不吃小零食解壓

A. 怎樣能控制自己不吃零食

需要的道具：一個大大的購物袋（沒有購物袋，普通的透明塑料袋也可以！）
操作辦法：在自己嘴饞想吃零食的時候（注意哦：是嘴饞，不是餓肚子。），將自己想吃的零食放進購物袋裡~這樣一天下來，你會看見購物袋裡面滿滿一包食物~~嚇死人的說~~！
注意事項：
1.不要餓肚子。餓肚子很容易暴飲暴食，這個方法僅針對嘴饞的MM，餓肚子餓到頭暈眼花的MM千萬不要用哦！
2.轉移注意力。想吃的零食沒有吃，肯定有一些失落不開心的感覺，所以此時一定要轉移注意力，打電動，玩游戲，做家務，學習隨便你，就是不能盯著零食袋看啊！很煎熬滴！！！
3.保持良好的心情。我是那種心情差就會暴吃的人，很多MM應該也有這樣的情況出現把~所以保持心清愉快是避免吃東西的好辦法~~
4.不要把零食放在可以看見的地方。把零食藏起來，放在看不見的地方，可以少吃很多哦！

B. 減肥的時候，如何忍住口不吃零食

喝水，餓了就喝水，沒有別的辦法，一定忍住，要不就白費力氣了！反彈更可怕！

C. 吃零食為什麼解壓

原因:

1. 與運動一樣，甜食也是一種提升體內血清素的快捷方式，吃甜食可以起到舒 緩壓力、改善情緒的效果。人心情不好時，食慾會下降，重口味（甜）也能刺激食慾，讓人愉悅。

2. 心煩意亂或者心力憔悴的時候，腦部最需要的就是糖分。這時候吃別的食物，脂肪，纖維素等都不能轉化為糖。而一些甜食如冰激凌，蛋糕可以直接轉化為糖，從而迅速緩解這一症狀，滿足了腦部的能量需求。

3. 碳水化合物迅速讓血糖上升，血糖上升後會變得比較有滿足感。 此外據研究：甜食還可以刺激大腦釋放腦啡肽。腦啡肽是一種神經遞質，對於調節情緒非常有幫助。

4. 但是吃甜食也應該適可而止，不然過多的甜食也可能增加體重。排壓方式有很多，吃不是唯一選擇，如運動、跟朋友家人傾訴、聽音樂、逛街、瑜伽、看電影、寫日記也許會是更加不錯的選擇。
   

D. 什麼方法解壓最好

【最好解壓的方法】
減壓最有效的簡單方式；
1、運用言語和想像放鬆；
通過想像，訓練思維「遊逛」，如「藍天白雲下，我坐在平坦綠茵的草地上」，「我舒適地泡在浴缸里，聽著優美的輕音樂」，在短時間內放鬆、休息，恢復精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。
2、支解法；
請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、
三、四……，你一旦寫出來以後，就會驚人地發現，只要你「個個擊破」，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。
3、想哭就哭；
醫學心理學家認為，哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測驗血壓，然後按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問他們是否哭泣過，結果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數回答說從不流淚。由此看來，讓人類情感抒發出來要比深深埋在心裡有益得多。
4、一讀解千愁；
在書的世界遨遊時，一切憂愁悲傷便付諸腦後，煙消雲散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。
5、擁抱大樹；
在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據稱：擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素，令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。
6、運動消氣；
法國出現了一種新興的行業：運動消氣中心。中心均有專業教練指導，教人們如何大喊大叫，扭毛巾，打枕頭，捶沙發等，做一種運動量頗大的「減壓消氣操」。在這些運動中心，上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。
7、看恐怖片；
英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源於他們對工作的責任感。此時他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其通過放鬆技巧來克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。
8、嗅嗅香油；
在歐洲和日本，風行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經，刺激或平伏人類大腦邊緣系統的神經細胞，對舒緩神經緊張心理壓力很有效果。
9、吃零食；
吃零食的目的並不在於僅僅滿足於肚子的飢餓需要，而在於對緊張的緩解和內心沖突的消除。
10、穿上稱心的舊衣服；
穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，並深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來。
11、養寵物益身心；
一項心理學試驗顯示，當精神緊張的人在觀賞自養的金魚或熱帶魚在魚缸中姿勢優雅地翩翩起舞時，往往會無意識地進入「寵辱皆忘」的境界，心中的壓力也大為減輕。

E. 如何把零食戒掉

吃零食可以滿足內心的慾望，緩解壓力和解除焦慮。所以很多人為了不在煩躁中生活，養成了愛吃零食的習慣。但是經常性的大量食用會造成熱量和糖量攝入過多，最終導致脂肪堆積和肥胖的發生。

吃零食、甜食和熱量高的食物可以分泌一種叫血清素的荷爾蒙。這樣一來，能暫時獲得幸福感，也能治癒心靈。雖然吃東西可以緩解焦慮和壓力，但是吃得太多又會導致肥胖。面對這樣的情況應該如何處理呢？如何做才能緩解焦躁又避免肥胖呢？針對這樣的情況，小hi整理了三種戒零食的方法，既可以緩解內心的壓力還可以不變胖。

