助眠解壓按摩關節

『壹』 10種改善睡眠的有效方法

我們每天都需要睡覺，但是睡眠質量的好壞卻會嚴重影響我們的身心健康，所以我們應該要多加註意自己的睡眠習慣，養成早睡早起的良好習慣才行。那麼你們知道要如何改善睡眠嗎?下面小編為大家介紹三種有效改善睡眠的方法。

『貳』 睡前鍛煉哪些動作既能助眠又能美腿

想要擁有特別直的美腿嗎？睡前練習這些動作不僅可以幫助睡眠，還可以讓你的腿有所變化。下面就和大家介紹一些瘦腿的動作，如果想要瘦腿，一起來練習吧，相信自己，你也可以擁有。

第一：V字平衡式，這個姿勢能夠有效地放鬆身體和腿部的關節，促進全身的血液循環，能夠有效地增加腹部力量，消除腹部多餘的贅肉，使我們的身材更加完美。

以上就是今天介紹的動作，其實在瑜伽中必不可少的步驟還有呼吸的練習，呼吸的練習是很重要的，它能夠很好的滋養身體，同時還能夠讓我們的身體得到放鬆，能夠有對內臟器官產生影響。其實長時間一直比較閑散，就可能會導致你做什麼事情都沒有活力，因此你可以把瑜伽動作當成你生活中的一部分，用固定的時間去練習，這樣你的生活就像注入了一道新的活力。

如果覺得這些動作比較容易，可以再加一些扭轉式的動作，能夠讓身體和腿部得到更好的扭轉，同時還可以讓腿部變得更直。今天的瑜伽介紹就結束了，下次我們再見。

『叄』 治失眠按摩什麼穴位

治失眠按摩什麼穴位

治失眠按摩什麼穴位，隨著現代社會各行各業的競爭力不斷加大，很多人壓力大到失眠，失眠導致第二天精神狀況不好，那麼除了葯物治療，我們還可以選擇其他方式，可以選擇穴位按摩，那麼我們可以看一下按摩哪些穴位可以治療失眠！

治失眠按摩什麼穴位1

湧泉：此穴位於人體足底，前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處，為全身腧穴的最下部，是腎經的首穴。《內經》：「腎出於湧泉，湧泉者足心也。」雙腳自然向上分開，或取盤腿坐位。然後用雙拇指從足跟向足尖方向湧泉穴處，做前後反復的推搓；或用雙手掌自然輕緩地拍打湧泉穴，最好以足底部有熱感為適宜。按摩此穴位，有良好的補腎作用，可補腎安神。經常按摩也有固本培元、延年益壽的功效。

按摩這幾個穴位治失眠

太溪：腎虛或陰虛火旺者，按摩太溪穴。此穴位於足內側，內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，是腎經的原穴。經常按摩具有滋腎陰、補腎氣、壯腎陽、理胞宮的功效。？？

按摩這幾個穴位治失眠

神門：心氣虛或心血虛者選神門。此穴位於手腕部位，手腕關節之掌側，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處，是心經的原穴。按摩神門穴可掐、揉、刺激，以有輕微酸脹感為宜。可補益心氣，安定心神，有安神助眠之效。？？？

按摩這幾個穴位治失眠

太沖：肝火旺盛或肝氣郁滯者選太沖。此穴位於足背側，當第1跖骨間隙的後方凹陷處，是肝經的原穴。點揉太沖穴，從太沖揉到行間。有清瀉肝火，疏肝解郁之效。？？

如果想要治療失眠的時候通過按摩穴位的方式來治病的話，那麼上面這些方法就是很好的治療方法，按摩穴位也是可以讓心情和身體更加的放鬆，同時還要記得在改善失眠這個疾病的時候給自己做好日常生活護理，總之平時一定不要有不良的睡眠習慣，晚上不要熬夜，也要記得晚上睡覺前喝一杯牛奶，但是不要太多了，這樣好入睡。

治失眠按摩什麼穴位2

可自我按摩或請家屬幫忙按摩。自我按摩取坐位，家屬按摩則可以取坐位或舒適地躺下。按摩時以拇指或其他手指的指腹或指關節，在足部對應區內均勻、有規律地按壓。先整體按摩一遍全腳底，然後按摩上述反射區。常用按摩手法有拇指指尖施壓法、食指單鉤施壓法、掌搓法、拇指搓法、揉法、食指叩法、撮指叩法、捏法、握法等。

