高三了怎麼給自己排解壓力

『壹』 高三怎麼緩解壓力

1.讓孩子學會彈性學習。一個會休息的人才能更好地學習，為此，建議他在安排計劃時，千萬別忘了安排自己的休閑時間。不管學習多忙，嘗試著去戶外運動一下，爬爬山、朋友聚會、喝喝茶等，能夠讓自己的身心很好地放鬆，只會更有利於精神抖擻地去迎接高高考前三十天繁重學習。
2.建議孩子降低對自己的要求。具體來說，就是讓他把近期的考試看作是查缺補漏，不去追求分數、名次，以欣欣然的態度來對待考試中發現的問題，以求以平心靜氣的態度和行為彌補之。不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境鬆弛一些。
3.在日常生活中要注意調整好節奏。學習時要思想集中，玩時要痛快。要適當安排一些文娛、體育活動。做到有張有弛，勞逸結合。
4.從現在起讓你的孩子，每天至少抽出一個小時以上的時間出去與同伴交流，可以向他們傾吐內心的煩惱，抒發受壓抑的情緒，從中得到安慰鼓勵，使心情開朗起來。或看看電視、玩玩游戲、參加體育活動等，使緊張焦慮和郁悶的心緒得以宣洩，進而達到緩解壓力、消除過分緊張焦慮的目的。

『貳』 高三學生怎麼緩解壓力和焦慮

高三學生可以通過自我調節、與周邊人溝通以及求助心理醫生等方式緩解壓力和焦慮。

1、自我調節：高三學生需要了解自己壓力和焦慮的來源，可以針對自己情況制定一份學習計劃，每天按照計劃來完成學習任務。注意勞逸結合，學習之餘適當進行運動、聽歌、與朋友聚會等活動，不要注意力都在學習上，該放鬆就要放鬆。

2、與周邊人溝通：高三學生感覺壓力和焦慮比較大時，及時與身邊的朋友、同學、老師、家人溝通，傾述自己壓力以及焦慮的來源，尋求他們的幫助。

3、情感宣洩減壓法：隨著高考臨近，壓力與日俱增，情感宣洩是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。比如找要好的同學或親友談心，將內心的負面情緒傾訴出來；找一個不受他人干擾的地方，放聲大哭或大笑一場，或者寫書信、寫日記等形式給自己的負面情緒一個發泄的出口，以疏解心裡的焦慮和苦惱。

4、求助心理醫生：高三學生在壓力和焦慮一直沒有解決、心理負擔加重時，可以及時求助心理醫生，接受規范的心理咨詢。

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『叄』 高三學生怎麼緩解壓力 高三壓力大怎麼辦

面對高考，都會有巨大 壓力 。有自加的壓力，有外界來的壓力。那麼，高三學生怎麼緩解壓力呢？下面和我一起來看看吧！

第一，要調整自己對於 高考 的預期。你全力以赴備考，沒有浪費時間，每天勤勤懇懇踏踏實實，努力學好每一門課，成績是一個自然的結果，並不會因為你設定一個更高的目標成績就會變得更好。減壓的好辦法，我建議你記住曾國藩的一句話：「莫問收獲，但問耕耘」，不要讓過高的目標給你帶來太大的壓力和痛苦。

另外，即使考不上最好的 大學 也無所謂，因為人生不是一所好大學決定的。馬雲只考了杭州師范學院，現在做了那麼大的阿里巴巴。人生一輩子，大學四年只是個開端，你比別人跑得快了一點，還是落後了一點，跟你一輩子的運程、運氣沒有必然聯系。

第二，培養承受能力和抗打擊能力。人生總會面對各種外來壓力，並不是在高考時有，進了大學依然會有。有學習成績上的壓力，有找朋友的壓力，有男女交往的壓力，還有社會地位不等的壓力。你這一 輩子，可能都會面對壓力，既然外部壓力不可少，那麼我們就要盡可能遠離。比如說，如果父母老是跟你說，你要考更好的大學，你就跟父母說，以後這樣的話你們 不要說，我已經全力以赴，至於考上什麼樣的大學，那是努力的自然結果。你要學會跟父母對話、談判。對老師或同學帶來的壓力你要採取視而不見的態度，放鬆心 情，做好自己的事情。

