輕松緩解壓力的瑜伽姿勢

A. 瑜伽哪個動作緩解壓力

今天推薦5個瑜伽體式，就是按照這個順序來的，每天只需要20分鍾，幫助環節身心壓力。

1.站立側彎

雙腳並攏站直，雙手向上延展合十

髖部保持穩定，身體向右側延展

保持胸腔打開，腹部內收

保持5次呼吸，換邊重復，做3組

2.高位弓步

從山式開始，左腳向後

右腿屈膝90°，左腳跟向上蹬

腹部內收，雙手向上延展

保持5次呼吸，換邊

3.高位弓步扭轉

在上一個體式基礎上，扭轉身體向右

左手肘抵住右膝蓋外側，雙手合十

保持5次呼吸，換邊重復

4.雙角式D

雙腳一條腿的長度，腳尖朝前

雙手抓大腳趾，彎曲手肘，往前往下折疊

保持5次呼吸

5.支撐橋式

仰卧，雙腳踩地，對齊膝蓋

磚放在骶骨下方，雙手扶住磚塊

B. 緩解壓力的瑜伽體式

瑜伽對成人和兒童都有大量的好處，包括提高注意力，促進身體健康，使血液增進循環，改善身型，尤其是瑜伽能減少人身體和精神上的壓力，讓人卸下重擔，平心靜氣。

今天為大家介紹12個適合居家練習的瑜伽體式，你也可以帶著你的家庭成員們一起來做哦！最開始有4個簡單步驟來開啟你的家庭瑜伽練習：

1、選擇一個安靜的地方，在這里所有成員都可以專注於通過鼻子吸氣和呼氣。

2、盡量不要在瑜伽之前吃太多東西，因為瑜伽體式有可能會擠壓到你的器官。

3、穿上寬松的衣服，最好是瑜伽服，准備好瑜伽墊，如有必要可以准備瑜伽磚或拉力帶等輔具。

4、從調整呼吸開始，讓身體和內心平靜下來，准備開始你們的體式練習吧！

1、坐姿扭轉式

盤腿坐在瑜伽墊上，可以用蓮花坐姿，也可以用普通的坐姿，上半身保持正直，左手放右膝蓋上方，身體向右方扭轉，右手支撐在身後，保持5個呼吸後換另一側。

2、簡易坐姿

簡單盤腿而坐，雙手輕輕放置在膝蓋上，雙手掌心向上，注意用鼻子呼吸，保持幾個深呼吸，在這個過程中注意安靜和放鬆身心。

3、「飛機」式

俯卧姿勢，肚皮朝下，腳背貼地，胸部和腿都貼在墊子上，雙手放鬆地放於身體兩側，像飛機一樣舒展身體。

4、半眼鏡蛇式

在「飛機」式的基礎上，雙腿並攏貼地，手臂彎曲呈90度，讓手肘支撐於身前，輕輕抬起你的胸部和頭部，感受腹肌的拉伸。

5、「大象」式

雙腳分開與肩同寬，上半身從髖部向前折疊，雙手互相握緊，擺動你的上半身，像大象鼻子一樣從一邊到另一邊。

6、「玩偶」式

坐在瑜伽墊上，兩膝彎曲到胸部位置，雙臂環繞膝蓋，額頭放在膝蓋上，數3秒鍾，抬起你的頭，像玩偶跳出來一樣，再數3下，放下頭部，保持5個來回。

7、「水獺」式

其實這個體式是完全的眼鏡蛇式，俯卧在墊子上，手臂伸直支撐起上半身，抬頭挺胸，目光向前看，感受腹部拉伸。

8、「Yoga」式

雙腳並攏站立，上半身保持挺直，慢慢抬起並伸直手臂，使你的身體伸展到字母Y的形狀。

9、獅子式

腳背貼地，跪坐在你的小腿上，胸部貼在你的大腿，雙手放於身前，數到3，像獅子咆哮一樣，抬起你的臀部，身體向前，再數到3，恢復，重復5組。

10、「牡蠣」式

坐姿，彎曲膝蓋使兩個腳掌相對，滑動你的手臂進入膝蓋和小腿下方，手肘放在墊子上，雙手抓住你的腳外側，頭貼在腳後跟上，呼氣時，將你的頭抬起，吸氣時落下，想牡蠣一樣。

