考場緩解壓力的方法

『壹』 緩解考試緊張心情的11種有效方法

考試的時候緊張可不是什麼好情緒，緊張感輕則讓你丟分，重則讓你落榜。我們要好好解決考試時候的緊張。下面是我分享的緩解考試緊張心情的11種有效 方法 ，一起來看看吧。
緩解考試緊張心情的11種有效方法
1、適當休息法：感到緊張煩躁時，可以停下學習，適當的積極的休息一會，如活動一下手腳，做做操，洗洗臉，因為運動可以休息大腦，減輕疲勞，也可以發泄情緒。

2、轉移注意力法：考試進考場前，不要總想著自己還有哪些題不太明白，也不要自己獨自地呆在一邊。這時可以高強度地運動一兩分鍾，可以和同學們大聲說笑，把注意力從對考場的注意轉移到嬉鬧中來，嬉鬧令人愉快，緊張自然被減輕了。

3、深呼吸法：在考場中，深呼吸是緩解緊張的好辦法，因為深呼吸可以給大腦充氧，可以減慢心臟的跳動速度，可以使注意離從緊張源轉到身體的感覺上來，直到呼吸平穩為止。在考場上不要捨不得時間來調節緊張的狀態，因為如果不排除不良的情緒，受到不良情緒的干擾，可能會浪費更多的時間;不僅如此，沒有經過良好調節的大腦，會使學習的效率和答題的正確率降低。心理學研究指出，當遇到心理緊張時，可以做幾次深呼吸或採用呼吸守點的方法。即雙眼只看一個固定目標，做深而且均勻的呼吸，可以調整心率，從而使自己平靜下來。進考場後，如果緊張可以嘗試此法。考前也可用此法，考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放鬆，深呼吸，同時默念"1-2-3"，心想：放鬆、放鬆。這樣可以使血液循環減慢、心神安寧下來，全身有一種輕松感。

4、愉快冥想法：閉目養神，回憶一件令自己十分愉快的往事，使自己超脫緊張的情緒。也可以想像，自己在考試中已經取得了優異的成績，心裡有一種說不出的喜悅，通過這種想像來 消除緊張 心理。

5、自我暗示法：可用簡短、有力、肯定的語句反復默念："我的能力很強"，"我一定會考好"，"我一定會勝利"。只要選擇以上任何一句反復默念幾遍，以自我暗示的方法來穩定情緒，也可排除緊張。

6、臨場活動法：由於正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊可放鬆;可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。

7、閉目養神法：閉目，舌抵上齶，經鼻吸氣，安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林裡，恬然自得。

8、凝視法：確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神並細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。

9、自我暗示法："我已做好充分准備，不會考壞的"、"緊張是膽小鬼的行為"。

10、類比法："我考試緊張，任何人考試都緊張。"對比自己不忍泰然處之。

11、聯想法：緊張時，想自己曾經做過成功的事，回想成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。

以上11種方法僅供大家參考，可做嘗試使用!
消除學生考試緊張情緒
一.創設輕松的環境

盡量保持安靜的學習環境的同時、維持日常生活習慣、飯後聽聽音樂，晚上看二三十分鍾的新聞報道，並不影響學習，反而能使學習效率提高;另外，做習題時間長了，要注意調節，到室外散散步、打打球、彈彈琴琴，使大腦得到積極的休息，以充沛的精力，良好的心態投入高考。

二.正確評估自己，樹立必勝信心

考前，不要盲目樂觀，更不能低估自己振奮士氣，樹立必勝信心、是防止“暈場”的有力保證，使自己始終處於自信而不自滿，自尊而不自負的心理狀態。

三.樹立正確的考試觀

不要過分看重考試對個人前途的影響，不能片面認為考取大學地是唯一的出路，應把考試看成是檢驗自己十幾年的學業水平，接受祖國挑選的正常程序，既要認識到高考是一種競爭，也不能過分強調競爭，更不能把考試視為下賭注。

四.做好考前准備工作

考試前做好精神、物質上的准備工作，有利於放鬆緊張心情，腳踏實地、有條不率地進入應試狀態。

精神准備除了要調整好情緒，還要保證充足的睡眠。要重視科學用腦，不要開夜車還要注意起床不要離考試太近，起床後應活動一下。

物質准備除了生活上吃一些清淡，富於營養易消化的食品外，還應做好交通工具、學慣用品防暑、生活用品的准備。

五.運用技巧消除不良心態

入場前，如仍處於緊張狀態，可以作幾次深呼吸，兩節廣播操，哼幾句流行歌曲，想點與考試無關使自己高興的事，積極參與同學間談笑來轉移注意力，沖淡緊張情緒。
解決中考緊張的辦法
一、初三學生如何調整心理狀態

中考，可以說是人生一大分水嶺，值得我們的關注。但是，很多學生，一聽到考試，特別是重大的考試都會感到緊張焦慮，當考試焦慮的程度過低或者過高時，都會影響到考生水平的正常發揮。所以我們極有必要把學生的心理調整到最佳狀態。

