用科學的方式解壓心得體會

A. 你最喜歡最常用的解壓方式是什麼

縱觀古今中外，凡是人，生活都不會、也不可能是一帆風順，稱心如意的。

面對生活壓力，不同的人應該有不同的解壓方式，在此不作詳述。我不是選擇唱歌、跳舞、飲酒、罵人等來解壓，而最喜歡、最常用我認為是最好的解壓方式來進行:

1、通過釣魚解壓。眾所周知，要釣魚，事先得有一個准備的過程。那我就是經常抽空閑時整理釣具、准備鉤線、誘餌釣餌和自身必備的食水、防暑、防蚊蟲蛇咬葯，檢查車輛狀況、備足油水、ETC充值、駕行兩證等等，作這些時一定別煩燥，先讓心情得到略微放鬆。

垂釣中，使一竿一線或一手竿三、五支海竿。准備停當之餘，或端坐或走立，遠望青山如黛，雲蒸霧蔚;近聞雞鳴犬吠，花香鳥語，歌聲繞繞，真可謂身臨世外桃源，勝若仙境，心已曠、神已怡。至暮靄，所釣魚獲，僅留一尾嘗鮮，以犒勞家人、自己，其餘放流，毫無可惜之意。返家後，小憇、淋浴、用餐，倍感倦意頓消，神清氣爽，身心己舒暢，煩惱九宵外！

2、通過自駕游解壓。相比釣魚，這種方式當然要費時、費力、費錢得多，但是為自己、為家庭、為事業等等作想，應該是要捨得，不要吝嗇，因為這對現在、對將來，有很多好處。

帶上家人、約上朋友，來一場說走就走的自駕 旅遊 ，相比參團、乘飛機、坐列車類，更有意義得多。說走即走，說憩即憇。不至疲於奔忙，不受頤指氣使，身心皆怡。一路走來，欣賞旎旖迷人的風景，鑒賞特色各異的風土人情，品嘗色香味不同的 美食 ，與同行人打鬧嘻樂，個中滋味讓人難忘終身！一時的煩惱，那是杳無影跡，身心放鬆更是前所未有，美美噠！

如不便出行，就在家練練字、聽聽音樂、看看電視、作作家務、帶帶乖孫等等，也有解壓效果，只是沒上述兩種方式那樣，有不可預見的刺激感而記憶深刻。在這里，當然並不是鼓動大夥去冒險。

話又說回來，人各有異，興趣、愛好不可強求一致，我相信大夥更有其他出乎意料的解壓方式。

文中如有不妥之處，望大夥見諒。

我出生在江南的一個小村，小村是真正意義上的小村，也130來戶人家，除了少部分青磚瓦房，絕大部分都是土夯牆造的房屋，錯落有致地散布於古樟樹、竹林等掩映之下。

小村後背緊靠著山，南邊挨著如同小村後背之山緩緩伸出的手臂般的土丘嶺，小村前面是緩緩下降，依次張開土地，在這舒展著胸懷的土地上距離村子300米的地方，有一座方圓也就5畝，高不足200米形如石墩的小石山，在小石山上一東一西的石壁之上各有一顆看上去算不上很高大卻極其蒼勁有力、無論陽光多麼酷辣都能擋下一片綠蔭的古榕樹，小的時候，哪兒自己和童年小夥伴最喜歡光顧、攀登和嬉戲的地方……

因此，彷彿是一種內心嚮往的慣性，每當遇到什麼煩心事的時候，總喜歡獨自一個人登山那座小山，坐在樹蔭里，在古榕樹濃濃的綠蔭里，心中的不適總是很快地消融在那特有的涼爽里，以至於數十年持續至今，登山解壓成了自己最不用刻意選擇的方式。

心理減壓的目的就是達成求訴者身心的平衡以及生活、工作、家庭的和諧。

現在生活給人帶來很多壓力，很多人一直處於亞 健康 狀態，緩解心理壓力很重要！

我感覺最科學的就是心理醫生疏導了，很多人感覺不好意思，很多人感覺沒有必要。其實心理醫生能科學客觀的分析出人內心從哪些方面來的壓力，怎麼去調節！

再就是通過一些唱歌，跳舞，深呼吸等方面來自我調節，自我調節也有很多方面，具體分析如下：

1.注重過程淡化功利法。 建立合理的、客觀的自我期望值，奮斗目標要合理，有時做事可往最壞處著想，但向最好處努力。

在平時的日常生活中建立合理的短期目標和長期目標，通過完成目標來建立自己的信心！

2.換位思考認同法。 正確認知壓力，靈活調整自己的心態。例如，當你遇到不公平的事情、不協調的人際關系、不愉快的 情感 體驗時，試試換位思考！

3.音樂與生理保健法。 各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心態，因此，你可以多聽些優美的音樂，緩解不愉快的心情。養成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要，同時，創造和諧的家庭氛圍更不容忽視。

4.推移時間遺忘法。 時間是解決問題的最好辦法，積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認知觀念，不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。時間是遺忘的最好方法！

5.自信自主激勵法。 即相信自己是最好的、最可以依賴的，每樁偉業都由自信開始。

6.順其自然自我解脫法。 學會自我放鬆，在適當的情況下，找信得過的人想說便說;想休息便休息;想 娛樂 便 娛樂 ，實在不想做事時可暫時放下;可以追求卓越，但無需求十全十美。

