去哪能解壓自己的心情

1. 情緒壓抑怎麼辦_排解的小妙招

生活節奏快，各種壓力有時壓得透不過氣來，心理感覺十分壓抑怎麼辦?有哪些緩解壓抑情緒的小妙招呢?下面我整理了排解情緒壓抑的小妙招，一起來了解吧。

排解情緒壓抑的小妙招
1、短清單

上大學的時候，一個星期我幾乎沒做成多少事。然後有段時間我用過一些超負荷的要做的事的清單。這給我很多壓力，我常常拖延很久。現在，我的目標是每天做兩到三件最重要的事情。

2、一次做一件事

我發現如果我試著同時做多種任務，我常常壓力很大，而且不能集中。所以我試著一天中只做一件事，然後盡我所能做到最好。

3、避免灰色空間

什麼是灰色空間?比如，你把工作打回家或者將把壓力從家裡帶到工作上的時候。有時這可能無法避免，但是要養成一個習慣，這些事情真的會加大壓力，讓事情更糟糕。

我盡可能地避免灰色空間，我工作或者不工作的時候制定一些非常嚴格的規則。我在家工作，所以這些規則至關重要。所以我：

晚上7點以後不工作。

周末不工作。

幾乎每小時休息一次。

制定這些嚴格的規則可以讓我不迷失在灰色空間里，留在當下時刻以及不工作的時候不製造工作的壓力。

4、安於其位

這和最後的暗示有關。你工作時就工作。你和朋友、家人或者夥伴呆著時，就全心地融入他們(不要腦海中想著別人或者腦中還在運轉)。

全心投入你在的地方，整個心思集中在你當下做的事情，這是我學到的最棒的妙招。

只要既來之則安之，全心集中此刻，能帶來很多生動細節、歡樂和內心的安寧，這讓生命此刻充滿歡樂。

單任務是我深入挖掘的一種方法。我經常用的另一個方法數分鍾全心集中注意現在擺在我面前的事情。我用我所有的感官理解我周圍的世界，然後和當下聯系起來，走出我的思想世界，這只要短短地一會兒。(這樣做，不是說我要思考一些過去或者將來的情境)有時我是深深呼吸幾次，注意力放在我的呼吸上，重新和現在連接。

5、塑造環境

我發現在安靜的環境中我工作得最好。這意思是說，我關掉手機、即時簡訊，獨自一人坐著，很少上線。試試，或者根據你自己的情境再做些改變，看看這是否能幫你減少每天的壓力。

6、早到

我非常守時。並不是因為我拘泥於這些事情。是因為我想避免出門的壓力。我想讓我的出門時光輕松一些。所以我得保證自己有時間准備，像出去吃東西或者參加聚會的時候。我保證自己早到會議5到10分鍾。對於減少心中和身體的壓力來說這是一件很簡單的事情。

7、如果做不完那也沒關系

我傾向於每天做完我的事情清單裡面的最重要的兩到三件事。但是生活就是生活，有時候會受到干擾，這就是現實。

然後有人可能會懊惱或者生氣。但是天不會塌下來，從長遠來看這一點都不打緊。所以不要自責不已，造成太多的心理壓力。光為了這些事，那生命就太短暫了。還有明天，你可以到時做完，然後更替。

趕走壓抑情緒，學會釋放壓力，這樣可以給自己帶來更大的彈性空間，如果大家平時可以做學習制定一些小計劃並順利完成，這樣可以給自己助長信心，開始新的生活挑戰，久而久之，會帶來積極心理暗示，生活也會越多越好。
男性三種經典的解壓方法
1、暴力減壓

“隨身帶個小皮球，郁悶時偷偷捏一捏。”美國一個專為男性白領排憂解難的服務網站建議。

隨身攜帶一個 網球、小橡皮球或是什麼別的，遇到壓力過大需要宣洩的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。

