現代白領解壓方式

① 白領在面對職場壓力時怎樣處理 有哪些方法適合白領

辦公室上班族面對職場壓力的方法
一、做好本分的工作。
職場壓力很多時候來源於自己對於自己的工作不太自信，如果你因為沒有做好的自己的工作而擔心會受到扣薪甚至失業的話，這時肯定會有壓力的產生。要解決這種壓力的唯一方法就是做好自己的本分工作，在了解到自己的工作後，就需要做好詳細的工作計劃，這樣往往可以減輕職場上做不好工作的壓力。
二、調整好心態。
當然除了上面的壓力，工作還有很多其他的壓力，比如來自老闆的壓力，來自競爭的壓力，那麼在這些壓力面前除了努力工作，還怎麼克服壓力呢?
在這個時候心態非常重要，只要你做好自己能做的就可以了，而其他的外界的因素自然不是自己能夠控制的了，用樂觀豁達的心態面對工作中的壓力，不僅可以讓自己的心理得到放鬆，而且更加有利於自己工作的正常表現。
三、找出合適的解壓方法。
當然調整心態並不是那麼簡單的，對於大多人來說，為了更好的去適應工作，需找合適的減壓方法很重要。具體的方法自然也會因人而異，或許打一場球可以解壓，或許大吃一頓可以解壓，也或許睡一覺就會輕松很多，在壓力面前不要手足無措，尋找到適合自己的一套減壓方法，將壓力釋放出來，接下來的工作你會覺得不那麼難了。
應對職場壓力的技巧
解決問題，而不是抱怨問題
很多人面臨壓力的時候，不是想辦法解決問題，而是抱怨周圍的一切。例如抱怨帶給自己壓力的環境、帶給自己壓力的上司、帶給自己壓力的同事……唯獨沒有意識到真正有問題的是我們自己。抱怨解決不了問題;解決不了問題，就沒有辦法減輕壓力。
傾訴，讓別人幫助自己
很多壓力是我們自己無法化解的，合理的做法是向自己的同事、朋友、上司甚至是下屬傾訴自己的問題，請求得到別人的幫助。這樣做奏效的前提是，我們不想把壓力轉移給別人，而是為解決問題而尋求別人的幫助和支持。
相信"成事在天，謀事在人"
把「謀事在人」當成重點，我們應該全力以赴做好我們應該做的事情，勇敢地面對壓力。我們也可以把這句話反過來念：「謀事在人，成事在天」。這樣我們會有一個平和的心態：如果一件事我們已經盡力，還是達不到目標，結果也可以接受了。但千萬不能把這句話當作借口。
調整目標和期望
有些時候，老闆不僅給員工定的目標是不切實際的，而且給自己的目標也可能是不切實際的。如果是這樣，我們要懂得適時適當地調整自己的目標。人生的智慧在於明白什麼是可以實現的，什麼是不可以實現的;想盡一切辦法實現可以實現的，勇敢地放棄無法實現的。
幫助別人就是幫助自己
很多管理者認為把任務布置下去，自己就沒有問題了。他們認為把壓力放到了別人身上，自己就能夠從壓力中解脫。盡管下放責任是管理者的權力，但是千萬不要忘記，授權的「孿生姐妹」是輔導，是幫助下屬完成任務、減輕壓力。幫助別人就是幫助自己。
通過溝通找到合適壓力范圍
像前面提到的血壓比喻一樣，壓力不夠或者壓力過大，都會導致一個人無法正常生活、一個企業無法正常運作。無論是家庭還是企業，我們的一個重要任務就是通過不斷地溝通找到適合我們的壓力范圍，找到生活上、工作上、經營上的平衡。溝通，是我們發現適合自己的壓力范圍的最好途徑。
鍛煉身體
一個人生病的時候是最難以承受壓力的時候，健康的身體是我們應對壓力的前提。
接受壓力
很多人之所以沒有辦法應對壓力，是因為自己抗拒壓力、逃避壓力、不願意麵對壓力。其實我們一旦選擇了某一條道路，總會有相應的麻煩和問題。世界上幾乎沒有一件值得做的事情是可以輕松做到的。接受壓力，相信「壓力是進步的代價」，能夠幫助我們從理性層面做好應對壓力的准備。

