崴腳別慌4招教你快速解壓

A. 打籃球總是崴腳改怎麼辦

一、崴腳原因
1、動作、技術不熟練
2、鞋不對，我以前穿Nike軟跑鞋打球，崴死我了
3、在別人跑位時候，你沒注意保護自己
二、改善方法
1、熟練動作
2、買好鞋，高幫鞋
3、注意保護自己
還有重要的一點：
改變自己勇猛的打球方式，換成輕盈的方式。打球時過於勇猛，不僅容易受傷，還容易讓別人另眼相看，招來不快
三、保養
1、我用熱水泡腳，應該有用
2、去中醫咨詢，
總之需要保護，我現在陰天腳踝已經有明顯感覺

崴腳後，人們最快的反應就是朝扭傷的反方向「糾正」一下，實際上，這還遠遠不如就勢倒下、不較勁的好。

中西醫共同建議：

1.崴腳後，受傷的腳盡量保持不要再繼續活動，有條件的可以用綳帶等捆綁固定，這樣可以降低腫脹的程度。

2.傷後24小時內切忌按摩，應反復冷敷3~5次，每隔2小時1次為佳。這是由於扭傷後24小時內局部毛細血管尚處於破裂狀態，冷敷會促進血管收縮，也可以使用一些噴霧劑幫助止血止痛。

3.24小時後改用溫水熱敷，每日2次即可。24小時後熱敷能活血化瘀，促進瘀血吸收。

4.崴腳後，最好是及時找專科醫生就診，以免留下後患。

你屬於習慣性扭傷，可能你本身肌肉和韌帶就不夠強，建議休養一段時間，找個醫生看看，做做恢復訓練，徹底好了以後再做劇烈運動。
哥們和你一個毛病,只不過是右膝,老是扭,建議運動前一定要做足了准備活動,運動的時候帶上必要的護具,腳扭可以穿鞋腰高的,運動過程中千萬不要做特別用力的動作,要不然絕對傷了,慢慢養吧,運動也得從輕度開始,只能慢慢恢復了,沒事可以去體隊做做按摩,有好處
經常去做一下按摩，應該是傷到骨頭了，骨頭出問題的話（比如錯位，實際上我們感覺不到），以後都會經常崴！還是去看看正骨醫師！

我以前也有崴過，開始養了半年都不好，後來找人正骨的按了一個月就好了！

好了以後穿高幫球鞋，做充分的准備活動，注意保護自己

B. 我打籃球容易崴腳，誰能指導個好招啊

崴腳
1、做好熱身運動
2、買雙大底高幫的籃球鞋
3、沒好時最好少打球，，盡量痊癒後打球
4、買個護踝捆綁固定.
中西醫共同建議：
1.崴腳後，受傷的腳盡量保持不要再繼續活動，有條件的可以用綳帶等捆綁固定，這樣可以降低腫脹的程度。
2.傷後24小時內切忌按摩，應反復冷敷3~5次，每隔2小時1次為佳。這是由於扭傷後24小時內局部毛細血管尚處於破裂狀態，冷敷會促進血管收縮，也可以使用一些噴霧劑幫助止血止痛。
3.24小時後改用溫水熱敷，每日2次即可。24小時後熱敷能活血化瘀，促進瘀血吸收。
4.崴腳後，最好是及時找專科醫生就診，以免留下後患。

C. 崴腳一個月了，怎樣能快速消腫

冷敷肯定是不對的，一般冷敷是在受傷後1-2小時內使用。過後要熱敷才行。
你現在每天用熱水洗腳，然後用熱毛巾熱敷15分鍾。
然後買活絡油擦在患處，自己按摩30分鍾。
買些活血化瘀的葯物，三七粉之類的。
有條件的可以去正規醫院針灸推拿科，做理療。針灸，按摩。很快就好的。

