緩解壓力有效的ppt

① 大學生如何緩解壓力ppt

規律的作息，有營養的食物是維持身體健康的第一步，有了健康的身體才有充足的能量去進行其他的工作才會更有精神。在這個季節注意多補充鈣質，多吃蘋果、橘子、獼猴桃、白蘿卜、白梨等。 日常飲食多吃一些振奮精神、消除疲勞的飲食，也可以消除不良情緒，緩解壓力。建議把一些緩慢釋放能量的碳水化合物.  

如水果、粗糧、蠶豆、堅果和植物種子加入你每天的飲食清單中。特別是堅果和植物種子不僅含有碳水化合物，還含有蛋白質，是很好的抗壓力食物。此外，還需要每日增補那些有效轉化為能量的營養素，如B族維生素、膽鹼、維生素C、鈣、鎂、鋅、輔酶Q等。  

利用各種社會支持。任何心理成熟的獨立的現代人，都需要他人的幫助，廣泛的社會支持是緩解壓力不可或缺的途徑。家人是社會支持網路的重要組成部分。此外，平時需注意擴大自己的交際范圍，從沒有利益沖突的第三方尋求心理支持。  

 
主要是注意表達自己的內心真實想法，默不作聲並不能解決問題。講出來將會更好。此外不妨將心中的壓力和不快說出來，或者通過運動、唱歌、大喊、哭泣等方式宣洩出來，不良情緒一掃而空，壓力自然得到了緩解。  

② 高三學生壓力大怎麼辦如何緩解壓力ppt

1.「停一下」法
針對焦慮的心理壓力，可用三個暗語提示自己，即「停」、「看」、「選擇」。「停」就是在你倍感內心焦慮、惶恐時，暗示自己：停一下！慢下來！給自己一點時間察覺；「看」就是「看」究竟是什麼讓你這么害怕、擔心，對自己進行深入地了解，看清問題的本質；「選擇」，是要維持原樣——依舊匆忙呢，還是進行新的選擇——溫柔地呵護自己！
2.自我暗示法
這是專門給夜夜失眠的學生的良方。即在臨睡前做潛意識的自我暗示，以達到良好睡眠的效果。具體地做法是：
第一步：上床後，先放鬆身體，以面朝上的平躺姿勢為佳；
第二步：深深地吸氣，吸到肚皮貼著後背似的，在吸的過程里，將意識覺知在你的呼吸上，然後再慢慢地呼出來，呼氣時將意識放在你的雙肩，感受雙肩的松垮度。連續深吸慢呼三至五遍，讓你的「心」充分地安靜下來；
第三步：在你的心中「臆」想，可以想像自己是一隻在暖陽里曬日光浴的懶貓，盡量地想像懶貓在日光里是多麼的舒服啊……
第四步：安靜地熟睡。
3.請求原諒法
解除人際溝通困難的妙招是：當你心煩意亂、說話容易帶「刺」，與同學傷了和氣時，坦誠是化解沖突和尷尬的有效措施。如，可對對方講，這段時間我的心理壓力特大，所以心情也不太好，假如我的話有讓你覺得不舒服的地方，請你原諒等等之類的話。大多數學生只要聽了這肺腑之言，一定會感動的。那麼，對你的「出格」行為，就不會太過計較了，因為人畢竟是有情感的高等動物。
4.最佳績效法
有的同學有精神衰弱、記憶力下降的現象，這可能是用腦不健康使然。長期以固定姿勢看書，沒有放鬆腦的習慣，不當的學習模式等等，均會對腦及身心健康埋下隱患。具體策略是，找出你一天里最佳的「效率時間」，也就是專家們說的「品質時間」來學習，在這個時段里「產出」將會是最大的。在高三階段，同學們還容易出現一種「軀體疲勞症狀」。就是自己蠻有鬥志的，也不怎麼覺得累，但無論怎麼看書就是裝不進去了，頭腦呆滯一樣，這個時候就是你的大腦給你發出警告信號，說明你應該休息疲憊的大腦了，學會休息，對提高大腦的記憶績效有很好的幫助，而最有益的休息就是適當的體育鍛煉了。
5.陪伴自己法
當警覺到自己的心境低落時，首先，不要批評譴責，而要接納真實的自己，靜靜地陪著自己，聆聽自己內在的聲音，問問自己到底怎麼啦，是不是受到了委屈，或是需要被人了解、尊重、認可？……當你能關照到自己的內在時，改變就在那一刻發生了。其實，成長也許並不像你想像的那麼難。
6.優點確認法
一旦覺得自己不夠好時，就會產生自卑感，這時，改變這種狀況的一個有效的方法是「優點確認法」。可回溯自己的成長歷程，找出系列可以肯定的地方及事實，如，某次考試全班第一；或是花很便宜的錢買回一件稱心的商品，受到家人的表揚；或是一個女（男）孩喜歡你的某個優點；或是發表過的一篇文章等等。當你想到這些事時，自信、溫暖的感覺就會油然而生，只要讓那份自信長存於你的心裡，帶著你一起面對現在的挑戰，攔路虎對你也就不足為懼了。
自信可以推動人走向成功，可以讓人保持輕松愉快的心情，一個人的心理力量就來自於自己以前曾經歷過的成功經歷和事情，所以，多回想自己的成功過去有利於身心健康。
7.音樂療法
這也好操作，即在你感到身心疲憊時，先停下來，坐在椅子或平躺於床上，選擇一首自己平常喜歡的、輕松的、能夠引人向上的音樂，如「神秘園」、喜多郎的作品等，讓自己的不快思緒靜靜地隨音樂飄散，使自己快樂起來。
8.知音傾訴法
我們每個人都或多或少有三五知己，「一個好漢三個幫」，有了朋友的幫助，郁悶壓抑的你也會很快快樂起來。覺得自己憋悶時，找一知己，訴說衷腸，關鍵是對方能傾聽你的苦惱，而不需要為你出任何主意或辦法，只要對方說「聽你說」就夠了。對著他（她）一口氣把你所有的委屈和苦悶全部說出來，這樣，你的心情就會好得多了。

