關於情緒調節緩解壓力的作文

① 如何緩解學習壓力作文400

從發展心理學角度看，壓力存在這是一種必然的、階段性存在的現象。經過恰當的指導和幫助，必然能加速對學歷壓力的適應，降低學習壓力。

1、體育鍛煉

學生不能一味的讀書，要勞逸結合。體育運動是應對壓力的最佳辦法之一。在燦爛的陽光下繞著學校跑一圈，呼吸新鮮空氣，能感受到一個全新的自己。

2、保證充足的睡眠

以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應考的前提，考前如果經常失眠也不必不安，可適當使用一些調節情緒的葯物。

3、飲食調節

很多父母擔心孩子考試緊張壓力大，怕孩子營養不良，所以在考前會給孩子大量進補或者供給豐富的營養餐，一些父母甚至買保健品給孩子吃，其實這些沒必要。備考期間，不能大吃大喝，只要按照平時的飲食習慣就可以，適當多吃些水果和蔬菜，補充維生素，有益於大腦的思考。大考期間，食物以清淡為主，炎熱的時候可以加點苦瓜降降內火。

4、自我暗示

人生總是有起有落的，考試也是一樣。由於各種原因，並不是每個人都能在考場中充分發揮出自己的真實水平，榜上無名，腳下有路。歷史上有很多傑出人才沒有受過高等教育，但照樣做出了傑出的貢獻。所以不必過度誇大考試尤其是中、高考的決定性，你越是擔心考試結果，往往越不容易考出好成績。學生以理性的態度去看待考試，心情自然就會放鬆，壓力也會隨之減少。

5、適當作息法

適時地娛樂，科學地安排學習時間，及時排除心理壓力，合理的飲食調整，就能保持良好的競技狀態，從而順利度過高考關。

6、宣洩法

當自己處於一種莫明其妙而又難以言明的精神痛苦之時，整天心神不定、焦躁不安，看書不進、飯吃不香、覺睡不好，對一切都不感興趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時，可找朋友、同學談心說笑，參加一些文體活動，特別是跑步，能為自己的焦慮情緒找一個出口，使其得以宣洩從而達到穩定情緒的作用。

7、一讀解千愁

在書的世界遨遊時，一切憂愁悲傷便付諸腦後，煙消雲散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。

8、學會幽默

幽默是精神健康的調節劑，學會幽默，以良好的心境應付周圍的一切。通過想像，訓練思維「遊逛」，如「藍天白雲下，我坐在平坦的綠茵草地上」、「我舒適地泡在浴缸里，聽著優美的輕音樂」，在短時間內放鬆、休息，恢復精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。

② 如何緩解情緒應對壓力的相關論文

我就是放不下某些事，想不開！怎樣才能把持住自己，不發火、不發怒？

德芬：我曾經比喻過：如果有人到你家放了一把火，然後逃掉了，你是先去救火，還是去追殺那個放火的人？大部分人都會先救火，再追人。
在現實生活中，如果有人在你心頭放了一把怒火，該怎麼辦？是先滅火，還是先去追殺那個人？想想看你會怎麼選擇。
你可以面對自己：「哦，我內在有些東西被觸動了，覺得不舒服，所以要檢討一下自己，看看為什麼他說一句話我就生氣了。」
或者，你會對自己說：「他怎麼可以這樣對我？太沒有道理了！我為他做了多少事啊……」你覺得這兩種想法，哪個對我們而言比較容易？

多數時候我們會選擇第二種想法，把責任推到別人身上，不去安撫自己，但如此一來，你永遠無法療愈。每當有人讓你不舒服、每當心裡升起負面情緒時，與其去追殺那個人，不如對治自己內在的怒火，或是那個不舒服的感覺。

有人說了一句讓你很不舒服的話，其實那個不舒服的感覺已經在你之內了，也就是說，那個火葯早已埋在你心裡，他只是稍稍點一把火，讓它爆炸而已。他並沒有丟炸彈，只是點燃了引信，可是我們都怪罪他。所以，當憤怒來臨時，首先要意識到自己內心的火葯在哪裡，然後對症下葯去療愈它，而不是一味地責備他人。

馬丁納：進入某種模式時，這種模式就會堵住大腦，因為它會形成突觸復合體（synaptic complex）。就像學習游泳一樣，在你真正會游泳之前，你必須不斷練習，直到某一刻，你終於學會了游泳（或是學會開車、吃東西、走路等），這些通通變成自動自發的行為。情緒模式同樣也會變成習慣，遇到許多狀況，你都會自動以某種模式，比如憤怒來響應。好消息是，這只是個模式，而不是你本身，就像訓練狗坐下或走路一樣——如果你想走出這種模式，可以通過訓練達到目的。這也是大部分人不了解的地方，他們都希望奇跡發生。不，世上並沒有奇跡，你唯一能做的，就是找到有效的練習方法，而你需要練習的就是改變模式。在「如何處理憤怒情緒」這個問題上，我認為提問者明白自己必須做點什麼，承認自己有問題。這是第一步，也是積極正向的一面。至於該怎麼做，就需要一步一步來了。

現在的人都不清楚自己有問題，然後便因為陷入憤怒狀態而憤怒。就像你告訴別人不要評價他人，然而這已經是在評價他人了，於是我們就被困在這樣的循環里。
因此，首先必須接受當下的狀態。從我的經驗來看，大部分人發火的原因來自過去的某件事，而當你改變自己目前的狀態時，也下意識地治癒了過去的某個重要部分。誰惹你生氣並不重要，因為那個人可能是許多人的象徵。所以，當你改變與母親的關系時，你與伴侶、與其他許多人的關系也會改變。這是個好消息，因為你不是為了某個特定事件而改變當下的狀態，你是在改變自己整個的生命模式，或是改變自己對許多情境的反應。

在憤怒這個問題上，我認為最重要的就是重塑大腦。所以，我首先會教人們，如果睡覺前還處於憤怒之中，腦子里就像有影片在播放，你就要去剪輯這段影片。你可以開始想像自己喜歡以哪種方式反應，這是第一步。針對憤怒，你有一些事情可以做。這個社會常常把憤怒推開，談論得很多，卻從未表達出來。我們從來不說自己的感覺有多糟，有些人甚至不詛咒，或是不說任何事，內心因此累積了很多東西。

在許多所謂的釋放技巧中，武術頗受歡迎。另外，可以捶沙袋，然後說出你想對讓你生氣的那個人說的任何話，或者捶打枕頭，然後說出你沒有說的事，這一招對許多人都很管用，可以釋放一些累積在心裡的東西。憤怒不同於其他情緒，必須與寬恕聯結在一起，你必須開始學習原諒。原諒不是為了對方，而是為了斬斷過去，斬斷與對方連在一起的負面情緒。

我原諒你，但不代表接受你的所作所為。原諒與接受對方的行為不一定相關，只是我不想再毒害自己了。陷入憤怒時，我們必須寬恕，而大部分人總是忘記這一點。寬恕不是一種腦力練習，而是心的練習。你可以在腦子里說「我原諒你」達百萬次，但如果不是由衷說出來的就沒用。而想要真心原諒對方，就必須了解，人來到這個世界是為了學習功課。