D. 被忽略的崴腳復健方法，趕緊來學學

相信不少人都想擁有超模大氣優雅的「貓步」走姿。實際上，模特們想走個穩健的台步也沒那麼簡單：T台太滑、鞋跟太高，啪，一不留神崴了腳。

∆ 娘娘，奴婢冤枉啊！！！

∆ 這張圖很火了吧，看起來就疼系列

∆在賣弄性感的時候，最好先觀察一下周圍的形勢

靠走路為生的模特都會走不好台步，普通人崴腳的經歷就更豐富了：穿高跟鞋走太快，下樓梯踩空，跑步踩到石頭......很多人都認為崴腳只是小事一樁，忍忍就過去了。可是，專家告訴健康君，崴腳不是小問題，如果不重視，很容易落下後遺症，甚至殘疾。這么嚴重！那崴了腳應該怎麼辦才好？一起來看看專家的解答吧~

答疑專家

北京大學人民醫院骨科副主任醫師 姜軍

拒做「崴腳一族」，專家來獻策

1

崴腳是如何引起的?

崴腳，醫學上稱為踝關節扭傷。一般由踝關節內翻造成外側副韌帶撕裂引起，外翻則不常見，這與人體腳踝結構有關：外側韌帶和肌肉較薄弱；內側較寬厚。所以踝關節具有較差的穩定性，易受傷。

2

崴腳為什麼會腫，腫起來的是什麼?

崴腳後，由於人體外側三角韌帶（距腓前韌帶、跟腓韌帶、距腓後韌帶）生長分散，距腓前韌帶最為薄弱，最容易受到損傷。同時，人的皮下脂肪、關節囊、肌腱等踝部軟組織會產生挫傷，附近的毛細血管可能破裂。血液和組織液會流出，填塞到疏鬆的組織間隙中，人的踝部就會鼓起來。如果出現較嚴重的扭傷，甚至軟組織撕裂、骨折，問題就更復雜。

3

有些崴腳為什麼難以恢復?

崴腳後，人的腳踝就像一張紙被折了一下，會留下不易復原的「痕跡」。如果軟組織損傷後，沒有經過正規的康復治療，會導致韌帶癒合不好，自然難以恢復。的恢復程度也與體質有關，女性的雌性激素會使韌帶鬆弛，肌肉力量也比男性弱，一般恢復較慢。

4

崴腳後應及時採取什麼措施?事後又該如何處理?

腳踝扭傷後未經正規治療，很易反復扭傷。在臨床患者群中，習慣性崴腳患者是正常患者的3-4倍，因此，首次崴腳後一定要正確處理，避免變成習慣性崴腳。崴腳後最好按國際公認的「RICE」四項原則進行處理：

-「RICE」四項原則-

「R」（Rest）：制動。 腳扭傷後，可就勢坐下，不讓受傷部位用力或負重，保持患肢不動，避免加重傷情。

「I」（Ice）：冰敷。 在24小時內，將冰袋放在痛處進行冷敷，每次敷20-30分鍾，2-3小時冰敷一次，以刺激血管收縮，讓血液、組織液等減少，從而達到減輕腫脹、止血的作用，沒有冰袋可用冰棍代替。24小時後可進行熱敷。

「C」（Compression） ：加壓。 加壓包紮患處，但不要包紮得太緊，以免阻礙血液循環，影響恢復。

「E」（Elevation） ：抬高術。 抬高患肢，讓其高於心臟部位，便於踝部血液迴流，減輕腫脹。

專家建議，如果崴腳情況嚴重，做完緊急處理後應立刻就醫，請經驗豐富的醫生進行體檢（如內翻試驗、壓痛點、前抽屜試驗等）、影像學檢查（如核磁共振）診斷患者是否韌帶斷裂或骨折，進行對症處理。

學了這幾招復健療法，你就不會再對這種酸爽的疼痛束手無策了吧，恢復也會快快噠！不過，你有沒有發現過一個現象：有些人崴過腳後，過一段時間同一隻腳還會扭傷。其實，經常崴腳也是一種病！到底怎麼回事，那就接著往下看吧：