③ 如何緩解壓力ppt課件

下面介紹一些緩解壓力，克服心理不適的方法，僅供參考：
宣洩釋放法
壓力、煩躁情緒持久地積壓在心裡，就像洪水一樣，泛濫成災，必須找一個渠道，將自己的困惑，
壓力宣洩出去。可以嘗試的方法有：
傾訴法
找一個適當的對象，如好朋友，家長，老師，甚至是學校的心理咨詢人員，將自己的煩惱告訴他們，以傾瀉自己的痛苦，這樣在談話結束時，自己會有一種如釋重負的感覺。
運動法
或許大家都有自己愛好的運動，例如籃球，足球，實在沒有愛好的同學，跑步也行。可以適當加大運動強度，將自己的不滿，反抗都發泄到運動中去，這樣是很好的緩解壓力的方法。但是運動宣洩法，務必要注意適當，不要變相成為虐待，對身體產生傷害，要顧及到接下來的學習任務。
強制轉移法
可以採取強制的方法，將自己的注意力從由高考產生的不適情緒中轉移出來，去注意另一事物，如遠景，圖畫，寵物等。學會全身心地去關注除考試以外的事物，這樣避開煩躁的情緒，或許你會在周圍的事物上受到啟發。
深呼吸法
深深的呼吸數次，可以緩解壓力。一般緊張的人呼吸會比較短促，或者不規律，可以用深呼吸的反其道而行之，以緩解壓力。另外深呼吸的時候，由於更多地氧分子進入血液，還可以調節腦部緊張的神經，從而達到解壓得目的。
按摩解壓法
按摩是一種很好的緩解壓力的辦法。按摩沒有必要去找專業的按摩師來做，可以自己來完成一些簡單的自我按摩。如用拇指壓按太陽穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏後頸部等，如果考生的父母懂得一些按摩的話，也可以請父母幫助按摩。
「湯療」緩解法
強調下，這里的「湯療」不是現實生活中的那種湯療，這里的湯療是指利用熱水來緩解壓力的一些辦法。如泡泡熱水澡，睡前用熱水洗洗腳，或者睡前喝半杯加糖的熱牛奶等。
葯物治療法
如果是精神氣質性緊張的，可以讓醫生開一些谷維素片來吃。谷維素片可以調節植物神經紊亂，但是同時也要徵求醫生的建議。

④ 如何緩解精神壓力ppt

「生活中有些壓力是很正常的，沒有一個人的生活是沒有壓力的，因此，面對壓力，將壓力變為動力，是緩解精神壓力促使個體進步的有效的方法。個體如果感覺到壓力太大，難以承受，就應該分析找出壓力的來源，比如工作壓力、家庭壓力、朋友給的壓力等等，找出壓力來源以後，想辦法分解壓力，將問題按輕、重、緩、急逐一解決，但是超出自己能力范圍的問題，可求助於家人、朋友或者適當的預以拒絕。健康的生活方式，比如運動可以在一定程度上緩解精神壓力，要避免借酒消愁的行為。」