學生的焦慮不安來自主要來自於三方面，首先，學生自己。學生是怎麼看待考試的，考試的目的是什麼，考試後“我”會怎麼樣，考得好了會怎樣，考得不好了會怎樣，想這些想得越多就越焦慮。同時，學生本身信心不足、對自己沒底也是另一方面原因。再一個和考試相關很大的就是知識的准備，知識准備得不夠充分，考試時必然會緊張。最後就是身體的狀況。有的人一聽考試就頭疼，一到考試就感冒、發燒，帶著不健康的身體參加考試結果肯定不會理想。

其次，學生的壓力來自於學校。中考最後階段，學校對於學習和考試肯定抓緊了，這無疑給學生帶來了壓力。

再次，就是學生的家庭了。現在大多家庭給孩子的不是動力而是壓力。這首先表現在家長對孩子要求過嚴、期望過高這點上。家長會把自己的意願強加給孩子。其次就是過於嚴肅的家庭氣氛。有的家長在吃飯時還會問孩子學習的事，另外，家長還會過分的著急。高度焦慮的父母會把自己這種高度緊張的情緒傳染給孩子，有的孩子就緊張的不得了，甚至緊張的不學了。還有就是負面評價過多。再有就是過於殷勤的生活照顧。有的家長可能會說：“我從來沒有給過他學習壓力，我只照顧他的生活!”有的家長以前特別嘮叨，現在忽然變的不說話了，孩子就奇怪了：“他們現在怎麼不說話了呢?”而且飯也做得好了，天天都是好飯好菜的，那孩子該“明白父母的苦心了”，他會這樣想：“我要是考不好了，連這頓飯都對不起!”

還有一個引起焦慮的原因就是社會的壓力。我們天天說大學生就業有多大的壓力，我們的生活有多麼的艱難，這樣，孩子就容易對社會產生恐懼情緒。而學習、考試的目的不就是為了最終進入社會嗎?這種結局要是放在您身上的話，您會樂意嗎?

說到這里，家長該犯難了：我們這也不能做，那也不能做，我們家長究竟該怎麼辦呢?我們該如何調整學生壓力呢?

1.我們要正視生活中和學習中的壓力，不迴避。它們本來就是存在的，迴避不能解決問題，只有去面對它，解決它，才能消滅它!

2.培養孩子的自信心。自信不是盲目的，盲目的自信就是自負。努力了就應該得到贊揚，努力了就應該成功。我們家長不要只注意結果，我們要注重的是過程，要逐漸從過程中培養孩子的自信，有一種 教育 方法叫做“賞識教育”，我們賞識的是什麼，贊揚的是什麼呢?是努力。在鼓勵孩子時要說：“你努力的棒!”“你的這件事做得好!”

3.創建一個和平的寬松的家庭環境。有這樣一個 故事 ：一個老和尚讓小和尚去打油，給了他一個缽子，並且一再地叮囑這個小和尚：“千萬別灑了，千萬別灑了!”這個小和尚就非常緊張了，回來的路上緊緊的盯著這個缽子的油，一會兒灑一點，一會兒灑一點，一不小心，被石頭絆了一跤，油撒了一半。回到寺里時，那缽油連一半都不到了。後來又有一次，另外一個老和尚對小和尚說：“外面山都綠了，路邊的花也開了，挺美的，你去看一看吧。順便呢，幫我捎壺油回來!”這次回來的路上小和尚的心情特別的好，到寺里時，那缽油還是滿的!這是一個故事，可是這個故事說明了，我們在做事時需要一個平和寬松的環境。那麼本應該溫馨的家庭不更需要嗎?

4.創立一個有規律的的生活習慣。一個好的生活習慣有助於孩子安全感的培養，有助於孩子秩序感的養成，而好的生活習慣有助於孩子自信心的形成。作為家長，我們要適度照顧孩子的生活起居，不能隨著自己的性子來。

5.同孩子分析學習狀況以及得分情況。但是分析時不能用高高在上的語氣，不能用呵斥的方式，說教的口氣，我們家長可以這么和孩子商量，說：“你告訴我，讓我心裡有個底!”我們可以將考試卷子收集起來進行整理，然後確定哪方面需要我們注意，哪方面需要我們提高。比如一次模擬考試成績下來後，我們可以和孩子坐在一起分析。千萬別說：“你怎麼考得這么差呢?這些分怎麼都丟了呢?”我們也可以這樣對孩子說：“幸虧它是模擬考試，而不是中考!”

6.積極的和學校老師保持溝通。孩子的成績是在學校里提高的。我們只有和老師，和學校保持良好的溝通，才能更明確我們的教育方向。

7。不埋怨別人，能努力的只有我們自己。無論是對老師還是對同學，都不要隨意的加以評論。因為你的評論會影響到孩子，他們就會根據您的評論來判斷身邊的人，對他們的學習是沒有好處的。所以不管是考好了，還是沒考好，我們能控制的，能改變的只有我們自己。

『貳』 考前緊張怎麼緩解

導語：考生臨考前可能會出現寢食不安，考試當天進考場會出現心慌、臉色蒼白、大汗淋漓等症狀。但重要的是要保持一顆「平常心」。心理學的觀點來看，緊張就是大腦皮層的興奮。興奮後，其反應能力會大幅度地提高，表現為注意力增強，思維敏銳，樂觀的說，適當的緊張會提高學習考試效率。

