減壓菜緩解壓力

『壹』 工作生活壓力大，有哪些食物可以緩解壓力

隨著社會競爭的日益激烈，工作承擔了越來越多的壓力。如果是工作壓力大呢？當今社會，壓力應該是我們日常生活中經常遇到的情況。如果我們長期不釋放壓力，會對身體造成一定的傷害。其實有些食物有緩解壓力的作用，可以讓你吃到壓力，感覺到快樂。下面我們來看看有效的減壓食物。

如果壓力過大，首先是睡眠質量受到影響。專家認為，當人體承受過多壓力時，情緒會受到影響。壓力的人會經常感到焦慮和煩躁，這些不良情緒在夜深人靜時會變得更加嚴重，導致失眠、多夢等睡眠障礙。壓力是我們日常生活中經常遇到的情況。相信通過上面的閱讀，你已經知道當它發生時，我們可以用什麼方法來有效地緩解它。我們的身體有必要適當釋放壓力。

『貳』 多吃這8款食物可以緩解壓力

多吃這8款食物可以緩解壓力

多吃這8款食物可以緩解壓力，隨著社會節奏的加快，人們的壓力也越來越大。如果不緩解壓力，會對生活工作影響很大。下面是我給大家分享多吃這8款食物可以緩解壓力！

多吃這8款食物可以緩解壓力1

1、脫脂牛奶

科學家證實，治療失眠和焦慮症的傳統熱牛奶療法是有效的。專家介紹，鈣能夠減少肌肉痙攣，舒緩壓力。喝一杯牛奶（最好是脫脂或1%脂肪的牛奶） ？還能減輕經前綜合症，例如情緒多變、焦慮、易怒某項研究表明，與每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經前綜合症的幾率降低了46%。

2、桔子

為面試或演示講解而擔心不已，該怎麼辦？給自己倒一杯桔汁，或剝個桔子吧。其中的維生素C可助你一臂之力。在某項研究中，研究者挑選了120名實驗對象，他們的任務是公開演講和做數學題。結果發現，攝入3000毫克維生素C的人感覺壓力較小，血壓、壓力激素可的松恢復正常水平的速度較快。美國飲食協會發言人、注冊營養師安妮·傑莫森介紹：「維生素C還能提高免疫力。」還等什麼？來一個本月最佳水果吧。

3、麥片

黑巧克力與碳水化合物都能使大腦產生血清胺，一種使人心情放鬆的化學物質。專家介紹，身體吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越穩定，越不可能出現情緒突然崩潰的情況。口感粘稠、營養豐富的麥片富含纖維，可減慢胃的吸收速度。專家還建議在麥片中加入果醬，以加快大腦產生血清胺的速度。當你要面對高壓的一天時，應避免精加工的食物，這樣的食物消化速度更快，最好選擇老式麥片。如果早餐時間緊，可選擇速溶麥片，扔掉可可松餅。

4、鮭魚

壓力激素的頭號敵人是Ω—3脂肪酸某項項研究發現，富含Ω—3脂肪酸的食物能夠控制可的松與腎上腺素的水平研究還發現，Ω—3脂肪酸能預防心臟病。食用100克的魚，特別是脂質魚，例如鮭魚、鯖魚、鯡魚、淡金槍魚，每周至少兩次。不愛吃魚？那就購買添加 ？DHA（雞蛋、酸奶、牛奶、豆製品中富含該類脂肪酸）的食物。

5、菠菜

鎂有平復情緒的作用。當你在公司聚會上開始新一輪的聊天時，這種礦物質有助於降低壓力，使你保持相對放鬆的狀態。缺鎂可導致偏頭痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%。下次做三明治和沙拉時，試試用菠菜取代捲心菜。

6、杏仁

當身處一片混亂中的你快要抓狂時，先抓一把大杏仁嘗嘗。杏仁富含維生素E，一種可增強免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B，有助於你面對異常糟糕的事件。每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓，另一減壓的好方法是在高壓的日子裡扔掉傳統的花生醬，取而代之杏仁醬。

除了減壓，大杏仁還能預防糖尿病，研究證明：在飲食中，尤其是在早餐中加入美國大杏仁能夠維持健康的胰島素水平，胰島素既有助於維持健康的血糖水平，又有利於治療糖尿病中最常見的2型糖尿病。不僅如此，大杏仁還含有豐富的單不飽和脂肪酸、維生素E、蛋白質、膳食纖維、鋅、鈣、鎂等微量元素，將一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中，不僅讓早餐的營養和樂趣升級，更讓你的健康水平全面提升！

