可以緩解壓力的按摩視頻

❶ 請教一種可以緩解壓力的按摩方法

平時工作繁忙，壓力大，如何緩解壓力，多年來，我摸索出一套做法，供大家參考。頭皮按摩六步驟：
1.浴面：先將兩手搓熱，用兩手的食、中、無名、小拇四指或手掌左右擦動面頰部，由上而下四個八拍。
2.按揉頸項：用兩手的中指按在風池穴，先按穴位兩個八拍，再以順時針方向揉穴位兩個八拍，再從風池穴向下延頸椎擦至頸肩，四個八拍。
3.按揉太陽穴：以兩手食指按在雙太陽穴，依順時針方向揉四個八拍。按揉百會穴：用其中一手之中指按揉百會穴，先按壓兩個八拍，再依順時針揉兩個八拍，重復一次，共八個八拍。
4.點擊頭頂：用雙手的食、中、無名、小指四指的指端，有節奏地輕輕叩擊頭頂部，做四個八拍。
5.梳發與摩頂：先用雙手的食、中、無名、小拇四指指端，從前額向後梳理，做一個八拍；用四指指背，從耳前兩鬢向頭頂正中做梳理動作，一個八拍；再用其中一手手掌心輕摩頭頂部，一個八拍；重復二次，共九個八拍。通過對頭皮的穴道按摩，可松解疏通頭面及頸項經絡，促進頭部血液循環，改善頭部皮膚及頭發營養，不知不覺中使緊綳的肌肉放鬆下來，進而減少壓力、緊張和疲勞，使生理性頭皮屑得到改善。
這幾個方法好學,還比較有效,自己可以做,你再教家裡人做.倆個人互相做的按摩方法固然好,但畢竟得兩個人呀!一個人的隨時隨地,方便可取.
供你參考.

❷ 按摩哪幾個部位可以緩解壓力

現在的我們正被各式各樣的壓力壓得喘不過氣來，如常有胸悶氣短、頭昏腦漲、脖子、肩膀或後背緊綳等症狀。這時，不妨將全身的壓力源拆分為若幹部分，自上而下給全身做套減壓操，讓身體放鬆下來。

其他手指輕柔地旋轉每個腳趾，力量適中，從腳趾跟部一直搖動到頂端。在每個腳趾表面緩慢地移動拇指。當拇指移動到頂端時，伸展腳趾，伸縮雙腳，做幾下踝關節旋轉動作。

有了以上幾個有關按摩的技巧，希望大家都能有釋放壓力的方法。

❸ 日常生活中，可以用哪幾種按摩方法緩解煩躁、焦慮等症狀呢

日常生活中，可以用以下幾種按摩方法緩解煩躁、焦慮等症狀：

大敦穴，它肝經上的第一個穴位，擔負著調和周圍穴位的重擔，是經氣匯聚的地方；位於大拇趾(靠第二趾一側)甲根邊緣約二毫米處。當我們感覺心情不好、郁悶煩躁的時候，可以用大拇指來揉按刺激這個穴位，會有酸脹的感覺。每次按摩左右腳都要按摩到，每隻腳各揉按3-5分鍾，先左後右。 另外，這個穴位還可以使用灸法來治療，用艾條灸治大約5-10分鍾即可。

❹ 經常失眠，壓力很大，按摩哪幾個穴位能夠緩解失眠

經常失眠會導致注意力難以集中，記憶力下降，失眠後起床時會發生頭暈，精神萎靡，長期失眠會加速衰老的速度。人體免疫功能會下降，內分泌失調，引發心血管疾病、糖尿病等疾病風險。經常失眠，壓力很大，可以按摩哪然谷穴、失眠穴、四神聰緩解失眠？

1.經常失眠可以按摩然谷穴緩解。

然谷穴在足部內側，腳窩中間的位置。按摩然谷穴的時候，首先找准然谷穴的位置，然後手部對其進行輕柔的按壓，以此穴位有酸脹的感覺為准。每次按摩的時間保持在3分鍾左右便可以了，能有效緩解在晚上的亂想一通，因為心煩意亂而導致的失眠。對然谷穴進行按摩，便能很好的起到緩解失眠的症狀。