考前緊張怎麼緩解1

第一：要自信。

很多的科學研究都證明，人的潛力是很大的，但大多數人並沒有有效地開發這種潛力，這其中，人的自信力是很重要的一個方面。無論何時何地，你做任何事情，有了這種自信力，你就有了一種必勝的信念，而且能使你很快就擺脫失敗的陰影。相反，一個人如果失掉了自信，那他就會一事無成，而且很容易陷入永遠的自卑之中。

第二：有科學的學習方法就可以在學習上做到事半功倍。

提高復習效率方面：有學習環節，學習態度、 學習方法。你只要從現在把學習轉變了，學牢了，當然就簡單了，成績就會提高。每個人的基礎不同，學習態度也不同，所以要採用的方法也就不同。要把學習學好就得找到適合自己的學習方法，要根據自己的特點選擇適合的方法。就可以取得進步。學習的方法應該是「百家爭鳴」「百花齊放」。

第三：考試關鍵是自己對學科的掌握情況。

基礎學科佔60%，中檔題主要考技能應用佔25%，高檔題佔15%主要是綜合能力、應用能力的`考查，主要是區分高層學生。

考前緊張怎麼緩解2

要學會微笑

人在充滿信心時往往春風滿面，面帶笑容，而人在喪失信心時往往愁眉苦臉、無精打采，面帶愁容。笑是使人充滿信心的表現，是人內心快樂的外部表現，笑和人的信心體驗是一致的，和人的自信心相互促進，自信心使人充滿微笑，微笑使人更加充滿信心，兩者相互產生促進作用。因此，我建議考生學會微笑，經常微笑。學會發自內心的微笑，信心就會在心中滋長起來，我還建議考生每天對著鏡子開心地笑幾次。

走路挺胸抬頭

人外部的姿勢和步伐是和人的內心體驗有著密切關系的，人在充滿信心時挺胸抬頭，走起路來步伐堅強有力，速度也稍快。人在喪失信心時會低頭哈腰，走起路來無精打采，步伐軟綿，速度緩慢。考生經常挺胸抬頭，走路步伐堅強有力。速度稍快，有助於增強考生的信心。

運用積極自我暗示

據我了解，不少考生在中考前受到消極暗示較多，不利於自己信心的增強。我建議考生在備考過程中，在考試前後根據自己的情況運用自我暗示來改變自己的心態，來增強自己的信心。例如，心中默念，我有實力，我有能力，我會成功，我一定會成功。這類的語言暗示都能起到增強考生信心的作用。

不打疲勞戰術

很多考生搞疲勞戰術，學習時間很長，特別是晚上搞到12點，甚至是一點、二點。這樣使考生精疲力竭，使考生第二天無精打采，上課時趴在桌上睡覺，這種疲勞煩躁的心情會使人信心減弱。而考生安排好作息時間，有計劃有步驟地學習，既重視學習時間又重視學習效率，這樣考生就有一種生物節奏感與心理節奏感，就有利於增強信心。

不要相信迷信

近幾年來我時常接到一些考生的電話，敘述他們聽見了什麼和身體有什麼感受。我認為這些將對他們考試發生影響，形成消極暗示，影響情緒，影響信心。有的考生告訴我，早上聽到烏鴉叫了，認為這是不吉之兆，意味著中考可能會失利，其實這都是不可相信的東西，實際上不存在超自然的力量來控制考生的命運，考生的命運是掌握在自己手裡的，是由考生的學習實力和心態來決定的。

中考目標要期待適當

考生要根據自己初三以來的考試成績，特別是一摸的考試成績，實事求是地評估自己的學習實力，確定自己的中考目標。考生如果把中考目標定得過高就會為難以達到目標而產生考試焦慮，影響考試發揮。考生把中考目標定的太低也會影響考生潛能的發揮。

不要攀比

所謂中考成功就是考生在中考中考出自己的實際水平，這就是成功。考生不要相互攀比，只要能考出自己的實際水平就意味著中考成功，攀比只能挫折自己的信心，挫傷自己中考的積極性。

多和同學、老師、家長交流

不少考生當中考信心不足的時候，把自己的心事憋在心裡，越想越別扭，越想越失去信心。其實，這個時候主動與同學、老師、家長多交流，把自己的心裡話說出來，把自己內心的苦衷傾訴出來就會得到心理上壓力的釋放，老師、同學、家長再給你一點安慰，鼓勵和支持，就有助於改變信心不足的狀態。我還建議考生在信心不足的時候看看那些中考非常成功的和狀元們介紹經驗的文章，他們是怎麼在沒有信心的狀態下從挫折中走出來的，對考生解決信心問題也頗有益處。

增強學習實力

考生的信心是建立在學習實力基礎上的，只有學習有實力中考才會有信心。因此，考生在備考沖刺階段要根據自己的情況建立知識的網路體系，查漏補缺，確實把自己的學習實力增強一步，提高一步，這樣來講就有利於考生信心的增強。

考前緊張怎麼緩解3

1、適當休息法：感到緊張煩躁時，可以停下學習，適當的積極的休息一會，如活動一下手腳，做做操，洗洗臉，因為運動可以休息大腦，減輕疲勞，也可以發泄情緒。

2、轉移注意力法：考試進考場前，不要總想著自己還有哪些題不太明白，也不要自己獨自地呆在一邊。這時可以高強度地運動一兩分鍾，可以和同學們大聲說笑，把注意力從對考場的注意轉移到嬉鬧中來，嬉鬧令人愉快，緊張自然被減輕了。

