實戰防身術解壓碼

A. 有沒有那種實用的格鬥術（能防身就行）

客觀說練好了絕大多數格鬥術都能防身，精確的說練不好啥格鬥術都是扯談。

究竟那一種格鬥術是最實用的，很多的人都會提出這樣的疑問，很多人都希望找到一種最有效率，最省錢，最有名望的拳術。我用一個理論來說明這個問題；

開放式運動與封閉式運動，在 體育 項目中有很多，舞蹈，體操，武術套路，跳水，舉重，跑步，跳高，投擲標槍鐵餅，籃球，足球，排球，乒乓球，網球，拳擊，散打，泰拳，摔跤等等，把他們進行對比，就會發現舞蹈，體操，跳水，舉重、武術套路，這些運動都不需要對手，只要一個人把事先訓練過的動作，再用最好的狀態呈現出來即可，然後判斷根據運動員的表現給予評分出勝負。籃球，足球，排球，乒乓球這些項目並不是依據個人完成動作，而是需要根據對手的變化，對手戰術，對手的素質，對手的形態所決定進攻與防守的技術變化。當你拿著籃球，遇到奧尼爾那麼強壯的對手時，就不能貼身靠的運籃球，面是要在外圍投三分球。而對手搶球速度特別快時，自己無法保證球投籃時，就要盡可能的傳球給隊友，這種項目的特徵完全與個人的跳舞完全不同，這就是開放式運動與封閉式運動的區分辦法。

那麼格鬥更是如此，如果說搶不到籃球還有一 次機會，那麼被別人打一拳，那機會就少之又少了。因此那一種格鬥術好與不好，決定的因素重要的不是動作本身，而是動作有沒有實踐，高頻率的實戰應用過，只有實踐過，才能在高速，瞬間復雜的對攻中應用出來。

就目前網路能找到的數據看問題，拳法要優先於腿法練，摔法要優先腿法練，因為手是人最為靈敏的肢體，在日常生活中，手使用的頻率，精確都優於腿。

來看看這個，很實用！
脖子被人掐住，如何掙脫？
出門在外，假如遭到壞人的侵犯，當對方傾身壓在你身上，並且掐住你脖子怎麼辦！不要慌，學會這一招，可以快速逃脫。

01. 將腿扣在對方身體兩側

02. 兩手互握，用肘控制對方肘部，並往下壓

03. 兩條腿夾在對方脖子處

04. 用手將對方兩手大拇指往外轉

05. 頂髖

手腕被人抓住，如何掙脫？
有沒有遇到過這樣的情況，被力氣的大男生抓住手，怎麼都掙脫不了！其實只要掌握一個小技巧，就可以輕松的掙脫！

01. 眼睛直視對方

02. 側身站立

03.「鼓掌式」握住自己的手

04. 將手往肩膀方向回拉

背後遇襲，怎麼逃脫？
還有一種情況，壞人不是正面欺負，而是在你身後突襲，牢牢地抱住你的腰。那麼你要好好地學這招啦。

01. 半蹲站穩，保持平衡

02. 彎腰，雙手去抓住對方的腳踝

03. 把對方的腿抬起來，並往後坐

04. 站起來踢對方的頭，然後趕快跑走

這么簡單易學又實用的防身術get到了嗎？營長我已經學會啦，小仙女們快去找身邊的朋友一起演練下~安全第一！

史上最牛十大防身格鬥術排行榜，師父我要打十個！

每個男孩小時候都應該夢想過自己是大俠，鋤強扶弱，劫富濟貧。作為大俠除了要有俠客的心腸，最基本的條件就是必須的能打！可惜小時候大部分人都沒好好的學武術，不要緊的，今天達FUN奇給大家帶來這個視頻，介紹的都是經得起考驗的實戰格鬥術，有興趣的各位真的不妨找地方學學！強身健體嘛！

願意挑戰自己英語的盆友不妨直接看最下方的視頻，裡面各種動作片打鬥精華，非常有看頭！英文抓雞也不要緊，先看看達FUN奇的無節操圖文簡介，在看視頻意會！

10.Kali 也叫菲律賓魔杖或者菲律賓卡力

這套防身術的基本概念，是雙手持武器打鬥，可以是雙刀，雙棍，一刀一棍，或者兩條香蕉，別小看，這個格鬥術除了打擊之外，還綜合了擒拿，關節技等實用的格鬥技能，但kali的核心是強調雙手使用武器防身。kali還是菲律賓的國術，如果你認識菲律賓朋友不妨問問他懂不懂kali，叫他搞幾個套路你欣賞欣賞。

