如何緩解壓力和焦慮情緒知乎

1. 緩解壓力和焦慮的方法

1.深呼吸

壓力特別大，不知如何是好的時候，可以有意識得做三次完整的深呼吸。

2.聽音樂

根據個人喜好選擇音樂。有些人壓力大的時候喜歡聽硬核搖滾，情緒可以得到很好的宣洩。有些人傾向於柔和的，如古典音樂和鋼琴曲。戴上耳機，享受一個人的世界吧。

找到適合自己的方式，享受快樂生活。

2. 怎麼緩解壓力和焦慮

感覺到被壓力的情緒、焦慮的情緒所困擾，可以有意識的調整呼吸，將呼吸調整到非常的深，非常的慢，而且在每一次呼氣的過程當中可以選擇將身體慢慢放鬆下來，這樣能夠有效的緩解長期的壓力和焦慮的情緒。這樣的小技巧方法可以在工作間隙以及在生活中覺得比較勞累的時候進行練習。

同時長期有緊張、焦慮、壓力的情緒存在時，最好咨詢心理咨詢師選擇心理咨詢的方法，更能夠有效地徹底的緩解這樣的情緒問題。

3. 如何緩解工作壓力,舒緩緊張焦慮情緒

焦慮往往是兩個原因造成，一個是由於某事件在內心造成沒有安全感，另一個是由於在成長中經歷了很多波動和不安定感，形成了焦慮的習慣性思維。也就是說，表面上的焦慮情緒實際上來源於內心深處的不安全感和不穩定感。
消除焦慮情緒的具體方法，首先需要疏導焦慮情緒，使焦慮感得以釋放，這可以消除一部分焦慮。其次需要探索焦慮情緒背後的深層原因，找到症結所在，進行專業的深度處理，比如心理動力學治療等等。
如果焦慮程度比較高，消除焦慮的過程就會有一些難度，需要專業人士的指導，最好在專業的咨詢師的看護下完成。
如果焦慮程度比較低，可以自己掌控，則可以通過自我成長、自我引導來完成。
作者：心理咨詢師盧悅
來源：知乎

4. 如何緩解壓力和焦慮

如何緩解壓力和焦慮

如何緩解壓力和焦慮？在現實生活中，人們難免會產生一定的壓力和焦慮，如果不及時釋放會對家庭造成影響，很多人不知道該如何緩解二者。接下來我帶大家一起詳細了解下如何緩解壓力和焦慮。

如何緩解壓力和焦慮1

有規律的深呼吸

瞬間壓力很大的時候，可以閉上眼睛，平復一下自己的心情，然後做3次有規律的深呼吸。可以很快緩解瞬時壓力。

洗個熱水澡

洗澡可以很好的緩解壓力，讓人放鬆。最好是淋浴，可以調好適當溫度，閉眼站在噴頭下，如果在自己家還可以配合大吼一下。

做運動

可以做一些簡單的運動，如跟朋友一起打球，或者在公園慢跑。運動可以促進內啡肽分泌，讓人心情愉快，也可以很好消耗掉多餘的精力。

聽音樂

根據個人喜好選擇音樂。有些人壓力大的時候喜歡聽硬核搖滾，情緒可以得到很好的宣洩。有些人傾向於柔和的，如古典音樂和鋼琴曲。戴上耳機，享受一個人的世界吧

靜坐冥想

可以嘗試盤腿而坐，找一個自己舒服的姿勢，然後大腦放空，不去思考，把注意力轉移到呼吸上。放慢呼吸頻率，做半個小時即可。通過冥想可以有效緩解緊張。讓人放鬆

如何緩解壓力和焦慮2

緩解壓力的10種方法

1、熱水洗手

有跡象表明，當我們壓力變大時，自身就有著一種自我調節機制來幫助我們減緩壓力。身體任何一個部分浸泡在溫水中時，都有利於副交感神經系統冷靜下來。這可以通過定期的洗澡來實現，過程中可以添加瀉鹽起到額外舒緩的效果 - 在壓力開始的時刻，洗手可以幫助我們恢復平靜。

2、口哼小曲

有沒有發現，快樂的人往往喜歡哼著小曲？其實這並非巧合，研究表明，發聲和振動是身體釋放緊張情緒的一種應激反應，因此口哼小曲往往能夠讓人更加心情愉悅、平和易處。

3、做丑臉

壓力會引起頭疼、磨牙等症狀發生。營養學家夏洛特·瓦茨說，在瑜伽課程上，她往往選擇先放鬆臉部和下巴的肌肉，來為身體的其他部分提供可以安全活動的信號。Gurning，也叫面部變形，可以使緊張的肌肉得到一個良好的信號反饋，讓我們感到暢快。和朋友一起做的時候，更會讓你不由自主地開懷大笑。