⑤ 大學生如何緩解壓力.ppt文檔全文免費閱讀、在線看

所謂壓力就是人對付那些自己認為很難對付的情況時，所產生的情緒上和身體上的異常反應。它是人和環境的相互作用的結果，是機體內部狀態，是焦慮，強烈的情緒和生理上的喚醒，以及挫折等各種情感和反應。壓力在生活中無處不在，每個人都有不同程度地經受過或正經受著壓力，壓力的後果對人們的影響也是廣泛的和顯而易見的。下面我想從一個大學生的角度出發，來分析一下社會中的重要群體大學生所面臨的主要壓力，壓力後果及其應對策略。
一、 大學生面臨的主要壓力及其表現
作為一名正在經歷著大學生活的大學生，通過平時與同學的交談和自己的觀察、感受把大學生面臨的主要壓力歸納為四個方面：
1.來自情感上的壓力
人是有感情動物，人生活的每一天都被一種豐富而復雜的情感所包圍，並且情感的好與壞對一個人行為的影響也是巨大的。我通過觀察發現，在進入大學之後沒有了升學的壓力，並且每一個能進入大學生的同學都有比較好的適合自己的學習方法，大學的學習任務對他們來說不夠成很大的負擔，因此來自學業上的壓力退居其次，而來自情感方面的壓力則上升到首位。
這里所指的情感壓力主要是指與戀愛有關的情感壓力。大學生處在的青春期走向青年期的特殊階段，生理上的發育也基本完成，因此而產生對異性的強烈興趣，這也是完全正常的。大學生在追求異性的過程中會面臨壓力，主要表現是緊強、害怕，害怕被別人拒絕或是被別人嘲笑，因此處在這種狀態的大學生心理波動比較大，有時會因為對方某個積極的言語高興不已，有時又會因為對方某個小的細節而胡思亂想，心情沮喪。另外處在戀愛中的大學生也會面臨壓力，其主要表現是為如何保持和發展這段感情而苦惱，自己的舉止能不能讓對方滿意等，也有一些人會因為想結束這段感情萬里不知如何開口，其結果也是產生緊張情緒。還有一種情況就是失戀的大學生也會面臨巨大的壓力。相比之下，這種情況下面臨的壓力最大。其表現一般是失望、沮喪、痛苦、自閉，嚴重的想不開的還可能會輕生。處在失戀中的大學生的心理情況是十分復雜和異常敏感的，因每個人的性格和氣質不同又有不同的表現，會引起不同的後果。這些都是我們通過觀察不難發現的由於感情原因對大學生產生的壓力及其表現和後果。
2.來自學業上的壓力
前面已經提到來自學業上的壓力雖然退居其次但是大學生所面臨的主要壓力之一。大學生的課程表面上看似容易，課業負擔也比較輕，但是要想取得好成績也並不容易，再加上近年來大學生的考試和評分制度在不斷改革，如果疏忽大意也很容易造成考試不及格、重修的局面，嚴重的甚至會導致取消學位和勒令退學。因此保證每門考試都順利過關對一部分同學也夠成了一定的壓力，其主要表現是臨考的緊張和考試結束後成績出來前的不安情緒。還有一部分成績比較好的同學雖然沒有這種壓力，但他們也面臨著另外一種壓力，那就是爭奪名次和獎學金上的壓力。其主要表現是緊盯著自己的競爭對手，不斷地給自己提出新的要求，使自己處在一種緊張的狀態之中，同時又害怕被其他人超越。因此他們常常因為緊張而疲憊不堪，另外對於那些想考研究生的同學來說還面臨著一種壓力，那就是近年來考研熱不斷升溫競爭日益加劇，為了爭奪有限的研究生名額考研大軍們也面臨著越來越大的壓力。其表現與前兩種情況基本相同。這三方面是造成大學生學業上的主要因素。
3.來自生活上的壓力
大學生活的范圍很廣，其中的某些環節由於特定的原因或沒有處理好，也會給大學生造成壓力。筆者通過歸納認為有兩個方面。一方面是經濟狀況造成的。大學生來自祖國的四面八方，大部分同學的家庭條件都還可以，但是也有相當多的貧困學生。這些同學家庭經濟條件比較差，月生活費比較少，有的同學甚至連學費都很難湊齊，需要申請助學金和貸學金。那麼這些同學在生活中不自主地會和其他同學相比，當其他同去買東西而自己不能，其他同學吃好菜而自己吃比較差的菜時難免會產生一些自悲的情緒，長期下來對他們就會形成一種壓力。其表現為自悲，不喜歡和別人一起交流活動，喜歡獨處。來自生活的另外一方面的壓力就是人際關系的處理上帶來的壓力。大學生的來源比較廣泛，由於地區差異和人為因素造成性格差異較大，因此在大學中要找到一個可以傾吐的知心夥伴就比較困難。不僅如此，由於性格差異較大，大學生在相處和交往時也會遇到比較大的困難，如果處理不好就不能給自己創造一個好的人際環境，會給大學生活帶來很大的壓力。
4.來自就業上的壓力
近年來高等教育不斷改革，為了提高全民的教育水平，高等教育的招生人數不斷增加，本科畢業生也越來越多。而與此同時，國家行政機關大裁員，總人數接近一半。國有大中型企業紛紛實行結構調整，下崗人數也在增加，再加上國內經濟情況是通貨緊縮，消費不旺，因此畢業生是供大於求，這就給大學生的就業造成了很大的壓力。其表現為很多大學生擔心畢業後找不到工作而對學習鬆懈，或是為了找工作四處奔走，身心疲憊。這些都是由於就業原因而給大學生造成的壓力。
二、緩解壓力的一般方法
每個人緩解壓力的具體辦法是不同的，因為在這方面存在很大的個體差異，如對同樣的外界作用不同的人有不同的感受，同樣的壓力不同的人有各自的解釋。但在緩解壓力上，思考解決問題的著眼方面還有許多地方是一致的。
1. 正確認識壓力的來源，調整對壓力的態度。改變產生壓力的環境比較困難，但調整對壓力的看法、態度與情感卻比較容易而有效。
2. 建立良好的人際關系，培育較強的社會歸屬感。壓力更多的是來自人際關系，或著說個體社會歸屬感缺少而致。
3. 進行必要的情緒宣洩，避免過分的情感壓抑。
4. 有目的適度地調整行為，學習掌握積極的放鬆方法。
5. 正確認識自己，悅納自我，積極面對人生。
6. 根據自我的能力，制定切實可行的工作生活目標。