7、開心果、胡桃

開心果或胡桃也是不錯的選擇。壓力來襲時，它們能防止心跳過快。專家解釋：「面對壓力時，由於應激反應，心血管會立即做出反應。」壓力增大，腎上腺素使血壓升高，因此需減輕心臟的壓力。專家在研究中發現，每天吃一把萬多福開心果能夠降低血壓，減輕心臟負擔。研究還發現，胡桃也有降壓的作用，可在沙拉、麥片、谷類食物中加30克杏仁、開心果、胡桃。

8、鱷梨

下次當你對高脂、奶油食物垂涎三尺時，拒絕冰淇淋，取而代之自製的鱷梨沙拉醬。它醇厚的口感能滿足你的需求，降低狂躁的情緒。另外，單不飽和脂肪、鉀能夠降低血壓。根據某研究所的報告，降低高血壓的最佳方法之一是攝入足夠的鉀。半個鱷梨可提供487毫克的鉀，高於一個中等大小的香蕉。自己動手做鱷梨沙拉醬，把一個中等大小的鱷梨攪拌成泥狀，加入2湯匙檸檬汁、少許辣椒粉即可。

多吃這8款食物可以緩解壓力2

1、全谷類食品

全麥食品同樣也是上班族減壓時必不可少的一種食物，在全麥食品中都含有豐富的纖維質及維生素B群，除了具有改善腸胃道的問題之外，還能避免身體產生欲振乏力的疲倦感。常見的全麥類食物有：全麥麵包、糙米、綜合谷片等，這些都是不錯的全谷類食品。

2、番茄和柑橘

當壓力過大的時候可以使用維生素C含量豐富的食品，其中番茄和柑橘就含有豐富的維生素，具有很好的平衡心理壓力的作用，因為當人體受到比較大的壓力的時候，身體要消耗色維生素要比平時高非常多，其中攝取維生素C的渠道就是多食用新鮮的'水果和蔬菜。

3、酸奶

上班族不妨准備一瓶酸奶在桌上，適當的飲用酸奶，可有效的舒緩壓力。這是由於在酸奶中含有乳酸菌，它能幫助腸道有益菌叢增加，有效維持腸胃道正常機能。但要提醒的是，酸奶中含有較高的熱量，因此千萬不要一次性喝太多，以免加重乏力感，而且也不利於腸道健康。

4、杏仁

因為杏仁中含有極為豐富的維生素E，大家都知道維生素E是具有很好的抗氧化的作用，能夠很好的提高免疫系統的功能，只要每天一小杯，就可以使身體吸收其中的營養成分。

5、多食用一些富含鈣劑的食物

我們在日常的飲食中要盡量多食用一些富含鈣劑的食物，如小魚，小蝦，排骨，骨頭湯等食物，因為這些食物中含有豐富的鈣劑，鈣劑可以調節神經肌肉的興奮性，可以緩解身體疲勞帶給我們的壓力。

6、食用一些富含維生素C的食物

我們在平時的飲食中還可以適量地食用一些富含維生素C的食物，如番茄，桔子等食物，因為含有維生素C的食物對緩解我們人體緊張很有好處，在我們的人體得到充足的維生素C和營養物質後，可以使我們恢復體力。

7、吃吃恢復體能的小零食

上班族每天腦力活動是特別大的，很多人都要下午四五點的時候就覺得特別的疲憊，這個時候不妨吃一些堅果，比如說花生，腰果等，這樣可以有效的恢復自己的體能，因為這些食物當中含有豐富的蛋白質維生素等，人們在平常生活當中，可以在包包裡面放一些杏仁或者是其他的零食，這樣在飢餓的時候可以隨時吃一些。

8、蘋果

蘋果老幼皆宜，醫生稱它為「全科醫生」。蘋果中的檸檬酸和蘋果酸能提高胃液的分泌，促進消化。現在空氣污染較重，多吃蘋果能改善呼吸系統和肺功能。而且蘋果香氣宜人，可有效消除壓抑感。