每天告訴自己是最棒的

其實大部分的壓力來源都是源於自身的不自信，沒有信心能夠完成自己的目標，家長的期望，以及太過於在意老師的認可、同學之間的對比等原因。其實這樣的思想是錯誤的，要及時的糾正！太過於在意無關緊要的東西就會讓人忽略了真正重要的東西！如果把這些精力放在專心學習上，成果會很好的！所以每天對著鏡子告訴自己：我是最棒的！這樣可以讓我們忽略掉由於不自信產生的負面情緒哦！

找空餘時間泄壓

在努力學習的同時，別忘了讓自己的身體與精神休息！在周末放假時可以幾個同學一起相約去爬山，享受享受爬到山頂、出出汗之後的輕松；可以一起騎著單車，享受享受風兒拂過臉龐的輕柔；也可以去打打球，運動運動，暢快淋漓的抒發抒發情緒！不管怎樣泄壓都別忘了主意身體！

多和家人、老師、朋友交談

高三了，考大學是很重要的一個人生轉折點，雖然不是必然決定人生之路，但是也會決定著以後人生道路上所交的朋友！時間不多，同學們要麼越想越急加緊學習、要麼就無所謂了，自暴自棄！這樣會讓自己的神經緊綳著，不可取。多和家人、朋友、老師們交談交談，詢問老師自己的不足之處該怎樣彌補，和朋友們交流交流關於高考的看法，和家人們說說自己的現狀！這樣自己也會舒服很多哦！

不要自暴自棄

高三了，高中馬上就要畢業了，三年的努力馬上就能看到成果了，這個時候一定要堅持住，千萬不能放棄！什麼無所謂考什麼學校，本科專科都一樣，學歷本來就不重要等等這些思想一定不要有！人一生的路很長，要想清楚自己要走什麼路，不要隨波逐流，要堅定自己的目標勇敢去奮斗！

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不要想太多

在奮斗的時候只要專注的往前走就好，對於沿路的閑言閑語不必理會，有人鼓勵自己，給他道謝；有人挖苦自己，微笑看看他；有人幫助自己，記著他的恩情。不要想太多，有困難船到橋頭自然直，急也沒有用，高考也一樣，好好學習就好了，不必想考不好怎麼辦？現在成績還不到哪個學校分數線怎麼辦？這些都是多餘的想法！

『肆』 如何在高三緩解壓力

1.運動
相信對於大部分高三學子而言，緊張復習的高三在很多還是高二的學子而言猶如夢魘，其實並沒那麼可怕，緩解壓力的第一點便是抽出時間運動，出汗，然後洗個熱水澡，能讓你整個人舒爽，之後的學習階段也能保持一個高效的學習效率
2.懂得勞逸結合放鬆大腦
大部分的高三學子會抓緊一絲一毫的時間來放在復習上面，而他們卻忽視了一張一弛才是學習之道，勞逸結合才能學得更好，一直使大腦處於緊綳狀態時，會讓大腦處於一個疲勞的狀態，學習效率低不說，對身體也不好！在學校的假期時得充分的利用，放鬆，去釋放壓力，而不是抓緊學習，增添不必要的壓力！
3.制定一個合理的作息時間
高三學生早上睡得比狗晚，起的比雞早，導致上課之時往往會昏昏欲睡，精神萎靡不振，而學生又因為看到自己這么不在學習狀態，會把自己的休息時間盡量的縮到最短，如此循環往復，只能讓自己壓力不斷的增大，而學習卻有可能不進反退，所以，一個合理規律的作息時間對於處於緊張學習的高三學子而言非常的有必要，只有休息好了，才能更好以更高的學習熱情和學習效率來學習！
2家長如何幫助孩子緩解壓力
1.讓孩子學會彈性學習。一個會休息的人才能更好地學習，為此，建議他在安排計劃時，千萬別忘了安排自己的休閑時間。不管學習多忙，嘗試著去戶外運動一下，爬爬山、朋友聚會、喝喝茶等，能夠讓自己的身心很好地放鬆，只會更有利於精神抖擻地去迎接高高考前三十天繁重學習。
2.建議孩子降低對自己的要求。具體來說，就是讓他把近期的考試看作是查缺補漏，不去追求分數、名次，以欣欣然的態度來對待考試中發現的問題，以求以平心靜氣的態度和行為彌補之。不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境鬆弛一些。
3.在日常生活中要注意調整好節奏。學習時要思想集中，玩時要痛快。要適當安排一些文娛、體育活動。做到有張有弛，勞逸結合。
小編推薦：如何緩解高三學生的心理壓力?
4.從現在起讓你的孩子，每天至少抽出一個小時以上的時間出去與同伴交流，可以向他們傾吐內心的煩惱，抒發受壓抑的情緒，從中得到安慰鼓勵，使心情開朗起來。或看看電視、玩玩游戲、參加體育活動等，使緊張焦慮和郁悶的心緒得以宣洩，進而達到緩解壓力、消除過分緊張焦慮的目的。

