手勢能緩解壓力真的嗎

⑴ 緩解壓力和焦慮的手勢還有什麼意思

咨詢記錄 · 回答於2021-10-05

⑵ 對著大拇指吹氣，真的可以消除緊張嗎

其實這種叫心理暗示。有些人在某些心理狀態下如悲傷，亢奮，緊張，抑鬱等都會用某些暗示性的動作來緩解情緒。如心情消極是仰望天花扳微笑，緊張時做深呼吸等。每個人都不一樣，同樣的暗示性動作不同的人用效果不一樣。

當你下意識認為對大拇指吹氣可以緩解緊張時，每當你做這個動作心理就會暗示自己已經不緊張了 自然就不緊張了。另外這個動作是有一定科學依據的，對大拇指吹氣。

首先吹氣是為了做深呼吸換氣來平穩氣息，鎮定情緒，因為深呼吸提供高度緊張的身體所要求的大量氧氣。至於對著大拇指是使自己感到已呼出多餘二氧化碳的心理暗示。

怎樣克服緊張心理：

第一，坦然面對和接受自己的緊張。

你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。

要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到里邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。

此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什麼這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。

第二，做一些放鬆身心的活動。

具體做法是：

①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。

②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。

③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念「放鬆」。

④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。

⑤閉上眼睛，著意去想像一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。

⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。

可以消除緊張地食物：

牛奶：鈣是天然的神經系統穩定劑。研究證明，人在受到某種壓力時，通過小便排出體外的鈣會增加。因此，考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶等食物，可穩定情緒。

香蕉：含有一種特殊物質，能幫助人腦產生5-羥色胺，促使人的心情變得安定、舒暢。香蕉中富含的鉀能使神經肌肉興奮性維持常態，使血壓處於正常狀態。香蕉中含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的功效。

柑橘：多吃富含維生素C的食物也具有平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮的蔬菜和水果，其中柑橘類水果及番茄是維生素C的最佳來源。

小米粥：富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質、各種礦物質、胡蘿卜素等。常喝小米粥可調節人體內分泌，鬆弛神經。

紅茶：有降低機體應激激素分泌水平的功效，每天飲用紅茶，有利於舒緩神經。

緊張的表現：

① 心率加快，血壓升高;頭暈、心悸、心慌等。

② 食慾不振、消化不良，腸胃失調，如潰瘍。

③ 四肢乏力、容易疲勞。

④ 經常頭痛，特別是偏頭痛。

⑤ 肌肉緊張、疼痛。

⑥ 睡眠質量差;失眠、多夢。

⑦ 罹患心身疾病，例如腎損壞、糖尿病及低血糖病、精力衰竭、心臟病、胃病、頭暈目眩、心率紊亂、中風等等。

雖然面臨壓力時每個人的反應是不一樣的，但是在心理方面也會表現出某些共同點，例如：

①焦慮：焦慮是指人內心的不安、恐懼、困擾和緊張的感受，有時還伴有生理上的不適，如心跳加速、肌肉緊張、呼吸急促、胸悶、淌汗、惡心、不思飲食、注意力渙散、尿頻、失眠等現象。

這是最常見情緒反映，其主要特徵是恐懼、緊張、憂慮、擔驚受怕;或面臨具有威脅性的事件，感到迷惑和無助，猶豫彷徨，無所適從;或者焦躁不安，性情急躁，倉促決斷，貿然行事，從而貽誤良機或釀成大錯。

它會妨礙人的智力的發揮，降低人的適應能力。

②退縮和抑鬱：抑鬱是由多方面的不良感受組成的一種心理壓力的情緒。如自卑感、認同危機感、失落感、孤獨感、負罪、自責感、失望感等。這些方面的不良感受往往會使人表現出抑鬱寡歡、疾首蹙額等神情，以及產生憂心忡忡、傷感、煩悶和愁苦的心態。

面對強大的壓力事件，個體感到自己無力應對。

由於頻頻受挫而產生挫敗感，喪失勇氣，變得被動、退縮。對很多事情缺乏興趣，對自身、他人和社會事件及以往感興趣的事情不再留意;自我評價降低，傾向於自我責備和貶低;精力潰散。

記憶力衰退，遲疑不決，感到愁苦、內疚、疲憊不堪、冷漠無助、無能、自卑及無價值感等。

③ 情緒暴躁、易激惹：一旦遇到重大挫折或稍不順心的事情，一律表現為情緒失控，例如暴躁、過分激動、容易發怒、不分青紅皂白的指責別人，遇到沖突，反應過於激動和好鬥，對情緒和行為缺乏必要的控制力。