11、「火山」式

雙腳微微分開站立，兩只手合十於胸前完成祈禱式，吸氣時，向上推出雙手，然後呼氣，手臂側平舉，然後再回到中心，像火山爆發一樣。

12、鷹式

山式站立，重心移到左腳上，彎曲你左膝蓋，把右腿纏在你的腿上，雙臂也像腿一樣「纏繞」，在這個位置保持5個呼吸後，換腿。

這12個瑜伽體式你學會了嗎？快快和你的家庭成員一起來練瑜伽吧！而且這些瑜伽有助於舒緩壓力，幫你減壓寧神，快快練起來吧！

C. 練瑜伽的姿勢

練瑜伽的姿勢

練瑜伽的姿勢，瑜伽是很多女性在家裡選擇做的運動之一，很多瑜伽的姿勢都可以幫我們靜心塑性，而且看起來很輕松的瑜伽其實也很累，但是對身體有好處，下面和大家分享練瑜伽的姿勢。

練瑜伽的姿勢1

動作一：預備式

首先，我們以平躺姿勢作為預備式，平躺於瑜伽墊上，調整呼吸節奏，進入徹底放鬆的最佳狀態。

動作二：抱膝式

雙腿屈膝向上，雙臂十指相扣，抱住小腿，膝蓋盡量觸及胸脯。腳背向前綳直，踝關節、腳趾關節，完全放鬆。然後保持姿勢，微閉雙眼，進入冥想狀態。做到凝神聚氣，心氣合一。這種加入冥想的靜態練習，既能培養耐性，陶冶性情，還能擠壓腹部，燃燒脂肪。

動作三：抬腿拉伸式

做完上述靜態練習，解開手腳，放鬆休息一會，再來一個拉伸雙腿的動態練習。依然屈膝向上，雙手抓住第一個腳趾。

然後，雙手拉住雙腿向兩邊拉伸，拉伸動作做到極限，雙臂做到完全伸直。在此保持姿勢30秒—1分鍾，再做雙腿合攏、分開的動態練習。注意動作配合呼吸，做到舒緩、自然。練習次數根據體能而定。

動作四：束角式

練完上述動態練習之後，放下雙腿，向後屈膝，一雙腳掌相對，雙臂越過頭頂，雙掌張開重疊，放於地面，進入束角式。

束角式是一個內外兼修的靜態體式，練習時注意肩部和頸部放鬆，雙腿屈膝盡量靠近身體方向，同時感受腿部的拉伸感。

以上這組躺著練習的瑜伽體式，簡單輕松，實用性強。既能培養心智，修養性情，又能消減腹部脂肪，抹去難看的小肚腩。特別適合心煩意燥的初學者和中年以上的姐姐們練習。

練瑜伽的姿勢2

1、仰卧扭轉

這個姿勢有助於按摩消化器官，放鬆脊柱和背部肌肉。如果您的肩膀非常緊綳，請在肩膀下墊上墊子或折疊的毯子，以便支撐上身。

仰卧，展開雙臂，掌心向上，屈膝向右扭轉，左手放於右膝上，雙肩觸地，在這里停留至少5 次深呼吸，然後在另一側重復練習。

2、橋式

這個倒立對於改善血液和淋巴液的循環非常有用。在加強肩膀的同時，還可以使頸部深拉伸。

仰卧，手臂放在兩側，然後雙手相扣下壓墊面。接下來，將肩胛骨拉向彼此，以便您的.手可以相扣並將手臂按入墊子中。如果感覺良好，請看是否可以用手抓住腳後跟以進行一些調整。您也可以一次抬高一隻腳向天空來幫助增加血液循環。

3、魚式

該體式可以打開胸腔增強免疫系統，減輕內心深處的情緒。您可以用前臂支撐您的後彎，也可以張開手臂躺在兩個瑜伽磚上。一個在縱向在中腰下方，另一個在頭下方作為枕頭。

仰卧，雙腿並攏，雙手放於臀部下方，吸氣，延展脊柱，呼氣，抬起胸腔向上，雙肩向後向外打開，頭頂順勢落在地板上，或者，通過雙腿以蝴蝶式並將膝蓋擱在瑜伽磚上來放鬆您的下背部肌肉。

