睡眠壓縮4小時

Ⅰ 我想給晚上的睡眠時間壓縮到四個小時 如何才能健康操持 陳安之就是那麼保持的

睡眠時間肯定是因人而異。
記得CCTV《健康之路》上講過，每天睡幾個小時都可以，最重要的是以第二天的精神狀態決定。
比如你今天比較累，睡的時間自然要長些。
如果你睡三、四個小時第二天精神一樣飽滿，那就沒什麼問題。
不過三四個小時的睡眠時間對哪個年齡的人說都太少了一點。
如果你的睡眠時間是有意壓縮的，對身體來說就沒什麼好處了。
為什麼要壓縮睡眠時間呢？還是那句話「留得青山在，不怕沒柴燒」。
將身體保養好，一樣可以多做很多事情。
不過其實 6小時本身就是在健康睡眠范圍之內 所以大可不必擔心

我也有查過 給你看個睡眠質量提高十法

1.堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。

5.保持室溫稍涼。卧室溫度稍低有助於睡眠。

6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。

7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。

9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。

10.不要依賴安眠葯。在服用安眠葯之前一定要咨詢醫生，建議你服用安眠葯不要超過4周。

最後提供一個本人經常做的提高睡眠質量的方法
——睡前用溫水泡腳 水溫最好是在剛剛能承受的程度 水涼了加點 涼了再加點
我覺得非常舒服 能夠緩解身體疲勞 我問過醫生 他說確實有這個功效 而且功效很大 至於是什麼原因 我不是這方面的專家 就不清楚了
以上 希望對樓主有所幫助

Ⅱ 睡眠時間最大程度可以壓縮到幾小時

你好，我們人類每天都要睡覺，這是身體必須的需求，要想最大限度壓縮睡眠時間，這是不可以的。每個年齡段的人群都要有足夠的睡眠時間，否則會影響學習和工作，時間長了影響身體健康。老年人一般睡眠時間較短，很多人六個小時就夠了。謝謝。

Ⅲ 你認為人體睡眠最短能壓縮到多長時間

我認為人體的睡眠最短能夠壓縮到8個小時。晚上7個小時，中午一個小時。

一。只有充足的睡眠，才能保證第二天能夠有充足的精力做事。所謂的把人體睡眠壓縮到最短的時間，我覺得首先需要保證有充足的睡眠。保證有足夠的精力去做事。我們的睡眠就是用來緩解我們當天的壓力。讓我們疲憊的身體得到休息，讓我們的大腦得到放鬆。這樣才能更有精力去做明天的事情，完成明天的工作。我們都知道，當那天晚上沒有睡好的時候，第二天起來我們會感覺全身疲憊，頭痛頭暈。然後第二天做什麼事情都是無精打採的，導致效率非常的低下。那麼這樣壓縮的睡眠時間就毫無意義。我們壓縮自己的睡眠時間，無非就是為自己爭取更多的時間去做自己想做的事情。當我們去做這件事情的時候，狀態非常的差，導致需要花費更多的時間去完成。那還不如把這個多出來的時間用在睡眠上。