『伍』 高三學生壓力大怎麼辦如何緩解壓力

高三是萬千學子最緊張的階段，面臨著被看作是決定命運的高考，老師和父母的期待，學子們感到壓力特別大，那麼接下來為大家介紹一些高三的減壓的方法。1、運動。高三的學生每天早晨起來就要到班級讀書，沒有時間晨跑，那麼我們可以在大課間或者晚自習下課的時候去操場跑跑步，運動運動，呼吸著新鮮空氣，活動就坐僵硬的身體，放鬆混沌的腦袋，運動是有效的解壓樣式。2、調整心態。好的心態也許對好考來說是很重要的了，有的同學因為沒有調整好心態，壓力太大，成績一直下滑，所以我們要及時調整自己的心態。3、和別人交流有時候我們感覺壓力太大，內心積壓太多事情的時候，不妨去和老師、同學、父母交流，把自己內心的想法告訴他們，把自己的煩惱告訴他們，真的會讓我們積壓許久的心情輕松很多。4、自我激勵。自我激勵法是心理學上很重要的一種釋放壓力的方法。每天醒來默默的告訴自己「新的一天開始了，我可以的」「我是最棒的」等等，不斷勉勵自己，提高學習的動力。

『陸』 高三學生壓力大怎麼緩解

高三一年學習任務非常重，因此很多學生的學習壓力很大。那麼高三學生壓力大的表現是什麼?怎麼做可以緩解壓力?下面給大家分享一些關於高三學生壓力大怎麼緩解，希望對大家有所幫助。

一.壓力大的表現

考試焦慮和學習動力不足

學生考試焦慮體現在對考分的過分看重，說到底是對自己未來前途的焦慮。其原因有三：一是由於群體效應，將分數作為衡量自己能力的唯一指標;二是不自覺地將獲取高學歷等同於自己的人生價值;三是渴望自我實現與現實學業成績的不理想而導致的認知不協調。

為了緩解和消除考試焦慮，高三學生可以嘗試以下幾個策略：①選擇適合自己的目標動機水平，過強或過弱的動機水平都容易使自己產生失敗體驗而導致心理壓力。②未來對於每一個人來說都是未知數，不要過多地擔心將來的事情，而應將自己的精力和時間投入到現實的生活和學習中去。③考前作好知識准備以及應付考試突發事件的心理准備，有備才能無患。④不妨採用「極限思維法」，想像你所焦慮的事件可能導致的最壞結果，你就會發現現狀還是值得樂觀的。

學習動力不足也常常令高三學生苦惱。學生一方面有提高成績的需要，另一方面又容易產生浮躁、厭煩情緒，導致學習無動力或動力不足。學習動機分內在(具有持久性)和外在(具有短暫性)兩種，學習者只有「知學」「好學」並且「樂學」，從價值上給自己的學習以較高的評價，才會產生持久的學習動機。當然，學習的外在動機也是必要的。

同學關系的疏遠。

到了高三，由於大家都在爭分奪秒地復習，同學之間的關系可能就不太好，同學之間不再象過去那樣隨和、融洽，取而代之的是漠不關心。加上排名次等外在不良刺激，學生之間的關系變得復雜，從而導致情緒低落悲觀失望。

二.緩解壓力大的 方法

尋求專業老師對孩子 學習方法 加以指導

孩子曾經優秀就說明他有優秀的潛質，目前學習上遇到的困難往往是學習方法問題。如果有必要的話可以找有 經驗 的老師點撥孩子，讓孩子掌握高中的學習技巧、調整學習方法，從而讓孩子盡快適應高中的學習、生活。

高中是學習的一個特殊階段，這個階段的學習任務比較繁重，想要獲得好成績比較難，這樣就會給高中生帶來更大的壓力。只要家長和孩子做出正確的調整，就可以更快的適應高中的學習、生活。