1、按摩的節奏：體質虛者，節奏要慢；體質壯實者，節奏要快。

2、力度：指按摩對應區域用力的大小。通常按壓至痛和不痛之間為好。

3、刺激量：是指按摩時，對足反射區的'刺激程度。每次按摩時，開始要輕刺激，治療中間要重刺激，按摩結束前要用輕刺激。隨著治療的深入、病人耐受力的提高，治療的刺激量要加大。每次按摩主要足穴，每穴5分鍾左右；次穴可相對縮短時間，總時間控制在30～40分鍾；對重病患者，可減為10～20分鍾；按摩結束後，要多飲開水。

以上幾段文字內容就為我們很好地介紹了失眠按摩腳底什麼穴位，在此我衷心希望有這方面疑慮的朋友們都能夠認真學習上面的內容，這樣在日常生活中針對失眠可以作出更好的解決方法。當然我想告訴大家的是，不管我們的工作多麼忙碌，我們也必須要合理安排好工作和休息的時間。

『肆』 很多人常年被失眠困擾，失眠時按揉哪些部位能有效助眠呢

很多人嘗試了各種方法來對抗失眠，但最終還是無法走出循環，事實上，失眠並不是對我們的身體和心理影響最大的，它會讓你覺得自己是一個失敗者，而毀掉你的生活就是，你不能集中精力，你不能做每一件事，等等，它只會讓行為加上我們內心的煩躁和不安，造成惡性循環。失眠並沒有那麼可怕，不要總是把睡眠和明天的工作學習效率放在一起，不要把你的身體健康連接起來，你會成功一半以上，許多事實已經證明，長期失眠不會對身體本身造成不可逆轉的損害。

包括我在內的許多人都認為他們失眠時會熬夜，但你越在意睡眠，就越難入睡。對於患有嚴重慢性失眠的人來說，唯一簡單但通常有效的方法是從今天開始限制睡眠。也就是說，強迫自己不要躺在床上直到2點，6點起床，即使你困得要死。

睡前不要使用任何肌肉呼吸法，冥想法相信大多數失眠多年的人都知道這些方法是無效的，否則你就不會來看我這種方法了。因為對於一個患有慢性失眠的人來說，生物鍾是不正常的，你可能每天只能在床上翻滾到凌晨2.3點才能入睡，然後在早上6.7點之後補覺的錯覺很難延長他們的深度睡眠，所以你的總睡眠時間嚴重不足，這就是失眠。

『伍』 按摩哪些穴位能讓自己安神助眠

有很多的人在上班疲勞之後會選擇去按摩，因為按摩也是能夠讓自己感覺到很舒服。現在年輕人的生活壓力也是比較大，所以說很多人也都會出現失眠的情況。這個時候也就希望大家能夠去按摩店進行放鬆，這樣也是能夠更好的緩解自己的壓力。按摩之前大家也需要用溫水泡腳15~30分鍾，這樣也是可以讓全身微微出汗。所以說很多人也都比較注重這方面的事情，這樣也能夠讓自己有一個更好的狀態。

睡前喝牛奶很好

很多的人都會選擇在睡前喝一杯牛奶，因為牛奶也是能夠讓大家感到全身舒適。大家也都覺得喝牛奶能夠緩解疲勞，這樣也能夠讓人快速入睡。所以說每一個人也都應該注意這方面的事情，這樣也能夠讓自己有一個更好的感覺。

『陸』 安神助眠方法 睡前按摩八個穴位

經常有長期失眠的患者就診，看著長期睡眠不足給這些患者帶來極大的痛苦和心理負擔，引發了身體的各種不適並導致免疫力降低，脾氣和性格也逐漸發生變化，進一步影響了患者社交人際關系。有的失眠情況嚴重者，每日需服用一種或多種鎮靜類葯物，形成葯物依賴的同時也對身體造成了很大的損害。

失眠，中醫稱不寐。長期失眠多與心理因素相關。或工作生活壓力大，急躁易怒；或情志不暢，憂慮過多；或驚恐過度，心神不寧等。另外，不良的睡眠習慣及脾胃疾病也是造成失眠的一大原因。因此，治療失眠，首先要有良好的睡眠習慣，不熬夜，睡前不做劇烈運動，不看情節激烈的書籍和電視；晚飯不宜食過多過晚，否則影響夜間休息。其次，多參加戶外運動，開敞心胸，調節心情，忌憂慮生氣。失眠較重者可找中醫師求診，服用中葯或針灸對症治療。另外，睡前進行穴位按摩，也可起到放鬆心情，安神定志，促進睡眠的作用。