2、食物減壓

一項最新醫學研究發現，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是其主要來源。

此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃穀物就能補充。

工作的間隙，可以來一杯冰咖啡，能夠很好地舒緩心情。

當然，如果飯局應酬太多，沒辦法很好地規劃自己的飲食，或者吃得太多，肚裡再也裝不下了，那就在包里揣盒維生素片或是魚肝丸之類的，隨時補充。不過專家們指出，靠食物或者維生素減壓，必須要持之以恆，每天形成習慣，1個月之後就能慢慢見到成效。

3、寫作減壓

“把煩惱寫出來。”美國心理協會倍加推崇寫作減壓這種方式，寫作的內容是什麼呢?你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱。

早在1988年，美國就有一些心理學家做過測試，一組人員專寫壓力和煩惱;另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個周期，持續6周後，結果前一組人員心態更加積極、病症較少。

寫作是一種效果顯著的減壓辦法，只要一支筆一張紙走到哪裡都可以實行。
職場男有什麼解壓良策
收入影響男性壓力

收入多少才能感覺經濟壓力小呢?數據顯示：月收入在8000~10000元的，經濟壓力明顯減小，但是月收入過萬的職場男性認為經濟壓力“難承受”的比例卻高達30.1%,，可以看出，雖然收入在提高，但達到一定高度後，隨著生活需求的增加，經濟方面的壓力也會隨之增大。職業顧問指出：對於80後的職場人來說，理財變得更為重要，有心的職場男性應該有理性的理財規劃，而且理財計劃應該從步入職場開始。

晉升成最大壓力

職場男性感受到的壓力主要來自於哪些方面呢?調查顯示，排在首位的是對個人前途充滿擔憂，比例達到了28.9%，其次是來自於高目標的任務，擔心自己難以實現。在傳統觀念中，男人們的形象就是有苦自己扛，不習慣別人的安慰和傾訴。其實男性同樣需要傾訴、紓解自己內心的苦悶，另外，大部分男性認為上網、出遊、抽煙是解壓的好方式。雖說男兒有淚不輕彈，但調查結果卻顯示：有三成男性曾因壓力大而流過淚，可見，哭也是一種療傷方式。

逾四成男性難擋壓力

人們習慣將關注、保護的眼光投向女性，對於男性的更多的是期望和要求，從調查結果來看：職場男性的生存狀況並不樂觀，有43.1%的職場男性認為壓力比較大已經難以承受，50.2%的表示有壓力但還可以接受，另外41~50歲男性感受的各方面壓力感最大。智聯職業顧問提醒年輕的職場男性，心態調整尤為重要，不要讓負面情緒給工作帶來消極影響。同時樹立清晰的目標，增強自身控制能力，正確面對各種壓力，不急不躁地做好工作與生活間的平衡。

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2. 有哪些解壓運動能夠讓自己心情變好

運動是生活的快樂源泉，壓力大了，選幾項特別酷的運動，咱去運動一下，有啥過不去的，今天給各位小夥伴們介紹幾項，超解壓的運動項目，做完之後，整個人都神清氣爽，吃嘛嘛香。

超解壓運動一：遠足

翻山越嶺的去看沿途繁花盛開，周末沒有事情的小夥伴可以去試試遠足，顧名思義又被稱為徒步運動，帶上干糧和裝備，在城市的郊區、農村或者山野之間進行中長距離的走路練習，這項運動都不需要過多技巧，單純的在鍛煉的途中就可以慢慢放鬆心情，達到解壓的目的。

超解壓運動四：蹦極

給大家說一個冷笑話「蹦極不帶繩」，蹦極作為一項危險系數比較高戶外運動，帶給人的新奇感和刺激感也是更強的，當做好准備跳下去的那一刻，有一種向死而生的感覺，一瞬間什麼壓力都統統見鬼去吧，當然也要提醒各位想要去蹦極的小夥伴，一定要找專業的團隊，安全准備要做好，咱只是去釋放壓力，不是去找死。

3. 怎麼樣才能舒展心情

您好，舒展心情的方法有:

1、不開心，要知道是因為什麼造成現在的心情的，把這件事想清楚，然後再換個角度去想，不要埋怨別人，也不要認為自己委屈，這個世界本來就不公平，不是什麼事都會按照你自己思路來，動不動就是發火，壞脾氣一大堆那肯定不行。

2、每個人的生活都是不容易的，人的生命是有限的，幹嘛總是讓自己不快樂？煩惱只是一小部分，讓自己聽聽小曲，盡情放鬆……或和朋友聊聊天，或買點零食吃，幻想一下自己中了一等獎，那就很快忘記了不快樂……。

3、適當的去幫助別人。可以幫助他人也會讓你感到快樂喲。

4、取個自己喜歡的地方，看看不一樣的風景，感覺大自然的饋贈，不同的地域風情心情也不一樣喲；找個舒適的地方，讓自己慢下來，緩一緩也是可以的。

新的一天，要用心去體會，你會發現有不同的驚喜，人生要學會放棄，放下該放下的，放下了心就寬了。多看些美麗的風景，耳朵多聽些動聽的聲音，最重要是要多用心來體會美好的，我們的心才不會累。

人生的喜怒哀樂太正常了，關鍵是看你如何處理？

希望對您有所幫助~~

4. 心情壓抑時，如何自我解壓

導讀：沒有一直平坦的路，有高低，有坎坷，路上甚至有很深的坑，一旦掉下去，就會被重創。誰的人生的路不是這樣的？所以當你遭遇不順時，如何去思考自己遇到這個事情的態度，對你而言，才是重要的。

14、當你遭遇不順時

——靈遁者

沒有一直平坦的路，有高低，有坎坷，路上甚至有很深的坑，一旦掉下去，就會被重創。誰的人生的路不是這樣的？所以當你遭遇不順時，如何去思考自己遇到這個事情的態度，對你而言，才是重要的。

我小時在農村養過羊，就一隻。但我會拉它去吃草。然後我會經常遇到村裡另一個放羊的。是個老頭，他養了50多隻羊。有一次聊天的時候，他說過這樣的話：「人和牲口是一樣樣的。都有靈性，但也都憨著【憨著就是傻的意思】呢。人一輩子還是糊塗的。」他還說：「你是螞蟻，你就是螞蟻的命；你是豬，你就是豬的命，你是人，你就是人的命。」

摘自獨立學者，作家，國學起名師靈遁者哲理散文作品。

5. 心情解壓方法

和朋友聊天，逛街，對著大山喊，去草原騎馬，去奔跑釋放壓力。

6. 有什麼能夠調節心情的好辦法

作為一名心理學老師，推薦你去找到自己的一動一靜組合。

運動對於調節心情非常有效，甚至應用於很多心理疾病的康復訓練中。

前提是，要找到你真正感興趣的運動。如果你覺得出去跑步太過無聊，每次跑步都覺得是在應付差事，你肯定難以堅持下來。如果你不喜歡出門，可以選擇在家運動。如果你不喜歡自己運動，可以選擇一些團體項目。總之，先讓自己動起來，喚醒 社會 中的內啡肽，非常有助於調節心情。

宅在家裡，玩玩健身環，也是不錯的選擇 。

給自己一些放空的時間。禪修、正念、冥想、深呼吸，找到你自己喜歡的方式。

比如，正念訓練就是很好的選擇。可以先從一些手機app中學習一些正念或禪修的方法。最近，我正在試用的一款產品是Pause，App Store中可以免費下載。

也有研究人員發現，織毛衣、編織手工、拼圖、書法也能很好的調節心情。

總之，請你找到一個方法，可以集中注意力到當前任務上，從情緒本身轉移出去。

找到自己的一動一靜組合，找到你喜歡的，堅持下去。

當然，更重要的是，你要知道，沒有什麼情緒是不應該出現的，只是這個情緒的強度可能會對你造成困擾。審視情緒的來源，做好自我調節。

願你依然愛這個世界！

Kris，中科院心理所博士，碩士生導師，國家二級心理咨詢師。本人在心理學領域學習工作十幾年，仍在繼續學習，希望能夠和大家一起交流生活中的心理學現象和知識。歡迎感興趣的朋友關注或私信我。