『叄』 減壓提神食物有哪些

食小白菜可靜心小白菜含有豐富的礦物質和維生素，其所含鈣、維生素C、胡蘿卜素遠比大白菜多。常食小白菜可緩解精神緊張，有助於保持平靜的心態。

洋蔥治精神萎靡洋蔥又名蔥頭，營養豐富，具有良好的醫療和保健作用，被譽為「菜中皇後」。

洋蔥能幫助細胞更好地利用葡萄糖，有提神醒腦、舒緩壓力的功效，是精神萎靡患者的食療佳品。

患憂鬱症食獼猴桃獼猴桃中含有豐富的維生素C，有「VC之王」的美譽。科學研究表明，成人憂鬱症跟一種大腦神經遞質缺乏有關。獼猴桃中含有具有穩定情緒、平靜心情的功效血清促進素。

另外，它含有天然肌醇，能激活腦部活動，常食有益鬱症狀患者。

食用香蕉快樂多醫學研究發現，香蕉營養豐富，常食能給人一種快樂的感覺，被人譽為「快樂水果」。原來，香蕉含有一種特殊的氨基酸，具有減輕心理壓力、解除憂郁的作用。睡前吃香蕉，可起到鎮靜的功效。

橙子，減壓的最佳食品橙子氣味獨特，具有緩解心理壓力的功效，可幫助女性克服緊張情緒，緩解失眠、頭痛症狀，但對男性的作用不大。橙子的氣味還有助於提高工作效率。

蘋果減壓效果好蘋果具有良好的減壓效果，其所含的多糖、鉀、果膠、酒石酸、蘋果酸、枸櫞酸等，可有效減緩人體疲勞，而其含有的礦物質鋅，更是人體內多種重要酶的組成元素，可起到消除疲勞、增強記憶力、提神醒腦的功效。

喝咖啡消除疲勞咖啡中含有咖啡因，具有刺激中樞神經、促進肝糖原分解、升高血糖的功效。適量飲用，可使人暫時精力充沛，思維敏捷。運動後飲用，具有消除疲勞、恢復體力、振奮精神的功效。

巧克力振奮精神巧克力具有緩解情緒低落、振奮精神的功效，對集中注意力、加強記憶力和提高智力，都有很好的作用。

薄荷冰爽精神好薄荷的清香氣味，可刺激神經，並對人的生理和心理產生的影響顯著，具有提神醒腦、集中注意力、化解煩悶的功效。提高免疫力食物

『肆』 吃什麼食物可以減壓

吃什麼食物可以減壓

吃什麼食物可以減壓？現在人的生活節奏是特別的快，大多數人為了可以能夠趕上社會發展的步伐，每天是加班加點的，對此很多人身上都背負了很多壓力，那麼吃什麼食物可以減壓呢？

吃什麼食物可以減壓1

1、鐵質-肉類：動物性蛋白質的食物含豐富的鐵質，可助身心保持精力充沛。提高腦部的專注及集中能力，讓你更專心地應付壓力。

食物來源：瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮。

2、鈣質-奶類：攝取鈣質可堅固牙齒及骨骼，預防骨質疏鬆症。它同時也是適宜每天食用的營養食品。

食物來源：脫脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各種豆類及豆質品。

3、維生素-蔬果：美國癌症研究學院的報告指出，每天吃大量蔬菜和水果，補充充足的維生素和礦物質，可以預防約60%的癌症。

食物來源：水果，包括木瓜、橙、蘋果及各類草莓;蔬菜，包括菠菜、生菜、椰菜、西蘭花、白菜及番茄等。

4、纖維素-五穀：五穀類所含的豐富碳水化合物，能提供每天活動所需的能量，另外它含有大量的纖維素有助腸臟蠕動，幫助消化。

吃什麼食物可以減壓2

壓力大喝什麼湯

1、蟲草老龜湯

當冬蟲夏草與老龜一起飲用的時候，就有著健脾、安神、美白皮膚的'功效，這款湯對於白領來說是非常適宜的一道補品。

2、土茯苓老龜湯

清熱解毒健脾胃。土茯苓的味道比較重，所以在烹調時應用一些調味品來調解味道。

3、西洋參甲魚湯

這個湯品對於那些工作繁忙、壓力過大的白領女性特別適合，可以補氣養陰、清火除煩、養胃。

4、天麻乳鴿湯

我們都知道乳鴿有著很高的營養，而天麻對於頭疼眩暈、肢體麻木都有著很好的效果，當他們相結合，口感滑嫩且能治療頭痛。

上班壓力大吃什麼水果好

1、柿子抗疲勞

疲憊不堪的體力勞動者多吃些大柿子很有益處。因為疲勞在多數情況下是因為缺血造成的，而柿子里含有很多鐵（鐵食品）元素，特別是深紅色，捏起來非常軟的柿子，可以刺激血紅蛋白的生成，有助於抗疲勞呢。