健康的睡眠是入睡時間不超過半個小時，沒有噩夢，睡醒後不會覺得疲乏，精力充沛。當我們壓力大，失眠時可以試試配合上面按摩穴位來緩解失眠。

❺ 怎樣按摩能緩解壓力和疲勞

旅途操對於消除疲勞頗有效果，做法如下： 一、 頸部伸展坐姿，雙手抱頭，兩肘內頰夾，稍用力下壓使頸部前屈，然後頸部用力盡量後仰，做８次，每次靜止１～２秒。 二、 肩部伸展坐姿，十指交叉上舉，掌心朝上，然後由慢到快用力後振１０次。 三、 胸背伸展坐姿，兩臂屈肘前平舉含胸低頭，然後兩臂向側後平行伸展，抬頭挺胸，做１０次。 四、 體側伸展坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上舉，上體稍側屈，手臂用力向側上方伸展５次，然後換另側做每次靜止１～２秒。 五、 腰腹伸展坐姿，兩手抱頭，體前屈，然後上體後仰，肘關節外展，盡量把身體伸直，保持３～４秒，慢速做５次。 六、 腿部伸展坐姿，雙腿屈膝置於胸前，然後兩腿同時伸直，腳尖前伸，做１０次，每次靜止１～２秒。

❻ 在哪裡可以下載到關於按摩的視頻教程呢

在迅雷上搜索

❼ 中醫穴位按摩怎麼緩解工作壓力

中醫穴位按摩怎麼緩解工作壓力

中醫穴位按摩怎麼緩解工作壓力，有很多的人在進入職場之後，就會感覺到有很多的壓力，工作壓力和生活的壓力，這些會讓很多的人感覺到壓力很大，下面我帶大家一起看看中醫穴位按摩怎麼緩解工作壓力。

中醫穴位按摩怎麼緩解工作壓力1

1、常常按壓耳背溝

中國中醫科學院西苑醫院心一科苗陽主任表示，耳朵的形狀就像一個頭下腳上倒置的胎兒，不僅是人類採集聲音信息的器官，更與人體臟腑經絡有著千絲萬縷的聯系。高血壓多為肝陽上亢所致，可以通過對耳部肝膽經穴位的刺激，達到清肝膽、除肝熱、穩血壓的目的。

中醫發現，經常按壓耳背溝有助於降血壓。因此，這道溝又有「降壓溝」之稱。平時若感覺血壓偏高有所不適，可以按揉此穴。如果想持久見效，也可以請醫生採取外用療法。即，取王不留行籽一粒，用醫用膠布包埋在耳廓背面，由內上方斜向下方行走的凹溝處。平時常按壓王不留行籽。此法降壓效果較明顯。

2、按摩重點在湧泉

腳被稱為人體第二心臟。腳上有諸多穴位同臟腑相連。第二軍醫大學上海長海中醫醫院副主任醫師劉群提示，高血壓患者，常對足部進行按摩，另外結合中葯材泡腳，也能達到控制血壓的'目的。

按摩重點放在湧泉穴（足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處）。按摩時還要著重尋找壓痛點。這是因為當人體臟腑發生病理改變的時候，便會在雙足對應的反射區產生壓痛。按摩後30分鍾內需飲溫開水，以利於血液循環，有助排毒。

3、用葯材泡腳

每晚洗腳時，可以在溫水中加入一些鉤藤、冰片；或者用桑葉、桑枝、茺蔚子各15克，用布包上，放在鍋里煮，然後用煮後的水泡腳，長期堅持，能起到一定效果。

中醫穴位按摩怎麼緩解工作壓力2

要怎麼緩解工作壓力

1、用積極的態度面對壓力。

在充滿競爭的都市裡，每個人都會或多或少地遇到各種壓力。可是，壓力可以是阻力，也可以變為動力，就看自己如何去面對。社會是在不斷進步的，人在其中不進則退，所以當遇到壓力時，明智的辦法是採取一種比較積極的態度來面對。實在承受不了的時候，也不讓自己陷入其中，可以通過看看書、塗塗畫、聽聽音樂等，讓心情慢慢放鬆下來，再重新去面對。到這時往往就會發現壓力其實也沒那麼大。