4、仰卧束角式

該體式對你的上背部，胸部，肩膀和肺有極大的好處。

仰卧，束角式開始，讓您的手臂垂在您的兩側，或者將一隻手臂放在腹部，另一隻放在胸部。您的雙腿可以筆直，彎曲在枕墊上，也可以呈蝴蝶式，並在兩個膝蓋上纏繞一條瑜伽帶，以便完全支撐它們。

建議在這里呆3-5分鍾。如果您的下背部開始放鬆，只需卸下枕墊即可。

5、仰卧鴿子式

鴿子式是打開髖部放鬆腰部並緩解臀部緊綳的極好方式。但是練習這個姿勢會給您的下背部增加壓力，而仰卧支撐練習伸展腰部肌肉，極大地減輕了腰背和坐骨神經痛。

躺下來，彎曲膝蓋，左腳踝放在右大腿靠近膝蓋的位置，彎曲手肘拉大腿靠近胸腔，保持肩膀貼地，脖子放鬆，然後閉上眼睛，花些時間在這個姿勢里。

6、快樂嬰兒式

在快樂嬰兒式中左右搖擺，在不壓迫臀部的同時按摩腎臟和脊椎。如果您髖部太緊，則可能很難伸直腳並同時放鬆頭和肩膀。使用瑜伽帶會有幫助！

仰卧，吸氣，屈雙膝，腳掌心朝上，雙手抓住兩腳心，呼氣。將雙膝貼向胸部兩側，眼睛看向天空，呼氣，拉動雙腳，將雙膝向下沉，貼向地面，雙肩保持下沉，感受髖部的伸展，雙肩用力將雙腿向下拉至自己的極限，在此維持3分鍾，保持深長呼吸。呼氣，松開雙手，伸直雙腿，讓身體恢復平躺，回到仰卧。