⑥ 如何緩解壓力ppt主題班會

壓力的來源有很多，可能是自己的性格/生活中遇到的各種困難/人際關系等等。

除了解決眼前讓自己困擾的難題之外，日常也要懂得如何緩解自己的壓力。

一般我會通過下面這幾種方法來減壓：

1. 健身減壓。科學研究表明，健身可以使人的大腦分泌某種激素，產生愉悅感。建議選擇一些自己喜歡的方式，比如，瑜伽，游泳，爬山，並且保持定期。健身以後，身心舒暢，狀態更好，以後面臨壓力的時候也有更好的狀態去迎接。

2.找人傾訴。壓力的堆積往往是負面情緒沒有得到釋放，在心中越積越多的結果，形成惡性循環。建議你找一個自己信任的家人或朋友，選一個環境適合的地點，將自己最近的煩惱和壓力都說出來。說完以後，可能就會發現心情舒暢很多哦。

3.經常給自己一點小獎勵，例如一場短暫的旅行，去一個遠點的地方享受不一樣的生活，給自己的心情也放個假。

⑦ 如何緩解壓力ppt免費下載

下面介紹一些緩解壓力，克服心理不適的方法，僅供參考：
宣洩釋放法
壓力、煩躁情緒持久地積壓在心裡，就像洪水一樣，泛濫成災，必須找一個渠道，將自己的困惑，
壓力宣洩出去。可以嘗試的方法有：
傾訴法
找一個適當的對象，如好朋友，家長，老師，甚至是學校的心理咨詢人員，將自己的煩惱告訴他們，以傾瀉自己的痛苦，這樣在談話結束時，自己會有一種如釋重負的感覺。
運動法
或許大家都有自己愛好的運動，例如籃球，足球，實在沒有愛好的同學，跑步也行。可以適當加大運動強度，將自己的不滿，反抗都發泄到運動中去，這樣是很好的緩解壓力的方法。但是運動宣洩法，務必要注意適當，不要變相成為虐待，對身體產生傷害，要顧及到接下來的學習任務。
強制轉移法
可以採取強制的方法，將自己的注意力從由高考產生的不適情緒中轉移出來，去注意另一事物，如遠景，圖畫，寵物等。學會全身心地去關注除考試以外的事物，這樣避開煩躁的情緒，或許你會在周圍的事物上受到啟發。
深呼吸法
深深的呼吸數次，可以緩解壓力。一般緊張的人呼吸會比較短促，或者不規律，可以用深呼吸的反其道而行之，以緩解壓力。另外深呼吸的時候，由於更多地氧分子進入血液，還可以調節腦部緊張的神經，從而達到解壓得目的。
按摩解壓法
按摩是一種很好的緩解壓力的辦法。按摩沒有必要去找專業的按摩師來做，可以自己來完成一些簡單的自我按摩。如用拇指壓按太陽穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏後頸部等，如果考生的父母懂得一些按摩的話，也可以請父母幫助按摩。
「湯療」緩解法
強調下，這里的「湯療」不是現實生活中的那種湯療，這里的湯療是指利用熱水來緩解壓力的一些辦法。如泡泡熱水澡，睡前用熱水洗洗腳，或者睡前喝半杯加糖的熱牛奶等。
葯物治療法
如果是精神氣質性緊張的同學，可以讓醫生開一些谷維素片來吃。谷維素片可以調節植物神經紊亂，但是同時也要徵求醫生的建議。