所以，盡管有人讓你憤怒，但他其實是在幫你的忙，提醒你內在有個尚未解決的問題。讓你憤怒的那個人並不重要，你首先要做的也不是原諒對方，而是認識到這件事不是針對你個人的。正如德芬說過的，你必須對自己的感受和情緒負責。正是有了這種力量，當你對自己的感受負責時，就會了解對方對你所做的事與你個人無關，而是跟他如何從自己的生命體驗出發來響應，以及與他在你身上投射了什麼有關。一旦明白這些事，你就可以原諒了。你原諒他是因為他在這件事當中並不重要，真正重要的是你。於是你會重返自身，並原諒自己愚蠢到不清楚生命原來是如此運行的。

原諒是自重的一部分。一旦原諒自己，你就可以回頭去原諒讓你憤怒的人，並為了他讓你學會一項功課而祝福他、感謝他。唯有真心地寬恕，才算完全放下。說起來，憤怒是處理內在問題的絕佳工具。如果可以理解這一點，那麼當你陷入憤怒情緒，比如對父親或母親感到憤怒時，你就會原諒、放下，並且明白這與他們無關，而是你內在的問題。有一陣子，你會氣自己居然如此愚蠢，然而一旦解決了對自己的憤怒，你就會原諒自己。因此，我認為憤怒是最具靈性的情緒之一，是一份靈性上的邀請，邀請你成長。

德芬：馬丁納對憤怒的闡述很精彩。關於原諒，我認為他說得很好。首先，你必須負起責任，不要將對方的行為個人化，認為他是針對你。然後，你要對自己的憤怒負責，就像《奇跡課程》里說的，我們從來都不是因為自己認定的理由而感到不快。事實上，並不是別人對你做了什麼，而是你內在的某樣東西被對方觸發了。
馬丁納也說過，憤怒可以作為查看內在還有哪些地方尚未療愈的靈性工具，去發掘自己之內還有哪些沒解決的問題、哪些需要學習的功課。如果真的能這樣看待問題，就能真正地寬恕。

不管別人對你做了什麼，你都知道是自己內在那個受傷的小孩需要療愈。情緒反應模式是長期以來形成的，從童年時期開始，你漸漸習慣以特定方式響應所有的事情。但正如馬丁納所說的，想要走出這種模式，你無法期待奇跡，你不可能突然覺醒或突然不再憤怒。
當然，憤怒的釋放也很重要，這就是為什麼日本有所謂的「發泄商店」。有些日本上班族結束一天的工作之後，會去發泄商店買很多盤子，然後在一個指定的安全地點扔這些盤子，還可以把老闆的名字貼在玩偶或人像上，然後用盤子去砸。這是個不錯的釋放方式。

我還想向大家推薦學習黃庭禪來療愈情緒。你能不能阻止別人在你心頭放火？你能不能阻止老闆不罵你？你能不能阻止公交車在你趕到之前就開走了？
事實上，你沒辦法控制外在的人事物，當別人在你心頭放火時，你習慣性地開始每天忙著救火。而黃庭禪會讓你了解到，之前被你視為洪水猛獸的那些負面想法，其實並沒有那麼可怕，也就是佛家所謂的「本來無一物，何處惹塵埃」。那些別人對你的不公、那些工作上的糾結和煩惱、那些對未來的擔憂和焦慮、那些內心的「火葯」，不過是虛假的幻象，是你「心頭氣機的起伏」，是你內心編造的各種故事及過去投射在心靈的陰影所引起的各種負面情緒。意識到這一點，負面情緒就無法傷害你了。當負面情緒到來時，你會更容易做個旁觀者，看到它們，接納它們，然後放下它們。

總之，在追尋心靈成長的道路上，你必須不斷接受訓練，面對自己的功課，就像肌肉訓練也需要長期鍛煉才會有效果。在馬丁納和其他許多人的書里，以及我的書里，都有許多種不同的方法可以幫助你鍛煉自己內在的力量，讓你以不變應萬變。就像在大海里游泳一樣，海浪一直湧上來，如果你沒有另一股力量來抓住自己，就會被海浪沖走。

馬丁納：我要補充的是，在所有情緒里，憤怒的毒性最大，也最具自我毀滅性。所以從醫學的角度來看，好好處理憤怒比處理其他情緒重要。
另外，許多人說自己從不憤怒，這意味著他們把憤怒埋藏得非常深，已經辨認不出來了。這非常危險。憤怒就像其他情緒和人類反應一樣正常，如果你無法憤怒，那問題就大了。長期壓抑憤怒會讓人變得有「被動的攻擊性」，或者讓人變得尖酸刻薄，還可能導致疾病、墮落或自我毀滅。
所以對身體而言，憤怒比其他情緒更具毒性。中醫理論認為憤怒和肝相連，而肝是心之母，如果肝中毒了，心也會中毒。這也是為什麼在憤怒的時候必須寬恕，因為寬恕可以讓心釋放由肝引起的毒。

③ 如何緩解心理壓力800字

今天我在國旗下的演講題目是《優化情緒，釋放壓力》。

在這個競爭激烈，知識和技術日新月異的時代，每個人都感受到了巨大的壓力。壓力和不良情緒就像一片無形的烏雲，籠罩在每個人的心頭。情緒像是一把雙刃劍，它會帶給我們勇氣、信心和力量，也會使我們沖動、懦弱和憂郁，甚至做一些違反道德的事情。古人有雲：「怒傷肝，憂傷肺，思傷脾，恐傷腎。」既然情緒與我們的生活、學習如此息息相關，那麼面對壓力和不良情緒的時候，我們可以主動地優化情緒，釋放壓力。

首先，我們要樹立自信心。自信和個人基礎優劣是沒有關系的。它的作用在於在你擁有自信那一刻起改變自己，走一條積極、能讓自己充實的路。

畢竟沒有誰的人生是一馬平川的，起伏坎坷總還是會在你不經意的時候出現。當你在一些不起眼的地方摔跤以後，你的眼睛是只有面前的黃沙浮塵，還是仍放眼於欲要征服的無限險峰？有自信心的人肯定快速地調整好自己的情緒，著眼於未來。

其次，我們可以給自己積極的暗示，輕鬆快樂的生活來自於自我暗示。我們可以起床後對著鏡子暗示自己「今天我要過的十分充實」「我相信今天會取得進步」「今天天氣真好，我的心情也會好的」……

相信帶著這樣積極暗示的同學，他們學習的效率會很高，並且一天的生活都會是很棒的！其實，這樣的暗示也就給了自己一種良好的情緒，如果我們的心情舒暢了，那麼學習效果能不好嗎？生活能不愉快嗎？

壓力對人來說有利有弊。適度的壓力可以讓你的精神保持緊張，提高做事的效率，然而壓力一旦過度，就有可能患上憂鬱症、焦慮症、強迫症等精神上的疾病，讓人無所適從。人的心理承受能力都有一個極限，超過這個極限人就會崩潰。就像一個氣球，如果不斷地往裡吹氣，最終會爆炸。

壓力是無處不在的，面對壓力我們要做的不是努力壓制，而是要學會引導，懂得放下，如此方能健康成長，持續發展。

面對壓力，有時發揮一下阿Q精神，自我解嘲一下，也不失為一個行之有效的辦法。

人生路上失意在所難免，各種壓力也如影隨行。面對壓力我們不妨擺正心態，引導自己朝正面的、積極的方向前進，絕不任憑壓力堆積，絕不長期壓抑自己的精神，如此才能領略人生的美妙，擁有健康、快樂的人生。