3、深呼吸法：在考場中，深呼吸是緩解緊張的好辦法，因為深呼吸可以給大腦充氧，可以減慢心臟的跳動速度，可以使注意離從緊張源轉到身體的感覺上來，直到呼吸平穩為止。在考場上不要捨不得時間來調節緊張的狀態，因為如果不排除不良的情緒，受到不良情緒的干擾，可能會浪費更多的時間；不僅如此，沒有經過良好調節的大腦，會使學習的效率和答題的正確率降低。心理學研究指出，當遇到心理緊張時，可以做幾次深呼吸或採用呼吸守點的方法。即雙眼只看一個固定目標，做深而且均勻的呼吸，可以調整心率，從而使自己平靜下來。進考場後，如果緊張可以嘗試此法。考前也可用此法，考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放鬆，深呼吸，同時默念"1—2—3"，心想：放鬆、放鬆。這樣可以使血液循環減慢、心神安寧下來，全身有一種輕松感。

4、愉快冥想法：閉目養神，回憶一件令自己十分愉快的往事，使自己超脫緊張的情緒。也可以想像，自己在考試中已經取得了優異的成績，心裡有一種說不出的喜悅，通過這種想像來消除緊張心理。

5、自我暗示法：可用簡短、有力、肯定的語句反復默念："我的能力很強"，"我一定會考好"，"我一定會勝利"。只要選擇以上任何一句反復默念幾遍，以自我暗示的方法來穩定情緒，也可排除緊張。

6、臨場活動法：由於正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊可放鬆；可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。

7、閉目養神法：閉目，舌抵上齶，經鼻吸氣，安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林裡，恬然自得。

8、凝視法：確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神並細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。

9、自我暗示法："我已做好充分准備，不會考壞的"、"緊張是膽小鬼的行為"。

10、類比法："我考試緊張，任何人考試都緊張。"對比自己不忍泰然處之。

11、聯想法：緊張時，想自己曾經做過成功的事，回想成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。

『叄』 緩解考試緊張心情的11種有效方法

1、感到緊張煩躁時，可以停下學習，適當的積極的休息一會，如活動一下手腳，做做操，洗洗臉，因為運動可以休息大腦，減輕疲勞，也可以發泄情緒。
2、考試進考場前，不要總想著自己還有哪些題不太明白，也不要自己獨自地呆在一邊。這時可以高強度地運動一兩分鍾，可以和同學們大聲說笑，把注意力從對考場的注意轉移到嬉鬧中來，嬉鬧令人愉快，緊張自然被減輕了。
3、在考場中，深呼吸是緩解緊張的好辦法，因為深呼吸可以給大腦充氧，可以減慢心臟的跳動速度，可以使注意離從緊張源轉到身體的感覺上來，直到呼吸平穩為止。在考場上不要捨不得時間來調節緊張的狀態，因為如果不排除不良的情緒，受到不良情緒的干擾，可能會浪費更多的時間；不僅如此，沒有經過良好調節的大腦，會使學習的效率和答題的正確率降低。心理學研究指出，當遇到心理緊張時，可以做幾次深呼吸或採用呼吸守點的方法。即雙眼只看一個固定目標，做深而且均勻的呼吸，可以調整心率，從而使自己平靜下來。進考場後，如果緊張可以嘗試此法。考前也可用此法，考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放鬆，深呼吸，同時默念"1-2-3"，心想：放鬆、放鬆。這樣可以使血液循環減慢、心神安寧下來，全身有一種輕松感。
4、愉快冥想法：閉目養神，回憶一件令自己十分愉快的往事，使自己超脫緊張的情緒。也可以想像，自己在考試中已經取得了優異的成績，心裡有一種說不出的喜悅，通過這種想像來消除緊張心理。
5、自我暗示法：可用簡短、有力、肯定的語句反復默念："我的能力很強"，"我一定會考好"，"我一定會勝利"。只要選擇以上任何一句反復默念幾遍，以自我暗示的方法來穩定情緒，也可排除緊張。
6、臨場活動法：由於正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊可放鬆；可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。

『肆』 你有什麼舒緩考試緊張的小妙招

我認為最有用的方法是讓自己啥也不想，放空大腦，這樣的方法有很多，比如說深呼吸，在考前跑一個步，當留充足的時間讓呼吸平穩下來。還有一個辦法就是心理暗示法，給自己美好的憧憬，以及降低心理期待，這兩個是不矛盾的。下面結合我自身經歷展開說說。

深呼吸。有的人覺得深呼吸用處不大是因為沒有用對方法。以前我也是這樣的。就是深呼吸要把氣沉入丹田，而不是半滿不滿的樣子。這樣只能算中度呼吸或者淺呼吸，氣不夠就效果不明顯。可以想像一下 ，加入周圍的空氣都是能夠修煉的，但你只能吸一口，那肯定會用最大的努力去呼吸。

然後再說一下跑步，慢跑其實就是一個長時間呼吸的過程，所以也會讓人感到輕松愉快，但要量力而行，隨便跑一下就行了。畢竟還要考試，所以對世間的要求比較高，要有一定的世間緩緩。