09.Judo 柔道

這已經成功成為奧運項目的防身術相信大家都不陌生了，柔道的特點就是完全不採用打擊技能，比如拳掌的打擊或者腳踢，而用擒拿和摔技和鎖技制敵，柔道強調的是用對手的體重和力量降伏對手，因此一直被認為是很不錯的防身之術。

08.Hapkido 韓國合氣道

這里講的是韓國合氣道，合氣道融合了許多不同無數的元素，比如拳腳打擊，擒拿和摔技，合氣道的哲學是根據對手的招式制定戰術，利用杠桿距離和位置制敵，合氣道的拳腳攻擊，強調使用弧形線路，動作華麗，從字面上看，合氣道其實可以認為是一種協調各種不同動作的武術。

07.Aikido 日本合氣道

日本合氣道類似韓國合氣道，也是利用杠桿，距離，位置,以及對手的力氣制敵，但是有所不同的是日本合氣道的理念是保護雙方安全，制服襲擊者並不需要狠狠的傷害對方，只需要讓對方知道沒必要在糾纏下去即可。

06.截拳道

這套由全世界最出名的武術家李小龍同學發明的武術相信沒人不知道，截拳道的英語定義是「The art of fighting without fighting」翻譯成中文可以簡單的說是「不戰而屈人之兵」整個武術的哲學就是用最簡單的動作或者方法制敵，不浪費任何能量直接獲取勝利結果，動作看起來及其優美和瀟灑。

05.Kyokushin 極真空手道

極真空手道是空手道裡面唯一一個可以用各種打擊技取勝的空手道，這門功夫的邏輯是在不斷提高自身武藝的基礎上找到真實的自己，強調刻苦修煉大於一切，與其說這是一項武術，不如說是一門修道。

04.詠春

這年代不知道詠春都不好意思說自己是道上的人，開個玩笑拉。詠春的爆紅，絕對和電影《葉問》系列有關，裡面的打鬥鏡頭實在讓人燃得不行不行的！詠春這項功夫，強調的是近身格鬥，要求放鬆和高效，這些邏輯其實非常吻合一個真正的實戰防身術的要求，後來李小龍也根據詠春這些基本原則，自創了截拳道。

03.泰拳

泰拳既是一項武術，也是一項運動，要求參與者需要有非常強的身體素質,泰拳的武術邏輯是將全身都作為武器，因此修煉極其艱辛，甚至可以說有點殘酷，泰拳和大多數武術不一樣，並不限制肘和膝蓋的攻擊，因此被譽為全世界最體力化和兇殘的格鬥術之一。

02.巴西柔術

在這項武術中，強壯的身體往往有可能成為累贅，巴西柔術強調的是技巧和知識，往往教導的是處於被動位置的時候應該如何反擊（比如被對手摔倒在地時如何反擊取勝）UFC以及各種格鬥比賽中應用的降伏技大部分都來自巴西柔術。

01.Krav Maga 以色列馬伽術

以色列馬伽術並不提倡沖突和打鬥，但是一旦遇襲就用最高效且殘忍的手段制敵，包括打小弟弟，捅眼睛，插喉嚨，這門武術完全沒有套路，研究的全部都是實戰情況，包括刀挾持，被搶威脅等等。因此很多國家的部隊都學習這門格鬥術，論實戰防身，應該無出其右了。

抱腿頂摔是最實用的防身術。

很簡單，學會正確的走路跑步姿態和正確的手臂運動模式就是高手了，即習慣於用大肌群作為運動的原啟動力！剩下的就是膽量，反應能力，功力的訓練！打人如走路，聽上去很簡單。但是真正把正確姿態和正確運動方式變成習慣的人，百中無一！

其實，格鬥術實用不實用要看使用的人和環境。這里我說的格鬥術是指（拳擊、泰拳、散打、空手道、柔術、巴西柔術、摔跤、以色列格鬥術、桑搏、以及踢拳等有實戰能力的武術）。

1.一般像拳擊、泰拳、散打、空手道、踢拳這些屬於站立式格鬥。有一定的實戰能力。但是對於你的身體素質要求是比較高的。同時需要長時間的打擊發力練習以及對抗練習，才能具備一定的實戰能力和防身能力。如果你沒有辦法長時間練習，身體素質也跟不上，那也就談不上什麼防身了。但是，這些武術卻是最基礎最實用的。