② 職場白領的壓力大，職場白領減壓養心的方法有哪些

③ 職場白領想要緩解職場壓力，有什麼辦法可以減壓

職場壓力的實質是常規的節奏被打亂，例如已經實行目前工作中的節奏被臨時性添加關鍵每日任務弄亂方案、生完孩子再工作怕無法跟上工作中節奏的焦慮情緒、過載提升的任務量這些，你需要了解到，節奏被打亂覺得工作壓力是正常的，由於人們的腦子便是不太喜歡轉變，一切的出現異常都是會一起工作壓力和焦慮情緒。休息就是指2個層面，一個是人的大腦，另一個是身體，盡可能維持6個小時以上的睡眠質量。

人生道路，沒有過不去的坎，在事兒沒有產生以前而過度焦慮，只能窩里斗比較嚴重！只需可以熬過這一段，便是發展，就一直都不可能再因此而疑惑。即使夜晚再悠長，拂曉也會如期而至！因此應對工作壓力，我們在戰略上重視它，內心上藐視它。自然，大家還可以找尋合適自身的緩解壓力方法，例如健身運動、舞蹈、聽歌這些。期待對您有協助！

④ 白領壓力大 如何減壓

我們時常會有這樣的感嘆：「哎，我真的好累啊 」，這樣的聲音在我們身邊只增不減。現代職場就像一個巨大的高壓鍋，每個人都能感受到壓力的存在。如何解壓?小編告訴你一周減壓計劃，只要每天做一點小調整，就可以讓壓力大化小，小化無。

如果說周一還處在由休息向工怍的過渡時間，周二人們就不得不面對現實，讓自己徹底沉浸到工作之中。最新研究顯示，周二上午10時是一周中工作壓力的最大峰值，人們普遍感覺焦頭爛額。調查顯示，這天大多數人會放棄午休，抓緊幹活兒。

在10時壓力最大時，可以做一個心理意象訓練，具體方法是找個相對安靜的地方，閉上眼睛，先做10～20次深呼吸，然後想像自己在乘電梯，慢慢開始數：1層、2層、3層……直到10層，然後再想像電梯正在緩緩地降下去，倒數從10層到1層。

⑤ 白領們壓力大，有什麼減壓方法

【想辦法讓自己笑】
每到周三，在某網路公司上班的李冰都會板著臉，陷入情緒最低沉的一天。上個周末和女朋友去郊遊的快樂早已在忙碌中忘得一干二凈，下個周末還隔著漫長的兩天，讓他感覺那麼遙遠...
周三確實是人們一周中的情緒最低點，是人們接受信息最多，感覺負擔最重的時候。這一天，想辦法讓自己笑最重要，看漫畫、笑話或者回憶一下自己的成就都是不錯的選擇。
人在消沉時往往看不到活著的意義，覺得前途一片灰暗，這時想想自己最大的願望都實現了：比如考上理想的大學、找到一份好工作、獲得過什麼獎、得到多少領導的表揚，就會增強自信，從消沉中走出來。