7.更新環境自我調節法。 在壓力太大、心情不佳時變換一下環境，例如室外觀景、室內養花等！

走進大自然，大自然是最好的療愈師，湖光山色，花草蟲魚，清風明月，總能慰籍人心，那浮躁的心平靜下來，讓山大的壓力坍塌淪陷。閉上眼睛，毫無所思，只享受當下的這一刻寧靜，無論有再大的壓力，都會消失融化。靜能生慧靜能安心。走進寂靜山林，感受寂靜的力量，這種勁，就好像百米沖刺賽前的那一下蹲，積蓄著很深厚的能量。

和三五好友，漫無目的的聊天，和朋友建立很深刻的鏈接，就在於一點一點的陪伴。人本來就是群體動物，和同伴一起，交流就會帶來能量。世界上沒有完全相同的兩個人，所以，我們可以從彼此對方汲取自己身上沒有的那部分能量，建立良好的互動，形成正能量的交流傳遞。

對於解壓也是必須去做的事情，因為人在生活中都有很多壓力，比如：學習壓力，生活壓力，工作壓力，環境壓力， 社會 壓力。壓力過大就會引起精神方面的問題或思想方面的問題，對於緩解壓力也是必須的事情。緩解壓力也有很多比如：精神緩解，行為緩解，別人幫助緩解等。對於精神緩解就是自己能夠使自己的精神得到很大的放鬆，行為緩解就是用行動去緩解壓力比如： 旅遊 就是很好的辦法。別人幫助緩解就是通過自己家裡的人或者朋友來督促自己緩解壓力，這個一般都是比較工作繁忙自己的人進行關愛而去做的，所以解壓也是必須去重視的問題，因為這個對身體有影響也是現在 社會 常見的問題，這個也許已經是 社會 發展而形成的，也是人對於生活物質及經濟發展引起的問題，要想緩解壓力必須從現在開始，這樣就會有好的結果。

