大學生解壓新模式

『壹』 適合大學生的解壓方法

比較適合大學生的解壓方法就是鍛煉和運動，或者也可以考慮多聽一些比較輕松的音樂，這樣的方法其實是非常有效的，也是非常適合大學生的。

『貳』 大學生如何緩解壓力

大學生是一個高智商、高報復、高自尊的群體，同時他們又承受著來自各方面的壓力。雖然說，有壓力就有動力。但是長期生活在這種高壓狀態下，不能有效的釋放壓力、得不到合適的管理的話，只會使得其反，導致不健康的各種狀況出現。

大學生緩解壓力的方法：

1、來自生活壓力：這種壓力主要來自兩個方面，一方面是經濟上的窘迫感，賺的錢不能夠滿足消費的需求，如旅遊、同學會、購買電腦等等都給囊中羞澀的大學生帶來相當沉重心理壓力。還有盲目攀比的心理，過度追求生活的質量，都造成壓力。

2、環境上的不適應感：大學的同學在一個班級中，有的來自應屆，有的是往屆，有的來自大城市，有的則來自中小城市、農村等，所生長的環境，生活習慣不同，在觀念上的沖突在所難免，心理上就會有一種不適應感。

3、學業上的壓力：學生的本職工作和首要任務是學習，大學生在經歷高考後，身心都很疲憊，成功的喜悅還沒來得及體味，學習的艱辛有接踵而至，其心理壓力難免很大。

4、人際交往壓力：一般來說，到大學後，人際交往會比高中廣許多，而且和社會的接觸也多一些，況且，要和一大群陌生的同學相互磨合，交往，對任何人都有一定的壓力，大學生中與老師，同學，舍有關系處理得不好比比皆是。

『叄』 當代大學生如何解壓

『肆』 大學生常見的解壓方式不包括

大學生常見的解壓方式如下：
1、傾訴，傾訴是很大一部分學生釋放壓力的一種較好的方法。一方面，通過傾訴，釋放壓力，另一個方面，在傾訴的過程中，他自己就能理清自己的一些迷茫，從中覺察出更適合的學習方法或溝通方式，從而心理壓力減輕。
2、運動，運動也是心理減壓的一種重要方式。例如，打球、踢毽子、跳繩、跑步等等。因為運動時把四肢都調動起來了，精神高度興奮，心胸隨之開闊並會增加動力，也就放鬆了心情。
3、大聲呼喊或做深呼吸，也是不錯的釋放壓力的方法。大聲呼喊讓自己心胸開闊，吸入大量的氧氣，增加肺活量，緩解心理壓力，當然是在不影響別人的情況下。深呼吸也是一種心理減壓的方法，這也就是呼吸放鬆法。
另外，還可以用音樂、繪畫等方式給心理減壓。當然，不論用什麼方式，老師的理解，家長的陪伴至關重要。
面對壓力，只要找到原因，對症下葯，改變自己的態度，一些壓力也就可以迎刃而解，我們應該勇敢面對壓力，從實際出發，尋找壓力的來源，同時，通過適合自己的減壓方式對自己進行舒緩壓力，不必太糾結於當下，保持積極的心態，去迎接更美好的未來。

『伍』 大學生如何減壓

壓力是每個人都有的一種心理因素，尤其是學生，大學生面對學業的壓力，面對走出校門就業的種種壓力讓他們感到彷徨。那麼大學生應該如何緩解壓力呢？

1.音樂放鬆法音樂與聲音可以影響我們的情緒。他人的贊揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心態，優美的輕音樂可以調整我們的情緒與心理壓力，讓我們的心靈放鬆下來，享受被音樂包圍的美妙感覺。

2、自信激勵法
心理暗示的作用大到你自己都無法想像。多鼓勵自己，能讓自己更好的自信與振作起來。只要你相信自己是最好的、最可以依賴的，是無所不能的，那麼，你就真的可以做到無所不能。

3、順其自然法
順其自然看起來很簡單，做起來卻很難，但是，它的效果也是最顯著的。當你能做到寵辱不驚，去留無意，那麼還有什麼不能放下的，還有什麼心理壓力不能放鬆呢?女大學生應注意心理素質日常培訓，熱愛生活並積極投身其中，培養自信、熱情和愛，形成良好個人習慣和健全人格；多與人接觸，尤其要融入集體，感受集體的有和力量，積極參與社會實踐活動，培養能力與自信心。這些都是形成健康心理的有效途徑。