逃避並非不好，看你逃避的是什麼。

有人需要幫助，自己能幫，卻逃避，固然不仁義。

有人作惡，你逃避不參與，難道不是很好嗎？

逃避應該做的、好的，是愚痴。

逃避不應做的、壞的，是智慧。

心態保持仁愛平和、淡泊無爭，其實就是最好的、最積極的了。你焦慮擔心，無非就是怕做不成嘛，其實大可坦然，看淡成敗，人生遠不止這些成與敗。

有些所謂的成功，不知誤害了多少人啊，可是還是有那麼多人前仆後繼，你爭我奪！

人，是一種有思維意識的高級動物，喜、怒、哀、樂無時不存在，出現心情不好是很自然的現象。重要的是，當我們心情不好有情緒時，要學會自控，學會調節，別讓情緒失控釀成大錯。我非常贊同白岩松的觀點，「人生不如意，十之八九」，誰都有心情不好、做事不順的時候，但不可能總是低頭覓食，一蹶不振啊。特別是近期，我們遭遇突如其來的疫情，在家宅了一個月，心情也會煩躁，但我們能熬過來。為什麼？這就說明我們能自我調節，自我控制，更表明我們越困難越堅強，能承受挫折和挑戰。

具體調節的方法要視情況而定，因人而異。遇心情不好時，我們可嘗試如下幾種方法：

第一，換位思考法，轉換角色。想想，我遇到不愉快的這些事，別人也會遇到，也許比我還糟糕，可他（她）能勇敢樂觀面對，我怎麼又不能呢。比如，這次疫情，武漢同胞受著毒魔的侵襲，承受病痛的折磨，生死未卜，我們宅家一個月算得了什麼？又有什麼理由不高興呢？怎麼又過不了這個坎呢？

第二，轉移注意力法。如遇到心情煩躁不安時，可以轉移注意力。比如，去看自己喜歡看的書，或跳跳繩、拉拉桿、跳跳舞、唱唱歌等等，將那些煩心事置之度外，也就消除煩惱。

第三，自嘲法。心情不好時，我們可一笑了之，甚至可用天真來獲取快樂，解除不悅的心情。

第四，乘除法。當我們心情不好時，如果悶在肚裡是對自己身體的傷害。此時，要消除我們不安的情緒，就要學會傾訴，考慮找自己最親密的人或最信得過的人傾訴。或許，當可以大膽地傾訴敞開心扉時就能解除心結了，也或許聽者跟你一起分憂解難。我們曾說：如果把快樂分給朋友，就會得到兩份快樂；把憂愁向一個朋友傾訴，憂愁就只剩一半，甚至會沒有了憂愁。總之，用乘法分享快樂，用除法分配憂愁，你得到的將會是一個好結果。

在我們工作和生活中，會因為一個人，或者因為一件事，而會產生負面情緒，包括憂郁、憤怒、焦慮、憂傷、自憐、嫉妒。這些情緒讓人久久不能釋懷，影響了工作，也影響了生活。現在隨著人們的生活節奏的加快，工作壓力都比較大，遇到一些小坎坷，就會郁悶，甚至情緒失控。心情低落，開心快樂的感覺消失了，天空的顏色變成了灰色，世界的色彩只有黑白灰。

白岩松說，我也不快樂，沒辦法。就像感冒一樣，誰都會感冒，要想辦法去調整，出現是正常的。我非常贊同白岩松的觀點，「人生不如意，十之八九」，誰都有心情不好、做事不順的時候，這些都會通過很多方法來調節。具體調節的方法要視情況而定，有淺層次的，也有深層次。

1、找一個合適的人進行傾訴。這是最有效及時的方法。找一個信賴的人，把自己心裡深處的煩惱、憂郁、痛苦、不滿向其傾訴，切勿壓抑自己。這個傾聽者必須善解人意、頭腦冷靜，認可我們，並且願意分析我們的遭遇。

