公開課賽前如何緩解壓力

⑴ 如何消除上公開課的緊張情緒

首先充足的准備是關鍵,在這樣的前提下就要對自己有自信了．我也曾講過公開課,別人會用挑剔的眼光來聽你的課,自己的心態最重要的．深呼吸～～～～～～祝你好運!
心理學家認為,緊張是一種有效的反應方式,是應付外界刺激和困難的一種准備.有了這種准備,便可產生應付瞬息萬變的力量.因此緊張並不全是壞事.然而,持續的緊張狀態,則能嚴重擾亂機體內部的平衡,並導致疾病.所以我們應該學會自我消除緊張狀態.
(1)鬆弛訓練：在緊張的工作、學習之餘,可以從事各種娛樂活動,調節自己的生活,鬆弛緊張狀態.如果在工作、學習中遇到難題或必須完成的緊急任務,首先應該穩住自己的情緒,不必緊張,也不要急於求成,以免亂了方寸.進而要相信自己有能力,並對困難作冷靜的分析,制訂出必要的應付方案.此時,還可做些鬆弛性的自我暗示：「事情再難、再急,也必須一步步去做,焦急緊張是無濟於事的,一定能闖過難關,完成任務!」這樣緊張會被驅散；而排解難題或完成任務時,成功又會成為良性刺激,使人的心理得以進一步鬆弛.
生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故,往往會迅速進入強烈的緊張狀態.這時鬆弛的妙方是保持鎮靜.其實,為了對付緊張情緒,人類也不斷創造出各種行之有效的鬆弛技術,如西方的靜默祈禱法,東方的印度瑜伽術,日本坐禪術和我國的氣功、太極拳,以及現代的生物反饋訓練技術等.
(2)適當安排計劃：若所擬的工作計劃不符合實際,便會受到挫折而引起情緒緊張.有的心理學家建議,在預訂工作進度表中,可安排一小段「真空時間」.在這段時間,完全「真空」不預先安排任何事情.每次到這段時間時,可利用它來完成先前未能做完的事情,或是著手下一步工作.這樣既有助於完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作,內心較為輕松.
(3)真誠相處：在與別人交往中,應真誠坦盪,與人為善.虛偽不僅使人厭倦,而且自己也會因此而有不安全感,如不自覺地猜想別人會不會得知真象,猜想別人是否在背後議論自己,並為此惶惶不安,導致關系緊張.
（4） 升華法：緊張的情緒也可予以升華,轉用於學習或工作中.當情緒突然緊張起來時,往往精力特別集中,有可能把事情做得更好.而隨著任務的順利完成,內在的緊張也得以漸漸消失.
如何有效消除緊張?
當今世界是一個競爭激烈、快節奏、高效率的社會,這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力.精神緊張一般分為弱的、適度的和加強的三種.人們需要適度的精神緊張,因為這是人們解決問題的必要條件.但是,過度的精神緊張,卻不利於問題的解決.從生理心理學的角度來看,人若長期、反復地處於超生理強度的緊張狀態中,就容易急躁、激動、惱怒,嚴重者會導致大腦神經功能紊亂,有損於身體健康.因此,要克服緊張的心理,設法把自己從緊張的情緒中解脫出來.
有效消除緊張心理,從根本上來說一是要降低對自己的要求.一個人如果十分爭強好勝,事事都力求完善,事事都要爭先,自然就會經常感覺到時間緊迫,匆匆忙忙（心理學家稱之為「A型性格」）.而如果能夠認清自己能力和精力的限制,放低對於自己的要求,凡事從長遠和整體考慮,不過分在乎一時一地的得失,不過分在乎別人對自己的看法和評價,自然就會使心境鬆弛一些.二是要學會調整節奏,有勞有逸.在日常生活中要注意調整好節奏.工作學習時要思想集中,玩時要痛快.要保證充足的睡眠時間,適當安排一些文娛、體育活動.做到有張有弛,勞逸結合.
當一個人已經出現了緊張的情緒反應時,該怎麼調適呢?對於這種情況,人們習慣上常常會勸慰當事人：「別緊張!」「有什麼大不了的!」而當事人自己也通常會這欄告誡自己：「別緊張!」「有什麼了不起的!」然而,十分不幸的是,這種辦法幾乎是行不通的,實際上這會使人感到更加不安.因為這是在和自己過不去,在給你製造更大的緊張.正如有句話所說的「情緒如潮,越堵越高.」
當緊張的情緒反應已經出現時,有效的調適方法應該是：第一,坦然面對和接受自己的緊張.你應該想到自己的緊張是正常的,很多人在某種情境下可能比你更緊張.不要與這種不安的情緒對抗,而是體驗它、接受它.要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理,注意不要陷入到里邊去,不要讓這種情緒完全控制住你：「如果我感到緊張,那我確實就是緊張,但是我不能因為緊張而無所作為.」此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話,問自己為什麼這樣緊張,自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的,這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒,坦然從容地應對,有條不紊地做自己的該做的事情.
第二,做一些放鬆身心的活動.具體做法是：①選擇一個空氣清新,四周安靜,光線柔和,不受打擾,可活動自如的地方,取一個自我感覺比較舒適的姿勢,站、坐或躺下.②活動一下身體的一些大關節和肌肉,做的時候速度要均勻緩慢,動作不需要有一定的格式,只要感到關節放開,肌肉鬆弛就行了.③作深呼吸,慢慢吸氣然後慢慢呼出,每當呼出的時候在心中默念「放鬆」.④將注意力集中到一些日常物品上.比如,看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西,細心觀察它的細微之處.點燃一些香料,微微吸它散發的芳香.⑤閉上眼睛,著意去想像一些恬靜美好的景物,如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等.⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動.比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等.