4.規律的作息

規律的作息，有營養的食物是維持身體健康的第一步，有了健康的身體才有充足的能量去進行其他的工作才會更有精神。在這個季節注意多補充鈣質，多吃蘋果、橘子、獼猴桃、白蘿卜、白梨等。日常飲食多吃一些振奮精神、消除疲勞的飲食，也可以消除不良情緒，緩解壓力。建議把一些緩慢釋放能量的碳水化合物.

主要是注意表達自己的內心真實想法，默不作聲並不能解決問題。講出來將會更好。此外不妨將心中的壓力和不快說出來，或者通過運動、唱歌、大喊、哭泣等方式宣洩出來，不良情緒一掃而空，壓力自然得到了緩解。

『陸』 學生解壓方式有哪些

1、傾訴，傾訴是很大一部分學生釋放壓力的一種較好的方法。一方面，通過傾訴，釋放壓力，另一個方面，在傾訴的過程中，他自己就能理清自己的一些迷茫，從中覺察出更適合的學習方法或溝通方式，從而心理壓力減輕。

2、運動，運動也是心理減壓的一種重要方式。例如，打球、踢毽子、跳繩、跑步等等。因為運動時把四肢都調動起來了，精神高度興奮，心胸隨之開闊並會增加動力，也就放鬆了心情。

3、大聲呼喊或做深呼吸，也是不錯的釋放壓力的方法。大聲呼喊讓自己心胸開闊，吸入大量的氧氣，增加肺活量，緩解心理壓力，當然是在不影響別人的情況下。深呼吸也是一種心理減壓的方法，這也就是呼吸放鬆法。

另外，還可以用音樂、繪畫等方式給心理減壓。當然，不論用什麼方式，老師的理解，家長的陪伴至關重要。

『柒』 解壓環保還能社交，是什麼讓「紙盒狗」風靡中國高校的

由於當前的疫情形勢更加嚴重，許多高校仍然關閉，許多學生無法走出學校大門，尤其感到無聊，甚至智能機器也使用紙箱製造各種小狗。如果狗的小紙形狀是獨特的，學生們也喜歡狗的小紙去操場散步。雖然場景真的很有趣，但不可否認的是，學生們真的很多樣化。

大學生，就像社會上的一群年輕人一樣，對各種新事物更感興趣，所以你會在社交平台上看到人們與他們分享一張小紙狗，當然，你會效仿，直到戰斗開始，你想要讓他們的小牌狗看起來更獨特。我必須說，現在大學生真的可以玩，他們玩的卡通。

『捌』 大學生壓力解決方法

1. 運動。這是最簡單、最直接、最立竿見影的釋放壓力的方法。有科學研究表明，人的大腦在運動中會產生「內啡肽」，這種物質與人心情的好壞息息相關。當運動達到一定量時，人體內的內啡肽分泌會增多，在內腓肽的激發下，人們會感到快樂和滿足，可以幫助人排遣壓力和不快。

2. 傾訴。心理學家指出，每個人都應該學習一些有效的心理解壓方法，正確適當地向別人傾訴自己的煩惱，可以幫助我們排解內心的壓力。有些壓力可能單憑自己的調整，無法排解，這時候，最好的找一個知心的朋友，向他傾訴一下自己正在面臨的困境，在傾訴的過程中，隨著言語的吐露，壓力也會得到一定程度的緩解，而且通過和朋友的談心，如果能夠收到一些好的建議那就更能幫助排解壓力了。
3. 轉移注意力。壓力往往來自於長時間或者一定階段內一直專注於一個棘手的問題上，而得不到解決，這樣的情況下，如果仍然在這個壓力源上死坑的話，壓力會越來越大，這個時候，你需要從現在壓力的環境氛圍中脫離出來，投入到另外一個讓你輕松的環境中去，比如你的興趣愛好所在。在自己擅長的輕松環境中，更容易讓自己放鬆下來，讓壓力慢慢釋放出來。
4. 看心理醫生。當自己用了各種方式，都不能讓壓力排解或者緩解的話，這個時候就需要向專業人士或者機構尋求幫助，畢竟專業人士會從專業的角度幫你分析壓力，一陣見血地發現壓力來源，然後針對問題解決問題，更能快速有效的幫你緩解壓力。