2、運動。運動有益身心，讓人心情舒暢，大汗淋漓過後，就會充滿活力。運動對大腦中樞神經有積極的調節作用，使大腦的中樞細胞處於興奮狀態，增強腦細胞活力。

我的一位朋友，因為上班屢次遲到，她的女上司不僅針對遲到事件表達不滿，甚至還進行人身攻擊，諷刺我的朋友既沒結婚，也沒有賺到錢。這是第一次有人赤裸裸的當面揭露她目前的失敗，她只能反駁說，不可能為了結婚而結婚，沒有賺到錢只覺得是運氣不足。之後她整個人受了刺激，以前跑步只能堅持20分鍾，現在跑步很容易就1個小時。大約一周之後，心情恢復了平靜。

3、 旅遊 。心情郁悶就去 旅遊 吧。去一個陌生的地方，或許是清新的大自然，或許是一個陌生的城市，把糟糕的心情趕跑。

4、正確的認識。我認為最重要的是要善於分析自己心情低落的深層次原因，無法改變的，就要積極接受，接受美好，也要接受缺陷，積極面對自己的境遇，所有讓自己感受負面的事情，都是一場修行。比如晉升失敗，雖然沮喪，但是還要分析自己的不足，認真准備以後，再次晉升。面對上司的批評，有則改之，無則加勉，分析上司批評的目的，換位思考。

總而言之，調節心情最好的辦法就是內外兼修，思想認識上明確負面情緒存在的必然性，行動上尋找負面情緒的出口。

壞心情影響身心 健康 ，好心情有益身心 健康 ，要天天快樂哦！

一、看勵志解壓的電影：推薦幾部給大家看看，一定要耐心看完哦。《獨自等待》；

《歌舞青春》《喜劇之王》《一球成名》《永不妥協》《奔騰年代》《幸福終點站》《肖申克的救贖》《勇敢的心》《阿甘正傳》《忠犬八公的故事》。看完後會觸發你的心靈深處。

二、條件允許的話嗎，可以去海邊看看，看看一望無際的大海，聽聽海浪的聲音。

春江潮水連海平，海上明月共潮生。乘風破浪會有時，直掛雲帆濟滄海。傳早期成吉思汗還沒有太出名時，各大部落之間戰爭不斷，成吉思汗的老婆卻是被其他部落給擄走。一怒之下成吉思汗求助了兄弟借兵營救妻子，這對於男人來說是十分恥辱的，連自己的老婆都被人擄走，成吉思汗在救回自己的老婆時卻發現她挺了個大肚子。成吉思汗想殺掉自己的老婆，但他的母親卻帶他去海邊看著大海，讓他心胸寬闊，容納百川。後來兒子術赤出生，也成了一個十分出色的猛將，一直跟隨鐵木真征戰沙場。極力推薦去看看大海調節心情。

三、多聽一下歡快喜慶的歌曲：我比較喜歡的歌曲推薦給大家：《人逢喜事精神爽》《花好月圓》《大田後生仔》《寂寞沙洲冷》。每個人都有自己的喜好，可以在抖音或者其他app上下載你喜歡的歌曲，循環播放。

四、多看一下綜藝節目：《歡樂喜劇人》《蒙面唱將猜猜猜》《中國達人秀》等等歡快喜慶的綜藝節目，調節一下自己的心情。

五、多去健身：有條件的去健身房，沒有條件的可以自己跑步，打打籃球羽毛球，跳跳廣場舞。

六、多發泄：包括向朋友親戚傾訴啊，在沒人的地方大聲吶喊啊等等。

以上是我自己的看法，極力推薦你去看看大海，去運動出汗。

大家好

7. 去哪裡放鬆或者做什麼最解壓

我覺得去登山最解壓。還記得高考是人生一個很重要的時刻，就像旅途中的一座高山，我們要放下心裡的顧忌勇於跨越它，就像跨越了心裡的一道障礙。登山的過程就像高考，過程是辛苦的，但最美的風景是我們都憧憬的山頭，不管好壞都是風景。