2、橙子排廢氣

橙子可以幫助經常吸入廢氣的司機排除體內的毒素。

3、香蕉緩和情緒

香蕉可以使服務員對消費者的態度更好一些——它能緩和緊張的情緒，提高工作效率，降低疲勞。

4、獼猴桃提高免疫力

老人和孩子可以多吃一些獼猴桃。因為其維生素C的含量是橙子的兩倍，可以更好地提高抵抗力，避免感染疾病。此外，葡萄（葡萄食品）有祛痰作用，咳嗽的時候可以吃點，但糖尿病患者不宜食用。

『伍』 哪些食物可以減壓

哪些食物可以減壓

哪些食物可以減壓，現今生活中，人們的壓力也越來越大，如果不進行減壓，會影響身體健康。而減壓的方式非常多，可以通過吃一些減壓食物。那麼哪些食物可以減壓？一起來看看！

哪些食物可以減壓1

一、補充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物，以促進新陳代謝，除去乳酸，消除疲勞，促使體力恢復。

二、增加富含ω-3脂肪酸的魚類，如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。還可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物，如拌色拉里加入橄欖油或葵花子油。

三、飲食中不能缺少鹼性食物，如新鮮蔬菜（紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜)和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內的「疲勞素」——乳酸，以緩解疲勞。

四、不要喝碳酸飲料，要多喝水（即使不渴)，尤其是鹼性水，有助於肝臟和腸道的解毒。

五、鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人，總是精疲力竭地疲於奔命、神經高度緊張，工作產生的疲勞無法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質食物的'同時，千萬不要忘記補充鎂，「補鈣不補鎂，吃完就後悔！」新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。

六、維生素B1、維生素B6、維生素B12等B族維生素是緩解壓力、營養神經的天然解毒劑，是消除疲勞必不可少的營養素，也是中國人最容易缺乏的維生素，適量補充對慢性疲勞綜合征的人尤其有益。

綜上所述，進食上面的這些食物，可以幫助我們減壓。

哪些食物可以減壓2

一、深海魚類

根據哈佛大學的研究報告，魚油中的Omega-3脂肪酸，與抗憂郁成分有類似作用，可以調節神經傳導，增加血清素的分泌量。「血清素」是一種大腦神經傳遞物質，與情緒調節有關，如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時，會有憂郁的現象發生，因此，血清素是製造幸福感的重要來源之一。

二、香蕉

香蕉是色胺酸(一種必須胺基酸，是天然安眠葯)和維生素B6的良好來源，幫助大腦製造血清素。香蕉含的生物鹼也可以調節情緒和提高信心。

三、葡萄柚

葡萄柚含有豐富的維生素C，在製造「多巴胺」時，維生素C是重要成分之一。「多巴胺」是一種神經傳導物質，用來幫助細胞傳送脈沖訊息；多巴胺會影響大腦的運作，傳達開心的情緒，戀愛中男女的幸福感，與腦里產生大量多巴胺的作用有關。

四、全麥麵包

碳水化合物有助於增加血清素，睡前2小時吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司，有安眠葯的助眠效果，但沒有像葯物產生依賴性的副作用，不會上癮。

五、蔬果

葉酸存在於多種蔬果中，含量較豐富的有蘆筍、菠菜、柑橘類、番茄、豆類等，當葉酸的攝取量不足時，會導致腦中的血清素減少，易引起情緒問題，包括失眠、憂郁、焦慮、緊張等。葉酸還能促進骨髓中的幼細胞發育成熟，形成正常形態的紅血球，避免貧血；婦女懷孕期間缺乏葉酸，會影響胎兒神經系統的發育。

『陸』 中考前營養減壓食譜 這么吃就對了

很多中考生考前都是非常緊張的，下面我就為大家來整理一下中考前營養減壓食譜。

中考前解壓食譜推薦

1、豆類、瘦肉粥及面條;

2、各種帶餡面點、糕點、雞蛋、牛奶或豆奶;

3、適量調味醬菜：炒蝦皮、涼拌小菜或蔬菜水果沙拉。

中考解壓食譜

紅茶：科學研究發現，每天飲用紅茶，有利於考生舒緩神經。

牛奶：鈣是天然的神經系統穩定劑。備戰考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。

小米粥：小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質，各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營養學家將B族維生素視為減壓劑，它可以調節內分泌，平衡情緒，鬆弛神經。