『玖』 大學生心理壓力的減壓方法

隨著高校的擴招和社會環境的變化，有些大學生心理壓力加大，表現出焦慮、恐懼、孤獨、抑鬱、人際交往障礙等現象，出現這些心理問題的原因主要包括對大學生活、學習、人際交往不適應以及就業焦慮等幾個方面。為了更好的成長，大學生可以從正確認識評價自我、積極參加社團與社會實踐活動、良好的自我暗示及自我激勵、積極的閱讀、學會交流幾個方面入手，積極地進行自我減壓，化壓力為動力，生活得更有意義。

關鍵詞：大學生 心理壓力 自我減壓

大學階段是人一生中「心理發展」最為關鍵的時期之一，也是心理變化最激烈、最明顯的時期。隨著高校的擴招和社會環境的變化，給當代大學生帶來了全新的挑戰，部分大學生心理發展不平衡，情緒不穩定，心理矛盾沖突時有發生。

一、心理壓力形成的原因
目前大學生中所表現出的心理問題，最主要的是焦慮、恐懼、孤獨、抑鬱、人際交往障礙等現象，出現這些心理問題的原因主要包括以下幾個方面。

（一）對大學生活的不適應。大學生從激烈的競爭中過來，從高中升入大學，環境發生了變化，學生容易出現獨立與依賴的矛盾。在大學生追求自我完善的過程中，一旦當
「理想自我」的目標受挫，只留下一個理想幻滅的「現實自我」時，就會產生失望、羞愧和痛苦的消極體驗，感到自卑、氣餒而對自我喪失信心。

（二）對大學學習的不適應。大學課程內容理論性、概括性較強，信息容量、知識跨躍都較大，需要學生有較好的自學能力。而有些大學生的學習壓力相當一部分來自於所學專業非所愛、課程負擔過重、學習方法有問題、誇大應試壓力等，精神長期過度緊張，極可能導致大學生出現厭學、自卑、自信心下降等一系列心理問題。

（三）對人際交往的不適應。現代大學生一方面渴望友情，渴望理解與同情，希望建立良好的人際關系；另一方面，卻不能正確認識交往，缺乏交往的技巧與原則，不知道如何與人溝通，陷入交往的誤區。此外，大學生在戀愛問題上處理不當，失戀或過早的性行為經歷使他們容易出現懊悔、負罪感、負面自我評價等。正是由於這種高期望值與低成就感造成心理上的巨大落差，使得人際失調、交往嫉妒、自卑、社交恐懼等問題紛至沓來。於是，高傲、自卑、孤獨、無聊、無望、恐懼等心理壓力頻頻光顧。

（四）對就業的焦慮。隨著大學生人數的增多，社會競爭的加劇，就業市場的不景氣，使大學生找工作或找比較理想的工作越來越困難。很多學生意識到，畢業就意味著失業，恐懼、焦慮、煩躁打破了他們的心理平衡，使他們對生活缺乏信心，對前途失去希望，對處境無能為力，更有甚者覺得生存沒有意義等，許多心理問題也隨之產生。

（五）經濟的壓力。貧困大學生在校期間最大的心理壓力來自於經濟上的困難。他們和其他大學生一樣情感體驗豐富多彩，區別在於他們的種種需要都罩著經濟困難的陰影。實際存在的經濟壓力與由於未能正確認識甚至部分誇大的其他方面的一些困難，使一些貧困大學生長期處於抑鬱和焦慮的心理狀態下。

（六）不良生活習慣導致的人格缺失。個別大學生抽煙、喝灑、打撲克、打麻將、通宵上網等不良生活習慣在一定程度上影響了他們的生理健康，進而影響到心理健康。特別是網路游戲上癮容易導致大學生對生活失去興趣、不願與人交往，容易疲勞、不滿、頹廢、惰性，甚至產生自閉心理。