1、做一些緩解壓力和食慾的其他事

當感到不耐煩的時候，深呼吸一次，放空大腦，有著很好的解壓和抑制飲食慾望的作用。

另外還可以進行步行、瑜伽、廣播體操、舞蹈等體育活動，同樣能擺脫想吃食物的慾望和緩解平時煩躁不安的情緒。

通過移動身體來調節身體的荷爾蒙，既能抑制食慾還能緩解壓力。所以有時候不吃零食多運動一樣可以告別煩躁的情緒。

2、吃健康的零食

對比於甜點、薯片和炸雞等，水果、酸奶、堅果等零食更加的健康，食用以後既可以收獲緩解壓力的效果，還能避免脂肪堆積。

所以當心情煩躁或者食慾來臨時，最先想到的不是吃高熱量的零食，而是吃更加健康的水果等。

3、少食多餐

日常飲食要養成少食多餐的習慣，這樣更有助於緩解食慾，也能緩解日常的壓力。

暴飲暴食不僅會導致肥胖，還會對身體和心靈造成惡劣影響，是一種危險的行為。所以一天的食物不要每次都暴飲暴食，應該將適量的食物分成4到5次食用，這樣可以達到抑制暴飲暴食的效果，同時也可以緩解生活中的煩躁情緒。

採用以上三種方法，既能減少零食的攝入量，還能減少生活中的煩躁情緒。對改變生活狀態和保持身材的幫助極大。想要保持身材又喜歡吃零食的小仙女們，趕緊學起來吧。

F. 不吃零食有什麼好處

不吃零食可以減少多餘不必要的能量的攝入，減少脂肪堆積，避免肥胖，也能夠減少隱形鹽和隱形糖的攝入。
不吃零食的好處：
1、色素過量：一些食品生產單位為了追求零食的相貌好看，往往過量使用人工合成色素，比如膨化食品、糖果等。但人工合成色素對人體的風險高於天然色素，消費者如果長期或一次性大量食用色素含量超標的食品，可能會造成腹瀉等症狀，尤其對兒童的健康發育危害很大。天然色素安全但成本高，很多企業捨不得用。
2、防腐劑超標：食品防腐劑是保證食品在運輸、儲存時的防腐需要而加入食品中的天然或化學合成物質。如苯甲酸、山梨酸鉀和亞硝酸鹽等，攝入過多會在一定程度上抑制骨骼生長，危害腎臟、肝臟的健康。
3、糖精過量：為了提高甜度，在蜜餞、雪糕、糕點以及餅乾等食品中可能加入過量糖精，帶來腸胃不適，也會引起肝臟代謝問題，糖精鈉經水解後還會形成有致癌威脅的環乙胺。
4、高鹽、高糖：話梅、豆腐乾等零食中含有大量的鹽或糖，會增加腎臟負擔，並對心血管系統造成威脅。在歐美市場上，註明不含糖、不含鹽的食物會更受歡迎。
5、大量反式脂肪酸：市場上大部分糕點、冰淇淋、餅干配料表中都含有植物奶油和植物黃油，這其中就含大量反式脂肪酸，過多攝入會損害少年兒童的智力、危害心臟，還會導致不孕。

G. 我在減肥，我一不吃零食，我就會感覺很痛苦，生活失去了樂趣，生命失去了意義，這正常嗎

當然正常，減肥剝奪了你的愛好和樂趣，但你可以想想減肥後你可以獲得什麼，痛苦是暫時的，減肥可以讓你更健康更有魅力

H. 你覺得暴飲暴食能緩解壓力嗎

不能，暴飲暴食不僅不能緩解壓力，而且還能增大壓力。

我們現在的生活壓力特別大，節奏也很快，這都是事實，但是你要明白，能夠承擔這些壓力的前提就是我們有一個好的身體，健康的身體是靈魂的承載，也是對抗各種壓力的基本設施，沒有了好的身體，你拿什麼去對抗這野蠻的生活。

3、暴飲暴食會引來一連串的連鎖反應，它直接導致了你的體重增加變成了一個胖人，而身體也會非常容易出汗，很多的胖人背上或者是腋下都喜歡長痱子，有可能會患上久治不愈的濕疹。奇癢難忍反復發作。

4.血糖波動，暴飲暴食讓血糖瞬時飆升，胰腺分泌胰島素都不及血糖的增長快。長期血糖波動，會破壞血糖的調控。

I. 怎麼樣才能忍住不吃零食，誰有什麼好辦法

1、分散注意力法：可以找一本小說看，最好是懸疑類或警匪類的情節緊湊的小說，當你沉浸其中時，時間也就飛快的流逝，到點趕緊睡覺。如果不喜歡看書的最好，因為我是一看書就犯困，睡著了就忘記要吃什麼了（千萬不要看電視來分散注意力，這樣會使你更饞）

2、嚼口香糖法：一感到想吃東西就嚼一兩塊口香糖，讓嘴動起來，做點別的事情讓自己忙的忘了要吃。
3、遐想法：躺在床上，閉上眼睛，想像著各種美食，想像它們的味道，想像它們在嘴中的感覺，增加心中的滿足感。

4、逛超市法：此法是綜合分散注意力法和遐想法，秘訣是兜里千萬不能帶錢，避免一時把持不住而買下美食
5、黃瓜法：此法可能是最管用的，吃黃瓜不會長胖，還可以墊墊肚子，或可以綜合遐想法，把黃瓜想像成薯片等比較脆的美食

6、榜樣法：找一個自己認識、身材很瘦的人，最好他當時就在面前，看著他，暗暗告訴自己：我也要瘦到他那種程度！

7、自我勉勵法：大聲喊出：「加油，你是最有毅力的！」「我不吃、我不能吃。」「再堅持一下」等勉勵自己的話

8、喝水法：狂喝水，喝的飽飽的，也就吃不下去了，也可以喝無糖的碳酸飲料，更能增加飽脹感，但不推薦，因為其含有大量熱量綜上所述，自認為遐想法是最管用的，但也要練到一定程度才行，本人對此法屢試不爽，它陪我度過了一個個難熬的時段，真得很管用！