香蕉：香蕉能產生5-羥色胺，使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。

番茄和柑橘：富含維生素C的食品，可以起到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。

每天宜吃2個水果

水果蔬菜含有豐富的營養素及各種維生素和礦物質，還有緩解厭食及便秘的作用。考生應保證每天吃2個水果，約500克左右。

另外，粗纖維的蔬菜難以消化，要盡量少吃，如果平時沒有食用的習慣，考前一定不要突然增加。

除此之外，菠菜、胡蘿卜可增強記憶力，洋蔥能改善大腦供血，幫助考生集中精神，這類食物可適當增加一些。

以上就是我為大家整理的中考前營養減壓食譜 。

『柒』 吃什麼食物可以幫減輕壓力

1.蕃茄

在番茄中含有番茄紅素，它可是一款最為優質的抗氧化物，在感覺到壓力大的時候可以吃些番茄，它能保護人體不受傷害，並且還能減少各種慢性老化疾病產生。

2.全谷類食品

全麥食品同樣也是上班族減壓時必不可少的一種食物，在全麥食品中都含有豐富的纖維質及維生素B群，除了具有改善腸胃道的問題之外，還能避免身體產生欲振乏力的疲倦感。常見的全麥類食物有：全麥麵包、糙米、綜合谷片等，這些都是不錯的全谷類食品。

3.酸奶

如果你沒有時間做運動，那麼你就可以在身邊備一瓶酸奶，它能有效的緩解壓力。

這是由於在酸奶中含有乳酸菌，它能幫助腸道有益菌叢增加，有效維持腸胃道正常機能。

但要提醒的是，酸奶中含有較高的熱量，因此千萬不要一次性喝太多，以免加重乏力感，而且也不利於腸道健康。

4.菠蘿

在菠蘿中含有豐富的維他命b、c，它們都具有消除疲勞、釋放壓力的功效，除此之外在菠蘿中還含有著酵素成分，它能幫助蛋白質進行充分的消化以及分解，從而減輕腸胃的負擔。

5.南瓜子

在南瓜子中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素等營養物質，它們能很好的消除疲勞，安撫人們的情緒。

感覺到工作壓力大時，食物是你最好的葯劑，而且還不存在有任何的副作用。但同時還是需要注意適量，這樣才能保證得到好的效果。

6.玫瑰花緩解壓力

玫瑰花屬寒性，可緩解因壓力引起的肝臟不適，具有疏肝解郁的功效。如將5、6朵玫瑰花拿來泡茶，在白天有壓力時飲用效果最好。除了用玫瑰花泡茶之外，玫瑰花還被製作成了花茶。水品元玫瑰紅茶是一款具有潤膚美白、排毒通便、健脾養胃、消脂減肥等多種功效的產品，深受人們的喜愛。喝一杯水品元玫瑰紅茶，給你愉悅享受。>>>點擊進入養生商城購買水品元玫瑰紅茶，原價59.9元現在只要29.9元！

7.小麥安神

小麥味甘屬於涼性，含有豐富的維生素B，可以修復肝臟，也有收斂盜汗、安定心神的功效。特別推薦小麥1兩、甘草1～2錢、紅棗2～3錢所製成的甘麥大棗湯，很適合在壓力大、心煩、睡不著的時候飲用。

8.百合除煩

百合味甘微苦，屬微寒性，有潤肺、除煩的功效，當你因壓力大睡不著而憂郁、煩躁時，可以幫助你清心安神容易入睡。如在燉煮湯品時，可加入15～20g的百合，幫助解憂。

9.蓮子清心

蓮子味甘澀屬於平性，任何體質都適合飲用，可以解決心脾的問題，當壓力大睡不著時，適當吃一些蓮子有清熱解煩安眠的功效。如可以使用約15～20g的蓮子做成甜湯，尤其適合在夏天飲用！

10.龍眼乾緩解緊張情緒

龍眼乾味甘屬於溫性，有幫助神經傳導的效果，對失眠、健忘、受驚嚇也有很好的安神功效。使用約10～15g的龍眼乾，搭配木耳、蓮子或紅棗煮成甜湯來飲用，或直接單吃，都非常不錯。