當你壓力過大時，來看看我的方法。你是不是經常由於生活和工作中的壓力整夜難眠？你是不是有一個特別難纏的老闆天天讓你血壓上升？你是不是一有壓力就會大吃特吃或有其他陋習出現？這里，心理 健康 專家列舉了十種壓力困境及其擺脫辦法，相信對你會有幫助。困境1：當感到有壓力時，我的思想就無法集中，什麼事也幹不了，我該怎麼辦？辦法：試著在你的手腕上套一個橡皮圈，當你走神時，就狠狠地彈自己一下，同時，模仿拍電影的情景沖自己喊一聲「停」，這種非常具體的刺激能幫助你中斷思緒，回到手頭的事情上來。然後認真地做9次深呼吸，一下一下地數，數完告訴自己，等處理完手頭的事再想心事也不遲。信不信由你，等你真正集中精力做完一件事時，你的壓力就已經減輕了許多。困境2：我的同事（老闆）是個非常難相處的人，他經常令我難堪，我該怎麼辦？辦法：當你感到憤怒或不被尊重的時候，你一定對什麼事都難以提起精神。試著想像這樣一種情景：你被一個巨大而無法穿透的泡沫包圍，就在你快要窒息的時候，一個可愛的小矮人出現在泡沫外，手拿彈弓，一下子就將泡沫擊得粉碎。這種設想能讓你在倍感壓力的時候意識到，只要你願意，你是可以從沖突中走出來，重新控制自己的一切的，生活中你還有更多值得享受的人際關系。事後，你可以再同這位同事（老闆）談談，問他能否顧及交流的場合和方式，如果無效，而你又無法放棄這份工作，你就只有靠這樣想來安慰自己了：他一定是碰到太多不順心的事，所以脾氣才會如此古怪。你也可以和其他同事交流一下自己的感受，發現別人和你處境相同也能讓你好受很多。困境3：我總是對同一類事情反復感到有壓力，怎麼才能終止這種情況呢？辦法：美國心理學家廣泛使用的一種減壓技術叫做眼球移動術（emt），具體方法是：集中思想於你感到有壓力的事，直到你認為你的憂慮程度達到6度以上（完全無法忍受的情況為10度），然後，保持頭部豎直不動，飛快地在左右兩個物體之間轉動眼球25次。然後，再評估一下你的壓力程度，它至少下降了兩度；再重復一次眼球運動，直到壓力不再影響你的正常工作為止。專家們講，眼球運動能減壓的原理到現在也沒有弄清，但可以肯定的是，每做一次這樣的運動，減壓效果就會增強一番。困境4：一有壓力，我就會感到頭痛欲裂，我該怎麼辦？辦法：血液中缺鎂會使腦部血管收縮，從而造成頭疼，所以，為避免經常性頭痛，你可以服用鎂補充劑，保證每天有350亳克的鎂攝入。其次，肌肉緊張也容易造成頭疼，請你每天堅持10 20分鍾的頭部和肩部按摩。最後，在前額和太陽穴上塗清涼油也能緩解頭痛。困境5：當我感到壓力時，我就會下意識地拚命咬指甲，怎麼才能克服？辦法：最簡單的方法是讓你的手沒有空閑。你可以玩一塊橡皮泥，或者乾脆將身體坐在手上。你也可以在指甲上塗一層杏仁油或香草油，強烈的苦味能幫助你打消咬手的念頭。如果這些都不管用，你就乾脆咬住一個指頭不放算了，看著其他沒被咬的指頭完好的樣子，你會有一種停止破壞的沖動。困境6：當我有壓力的時候，我會拚命吃東西，而這種行為只會讓我由於後悔而更感到壓力，我該怎麼辦？辦法：最好的方法是在午餐後打個盹，這能很好地給你充電，避免你在晚些時候感到又累又餓而想靠吃來緩解壓力。如果做不到在午餐後小睡一會兒，那麼請你在想吃東西時先步行20分鍾，速度要快於你平常的行走速度，這一活動能有效提高你體內β－內啡酞的水平，這是一種能讓你平靜下來，並能控制你的飢餓感的化學物質。然後，將你吃的東西改成低脂肪食品。堅持數日，你一定會有實質性的收獲。困境7：一有壓力，我總想遷怒於家人，怎麼才能克服這種情緒呢？辦法：首先，你應該找出你總想沖家人發火的原因，是他（她）沒有分擔份內的家務活，讓你因為疲勞而脾氣差，還是由於他（她）無法了解你的感受或壓力，而令你覺得孤獨無助？試著向對方坦承你的感受，要知道，實質性的交流要比無由地發脾氣能解決問題。如果你發火的原因不屬於這兩種情況，那就索性告訴對方，給你5分鍾時間，讓你說個痛快，你發脾氣與他無關，他只要能耐心傾聽，就是幫了你大忙了。這樣，你既發泄痛快了，也不會因此傷害家庭關系。幾次這種單方面的發泄之後，相信你自己就會感到無趣而放棄。困境8：一天下來，我總是感到疲憊不堪，什麼是緩解這種疲勞的最好方式？辦法：首先，你要避免採取那些有副作用的消遣方式，例如看一晚上電視直到犯困為止，或者借酒解乏，這兩種方式都只會令你第二天更感疲勞。試著聽聽音樂，澳大利亞的一項研究顯示，卡農曲（canon）就能有效減輕壓力感，減緩心率和降低血壓。其次，編織、縫紉或者拼拼圖都是很好的休息方式。「全身心地投入一種安靜而不帶競爭性的活動，能讓你通過轉移注意力而鬆弛下來」。專家們這樣解釋。困境9：每天入睡前，我總是耳鳴得厲害，頭也嗡嗡作響，怎麼才能克服這種障礙安然入睡呢？辦法：在腦袋裡幻想世外桃源的景象：藍色的大海、金色的海灘，你赤腳走在沙灘上，熱帶叢林斑駁的樹影被你踩在腳底，習習的海風在你耳邊低語。迎面吹來的空氣是咸濕的，照在皮膚上的陽光是溫暖的……將聲音、畫面、色彩都固定下來。每當耳邊惱人的聲音響起時，就請想像這樣一幅積極的場景。堅持幾次，你的情況就會改善很多。困境10：什麼時候我才應該去尋求心理醫生的幫助？辦法：當壓力感在一定程度上改變了你的生活方式，例如，你變得不愛交際，或變得更沖動，或變得十分挑剔，或者胃口、體重、睡眠都發生了巨大變化，你就得考慮找專家咨詢了。不要認為接受心理咨詢是件大事。事實上，約60％至70％的壓力人群在接受三個療程的心理咨詢後就能完全走出壓力狀態。這是由於心理治療的任務都非常簡單明確：給你提供一定的時間、空間和具體的措施來減輕你的壓力，在特定環境下你的壓力感減輕了，這種良好的感覺很快就能延續到生活中的其他時間和場合。★你有多久沒有聽過最喜歡的唱片、在窗前發一小時呆了？有多久沒有逛過一次街、買點新衣服了？有多久沒有陪家人共度周末、吃頓家庭晚餐了？就這樣緊張著，你到底在忙什麼？我們不主張壓抑、焦躁，不主張折磨自己，不主張精神失常，我們要理智、有條不紊地面對「壓力大敵」。只要適時地打出自己的對策牌，張張都是王牌，你會發現，逐個攻克突如其來的壓力變得易如反掌！第一張 購物為什麼逛街購物會把煩惱傷心的事情都拋諸腦後？可能是因為購物時眼花繚亂的商品不斷地把你的注意力集中在上面，可能是恰好買到了很中意的東西，彌補了內心莫名的缺憾，也可能是因為辛苦工作之後所得的收入都被自己一次性消耗掉而產生了快感。建議：大商場、泉城路、文西路，都可以淘碟、淘衣服、淘小飾品，還有國際品牌，逛到腿軟時可以吃點 美食 。小心：打這張牌的時候，要了解一下實際支付能力，大多數瘋狂采購都是在沖動的時候做出的決定，綜合考慮一下購物的連鎖效應，付款之前還是謹慎些吧。盡管需要打扮光鮮，也不要穿著高跟鞋去逛街，足尖的芭蕾跳久了，疲累會使心情大打折扣。各國流行的心理減壓法第二張 睡眠據科學家分析，人的最佳睡眠如果在6小時左右，就足夠腦細胞活躍了。當然這6個小時應是在晚上10點到早晨6點之間，深睡眠的黃金段是夜裡12點到凌晨3點。看看這個標准，簡直離譜得很，通常這個點兒上班族們不是在加班就是忙著應酬客戶，早上還得趕公車，上緊了發條透支精力。算算看，你每天睡幾個小時？6個，5個，或者4個半？忙碌著的人永遠都停不下來，那也許已是一貫的節奏，而且已經掉進「永動機」的陷阱了，難施回魂術解脫。建議：睡覺是 養生 的頭等大事，挑選合適的時間，比如晚上11點到深夜3點之間，睡眠質量最好，同時要記得選擇優質的枕芯和貼身被罩，以保證身體的徹底放鬆。小心：打睡覺這張牌最簡單但最有效果，切忌上床之前喝太多水，更不要在睡覺前3小時以內進食。喝水眼睛容易發腫，吃了「夜宵」就沒有足夠的時間燃燒脂肪了，別忘了，睡覺是為了做「睡美人」。科學家的研究調查表明，人的平均睡眠在6小時就足夠了，所以也別睡過了頭。第三張 戶外活動現在來玩戶外的人還不算過時。這個巨大的概念，包括徒步、騎行、羽毛球、籃球、游泳、潛水、健身操、瑜伽、騎馬、高爾夫等等。辛迪·克勞馥迷戀高爾夫，王石愛上登山，濮存昕學習馬術……在戶外的范圍內，你只要選出一兩種並且長期堅持下來，就會在適當需要發泄的時候知道自己最想做什麼。一個做銷售的朋友曾經說，他覺得緩解壓力的最好辦法就是騎馬，尤其是在草原上策馬狂奔的時候，那種速度的超脫感把平時緊綳神經的注意力全部轉移了，晚上再睡個踏實的覺，一周的疲累就都忘了。玩戶外不僅能使心情更加開朗，視野更開闊，而且能調動身體里的懶散細胞，補充肌肉缺少的氧，加速新陳代謝，讓你不斷煥發生動的光彩。建議：冬天最好的戶外運動非滑雪莫屬。松軟的人造雪，日漸成熟的經營方式，會讓你切身體會到滑雪的樂趣。小心：最風尚的一張牌，也最 健康 。不過戶外風靡的同時，運動傷害也是屢見不鮮。無論選擇哪種戶外的方式，重要的是要符合自己的體質，對身體有幫助。學會防範運動傷害的技巧和戶外急救措施。希望能對你的解壓有所幫助。