有些人總喜歡把別人的壓力放在自己身上。比如，看到別人升職、發財，就總會納悶，為什麼會這樣呢？為什麼不是自己呢？其實只要自己盡了力，做好自己的工作就得了，有些東西是急不來也想不來的。與其讓自己無謂地煩惱，不如想一些開心的事，多學一些知識，讓生活充滿更多色彩。

2、減壓先要解開心結。

有一則小寓言，說有一種小蟲子很喜歡撿東西，在它所爬過的路上，只要是能碰到的東西，它都會撿起來放在背上，最後，小蟲子被身上重物壓死了。

人不是小蟲子，但人在社會生活中的所作所為又像極了小蟲子，只不過背上的東西變成了「名利權」。人總是貪求太多，把重負一件一件披掛在自己身上，捨不得扔掉。假如能學會取捨，學會輕裝上陣，學會善待自己，凡事不跟自己較勁，甚至學會傾訴發泄釋放自己，人還會被生活壓趴下嗎？

3、適度轉移和釋放壓力。

面對壓力，轉移是一種最好的辦法。壓力太重背不動了，那就放下來不去想它，把注意力轉到讓你輕鬆快樂的事上來。等心態調整平和以後，已經堅強起來的你，還會害怕你面前的壓力嗎？比如做一下體育運動，體育運動能使你很好的發泄，運動完之後你會感到很輕松，這樣就可以把壓力釋放出去。

4、對壓力心存感激。

人生怎能沒有壓力？的確，想想並不曲折的人生道路，升學、就業、跳槽，從偏遠的鄉村走向繁華的都市，我們的每一個足跡都是在壓力下走過的。沒有壓力，我們的生活也許會是另外一個模樣。當我們盡情享受生活的樂趣的時候，都應該對當初讓我們曾經頭疼不已的壓力心存一份感激。

❽ 2分鍾手部按摩，減輕疲勞緩解壓力，增強心臟功能

手是我們最親密的夥伴，寫字、取物、吃飯都離不開它的幫助。雙手還是身體自帶的「保健儀」，懂 養生 的人做幾個小動作，就可以疏通經絡，達到防病健體的目的。

1.拍手心

將兩手十指伸直張開，手心相對，兩手相合拍打手心100次，以微微發紅發熱為度。拍完搓一搓手心，可加快局部血液循環及產熱。手心所在的穴區對應於消化系統，有脘腹脹滿、腹痛腹瀉、打嗝反酸等脾胃不和症狀的人不妨試試。

2.拍手背

將兩手伸直張開，手背相對，兩手相合拍打手背;或用一手手心拍打另一手手背，做100次，以手背微紅熱為度。手背所在的穴區對應整個脊柱，包括頸、胸、腰、骶椎，有頸椎病、腰椎病等脊柱不好的患者，就不妨多拍拍手背。

3.拍掌根

將兩手向上翹一翹，再手心相對，露出掌根;或將兩手十指相扣，掌根相對，兩手掌根相合拍擊100次，以掌根微痛、能夠忍受為度。掌根所在的穴區代表的是泌尿生殖系統，包括腎、輸尿管、卵巢、子宮、前列腺等。以上臟器有問題者，建議經常拍一拍掌根， 健康 人也可以起到預防作用。