5

為什麼同一隻腳會反復扭傷？

一次崴腳之後，踝關節周圍組織的距腓前韌帶會受到牽拉。韌帶缺乏彈性，並且沒有自主收縮的能力。受損之後如果不及時正確處理，韌帶會變鬆弛，就像給關節「松綁」，韌帶穩定和保護關節的能力也會減弱。所以一次崴腳之後，人的腳踝比之前更弱更容易再次扭傷，也就是習慣性崴腳。

6

總崴腳是因為穿錯了鞋？習慣性崴腳的人應該穿什麼鞋？

經常崴腳，鞋子也「難辭其咎」。穿高跟鞋、厚底鞋走路很容易使人重心不穩而崴腳；一些低幫鞋包裹性差，使踝部暴露在外，易引起扭傷。因此，習慣性崴腳的女生適合穿平底鞋、高幫鞋（鞋幫要高於踝部）起到支撐踝部的作用。當鞋底磨損或鞋跟單側出現磨損而變低時，應及時更換。

在運動中，一定要穿著適合該項運動的運動鞋。打籃球頻繁崴腳的男生應穿專業的籃球鞋並使用彈力綳帶，這樣在一定程度上可以保護足部在起跳、落地時「安全著陸」。

7

如何預防改善習慣性崴腳?

習慣性崴腳的人，應該戴護踝或外翻支具固定腳踝，防止再次扭傷。也要盡量在平坦的地面上活動，下台階時以及走在光滑、凹凸不平的地面時要留心腳下，謹防摔倒。也最好減少參加籃球、羽毛球、足球、快跑、登山等運動項目，如果依然想做運動，運動前做好適當的熱身以及牽伸，且最好每日進行適量牽伸，以維持良好的柔韌性。

另外，可以通過踝部運動加強肌肉來輔助穩定踝關節。當踝關節周圍肌肉足夠強大時，就可以代替韌帶吸收外力，關節自然能夠保持穩定。健康君在這里推薦給大家幾個提高踝部周圍肌肉穩定的動作，沒事可以做一做哦：

廣東省工傷康復醫院粵港運動損傷康復及研究中心主任張志傑 在接受《羊城晚報》采訪時，建議大家按圖示的動作鍛煉踝關節肌肉耐力：1. 先使身體橫向右側移動。2. 向左側移動，如此左右變向交替。

註：按順序依次完成各動作、姿勢間轉換，循環；動作要保證平衡，緩慢完成；踝關節活動度要盡可能大；練習至感覺疲勞便可停止。

除了用換鞋、做操等方法來預防改善崴腳，有些人還會選擇食補。俗話說「吃哪補哪」，經常崴腳是不是因為自己的骨頭太脆弱了，所以要多喝壯骨粉呢？專家也給出了解釋：

7

崴了腳喝「壯骨粉」有用嗎？

壯骨粉的作用是促進人體吸收鈣質，增強人體骨密度，對預防骨質疏鬆有效果，與治療崴腳沒有關系。崴腳多是由皮下脂肪、關節囊、韌帶等軟組織受損引起的，與骨骼無關。當然，如果崴腳造成了骨折，則要另加分析，按醫囑治療、服葯。

經過專家的細心解讀之後，別再以為崴腳之後走兩步就沒事啦！如果你經常崴腳，如果你不想放棄運動，如果你還想穿高跟鞋......那就趕快按照專家的建議做做「健踝操」，養成正確的走路和運動習慣吧~健康君祝你早日練出超模步哦！