⑵ 王濛的分享賽前解壓法，運動員們在賽場上都是如何解壓的

王濛分享賽前解壓法，運動員們在賽前也有一套獨特的解壓方式，比如說奧運冠軍楊倩選擇洗頭。有的奧運冠軍在訓練過後，也會進行解壓，比如說睡覺或者是聽歌，和自己的隊友去聚餐也是一種非常不錯的解壓方式。

之所以這么緊張，和心理不正確的想法也有一定的關系，所以大家可以及時的調整，要對自己充滿自信。可以默默的對自己說，在這次比賽上，一定可以取得優秀的成績。可以調整一下呼吸節奏，改變大腦中不正確的認知。有一些運動員在比賽前，可能會找到一個非常安靜的地方，大喊幾聲，這樣也會讓緊張的情緒消失一部分。

⑶ 如何緩解公開課學生壓力

開場用慣用的講課方式，讓學生增加熟悉感。講講與課堂有關的趣事笑話，緩解緊張情緒。互動放在課堂偏後時間，以免剛開始的緊張和放不開。

⑷ 怎樣消除賽前的緊張心理

教練熟練地把紗布纏繞在你雙手上的時候，你感覺到手心汗津津的，你盡力不讓別人看出來你正因為緊張而顫抖；工作人員過來檢查綁手情況，確認合格後，用膠帶粘好，此時，你意識到已沒有回頭路，甚至連廁所都不能去了。在這一刻，也許你會產生一絲懷疑：我為什麼要在這里？我瘋了嗎？我可能會受傷？……

怎樣緩解賽前緊張情緒？
綁手是進入賽場前必須要做的准備工作之一

賽前緊張
你站在入口處焦急地等著主持人叫你的名字，偶爾目光也會落到同樣在等候入場的對手身上，很想知道他正在想什麼呢。終於輪到你上場了，你跨過圍繩走上拳台，感覺胃在不停地收縮，心臟跳動的聲音自己都能聽到，台上燈光好像太亮了，刺得眼睛直痛。

怎樣緩解賽前緊張情緒？
在對視這個環節，拳手通過眼神表達的內容很多

入場儀式結束後，你被叫到拳台中央，現在你可以盯著對手看個夠了，你直視他的眼睛，試圖表現出自信，試圖讓他產生畏懼心理，裁判說了什麼你根本沒有聽進去，只是下意識地點點頭。鈴聲響起，戰斗開始了！最終只有一個獲勝者，會是你嗎？答案不僅取決於你的實力，還與你克服賽前緊張情緒的能力有關！