B. 如何用腦科學來減壓

生活在移動互聯網時代，每個人都會面臨不同壓力，也許你會通過運動、音樂、畫畫、與人傾訴等方式去減壓。那今天我從腦科學角度來分享壓力及減壓的方法，這些知識點來源於書籍《減壓腦科學》。

首先，我們需要了解一些壓力的基本知識 。這些壓力知識點可能與你以往接觸知識有所不同。

1、腦壓力本質是什麼？
腦壓力的本質就是大腦通過神經遞質所感受到的壓力。並且，如果大腦能夠感受到壓力，就說明大腦中是存在傳達壓力的物質的，而且大腦也具有抑制這種物質的機能。只要我們平時在社會生活中重視交流和生活規律，這種機能自然會運作起來。

2、壓力路徑是什麼？
壓力路徑分為兩種：一種是「身體性壓力路徑」，指的是從丘腦下部通向下垂體→腎上腺皮質→免疫力低下→身體性疾病。；另一種是「精神性壓力路徑」，指的是從丘腦下部通向腦干中縫核→血清素低下→精神性疾病。

精神性壓力叫「腦壓力」，說白了，精神性壓力其實就是大腦所感受到的壓力，而且大腦具有控制壓力的機能。

3、壓力類型：
壓力主要有3種，身體性壓力、得不到快感的壓力和所做的事得不到認可的壓力。
（1）身體性壓力：
（2）得不到快感的壓力：
（3）所做的事得不到認可的壓力：

這三種壓力和前運動區的工作腦、學習腦和同感腦是緊密相關的。每種壓力的解壓方法不一樣。我會在後面講到。

二、三腦與壓力關系
1、何謂三腦？它的作用是什麼？
（1）「學習腦」 ，是多巴胺能神經。多巴胺能神經，就是激活學習腦功能的。多巴胺，一種讓腦興奮的興奮質，它帶來的興奮就「快感」和短暫的快樂。

（2）「工作腦」 ，是去甲腎上腺素能神經。「工作記憶」則是工作腦的主要功能，換句話說，就是「在一瞬間分析各種信息，以及進行經驗對照，選擇出最佳行動方案」。

（3）「同感腦」 ，是血清素能神經。擁有「同感腦」才會理解對方。

2、三腦與三大壓力關系？
第一種，身體性壓力直接與工作腦（去甲腎上腺素能神經）緊密相關。

第二種，無法得到快感產生的壓力則和學習腦（多巴胺能神經）緊密相關。

第三種，自認為是為了別人好，卻得不到適當評價而產生的壓力，則和同感腦（血清素能神經）緊密相關。

這三種壓力和前運動區的工作腦、學習腦和同感腦是緊密相關的。換句話說，三種治癒方法和三種壓力、三種腦密切相關。而每種壓力都能找到最合適、最有效的治癒方法。例如，工作過度、肌肉疲勞等身體性壓力，最有效的治癒方法是第一種，讓大腦皮質整體休息—睡覺。而得不到快感的壓力，則是因為多巴胺能神經的失控產生的，可以通過激活抑制失控的血清素能神經，就是韻律運動等血清素鍛煉，也就是第二種治癒方法—激活大腦皮質。另外，對自己所做的事得不到認可的壓力，則需要提高同感，哭泣能讓同感腦振奮，所以第三種—眼淚治療最有效。