⑥ 工作生活中怎麼解壓

1、在早晨保持平和的心態
有項研究發現，你的工作壓力經常與早晨做的第一件事有關。如果你常一早起來在餐桌前對家人抱怨工作，或在匆忙間和人起沖突，恐怕工作壓力指數又往上跳了一格。
專家建議你，給自己不一樣的早晨，做個伸展操或冥想，或利用趕車通勤時做幾道深呼吸。帶著平靜的心情上班，處理事情會比較有耐性。
2、學會自我調適
緊張、充滿壓力的工作容易滋生孤立無助感。
這個時候就應該及時地放鬆自己，保持心理的平衡和寧靜
針對精神長期高度緊張，白領應學會自我調試，及時放鬆自己。如參加各種體育活動;下班後泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;雙休日出遊;還可以利用各種方式宣洩自己壓抑的情緒等等。
另外在工作中也可以放鬆，如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談談笑話;在辦公室里來回走走，伸伸腰;打開窗戶，臨窗遠眺，做做深呼吸等等。
同時在復雜緊張的工作中，應保持心理的平衡與寧靜，俗話說「心定自然涼」。這就要求白領應養成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應該穩健，要有寬容、接納、超脫的心胸。
3、增強心理品質
提高抗干擾能力，培養多種興趣，積極轉移注意力
由於客觀原因，白領大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態下，這就要求一方面要積極調試放鬆，另一方面白領也應積極增強自己的心理品質。
如調整完善自己的人格和性格，控制自己的波動情緒，以積極的心態迎接工作和挑戰，對待晉升加薪應有得之不喜、失之不憂的態度等等，通過這些以提高自己的抗干擾力。
4、合理安排工作和生活
在工作方法上也有問題，如工作不分輕重緩急，事無巨細都親自干，工作效率低等。對此白領應學會應用統籌方法，以提高工作效率
如果長期感到力不從心，白領就要重新為自己進行角色定位，重新評估自己的能力和自己的價值目標，如目標過高，就應調整目標，以使自己的目標切合實際。一些有工作狂傾向的人，應經常問問自己，「是工作為了生活呢，還是生活為了工作」;「是健康和生命重要呢，還是事業重要」;「以健康(健康食品)和生命為成本代價換取事業的發達值不值得」，以使自己意識到問題的嚴重性，回到正常的生活、工作軌道上來。
5、保持整潔的辦公環境

⑦ 白領如何減輕壓力

白領如何減輕壓力

白領如何減輕壓力，隨著社會的發展和競爭的日益激烈,人們需要面臨各種壓力。尤其是中青年白領，那白領如何減輕壓力呢？下面是我為大家整理的相關信息供大家參考使用。

白領如何減輕壓力1

學會自我安慰

人總是會有情緒低落的時候，如果沒有別人來安慰，那就自己學會自我安慰吧。專家推薦了兩種自我安慰法：「酸葡萄式」和「甜檸檬式」，並且指出，自我安慰對於心理的健康發展很有必要。

「酸葡萄式」源自「吃不到葡萄就說葡萄是酸的」，本意是一種消極的想法，指人們想要卻無法得到時，就故意詆毀它。但就是這種看似消極的做法，實則對調節心情、平穩心態起著積極的意義。《伊索寓言》中，狐狸想要吃葡萄卻得不到，為使自己放棄就對自己說葡萄是酸的。人也是一樣，對於自己得不到的東西，就給自己的放棄找一個借口，反過來多看看自己已經擁有的東西，多想一想它們的好處。這是人普遍的一個弱點，總是不珍惜自己所擁有的，總是認為得不到的才是最好的，否則也不會有這么多的煩惱。所以，適當的放棄是非常有必要的。

「甜檸檬式」跟上面的相對，是指對自己已經擁有的東西，相信它是最好的，並真心接納和認同。尤其是在情緒不佳的時候，多想想自己的優勢，從積極的方面來鼓勵自己。如果每天清晨醒來，你對自己說的'第一句話就是：「無聊，又要上班」，那麼這一天很可能你就會在無聊中度過，因為你已經給自己起了一個消極的基調。要學會在自己情緒消極的時候，找一些積極樂觀的語言暗示自己。比如，容易情緒低落的人，要記得經常對自己說「今天心情不錯」「今天感覺超好」；容易憤怒的人，可以暗示自己「沖動是魔鬼，我現在需要的是冷靜」。此外，你還可以試著改變一些行為習慣，增添新鮮感，也會增加不少情趣。