正確緩解
每個拳手賽前都會有緊張情緒，也會產生恐懼以及焦慮心理，這很正常，畢竟所從事的是一項危險、高強度和具有挑戰性的運動。關鍵在於怎樣緩解緊張情緒，如果你積極地利用它，把它導入到你的雙拳中，那會對你有所幫助，而如果讓它來支配你，那麼你會感到疲憊、虛弱，狀態糟糕，那就很可怕了！

怎樣緩解賽前緊張情緒？
學會緩解緊張情緒是拳手的必修課

怎樣緩解緊張情緒完全取決於你自己。心理調適方面的內容不是靠別人的教就能學會的，教練可以給出建議，但是教練並不了解每個拳手頭腦里的具體想法。因此，拳手必須要自己去調控心理，對自己的情緒負責。當你走上拳台迎戰對手時，場上只有一個保持中立的裁判，因此除了你自己，沒有人能真正幫到你。

做好准備
事實上，心理上的准備與身體上的准備一樣，早在你同意參加比賽的那一天就開始了。只是在備戰階段，身體上的准備看上去更重要一些，因為它是基礎和關鍵，心理素質再好的拳手，也無法做到沒有任何備戰就直接以良好的狀態去面對體重以及能力與自己相差無幾但做了充分備戰的對手。

怎樣緩解賽前緊張情緒？
充分的備戰是基礎

跑步、擊打沙袋、打影子拳、實戰，等等，一定要按照教練制定的計劃去備戰，每一天的訓練都應該讓你感到自己更強大了。要知道，正是這些艱苦的訓練才讓你在踏上拳台時充滿了自信。只有做了充足的准備，你才會自信滿滿。

心無旁騖
在訓練營期間，你要盡量減少外界的干擾。不是每個拳手都能很幸運地抽出至少兩個月時間心無旁騖地備戰，很多職業拳手還有其他工作，只有極少數頂級拳手或者經濟條件比較好的拳手才能真正做到全身心備戰。

怎樣緩解賽前緊張情緒？
備戰時一定要全身心投入

不管怎樣，不要讓你的日常工作、家人以及朋友的事情分散你的精力，阻礙你的訓練，要把處理這些干擾看成一個挑戰，這會讓你知道如何平衡好生活和訓練比賽的關系。不掌握應對他人干擾的方法，你將永遠無法成為頂級拳手。

正面鼓勵
「要穩、要狠、要准」，這是一位拳手在進入賽場前一遍又一遍默念的話，他說這樣既可以讓自己放鬆，還會給自己一些鼓勵。不管是什麼，只要能發揮鼓舞士氣的作用，都可以拿來作為賽前默念的內容，其他拳手不妨也嘗試一下。

怎樣緩解賽前緊張情緒？
正面鼓勵有助於提升自信心

還有一位拳手，他會把一些鼓勵自己的話語列印出來，貼在家裡以及自己使用的物品上。比如在汽車方向盤上貼上「你在高壓下表現會更好」，在鏡子上貼上「你是最棒的」等等。一段時間下來，他發現這些正面鼓勵提升了他的自信心，在比賽開始前他的感覺比以前好多了。

學會放鬆
有一個拳手，在比賽前放鬆的方式就是睡覺，有時竟然能連續睡十多個小時。有一次，在長達15個小時的飛行後，他到達酒店與教練吃了一頓大餐，看了一部鼓舞人心的電影，然後上床睡覺，睡了整整10個小時，第二天醒來，感覺精力充沛、神清氣爽，他說這樣的狀態才是賽前應該有的。

怎樣緩解賽前緊張情緒？
選擇適合自己的放鬆方式

如果你賽前根本睡不好覺，那就讓自己忙起來，比如打掃房間、購物等，千萬不要躺在床上翻來覆去地等待稱重和比賽的到來。冥想、沐浴以及塗抹有助於放鬆的中草葯等，也是可以嘗試的放鬆方法，或者可以去看能讓人開懷大笑、放鬆神經的電影，比如喜劇片，千萬不要看打鬥片。