無論您的身體需要什麼，您的瑜伽練習都可以提供幫助。要知道，您的體式越受支撐（瑜伽磚或瑜伽帶），保持時間就越長。利用輔具發揮創造力，並快樂地進入這些仰卧的姿勢。

練瑜伽的姿勢3

1、山姿

山式是最基本的瑜伽姿勢之一，可幫助您獲得專注。在練習這個體式時，喚醒整個身體。請記住，山式遠非單純直立。

如何練習山姿：

*雙腿稍微分開站立，腳壓實地板

*向上拉你的股四頭肌，你的大腿內側向你的中線

*收緊你的核心肌肉

*放鬆你的肩膀

*將手臂垂直放在身體旁邊

*保持10次呼吸

2、樹姿

樹式是適合初學者練習的基礎體式，因為它可以幫助你獲得身體和的精神穩定。它是一個平衡體式，有助於加強腳踝，膝蓋，小腿和腹部。

如何練習樹姿：

*從山式開始，輕輕地將你的重量轉移到左腳並彎曲你的右膝蓋

*抓住你的右腳，將腳跟放在你的左大腿上

*伸直左腿並保持平衡

*把你的雙手放在胸前合十

*將右腳穩固地壓入大腿內側，同時抵抗左外側腿

*保持10次呼吸

*換側邊練習

提示：

如果將你的腳跟放在你的大腿上不舒服的話，那麼將你的腳掌放在小腿上（但要避免在膝蓋上，這會導致傷害）

向前凝視並專注於你前方5到10英尺的一個物體

3、貓/牛姿勢

貓牛式由貓式和牛式組合而成，是常見的瑜伽姿勢，通常相互關聯。這種緩慢而有控制的來回運動是一個很適合初學者練習的瑜伽姿勢，它能溫和的放鬆背部和脊柱。

如何練習貓/牛式：

*從桌子式開始

*呼氣，向上弓起你的背部，同時輕輕地將下巴去靠近胸部

*吸氣，抬起你的頭，將腹部向下

*重復此序列3到5次

4、 板式

板式因其加強核心肌肉，胸部，腰部，手臂，手腕和肩部的力量而聞名。通過這種瑜伽體式獲得力量和耐力，初學者將以後更具挑戰性的體式做好准備。

如何練習板式：

*從桌子式開始，手腕在肩膀下方

*抬起並伸直雙腿，直到身體形成一條直線

*雙手分開後，將指尖和手掌牢牢地按入墊子

*保持10次呼吸

提示：

讓你的臀部保持穩固，

保持你的耳朵遠離肩膀，你的目光停留在地板上

5、眼鏡蛇式

眼鏡蛇式是一個簡單但非常有效的瑜伽姿勢，因為它既能加強核心，又能打開胸腔。因為這是一個相對溫和的伸展，它通常在初學者串聯序列中用作上犬式的替代姿勢。

如何練習眼鏡蛇式：

*首先俯卧在墊子上

*彎曲你的手肘，將你的手掌放在肩膀下的墊子上

*吸氣並將胸部從墊子上抬起

*輕輕抬起頭，直視前方

*保持3到5次呼吸

提示：

保持雙腿並攏，同時將它們牢固地壓在墊子上

如果您的下背部感到不適，可以通過降低身體靠近地板來增加肘部的彎曲度

6、下犬式

下犬式是一個全面的修復伸展體式，非常適合初學者定期練習。雖然主要是拉伸腿筋和小腿肌肉，但這種姿勢也有助於拉伸和加強手臂和手腕。

如何練習下犬式：

*從桌子式開始，抬起臀部，四肢著地

*按壓手掌的外緣，將指尖推入墊子

*雙腳分開與髖同寬，初學者將腳趾踮起來

*將您的重量放入腿部

*可以通過彎曲的膝蓋來延長脊柱，然後盡可能伸直

*保持10次呼吸

提示：

如果您的脊柱沒有伸展的，可以試著雙腿彎曲

凝視著你的腳趾

7、戰士II姿勢

戰士 II式 是一個強大的瑜伽姿勢，可以幫助瑜伽初學者增加耐力和注意力。這是一個深髖開放的瑜伽姿勢，可以伸展腿部，腹股溝和胸部，同時還可以加強腿筋，股四頭肌，小腿，臀肌和腹部肌肉。