Ⅳ 把睡覺時間壓縮到3-4小時會影響壽命嗎會影響身體嗎

睡眠時間 睡眠時間過長與睡眠不足一樣，都可導致神疲、體倦、代謝率降低,睡眠不宜過長，睡的時間過長後，心臟的跳動便會減慢，新陳代謝率亦會降得很低，肌肉組織鬆弛下來，久而久之，人就會變得懶惰、軟弱無力起來，甚至智力也會隨之下降。因此，人的睡眠時間不宜過長，成年人晝夜7－8小時也就足夠了，如果想用增加睡眠時間來獲得健康，那將會適得其反，增加疾病，縮短壽命。
新生兒 20-22小時 2月嬰兒 18-20小時 1歲 15小時 2歲 14小時 3-4歲 13 小時 5-7歲 12 小時 8-12歲 10 小時 12-18歲 9 小時 成年人 7-8 小時(不宜少於6小時) 60-70歲 9小時 70-90歲 10小時 90歲以上 不宜少於10小時
1. 正常人睡眠時間6--8小時（老人、孩子是10小時，嬰兒更長）……
2. 美容覺的時間22點--凌晨2點。
3. 長時間熬夜……就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內分泌失調生理時鍾也會亂掉。
4. 小孩最好在晚上20:30之前睡覺，因為長身體嘛……
5. 青少年應該在晚上22點左右睡覺……
6. 至於愛美的人，一定要在凌晨2點之前睡，因為皮膚在凌晨2點前新陳代謝……
7. 老人，應該在晚上21—22點之間睡覺比較好。
一般情況一天有得6－8小時的正常睡眠就很充足了。如果由於工作或其他事情耽誤了睡眠，視耽誤的多少可以適當彌補一些，一般總的彌補量不宜超過兩小時。起床後做些平常所做的活動，便能精力充沛一切恢復正常。過多的彌補了非但無益，反會更加精神恍忽，甚致還會頭昏腦脹出出現類似你問題所述狀況。這是由於全身過長時間處於大腦鬆弛和各器官抑制狀態對身體的血液循環及器官可以造成缺氧或營養而產生的負面影響所致。
人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，五天不睡眠人就會死去，睡眠作為生命所必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。據世界衛生組織調查，27％的人有睡眠問題。國際精神衛生組織主辦的全球睡眠和健康計劃於2001年發起了一項全球性的活動———將每年的3月21日，即春季的第一天定為「世界睡眠日」，2006年世界睡眠日的主題是「健康睡眠進社區」。可能有人覺得奇怪，這睡眠怎麼還分健康和不健康的，不都是閉上眼睛睡覺嗎？其實，很多人習以為常的睡眠習慣恰恰是不科學的。

Ⅳ 求壓縮睡眠時間的方法

可以通過查找並確定自己生物鍾來適當減少睡眠時間。（花點時間，買幾個鬧鍾，每天定在不同的時間，看看那個是在自己生物鍾醒來的時間上。然後一個睡眠周期1.5~2小時，一般至少要保證三個周期，總的睡眠保證6~7小時。

以上是我高中時候聽講座聽的，可以試試。

但是我自身嘗試的效果不好，因為上學的時候總覺得睡覺是浪費時間，所以總是壓縮睡眠時間，越睡越少，恨不得一天沒有睡眠時間，24小時全醒。但最後也是因此，精神錯亂，得了精神障礙，住院和休學。前後總共休學兩年，反而大大地浪費了時間吧。

兩次休學之間的那次高三，因為每天寫作業就要到十二點，六點多要起來，這段時間我是差不多睡六個小時的。（生病前上高三基本都是兩三點鍾才睡）

但實際上中學時代我一直過著一種效率不高的學習生活，理科還好，文科特別是需要記憶的學科，記憶效率一直不盡人意。後來隔了數年，我才懂得保證足夠的睡眠時間和睡眠質量才是真正提高效率的方法。

但人都不同，很多人經常熬夜甚至通宵都不會得病，所以我提供上邊的方法，以及我自身的經歷供樓主參考。

Ⅵ 睡眠時間最大程度可以壓縮到幾個小時

我現在的睡眠差不多在5個小時左右，多的話6個小時。當然我是個很普通的人，26歲女。
一般12點睡，有時候4點多就醒了，有時候5點多，最多不超過6點半。
沒有午睡習慣。當然我比較建議中午補覺20分鍾。
一天都很有精神。人各不同，但以前我很能睡，自從認識到睡覺是件很浪費時間的事情後，刻意訓練了自己一段時間，戒掉了午睡的習慣，也變得經常運動。
於是就變成了現在這個樣子。
我覺得對我來說，每天5小時應該是極限了。睡眠質量確實很關鍵，我的睡眠質量非常好，也就是說，睡得很沉，除非來姨媽前一段時間會睡得不太踏實，其餘時間只要睡著，感覺都是深度睡眠。
關於訓練。我在大學的時候一直有午睡的習慣，有天上課，有位老師吐槽現在大學生太嬌氣，每天午睡，以後工作了老闆只想著剝削你，知道你們午睡還得考慮考慮。大概就是從那個時候，我開始有意識的想戒掉午睡。
後來工作有充足的午睡時間，所以這個習慣又回來了，但是每天要做的事情實在很多，所覺得時間不夠用，因此開始訓練自己。
剛開始很難支撐，於是就拚命喝咖啡，星巴克一杯本周我可以興奮到半夜睡不著。於是喝著喝著不用咖啡也可以不午睡了。
整個時間差不多用了2個月。
現在每天早上6點鍾起床（但醒來的比較早），晚上12點睡覺，一天不用補充睡眠，我還是比較滿意的。所以大家可以試一試，但是我還是支持充足的睡眠，有些人如果實在辦不到可以不要勉強，精神好了干什麼事情都會很開心。