高達解壓助眠

1. 助眠的好 方法

培養和維持良好的睡眠習慣，是極重要的維持和改善失眠的有效措施和方法。首先要按規定的作息上床睡覺。養成每天按時起床和睡覺的生活規律，目的是讓大腦形成一個規律性的活動。按時上床入睡，按時起床活動、工作和學習，不要開夜車、加班加點，因為時間久了容易導致失眠。

第七，失眠後千萬不要採用加長睡眠時間來補救。如果頭天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚飯後就上床睡覺，否則如果第二天還是睡不著，就容易焦慮，更加擔心失眠，久而久之便會演變成焦慮症。所以正確的做法是，次日還是按原來的時間上床睡覺，睏倦了很快就會入睡。

2. 求高達SEED合集音樂

SEED-D
1 片頭跟片尾曲
SEE-SAW！《SEED-D》ED4《你與我相似》
《高達SEED-D》OP4《Wings of Words》

《SEED-D》ED3《I Wanna Go To A Place...》完整版單曲CD
《SEED-D》OP3《仆たちの行方》完整版單曲CD

《高達SEED-D》ED2單曲CD《Life Goes On》
正式完整版!《SEED-D》第二季OP單曲CD《PRIDE》

TMR《高達SEED-DESTINY》OP1 單曲CD
玉置成實《高達SEED DESTINY》ED 1 《REASON》

2插曲
《SEED-D》插曲《焰之扉》正式完整版
TMR《SEED-D》新插曲《Vestige》
《高達SEED-DESTINY》交響組曲
. ignited-イグナイテッド-
. Meteor-ミーティア-
. Primal Innocence
. SUIT MINI DRAMA「アカデミー進級試験」
. REY ZA BURREL'S PIANO 面影
. THEME of MINERVA
. Primal Innocence(オリジナルカラオケ)

SEED
1.翔べ！SEED
2. あんなに一緒だったのに TV-SIZE/ See-Saw
3. GUNDAM出撃
4. 敵地への潛入
5. 決心
6. 焦り
7. 淺い眠り
8. 窮地
9. 敵前の迷い
10. 哀しみ
11. 微かな不安
12. 進撃
13. 落膽
14. 平和な星
15. ザフトの陰謀
16. 射程距離
17. 涙
19. 虛無
20. 予感
21. 敵の威圧感
22. 出撃准備
23. 回想
24. 裂かれた友情
25. 悲愴
26. 星への祈り
27. 永遠への瞬間
28. アークエンジェルの旅立ち
29. 靜かな夜に / ラクス（田中 理恵）
30. 再會の約束

1. 正義と自由
2. 有効打撃
3. 存在の疑念
4. 後方支援
5. 撃沈ドミニオン
6. 閃光の果てに
7. カウントダウン
8. 終末の預言
9. フレイの死
10. 惜別の雫
11. 計略地図
12. 徹底抗戦
13. 出生の秘要
14. 遺伝子の啟示
15. 揺らめきの真実
16. フリーダム自爆（使用曲:あんなに一緒だったのに）
17. 友情の防衛戦
18. 出撃命令
19. 友情の契約
20. 悪の3兵器
21. 孤獨の旋律
22. 偽りの友情
23. いつかの季節
24. 策略の系図
25. 陸戦の果てに
26. 靜かなる反亂
27. 未來への誓い
28. 翔べ！フリーダム
29. あんなに一緒だったのに (TV 1st ending EDIT version)/ See-Saw
30. INVOKE -インヴォーク-(TV opening version)/ T.M.Revolution

參考資料：http://..com/question/33889016.html?si=1
回答者：米迦勒守護 - 見習魔法師 三級 9-30 16:30
頁] -> [音樂]
歌曲名稱 演唱 作詞 作曲 編曲 類型 MP3
INVOKE T.M.Revolution 井上秋緒 淺倉大介 淺倉大介 OP1 下載
moment Vivian or kazuma Vivian or kazuma 土橋安騎夫 OP2 下載
Believe 玉置成實 西尾佐榮子 あおい吉勇 齋藤真也 OP3 下載
Realize 玉置成實 BOUNCEBACK 大谷靖夫 荒井洋明、大谷靖夫 OP4 下載
あんなに一緒
だったのに See-Saw 石川千亞紀 梶浦由記 梶浦由記 ED1 下載
RIVER 石井龍也 石井龍也 石井龍也 渡邊善太郎 ED2 下載
FIND THE WAY 中島美嘉 中島美嘉 Lori Fine 島健 ED3 下載
靜かな夜に 田中理惠 梶浦由記 佐橋俊彥 梶浦由記 IN 下載
Meteor T.M.Revolution 井上秋緒 淺倉大介 淺倉大介 IN 下載
暁の車 南里侑香 梶浦由記 梶浦由記 梶浦由記 IN 下載
水の證 田中理惠 梶浦由記 梶浦由記 IN 下載