尋找自身的優點

一旦覺得自己不夠好時，就會產生自卑感，這時，改變這種狀況的一個有效的方法是「優點確認法」。可回溯自己的成長歷程，找出系列可以肯定的地方及事實，如，某次考試全班第一;或是花很便宜的錢買回一件稱心的商品，受到家人的表揚;或是一個女(男)孩喜歡你的某個優點;或是發表過的一篇 文章 等等。當你想到這些事時，自信、溫暖的感覺就會油然而生，只要讓那份自信長存於你的心裡，帶著你一起面對現在的挑戰，攔路虎對你也就不足為懼了。

自信可以推動人走向成功，可以讓人保持輕松愉快的心情，一個人的心理力量就來自於自己以前曾經歷過的成功經歷和事情，所以，多回想自己的成功過去有利於身心健康。

多聽音樂緩解壓力

這也好操作，即在你感到身心疲憊時，先停下來，坐在椅子或平躺於床上，選擇一首自己平常喜歡的、輕松的、能夠引人向上的音樂，如「神秘園」、喜多郎的作品等，讓自己的不快思緒靜靜地隨音樂飄散，使自己快樂起來。

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『柒』 高三學生，在生活中應該怎麼緩解壓力

高三是改變人生命運的一個轉折點，是人生當中最重要的關鍵時刻，高考的鍾聲接近尾聲，學生的壓力越來越大，焦慮的心理，讓他們無法安心學習，作為高三學生，在生活中應該怎麼緩解壓力？

高考不僅是對知識點掌握的一個考核，更是對心態的一個考驗，與其說是知識的較量何不是心態的一個比較呢？面對巨大壓力，一定要學會適當的調節，不斷化解，讓自己能夠在沖刺階段保持充沛的精力，迎接美好的未來，一定會榜上有名。

『捌』 高三的學習緊張，應該怎麼自我減壓呢

很多學生在面臨高考的時候都會有非常大的壓力，高考雖然是一個非常重要的考試，越是這種大考考生就越不能緊張，一定要放平心態，保持心態平穩，調整好自己考前的狀態，才能夠充分的發揮自己的成績。今天小編就來跟大家說一說高三的學生學習緊張要如何自我減壓。

三、通過睡眠來減壓

高三的學生學習緊張，平時睡眠肯定不充足，所以在周末的時候一定要保證自己的睡眠充足。因為考生只有睡眠充足才能夠精力充沛，心裏面才能夠舒坦。很多考生在考試之前特別焦慮，晚上睡覺還經常容易失眠，睡眠質量也提不高，這樣子只會讓自己越來越焦慮。所以家長平時也要為孩子營造一個良好的休息環境，不要讓孩子過度的疲勞。

『玖』 高三壓力很大怎麼辦緩解壓力的方法

1、正確看待高考

高考可以說是一名學生人生的重要轉折點，所以對於面臨高考的高三學生來說，學習和心理壓力都非常的大。但是要明白，高考只是人生的轉折點，並不能決定一生的命運。所以高三的學生們一定要樂觀看待高考，不要給自太大的心理壓力。

把高考看的太重要的話，會讓自己背上沉重的思想包袱，復習的時候影響學習成績，考前再一緊張的話就會影響考試成績。給自己一個積極的心理暗示，比如高考並沒有那麼重要，或者自己一定能成功等。

2、適當參加體育活動

隨著高考的臨近，大部分高三學生都會拚命學習，不浪費一分一秒的學習時間。殊不知大腦長時間高速運轉會產生疲勞，從而導致反應能力和記憶力下降，這樣一來，不僅復習效率不高，還影響了身體健康。所以高三學生在經過一段時間的學習之後，出去進行體育運動放鬆一下身心，緩解一下大腦的疲勞。

3、多和人交流

學習過程中是需要不斷的討論和分析的。高考臨近之前，如果感到學習難以靜下心來，就找人一起探討，梳理一下自己煩亂的思想，緩解一下情緒。或者找老師、朋友傾訴一下，讓他們進行心理疏導也不失為一種緩解壓力的好方法。

『拾』 高三學生需要面對的壓力很多，該如何緩解壓力

高三學生需要面對的壓力是很多的，因為他們需要去面對高考，同時還要面對自己給自己的壓力，以及家長對他們的期待。家長對孩子的期待從一定程度上而言，或許也是在給他們施加壓力，那麼對於學生來說的話，又應該用什麼方式去緩解自己的壓力呢？

只要我們能夠找到一個合理的方式疏泄自己的情緒，那麼整體的學習狀態也能夠得到一個質的飛躍，這對於高三學生來說是非常重要的一點，所以我們也需要從各個方面入手，去自我調整。