如何練習戰士II式：

*從下犬式開始，右腳走到你的右手內側

*彎曲你的右膝到你的右腳踝正上方

*旋轉左腳並將其平行放置在墊子的後緣

*將雙腳牢固地壓在墊子上，將左腳的足弓與右腳跟對齊

*向前伸展你的右臂，向後伸展你的左臂，手掌朝下，同時保持雙臂平行於地板

*保持10到12次呼吸

*然後換邊練習

提示：

將雙腳牢牢地壓入墊子

確保你的膝蓋不會超過你的前腳踝

8、三角式

三角式是一個對所有初學者練習都很重要的姿勢，因為它是所有瑜伽流派中最常見的站立姿勢之一。它能夠拉伸腿筋並打開胸部，同時加強核心。

如何練習三角式：

*從戰士 II式開始，伸直你的右腿

*在保持右臀部向下的同時，將右手向下伸展至脛骨，或腳踝或地板

*將左肩和右肩對齊，並打開胸腔

*將左臂伸向天花板

*把目光轉向左手指尖

*保持10到12次呼吸

*然後換邊練習

提示：

保持前膝的微彎曲，以防止過度伸展

如果您無法用指尖舒適地觸摸您的脛骨，腳踝或地板，可以在您的手掌下放置瑜伽塊

如果你的脖子緊張，凝視著地板

9、坐立扭轉

坐立脊柱扭轉式是改善脊柱靈活性的最佳姿勢之一，初學者應注意防止受傷。

如何練習坐立扭轉：

*手杖式開始，雙腿並攏

*彎曲右膝蓋，右腳來到左臀外側，左膝靠近胸口

*輕而緩慢地扭轉脊柱香右，

*右手放於右側身後墊子上，左手手肘抵住右膝

*眼睛看向右側

*保持5到8次呼吸，換邊練習

提示：

保持你的脊椎延展

將腳底牢固地放在墊子上

10、嬰兒式

嬰兒式是一個簡單的休息姿勢，有助於重新調整身體並重新連接呼吸，是很適合初學者練習的瑜伽姿勢，它可以拉伸臀部，大腿和腿部，同時還可以釋放背部，肩部和胸部的緊張感。

如何練習嬰兒式：

*跪在地板上

*將膝蓋分開與髖同寬，並輕輕地坐在腳後跟上

*呼氣俯身向前

*將額頭放在墊子上

*伸展你的手臂向前，手掌向下放在墊子上

*保持10到12次呼吸

提示：

保持雙臂伸直

將臀部緊緊地向後推

如果膝蓋不適，請在臀部和腳跟之間放置一個墊子

D. 哪些瑜伽坐姿訓練有助放鬆身心

3個瑜伽坐姿，有助於打開全身經絡，放鬆身心！

快節奏的生活使大部分女性長期處於一個姿勢，久而久之容易導致下身血流不暢，形成腿部水腫。特別是很多女性喜歡蹺二郎腿，蹺二郎腿雖然感到很舒適，但是不利於身體健康。

蹺二郎腿會導致腿部受力不均容易形成O型腿等不良體態，造成腿部靜脈曲張，也會誘發心血管疾病、關節炎、婦科炎等炎症。

喜歡蹺二郎腿的美眉不如試試瑜伽的坐姿，不僅僅有助於打開全身經絡，放鬆身心，還有助於改善消化系統，預防胃脹氣、腹痛、腹脹等。

1、雷電坐

這個體式有助於舒展脊柱，促進骨盆區域血液循環，也有助於緩解壓力，放鬆身心。

A.坐於地面上，挺直脊柱，腹部內收，雙膝並攏綳直，雙手掌貼地放於臀部兩側，調整呼吸。

B.彎曲雙膝，腳掌觸地，吸氣，軀干向右邊傾斜直至極限。

C.打開雙肩，目視前方，雙手自然放於兩膝處，保持5-8個呼吸。

D.呼氣，軀干回正，回到坐立姿勢，變換另一側重復上述動作3次。

各位美眉們，瑜伽坐姿可以放鬆身心，緩解精神壓力，不妨飯後試試吧！

E. 瑜伽的幾個簡單動作

對於每天在墊子瑜伽士來說，練習瑜伽有無數的理由。也許你發現瑜伽可以釋放身心靈，或者你可能只是喜歡鍛煉。無論你是什麼原因喜歡上瑜伽，您的日常瑜伽練習都會帶給你意想不到好處。下面來這幾個最基礎常見的瑜伽姿勢，堅持練習，效果超乎你想像，

1.站立前屈

當你練習前屈時，你會感覺到腿筋和脊柱的伸展，但你感覺不到的是肝臟，脾臟和腎臟的活動。這進一步證明，您不必將自己扭轉，就可以獲得排毒功效。

2.下犬式

下犬式其實是一個倒立體式，因為心臟在頭頂上方。除了能很好的拉伸腿筋，這個姿勢也拉伸脊柱，向大腦輸送新鮮的氧氣和血液。這個姿勢還有助於緩解背部疼痛，頭痛和疲勞。

3.戰士II

除了讓你感覺到臀部和腿部的拉伸，保持這個姿勢會收縮你的腹部器官。這種收縮也會產生清潔效果，並使腹部的肌肉發達。戰士 II是具有挑戰性的力量型體式，也可以治療坐骨神經痛和背痛。

4.嬰兒式

這個修復性瑜伽姿勢緩解了頸部，背部和臀部的緊張感。還有助於平靜心靈和緩解壓力。嬰兒式象徵著古代瑜伽傳統中的投降，所以這是一個很好的方法，可以把這個思想用到現實生活中我們無法控制的事物上。

5.三角式

這個體式以提高注意力和平衡，以打開身體而聞名，身體允許血液和氧氣自由流動到所有器官。在練習三角式時，要注意保持側身拉長，胸部打開而不是向下塌陷。這可以保持能量自由流動。

6.快樂嬰兒式

這是你在練習中的最後一個瑜伽姿勢之一，它對臀部來說是一個很好的伸展。在你的尾骨上面有壓力點，所以當你左右搖擺時，你正在按摩這個區域，這有助於釋放腰部緊張。此外，它被稱為「快樂嬰兒」，而不是「悲傷的嬰兒」，所以記得在練習時微笑。它可以改變你的一整天！