④ 如何調節自己的負面情緒作文

如何調節自己的負面情緒作文

如何調節自己的負面情緒作文，作文並非單單是學校布置的學習任務，每個人的寫作方式都是不一樣的，只有擁有感悟才能夠寫出富有感情的文字，一起來看看如何調節自己的負面情緒作文吧。

如何調節自己的負面情緒作文1

當今社會，人們常說各種事物都超出了我們的控制范圍。在我看來，人民的情緒尤其如此。而這其中負面的心理狀況最容易成為脫韁的野馬，給我們自己和他人造成不可挽回的損失。所以說，控制我們的負面情緒是每個人必須學會的事。

國難當頭，一代儒宗化悲憤為動力創造出歷史巨著。國學大師錢穆追隨大部隊轉移至昆明西南聯大時，日本侵略中國的瘋狂程度達到頂峰。面對可能的亡國之虞，錢穆常常憤怒得夜不能寐。他先是突發奇想在棉衣里塞上銀元要去參軍，進而情緒失控到聽見「日本」二字就要挽袖子與人打架。錢穆的心緒絕對令人理解，但他的行為也傷害到了其他人。直到有一天，他讀史書時，讀到金國孤臣元好問的千古絕唱：「秋風不用吹華發，滄海橫流要此身。」才恍然大悟，自己的負面情緒百害而無一利，現在真正需要的是以一個積極正面的心態來為國家出力。於是心血凝成巨著《國史大綱》就在扭轉的情緒下橫空出世。

假如錢穆先生一味沉浸在自己的負面情緒中不可自拔，中國的儒學史上只怕要缺少一部佳作。控制我們的負面情緒，或許就能因此做出貢獻。

從我有「國家領導人」這一概念起，我就對溫家寶總理敬佩有加。記得有一次溫總理出訪美國，在一所大學演講，台下突然有一個反華者向他拋雜物，全場一片嘩然。可在沉默數秒鍾後，被打斷的溫總理有力地說：「這種行為不會影響中美兩國人民的友誼」。然後掌聲雷動，電視機前的我也深受觸動，不僅是為總理的一席話，更為他在那沉默的幾秒鍾眼神的變化。我從他的眼裡看到了驚訝和憤怒，但這些情緒頃刻間化為了剋制和巧妙的應對。對溫總理而言，他的「風雨不動安如山」是個人和中國大國形象的代表。化小到我們普通人身上，在面對無禮之人時，如果我們也能控制住負面情緒，有禮而有尊嚴地反擊，是值得仰視和敬佩的。

還記得那些「路怒族」和網路中喜歡隨意傾倒負面情緒的「垃圾人」嗎？他們不會控制自己，造成了一個又一個的傷害和損失。他們的行為不僅拉低了自身的素質，還讓不好的心理充斥這個社會，讓負面情緒在社會彌漫，這是要不得的！

猶記得奧斯卡·王爾德的一句話：「為了自己，我必須饒恕你。一個人，不能永遠在胸中養著一條毒蛇；不能夜夜起身，在靈魂的花園里栽種荊棘。」是啊！人生在世，人與人之間難免有些碰撞和摩擦，但我們可以安頓好自己內心的花園，拔掉陰暗的種子，種上寬容博愛的玫瑰與水仙。只有這樣，我們才能活出快樂，活出自在。

控制我們的負面情緒，是當今社會想要擁有強大之心的通用法則。

如何調節自己的負面情緒作文2

如何控制好自己的情緒

情緒總是千變萬化，不同的情況下我們會有不同的情緒出現。朋友給自己講笑話時，我們會快樂；遇到別人誆騙陷害，我們會憤怒；親人生了重病，我們會著急……而往往有些時候，我們會控制不住自己的情緒，甚至產生過激行為。那麼我們怎麼才能控制住自己的情緒呢？

如果我們遇到了讓自己憤怒的、錯亂的事情，第一件事就是深呼吸，告訴自己不能這樣。人們往往在自己不冷靜的情況下才能產生一些會造成不良後果的行為。冷靜之後，我們就要在心中想解決辦法，如果是因為別人的行為導致我們情緒激動，就要讓他/她一起商量。如果是因為一些外界干擾導致，就要經常和家人、知心朋友談心。往往把自己憋在心裡的事發泄出來才能解決。爛在肚子里絕不是好辦法。特別是難過的時候，只有通過交流才能更快解決，也不至於造成其他後果。事情總是會解決的，不如與更多的人交流方法。並且在和他人發泄自己的`情緒時，一定要控制好自己，不能情緒過激，大吼生氣。這樣久而久之，親近你的人會更多，遇到的問題都會迎刃而解。

生活中我們也要善於管理自己的情緒，難過可以大哭一場把自己的情緒都發泄出來，但是憤怒就沒有必要摔摔打打罵罵咧咧。負面發泄情緒是不會讓自己感覺到舒服的。讓我們一起加油，控制住自己的情緒吧！

如何調節自己的負面情緒作文3

如何調節自己的負面情緒

1、收拾房間 ——亂成一團的房間或企業辦公室會令人心神不安。因此，將房間梳理整齊能改善負面情緒。比如，讓木質地板上散落的物件各就各位，將桌子上的東西梳理干凈，把被子疊整齊。

2、穿暗藍色襯衫 ——暗藍色是一種天然的心態「緩解壓力劑」，這也是「凝視著藍色天空，心態倍感輕松」的真正原因。較為之中，橘紅色刺激性最強，黑灰色很容易激起怒氣，紅色雖然可以提升人的身體機械能，卻很容易令人恐怖。

3、哼哼唧唧歌 ——紐約一所音樂治療管理處的臨床醫學專業生物學家說明，演唱是改善心態的比較簡單方法。因為演唱可調整呼吸，使所有身體都隨著著節奏性運動健身。不論是本身哼曲或是與朋友同唱，即使只是靜靜地傾聽，都有益於放鬆身心。

4、要想心情舒暢，關鍵吃得巧 ——比如，苦甜二種味道結合(在咖啡中加些水果汁)，或者硬軟食材結合(爆米花玉米和堅果同吃)等，都能夠給味蕾造成新鮮感，進而改善心態。相仿的食物也是有中餐廳里的糖醋排骨、糖醋雞塊等。

5、聞一聞檸檬香 ——美國俄亥俄州立高等院校全新升級科研確定，檸檬香味具有去憂、助睡眠和止痛作用。研究發現，檸檬香確實能提升良好的心態，聞檸檬味可使血液中的機械能兒童生長激素「正腎上腺激素」的濃度值值提高。

6、與寵物親密接觸 ——多種多樣科研確認，撫摸狗和貓等動物有益於降低血壓和平穩心率，進而降低心臟病等病症的病發幾率。英國貝爾法斯特女王大學人類與動物關系科研專家教授、心態權威專家德伯拉博斯注重，動物和人親密接觸，具有令人吃驚的慰藉效應，有益於人體緩解自身壓力。

小貼士： 事實上生活起居，我們還可以有很多讓本身高興的方法，比如我們常常說的，常常微笑，就算有時候我們並並並不是的確開心。但是，當我們在心情郁悶或發脾氣的狀況下，這類「假裝」開心的樣子都是能夠幫助我們釋放出負面情緒，從而獲得高興，有益身心健康。