每個人生活的壓力都不小，但有的人很痛苦，而有的人卻很快樂，這主要是因為他們知道該怎樣排解自己的壓力，懂得調節自己的情緒，心態放平穩，也就沒有那麼多的煩惱了。

把煩事丟到一邊，多想想快樂的事。

暫時把職場中遇到的煩事丟到一邊，以積極的心態，想一些快樂的事，讓愉快的事來驅走心中的郁悶和不快。人的心理活動有刺激強化的趨勢，如果你遇到壓力，心中煩悶，心裡一直想著，那麼，煩悶就會越來越厲害;反之，如果你把煩悶的事暫時丟到一邊，多想快樂的事，你就會漸漸減少煩悶，緩解心理壓力，這是一種積極的心理引導，認真調節，很有用。

把壓力當成是挑戰，樂觀對待。

把給你帶來壓力的事當成是一種考驗，以積極樂觀的心態去對待壓力。人在職場，要做業務，處理人際關系，總會遇到難辦的事，總會有不順心的時候，此時，你不能老是沉浸在壓力所帶來的煩悶里，而要把所遇到的困難當成是一種挑戰，只要你勇敢地去對待困難，困難總會解決的，危機會過去的，如果你能想辦法解決問題，處理危機，就等於增強了自己的能力，取得了成功辦事的經驗;如果你遇到的是人際關系方面的困難，你要以樂觀友善的態度來對待，當你能解決矛盾，與人友好相處，就等於是積累了處理人緣關系的經驗，以後將就會有能力帶領團隊，這是以積極的態度對待消極的好辦法。

轉移注意力，緩解心中壓力。

當你遇到大的困難，心中壓力增大時，一定不要老想著不愉快的事，而要有意地轉移自己的注意力，做一些其他的事，比如玩你所興趣的游戲;聽聽你喜歡聽的音樂;找朋友喝幾杯酒聊聊天;看看自己樂意看的電視等，將自己的注意力從不愉快的事中轉移到別處，以緩解心中的壓力。這是有效的壓力轉移方法。

多與人溝通，把心理壓力釋放出去。

職場中人，雖然人際關系不太好處理，但你還是應該多與人溝通，有一些人脈不是壞事，你平時要積極改善與同事的關系，當你遇到一些困難時，心理有壓力，就該與同事溝通，與要好的朋友談心，把壓力釋放出去，不要一個人把所有壓力藏在心裡，通過溝通和談心來釋放心中壓力，這是壓力轉移的一種有效方式，多與同事溝通，多與家人傾訴，你心中的壓力就會得到很有效的疏解。

樹立更大的目標，藐視暫時困難，消除壓力。

遠大的志嚮往往能給人帶來雄心，使人的心胸和氣魄更大，職場中人應該培養自己遠大目標，把自己的人生價值定位為高一些，把奮斗的主要目標設定得大一點，如此一來，你為了達到更大的目標，就會更有膽識，更有克服困難的勇氣和信心，所以，看遠一點，看開一些，遇到暫時性的困難沒有什麼了不起，為了做更大的事，心理承受力要大一些，壓力自然也就減輕了，你有遠大目標，便能藐視困難，還會怕什麼壓力不成?

抽煙壓力比較大，應該要想辦法盡快的去釋放，不然肯定會導致心理方面出現疾病的，所以對於白領朋友們一定要記得，如果是感覺壓力比較大，一定要盡快的去跟好朋友聊聊天啊，或者適當的去出去玩一玩，或者是聽一聽喜歡的音樂了，然後吃一些自己喜歡吃的小零食都可以更快的去緩解。

白領如何減輕壓力2

上班族解壓禁忌

忌超負荷工作

工作上的競爭讓不少職場麗人精神緊張。職業女性要注意緩解心理上的緊張狀態，做到勞逸結合，張弛有度，合理安排工作、學習和生活，堅持體育鍛煉。

忌憂愁抑鬱

生活中有煩惱是正常的，但是要學會調節這些煩惱。將憂愁煩惱壓在心中顯然是不妥，心情不好應學會心理調節，盡量想辦法宣洩或轉移，如找好友聊天，一吐為快，或縱情山水，飽覽大好河山，使心胸開闊，熱愛生活。