積極的期待，比如說，考完試就可以吃好吃的，就算考不好，爸媽也給做好吃，同學和老師也會鼓勵自己，下一次就可以進步了，這些，不管將來會不會實現，至少你考試那會是快樂的，會忘掉煩惱。

我一般會在送的草稿紙上寫加油 沒人給我加油，那我自己給自己加。這樣也能緩解緊張。

『伍』 考場上如何讓自己放鬆

考場上如何讓自己放鬆？相信大家在考場上都會有一段時間是緊張的，我們為了能發揮自己的實力，就不能一直處在神經緊綳的狀態，那麼我們怎麼緩解自己的緊張狀態，讓自己在考場上盡量放鬆去全心投入寫試卷呢？我為大家准備了以下幾點建議，希望能夠幫助到你們。

浩瀚星河我們不過是滄海一粟，長路漫漫需要畢盡一生上下求索，希望即將踏上考場的你們既有戰至最後一刻的決心，也有竹杖芒鞋輕勝馬的坦然。

『陸』 如何緩解考前壓力

導語：如何緩解考前壓力呢?實際上解決學生的心理問題，需要家長，教師，特別是學生自己的協作和完善。總之，對於考試，無論是考前還是考中，考生只要以平和的心態來對待，自然會緩解心理壓力，穩定情緒，走向成功。

如何緩解考前壓力

第一，充分復習。 過分焦慮主要因為復習准備不充分，所以考前一定要全面、充分地進行功課復習。具體來說，要根據自己各科的基礎和學習現狀，有策略地復習;並認清自己的學習風格，不要盲目與他人比較，找出適合自己的復習計劃。

第二，心理暗示。 考試前夕要不斷地對自己進行肯定性的心理暗示：相信自己，一定能考好。

第三，適當休息。 適當休息可使心理壓力大大降低，壓力較大時，不要悶在心裡，找你信任的人傾訴苦惱。

第四，保證睡眠。 每天要保證7小時--8小時的睡眠時間，晚上不要超過10點鍾才睡覺。如果一時無法入睡，可躺在床上先不要閉眼，什麼都不要去想，等情緒放鬆後，才自然地閉上眼睛。

第五，在考前感到焦慮時，可想像一下： 在家復習准備的場景，教師宣布考試的場景，被第一道題難住時的場景，以及時間快到了、而我無法交卷時的場景等等，這樣，考試焦慮就會有所緩解。

如何緩解考前壓力

1一想到考試就緊張激動，呼吸加快，心跳加劇，肌肉緊張，甚至身體也不由自主地抖動。

[解決方法]

找一兩件高興的事去做，也可以與家長講述一些發生在身邊的愉快故事，或在飯桌旁講一些高品位的幽默小品。這樣，整個家庭氣氛就會變得輕松活躍。或者有意識地做些家務，如整理自己的卧室、掃掃地、擦擦桌子等。和父母聊聊天，出去散散步。也可以適當地去找同學輕松輕松，因為有著共同奮斗目標的同齡人在一起可以互相鼓勵，找到慰藉。

2失去自信心，懷疑自己的能力，覺得自己一定考不好。

[解決方法]

自信心不足，重要原因是對所學的知識掌握不牢，還存在知識空白點。這時要做到根據實際情況，盡可能夯實基礎。另外也要注意回憶自己的優點和考試的成功經驗。早晨起床時馬上暗示自己心情愉快、有信心，適當與同學進行交流以放鬆情緒。要看到自己的優點，多進行提高自信心的心理訓練，克服自卑情緒。或以偉人、傑出人物為榜樣，遇險不驚、沉著機智是他們的優點，這正是在高考臨場中要樹立的典範，以幫助自己心態良好地參加高考。

3越是臨近考試，越是覺得知識生疏;越是拚命復習，越是覺得掌握不牢。

[解決方法]

這是心情緊張的具體表現，屬於正常現象。這種狀況是疲勞復習的惡果，必須緩和綳得太緊的神經。具體方法為：適當參加文體活動，但不能過於劇烈;一旦感覺到學習得特別疲勞了，立即放下書本，休息鍛煉。即使在這時，頭腦里仍然要注意對所學知識進行系統的梳理和把握;飲食上建議吃一些乾果類的食品，比如杏仁，開心果等。

4心情煩躁，容易發脾氣，對很小的事情也容易發火。

[解決方法]

在疲憊的情況下，會出現一些不良情緒，有時也很容易發火。內向的考生這個時候可出去散步，看看風景，平復心情;外向的考生在不妨害他人和自身的情況下可以發泄一下，去KTV唱歌，去健身房鍛煉或是打沙袋等。

5懷疑自己得了“健忘症”，日常生活也出現丟三落四的現象。

[解決方法]

這時需要暫時放下所有功課，做一些放鬆訓練，以減輕直至消除這些不良反應。具體做法是：全身放鬆地坐在一張軟椅上，腳撐著地，兩臂自然下垂，雙眼微合，深呼吸10次。吸氣時收小腹，綳緊身體。呼氣時要慢慢放鬆下來，心中默念：我的左手變得很沉重，我的右手變得很沉重……就這樣把左右手、臂、眼、腳都緩慢地放鬆，默念2至3遍，同時專心體驗各部位的沉重和鬆弛感。然後默念：我現在開始全身放鬆，我感到非常輕松、非常的舒服，我的'心情很愉快……為配合訓練，建議選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂(我在這里比較推薦班得瑞的音樂)。