⑤ 如何緩解壓力緊張情緒演講稿子

你必須有感染他人的慾望，當你知道你的信息將改變世界的時候。你就不會覺得緊張了。這篇關於如何緩解上台講話緊張情緒的文章，希望對你們有所幫助。

1.接納自身情緒

你要知道，你只有接納自己的緊張情緒，才有可能讓它消失。

從心理學上講，當你能描述一種情緒時，你的情緒就會被接受，只有當一種情緒被接受了，它才有可能會消失。

比如，當你感到壓力很大時，或者當你感到沮喪時，你可以把你的感受以及你對自己情緒的感受寫下來。

如果你能深挖得越細致，你的情感就會被點燃而不是被忽視。這樣，負面情緒就有可能消失。

2.以聽者為中心

如果你相信自己所說的和所傳達的，那麼你就不會緊張了。你必須有感染他人的慾望，當你知道你的信息將改變世界的時候。你就不會覺得緊張了。

《公主日記》中的公主在繼承儀式之前一直在逃避責任，但在影片的最後，在繼承儀式前，她穿著運動服跑了出去，還成了落湯雞。她本以為她不會發表就職演講，但在最後一分鍾她登上了講台。

她說：「她總是擔心自己不夠好，擔心人們不喜歡她，擔心自己會把事情搞砸，但現在我才意識到，我總是從自身來考慮問題是多麼的愚蠢。所以我現在站在這里的意義在於，或許很多人的智慧都可以通過我來傳遞出去，或許它們還會被付諸實踐。」

3. 提前練習和准備

想要在上台講話時不緊張，這和反復練習是脫不了關系的。

首先你只有經過反復練習，才能熟練你所要講的內容，熟悉了內容你才不會忘詞，這樣你自然就沒有了緊張的機會。

其次，你在上台講話前，也要對場內的聽眾、設備、演講位置等有所了解，避免在正式演講的時候不知所措。

⑥ 如何控制自己的情緒作文

你怎樣才能控制自己的情緒，讓每天充滿幸福和歡樂呢?你就要學會這個千古永恆的秘訣：弱者任思緒控制行為，強者讓行為控制思緒。每天清晨你醒宋，當你被悲傷、白憐、失敗的情緒包圍時，你就這樣與之對抗：沮喪時，你引亢高歌；悲傷時，你開懷大笑：病痛時，你加倍工作：恐懼時，你勇往直前；自卑時，你換L新裝；不安時，你提高嗓音；窮困潦倒時，你想像未來的財富：力不從心時，你回想過去的成功：自輕自賤時，你注視自己的目標。
你要明白了，只有低能者才自感江郎才盡，你並非低能者，除非你使自己變為一個情緒的人。你必須不斷對抗那些企圖摧毀你的力量，尤其是隱藏在心裡的頑疾。只要你領悟了人類情緒變化的奧秘，對於自己千變萬化的個性，你不再聽之任之。你已經知道，只有積極主動地控制情緒，才能掌握自己的命運。
你控制自己的情緒，你掌握自己的命運，你就能成為世界上最偉大的成功人上!
成功法則與人生格言：
『在成功的路上，最大的敵人其實並不是缺少機會，或是資歷淺薄，成功的最大敵人是缺乏對自己情緒的控制。憤怒時，不能制怒，使周圍的合作者望而卻步；消沉時，放縱自己的萎靡，把許多稍縱即逝的機會白白浪費。
『樂觀本身就是一種成功。
『愉快的笑聲，是精神健康的可靠(標志家：契訶夫)
『樂觀是養生的惟一秘訣，常常憂愁和憤怒，足以使健康的身體變成衰弱而有餘．(散文家：屠格涅夫)
『憂愁，顧慮和悲觀，可以使人得病；積極、愉快和堅強的意志和樂觀的情緒，可以戰勝疾病，更可以使人強壯和長壽。(生理學家：巴甫洛夫)
『悲觀的人雖生猶死，樂觀的人永生不老。(詩人：拜倫)
情緒與成功
情緒是人對事物的態度的體驗。愉快、忿怒、恐懼等都是常見的情緒體驗。
情緒是人對客觀事物與人的需要之間的關系的反映。它是以需要為中介的一種反映形式。客觀事物並不全部都能引發人的情緒，只有與人的需要有關的事物，才能引發人的情緒。一般地說，凡滿足人的需要的事物，會引起肯定的情緒體驗(如愉快、滿意等)，凡不能滿足人的需要的事物，則引起否定的情緒(如忿怒、恐懼等)。
一般認為，快樂、憤怒、恐懼和悲袁是4種最基本的情緒。這些情緒與人的摹本需要相聯系，是不學而能為，通常還具有高度的緊張性。情緒上的長期緊張和焦慮往什會降低人體抵抗細菌和具它引發疾病因素的能力。尤其是氣憤和懊惱的情緒是引起許多心身性疾病的主要原因。「笑—·笑，十年少愁一愁，白了頭」形象生動地說明了情緒與健康的關系。
調節和控制情緒十法則
學會轉移．當火氣上涌時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時，可以用看電影、聽音樂、下棋、散步等有意義的輕松活動，使緊張情緒松馳下來。
學會宣洩．人在生活中難免會產生各種寸；良情緒，如果不採取適當的方法加以宦泄和調節，對身心都將產生消極影響。因此，如果——個人有不愉快的事情及委屈，不要壓在心裡，而要向知心朋友和親人說出來或大哭一場。這種發泄可以釋放積於內心的郁積，對於人的身心發展足有利的。當然，發泄的對象、地點、場合和方法要適當，避免傷害他人。
學會自慰．當一個人追求某項事情而得不到時，為了減少內心的失望，常為失敗找一個冠冕堂皇的理山，用以安慰自己，就像狐狸吃不到葡萄就說葡萄酸的童話一樣，岡此，稱作「酸葡萄心理」。
語言節製法：在情緒激動時，白己默誦或輕盧警告「冷靜些」、「不能發火」、「注意自己的身份和影響」等詞句，抑制自己的情緒：也可以針對白己的弱點，預先寫上「制怒」、「鎮定」等條幅置於案頭』：或桂在牆上。
自我暗示法：估計到某些場合下可能會產生某種緊張情緒，就先為自己尋找幾條不應產生這種情緒的有力理由
愉快記憶法
回憶過去經歷中碰到的高興事，或獲得成功時的愉快體驗，特別應該回憶那些與眼前不愉快體驗相關的過去的愉快體驗。
環境轉換法：處在劇烈情緒狀態時，暫離開激起情緒的環境和有關人物。
幽默化解法：培養幽默感，用寓意深長的語言、表情或動作，用諷刺的手法，機智、巧妙地表達自己的情緒。
推理比較法：把困難的各個方面進行解剖，把自己的經驗和別人的經驗相比較，在比較十尋覓成功的秘密，堅定成功的信心，排除畏難情緒。
壓抑升華法：不受重用，身處逆境，被人瞧不起，感到苦悶時，可把精力投入某一項你感興趣的事業中通過成功來改變白己的處境和改善自己的心境。
怎樣克服不良情緒
1，換個背景看煩惱．比如說平時我們所見的月亮，多在天空當中，其背景是浩瀚尢垠的宇宙，月亮相形之下就顯得很小：當月亮剛出地平線，陸地上的房屋樹梢都在兒左右成為一種對照物時，月亮在這些物體的襯托／就顯得比它在當空時大得多。所以倘若你感到環境對你有一種壓抑感，或者你老為——些小事憂愁不已時，我建議你換一個更為開放廣闊的環境，以凈化你的心境。
2、明確行為和心態。煩悶是現代人帶著普遍性的一種「常見情緒」。（勵志文章 www.lztxw.com）在這種心境卜人好象劉自己所能發出的·切行為都不能認定其積極的意義所在，因而表現出時而想干這個，時而又想於那個，時而什麼都想干，時而義什麼都小想乾的人生無序狀態，以致總有一種茫然無措、心神不定的感覺。所以，產生煩悶的最直接因素通常有兩個：不知道自己該去做什麼，或者不知白己所做的事是否值得。
3、工作最容易令人開心．工作本身雖然常常不能直接給人以樂趣，但工作的性質卻使人們要面對或參與一種具有挑戰性並帶有技能與技巧的活動，於是它便能給人帶來無窮的樂趣。所以要想從根本上消除不良情緒就必須從自己的工作著手，在其中傾汁自己的熱情、責任心與智慧，使之變成一種對自己充滿挑戰性與刺激性的活動。
你還可以設法把自己提升一下，以使自己的升華與工作要求相符，或者乾脆改換單位去做白己更適合的：正作。總之，人需要通過從事自己所熱愛的工作宋發現、證明、創造自己，充分運用自己的心智、擴展自己的潛能，就能最有效的消除煩悶情緒。
4、豐富的業餘生活．現在有不少人，閑了就看電視、讀小說、閑聊來消磨時光，業餘生活安排得單調枯燥，其結果往往是別人活得越輝煌燦爛，就越覺得自己牛活得渺小空虛。所以在業餘生活中，人們同樣應該具有——種積極的、創造性的利挑戰性的精神，使自己的生活過得豐富多彩、妙趣橫生。
5、快樂從家庭開始．我們的一生當中，大部分的時間都在家中，和家人兒同度過。營造一個溫馨幸福的家庭環境，將使你走出煩悶的情緒。
6、宣洩你的憂傷．100年前的英國詩人威廉布萊克曾寫F首與自我宣洩有關的降，詩名是《毒樹》。詩的第一節告訴我們傾訴的價值：我對朋友感到憤怒，我說山這憤怒，它消失了；我對敵人感到憤怒，我沒有況出，它滋長了。憂傷情緒的消除僅僅依靠自我宣洩是不夠的，還必須加強意志力的鍛煉。音樂家貝多芬曾經說過：「卓越的人一大優點是，在不利的艱難遭遇里能夠百折不撓。」
7、學會微笑．微笑，不僅是—」種情態，更是一種心態，是現代人的情感意識和相應智能的綜合。莎上比亞曾滋：「如果你—『『天中沒釘笑一笑，那你這一天就算足白活了。」美國一位心理學家電認為：「會√；會笑，是衡量一個人能否對周圍環境適應的尺度」。這話未免十延?誇張，但真誠的微笑，的確能夠感染他人。微笑是「良葯」，微笑足健康的「通行證」，微笑是世界上最廉價、最快捷的「滋補品」。我們不妨笑口常開，用微笑去調節緊張的情緒，讓他人從我們甜美真誠的微笑中獲得輕松和愉悅。
8、感受快樂．其實，累和快樂是相伴而生的，在累山尋找快樂，何嘗不是一種高貴的人生境界：快樂是屬於我們每個人的，它與物質財富的多寡並無關系；快樂是一寸十感受，只有感覺到，才能享受到，這就是說只有知足才能常樂；快樂是—種修養，一種大氣，只要你對別人存有顆寬容的心，只要你對生活持有一份欣賞的情，你就會感知快樂，享受快樂，擁有快樂的人生。
情緒與成功作業
1．你通常是如何調節和控制情緒的，並迫說你的這些方法好不好?
2．你能做到在逆境中也能保持含笑自如嗎?
3．情緒和理智對你來講．一個更多地影響和左右你?
4．當你將自己的情緒帶到工作中去的時候常會得到什麼樣的結果?
5．請你設計一個沉著冷靜地控制自己情緒的自我，並用詳細的語言將他描述出來。
6．倘若你有煩悶的情緒時，請先自查一下原因，並寫在紙上，一條一條的寫清楚為的是哪些事，然後盡力去改變它。做做看，並將之前和之後的感受相對比，看看有什麼不同。
7．你通常是如何調節和控制情緒的，並說說你的這些方法好不好。