7. 攤屍式

它通常被稱為瑜伽中最具挑戰性的姿勢，因為它需要你簡單地保持靜止，在Savasana期間，除了對抗失眠之外，還降低壓力和焦慮水平。與其他類型的冥想一樣，攤屍式可以增加大腦中的灰質，這可以解決從肌肉控制到記憶，情緒，言語和決策等各方面的問題。

F. 哪些恢復性的瑜伽躺著就可以緩解壓力

是不是隨時感到亞歷山大？但如果你是一個活生生的，有呼吸的人，就一定會有壓力。無論你是在為期末考試發愁，還是為孩子的健康而擔心，這種壓力都會對你的身心造成嚴重的傷害。

不幸的是，壓力在我們的一生中都是如影隨形的。雖然沒有辦法避免，但你可以把它的影響降低。當然，瑜伽是幫助我們做到這一點的絕佳工具。而且，恢復性瑜伽是減壓的完美選擇。

如果你覺得呼吸困難，整個世界的重量都壓在你的肩膀上。試試這個恢復性的瑜伽動作來控制壓力吧

利用這個有層次的恢復性瑜伽序列，為自己爭取30分鍾的時間來放鬆、放鬆和練習自我護理。這可能會有很大的不同。

練習這個30分鍾的恢復性瑜伽來控制壓力，需要一個瑜伽塊，一個瑜伽墊或堅實的枕頭，一個瑜伽毯，和一個放鬆的空間。為每個姿勢設定一個適合自己練習的溫和彈性練習時間，這樣你就可以專注於放鬆（這畢竟是一種減壓瑜伽！）而不是你在一個特定的姿勢中呆了多久。

交替鼻孔呼吸

作為放鬆和減壓的終極姿勢，這個體式將注意力集中到身體的每一個部位，這樣你就可以從你根本沒有意識到你保持緊張的地方釋放緊張。

練習步驟：

1.仰卧，讓你的胳膊和腿沉重地、完全放鬆地落下，盡量分開。

2.當你閉上眼睛，進入自然的呼吸節奏時，放鬆你的腳趾，朝向墊子的兩側，手掌朝上，做出投降的姿勢。

3.有意識地讓你的意識系統地從你的大腳趾到頭頂釋放你身體的每一寸。當你完全放鬆時，融化並釋放到這種放鬆狀態大約5分鍾。

4.在你准備好的時候，輕輕地做一個伸展和大呼吸來喚醒你自己，不要有任何匆忙的感覺。

G. 哪些瑜伽訓練能放鬆身心趕走疲勞

神經緊綳易讓人疲勞，1組動作助你趕跑疲勞，讓你光彩照人！

當工作壓力過大，生活的花銷過多時，你是不是經常感覺要壓力山大而精神時刻處於緊綳狀態？過度的精神緊綳容易讓人感到疲勞以及無助感，進而會產生一些不好的情緒，例如發飆、砸東西、易怒等症狀。

也有些人因為長期不良的生活習慣也會導致身體血液循環不暢，例如長期伏案工作，低頭玩手機登，這樣也容易導致身體疲勞。

有人說來一場說走就走的旅行會讓自己暫時忘卻不開心的事情，但是旅遊不僅僅耗時還需要花銷一大筆錢，並不是所有的人都會選擇旅遊來放鬆，今天小編告訴大家1組動作，讓你在變美的同時能夠放鬆身心，卸下所有的包袱，跟著小編一起，疲勞丟掉，情緒丟掉，通通丟掉。

1、俄挺身伸展

這個體式可以舒展脊柱，預防駝背，矯正不良體態，也有助於緊致腿部、臀部線條，促進血液循環，滋養體內各器官和腺體，放鬆身心。

A.跪於地面上，雙腿微微打開，雙膝點地，腳尖觸地，雙手自然放於身體兩側，調整呼吸。

B.挺直脊柱，收緊腹部，雙手向上伸展直至與地面垂直，掌心相向。

C.打開胸前，吸氣，背部後彎，右手握住右腳踝，使身體呈拱形，頭部上仰，放鬆身心，呼氣、吸氣，保持該動作10-20S。

D.軀干回正，呼氣，變換另一隻手重復上述動作3次。

容顏要美麗，心情也要美麗，丟掉壞心情，一起美起來！

H. 哪些瑜伽動作能緩解各種疲勞壓力

導語：個子很高，但是身材卻一點都不勻稱，穿衣像五五分的身材，你有沒有想過是臀部拖了後腿呢？脂肪過剩的臀部，大卻不圓潤，還向兩側塌，腿部長度在臀部的壓迫下也明顯縮了水，穿衣上造成的視覺效果，就是穿什麼都難看，今天就教大家3招瑜伽拯救臀部危機，打造完美翹臀！