忌盲目減肥

女人都愛美，為了擁有苗條的身材不惜盲目減肥節食。許多人千方百計想減掉自己體內多餘的脂肪，減肥茶、減肥餐等各種各樣的減肥措施令人眼花繚亂。減肥者想速見成效，拚命節食，結果是體重減輕了，身體卻垮了。

忌濃妝艷抹

女性因為工作需要化妝是必須的，但是不要太濃。因為目前市場上出售的化妝品無論多高檔，還是化學成分居多，含汞、鉛及大量的防腐劑，不少女性把美容希望寄託於層出不窮的化妝品上，忽略了自身的健康。

忌抽煙解悶

抽煙對女性的危害更大，不要以抽煙為時髦。吸煙女性心臟病發病率比正常人高出10倍，使絕經期提前1至3年，孕婦吸煙所產生畸形兒是不吸煙者的2.5倍，青年女性吸煙會抑制面部血液循環，加速容顏衰老。

⑧ 國外白領如何減壓11種新解壓法

1、寫博客

其實衣著光鮮的白領們，也各有各的郁悶。很多時候同事間的關系很淡，而朋友很遠，鄰居不見，所以大家的心裡話就無處發泄，很容易積久成疾，寫出心理的壓力是不錯的選擇，寫博客發泄是個免費的好法子。

2、情緒食品

博客不能一股腦在上面全傾訴出來，花點錢去求助於發泄果之類的減壓商品，也是比較安全的發泄方法。情緒食品指富含茶多酚、氨基丁酸和維生素B等能幫助情緒穩定的天然或人造食品。英國白領們工作緊張，長期處於壓力之下，情緒食品在英國逐漸大行其道。

3、岩盤浴

現在日本最流行的減壓方式是岩盤浴，就是睡在一塊溫暖的天然岩石上，據說一覺醒來能讓人身輕氣爽。雖然收費不菲，一次就要上萬日元，但是白領們還是趨之若鶩。

4、俱樂部

東京去年成立了一家縫紉俱樂部，專門請男士下班後到這里來做一會兒針線活，商家本來抱著試試看的態度做起生意，沒想到門庭若市，著實火了一陣子。光顧這個縫紉俱樂部的大多是白領男士，甚至不乏律師、導演等專業人士。

5、自然音樂

日本有專為白領准備的減壓音樂吧，在這里能聽到自然音樂混合了大自然中蟲鳴鳥叫聲音的輕音樂，讓人如同置身大自然中。

6、練練拳擊

美國俱樂部拳擊會員中有65%是白領，白領白天一副職業行頭，被困在辦公桌前，下班後脫去職業套裝，拋去領帶和高跟鞋，戴上拳擊手套和頭盔，釋放自我。

7、鄉村體驗

很多白領忙碌一周之後，到農村去換個活法，周末到鄉村開拖拉機、剪樹枝、澆地，這個群體被稱作周末農民。

8、安靜讀書

讀書都是能讓人更換心境、沉澱煩思的絕佳方式。最重要的是，讀書會讓你有確實的充電的感覺，讀完一本好書，足夠你在未來一個月甚至半年內神清氣爽，獲益匪淺。

9、接觸藝術

和朋友們安排一次外出風景寫生，或者一次自駕采風拍攝還可以去泡泡雕塑酒吧，親自做一個陶藝品。藝術本身的感染力足以盪滌浮躁的心緒，全身心的投入也能令沉重的壓力頓時卸除。

10、大聲唱歌

從卡拉OK到KTV，男人向來都是主力唱將，特別是一首《勁歌金曲》，足以快樂獨享，唱到全場汗顏。作為娛樂文化的典型代表，去KTV忘情酣唱幾乎是所有白領（白領博客，白領新聞，白領說吧）趨之若鶩的解壓方式。

11、學習跳舞

根據美國相關機構的調查顯示，跳舞能增強人體各部分機體的協調性，對於提升工作效率有明顯幫助。

如果想要培養優雅的紳士氣質，在高級社交場合春風得意，還需到專業舞蹈社，從華爾茲到新藍調爵士，從街舞到新愛爾蘭踢踏，總有一種舞蹈會讓你大呼過癮。