⑦ 寫一篇關於「優化情緒，釋放壓力」的徵文

在這個競爭激烈，知識和技術日新月異的時代，每個人都感受到了巨大的壓力。壓力和不良情緒就像一片無形的烏雲，籠罩在每個人的心頭。情緒像是一把雙刃劍，它會帶給我們勇氣、信心和力量，也會使我們沖動、懦弱和憂郁，甚至做一些違反道德的事情。古人有雲：「怒傷肝，憂傷肺，思傷脾，恐傷腎。」既然情緒與我們的生活、學習如此息息相關，那麼面對壓力和不良情緒的時候，我們可以主動地優化情緒，釋放壓力。
首先，我們要樹立自信心。自信和個人基礎優劣是沒有關系的。它的作用在於在你擁有自信那一刻起改變自己，走一條積極、能讓自己充實的路。
畢竟沒有誰的人生是一馬平川的，起伏坎坷總還是會在你不經意的時候出現。當你在一些不起眼的地方摔跤以後，你的眼睛是只有面前的黃沙浮塵，還是仍放眼於欲要征服的無限險峰？有自信心的人肯定快速地調整好自己的情緒，著眼於未來。
其次，我們可以給自己積極的暗示，輕鬆快樂的生活來自於自我暗示。我們可以起床後對著鏡子暗示自己「今天我要過的十分充實」「我相信今天會取得進步」「今天天氣真好，我的心情也會好的」……
相信帶著這樣積極暗示的同學，他們學習的效率會很高，並且一天的生活都會是很棒的！其實，這樣的暗示也就給了自己一種良好的情緒，如果我們的心情舒暢了，那麼學習效果能不好嗎？生活能不愉快嗎？
壓力對人來說有利有弊。適度的壓力可以讓你的精神保持緊張，提高做事的效率，然而壓力一旦過度，就有可能患上憂鬱症、焦慮症、強迫症等精神上的疾病，讓人無所適從。人的心理承受能力都有一個極限，超過這個極限人就會崩潰。就像一個氣球，如果不斷地往裡吹氣，最終會爆炸。
壓力是無處不在的，面對壓力我們要做的不是努力壓制，而是要學會引導，懂得放下，如此方能健康成長，持續發展。
面對壓力，有時發揮一下阿Q精神，自我解嘲一下，也不失為一個行之有效的辦法。
人生路上失意在所難免，各種壓力也如影隨行。面對壓力我們不妨擺正心態，引導自己朝正面的、積極的方向前進，絕不任憑壓力堆積，絕不長期壓抑自己的精神，如此才能領略人生的美妙，擁有健康、快樂的人生。