2.柔術、摔跤、桑搏是屬於力量+技巧型武術。很多關節技、地面技，殺傷力比較強，也比較容易入門。基本專門練幾個動作，對付一般人綽綽有餘。但是這種武術，不適合一對多。以及及時逃跑到安全地帶。當然，如果你是高手情況就不一樣了。但是需要花費的練習時間和精力會更多。

3.以色列格鬥術。這種武術結合了上面所有武術的專長。有站立有摔打和地面。而且把很多招式化繁為簡，更實用。這種武術分為軍用和民用。基本會教你如何擊打人體要害部位，不需要用太大力氣就可以讓對手喪失抵抗力。為自己爭取逃跑的時間和機會。

不管哪種武術只要用心練習都可以達到防身的效果。當然，如果想快速學習一些實用的防身技巧。我還是推薦以色列格鬥術。簡單，實用。適合各類人群。

跑步加兵擊，武器可以用重型甩棍，用樹枝，骨頭一類的東西外包涼席訓練力度，舉舉重，有人陪的話再練點帶兵器的摔別技術，沒人練的話打擊節奏可以靠移動把訓練，網上有賣的，可以邊看比賽里的節奏邊練習，防守的話沒人練的話，多看幾本器械和格鬥書，把每一條防守都用線劃出來，從裡面找出出現頻率最高的幾條重點加強，沒劃線經驗的話學點畫畫，參考一下李小龍的截拳道書，平時多玩些敏捷 游戲 形成反應

B. 教我幾招簡單的防身術，能一招制敵的那種，謝謝各位了

喉結，鼻子，還有小腹，下陰，一招制敵

C. 如何破解女子防身術

「女子防身術」顧名思義，是一門為了防止女子受到侵犯，專為實戰而設計的搏擊。簡單地說，任何搏擊都分為兩個部分：招式和戰術。 首先分析其招式。女子防身術的招式其實沒什麼很大的技巧。一般是在貼身的情況下用挖眼、牙咬、折手指，或用肘部和膝部頂擊對手的致命處：面蒙、咽喉、鎖骨、肋骨，上打太陽下打陰等。 肘部和膝部的力量相對自身其他部位的力量是比較大的，而攻擊的目標卻是人體上十分薄弱的部位，以強打弱。但凡在搏擊中，自然要為自身的「弱點」防守。可女子防身術卻能破解男子的防守，其實是在於它在戰術。 說到搏擊之道，何謂「道」，一陰一陽謂之道。太極是個陰陽魚圖案。而陰陽中各有一圓點與其所在的圖案成反色，是謂「陰中有陽，陽中有陰」。傳統國術中，內家主柔，外家主剛。但內家並非柔而不剛，是柔中帶剛。外家也並非剛而不柔，是剛中帶柔。柔而不剛非真「柔」，剛而不柔也非真「剛」。同理，進中有退方為真「進」。 在對女子侵犯的過程中認為她沒反抗能力和意識，完全沒有防守。只進不退，中門大開，全身上下都是破綻。此乃兵家之大忌也！ 而兵法不外乎奇正。「凡將正而無奇，則守將也；奇而無正，則斗將也」。女子防身術常攻敵於不備，正是一項「奇而無正」的搏擊，卻能夠轉守為攻，以攻為守。 可見女子防身術是關鍵在於戰術，不在於擊技。因此破解女子防身術並不要在招式上進行分析、改進。進中有退方為「進」，只要以這樣的「境界」去迎擊，此防身術則不攻自破。 參考資料：www.wusport.cn 上海加華國術館