E. 打籃球崴腳怎麼辦

你好，我打球也經常崴腳，總結了一些經驗，一起分享
首先，打球前一定要做好熱身活動，慢跑或者原地跺步，像跳繩一樣，然後放鬆上下肢，腰腹的關節，尤其是腳部的，因為腳崴過以後，不注意的話很容易慣性崴傷的
其次，崴腳多發生在搶籃板球的時候，注意跳起以後雙腳分開跨步落地，防止踩到別人的腳，還有一種情況，就是踝關節在極度放鬆的情況下也容易崴，比如有時候我們走的好好的也會崴，也特別要注意
最後崴腳後的處理，首先第一時間要冷敷，可將傷處組織內溫度降低，毛細血管收縮，減少出血和滲液，有利於控制病情的發展。待損傷組織內滲出停止後（通常在傷後24小時內），24小時後再改用熱敷，以促進局部血液循環，以利加速湧出滲出物的吸收，消除腫脹，減輕痛苦，使之痊癒。
俗話說傷筋動骨一百天，之後的時間，自己擦點葯酒如正紅花油之類的，再用手揉搓按摩，每次十分鍾左右，一天兩三次，內服三七片或跌打丸，一定要注意腳部的保護，不能再受力直到痊癒！
希望能幫到你

F. 習慣性崴腳，應該怎麼去調養

這種情況是踝關節穩定性較差的表現，所謂崴腳，就是為外力使腳踝超過其最大活動范圍，讓關節周圍的肌肉、韌帶受損。建議你平時加強踝關節穩定性鍛煉。多走路對腳底摩擦和壓力較大，容易引起足底筋膜炎，而且對踝關節穩定性沒有多大的針對性幫助。可以適當走鵝卵石路，最好是站在平衡墊上訓練踝關節穩定性，每周鍛煉3-4次就可以了，大概就是隔天一次，不需要天天練，每次時間不超過10分鍾。

彈力帶勾腳

勾腳的動作既可以鍛煉小腿，也能強化腳踝，最好以坐在地板上的姿勢進行，輔助拉力不大的彈力帶。其中彈力帶勾腳有兩種方法：


1、彈力帶繞過腳底，雙手抓住兩端，用力踩到極限，然後慢慢收回。


2、彈力帶繞過腳背，兩端可以固定在床腿或門上，用力勾回，慢慢還原。

抓毛巾

這個練習訓練可以加強我們的足底肌，這部分也和崴腳有密切關系，需要松解和激活。尤其是當你有習慣性崴腳後，更需要鍛煉足底肌。可以先從坐姿開始，適應後提升到站姿。


方法：輕輕踩住毛巾，腳趾用力，模擬手抓東西的動作，把毛巾抓起來。

G. 崴腳了怎麼辦緩解疼痛6大招

很多人走路一不小心就會崴腳，其疼痛難忍。那麼，崴腳了怎麼辦呢？
崴腳了怎麼辦
1、立即停止行走、運動或勞動等活動,取坐位或卧位,同時,可用枕頭、被褥或衣物、背包等把足部墊高,以利靜脈迴流,從而減輕腫脹和疼痛。

2、立即用冰袋或冷毛巾敷局部,使毛細血管收縮,以減少出血或滲出,從而減輕腫脹和疼痛。

3、冷敷的同時或冷敷後可用綳帶、三角巾等布料加壓包紮踝關節周圍。亦可用數條寬膠布從足底向踝關節及足背部粘貼、固定踝關節,以減少活動度。

4、如已發生或懷疑發生骨折,應選用兩塊長約30厘米的木板或硬紙板分別放在受傷部位的內外兩側,並在受傷部位加放棉墊、毛巾或衣物等,然後再用綳帶或三角巾等物把兩塊木板固定結扎。如為開放性骨折應加壓包紮止血後再將骨折處固定。