⑧ 如何調節情緒的作文

首先請你思考幾個問題：

1.工作方面感覺壓力大，這份壓力來源於工作本身，還是你自己給予了這份工作確定了一個你認為完美的標准，例如做到你想要的結果你才認為是完成了工作；

2.當你感到工作很有壓力的時候，有沒有嘗試找到一些緩解壓力的方法，例如讓自己放鬆，找到可以信任的人傾訴等？

3.你說擔心滿足不了別人的需求，這個人指的是領導還是其他人，或者說在日常生活中，你一直都很在意別人對你的評價。

4.你這樣說話語無倫次的情況多久了？

5.最近工作中有沒有發生一些讓你不愉快的事情？

事事完美，是心理壓力的根源之一。

通過你的描述，感受到你確實壓力很大。讓我感到你是一個對自己要求嚴格的女人，同時凡事追求完美。太過在意別人對自己的評價，從而自己給自己設立了很多內在的限制。正是這份限制，讓你失去了內心的自在，讓你覺得忽然任何事在你眼前都沒有了樂趣。

一些方法建議。

1、給內在的自己放個假。

建議你讓自己放鬆下來，覺察一下自己的內心。你在工作中是如何定位自己的，找到和自己相處的方法。例如當壓力大的時候，按個暫停鍵。讓自己像個孩子一樣放空。當你不和自己較勁的時候，你就會緩下來。工作和生活有時候需要我們給自己休息的時間。

2、簡化做人的現實標准。

工作中不要給自己設立太多標准。沒有誰是完美的，請問工作，生活有統一的標准嗎？沒有！當你非要事事做到完美，去追求這個完美的時候，你無形中就給自己設立了一個坑，達不到的時候，你就陷入了惡性循環中。

3、工作不是唯一，好好愛自己。

除了工作，也要好好愛自己，學會愛自己。不要把工作當做唯一取悅，證明自己的途徑。日常多培養自己的愛好，如聽音樂，閱讀，看電影，運動。哪怕是自己一個人安靜的陪伴自己也是好的，最主要是自己的感受。

每一個人都會在工作生活中遇到壓力，不同程度罷了。你能有這樣的表現，說明你是一個很有責任心，積極上進的人。但不要因此給自己輕易貼一個標簽，同時要知道怎樣調節自己的抑鬱情緒。

找到適合自己的緩解壓力的方法，先積極主動去行動，積極行動其實也是一種很好的調節抑鬱情緒的方法。加油！

⑨ 怎樣控制不良情緒 論文 1000字

【摘 要】情緒與學生的身心健康有著密切的聯系，正面情緒有利於促進學生的身心健康，負面情緒則嚴重影響學生的身心健康。因此，學校應強化情緒管理，通過進行自我安慰、學會適度宣洩、參加體育鍛煉等途徑來促進身心健康。 【關鍵詞】情緒管理 學生身體健康 學生心理健康
俗話說：「情急百病生，情舒百病除。」可見情緒對人的身心健康具有非常重要的意義。學生的心理活動，包括感知、注意、記憶、思維等都會受到情緒的影響，情緒對他們的身心健康具有直接的作用，可以說情緒主宰著學生的健康。 一 學生身心健康的標准
健康不僅要求身體（生理或軀體）健康，還要求心理健康。若無心理健康，人的價值就會降低。生理健康是心理健康的基礎，而心理健康既是身體健康的反映，又是身體健康的必要條件。健康的心理既有防病、抗病的功能，又會對疾病的治療、康復產生重大影響。所以，只有身體與心理同時健康，才是一個幸福的健康者。 1．學生身體健康的標准 （1）學生身體健康狀況評價
學生身體健康是通過醫學檢查、生理生化指標檢測、人體測量、身體素質測試和健康行為調查等方法獲得健康狀況的數據，並且與同類人群的正常健康狀況進行對照、分析，從而得出身體健康狀況的准確信息。身體健康是指人體各器官組織結構完整、發育正常、功能良好、生理生化指標正常，沒有疾病或身體不處於虛弱狀態。人體測量是體格檢查的一項內容，是測定人體各部位形態的一種檢查。內容包括：身高、坐高、體重、胸圍、四肢長度和圍度、徑長及肌力等。通過人體測量，可以了解人體發育狀況和特點。身體素質是指肌肉在活動中所表現的力量、速度、耐力、靈敏性、協調性、柔韌性、平衡、反應、准確、韻律等功能、能力。
（2）學生身體健康的指標
1980 年世界衛生組織提出健康的標准如下：①精力充沛，對擔負日常生活和繁重工作不感到過分的疲勞與緊張；②樂觀積極，樂於承擔責任；③善於休息，睡眠好；④應變能力與適應環境能力強；⑤有一定抵抗力，能抵抗一般性疾病；⑥體重適當，身體勻稱；⑦眼睛明亮，反應敏銳；⑧頭發光澤，無頭皮屑；⑨牙齒清潔、無齲齒、不疼痛，牙齦顏色正常，無出血現象；⑩肌肉豐滿，皮膚富有彈性。
學生的身體健康不僅應符合世界衛生組織所提出的標准，而且還要具備良好的身體素質，這樣才能安全、圓滿、順利地完成各項工作和任務。 2．學生心理健康的標准 （1）學生心理健康的依據
學生心理健康，就是學生對客觀環境，特別是對學校內部環境良好適應的心理狀況。它是一種內部心理和外部行為的和諧、協調，並適應社會准則和職業要求的良性狀態。 （2）學生心理健康的指標 一般而言，學生心理健康包括以下七個方面的指標：①具有健康的思想道德境界；②具有正確的自我意識；③具有個人與外界一致的心理活動和行為；④具有積極穩定的情緒；⑤具有和諧的人際關系；⑥具有良好的意志品質；⑦具有高尚的審美情趣。 二 情緒與學生的身心健康
人人都有情緒，有正面情緒，也有負面情緒，兩者都與身心健康有著密切的關系。學生的情緒波動和心理活動與生理功能是緊密相連的，即所謂牽一發而動全身，心理狀態會直接影響到身體的健康。
1．正面情緒有利於學生的身心健康
（1）正面情緒能夠促進學生保持歡樂、愉快、高興、喜悅的情緒體驗
這些情緒的出現，能提高大腦及整個腦神經系統的活力，使體內各器官的活動協調一致，有助於充分發揮整個機體的潛能，有益於身心健康和提高學習、工作的效率。心情愉快會改變一個人的青春容貌，使人容光煥發、神采奕奕，正所謂「人逢喜事精神爽」，說的就是這個道理。同時保持心情愉快可以促進學生對生活的熱愛，有助於對自己的事業充滿信心。
（2）正面情緒能夠促進學生增強機體活力，從而提高免疫力
良好的情緒可以減少和消除對肌體的不良刺激，可以直接作用於腦垂體，保持內分泌功能的適度平衡，從而使全身各系統、器官的功能更加協調、健全。
2．負面情緒不利於學生的身心健康 （1）負面情緒影響學生的身體健康
負面情緒是人體心理的不良緊張狀態，往往會因過分刺激人的器官、肌肉及內分泌腺而損害人的健康。學生面對快節奏的生活、緊張的學習和巨大的壓力，容易產生一些負面情緒，如焦慮和憂郁。當焦慮、憂郁產生時，人體胃腸蠕動會減弱，消化液的分泌會減少；焦慮、煩惱、發怒等消極不良的情緒往往會引起或激發某些疾病的發生；過分的抑鬱或恐懼，會導致高血壓、胃潰瘍等多種疾病；更為重要的是，消極不良的情緒會影響機體的免疫系統，抑制免疫系統功能的發揮，從而會增加患上癌症或其他疾病的概率。由此可見，負面情緒對學生的身體健康有著非常大的危害。 （2）負面情緒影響學生的心理健康 處在青年期的學生，心理上正經歷著急劇的變化，情緒起伏波動大，情感體驗豐富復雜，容易陷入情緒困擾，長期持續的負面情緒還會嚴重危害學生的心理健康。當學生處於負面情緒時，在過度的情緒反應或持久性的消極情緒作用下，神經系統的功能會受到影響。突然而強烈的緊張情緒的沖擊會抑制大腦皮層的高級心智活動，使人的意識范圍變得狹窄，正常判斷能力減弱，甚至有可能使人精神錯亂、神志不清、行為失常。持久的負面情緒會使人的大腦機能嚴重失調，嚴重影響學生們的身體健康，同時它會促使一些病症產生，如：焦慮症、社交恐怖症、抑鬱症、自殺心理等，甚至誘發神經症和精神病。 三 強化情緒管理促進學生的身心健康 學生的心理健康和身體健康有著緊密的聯系，如果負面情緒不能得到很好的控制，它在學生的內心就會不斷地累加，從而影響機體功能的正常運行。因此學生要學會情緒管理，通過自我安慰、適度宣洩、體育鍛煉等途徑，消除負面情緒，促進身心健康。 1．進行自我安慰
自我安慰法又稱自我慰藉法，關鍵是自我忍耐。學生在遇到挫折。如：考試不及格、評功評獎無望、受到紀律處分等，且經過主觀努力仍無法改變時，可通過自我安慰以緩解內心的矛盾沖突，解除焦慮、抑鬱、煩惱和失望等負面情緒，保持內心平衡。當負面情緒產生時，可用「亡羊補牢，未為晚也」、「塞翁失馬，焉知非福」等話語來進行自我安慰，從而擺脫煩惱，及時緩解和消除負面情緒，控制負面情緒的蔓延，促進學生的身心健康。由於學生年齡小，缺乏處事經驗，身心發展尚未完全成熟，情緒的自我調節和自我控制能力不強，加之復雜的自身和環境問題，往往容易導致強烈的心理沖突，從而產生較大的心理壓力，甚至產