8. 怎樣解壓心情

日常減壓的七大方法
1、外出散步
對抗壓力的最好方式是鍛煉，這能促進你體內的內啡肽分泌，讓你產生愉悅感。在溫暖的天氣里，鍛煉能改善你的心情，每天一次30分鍾的快走，能有效減輕壓力。
2、遠離喧囂雜亂
你是否被各種亂糟糟的雜物環繞，並沒有在意這種情況？然而，一直生活在雜亂無章的地方會讓你焦慮、心煩，最終導致壓力。專家建議，整理出井井有條的環境，可以讓你輕松無憂。
3、開懷大笑
研究表明，當你放聲大笑時，會提升人體器官中的含氧量，加快血流速度，壓力自然而然減輕了。比如，可以看最喜歡的影視劇，也可叫上三五好友，暢敘美好回憶。
4、大聲唱歌
還記得上一次你大聲的唱出你內心的聲音是什麼時候嗎？調大播放聲音開始歌唱，哪怕你自認為唱得很糟糕。研究證明，唱歌能讓你愉悅，緩解壓力，同時也有益於你的呼吸、心臟和免疫系統。
5、陪伴寵物
也許你不知道，花時間陪陪寵物也對身體大有好處。研究顯示，陪伴寵物哪怕只有幾分鍾，人體也能釋放出帶來快感的荷爾蒙，諸如5-羥色胺、催乳素、催產素等，同時也降低應激激素的水平。這種激素的此消彼長能幫助降低血壓，緩解焦慮，增強免疫力。
6、保持規律的性生活
如果你因為壓力而逃避性生活，那你就要好好想想了，有規律的性生活是一個很好的減壓方式。因為它能夠降低血壓，增強自信，而且促進伴侶之間的親密關系，也能改善睡眠。

9. 調節情緒放鬆自我的方法有什麼

一、煩惱時聽聽音樂

音樂是一種藝術形態，也是一種社會的意識形態，人類的思想情感都可以通過跳躍的音符進行表達，人們對音樂的理解也是通過一系列心理活動完成的，在煩惱的時候，多聽聽音樂，有利於自己情緒的抒發。

二、保持微笑

人們的情緒有一個外在的表現形式，就是表情。好的情緒都是通過微笑的表情進行傳達的，當你情緒低落的時候，仍然要告訴自己保持微笑，這樣也給自己一種積極的心理暗示，笑口常開，好彩自然來。

三、改變認知看法

自己的心情，只有自己知道，也只有自己可以承受，壞心情帶來的心理和生理的負面影響也只是對你自己有影響，對於一些人或事，給你帶來負面情緒，我們又無法改變現實情況時，就去改變你對這個人和這件事的認知，積極的去調節自己，達到快樂的境地。

四、多和樂觀的朋友接觸

都說壞情緒是可以傳染的，其實沒錯。當你總是去接觸一些消極的東西的時候，你潛移默化的就會被影響，所以多跟一些樂觀的朋友接觸，學習和模仿他們的為人處世，他們的心態，讓自己變得和他，他們一樣樂觀。

10. 年輕人在生活中心情不好的時候，該怎麼解壓

如果你感覺自己的心情不是很好，我們這個時候就可以出去走一走，而且我們也可以直接打電話跟自己的朋友聊聊天。大家千萬不要感覺很有心理壓力，因為年輕人的壓力也是非常大的，所以我們也沒有必要感覺太過緊張，否則你就特別容易出現抑鬱的情況。

總結

大家也不需要感覺過分的傷心，因為每個人在生活當中都會出現這樣的問題。如果你也感覺十分的焦慮，我們這個時候就可以緩解自己的緊張情緒，而且我們也可以適當的聽一下音樂，因為很多人都是比較喜歡聽音樂的，而且我們也可以適當的進行鍛煉。