6出現失眠，晚上難以入睡，越是逼著自己睡，越是睡不著，結果白天沒有精神。

[解決方法]

不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導自己睡覺。如上床後熄燈，躺下仰卧，做一次舒暢的深吸氣，然後徐緩地往外呼氣。在第二次吸氣時，默默地對自己說：“放鬆，放鬆……”這樣做的目的是要反復地用一些不致引起自己情緒激動的詞語和景象來占據自己的思想。用這個方法來催眠，不可急躁，不應急於求成。(可使用正念訓練法讓自己放鬆從而達到入眠的效果)

7臨考怯場，一進考場就感到巨大的壓力和恐懼感，不能放鬆下來。

[解決方法]

考試前做好精神、物質上的准備工作，有利於放鬆緊張心情。精神准備除了要調整好情緒外，也可以適當做些“幻想式的應考法”測試，暗示自己能夠沉著、成功地通過考試。還應熟悉去考點的行車線路，考場所在的學校、樓層、教室，考場位置和自己的座次、編號甚至廁所的位置。看考場後，心裡不斷暗示自己：我的座位真好，我一定能正常發揮。這些准備工作都能緩解怯場心理。

『柒』 緩解考試壓力小妙招

緩解考試壓力小妙招

壓力是每個人都有的一種心理因素，尤其是學生，大學生面對學業的壓力，面對走出校門就業的種種壓力讓他們感到彷徨。下面我整理的緩解考試壓力小妙招，歡迎參考。

緩解考試壓力小妙招1

學會六招緩解焦慮

1.洗熱水澡

熱水可消除焦慮反應。當我們緊張與焦慮時，流到四肢末梢的血液減少。熱水可使身體恢復血液循環，幫助身體放鬆。冷水的作用則恰好相反。

2.聽音樂

音樂是對抗焦慮的好幫手。它不僅使肌肉鬆弛，也使精神放鬆，心情愉悅，使你積聚的壓力得到釋放。

考前焦慮症有何症狀如何緩解考前焦慮症考前焦慮症的緩解方法

3.適當運動緩解心情

在備考之餘，盡情地玩耍，無憂無慮地安排自己的閑暇時光，放鬆疲勞，緩解心情。備考雖然壓力大，但一定要調整好心態，做好迎接的准備，適時放鬆，才能以最佳的姿態備考。

4.沉著冷靜自我減壓

臨考前降低心理預期目標，不要老想著一定要考過，一定要考多少分。只要以平常心對待考試，充分發揮了自己的水平就是勝利。

5.扎實走好每一步

集中注意力，關注如何扎扎實實地走好每一步。在應對考試時不要把問題想得太復雜和困難了，不要無端地給自己預設困難，讓自己還沒開始就先怯場了。

6.保證睡眠

如何克服考前焦慮症呢？考前保證充足睡眠，養精蓄銳去迎接考試是非常必要的。挑燈夜戰，頭天睡眠不足，第二天大腦處於半休眠狀態，思維處於抑制狀態，結果復習無效率，考試就發呆。

緩解考前焦慮症的五種方法

1、保持良好的作息時間是很關鍵的。還有不到一個月的時間就考試了，因而這段時間不要再進行滿負荷的練習，把身心弄得過於疲勞反而會影響考試的狀態。

2、學生應提高自信心，考前的焦慮常源於自信心不足，擔心自己還沒准備好，考不出好的成績。因此，父母和老師應多肯定、多鼓勵焦慮的孩子，多指出他的優勢所在，這樣有助於提高孩子的自信心。

3、容易焦慮的孩子也容易看到負面的東西，當遇到困難時，考生應多向樂觀的方向想，如模擬考試成績不理想時，考生可以這樣想：「模擬考試發現了我存在的問題，那我正好可以重點復習自己的不足之處，到時最終考試的成績就比平時更好。」

4、父母應給孩子創造良好的學習環境，不要一家人圍著孩子團團轉，甚至父母都請假陪孩子讀書，這是不可取的，會增加孩子的壓力，還會助長孩子的依賴心，削弱孩子獨立面對考試的能力。

5、當然，父母可以多與孩子溝通，讓孩子把內心的苦惱，擔憂的事情說出來。如果孩子的焦慮情緒明顯影響學習、生活和考試時，應請心理醫師進行心理輔導，必要時可心理輔導聯合抗焦慮葯物治療。

緩解考試壓力小妙招2

1、適當的休息很重要

考前的一段時間，注意用腦，不打疲勞戰，不需要再突擊偏題、難題、怪題，避免筋疲力盡。過度緊張的大腦難以發揮考生的真實水平，適當的休息緩解壓力是很有必要的。

2、適度鍛煉

適度鍛煉能提升大腦皮層神經細胞的靈敏度、耐久力、抗疾病的能力，為每天緊張的復習提供充沛的精力。比如，慢跑、游泳、做有氧操等。

3、注意飲食起居

高考前的飲食起居非常重要，考生可以多吃一些雞蛋、瘦肉、牛奶、豆製品等食物補充蛋白質；多吃蔬菜和水果，便於吸收營養，增強體力和記憶力，預防感冒和腹瀉等疾病。盡量不要吃生冷食物和海鮮，盡量多在家裡吃飯，以確保食品安全。