Zips T.M.Revolution 井上秋緒 淺倉大介 淺倉大介 OT 下載

Ignited T.M.Revolution 井上秋緒 淺倉大介 淺倉大介 OP1 下載
Pride HIGH and MIGHTY COLOR HIGH and MIGHTY COLOR HIGH and MIGHTY COLOR HIGH and MIGHTY COLOR OP2 下載
仆たちの行方 高橋瞳 Yuta Nakano、shungo. Yuta Nakano Yuta Nakano OP3 下載
Wings of Words CHEMISTRY 森雪之丞 葛谷葉子、谷口尚久 谷口尚久 OP4 下載
Reason 玉置成實 shungo. y@suo ohtani ats- ED1 下載
Life Goes On 有坂美香 有坂美香 梶浦由記 西川進、梶浦由記 ED2 下載
I Wanna Go To A Place... Rie fu Rie fu Rie fu SNORKEL ED3 下載
君は仆に似ている See-Saw 石川智晶 梶浦由記 梶浦由記 ED4 下載
Fields of hope 田中理惠 梶浦由記 梶浦由記 梶浦由記 IN 下載
深海の孤獨 桑島法子 梶浦由記 梶浦由記 梶浦由記 IN 下載
Quiet Night C.E.73 田中理惠 梶浦由記 佐橋俊彥 鈴木Daichi秀行 IN 下載
vestige T.M.Revolution 井上秋緒 淺倉大介 淺倉大介 IN 下載
焔の扉 FictionJunction YUUKA 梶浦由記 梶浦由記 梶浦由記 IN 下載
EMOTION 田中理惠 清水しょうこ 鈴木Daichi秀行 鈴木Daichi秀行 IN 下載

Result 玉置成實 shungo. 藤末樹 齋藤真也 OT 下載
Tears Lisa 小峰理紗 小峰理紗 江口貴勅 OT 下載
遠雷 ～遠くにある明かり～ HIGH and MIGHTY COLOR HIGH and MIGHTY COLOR HIGH and MIGHTY COLOR HIGH and MIGHTY COLOR OT 下載
參考資料：http://..com/question/36664536.html?si=2

3. 助眠方式那麼多，一文說清楚哪些靠譜哪些不靠譜

查證專家：@人體 探索 者 丨三甲醫院神經外科醫師

睡眠是人類的天性，然而並不是每個人都能很好地掌握這項天性。

根據中國睡眠研究會調查研究數據顯示，我國有3億人存在著睡眠障礙問題，成年人失眠發生率高達38.2%。

飽受失眠問題困擾的年輕人為了睡覺求助於各類助眠產品。

《2020年中國睡眠指數報告》顯示，67.4%的受訪失眠者購買過網紅助眠產品，其中90後佔到了62%，約6成90後年輕人出現過3次以上的失眠問題。

為了能夠好好睡一覺，各類助眠方法也是層出不窮，比如睡前飲酒以促眠、睡前喝牛奶助眠、睡前運動助眠等等，但是這些方法真的靠譜嗎？

睡前喝牛奶也是最常用的助眠方式之一，這種方法的確是有效的。

牛奶中的α-乳白蛋白是我們日常食物中含色氨酸最豐富的物質。

色氨酸在人體內可以被羥基化生成5-羥基色氨酸，然後脫羧成5-羥色胺（5-HT），再經過乙醯化成為N-乙醯基-5-羥基色胺，最終甲基化生成N-乙醯基5-甲氧基色胺，也就是褪黑素了。