生心理障礙和心理疾病，進而影響身體健康。因此，學生要通過自我安慰來調節自身情緒，緩解內心壓力，提高心理承受能力，促進身心健康。 2．學會適度宣洩
在學校中，面對封閉而又緊張的生活環境，加之嚴格的日常管理制度，學生們容易遇到各種矛盾和沖突，從而產生負面情緒。如果不能很好地進行控制和疏導，將會嚴重的影響到學生的身心健康。面對這些負面情緒，學生應學會適度宣洩，緩解內心矛盾，從而使壓抑和沮喪的心境得到緩解和改善。適度宣洩是對負面情緒進行緩解和疏導的好方法，具體分為軀體宣洩和心理宣洩兩個方面。軀體宣洩，如哭、擊打非破壞性物件（如枕頭、沙袋等）、參加文藝活動等。這種方法可使心裡的憤怒得以釋放，減輕心理壓力。心理宣洩，是指通過藉助他人來調整個體的情緒。向可依賴的人（家人、朋友）傾訴苦悶、寫信、與朋友討論等都是很好的方法。長期壓抑負面情緒，不僅不利於學生的心理健康，而且會導致其生理功能出現紊亂和下降。所以，為了促進學生們的身心健康，要學會適度地宣洩，但在進行情緒宣洩時應嚴格遵守部隊的規章制度，注意場合和身份，適度宣洩，確保宣洩無破壞性。 3．參加體育鍛煉
學生是國家未來的棟梁，積極參加體育鍛煉對其身心健康有著至關重要的作用。其一，體育鍛煉是消除心中憂郁的好方法，體育鍛煉可使注意力集中到活動中去，從而轉移和減輕原來的精神壓力和消極情緒；同時體育鍛煉還可以加速血液循環，加深肺部呼吸，使緊張情緒得以放鬆。因此，積極的體育鍛煉對學生心理健康有著重要的影響，學生可以從鍛煉中得到樂趣，振奮精神，陶冶情操，並使煩惱、不安、寂寞、自卑等不良情緒得以解除，促使學生始終處於積極的正面情緒狀態之中。其二，體育鍛煉有利於學生增強體質，促進學生的身體健康，滿足我國未來軍事建設的需要。