11.肉蛋奶的選擇

瘦豬肉、排骨、牛骨湯、牛肉、狗肉、豬蹄、雞肉、蠍子、鵪鶉肉、鯉魚、鯽魚、烏魚、甲魚、羊骨湯、鱔魚等。這樣可以充足的補充營養，緩解壓力帶來的疲勞。

12.藕

蔬菜中藕的抗氧化能力最強，其次是姜、油菜、豇豆、芋頭、大蒜、、豆角、西蘭花等;水果中抗氧化能力以山楂最高，還有番石榴、獼猴桃、桑葚、草莓、蘆柑、橙子、檸檬等，而且這些水果的抗氧化能力比上述蔬菜的還要高，所以建議骨壓力大的朋友在日常生活中可以較多地選擇食用。

13.花生

花生味甘、性平，歸肺、脾經。有補血，化瘀，止咳，止嘔的功效。宜於瘀血胃痛，血虛便秘，反胃嘔吐。濕證、氣滯證、腹瀉者忌食;不宜與香瓜同食。

14.紅糖

紅糖性溫味甘，能健脾暖胃，還有止疼、活血、補血、散寒的效用。忙不過來，或者懶得動手時，簡單地泡碗紅糖開水或者薑糖水，你就會感覺到暖氣直達丹田，渾身氣血都活絡開了。

15、香蕉

香蕉真的很奇妙，是簡單就可以獲得能量的食物。覺得精神不濟的時候，特別是下午需要活力的時候，請食用香蕉。

16、堅果類

感到壓力或是想睡時，利用堅果與葡萄乾渡過也是不錯的方法。

17、藜麥

藜麥是一種南美原產的穀物，與其他穀物相比擁有更多的蛋白質與胺基酸，糖類較少是其特徵。在日本通常與白米一起炊煮，含有豐富胺基酸的藜麥能夠有效調理飲食生活不正常所造成的`身體不適。

18、玄米

玄米含有能夠給予我們一天所需要的活力的復合碳水化合物。是在多重壓力的狀況下，能維持高能量程度的食品。水品元玄米煎茶由玄米和清蒸綠茶結合製成，既富含茶的清香與健康，有充分發揮出玄米的健康功效，是一款健康營養的茶飲，推薦飲用。>>>點擊進入養生商城購買水品元玄米煎茶，原價59.9元現在只要29.9元！

19、水果

水果也是非常優秀的作為減輕壓力侵害的食物。富含維他命與礦物質的水果，是適合身處忙碌的職場也能維持健康的食物。

20、脫脂牛奶

科學家證實，治療失眠和焦慮症的傳統熱牛奶療法是有效的。專家介紹，鈣能夠減少肌肉痙攣，舒緩壓力。喝一杯牛奶(最好是脫脂或1%脂肪的牛奶)還能減輕經前綜合症，例如情緒多變、焦慮、易怒某項研究表明，與每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經前綜合症的幾率降低了46%。

『捌』 緩解壓力的食物 多種食物越吃越減壓

1、奶。因為牛奶中含有的鈣質比較豐富，鈣具有很好神作用，如果人體種壓力的情況下，會通過排尿的方式增加身體鈣質，因此，一些備考或者應試的人群可以選擇食用高鈣的牛奶、蝦皮或者蛋黃，通過食用這些東西起到穩定自己情緒的作用。

2、番茄和柑橘。當壓力過大的時候可以使用維生素C含量豐富的食品，其中番茄和柑橘就含有豐富的維生素，具有很好的平衡心理壓力的作用，因為當人體受到比較大的壓力的時候，身體要消耗色維生素要比平時高非常多，其中攝取維生素C的渠道就是多食用新鮮的水果和蔬菜。

3、香蕉。香蕉中含有一種物質食用以後可以使人的心情感到愉快和輕松，並且香蕉中的鉀質含量非常的豐富，可以很好的平衡人體中的電解質，是神經處於比較興奮的狀態，使血液處於正常的狀態，所以壓力過大的時候可以適量的食用香蕉舒緩緊張的情緒。

4、小米粥。小米粥的營養相當的豐富，其中含有人體所需的重要的氨基酸和優質蛋白，可以很好的調節內分泌並且平衡緊張的情緒，舒緩壓力的作用。

5、紅茶。紅茶是可以降低身體中的激素分泌的水平，如果每天適量的飲用紅茶，可以起到很好的舒緩壓力和緊張情緒的作用。

6、杏仁。因為杏仁中含有極為豐富的維生素E，大家都知道維生素E是具有很好的抗氧化的作用，能夠很好的提高免疫系統的功能，只要每天一小杯，就可以使身體吸收其中的營養成分。

7、蘋果。蘋果是一種非常好的食物，經常說道「一日一蘋果，醫生遠離我」蘋果香可以有安眠的作用，如果是晚上睡不著的朋友可以在枕頭旁邊拜訪一個蘋果，聞著蘋果的香氣，很快就可以進入夢鄉。

『玖』 盤點十大最佳減壓食物 快來減壓吧！

隨著社會的發展，人們的生活水平越來越高，自身承受的壓力也越來越大，進而很有可能增肥，不過，營養學家稱有十種食物可以有效減壓，下面為您盤點十大最佳減壓食物，快來減壓吧!