結束語：衣櫃中的衣服已經塞得滿滿當當，卻找不到一件心儀的衣服，身材好的人，套個麻袋都時尚，現在開始不用再羨慕別人的好身材了，這3招瑜伽動作趕緊加練起來吧！控制飲食，堅持鍛煉，總有一天你也能擁有完美蜜桃臀哦！

I. 空中瑜伽動作詳解

空中瑜伽動作詳解

空中瑜伽動作詳解，瑜伽中最好看的莫過於空中瑜伽了，空中瑜伽特別適合腦供血不足、壓力大的現代人，對放鬆精神、滋養內臟等非常有效。下面分享空中瑜伽動作詳解，希望對你有幫助。

空中瑜伽動作詳解1

1、一字馬

↑空中瑜伽一字馬式可以舒展臀部和大腿肌肉，同時放鬆腰椎附近肌肉，還能加強手臂力量呢。空中瑜伽的吊繩纏繞在腹股溝和腋下的淋巴腺區域，長期堅持鍛煉之後手臂、副乳、臀部、大腿明顯變瘦。

2、舞王式

↑空中舞王式可幫助伸展由胸、腹以至盆骨肌肉，舒緩綳緊，同時強化肌力，預防勞損。還能有助加速血液循環。

3、輪式

↑堅持練習空中瑜伽，可以很大程度提高人體的柔韌性。瑜伽輪式藉助瑜伽繩能夠更好的打開胸腔，拉伸肩背部。

4、小蝶式

↑倒立是瑜伽體式之王，而空中瑜伽更是將倒立使用的出神入化。

倒立可以改善人體的血液循環、疏通堵塞的血管，方便給腦供血，可以改善腦供血不足的症狀，同時還可以提高人體的免疫力。非常適合腦力工作者和經常頭暈的人士。

5、手倒立

↑空中瑜伽能夠塑形和減脂，造就纖長的肌肉線條。在沒能完全做好手倒立的前提下，手倒立的練習也可藉助瑜伽吊繩。時間長了，手倒立也就可以練好了。

6、瑜伽橫劈

↑如果有一種瑜伽，嫻靜如嬌花照水，靈動似天外飛仙，那一定是空中瑜伽！

一字馬，一個飄逸優美的體式，空中瑜伽一字馬，都是這么任性、優雅和性感！

空中瑜伽存在一定危險性？答案是肯定的。可以說所有運動都存在危險，建議開始練得時候一定要做好保護措施，找有資質的教練，不可隨意嘗試過高難度的動作。讓我們體驗在空中自由自在"飛一般"的快樂感覺，釋放壓力。緩解工作生活帶來的疲憊，達到良好的減壓效果。