在進行穴位按摩前，先溫水泡腳15~30分鍾，以全身微微出汗為度。泡腳過程中可以聽一些輕松的音樂，閱讀優美的詩歌或者散文。出汗後注意適度補充水分。泡腳之後，在床上取坐位，依序進行以下穴位按摩。

湧泉：

此穴位於人體足底，前部凹陷處第2.3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處，為全身腧穴的最下部，是腎經的首穴。《內經》：腎出於湧泉，湧泉者足心也。雙腳自然向上分開，或取盤腿坐位。然後用雙拇指從足跟向足尖方向湧泉穴處，做前後反復的推搓；或用雙手掌自然輕緩地拍打湧泉穴，最好以足底部有熱感為適宜。按摩此穴位，有良好的補腎作用，可補腎安神。經常按摩也有固本培元、延年益壽的功效。

太溪：

腎虛或陰虛火旺者，按摩太溪穴。此穴位於足內側，內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，是腎經的原穴。經常按摩具有滋腎陰、補腎氣、壯腎陽、理胞宮的功效。

神門：

心氣虛或心血虛者選神門。此穴位於手腕部位，手腕關節之掌側，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處，是心經的原穴。按摩神門穴可掐、揉、刺激，以有輕微酸脹感為宜。可補益心氣，安定心神，有安神助眠之效。

太沖：

肝火旺盛或肝氣郁滯者選太沖。此穴位於足背側，當第1跖骨間隙的後方凹陷處，是肝經的原穴。點揉太沖穴，從太沖揉到行間。有清瀉肝火，疏肝解郁之效。

足三里：

脾胃不適者可按摩足三里。此穴位於外膝眼下四橫指、脛骨邊緣，是胃經的合穴。拇指指面著力於足三里穴位之上，垂直用力，向下按壓，按而揉之。有調理脾胃、補中益氣、祛邪扶正之功。而後仰卧揉腹，將雙手搓熱，環形按揉腹部，順時針和逆時針各30次，可健脾和胃。胃痛甚者加手三里，此穴在前臂背面橈側，當陽溪與曲池連線上，肘橫紋下2寸。按摩之可調理腸胃，和胃止痛。

印堂：

心虛膽怯者加按印堂。此穴位於人體的面部，兩眉頭連線中點即是，為經外奇穴。用屈曲的拇指和食指輕輕地壓印堂穴，並作輕柔和緩的揉動，以局部感覺發麻、發脹為宜。一般輕揉2分鍾。有安神定志之功。

百會：

百會穴位於人體的頭部，頭頂正中心。頭為諸陽之會，百脈之宗，而百會穴則為各經脈氣會聚之處。穴性屬陽，又於陽中寓陰，故能通達陰陽脈絡，連貫周身經穴，以調節機體的陰陽平衡。方法：用右空心掌輕輕叩擊百會穴，每次10下，可安神定志，緩解由失眠引起之頭痛。

失眠穴：

最後要按摩失眠穴，此穴位於翳風穴與風池穴連線的中點，為經外奇穴。以雙手拇指指面按揉失眠穴，其餘四指輕扶頭部作支撐，力度輕柔適中。按揉失眠穴有良好的安眠作用，無論分型，均有奇效。

整個按摩過程中應關燈閉眼，放鬆心情，緩慢呼吸，一呼一吸間配合穴位按摩，可聽輕松緩慢的音樂幫助放鬆，忌思維繁雜，心情跌宕。若按摩至失眠穴仍無睡意，可從湧泉穴起繼續按揉，保持心情愉快，忌因無法入睡而著急生氣。除了按摩穴位外，採取中葯調理中醫診治失眠，尤其是頑固性失眠。

首先，重視五臟功能的調理。在臟腑方面，更重視臟，依次是脾、肝、心、腎，最少是肺，在腑方面，主要為胃、膽。從臟腑相連表裡考慮，首先重視脾胃，其次是肝膽，再其次是心腎。

其次，重視氣、陰、血精微物質的顧護，長期的失眠會耗傷氣陰血，導致氣陰血虛衰，氣陰血虛損可致陽不入陰、陰陽失和而導致失眠或使失眠加重，所以多以益氣養血（陰）為治法。