5、受傷後切忌推拿按摩受傷部位,切忌立即熱敷,熱敷需在受傷24小時後開始進行。

6、最好用單架把傷員送往醫院進一步診斷救治。必要時可撥打急救電話120,請專業急救人員進一步處理。

崴腳的原因
崴腳，醫學上稱做「足踝扭傷」。這種外傷是外力使足踝部超過其最大活動范圍，令關節周圍的肌肉、韌帶甚至關節囊被拉扯撕裂，出現疼痛、腫脹和跛行的一種損傷。

我們在顛簸的路上走路跑步，或者從高處下來的時候，腳突然外翻或者內翻、旋轉，就會導致重力失衡。

因為局部的小血管破裂出血與滲出的組織液在一起會形成血腫，一般要經過24小時左右才能修復，停止出血和滲液。

如果受傷後立即使勁揉搓，熱敷洗燙，強迫活動，勢必會在揉散一部分瘀血的同時加速出血和滲液，甚至加重血管的破裂。以致形成更大的血腫，使受傷部位腫上加腫，痛上加痛。

由於正常踝關節內翻的角度比外翻的角度要大得多，所以崴腳的時候，一般都是腳向內扭翻，受傷的部位在外踝部。

不少人是先使勁揉搓疼痛的地方，接著用熱水洗腳，活血消腫，最後強忍著疼痛走路、活動，為的是別「存住筋」。但實踐證明，這樣處置崴傷的腳是不妥當的。

因為局部的小血管破裂出血與滲出的組織液在一起會形成血腫，一般要經過24小時左右才能修復，停止出血和滲液。

如果受傷後立即使勁揉搓，熱敷洗燙，強迫活動，勢必會在揉散一部分瘀血的同時加速出血和滲液，甚至加重血管的破裂，以致形成更大的血腫，使受傷部位腫上加腫，痛上加痛。

人們常說的「存住筋」，實際是損傷以後軟組織發生粘連，影響了功能活動。這種情況一般出現在損傷的中後期。所以，受傷後幾天內的活動受限，一般都是因為疼痛使活動受限，而不是粘連所致的「存住筋」。

預防崴腳的招數
生活中的許多細節，只要我們留意做好，就能夠有效降低崴腳風險，防患於未然。

注意盡量在平坦的地面上活動，在障礙物很多或很滑的地方行走活動時，應格外小心，謹防滑倒。

盡量避免穿著高跟鞋。穿著一些平跟、舒適的鞋子，尤其運動中，一定要選擇適合該項運動的運動鞋穿著。當鞋底磨損或鞋跟單側出現磨損而變低時，應及時更換。

運動前做好適當的熱身以及牽伸，且最好每日進行適量牽伸，以維持良好的柔韌性。

避免在疲勞或身體不適(如疼痛)時運動。

如有需要，活動前進行肌內效貼布貼扎或佩戴支持性護具，以增加踝關節穩定性。

如有時間，每日進行適量踝關節周圍肌力訓練(訓練方法詳見下文，無需任何器械)，以增強周圍肌肉對踝關節的保護作用，預防崴腳。

簡單方便的踝關節周圍肌肉力量訓練。

按順序依次完成各動作、姿勢間轉換，如此循環，使身體橫向右側移動，可依據具體活動范圍適時變換方向，向左側移動，如此左右變向交替。動作要求在良好的控制下緩慢完成，在能保證平衡前提下，踝關節活動度要盡可能大。練習直至感覺疲勞，如此可鍛煉踝關節周圍肌肉耐力。

老是崴腳，是哪裡出了問題
患者很可能在第一次崴腳時，就已經傷到了腳踝外側的韌帶，但是當時沒有治療，自行恢復的韌帶就比正常人的松，無法將踝關節固定在正常位置上，導致踝關節像沒有固定好的桌腿一樣，一旦承受力量就會搖晃，就是我們常說的踝關節不穩定，走路時會很容易崴腳。

患者現在穿平底鞋也容易崴腳，說明她病情變得嚴重了。雖然她現在崴腳後感覺不是很疼，似乎沒有什麼影響，但如果不治療，隨著崴腳次數的增多，患者會習慣性地將重心放在在另一隻腳上，這會導致容易崴腳那一側的腿部肌肉萎縮，平衡能力下降。另外，踝關節在反復崴腳的過程中會受到繼發損傷，例如骨頭挫傷、軟骨損傷、肌腱損傷等情況。有的時候患者即使沒有崴腳，但是由於韌帶鬆弛，整個踝關節不穩定，走路時增加了關節磨損，久而久之就會出現關節酸痛的症狀。