總之，要想消除腦壓力，就要多鍛煉多巴胺和血清素。

3、有幫助解除生活疑問的知識點：

1）為什麼晚上比早上更容易讓人失控？
這是因為早上的血清素能神經是比較活躍的。人在社會中生活一整天，可能被領導訓斥，可能被朋友抱怨……經受了各種壓力，而血清素能神經功能也逐漸衰弱。當血清素能神經再無法忍受壓力時，便會敗給壓力。

2）孩子為什麼不善於控制情感呢？
孩子無法壓抑住情感，是因為他的前運動區沒有發育完好。確切地說，孩子的大腦其他部分也沒有發育成熟。

3）人失去前運動區會變成什麼樣？
我們在與他人交流時，會無意識地從表情、動作、聲調幾個方面解讀對方的心。如失去前運動區，則無法自願地、出色地完成工作安排。也無法自如地在人際關系中生活下去。所以，對於作為社會成員的人來說，要想正常生存，前運動區是不可或缺的。

4）血清素能神經的功能是什麼呢？
第一種，冷靜的清醒—適度抑制大腦皮質的活動。第二種，保持平常心—調整心態的功能。第三種，交感神經的適度興奮。第四種，減輕疼痛。血清素還有鎮定劑的功效。第五種，保持良好的姿勢。
激活血清素能神經，就可以頭腦清醒、心神安定、充滿活力，以及善於忍耐壓力和疼痛，就連姿勢和表情也會保持緊張，它益處多多。

5）為什麼很多人在冬天會出現情緒低落？
很多人在冬天會出現情緒低落，當陰雨天持續時，會有更多的人感到抑鬱，這是因為冬天的日照不足，血清素能神經的機能下降了，從而導致腦中的血清素濃度降低，引起的輕度抑鬱症狀。

6）怎麼提升血清素？
激活血清素能神經主要有 兩大法寶：陽光、韻律運動 。
A、陽光 ：我們人類的身體隨著地球自轉，擁有變化的生物鍾，以一天24小時為一個周期。而陽光就能修正生物鍾的偏差。每到日落的時候，大腦就會從自律神經切換到副交感神經主導，命令生物體降低自身活動水平，以儲蓄更多的能量。所以，要像陽光一樣的強光就能讓血清素能神經興奮起來。

B、養成韻律運動的習慣 。韻律運動，就是按照一定的韻律運動身體。比如：散步、跑步、騎自行車、游泳、跳舞、做健身操、練瑜伽、打太極拳等等。
還有嚼口香糖或打鼓時，如果以一定的韻律進行，也會成為韻律運動之一。

三、減壓方法

1.早上曬30min太陽
血清素是在早上製造的，所以，沐浴早上的陽光對激活血清素最有效果。沐浴陽光不需要太長的時間，30分鍾足夠了。因為長時間的陽光刺激，血清素能神經會啟動自我抑制的功能。另外，千萬不可直視太陽，否則會損害視網膜。

2.每天5～30min韻律運動
我在前面講到韻律運動是按照一定的韻律運動身體，下面再分享幾點，大家可以根據適合自己的運動去做。

1）散步、跑步、騎自行車、游泳、跳舞、做健身操、瑜伽 等。

2）腹式呼吸 。呼吸最大的要訣，就是有意識地做「腹式呼吸」—吸氣鼓起肚子，呼氣收縮肚子。而腹式呼吸還分為橫膈膜呼吸和腹肌呼吸。常見有坐禪及冥想。坐禪更講究的是呼吸—悠長的腹式呼吸，並且有規律地重復。當悠長的腹式呼吸持續一定時間後，腦中「重要的部分」—和恐慌症、憂鬱症密切相關的血清素能神經，就會發生變化。

3）嚼口香糖 。按照一定的節奏嚼口香糖，也是激活血清素能神經的一種辦法。像平時工作很忙的人可以嘗試這種韻律運動。

注意事項 ：說話、讀書、寫文章的時候，語言腦是最為活躍的，而在看電視、電影時，因為要聽到和理解其中的語言，也會用到語言腦。

在進行韻律運動時，就要盡量避免同時進行這些活動。雖然在進行韻律運動時，看電視、電影不合適，但是一邊聽有節奏的音樂一邊進行韻律運動，可以提高注意力，激活的效果會更好。