4、口嚼芹菜

調查顯示，咀嚼可以降低皮質醇含量。這種方法最好不要擾亂到消化系統，這就意味著不能吞咽入胃的`口香糖是非常合適的咀嚼選擇。咀嚼降壓有效的原因在於，當壓力來臨時咀嚼可以張合下巴，而這恰好能夠使神經系統更趨於冷靜。其中，咀嚼芹菜同樣不失為一種好辦法，內含的芹菜素可以有效治療焦慮和失眠。

5、信手塗鴉

壓力讓我們不能更好的創新。試著轉換一下生活模式，嘗試從那種緊張壓抑的事情中暫時脫身，留給自己一點時間和空間尋找心靈的放鬆，找到一種全新的視角。不需要多麼擅長這個領域，只為單純的尋找一種自由輕松。

6、手捏眉毛

局部面部按摩可以創建全身的放鬆機制。從鼻樑附近的眉毛處開始，逐步進行到鼻樑結束處，然後按摩到兩鬢。感覺舒服的區域可以繼續進行按摩。甚至可以逐漸進行到耳後，頸後和腹背。通過這種方式也能有效的在全身形成一種暢通機制，減緩壓力。

7、塗潤唇膏

緊張、有壓力時通常習慣緊咬嘴唇。咬嘴唇能夠使神經系統鎮靜下來，從而一定程度的減小壓力。於狂吃食物等降低壓力的方法不同，塗潤唇膏還可以解決由於緊張口腔呼吸而造成的嘴唇乾烈的問題。選擇一種天然材料製成的潤唇膏很有必要。

8、吃沙拉

沙拉具有輕度鎮靜的效果。它裡面含有一種物質稱為山萵筍膏和萵筍濃汁的物質在莖的膠乳中。它是一種溫和減緩壓力的方式。

9、脫鞋

當頭腦感到混沌迷茫、壓力大時，脫掉鞋！雙腳與大地接觸不失為一種減壓良方。穿鞋會壓制我們的雙腳，影響循環和腳上的骨骼肌肉系統，加大身體的緊張感。腳踝裸露、活動腳趾可以減緩壓力，消除緊張。穿膠底鞋則影響釋放電磁輻射。不得不承認，脫鞋的確是釋放壓力的好辦法。

10、擁抱自己

人是群集生物，是任何保護團隊凝聚力的行為都會得到褒獎的熱血動物。同伴之間的擁抱、按摩都是很好的體驗。如果你是單身或者渴望更多的安慰不妨給自己一個按摩擁抱。可以按摩、揉捏任何你感到舒服的身體部位，是身體能夠產生跟與別人擁抱時同等效應的催產素，催產素有利於讓我們感到愛意，產生認為一切原來如此美好的情感。

5. 怎麼緩解壓力和焦慮

怎麼緩解壓力和焦慮

怎麼緩解壓力和焦慮，隨著社會的發展，快節奏生活是很多人的生活方式，而快節奏的生活為我們帶來的不僅僅是繁忙的工作與工作之餘匆忙的腳步，還有無處不在的壓力和隨之而來的焦慮，而怎麼緩解壓力和焦慮就成了我們需要考慮的問題，閱讀本篇文章，教你怎麼緩解壓力和焦慮。

怎麼緩解壓力和焦慮1

1、首先要保持好的心態，積極面對難題，正確認識自己：對自己的身體素質、知識才能、社會適應力等要有自知之明，盡量避免做一些力所不及的事情，引起不必要的壓力。

2、如果壓力太大，可以學會自我調節，加強自身修養。以適當方式宣洩自己內心的不快和抑鬱，以解除心理壓抑和精神緊張。善於自我調節，有張有弛。

3、具體的可以做感興趣的事，如看電影、旅遊、聊天，聽音樂，釋放壓力。或是找個沒人的地方大聲地喊叫。做一些運動。

4、平時多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的'疲憊。輕快、舒暢的音樂能使人的精神得到有效放鬆。

5、開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，可以忘掉憂慮。

6、有意識的放慢生活節奏，冷靜地處理各種紛繁復雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。

怎麼緩解壓力和焦慮2

1、適當釋放壓力

遇到壓力比較大的時候，要學會釋放壓力，做幾個深呼吸，打個電話和朋友傾訴一下，泡個熱水澡……，根據你當前的情況，選擇合適的方法來釋放壓力，千萬不要把壓力默默往肚子里吞，這會對你的身心造成不小的傷害。

2、懂得規劃時間

無論你的壓力有多大，都要懂得規劃自己的時間，不要讓手上的事情越來越亂，越來越糟。不妨趁著睡去的十分鍾或者是吃早餐的時候對每天的事情進行一個規劃，這樣會讓你的生活充滿條理和方向，壓力也會有所減小。