而且，盡量不要出現在喧鬧的公共場合，這會讓你感到緊張和壓力，也會讓你煩躁不安。此外，給自己一些安靜的獨處時間，比如散步、讀書、寫日記，這些都有助於你內心平靜下來。

發揮想像
在比賽開始前幾天和比賽日當天，想像會發揮很重要的作用。有的拳手在稱重前一天，會到健身房進行訓練，比如打打影子拳，一邊打拳一邊想像：自己在台上有什麼樣的表現、給對手什麼樣的組合拳，甚至會閉上眼睛打影子拳，想像著如何反擊對手、回到拳台中心、發出的組合拳落在對手身上的情形，或者想像自己獲勝了，手被高高舉起，身上還挎著金腰帶……這些想像除了讓你放鬆心情，還能鼓舞你的鬥志。

怎樣緩解賽前緊張情緒？
打影子拳能讓你更清楚地看到自己

比賽日當天，每個拳手都會緊張，有一個拳手的緩解方法值得借鑒：他深吸一口氣，想像著已經把緊張情緒都推到胃裡去了，此後每一次呼吸和每一次揮拳都是在釋放體內緊張情緒。有緊張情緒是正常的，關鍵是利用它、呼吸它、控制它、塑造它，然後釋放它，把它化為力量，化為征服對手的力量。

多去嘗試
有人說，比賽的經驗越多，焦慮和賽前緊張情緒就會越少，事實並非如此，比賽重要性、觀眾數量、現場氣氛、你的曝光度和知名度、別人對你的期望值，等等，這些都將影響你的緊張程度。

第一次走上拳台會緊張，第N次走上拳台也會緊張，只是當你第N次登台比賽時，你已經找到了適合自己緩解緊張情緒的方式，所以才感覺不那麼緊張了！

怎樣緩解賽前緊張情緒？
多嘗試才能找到最適合自己的

緩解緊張情緒的方式有很多，但是適合其他拳手的那種未必適合你，因此不妨多嘗試，或許會從中發現治療緊張情緒最好的「葯」！

⑸ 新教師上公開課時如何化解緊張情緒 師怎樣克服上公開

化解如下：

1、自我心理暗示對著鏡子給自己一個微笑，給自己一個自信的表情和姿勢，告訴自己：我可以做到！很多時候緊張是因為對自己不夠自信，不斷地在心裡給予自己積極的自我暗示，能夠降低這種焦慮的感覺。多說幾次，你的心就會聽進去的。

2、深呼吸練習當要走上講台大腦一片空白時，可以做幾個深呼吸，當你的身體開始放鬆之後，你會感覺到心情也跟著放鬆了。多嘗試、多訓練，能夠讓你更快找到深呼吸的訣竅和方法的。

3、設想最壞的結果想一想，事情的最壞結果會是什麼，很多時候，即使事情到了最壞結果，也常常在可接受范圍內，何況，我們通常不會得到最壞的結果，那麼，你還擔心什麼呢？

簡介：

緊張是人體在精神及肉體兩方面對外界事物反應的加強。好的變化，如結婚、生子；壞的如離婚、待業，日久都會使人緊張。緊張的程度常與生活變化的大小成比例。緊張使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，頭痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的緊張都是暫時性的。突發性的緊張是一種恐懼感。

⑹ 賽前怎樣緩解心理壓力

1-盡量多地參加比賽，大的小的都要參加，多了就好了。
2-賽前要想到這樣一點：我的目的不是贏，而是要發揮出自己平時練習的水平，這樣就足夠了。
3-如果覺得對手很強，自然緊張度會大增，一般我就會自我安慰：確實比我厲害嘛，我只要打出自己的水平，就好了啊。

嘿嘿，其實這個很難的，我也老是緊張呢，不過緊張這個東西，應該不只出現在你的比賽時候吧，平時也應該多多注意心理素質的養成哦~！
加油！
謝謝！