另外，巧妙配合，可以取得事半功倍的效果。例如，在早上的陽光中散步，配合腹肌呼吸法，或者一邊聽有節奏的音樂一邊慢跑，都會比單獨激活的效果要好。

3. 流動情之淚
流淚可能對男性來說比較困難，所謂「男兒有淚不輕彈」。其實，適當流淚對減壓是非常有幫助。而眼淚它又為三種：

第一種，基礎分泌的眼淚 。
主要起到保護、滋潤眼睛的作用。例如，長時間對著電腦，還有空調的長時間使用等原因導致的乾眼症，就是因為這種基礎分泌的眼淚不足造成的。

第二種，反射性的眼淚 。
這種眼淚可以洗去進入眼內的異物，例如，有灰塵進入眼睛、切大蒜等。

第三種，動情之淚 。
動情之淚這種眼淚只有人類擁有，具有抗壓的能力。當人感到悲傷、感動時，就會流這種動情之淚。
所以，在清醒期間，要切換交感神經的主導地位實屬不易，但要切換到副交感神經主導地位，就需要流動情之淚。因為淚腺處於副交感神經的控制之下。哭泣能以最快的速度增加同感腦的血流量。 哭也有秘訣 的。

第1個小秘訣，不要在早上哭，應該在晚上哭。原因之一是早上的壓力相對小，哭後的解壓效果不大。另一個原因則是流感動之淚需要感情的積累，需要一定的時間。

第2個小秘訣，想哭的時候就哭，不要強忍著。

第3個小秘訣：戀人、夫妻可以一起看內容感人的電影，然後一起流淚，這是非常好的解壓法。

4.睡覺 ：
工作過度、肌肉疲勞等身體性壓力，最有效的治癒方法是第一種，讓大腦皮質整體休息—睡覺。

5.社交，幫助他人 。
社交：與人交流，會無形中起到減壓作用。

幫助他人：利他，能得到別人認可，人就會得到成就、快樂！

當然，減壓的方法還有很多， 關鍵在於自己找到合適的方法，去行動 ，去把壓力減少，讓自己身心健康！

C. 發呆是最簡單的解壓方式，有哪些科學依據

發呆是人的大腦對於外界事物進行調節的一種應激反應，是不經意間出現的一種自發的安靜狀態，屬於自我保護和調適。專家表示，人在高壓的狀態下如果不能及時進行有效的情緒管理，會對家庭生活、工作和社交產生不良影響。而人在發呆的時候，人腦意識活動減弱，處於一種清醒而放鬆的狀態，是很好的精神調劑手段。當大腦充滿α波時，人的意識活動明顯受到抑制，無法進行邏輯思維和推理活動。此時，大腦憑直覺、靈感、想像等接收和傳遞信息，讓人更富於創造力。

根據每個人的工作與生活節奏及需求不同，其實大家隨時隨地都可以發呆。例如，當遇到連續加班感到累的時候，可以適當停下來歇一歇，把自己放空冥想放鬆一下，舒緩緊張的身心，後面做的事情就可以事半功倍。對於生活節奏快的人，還可以利用碎片化的時間來發呆，例如坐地鐵、飛機或其他交通工具上的時間，一個任務結束後或兩個任務間的空檔等零星時間。但注意開車等紅燈或排隊前進期間不要發呆，容易出危險。

D. 科學解壓方法有哪些效果的題目結果

用冥想解壓被稱之為「火降冥想」，與普遍認識的冥想有所不同。專家稱，當人們精神壓力很大時，流入內臟的血液凝聚到肌肉，而為了改善血液循環需要人為地使用肌肉。比如抬一些較重的椅子或俯卧撐都屬於「火降冥想」，這樣的動作持續1~2分鍾，壓力自然而然將會緩解。

一個人在憤怒時會做一些敲打桌子或用腳踢門等無意識的動作，其實這種行為也有助於緩解肌肉，但為了防止二次壓力，選擇俯卧撐這樣健康的方式較好。血液循環流暢會讓你身體得到安定。如果有條件，可以到庭院走一走散散步，想像自然美景或望一望書桌上的花盆。專家指出，想像自然的花花草草本身就是一種冥想，在日常生活中忙裡偷閑，想五分鍾十分鍾，使身體得到平和。

2.大笑

新氧
笑也是一劑良葯，笑可以預防各種心血管疾病，分泌內因性嗎啡（endorphin），加強人體免疫功能，舒暖肌肉。笑是一種肯定積極的情緒，可增進健康感覺，對解壓很有效果。尤其是想像愉快的場景或經驗會對緩解壓力效果顯著。當然，在壓力巨大時是無法笑出來的，但即使這樣也要硬笑。將笑與健康連結的觀點分析，硬笑也是有效果的。據說硬笑也可以達到90%以上的解壓效果。專家指出，肉體與精神不可分割，因此硬笑不僅可以使用面部肌肉，對精神健康也有益無害。

3.聽音樂

新氧
聽音樂有迅速解壓的效果。專家指出，情緒低落或不安時，轉變情緒是關鍵，這時聽一些可集中精神的曲子或歌詞有積極意義的歌曲效果最好。音樂最好選擇明快的流行音樂，聽音樂時也可以跟著哼唱，在哼唱的過程中，憂郁或不安的情緒將得到緩解。乏力時可以聽一些節奏感強烈輕快的歌曲，身心緊張肌肉僵硬時可聽一聽古典奏樂。

4.喝花草茶

新氧
用晾乾的花葉或種子、草根做的花草茶根據種類，其效能也多種多樣，其中也不乏對解壓效果極佳的花草茶。銀杏葉茶作為韓方的代表葯茶，不僅可緩解壓力，還對心臟病、痢疾、腹痛、腹瀉有良好效果；薄荷茶有鎮定作用，可改善失眠症；檸檬美女櫻（verbena）可緩解緊張、憂郁等心理壓力。