4、調整生物鍾

在每天的9時至11時30分、15時至17時這兩個時間段內，盡量和高考一樣，安排相應的科目的知識技能分析、考核和鞏固，調理自己的生物鍾，適應高考時間的安排。還可看自己整理的錯題本、提綱、圖標、考卷等。

5、保持最佳狀態

考試前幾天的時候，不要再去嘗試新的試卷了，你需要做的是適當減輕復習的密度和難度。同時，也不能處於極度放鬆的狀態，要確保大腦皮層處於中度興奮的狀態。

緩解考試壓力小妙招3

1.飲食減壓法

飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎。這是考生減輕心理壓力的生理保證。另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。不要吃大量的大魚大肉等難以消化的食物，以免血液大量流入胃腸而通往大腦的血液則響應減少。

2.目標轉移法

這種方法是把注意力從不良的心境中解開，從而消除內心的焦慮。例如，可以通過適當的體育活動，或遠足或爬山，讓自己在大自然中放浪形骸，領略人生，忘卻煩惱。也可以通過朗誦名家名篇，或者進行角色表演，讓自己在朗誦或表演過程中釋放不良情緒。

3.情緒宣洩法

面對考試日期的臨近和考試壓力的'增加，可以採取適當的情緒宣洩來調節。比如，可以找一兩個要好的同學或親友，通過和他們談心，向他們傾訴自己心中的積怨以求得理解和同情。再比如，可以找一個安靜的不受他人干擾的地方，放聲大哭或大笑一場，以此疏緩自己內心的委屈和苦惱。

4.預言的自我實現

你越是擔心、害怕，結果卻往往越是印證了我們的擔心。所以，擔心、害怕時，要學會「與自己唱反調」，比如「高考時我要是再考砸了怎麼辦」，應告訴自己「這么多年考試都正常發揮，一次失利概率就很低，更何況再次失利了，如果那樣我都可以買福利彩票了。」當想到「模擬考試考得太差，高考肯定也考不好」時，應告訴自己「考砸了應想辦法抓緊解決漏洞，光擔心是不能解決問題的。」

5.學會正確呼吸

呼吸不僅是預防恐慌症發作的有效途徑，還是白天焦慮水平的標度尺，短促、淺淺的呼吸表示精神和身體有壓力和焦慮。另一方面，下意識地加長加重呼吸，可以向大腦傳遞一種信號，即放鬆一下就好了。

6.想像美好的事情

當面對繁多的作業和試卷而感到心情煩躁時，要學會想像一些美好的事情，可以幫助緩解緊張感，放鬆心情。畢竟焦慮和著急不能帶給你任何正能量，會更加失去學習的興趣和信心。

7.盡情玩耍

在課余時間或者周末，盡情地玩耍，無憂無慮地安排自己的閑暇時光，放鬆疲勞，緩解心情。中高考雖然壓力大，但一定要調整好心態，做好迎接的准備，適時放鬆，才能以最佳的姿態備考。

備考時間不要再進行滿負荷的練習，把身心弄得過於疲勞反而會影響考試的狀態。休息不好，睡不好，會加重焦慮。早晨起床時間要准時，起床時間不規律會擾亂體內生物鍾，引起失眠。午睡1小時左右最為合理，睡得太多則夜晚很難入睡。可以多聽聽音樂，經常運動等。

提高自信心：考前的焦慮常源於自信心不足，擔心自己還沒准備好，考不出好的成績。因此，父母和老師應多肯定、多鼓勵焦慮的孩子，多指出他的優勢所在，這樣有助於提高孩子的自信心。

保持積極樂觀的態度：容易焦慮的孩子也容易看到負面的東西，當遇到困難時，考生應多向樂觀的方向想，如模擬考試成績不理想時，考生可以這樣想：「模擬考試發現了我存在的問題，那我正好可以重點復習自己的不足之處，到時最終考試的成績就比平時更好。」

父母創造寬松的學習環境：不要一家人圍著孩子團團轉，甚至父母都請假陪孩子讀書，這是不可取的，會增加孩子的壓力，還會助長孩子的依賴心，削弱孩子獨立面對考試的能力。明智的做法是，家長還是按平時那樣工作和生活，但也要讓孩子知道父母在關心他，支持他，當孩子有焦慮時，父母能理解他。同時盡量避免家庭消極事件，以免給孩子造成不必要的影響。

多多交流：父母可以多與孩子溝通，讓孩子把內心的苦惱，擔憂的事情說出來。如果孩子的焦慮情緒明顯影響學習、生活和考試時，應請心理醫師進行心理輔導，必要時可心理輔導聯合抗焦慮葯物治療。

看了這篇文章以後，我們要深刻的明白，壓力並不是可怕的，只要我們用盡全身的力氣把它化作動力，它是可以指引我們前進的。所以希望大家一定要學習本篇文章，緩解壓力的方法，不要緊張把升學壓力當作一種前進的動力，這樣的話，你的成績會非常的好。