二、如何自我減壓

心理問題是每個大學生都會遭遇到的，適度的壓力能使他們的情緒處於興奮而產生動力，使個性潛力良好發揮；但壓力過大，問題解決不了則會形成障礙，如果不及時疏導則會釀成疾病，甚至導致嚴重後果。那麼大學生如何減輕過大的心理壓力呢？筆者認為除了找心理醫生咨詢、疏導和治療外，大學生自身也應積極地進行自我減壓，可以從以下幾個方面入手。

（一）要正確認識評價自我，真誠接納自我，給自己以良好的人生定位，揚長避短。面對種種心理壓力，大學生應學會感恩，勇敢面對，自信自強，泰然處之，不斷提高抗干擾能力。要學會愛自己，支持自己，不要自己嚇自己，對自己的負面行為要學會忍耐，並且要慢慢擁有一種信念：「愛與寬恕能遮掩一切的過錯，只要自己肯努力，將來遲早會成為對社會有用的人才」。對自己所上的大學和未來的工作要培養「既來之，則安之」、「干一行，愛一行」的意識。對社會以及他人的期望值不能太高，凡事量力而行，立足現實。在求學期間，大學生要常問自己「來大學干什麼」、「我應該在大學學什麼」、「今後要成為怎樣的人」等，要及早進行人生規劃，以不斷適應新的環境。從心理等角度來講，有一個明確人生規劃，會使心理指向集中於一處，無形中會轉移注意力，削弱心理壓力的不利影響。有了明確目標，就有了內在驅動力，容易使人變得積極向上，從而更有利於克服各種心理壓力。

（二）學會學習。大學教學體制、學習方法都與中學有著明顯的不同，學生自學能力的高低成為影響學業成績的最重要因素。對於大學生而言，要根據自己的學習能力，合理的確定自己的學習目標。列好學習計劃，提高注意力，強化時間觀念，循序漸進，充分利用圖書館，這些努力將為自己贏得良好成績奠定基礎。當然，學習計劃必須有足夠的彈性，裡面要預留出參加社團活動、體育運動、社會實踐、讀書以及休息娛樂的時間。實踐表明，有規律、有節奏的生活對保養身心、消除疾病是大有益處的。此外，大學生用應學會記筆記，「好腦子不如爛筆頭」這句話對於大學生提綱挈領地掌握繁雜的大學知識有莫大好處。

（三）積極參加社團與社會實踐活動，轉移注意力，學會自我宣洩。通過參加學校的集體活動和社會活動培養人際交往、社會協作精神，大學生可以獲得自信心，增加自身人格、道德、成才與發展的心理教育經驗。琴棋書畫、唱歌跳舞、攝影運動等活動不僅能豐富大學生的業餘生活，陶冶他們的情操，還可以讓大學生的腦力勞動與體力勞動相互協調，有利於培養他們健康的認知與交往模式，使他們體驗到美與進步。孫思邈在《備急千金要方》中曾指出：「彈琴瑟，調心神，和性情，節嗜欲。」可見音樂等美育教育具有調節情緒的功能。另外，健康的校園活動也可以轉移他們的注意力，有助於大學生擺脫心理困繞。如抑鬱時，可積極進行戶外活動如打打球、散散步、找知心朋友談談心等。此外，大學生應學會自我宣洩，對一些經常產生的不滿、憤怒與痛苦應積極加以宣洩釋放，如進行快跑、爬山等較激烈的體育運動，或找知己加以傾訴等等，以減輕心理壓力，不斷加強自身的心理品質，以樂觀、堅強的積極態度去面對所遇到的困境，使自身的心態保持平衡。

（四）上網有度，正確對待情感問題，積極在現實中結交朋友。大學生應對自己上網的目的、時間有個適當的計劃。在目的方面，大學生應充分利用網路的優勢進行學習與交流，網上交友聊天應有度。在上網時間上，最好每天不超過80分鍾。對於交際障礙，大學生應克服心理障礙和自閉傾向，積極在現實生活中尋找朋友，而不應沉迷於網上交友和網戀。特別重要的是，大學生應樹立健康的戀愛觀，精心呵護愛情成長，不可游戲感情。面對戀愛中產生的壓力，大學生應學會理智的應對。特別是失戀者應及時地樹立起自信心，重新規劃未來的生活，調整自己的愛情訴求，結合自身的條件，合理的定位自己的愛情目標，走出失戀的心理陰影。