5.多聞香氣

新氧
香氣通過嗅覺傳遞至大腦，可調節全身荷爾蒙的分泌，從這一點來說，香氣有緩解壓力的效果。從葯用植物的花、葉、莖、根等提取出來具有特殊香氣的精油可使人們恢復身心的疲勞和緊張。像橙子或檸檬，其味道酸甜清爽，使頭腦清醒；薰衣草的隱隱花香可降低人的不安。除此之外，還有很多緩解壓力的植物精油，可根據不同需要來選擇。

6.攝取維生素

新氧
維生素是緩解壓力的名葯。位於腎臟上側的副上腺可分泌一種抗壓的激素，而維生素可活化該激素的分泌，使身體對抗壓力。攝取維生素的最有效方法是從食物中自然攝取。在美國《解除壓力的77種方法》的一書中，有專門介紹解壓維生素的篇章。書中介紹，維生素A是解壓最強有力的酸性預防劑，而牛奶、雞蛋、綠黃色蔬菜中含有豐富的維生素A；維生素B可促進物質代謝，其「降火」效果顯著，一般豬肉牛肉等各種肉類中含有豐富的維生素B；維生素C對消除身體疲勞和心理壓力有顯著的效果，新鮮蔬菜和水果中含有大量維生素C，因此平時應多吃新鮮蔬果

E. 三寬家長《如何幫助孩子學會情緒管理》觀後感

《如何幫助孩子學會情緒管理》網路網盤免費資源下載：

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三寬家長學堂超級多人來學習，加了凳子都沒夠坐，我非常的感動。如何引導孩子正確的表達自己的情緒非常重要。可以說今天的上課內容顛覆了我對孩子哭鬧處理方法的認知。

F. 解壓心得怎麼寫不會寫這個

心得體會怎麼寫

1、什麼是「心得體會"
在參與社會生活與社會實踐中，人們往往會產生有關某項工作的許多感受和體會，這些感受和體會不一定經過嚴密的分析和思考，可能只是對這項工作的感性認識和簡單的理論分析。用文字的形式把這些心得表達出來，就是「心得體會」。
「心得體會」是一種日常應用文體，屬於議論文的范疇。一般篇幅可長可短，結構比較簡單。
2、心得體會怎麼寫?心得體會的寫法
心得體會的基本格式大致由以下幾個部分組成
I、標題
心得體會的標題可以採用以下幾種形式：
在XX活動(或XX工作)中的心得體會
關於XX活動(或XX工作)心得體會(或心得)

心得體會

如果文章的內容比較豐富，篇幅較長，也可以採用雙行標題的形式，大標題用一句精練的語言總結自己的主要心得，小標題是「在XX活動(或X X工作)中的心得體會」，例如：
從小處著眼，推陳出新
——參加大學生科技創新大賽的心得
II、正文 這是心得體會的中心部分
(1)開頭 簡述所參加的工作(或活動)的基本情況，包括參加活動的原因、時間、地點、所從事的具體工作的過程及結果。
(2)主體 由於心得體會比較多地傾向於華考範文網在文章標題下署名，寫作日期放在文章最後。
3、寫作心得體會應注意的問題
(1)避免混同心得體會和總結的界限。一般來說，總結是單位或個人在一項工作、一個題結束以後對該工作、該問題所做的全面回顧、分析和研究，力求在一項工作結束後找出有關該工作的經驗教訓，引出規律性的認識，用以指導今後的工作，它注重認識的客觀性、全面性、系統性和深刻性。在表現手法上，在簡單敘述事實的基礎上較多的採用分析、推理、議論的方式，注重語言的嚴謹和簡潔。
心得體會相對來說比較注重在工作、學習、生活以及其他各個方面的主觀認識和感受，往往緊抓一兩點，充分調動和運用敘述、描寫、議論和說明甚至抒情的表達方式，在敘述工作經歷的同時，著重介紹自己在工作中的體會和感受。它追求感受的生動性和獨特性，而不追求其是否全面和嚴謹，甚至在有些情況下，可以『『只論一點，不計其餘』』。
(2)實事求是，不虛誇，不作假，不無病呻吟。心得體會應是在實際工作和活動中真實感受的反映，不能扭捏作態，故作高深，更不能虛假浮誇，造成內容的失實。
(3)語言簡潔，生動。心得體會在運用簡潔的語言進行敘述、議論的基礎上，可以適當地採用描寫、抒情及各種修辭手法，以增強文章的感染力。