十大最佳減壓食物TOP1：漿果類水果

盤點十大最佳減壓食物 快來減壓吧！

漿果類水果，一直因其富含抗氧化成分而廣受大眾喜愛，其可以預防早熟衰老症及緩解一些慢性壓力。食用之後，其還可以調節釋放到血液中的糖分。因此，當你想食用一些甜點或甜食時，首選便是樹莓、草莓、黑莓和藍莓這樣的漿果類食物。因為漿果類不同於其它一般的水果，它會在大腸內會產生輕微的發酵作用和少量氣體。由於慢性壓力會影響飲食消化，因此當你處於重壓時，使用漿果類食物非常有益。

十大最佳減壓食物TOP2：洋甘菊

盤點十大最佳減壓食物 快來減壓吧！

你可能知道洋甘菊是可以放置在床旁的安神植物，其通過釋放氨基乙酸來鎮定高度緊張的神經系統。同時，它也提高了一種名為馬尿酸的水平，可以對抗傳染病，這些在你神經高度緊綳的狀態下是至關重要的。飯後飲用洋甘菊茶品也可以解決一些由腸道應激綜合症所產生的消化問題。

十大最佳減壓食物TOP3：黑巧克力

盤點十大最佳減壓食物 快來減壓吧！

如果你正為自己食用高熱量的巧克力而感到愧疚，那麼大可不必。壓力會使我們想吃甜食及一些油膩食品，如若發生此類情況，因為巧克力可以在腦內釋放對抗壓力的內啡肽，吃一些黑巧克力便可成功化解。研究發現每日食用40克的黑巧克力便可有效對抗壓力。但請注意要選擇那些未加工的巧克力，例如可可豆或可可粉含量為70%以上的黑巧克力。

十大最佳減壓食物TOP4：堅果

盤點十大最佳減壓食物 快來減壓吧！

堅果天生具有平衡血糖的能力，可以有效抑制人類對甜食的慾望，調節食慾，促進新陳代謝。當你處於高壓下，你的身體和大腦正以更快的速度消耗某種維生素，但堅果中富含的維生素B、鋅、鎂和深海魚油等營養物質可以在對抗壓力時派上用場。此外，不要懼怕堅果中的脂肪，因為研究顯示那些平時食用堅果的人群更能成功地管理自己的體重。

十大最佳減壓食物TOP5：芹菜

盤點十大最佳減壓食物 快來減壓吧！

壓力影響睡眠，常見的高壓症狀便為在半夜時分經常保持清醒的狀態。芹菜富含色氨酸，其可以促使身體分泌有助睡眠和心情的大腦血清素，因此多吃芹菜可有效對抗壓力。此外，睡前吃一些無糖花生醬也可以提高睡眠質量，預防失眠。

十大最佳減壓食物TOP6：甘草

盤點十大最佳減壓食物 快來減壓吧！

如果慢性壓力使你筋疲力盡，那麼甘草可以幫助你調節腎上腺素。在人體的腎臟上方，有兩條腺體。這兩條腺體促使應激激素(例如皮質醇、腎上腺素)協助你成功通過壓力的挑戰。但是，他們抽出這些激素的能力有限，因此當你的腎上腺疲勞時，你也會有同樣的感受。覺得有壓力時，可以嘗試用甘草茶代替咖啡。但是因為甘草茶具有醒神的作用，為保證睡眠，下午兩點後最好不要飲用。

十大最佳減壓食物TOP7：油性魚類

盤點十大最佳減壓食物 快來減壓吧！

油性魚類富含歐米珈-3魚油，分別以DHA和EPA的形式存在。DNA可保證好的心情和睡眠，EPA可緩解細胞中和壓力相關的炎症。此外，歐米珈-3魚油中富含的維生素B、鋅、鎂可有效緩解壓力，降低人們在壓力下對甜食的慾望。獲得此類魚油的最好途徑是一周吃2到4次的馬鮫魚、鳳尾魚、鮭魚、鱒魚或沙丁魚。