D. 女子防身術破解法

在我看來女子防身術主要是在出其不意的情況下打擊男人身體上脆弱的部分或者是打擊關節（這里指的不是反關節技），你只要注意一些就可以了；其實最主要的不是這些技巧類的東西~！主要的是你的身體反應~!只要你的身體反應上去了，普通的技巧也對你無可奈何~！
不過樓主，你要是用來欺負小女生，這個也就太。。。。。。 大事要注意，一般防身術動作；1）如對方是分跨於仰卧者身體站立，而俯身抓、掐、壓制仰卧者，仰卧者可抬腿蹬擊其襠部。要領是要抬起腰、臀，用出將身體送出去的力量猛蹬。 2）如對方手肘抬起，露出腋下，可用掌夾、風眼捶、勾手等猛擊其腋窩。3）直接戳擊對方眼睛和戳擊對方咽喉，有意想不到的效果，因為這時距離很近。
4）如果手臂未被壓住，對方的手臂又未形成阻隔（多在抱胸腰時），可用肘尖橫擊其太陽穴。要點是要用上腰腹之力、旋臂之力。（5）如歹徒強行親吻仰卧者，可抓住機會咬掉其鼻尖或舌尖。但要注意的是，被咬傷後的歹徒可能更喪心病狂。因此要在狠咬之後，趁其負痛一時失智的機會，連續進攻，再對其要害部位實施攻擊 以上注意他的手，一般都會用手來直至對方，（尤其右手），
毒龍出洞（砍腿擊胸）
要領：（接上動不停）
1、重心移成右三七步的同時，右掌上架，左掌下砍至襠前約10-20厘米處，目視前下。
3、左弓步的同時左轉體，左刁拿手上架，右掌前擊，目視前方。
要求：下砍、前擊應快速、連貫，有力。
破解跆拳道里的橫踢 總的說來，防身術就是敲打要害，一直出其不意，利用散打搏擊中「一寸長一寸強和一寸短一寸險的攻防原則」，同時結合散打中的「遠踢、近打、貼身摔」的綜合攻防技法，針對現實中可能會遇到的各種情況進行模擬強化訓練，使學員擁有以小博大、以弱勝強的實戰能力。攻擊對手時，注意其特點，以巧制巧、、
希望摟住只是為了好奇，而不是另有起因！

E. 如何破解女子防身術

在我看來女子防身術主要是在出其不意的情況下打擊男人身體上脆弱的部分或者是打擊關節（這里指的不是反關節技），你只要注意一些就可以了；至於高校體育課選修的跆拳道大部分都是品式，並沒有實際殺傷力。
其實最主要的不是這些技巧類的東西~！主要的是你的身體反應~!只要你的身體反應上去了，普通的技巧也對你無可奈何~！
不過樓主，你要是用來欺負小女生，這個也就太。。。。。。

F. 防身術的簡單十六招有哪些

防身術的簡單十六招有鎖喉摔打、絆腿別摔等。防身術，是中國武術當中、應用於個人自我防衛的一種技術，它區別於防身術不是一項運動、而是一項武術。

是以在自己身體受到攻擊時所能採取的高度自我防衛策略與技術手段，消停侵襲，維護個人人身與財物安全。

內容特點

技術動作練習，包括手型、手法、步型、步法、腿法等。速度動作練習，包括沖、穿、跳、滾、躲等。協調動作練習，包括跳、爬、躲等。心理素質練習，包括膽量、實戰、真假搏鬥等練習。反應意識練習，包括眼神、手腳、身體等部位的移動速度。

臨場發揮練習，包括技術動作、擊打部位等。防身術特點，用很少的力氣，人人都可以完成。以近距離和貼身為主，不受任何規則和條件的限制。簡單、實用、快捷、數秒之內即可完成。歹徒則非死即傷。