3、學會拒絕

學會拒絕是我們每個人都應該學會的一件事情，尤其是在自己處於壓力太大的情況下，更應該學會拒絕。

4、抓住重點，專注一點

很多人都有這樣的經歷，壓力大的時候彷彿一切都不順利，什麼問題都跑出來了。在這種時候，大家應該要學會抓住重點，也就是當前給你最大壓力，最為緊急的事情。

忽略其他的事情，一心一意的完成當前的事情往往能夠幫助你減輕壓力。

5、做好充足的准備

對於給你巨大壓力的事情，更要做好充足的准備，只有你全面的准備好了，才會問心無愧，這件事情帶給你的壓力也會有所減小，畢竟，你已經盡力了。

6、尋求幫助，適當示弱

壓力太大，忙不過來，不妨尋求一下身邊朋友和同事的幫助，適當的示弱並不會給你減分，反而能夠促進你與他人的關系。

當然，不要總想要他人的幫助，這樣的不好的，畢竟別人也是很忙的。所以當別人幫助的你時候，你要心懷感恩的。

7、強大內心，自我減壓

當環境給你的壓力已經很大的時候，如果你的內心不夠強大，那麼你所承受的壓力將會成倍增長，所以，我們要學會強大自己的內心，給自己一些心理暗示，把事情想得簡單些，讓自己放鬆下來，給自己減壓。

6. 焦慮情緒如何緩解

焦慮在存在主義中指的是「存在受到威脅」，最直接的例子就是你即將面臨一場生死攸關的手術，手術失敗，你將從這個世界上消失，也就是你不存在了，你會因此而焦慮。但是，我們在生活中不僅僅要面對生命的威脅，更多的是其他的威脅，所以我們把焦慮籠統的稱作「威脅」更為恰當。

曾經在網上看見過一句話：「人不會被敵人壓垮，只會被自己壓垮。」

很多時候，不少人總會因為飽受自己內心深處焦慮的煎熬，而導致焦慮到一晚上都睡不著覺，嚴重地影響著自己的身心健康。

現實焦慮：在覺察到真實世界的危險時體會到的情緒；

神經質焦慮：我們並不知道自己為什麼焦慮，但是卻清楚的體驗到了焦慮。

道德焦慮：做了錯事受到自己良心的譴責，那種內疚感被看做是一種焦慮情緒。

6.降低過高的期望：佛家講無欲則剛，指的是當你心中沒有慾望你就變得內心強大。在心理學上也得到了印證。比如，你要參加相親，你在和對方見面之前你會感覺非常焦慮，那是因為你希望得到對方的認可，這是你自己的期望。在見面以後，你發現他並不是你想要的那種類型，你的焦慮就消除了，因為你並不想和他建立什麼關系了。適當的降低你的期望有助於減輕焦慮，在每月發獎金的時候，不要覺得你一定會拿超出你的應得的錢。