十大最佳減壓食物TOP8：大蒜

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長時間的壓力會降低免疫力，這也解釋了為什麼當你有壓力時，身體很容易生病。大蒜具有強效的抗菌、抗病毒和抗真菌性能，其可以增強你因壓力而變弱的免疫系統。大蒜還可以減少組織和關節因壓力而產生的炎症。碾碎兩顆蒜瓣，將它們放在由胡椒、西紅柿、洋蔥組成的蔬菜拼盤中，再入新鮮的牛至葉、檸檬和一滴橄欖油。烘烤20分鍾後，和鐵板鮭魚或雞胸肉一同上桌。

十大最佳減壓食物TOP9：捲心菜和它的家族“同胞”們

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營養物超豐富的捲心菜和其它十字花科蔬菜，如西蘭花、花椰菜、球芽甘藍、羽衣甘藍、小白菜、山葵和薺菜一樣富含稱之為芥子油甙的硫化合物，其有助於我們的肝臟分解應激激素。多食用此類十字花科蔬菜同樣可以幫助那些遭受經前癥候群的女性。可配合使用橄欖油或椰子油，採用煮、蒸或炒的方式食用。因生吃會影響人體甲狀腺功能，因此不建議生吃食用。

十大最佳減壓食物TOP10：橄欖油

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當壓力被證實為心臟病的潛在誘因，我們都知道橄欖油對於心血管的重要保護作用。然而，近日在橄欖油中提取發現的混合物——刺激醛具有和布洛芬一樣的抗炎止痛效果且無任何副作用。選用特級初榨冷壓橄欖油，將其滴在沙拉和蔬菜上是最好的食用之道。盡量避免烹飪，因為加熱會破壞橄欖油中的脂肪。

『拾』 吃什麼菜緩解壓力 有哪些其它食物介紹

現在有不少的年輕人因為工作或者是學習的壓力使得自己十分的憔悴。在這種情況下，很多的家長都會十分的擔心，這時會選擇一些食譜來緩解壓力。今天我們主要來介紹一些關於食譜減少壓力的相關知識，如吃什麼菜緩解壓力，有哪些其它食物介紹?

多吃新鮮蔬菜等鹼性食品可以緩解疲勞如新鮮蔬菜(紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜)和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內的“疲勞素”——乳酸，以緩解疲勞。

1、杏仁

當身處一片混亂中的你快要抓狂時，先抓一把美國大杏仁嘗嘗。杏仁富含維生素E，一種可增強免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B，有助於你面對異常糟糕的事件。每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓，另一減壓的好方法是在高壓的日子裡扔掉傳統的花生醬，取而代之杏仁醬。

除了減壓，美國大杏仁還能預防糖尿病，研究證明：在飲食中，尤其是在早餐中加入美國大杏仁能夠維持健康的胰島素水平，胰島素既有助於維持健康的血糖水平，又有利於治療糖尿病中最常見的2型糖尿病。不僅如此，大杏仁還含有豐富的單不飽和脂肪酸、維生素E、蛋白質、膳食纖維、鋅、鈣、鎂等微量元素，將一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中，不僅讓早餐的營養和樂趣升級，更讓你的健康水平全面提升!

2、開心果、胡桃

開心果或胡桃也是不錯的選擇。壓力來襲時，它們能防止心跳過快。賓州生物行為健康學副教授傑拉·韋斯特博士解釋：“面對壓力時，由於應激反應，心血管會立即做出反應。”壓力增大，腎上腺素使血壓升高，因此需減輕心臟的壓力。韋斯特博士在研究中發現，每天吃一把萬多福開心果能夠降低血壓，減輕心臟負擔。研究還發現，胡桃也有降壓的作用，可在沙拉、麥片、谷類食物中加30克杏仁、開心果、胡桃。

3、鱷梨

下次當你對高脂、奶油食物垂涎三尺時，拒絕冰淇淋，取而代之自製的鱷梨沙拉醬。它醇厚的口感能滿足你的需求，降低狂躁的情緒。另外，單不飽和脂肪、鉀能夠降低血壓。根據美國心肺與血液研究所的報告，降低高血壓的最佳方法之一是攝入足夠的鉀。半個鱷梨可提供487毫克的鉀，高於一個中等大小的香蕉。自己動手做鱷梨沙拉醬，把一個中等大小的鱷梨攪拌成泥狀，加入2湯匙檸檬汁、少許辣椒粉即可。