④ 習得性無助：面對壓力，由於自己頻頻遭受挫折，或者觀察到他人反復受挫，而喪失勇氣和鬥志，失去自信心，動機缺乏，表現為軟弱、消極、被動、無可奈何和態度冷漠，諸事聽天由命，不思進取。

⑤ 注意力分散：由於長期應對壓力，變得疲憊不堪，注意力分散，注意范圍縮小，不能專心致志地從事教學任務，在面對需要高度集中注意力的工作時，持續時間縮短，感覺疲勞，績效下降。

⑶ 上台演講怎麼緩解緊張

需要釋放一定的壓力，特別是缺少舞台經驗的人，上台之前可以多做幾個深呼吸，來緩解心理緊張。

緩解緊張情緒的方法

1、深呼吸法。據科學研究表明，深呼吸，會使你的心房間隙突然擴大，那樣心臟就可以跳動更加順暢輕松，導致緊張的感覺緩解。另外深呼吸能夠提供你更多的氧氣，從而加大血液中的含氧量，可以緩解外界的壓力。

2、轉移注意力法。說白了也就是轉移你的視線。俗話說眼不見心不煩，雖然用在這里不算恰當，但也無甚過也。也就是說，當你面對一件事或者人物的時候，盡量的避開他們與你正面相對，當你的眼睛獲取不到信息，確實是緩解緊張的好方法。

3、提前做好准備提前為即將面對的事情做好工作準備和心理准備，提前到達可以讓你更快進入狀態以及適應狀態，避免因匆忙而帶來的緊張感。並且有足夠的時間讓你處理自己的緊張情緒。

⑷ 面試時，應該避免出現的手勢有哪些

首先過於頻繁的手勢，應該避免，手勢過多會擾亂人的注意力，也會容易讓面試官覺得你這個人不夠穩重、踏實。

應該避免指向對方的手勢。手勢的方向應該盡量朝自己這方，過於開放的手勢要避免。

由於緊張而緩解自己壓力的手勢應該避免，例如抓耳朵，揉眼睛，抓自己的衣領、衣扣、衣角。

（愛思考、有力量的思思。公眾號：思思說育兒）

⑸ 「抬抬手」這么一個簡單的動作為何能夠緩解肩背的壓力

隨著社會經濟不斷的發展，在現實生活中，我們會遇到各種各樣的問題，尤其是針對於為什麼抬抬手這么一個簡單的動作，就能夠去放鬆我們肩部的壓力，也是讓很多朋友對此表示非常疑惑的，實際上我們要知道，當我們抬手的時候，我們肩部的肌肉就能夠得到一個很好的放鬆，從而能夠達到放鬆我們肩部壓力的目的。

綜上所述，我們可以明顯的知道，這種方式實際上是非常簡單的，而且能夠很好的幫助我們緩解相關的壓力，當我們需要的時候，我們可以通過這樣的方式來放鬆我們自己的壓力，這樣子能夠幫助我們更好的解決我們相關的問題。

⑹ 如何克服緊張情緒消除緊張心理

我們在上台演講時，如何克服緊張情緒?下面我為你整理如何克服緊張情緒，希望能幫到你。

首先，我們要建立一個認知，就是上台演講、表演時的緊張是極普遍的問題，我也跟大家分享過自己如何克服演講的緊張的經驗。世界上最著名的表演者、歌唱家,球員，都有這種“怯場”的壓力，一旦成為眾人注目的焦點，就會引發如你所說的緊張反應。所以先接受這個狀況，明白這是一個普遍現象，並不是因為你內向膽小才會這樣，再外向自信的人上了台，都會受到這種“怯場”的影響。全世界著名的男高音都會因為擔心緊張而讓演出失常，多明戈的最高記錄是一場表演中聲音暴了 五次。所以人人會怯場，這其中最大的兩個原因是：(1)准備不周全;(2)得失心太重，你說越想完美越弄砸，就是這個道理。如果你知道上台緊張是一個普遍 性的問題，就不必那麼突顯自己的不行和困難，努力以平常心看待自己的緊張並接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相處。

要想有好的演講能力，平日需要多准備、練習，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請同學、朋友給你回饋，甚至請他們為你錄音、錄像，讓你更有效客觀地評估自己，做出有利的修正。逃避並非上策，不如把逃的力量用來加強自己，使自己能夠迎頭趕上!