（五）良好的自我暗示及自我激勵。在緊張與壓力面前，要學會放鬆。放鬆神經和肌肉，輕松對自己微笑一下，在內心構想美好的畫面，給自己一個良好的自我暗示。例如在遭遇人際關系壓力時，你可以想「我為人是正直的，想法是真誠的，是不怕別人說三道四的」；在學習產生壓力時，你可以想「沒什麼大不了的，下次我會努力做得更好」或是「我已經盡心了，沒有什麼可以埋怨的」；在就業遇到挫折時，要適當調整自己的就業期望，要做好從基層做起的心理准備，另一方面可以想「最起碼，我的耐挫能力又得到了提升，這也是我的進步」等等；諸如此類的暗示將給心裡一個良好的緩沖，減輕心理壓力。相反，當取得成績時，一方面要自己告誡自己保持平常心，另一方面可以通過小小的物質滿足等來獎勵自己，激勵自己更上一層樓。

（六）積極的閱讀。《王世醫存》中說：「人多郁病，則治以讀書作業。」大學生通過廣泛閱讀各類書籍，不斷吸取知識，提高自身綜合素質，是減輕自己心理問題最好的「良葯」。中國傳統文化蘊含著對生命意義的思考，如古人曾說過，「讀書可以使人免得失之患」，積極的閱讀是提高自身修養最好的途徑。有了豐富的知識，受到較高層次的教育，人的修養會進一步得到提高，對問題的看法、事情的處理方式等各個方面都會有全方位的思考和把握。長期的讀書還可以完善一個人的性格，正如培根所說：讀詩使人聰慧，讀史使人明智，倫理學使人有修養，邏輯修辭使人善辯，數學使人精密，總之知識可以塑造一個人的性格。而良好的性格，可以培養一個人的幽默感，讓人更好的保持心態的平衡，遇到問題時，能夠始終以樂觀、堅強、自信的態度應付周圍的一切。從心理學角度來說，一個人以一種自信、堅強、樂觀的精神面貌面對生活，是有助於及時調整心態，從心理困境中走出的。

（七）學會交流。大學生需要朋友，但必須要明白不能完全依賴朋友，不能對朋友有過高的期望值，保持合適的距離，才能自悅與悅人，才便於真正的交流。有句俗話說，「當你快樂時與朋友分享，快樂就變成兩個；當你痛苦時與朋友交流，痛苦就變成半個。」由此可以看出與朋友交流的重要性。心理學家們的研究表明，在友情支持下產生的良好情緒，能夠增強人免疫系統的功能。大學生通過朋友之間的聊天或交流，可以調整自己的精神、情感狀態，使不良的心理得以糾正，情緒得以調暢，壓力得以宣洩，便於自身找到情感的平衡點，培養積極的生活態度和承受挫折的能力。

需要指出的是，心理問題比較嚴重或有心理疾病的大學生，除進行上述自我減壓外，應積極地去看心理醫生，千萬不要因害羞與世俗的偏見而諱疾忌醫。每個人在生活道路上都不會是一帆風順的，希望大學生能把壓力當成是一種磨練，化壓力為動力，勇敢堅韌，讓自己更有包容感，把痛苦的壓力變成自強的源泉，生活得更有意義。
你要是嫌多就自己減一點

『拾』 封閉管理中的大學生在宿舍解壓小妙招

個人有以下幾個宿舍解壓小妙招：

1. 將被子枕頭放在一起，把它想像成你最討厭的人或者事。狠狠地打他，把自己的不滿發泄出來。

2. 看喜劇電影，優秀好看的喜劇電影可以給人給來歡樂。比如說：逃學威龍系列，憨豆先生系列。希望這些喜劇電影讓你開懷大笑，忘記封閉管理的煩惱

3. 和同學打牌，打桌游，轉移注意力。盡量選擇長時間的的桌游。試試玩大富翁這種類型的。玩一局要好幾個小時。可以打發時間，讓自己沉浸在游戲里。

4. 聽歌。流行的舒緩音樂和古典音樂都可以幫助人放鬆