『捌』 10招緩解考試壓力

10招緩解考試壓力

考生們應該怎麼進行考試壓力的緩解呢?下面是我推薦給大家的10招緩解考試壓力，希望能帶給大家幫助。

症狀一：

一想到考試就緊張激動，呼吸加快，心跳加劇，肌肉緊張，甚至身體也不由自主地抖動。

減壓辦法

找一兩件能讓你開心的事去做，也可以與同學室友講述一些發生在身邊的愉快故事，或在吃飯時講一些笑話。這樣，整個氣氛就會變得輕松活躍。和同學聊聊天，出去散散步，多做一些運動。

症狀二

失去自信心，懷疑自己的能力，覺得自己一定考不好。

減壓辦法

自信心不足，重要原因是對所學的知識掌握不牢，還存在知識空白點。這時要做到根據實際情況，盡可能夯實基礎。另外也要注意回憶自己的優點和考試的成功經驗。早晨起床時馬上暗示自己心情愉快、有信心，適當與同學進行交流以放鬆情緒。要看到自己的優點，多進行提高自信心的心理訓練，克服自卑情緒。

症狀三

越是臨近考試，越是覺得知識生疏;越是拚命復習，越是覺得掌握不牢。

減壓辦法

這是心情緊張的具體表現，屬於正常現象。這種狀況是疲勞復習的惡果，必須緩和綳得太緊的神經。具體方法為：適當參加文體活動，但不能過於劇烈;一旦感覺到學習得特別疲勞了，立即放下書本，休息鍛煉。即使在這時，頭腦里仍然要注意對所學知識進行系統的梳理和把握。

症狀四

容易發脾氣，對很小的事情也容易發火。

減壓辦法

在疲憊的'情況下，會出現一些不良情緒，有時也很容易發火。內向的小夥伴們這個時候可出去散步，看看風景，平復心情;外向的在不妨害他人和自身的情況下可以發泄一下，如大笑、大哭、打枕頭等，但要有度，否則引起情緒失控，只會適得其反。

症狀五

懷疑自己得了“健忘症”，日常生活也出現丟三落四的現象。

減壓辦法

這時需要暫時放下所有功課，做一些放鬆訓練，以減輕直至消除這些不良反應。具體做法是：全身放鬆地坐在一張軟椅上，腳撐著地，兩臂自然下垂，雙眼微合，深呼吸10次。吸氣時收小腹，綳緊身體。呼氣時要慢慢放鬆下來，心中默念：我的左手變得很沉重，我的右手變得很沉重……就這樣把左右手、臂、眼、腳都緩慢地放鬆，默念2至3遍，同時專心體驗各部位的沉重和鬆弛感。然後默念：我現在開始全身放鬆，我感到非常輕松、非常的舒服，我的心情很愉快……為配合訓練，也可選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂。

症狀六

身體狀況出現問題，如嘔吐、拉肚子、過敏等。

減壓辦法

身體出現不適，就要注意合理飲食和保證充足的睡眠。不用刻意地吃得特別好，如果腸胃不適應的話，反而會收到負效果。考試前既不可空腹，也不可過飽。要忌暴飲暴食，注意飲食衛生。每天定時睡覺、起床，調整好“生物鍾”也是保證最佳身體狀況的方法。很多身體不適的原因也有心理緊張的因素，可以參照消除緊張感的方法使自己放鬆，心理上輕鬆了，身體上的壓力也能減輕不少。

症狀七

出現失眠，晚上難以入睡，越是逼著自己睡，越是睡不著，結果白天沒有精神。

減壓辦法

不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導自己睡覺。如上床後熄燈，躺下仰卧，做一次舒暢的深吸氣，然後徐緩地往外呼氣。在第二次吸氣時，默默地對自己說：“放鬆，放鬆……”這樣做的目的是要反復地用一些不致引起自己情緒激動的詞語和景象來占據自己的思想。用這個方法來催眠，不可急躁，不應急於求成。

症狀八

臨考怯場，一進考場就感到巨大的壓力和恐懼感，不能放鬆下來。

減壓辦法

考試前做好精神、物質上的准備工作，有利於放鬆緊張心情。精神准備除了要調整好情緒外，也可以適當做些“幻想式的應考法”測試，暗示自己能夠沉著、成功地通過考試，緩解怯場心理。

症狀九

精神難以集中，總是走神，容易被外界的刺激所吸引。

減壓辦法

當注意力集中得不是很好時，最好先放鬆一下，而不是拚命地去看書。適當放鬆一下再回到桌前看書時，會發現你的注意力比沒放鬆前強很多。有時候我們復習得很累了，在有厭倦心理的情況下，注意力就難以集中。這時應該調整自己的心態，做一些比較容易做的題目，然後從易到難，精神狀態會更好一些。

症狀十

一緊張就想上廁所，在考場上也總想上廁所。

減壓辦法

這種現象是緊張造成的。考前幾天若能每天閑侃、散步或娛樂一陣，保持心情愉快，有利於預防應考尿頻現象的發生。同時控制飲水量，這對降低排尿頻率大有幫助。在考試當天，早、午餐少喝或不喝飲品，少喝一點菜湯。考完後則可適量飲礦泉水，以供新陳代謝所需。另外，在飲食中適當降低含鹽量，以免因口渴而飲水過多。