中醫認為，人的雙手集中了與體內各組織器官相聯絡的穴位，經常刺激手部，可以緩解相應部位的病症。

❾ 怎樣按摩可以緩解你的精神壓力

李先生在一家外企做主管，加班是家常便飯，他說：「沒辦法，工作逼得你不得不加班，每天從早9點到晚9點，一天都忙個沒完，連飯也沒個准點兒。」李先生的狀態其實也是眾多中青年上班族的狀態，在緊張的壓力之下，一般人的感覺首先是疲勞乏力，緊接著便是失眠、頭痛。這種狀態持續下去，就會影響內分泌，導致內分泌系統紊亂，身體機能失調，引發更大的疾病。
經濟越發展，活躍在各行各業的上班族日子越不好過。雖然高薪，雖然光鮮，但承受的壓力也越來越大，他們的壓力並不僅僅是忙到天天要加班，加班的背後隱藏的是激烈的競爭、高質量的業務考核指標、高要求的績效考核指標。為了完成這些指標，為了不至於在激烈的競爭中被淘汰，許多人不光是忙到顧不上吃飯、喝水，甚至走路、坐車、睡覺都在思考與工作有關的事情。巨大的精神壓力使他們身心俱疲，有的患上了頸椎病、高血壓等，更有甚者還猝死在辦公桌上，真是令人惋惜。那麼，上班族們如何用簡便有效的方法來緩解精神壓力呢?按摩經絡其實是最好的選擇，下面我們就介紹一下按摩的具體手法：
(1)選取攢竹穴，手部腹腔神經叢反射區，耳部的心、神門、皮質下、脾等進行快速搓按。
(2)按揉百會、膻中、湧泉穴各1分鍾。
(3)以搓熱的雙手分置於面部兩側，上下來回搓熱，然後從前發際向後發際梳理頭發20次。
(4)以雙手小魚際沿同側，向下斜擦20次。
除此之外，壓力大的上班族們最好多吃抗壓食物，如糙米、燕麥、蔬菜、牛奶、瘦肉等含維生素B1的食物和洋蔥、大蒜、海鮮等含硒較多的食物，每天補充一粒維生素C丸。

❿ 哪些方法幫你有效緩解壓力

哪些方法幫你有效緩解壓力

哪些方法幫你有效緩解壓力，在生活中，壓力無處不在，有些人在工作上會遇到很多壓力，這些壓力有可能對自己的健康造成一定的傷害，其實緩解壓力的方法是有很多的，下面我為大家分享哪些方法幫你有效緩解壓力，一起來了解一下吧。

哪些方法幫你有效緩解壓力1

緩解壓力的

練習冥想

冥想的意思就是閉目冥思，通常的就是調整自己的坐姿，讓身體舒適，然後慢慢閉上眼睛，想像一種場景，比如在海灘曬陽光，你可以想像一種靜止的場景，場景中的所有的物體都是靜止的，你可以改變觀察的角度來看這個場景的不同的物體；另一種就是活動的場景，你可以在想像的場景里散步，或者做其他的事情。長期堅持冥想可以緩解壓力，放鬆身心。

肌肉放鬆

這是主要的一種放鬆。讓自己靜卧在椅子上或者床上，然後從頭到腳放鬆每一塊肌肉：比如先放鬆額頭，使額頭舒展，肌肉都不緊張了，然後放鬆頸部肌肉，讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐，脖子不能用一點力。這樣連續的放鬆身體的大部分肌肉，最後就能達到減壓的作用。

合理宣洩

壓力是在所難免的，在面對壓力的時候，我們自己或許無法排解。此時，不妨將心中的壓力和不快說出來，或者通過運動、唱歌、大喊、哭泣等方式宣洩出來，不良情緒一掃而空，壓力自然得到了緩解。

慢運動緩釋壓

保持旺盛體力是應對壓力十分有效的方式。運動之後，身體達到最佳平衡，從而變得放鬆、強壯、柔軟、姿態良好，有足夠的'持久力。但是需要避免劇烈運動。最好的減壓運動是慢運動，比如游泳、散步、瑜伽、太極拳等都會更有幫助。無論在家、工作，甚至逛街購物，我們多數時候都在室內。自然光照得不夠，會讓我們的身體失去節奏，承擔壓力的能力越來越差。因此，當你感覺到有壓力時，多到戶外走動，即使天氣不怎麼好，也要堅持。或許大家都有自己愛好的運動，例如籃球，足球，實在沒有愛好的同學，跑步也行。可以適當加大運動強度，將自己的不滿，反抗都發泄到運動中去，這樣是很好的緩解壓力的。但是運動宣洩法，務必要注意適當，不要變相成為虐待，對身體產生傷害，要顧及到接下來的學習任務。