2）在開始正文之前我們先舉一個引例說明管理情緒的重要性。
有一個男孩脾氣很壞，於是他的父親就給了他一袋釘子，並且告訴他，當他想發脾氣的時候，就釘一根釘子在後院的圍籬上。第一天，這個男孩釘下了40根釘子。慢慢地，男孩可以控制他的情緒，不再亂發脾氣，所以每天釘下的釘子也跟著減少了，他發現控制自己的脾氣比釘下那些釘子來得容易一些。終於，父親告訴他，現在開始每當他能控制自己的脾氣的時候，就拔出一根釘子。一天天過去了，最後男孩告訴他的父親，他終於把所有的釘子都拔出來了。於是，父親牽著他的手來到後院，告訴他說：「孩子，你做得很好。但看看那此圍牆上的坑坑洞洞，這些圍籬將永遠不能回復從前的樣子了，當你生氣時所說的話就像這些釘子一樣，會留下很難彌補的疤痕，有些是難以磨滅的呀！」從此，男孩終於懂得管理情緒的重要性了。
你現在的心情如何！是歡樂、煩惱、生氣、擔心、害怕、難過、失望或者是平靜無常呢？還是你根本不懂自己的心情！一早起來，也許你看到陽光普照而心情愉快，也可能因為細雨綿綿而心情低落；你也許因為逃課沒被點到名而高興，然而考試快到又讓你擔心；談戀愛的你，心花怒放，失戀的你卻又垂頭喪氣……我們擁有許多不同的情緒，而它們似乎也為我們的生活增添了許多色彩。然而，有情緒好不好呢？一個成功的人應不應該流露情緒？怕不怕被人說你太情緒化？所以寧願不要有情緒……其實真正的問題並不存情緒本身，而在情緒的表達方式，如果能以適當的方式在適當的情境表達適度的情緒，就是健康的情緒管理之道。
情緒是指個體對本身需要和客觀事物之間關系的短暫而強烈的反應。它是一種主觀感受、生理的反應、認知的互動，並表達出一些特定行為。情緒是人所具有的一種心理活動,它是指人對客觀事物是否滿足需要的態度體驗。情緒管理是將這些感受、反應、評估和特定行為挖掘並駕馭的一種手段，是一個人對自己情緒的自我認識、自我控制。情緒管理是指通過研究個體和群體對自身情緒和他人情緒的認識、協調、引導、互動和控制，充分挖掘和培植個體和群體的情緒智商、培養駕馭情緒的能力，從而確保個體和群體保持良好的情緒狀態，並由此產生良好管理效果的一種管理手段。簡單說，情緒管理是對個體和群體的情緒感知、控制、調節的過程。包括兩個方面：正向情緒和負向情緒。即愛的反面是恨，喜悅、高興的反面是難過、沮喪。正面情緒是指以開心、樂觀、滿足、熱情等為特徵的情緒；負面情緒是指以難過、委屈、傷心、害怕等為特徵的情緒。有些人卻過度誇大情緒的負面影響，產生對情緒的迷失。例如，認為如果你對別人生氣就表示你不喜歡他；或者認為表達生氣就表示不尊重或者沒有愛。所以當父母對你生氣而大罵時，你可能就會全盤否定他們對你的關愛；或者父母的某些做法令你不高興時，你可能會覺得有很深的罪惡感，覺得自己不應該這樣；等等。其實愛恨是可以並存的，所有正向與負向的感受都可以同時存在，情緒只是反映出我們內在的感受，並沒有好壞之分，每種情緒都有它獨特的價值，如果僅僅為了某種情緒而忽略其他情緒，我們就無法完整地體驗生活。種種的負面工作情緒無論是對個人還是組織而言，危害都是很大的。長期的情緒困擾得不到解決，除了會降低個人的生活質量，還會使個人喪失工作熱情，影響個人與周圍的人際關系，並且影響個人的生活水平。
我們對情緒還存在錯覺，認為可以選擇性地去掉一些情緒，可以完全不生氣或者完全不難過，可以永遠快樂。實際上當我們壓抑情緒時，就累積了一些緊張，而壓制了我們感受快樂與愛的能力。情緒的能力是整體的，只有自由地體驗各種情緒，才能感受更多流暢的情緒。就如紀伯倫所說：「悲傷在你心中切割得愈深，你便能容納更多的快樂。」「當你快樂時，深察你的內心吧。你將發現，只有那曾使你悲傷的，正給你快樂。當你悲傷時，再深察你的內心吧。你將明白，事實上你正為曾使你快樂的事物哭泣。」
我們每個人，都有情緒失控的時候，很多負面情緒會影響我們的工作和生活，我們需要對這些負面情緒加以控制。對待憤怒的情緒，或是悲傷，焦急的情緒，都各自有不同的辦法，不過，有一個總的原則：對待強烈情緒的最好辦法，還是要找到疏導感情的渠道。情緒管理是一門學問，也是一種藝術，要掌控得恰到好處。因此要成為情緒的主人，必先覺察自我的情緒，並能覺察他人的情緒，進而能管理自我情緒，尤其要常保鮮活的心情面對人生。
大學階段是人生的第二個 「心理斷乳期 」,是一個非常關注自我 , 注重個性表達 , 情緒體驗豐富 , 情緒波動起伏的時期。大學生常見的情緒有: 快樂、興趣、羞愧、內疚、羞澀、悲傷、驚奇、敵意、憤怒、蔑視、厭惡、恐懼等。
根據大學生在不同階段反映出不同的心理問題：一年級大學生集中表現為新生活適應問題，兼有學習、專業、人際交往等問題；二年級出現的問題依次為人際交往、學習與事業、情感與戀愛；三年級集中在自我表現發展與能力培養、人際交往、戀愛與情感方面；四年級則以擇業問題為多數，兼有戀愛、未來發展和能力培養等問題。
大學生情緒具有如下幾個特點:
1、情緒的豐富性。從自我意識的發展看 ,大學生出現較多的是自我體驗 , 自我尊重的需要強烈 , 易產生自卑、自負等情緒; 從社交看 , 大學生的交往范圍日益擴大; 大學生通過各種活動了解社會 , 學習社會的道德規范 , 對自己的身份、角色、志向、價值等問題有了更深入的思考。
2、情緒的不穩定性。由於大學生的人生觀、價值觀還未完全定型 , 認知能力還有待提高 , 大學生的情緒活動往往強烈而不能持久 , 情緒活動隨著認知標準的改變而改變。
3、情緒的掩飾性。大學生隨著知識水平的提高 , 思想內涵的豐富 , 在情緒反映上較隱晦。他們已具備在一定的情景下壓抑控制自己憤怒、悲傷等情緒 , 而將真實的情緒掩飾起來的能力 ,形成外在表現和內心體驗不一致的特點。
4、情緒的沖動性。有的心理學家把青年期形容為 「疾風怒濤 」時期。大學生的情緒往往表現得快而強烈 , 常因一點小事振奮不已 , 豪情萬丈。大學生情緒的沖動性一般表現為對外部環境或他人的不滿 , 情緒失控 , 語言、行動極富攻擊性。

如何進行情緒調節1、自我控制。它是個人對自身的心理和行為的主動掌握 , 是個體自覺地選擇目標 , 在沒有外界監督的情況下 , 適當地控制、調節自己的行為 , 抑制沖動 , 抵制誘惑 , 堅持不懈地保證目標實現的一種綜合能力。當某些消極情緒被激發起來後 ,這時就要先冷靜下來 , 有意識對自己的情緒進行控制 , 先要仔細考慮採取這種行為的利與弊 , 然後選擇一種適宜的行為方式表達自己的情緒。
2、注意轉移。當出現情緒不佳的情況時, 要把注意力轉移到使自己感興趣的事情上, 或暫時避開令人傷心的地方。如: 外出散步, 看電影, 聽聽笑話, 看看幽默小說, 打球, 下棋, 找朋友聊天, 換換環境等, 這些活動有助於使情緒平靜下來, 在活動中尋找到新的快樂。這種方法, 一方面中止了不良刺激源的作用, 防止不良情緒的泛化、蔓延; 另一方面, 通過參與新的活動, 特別是自己感興趣的活動而達到增進積極情緒的目的。
3、自我安慰。這種情緒調節方法主要是當一個人追求某個事物而不能實現, 為了減少內心失望, 找一個借口或理由, 以緩解矛盾沖突, 消除焦慮、抑鬱、煩惱和失望情緒。經常用 「勝敗乃兵家常事」、「塞翁失馬, 焉知非福」、「壞事變好事」等詞語來進行自我安慰, 可以擺脫煩惱, 緩解矛盾沖突, 消除焦慮、抑鬱和失望, 達到自我激勵、總結經驗、吸取教訓之目的有助於保持情緒的安寧和穩定。
4、適當發泄。當情緒發作時, 人體內潛藏著一股能量 , 過分壓抑只會使情緒困擾加重 , 積聚起來有有害身心健康。大學生有焦慮、煩悶、抑鬱等負情緒時 , 進行適度的宣洩 , 使壓抑的心境得到緩解和改善 , 有利於大學生的身心健康。
諾貝爾文學獎得主赫曼赫塞說：「痛苦讓你覺得苦惱的，只是因為你懼怕它、責怪它；痛苦會緊追你不舍，是因為你想逃離它。所以，你不可逃避，不可責怪，不可懼怕。你自己知道，在心的深處完全知道——世界上只有一個魔術、一種力量和一個幸福，它就叫愛。因此，去愛痛苦吧。不要違逆痛苦，不要逃避痛苦，去品嘗痛苦深處的甜美吧。」要記住，其實情緒本身並無是非、好壞之分，每一種情緒都有它的價值和功能。因此，一個心理健康的人不否定自己情緒的存在，而且會給它一個適當的空間允許自己有負面的情緒。只要我們能成為情緒的主人，不是完全讓它左右我們的思想和行為，就可以善用情緒的價值和功能。在許多情境下，一個人應該泰然接受自己的情緒，把它視為正常。例如，我們不必為了想家而感到羞恥，不必因為害怕某物而感到不安，對觸怒你的人生氣也沒有什麼不對。這些感覺與情緒都是自然的，應該允許他們適時適地存在，並緩解出來。這遠比壓抑、否認有益多了，接納自己內心感受的存在，才能談及有效管理情緒。

望採納~~~