防身術的技擊方法，以肘關節、膝關節、指關節等為主要進攻武器。以頭部、牙齒、鞋等為輔助進攻武器。

G. 求一套實戰防身刀法！（好的話會加高分）

我這有 軍用 格鬥刀法
2.匕首術
在近戰搏擊中，如何做到對敵人最迅速地一擊致命呢？赤手空拳的情況下，格鬥術的確可以做到這一點，但是如果此時手中有一把匕首，那麼在瞬間擊殺敵人會變成再輕易不過的事情了。
作為潛入行動的武器來說，沒有任何一種武器比得上匕首。它輕便，但是卻絲毫不缺乏致命性，它短小，但是從來沒影響過鋒利度。因此，匕首是各國軍人歷來最喜愛的近戰武器。
（1）握刀姿勢
匕首地握刀姿勢分為以下四種：刀刃沖下，反握刀把的「冰錐式」；刀刃沖上，正握刀把的「鐵錘式」；與鐵錘式相似，但是用拇指和食指輕輕抵住刀鍔的「軍刀式」；還有掌心向後，將刀刃藏在手腕後面的「隱藏式」。
（2）實戰姿勢
電影中常見的主動伸長胳膊用匕首去劃擊的姿勢其實是非常危險的，因為這樣很容易會被對方將匕首奪走。正確的姿勢應該是右臂下垂，置於右腿外側，左手做防守或擋擊勢。這樣做的目的是為了為右手製造刺殺與砍殺的機會。雙膝自然彎曲，以便保持身體平衡。
（3）匕首使用技巧
對於匕首來說，它沒有劍的長度，也沒有刀的力量，因此不是和長距離作戰。作為近戰武器來說，與格鬥技巧相結合往往可以使其發揮最大的威力。他的主要攻擊部位一般集中於：咽喉、腹部、心臟、手腕、小臂與大腿。而在潛入作戰時，士兵大多會選擇是用匕首來刺殺敵人的咽喉，通常會首先用手捂住敵人口鼻，防止其發出聲音，然後是用匕首割向敵人的頸部動脈。而匕首的刺擊也是有技術講究的，只有將匕首的刀身水平橫向刺擊才能夠有效地刺穿敵人的身體、真正傷害到敵人的內臟，否則刀身往往會被敵人的身體骨骼所阻擋，而無法達到一擊斃命的效果。當然，如果是正面與對方進行戰斗時，匕首往往會處於劣勢。因此常常會因地取材：例如使用沙土楊向對手等。總之，匕首絕對是進展格鬥中最好的選擇，而如何靈活地利用四周環境，對匕首使用則更為重要。

H. 誰能叫我幾套防身術簡單實用的

遇到襲擊時，先用吃奶的勁狠踹對方膝蓋，他腿就斷了，在用勾拳勾打其側面，再一拳打面門，最後做前蹬其腹部。（注意事項：動作一定要快，要在對方來不及躲閃的情況取勝）
還有好多好多……
其實這些沒有死規矩，要看情況出手。
教你幾種防身動作：
一、手部：
1，手刀（五指並攏，綳直作劈的動作，一般劈對方頸部）
2，拳（這就不用解釋了吧，不過注意要用虎拳——大拇指被四個其他手指包住）
3，掌（不大常用，靠腕力與臂力結合）
二、腿法（我這里主要講的是跆拳道的，別的我沒怎麼學過……）
(1)前踢：實戰姿勢的基本姿勢開始。右腳蹬地髖關節向左旋轉，雙手握拳置於體側；同時，右腿以髖關節為軸屈膝上提。當大腿抬至水平或稍高時，關節向前送，向前頂，小腿以膝關節為軸快速向前上方踢出，力達腿尖，整條腿踹直。踢擊後迅速放鬆，右腿沿原路線彈回，將右腳放置在左腳前面仍成實戰姿勢。 動作要領：膝關節夾緊，小腿放鬆，要有彈性；往前送，高踢時往上送；小腿回收與前踢的速度一樣快。主要攻擊部位有面部，下頦，腹部，襠部。前踢亦可用於防守。將前踢發力部位由腳尖改換為腳跟時，前踢動作就變為前蹬動作，動作方法要點相同，只是腳的形狀發生了變化。

(2)側踢：實戰的基本姿勢開始；右腳蹬地右腿以髖關節為軸屈膝提起，兩手握 拳置於體側；隨即左腳以前腳掌為軸外旋180度，髖關節向左旋轉，右腿以膝關節為軸向前蹬伸，右腳快速向右前上方直線踢出，力點在腳跟。發力後沒起腿路線收腿，放鬆，重心落下(原處或向前均可)，再次回到實戰姿勢。動作要領：起腿時大小腿，膝關節夾緊；踢出發力時頭肩，腰，髖，膝，腿和踝成一直線；大小腿直線踢出，原路線收回。側踢動作的主要攻擊部位有膝部，腹部，肋部，胸部和頭面部。

(3)後踢：實戰姿勢開始，轉身後腿後撤背對對方。重心後移至左腳右腳蹬地後屈膝提起，右腳貼近左大腿，兩手握拳置於胸前；隨即左腳蹬地伸直，右腳自左大腿內側向後方直線踢出，力達腳跟。踢擊後右腳沿原路線快速收回，成實戰姿勢。動作要領：起腿後上體和大小腿折疊收緊；後踢時動作延伸要長，用力延伸；轉身，提腿，出腳動作連續一次性完成，不能停頓；擊打目標在正後偏右。後踢動作的主要攻擊部位有膝部，腹部，襠部，胸部和頭面部。