空中瑜伽動作詳解2

低空位

坐立平衡式

功效

強化與激活髖屈肌群，改善因腰大肌激活不足而導致的前屈受限。預防腰椎間盤突出的發生。

通過吊床創建的不穩定狀態，加強平衡感與控制力，更好地激活深層肌群。

使腹部變得更加緊實。

步驟圖

1、站立於吊床中垂線後側，雙腳依次從外側由前向後繞過吊床，纏繞一周。

2、雙腳並攏站立，但對於初學者我們建議選擇雙腳分開至與髖等寬的距離。拉動小腿前側的吊床向上至大腿根部。

3、呼氣，臀部向下坐。吸氣，抬起並伸直雙腿，盡量與地面平行，腳尖回勾。穩定平衡後嘗試雙臂向兩側平舉。

保持5 次均勻的呼吸。

注意事項

在完成步驟3時， 盡量將吊床上提至大腿根部靠近腹股溝的位置。沿中垂線的方向垂直向下坐立，避免因吊床的晃動對身體帶來不安。

胸部貼靠面前的吊床，上提胸腔。頭部不要從吊床中穿過。

注意引導與輔助，避免在抬腿時出現彎腰、弓背。骨盆稍前傾，保持脊柱延展。

無法完成上述體式時

你可以

酌情降低動作難度

練習空中瑜伽需要對身體有更高的覺知力，以及對肌肉感知力與控制力。正因如此，在完成很多體式時我們會因為「能力」不足而產生更多代償，這就是為什麼很多人練了很多年瑜伽，體態和身材依然沒有太多改變。

降低動作的難度，完成標准動作的退階練習就可以更好地幫助我們避免代償的發生，真正做到安全、簡單、高效地訓練。

1、雙手抓握吊床，上臂平行於地面，將吊床向兩側拉動，內收肩胛骨，上提胸腔，胸腔位於吊床之間。

2、進行單腿交替練習。一側腿屈膝，腳掌踩地。吸氣時，另一側腿有控制地完成上抬動作。

3、也可嘗試伸直雙腿，雙腳腳尖回勾，吸氣時，嘗試一側腿上抬至與對側腳尖等高的位置。藉助吊床，感受腹股溝處的強烈收縮。保持背部挺直，練習中避免弓背。

注意

瑜伽0基礎的小夥伴，建議先練習地面上的傳統瑜伽，有一定基礎之後根據老師建議再嘗試空中瑜伽。

空中瑜伽動作詳解3

1、輪式

空中瑜伽會讓圓肩和駝背得到改善，也可以預防脊椎側彎和加強肌肉的生長來保護我們的骨骼。

動作詳解：臀部坐到吊床上，彎曲膝蓋，指尖垂直地面，展開胸腰向下，雙手握住腳趾，眼睛平視前方。

2、舞王式

看完外在，再看內在，而內在主要看氣質，以及談吐。談吐，空中瑜伽的女生，隨著習練年月的增長，談吐就越來越文雅與大氣。空中瑜伽的人精氣神都很好，每時每刻都充滿著活力，與每一個人的交流都顯得得體大方。

動作詳解：基礎站姿，抬左腿向後向上，右腳趾鉤住吊床，雙手同時向上抓住，將胸腔向外打開，眼睛平視前方。

3、弓式

空中瑜伽一個吸引人之處就是進行動作時的美感，不同顏色的.吊床就如同一條條綵帶纏繞在身上，讓練習者輕巧地做出一個個令人驚艷的高難度動作，如在空中曼妙舞蹈。

動作詳解：將吊床固定在胳膊窩處，雙腿彎曲向後，雙手抓腳踝，雙腿抬離地面，胸腔向外打開，眼睛看向天花板。

4、蝗蟲式

對於氣質，不需多言，一眼望去就能感受到，長時間的修煉，在生活中綻放，這就是空中瑜伽的女生的氣質。並不是所有空中瑜伽的女生的氣質都一樣，每個人的氣質是不同的，不過這些不一樣的氣質都是一樣吸引人。

動作詳解：將吊床控制在髖部，雙手向後抓住吊床兩側，將雙腿向後蹬直，眼睛平視前方，腹部收緊哦。

5、倒立

如果您覺得空中瑜伽只是好看，那就錯了！

空中瑜伽倒立姿勢很多，特別適合腦供血不足、壓力大的現代人，倒立可以讓新鮮的血液進入大腦，對放鬆精神、滋養內臟、增加免疫能力非常有效。

動作詳解：雙手抓住吊床，雙腿向上伸直，將身體呈一條直線，腹部收緊，肩部用吊床固定住。

6、一字馬

它可以減輕壓力，收獲輕松和快樂。在吊床上盪鞦韆般的練習，會讓每個習練者猶如回到童年，體驗在空中自由自在"飛一般"的快樂感覺，釋放壓力。緩解工作生活帶來的疲憊，達到良好的減壓效果。

動作詳解：雙手抓住吊床，雙腿向上伸直，將身體呈一條直線，身體呈倒立狀，然後將雙腿前後分開呈一字馬，眼睛看向地面。