行動，是緩解焦慮的最好方法

1，

你有過這樣的焦慮嗎？

就是腦袋裡一直想做某件事情，然後就一直想啊，想啊，想啊，卻沒有真正動手去做。

看到別人做得有聲有色，自己卻像一坨屎，恨不得給自己幾個耳光，好讓自己醒醒。

我就有過。

我之前看到有人曬自己英語多麼牛逼哄哄，看的是Quora，經濟學人，聽的是VOA常速，反觀自己，每次看到英語，眼睛有無數個星星在打轉。

不知所雲。

羨慕別人的牛逼，鄙視自己的不足，我在心裡，給自己架上了一個重重的枷鎖。

我也想成為英語牛逼哄哄的人。

這個想法，自誕生以後，就一直在我腦海里，揮之不去。

但就是沒有去行動。

直到後來，跟一位朋友聊起這件事情，他直罵我是一個思想上的巨人，行動的侏儒。

整天在焦慮，卻沒有花費半點時間去執行，一直都想著變得更好更強，卻把心思浪費在虛無縹緲的幻想當中。

一點用處都沒有。

想要學好英語，那就好好背單詞，刷美劇，練口語；

想要擁有腹肌，那就堅持健身，勤跑步，多注重飲食；

想要知識淵博，那就認真讀書，多與人溝通，勤加輸出。

沒有什麼事情，是可以在幻想中，毫不費力地達成的，如果你覺得成功來得十分容易，多半是別人幫你承擔了那份不易。

或者，乾脆就是你在走下坡路。

2，

喜新厭舊，是人類的特性之一。

人不喜歡沉浸在舊事物中，喜歡不斷地追逐新的事物，以此來獲得心理上的快感。

這也是為什麼那麼多人，今天學學英語，明天去趟健身房，後天打算練書法的原因。

想要真正去執行一件事情，就需要做好犧牲其他事情的打算。

沒有任何人，可以在短時間內，將所有的時間精力，分散到四面八方，因為如果你這樣做的話，往往會一事無成。

我知道在這個競爭激烈的時代里，每個人都想著為自己的個人履歷，增添盡可能多的亮點。

但這不意味著，你可以貪得無厭，你可以喜新厭舊，你可以不堅持到底。

緩解焦慮的辦法，是立即行動，但不是讓你事情還沒有做好，就立刻奔向下一個地方。

所謂的成功，是有所不為。

明知道可以去做別的事情，但因為內心有著對手頭事情的執著和渴望，於是寧願放棄去嘗鮮，去玩，去浪，去嗨，也要堅持把它執行下去。

有時候，你會覺得一些人做成某件事情，看起來那麼毫不費力，但實際上，你不知道他背後，付出了多少日日夜夜的汗水。

不要貪得無厭，你要學會如何從始至終地堅持做好一件事情。

3，

經常有人發私信問我，如何成為一個知乎大V。

有的加了我的微信號，聊沒幾句，就問我能不能在半年內，知乎破十萬的關注。

我問了他一句：你有什麼價值提供給別人，又有什麼獨特的地方，可以受到別人的關注？

他支支吾吾說不出聲來。

這是一個互聯網的時代，任何有才華的人，都可以藉助互聯網這個平台，收獲到一定量的曝光和關注。

但首先，有一個很大的前提，那就是你本身得有價值。

價值的積累從來都不可能是一蹴而就的，需要一個長久的累積過程。

我用了一年的時間，在知乎上，收獲近10萬的關注，那都是我一點一滴積攢下來的。

在踐行目標的過程中，走捷徑雖然可以讓你省下不少功夫和精力，但如果一味地求快，難免會讓你功利心太強，以至於吃相難看。

想要做好一件事情，沉下心來，踏踏實實做好，一步一個腳印，比起那些快而不穩的人來說，更能讓人感到心安。

4，

焦慮感，我們每個人都深受其害。

對於錢財不足的不滿，顏值低下的擔憂，精神空虛的恐懼，都能讓我們感到深深的焦慮。

說到底，都是因為缺乏某樣事物，才會造成內心不安分的焦慮。

但唯有行動，才是緩解焦慮的最好方法。

在執行的過程中，不要貪得無厭，不要急於求成，我相信，時間終究會對於你的付出，予以獎賞的。

一、學會接受

我們之所以焦慮，多半是兩種情況，要麼是為想得而得不到的事物而焦慮，要麼是為不想失去卻又不可逆轉的失去，我們卻無力改變而焦慮，簡單地說，就是患得患失。老子有言：「吾有大患，及吾有身；及吾無身，吾有何患？」（出自《老子十三章》），意思是人們之所以有大患，是因為由於人們有自身的榮辱利益概念；如果人們沒有了自身的榮辱利益概念，人們還會有什麼禍患呢？如果我們能坦然接受現實，得不得的不再強求，無可挽回失去的就讓它失去，我們的焦慮就會煥然冰釋。

聖經中有一句話非常有意義：「願上天給我一顆平靜的心，讓我平靜地接受不可改變的事情；給我一顆勇敢的心，讓我有勇氣改變可以改變的事情；給我一顆智慧的心，讓我分辨兩者!」能認清我們能改變和要接受的東西，就可以減少焦慮情緒。

二、學會轉移

當我們出現焦慮情緒的時候，我們可以適當地做一些放鬆訓練，如深呼吸，逐步肌肉放鬆法等。

正確的深呼吸方式要點是：保持一種緩慢均勻的呼吸頻率，如緩慢吸氣，將空氣深深吸入肺部，稍稍屏氣，即吸足氣後稍作停頓，再緩緩地把氣呼出來。將自己的注意力轉移到關注自己氣息的升降出入上，可以清晰感受到自己胸腔和腹部的均勻起伏，呼吸要做到綿長、柔和、均勻，久加練習，自己體內的「心理秩序」就可以得到重建，焦慮將被「遺忘」。

逐步肌肉放鬆法主要採用漸進性肌肉放鬆，通過全身主要肌肉收縮――放鬆地反復交替訓練，通常由頭面部開始，逐步放鬆，直至全身肌肉放鬆，最後達到心身放鬆的目的，並能夠對身體各個器官的功能起到調整作用。

很多時候，當你無法對事情提前做好准備時，那麼希望你可以在等待的過程中多點耐心，不要感到過多的焦慮。因為，無論愛情還是生活，該來的還是會來，而更多時候「重要的東西有時也會遲來一步」。

7. 有哪些釋放心理壓力和焦慮的辦法

可以去爬山，對著山的另一頭大喊，這樣可以釋放壓力。