心理壓力大怎麼排解

幫助排解心理壓力的食物

纖維素 —— 五穀

五穀類所含的豐富碳水化合物，能提供日常活動所需的能量，此外它含很多的纖維素，有助胃腸蠕動，幫助消化。

維他命 —— 蔬果

美國癌症研究學院報告指出，天天吃大量蔬菜和水果，補充維他命和礦物質，可以預防約60%的癌症。

食物來源：水果包括木瓜、橙、蘋果及草莓；蔬菜包括菠菜、生菜、白菜、花椰菜、西蘭花和番茄等。

鈣質 —— 奶類、豆類

攝入鈣質可堅固牙齒及骨骼，預防骨質疏鬆症。它同時也是適宜天天食用的營養食品。

食物來源：脫脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各種豆類及豆製品。

鐵質 —— 肉類

動物性蛋白質的食物含豐富的鐵質，可助身心保持精力充沛。提高腦部的專注及集中能力，讓你更專心地應付壓力。

幫助排解心理壓力的運動

練瑜伽

研究發現，每周3次，每次1小時的瑜伽可以提高體內神經傳遞物質的水平，緩解焦慮，使人自信。每天在家中練習10分鍾即可。瑜伽新手應學會正確呼吸：用鼻子慢慢吸氣，數5秒，保持2秒鍾。再用鼻子慢慢呼氣，數5秒，徹底排出肺部空氣。

騎自行車

美國喬治亞大學研究發現，騎30分鍾自行車後，運動者會感覺渾身更有勁。自行車訓練指導專家建議，每周應中速或慢速騎自行車3次，每次15分鍾。

其它幫助排解心理壓力的

暗示法

選准最佳時機，有意識地利用語言、動作、回憶、想像以及周圍環境中的各種物體等對自己實施積極暗示，可以消除負性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經歷、精心打扮自己等。

換境法

固定的環境會使人逐漸失去興趣，進而引發一些心理問題。適當地變換一下環境，可以刺激人的自信心與進取心。如到遠方旅遊，能夠轉移精力，寄託情感，排解不良情緒帶來的種種困擾。

隨境法

這是心理防衛機制中一種心理的合理反應。古人雲：「隨遇而安。」面對生老病死、天災人禍等各種各樣的負性生活事件，以一顆隨遇而安的心去對待它們，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧靜愉快的心靈天地。

哪些方法幫你有效緩解壓力2

有效緩解壓力的方法

1、按摩

緊閉雙目，用雙手的指尖用力按摩前額和後頸處，有規律地向一個方向旋轉，不要漫無目的地亂揉。同時，要放下一切，讓腦袋空白一下吧，這樣緩解壓力的效果會更好。

2、打盹

學會在一切場合中，如家中、辦公室、走廊，甚至在公共汽車上打盹，時間不需要過長，一般只需要10分鍾，就會使您精神振奮，有效緩解壓力。

3、腹式呼吸

平躺在地板上，身體自然放鬆，緊閉雙目。呼氣，把肺內的氣全部呼出，腹部鼓起。然後緊縮腹部，吸氣，最後放鬆，使腹部恢復原狀。正常呼吸數分鍾後再重復一次。呼吸不僅可以保護肺部，同時還可有效緩解壓力，釋放緊綳的神經。

4、擺脫常規

經常嘗試做一些各種不同的緩解壓力的新，做一些你不常做的事，比如雙腳蹦著下樓梯、單腿蹦行等，也會讓你有意想不到的緩解壓力、放鬆身心的效果。

這些簡單的養生，只要你堅持使用，對於緩解你的壓力來說，還是有好處的。壓力太大，對健康沒有好處。因此，我們要學會給自己減壓，適度的放鬆心情，不要讓自己的身體，長期處於很大的壓力之下。