演講有許多不同類型，有專業的、大眾的等等，這些演講在表達方式及內容上都有很不同的安排。演講可以從練習中磨練出自己的風格，不過最重要的還是回歸演講的 目的，想要給聽眾甚麼?有沒有達到目標?演講前好的心態和准備可以大幅度降低你的緊張，下面的幾個演講技巧也會進一步幫助你克服緊張情緒：

一、 你所需要具備的心態：

1. 要堅信人人都可以成為一個優秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經過練習，完全能夠成為優秀的演講者。

2. 要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

3. 對自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。

二、 你需要做的演講練習工作：

1. 多做練習是最好的准備。你心裡的自信越高，你的表現就會越好。

2. 練習時，請親人和朋友作為觀眾，然後給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想像自己就站在聽眾面前。

3. 錄音錄像，然後自己通過自我批評實現進步。每一次演講至少練習兩次，最好一直練習到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內講完。

4. 如果你會腦筋一片空白，那就准備一份講稿，多次練習，在腦海里多過幾次。

5. 如果你仍然擔心，那就把你的筆記帶進場，萬一忘記可以當場查看你的筆記。

6. 如果你還擔心，那就把你的演講寫出來，然後現場念。

三、 演講前你需要做的工作：

1. 如果可能，在上台前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力;另一方面，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕松。

2. 如果你擔心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會發抖，那就不要喝了。

3. 在上台前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動作，有意識地藉由放鬆伸展動作，讓左右腦進入較佳的整合。

4. 通過做臉部動作放鬆臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。

四、 演講時你盡量要做到：

1. 如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。

2. 停頓不是問題，不要總是想發聲以填滿每一秒鍾。最優秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達出來。

3. 如果看聽眾的眼睛會讓你緊張，那就看聽眾的頭頂(聽眾不會發現的)。

4. 眼睛直視聽眾，可以隨機地更換注視的對象。不要左右亂看，不要往上看，因為這會讓你看起來不值得信任。

5. 如果看觀眾會讓你感覺緊張，那麼眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。

6. 演講最好用接近談話的方式進行，用簡單的語句表達清晰的思路，不要太咬文嚼字。

7. 最好適當地使用肢體語言，做些手勢，不要太死板。

8. 如果你會發抖，不要拿紙在手上，因為紙會擴大你發抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著講台。

9. 演講時千萬不要提到自己的緊張，或對自己的表現道歉，那隻會讓你更失去自信。

10. 如果能在開場白時吸引到聽眾的興趣，整場演講便會變得便容易和順暢。

遙遠

1,迴避目光法作為一個初登講台的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒.比如某個聽眾發出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動.這時，你就應該轉移目光，或者採取流動式的虛視方法，有意識地迴避目光對視，以保持良好的心境.

2,呼吸鬆弛法在演講前，運用深呼吸鬆弛緊張情緒的辦法簡便可行.具體做法是站立、目視遠方、全身放鬆，做深呼吸.這樣就可緩解演講時的緊張情緒.

3,自我陶醉法在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現語言表達失誤的情況.這時可以假想一下自己已經獲得成功的情緒，就會信心倍增.

自我調節法為了消除緊張情緒，可在演講前通過創設良好的外界環境，使自己的情緒得到放鬆.如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等.

4,注意轉移法為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移在某一個具體的物件上.比如，可以欣賞會場的環境布置，也可以與人閑談，藉以沖淡緊張的情緒.

5,語言暗示法語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示.比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要.”“我准備得很充分，很有信心.”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩.”通過語言的暗示，從而消除緊張的情緒.

由個人實踐經驗得到的方法：充分准備演講課題;演講時不要盯著台下一幫人看，盯著一個人的眼睛，專注於自己的思路，自然就不會緊張。最關鍵的是多加練習，多在公共場合講話。

OurDearAmy

其實我最覺得最有效的方法是：專注於你要演講的主題。

就我自己而言，一般對自己要講的東西熟悉的話，很少緊張。把演講當作一個普通的交流，就好像幾個朋友一起坐下來聊天一樣，分享你的看法。

但我不是太清楚你緊張的原因是什麼，所以只能給出這個簡單建議。

EllisionX

沒有其它辦法，就是多練， 我個人感觸很深的，我算是比較內向的，大學以前基本沒有在公眾面前講過話，大一的某一天忽然覺得自己要改變一下， 毅然報名參加辯論賽，開始很緊張，後來次數多了就好了，作為四辯後來代表學院參加過N多次辯論比賽，次次凱旋而歸;