褪黑素和晝夜節律有關，能夠促進我們睡眠。

色氨酸要需要通過血腦屏障（一道阻止血液中葯物、化學物質、微生物進入大腦的保護屏障）才能發揮促眠作用。

研究證明當血糖濃度增高時，色氨酸穿過血腦屏障的效率更高。

因此，睡前半小時到1小時喝一杯加適量蜂糖（蜂蜜也富含色氨酸和維生素B,有助於促眠)的溫牛奶能夠更好地促眠。

當然，如果你怕長胖也可以不加糖，另外，千萬別加茶和咖啡。

不僅如此，近年來的一些研究還發現牛奶及酸奶等發酵奶製品能夠通過影響腸道微生物群來促進睡眠。

在人體的腸道中有大量細菌，這些微生物可以影響大腦的運作，因此也被稱為第二大腦。

牛奶及酸奶等發酵奶製品中的化學物質或可能通過影響腸道菌群-腸-腦軸，從而使大腦放鬆，產生睡意，這也是近年來不少科學家研究的熱點。

另外，喝牛奶促眠也是多數人的固有觀念，睡前半小時到1小時喝上一杯牛奶，在心理上也可以幫你放鬆，促進睡眠。

不過，如果你對乳糖不耐受，喝了牛奶會出現腹脹、腹瀉等問題，那麼就別選擇這種方式助眠。

睡前喝酒能促進睡眠，這是很多人經常聽到的話。

人在飲酒之後往往會昏昏沉沉，很容易產生倦怠和睡意，不知不覺中就進入了夢鄉。

有些常喝酒的人睡前要是不來一杯，往往會煩躁焦慮、輾轉反側、難以入睡。

喝上一杯之後很快就會呼嚕聲大作。

從生活經驗看，似乎睡前喝點酒的確能夠促進睡眠。

然而，這卻是不折不扣的謠言，睡前喝酒不但不能助眠，反倒會降低睡眠，同時還會危害我們人體的 健康 。

上個世紀30年代就陸續展開了相關研究，通過多年來的研究已經證實盡管酒精具有催眠效果，但是 對於長期助眠毫無益處 ，強烈不推薦使用這種方法促進睡眠，原因主要有以下三點：

「很快形成耐受性」

對於不經常喝酒的人來說，偶爾在睡前少量喝酒的確可以讓其更快入睡。

但是酒精的這種催眠效果並不能持續太久。

觀察顯示，最多2-3個星期之後，人體就會對酒精產生耐受性。

耐受性（Tolerance）是指人體對葯物或化學物質反應性降低的一種狀態，當反復使用某種葯物時,機體對該葯物的反應性減弱。

當耐受性產生後，只有不斷加大飲酒量才能起到催眠效果，長此以往，很可能會導致酒精成癮。

一旦成癮，如果哪天沒有飲酒，大腦就會鬧情緒，出現煩躁、焦慮，甚至是惡心、嘔吐、出冷汗等症狀（醫學上所說的戒斷反應），必須要攝入點酒精才能緩解這些痛苦。

這也解釋了為什麼很多老酒鬼每晚需要靠喝酒才能入眠， 並不是酒能助眠，而是因為成癮了必須要喝一口。

除了酒精，安定、止痛類葯葯物也很容易產生耐葯性，因此切勿私自服用。

「「反彈現象」導致睡眠質量更差」

在研究中科學家們還發現了一個奇特的現象：當睡前飲用的酒精在體內分解代謝之後（大約需要4-5個小時），睡眠就會被中斷，這被稱為反彈效應 (rebound effect)。

反彈效應會導致後半夜的 睡眠變淺，多夢易醒，睡眠質量變低 。

不僅如此，酒後第二天起來， 往往還會感覺到疲憊、昏沉、沒有精神。

「損害 健康 ，傷腦又傷身」

長期飲酒會增加 肥胖、糖尿病、高血壓、痴呆、胃潰瘍、癌症、精神疾病 等一系列疾病發生的風險。

酒精被世界衛生組織列為一類致癌物，只要長期飲酒，無論喝的是白酒、清酒、洋酒還是葡萄酒，都會增加癌症發生風險，喝得越多風險越高。

除此之外， 長期飲酒會影響腸道對維生素B1的吸收， 進而引起韋尼克腦病， 患者會出現記憶下降、智力下降、精神症狀、意識喪失等症狀 。

很多老酒鬼行為怪異、固執、偏執，做事顛三倒四正是神經系統長期遭受酒精破壞的結果。

因此，千萬不要選擇睡前飲酒這種方式來助眠，不僅沒效果，還很傷身體。

目前大多數觀點認為睡前30分鍾-1小時進行劇烈運動不利於睡眠。

因為高強度的運動會增加體溫，刺激體內腎上腺素分泌，這是一種令我們精神亢奮和緊張的神經遞質，會增加我們入睡的難度。

但是，也有一些研究指出長期保持規律的睡前運動並不會影響睡眠，比如運動員的睡眠，並不會因為睡前的鍛煉出現明顯的改變。

因此，這個要因人而異，如果你發現自己在睡前做了運動之後難以入睡，那麼最好就把運動改在白天或者傍晚。

導致失眠的原因有很多種，個體差異性較強。

同理，對每個人而言，真正有效的助眠方式也是有差異的。

因此， 大家應該結合自身實際情況，在專業醫生的幫助下找到導致失眠的關鍵原因，對症下葯才會事半功倍。

切勿盲目地服用褪黑素、睡眠水等保健產品，也不要採取喝酒助眠的錯誤行為，更不要擅自濫用安眠葯。

失眠雖不是大毛病，但長期下去也會影響到身心 健康 ，不必過分焦慮但需要給予重視。

4. pspsd高達g時代如何解壓，解壓到一個PSP_GAME和一個UMD_DOTA的BIN文件，點第一個文件就只有三個文件出來

解壓到後綴名為ISO的壓縮包就不要在解壓了~把那個直接扔到棒子里的ISO文件夾內就可以了~