(4)下劈：實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳。同時，右腿以髖關節為軸屈膝上提，兩手握拳置於胸前；隨即充分送髖，上提膝關節至胸部，右小腿以膝關節為軸向上伸直，將右腿伸直舉於體前，右腳過頭。然後放鬆向下以右腳後跟( 或腳掌)為力點劈擊，一直到地面，成實戰姿勢。動作要領：腿盡量往高，往頭後舉，要向上送髖，重心往高起；腳放鬆往前落，落地要有控制；起腿要快速，果斷；踝關節要放鬆。劈腿的主要攻擊部位有頭頂，臉部和鎖骨。

(5)勾踢：實戰姿勢開始。右腳蹬地重心前移，右腿以髖關節為軸屈膝上提，兩手握拳置於體側；左腳以前腳掌為軸外旋180度，右腿以膝關節為軸繼續向前上方伸成直線，順勢右腳的腳掌用力向右側屈膝鞭打，順鞭打之勢上體右轉，右腿屈膝回收，右腳落回原處，成實戰姿勢。動作要領：提膝，伸直，右側屈膝鞭打動作要連貫快速，沒有停頓；擊打點在體前偏右側，以腳掌為擊打點；左腳旋轉支撐在保持平衡，踹擊後迅速將腿收回。擺踢攻擊的主要部位是頭面部和腹胸部。
(6)後旋踢：實戰姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內旋約180度，身體隨之右轉約90度，兩拳置於胸前。上體右轉，與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉的力量合在一起，右腿繼續向右後旋擺鞭打，同時上體向右轉，帶動右腿弧形擺至身體右側，右腿屈膝回收；右腳落到右後成實戰姿勢。動作要領：轉身旋轉，踢腿連貫進行，一氣呵成，中間沒有停頓；擊打點應在正前方，呈水平弧線；屈膝起腿的旋轉速度要快；重心在原地旋轉360度。後旋踢攻擊的主要部位有面額和胸部。

(7)推踢：實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移，右腳以髖關節為軸提膝前蹬，用右腳腳掌向前蹬推，力點在腳掌，推力向正前方。動作要領：提膝後盡量收緊膝關節；重心往前移，利用身體的重量和力量；推的時候腿往前伸展，送髖；推的路線水平往前。推踢的主要攻擊目標是腹部。

(8)橫踢：實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳，右腳屈膝上提，兩拳置於胸前；左腳前腳掌碾地內旋，髖關節左轉，左膝內扣；隨即左腳掌繼續內旋至180度，右腿膝關節向前抬至水平狀態，小腿快速向左前橫向踢出；擊打目標後迅速放鬆收回小腿。右腿落回原地成實戰姿勢。動作要領：膝關節夾緊，向前提膝，盡量走直線；支撐腳外旋180度；髖關節往前順，身體與大小腿成直線；嚴格注意擊打的力點在正腳背；踝關節放鬆，擊打的感覺是「面團」，"鞭梢」。橫踢攻擊的主要部位有頭部，胸部，腹部和肋部。

(9)跳踢：指先跳起使身體騰空，然後在空中完成各種踢法的攻擊技術。跳踢包括旋風踢，雙飛踢，騰空後踢，騰空劈腿，騰空後旋踢，跳步橫踢等多種方法，是跆拳道高難技術動作。

(10) 單腿連踢：同一條腿連續進行兩次以上的進攻方法。這種技術也屬於跆拳道高難技術動作。

(11)雙腿連踢：兩條腿連續進行兩次以上的進攻。也屬於跆拳道高難技術動作。
你要是真想學防身術就去報個班吧。我跆拳道學了一年半就學到黑帶了。即增長了不少本領，就有極好的減肥效果！

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J. 女子防身術實戰姿勢的動作要點

（一）女子防身術動作方法

1.自衛搏擊的基本姿勢

側身是女子自衛與遭遇其他不測時必須注意的。道理很簡單，只有側身，才可能盡量少的暴露易遭攻擊的部位。這種側身是兩腿一前一後，屈膝、腳掌著地。兩手握拳一前一後（圖10-123）。

2.拳是人最主要的防身武器

手是最靈活的，在攻防格鬥中，手的威力又最大，而手的攻擊形式以拳為主。

（1）直拳

又稱沖拳，主要是直線用拳直接攻擊對方面部和胸部

（2）勾拳

又稱抄拳，主要走弧線或直線，由下方用拳面擊打對方腹部、下頜等

（3）劈拳

由上往下，以拳外背棱或指棱攻擊對方面部的拳法

（4）鞭拳

由左右以拳背攻擊對手頭部的拳