H. 打籃球經常崴腳怎麼辦

提供一個詳細且系統的恢復方案。
第一階段：扭傷後1個小時內。務必用冷水直沖腫脹部位，或用口袋裝滿冰塊敷於腫脹部位，這樣操作可以最大程度限制腫脹程度，利於後期恢復。
第二階段：扭傷後1 ~ 24小時。冷敷或冰敷後，應靜卧或靜坐休息，靜卧時將腳踝處抬高，以高於或平行於心臟水平位置為准，靜坐時則需將腳踝處抬高至腰部以上。此階段中，扭傷部位不可承重、不可發力、不可沾熱水，不可進行按摩。
第三階段：扭傷後24小時至腫脹消退。此階段以消腫為目標，操作手法很多。如果急於恢復，可到衛生條件有保障的醫療機構進行針灸，針灸後上葯烤燈，上葯烤燈一般是將有消腫功效的葯物塗抹於紗布，再用紗布裹住受傷部位，用電磁波治療儀對受傷部位進行電磁波治療，這樣操作有利於葯效的吸收和腫脹的消散。一般能烤燈的醫療機構都有自己的消腫葯物，如沒有或自己購買烤燈在家治療的朋友，推薦正骨水和舒活靈，尤其是正骨水，效果很好。針對不那麼急於恢復或傷勢較輕的朋友，自行購買正骨水和紗布，用正骨水浸透紗布，裹住受傷部位，在用綳帶纏繞固定即可，一般1~ 2天換葯一次。另外，此階段還應注意隨時抬高踝關節，少走動，多靜養，不讓受傷部位承重甚至觸碰，最好再買一些內服的活血化瘀的葯，每天按時服用。
第四階段：消腫後至淤血基本消除。腫脹消退後，傷勢嚴重一點的朋友會發現受傷部位有淤血，淤血量視傷勢不同而有所區別。針對急於恢復的朋友，推薦放血療法。該療法的具體操作是先對淤血部位進行消毒，然後用七星針在淤血部位連續刺破，形成密密麻麻的小孔，再用拔火罐的原理，將淤血放出，效果極佳。針對其他朋友，僅內服外敷即可，也可適時以淤血中心位置為原點，向四周輕輕按摩，幫助消除淤血。
第五階段：恢復力量和靈敏度階段。此時傷情已經基本化解，但由於受傷部位的肌腱、韌帶、軟組織等在之前的受傷中都有不同程度的損傷，需要慢慢恢復。可從慢跑開始，看腳踝能否輕微發力並承受得住每次落地時的壓力。再通過360°活動踝關節，看看腳踝的側向活動有無困難，一般而言，此時的腳踝跑步沒問題，但要做出類似螃蟹一般的側向移動，比較難。這都需要一步步嘗試和恢復，結合各種不同的跑姿和運動方式，對腳踝各個角度的發力與承重進行恢復性訓練，直至完全康復為止。
此外，選擇一雙專業的籃球鞋是很重要的，高幫的籃球鞋對腳的保護性好。還有，每次受傷後要等恢復徹底了再去進行下一次的籃球活動，不要帶傷運動，以防傷上加傷。

I. 關於打籃球時崴腳

在崴腳之後也趕緊用冰水冰敷一下，用冰水冰敷會使你的傷減輕一半，因為腳崴了的主要問題就是腳踝的周圍的毛細血管破裂使腳腫起來，並且很痛，若果用冰水冰敷了，可以大大減少毛細血管的破裂出血。這是剛剛受傷的措施。受傷之後的幾天里，你可以多抹抹紅花油，或者雲南白葯酒精之類的，這可以幫助化你腳里的淤血，淤血沒了腳基本也就好了，當然這些只能對付皮肉傷的傷，如果傷筋動骨就得看醫生了。你可以買一個護踝，那東西確實很用，我剛剛開始也覺得那些東西都是扯犢子的，根本沒用，但後來我背上受了點傷，我爸爸通過關系帶我去找我們CBA陝西東盛隊的隊醫看病，他給我演示，我才發現護踝真的很有用，他可以幫助你的腳分解很多力，能很好保護你的腳