⑺ 生活中學會釋放自身壓力，都有哪些好處

在風景背後是無限的，它並不意識到心臟和困難。但是，有些人知道如何釋放壓力，將壓力轉化為無形的動機，繼續攜帶充滿熱情的生活；有些人，承受壓力和負擔，在不知不覺中落入了情感的深淵，這是一個黑暗的禁區，從這個生命環境是一個黑暗，生活更沮喪，沉重，無痛，無味。

有壓力分辨的壓力來提高其自身的抗壓能力。有風暴:沒有人通過了幾個門檻。誰沒有摔倒幾個摔跤，他沒有爬過幾個坡度；悲傷的歡樂:沒有人有幾個眼淚，每個人都傷害了幾次，沒有人品嘗了幾個痛苦。沒有什麼，會議在死者中，除非它是自我暴力的；沒有感情，除非你願意被低迷，否則你可以傷害人們摧毀。這一天不會崩潰，土地不會老，它不是從頭到來的；人們想要有一個好運，心臟必須曖昧，但大多數都被重播。

⑻ 那如果在睡覺之前按壓肚臍可以緩解精神壓力，這是真的嗎為什麼

我們的肚臍又叫神闕穴，這是身體里的命門所在，在中醫上講這是很重要的一個穴位。每天臨睡之前，按壓十分鍾我們的肚臍，就能緩解我們的身體疲勞，幫助我們強身健體，能夠帶動身體的各個器官，從而達到幫我們養生的目的。肚臍這個部位很特殊，如果平時不注意保護它，受寒著涼了就會讓我們的身體患上一些疾病。

肚臍養生，很多朋友早就發現了這個保健的方法，很早就已經開始按摩了，今天我們在看這些朋友，他們的身體都非常健康。所以，我們還沒有開始按摩肚臍的朋友，趕緊行動起來，每晚臨睡前按摩肚臍，一身輕松。

⑼ 手勢擺放心理學

人的肢體行為是受到心理作用和大腦指令的綜合性結果，而手作身體中最靈活的一部分，打出的手勢動作蘊含著豐富的含義。一個人慣有的手勢動作也可以體現出他自身的性格特點。擅於觀察的你會發現，當人們處於不同的狀態時會有不同的手勢。生活中，透過一些手勢動作可以窺探到一個人內心的想法。

1.手指一直在彈動

當人處於緊張的情緒時，通常會表現的非常不自然，大都會覺得雙手不知道放哪合適，所以會不停的動彈手指，用此來緩解自己的緊張感。心理學家指出，這屬於行為偽裝

2.手指敲桌子

我們看見某人用手指連續的敲打桌面時，通常不會去打擾他。因為透過行為可以得知他一定是在考慮事情，正處於一種略顯焦躁的情緒中。可能某些事情讓他感覺到棘手，也可能是做出決定前的猶豫等，他是在利用敲擊的手勢來舒緩心理的壓力，而你的打斷行為只會帶給對方新的壓力。

3.不必要的動作

若一個人常有一些不必要的手勢則說明他非常願意去表現，虛榮心比較強，更多的在意外在的東西，卻難以對自己的情緒進行掌控。

4.有力量的手勢

性格往往通過行為和習慣來體現，一個人是否辦事果斷、堅韌不拔，通過觀察其手勢就可以知曉，或許出現在他們身上更多是一些有力量，有信心的手勢。

5.吸吮手指

吸食手指是小朋友常有的行為，但如果一個成年人養成這樣的習慣多半是因為他的心智不夠成熟，即便他的外貌非常的高大偉岸，但不可否認的是他的心態是幼稚的。

6.叉腰抱臂

如果在和人交談的過程中他的動作變成了叉腰或者是抱起胳膊，那麼即便他沒有打斷你，你心理也很清楚他一定是持有不同的看法和意見，或者他對你的觀念置若罔聞。

7.手插口袋

一個人在和你聊天時候把手插進了自己的口袋中，你心裡一定會有些不高興，他的表現缺乏對你的尊重，甚至你會想要馬上結束談話。

8.用手捂嘴

在說完某句話時說話者用手捂上了自己嘴巴，那麼他一定是為自己說出的某句話而感到後悔或者是難為情，一般這樣的人性格會比較靦腆。

9.手摸腹部

習慣把手放在腹部的人性格會比較敏感，在意一些細微的事物，多疑的性格造就了他們容易缺乏安全感的狀態，有時候會讓人覺有些神經兮兮的。