3、寫作心得體會應注意的問題
(1)避免混同心得體會和總結的界限。一般來說，總結是單位或個人在一項工作、一個題結束以後對該工作、該問題所做的全面回顧、分析和研究，力求在一項工作結束後找出有關該工作的經驗教訓，引出規律性的認識，用以指導今後的工作，它注重認識的客觀性、全面性、系統性和深刻性。在表現手法上，在簡單敘述事實的基礎上較多的採用分析、推理、議論的方式，注重語言的嚴謹和簡潔。
心得體會相對來說比較注重在工作、學習、生活以及其他各個方面的主觀認識和感受，往往緊抓一兩點，充分調動和運用敘述、描寫、議論和說明甚至抒情的表達方式，在敘述工作經歷的同時，著重介紹自己在工作中的體會和感受。它追求感受的生動性和獨特性，而不追求其是否全面和嚴謹，甚至在有些情況下，可以『『只論一點，不計其餘』』。
(2)實事求是，不虛誇，不作假，不無病呻吟。心得體會應是在實際工作和活動中真實感受的反映，不能扭捏作態，故作高深，更不能虛假浮誇，造成內容的失實。
(3)語言簡潔，生動。心得體會在運用簡潔的語言進行敘述、議論的基礎上，可以適當地採用描寫、抒情及各種修辭手法，以增強文章的感染力。

G. 學習科學的心得體會二百字作文

現在的社會是科學化的社會，科學技術的發展日新月異，知識激增帶動了科學技術的高精尖發展。

今天，我有幸與大家一起參觀福州的科技館，先進的高科技產品令我大開眼界。

走進科技館大門，首先映入眼簾的是一個精緻的衛星模型，高1.5米，寬1米左右，它不停地轉動，給我留下了很深的印象。

在寬大的展廳中央的「磁懸浮地球儀」最引人注目，展品展出了自動控制原理和地球的風貌，球體表面採用了不同顏色，將不同的海拔高度精確生動地體現出來，讓我們直觀地了解到地球自一個角落的地進形態。山脈、河流、高地、平原等，都能夠一目瞭然。

但這么大的地球儀為什麼懸浮在空中？我想這是大家最疑惑的地方，也是這儀器妙處所在。

經過閱讀說明才了解，其原理是在地球儀上部是磁場控制器，感測器感知到距離變小時，減小磁場強度，當懸浮距離變大時，增大磁場強度，從而保證地球儀與控制器之間距離約40毫米左右，另外旋轉磁場發生器使地球儀旋轉。

「瞧，多美的杯子。」沿著好友指的方向看去，的確有一個精美的黃色杯子，也是懸浮在空中，難道又是一個磁場吸引的原因？

當我再向前走一步時杯子就漸漸模糊了，我要觸摸它，卻怎麼抓也抓不到，這應該不是磁場之類的，而是一個虛影，它採用的是球面鏡，根據球面鏡光學成像原理的科技手段來展現栩栩如生物體。使我們在得到科學和藝術的享受的同時了解光學成像的原理，真是一舉兩得。

在科技館北邊有一個傾斜小屋，進入小屋，立刻感到頭昏眼花，不自覺緊抓扶手不放，因為人的行動是受大腦指揮的，而大腦接受信息時才能發出指令，前庭覺將感受人體平衡信息（垂直或傾斜）；視覺將感受人所處地面水平情況。

肌肉將發出緊張情況信息，大腦將綜合這些信息作出判斷，對骨骼、肌肉和有關器官發出指令，當我們進入傾斜小屋後，我們只感到牆面是垂直的，經驗產生的視覺信息認為我們是站在水平地板上，但前庭覺反映是站在傾斜面上，相互矛盾的信息匯集到大腦中，使大腦不能發出正確指令，因而我們頭昏眼花感到行走困難。

參觀完諸多展品，真令我獲益匪淺，興趣大增，隨著科學技術的不斷發展，現代化的科學儀器不斷問世，使人類走向高級文明階段，為將來更發達的科技開辟了廣闊的前景。我們作為下一代接班人，更應該努力學習，為科學做出貢獻。

寫好作文的技巧

1、好的文章源於生活，寫你的所見、所聞；寫你的親身體會；寫出你的真情實感，這樣的文章，才會生動感人。

2、寫作並非一朝一夕就能成功之事。但面對當今的應試教育，你不妨學會一些技巧。比如，平時多背一些好的段落、好的開頭及結尾。以備考試用之。

3、多讀書，用心讀，學會借鑒。好的文章、好詞、好句，學會積累。

4、確立新穎、獨特的文章標題。有時能起到事半功倍的效果。

H. 有人說哭也是一種解壓方式，為什麼哭完了會覺得輕松如何用科學解釋

喜怒哀樂愁是因為人有七情六慾，有快樂就有悲傷。所以哭只是人的一種本能而已。哭的原因有很多，因疼痛或悲傷，因感動或愧疚。這種特殊的交流方式使人類成為了地球上認知最復雜的生物。

科學家曾經研究發現，哭泣時的眼淚能清除人體過多激素，並且在哭泣時腦血管的壓力也會隨之減小所以正常情況下的快是可以解壓的。

最後，生活在世界上，我們也會明白這樣一個道理，有的時候一些困難我們解決不了，別人也幫不了，只能幹著急。那種無助，只有經歷過的人才會懂，才會明白當時的心情是怎麼樣的。

I. 科學解壓方法有哪些

、我們可以去旅行，多出去走走看看，這樣就不會想著工作的事情了。

2、聽好歌，一首好的音樂、輕松愉快的音樂會使人心曠神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。

3、有空閑時間時，可以將眼睛閉上，讓自己的腦海里生成一些容易使人放鬆的景象，如綿延的山脈、夏日的海灘、遼闊的草原或幽靜的公園等，讓自己置身於這些能使人放鬆的環境中。希望這幾個方法可以幫助大家適當減壓。