其三，考慮到很多長期的、頑固性失眠患者都伴有一種或幾種疾病，病情復雜，病機多出，一種治法難以控制病情，往往以兩三種治法並用而取效，辨證論治，靈活應用。

『柒』 如何用按摩來助眠

常用的有助睡眠的穴位及其按摩方法有：
1、印堂穴，位置：兩眉頭連線的中點處。操作：用中指螺紋面按揉2分鍾。
2、安眠穴，位置：耳垂後的凹陷與枕骨下的凹陷連線的中點處。操作：用雙手中指指端按揉2分鍾。
3、攢竹穴，位置：兩眉頭凹陷處。操作：用雙手食指或中指指端按揉1分鍾。
4、太陽穴，位置：眉稍與目外眥之間，向後約1寸的凹陷處。操作：用雙手中指指端按揉1分鍾。
5、湧泉穴，位置：足底縱向正中線的前1／3凹陷處。操作：先用手掌小魚際肌來回摩擦左右足底皮膚，以足心發熱為度，再用左右手拇指螺紋面交替按揉湧泉穴1—2分鍾。
幾點注意事項：1、每天一次，在臨睡前進行效果最好；2、在頭面部按摩時，手指的力量不能太重，因為過強的刺激反而無助於睡眠；3、在家中自我操作時，同時可選擇播放一些助眠的音樂，以營造一個舒緩神經的環境。
用穴位按摩方法助眠的優點是簡單易行，無創傷性，安全性高，睡眠不好的人在掌握了具體穴位位置和基本按摩手法後，自己也可在家操作。不足之處是效果不夠持久。如果有睡眠問題而暫時不願服葯者，不妨用穴位按摩法一試。

『捌』 安神助眠睡前瑜伽如何做

安神助眠睡前瑜伽如何做

安神助眠睡前瑜伽如何做，想成為氣質熟女，其實很簡單。每晚臨睡前，花10分鍾練習這套專業老師推薦的瑜伽動作，就能實現你的夢想。現在分享安神助眠睡前瑜伽如何做。

安神助眠睡前瑜伽如何做1

【開髖動作】

開髖為瑜伽中很重要的動作，可幫助血液循環流通，鄭一品也解釋，由於髖關節周圍有非常多神經，藉由開髖動作可強化骨盆周圍血液循環，具鎮定安神、助眠效果。

Step1

先平躺於地面，雙腳屈膝，再慢慢將腳往左右兩側打開，膝蓋下沉靠近地面，並將腳掌對腳掌。

Step2

將雙手放在髖骨上，停留5-10分鍾。

TIPS

開髖動作持續較久時，會感覺腿部發麻，可先將雙腳回復屈膝再轉身側躺後慢慢起身，較不會傷到後背、脊椎。

安神助眠睡前瑜伽如何做

【側躺扭轉】

睡前做扭轉動作，建議可直接平躺地進行，在扭轉過程中可伸展頸椎、後背、側腰肌群，此時深呼吸有助暢通呼吸道，助身體進入休息狀態。

Step1

先平躺於地面，將左腳彎曲，腳盡量靠近大腿根部。

Step2

右手輕碰左腳膝蓋，將左腳靠往身體右側，左手打直平放地面。

Step3

視線看左手前端，右手將左腳下壓靠近地面，雙肩著地，停留1-5分鍾再換腳重復。過程中可深吸吐氣，調節呼吸頻率。

天天養生提供「安神助眠睡前瑜伽如何做」閱讀，如果你很喜歡這些分享的「安神助眠睡前瑜伽如何做」內容，希望你通過「安神助眠睡前瑜伽如何做」，找到通往健康之路的金鑰匙。

安神助眠睡前瑜伽如何做2

幾個簡單易練的瑜伽姿勢

脊柱伸展

取雙腿平伸向前的坐姿，勾腳。手臂前伸夠自己的腳尖，視線平視前方。將上身緩慢沉下，頭部盡量貼近腳的位置，保持。

功效：消除背部與頸部的僵硬和緊張，促進血液循環，強壯神經系統。

半脊柱扭轉

取雙腿平伸向前的坐姿，勾腳。曲起一腿放於另一腿的外側，將對角的手肘部位貼在曲起的腿部外側，另一手向後撐地，身體向後扭轉，眼睛直視後方。

功效：強化脊柱，緩解背部疲勞酸痛，調節神經系統。

貓式

雙手撐地、雙膝跪地，眼睛平視前方，腰部向下；將脊柱緩慢拱起，頭部向下貼近胸口。

功效：疏通脊柱，讓身體的能量運行趨於平衡。

倒箭式

藉助枕頭或抱枕、靠墊，靠牆讓身體躺在枕頭上，雙手平放在身體兩側，向上舉起雙腿，雙腳並攏保持一段時間。

功效：可以平衡身體腺體分泌，增強血液循環和淋巴循環，緩解身體疲勞恢復精力。

助眠的瑜伽不僅包括瑜伽動作，完成這些後的放鬆動作也很關鍵，只有通過動作和放鬆術的結合，才能很好地起到助眠的作用。

放鬆術

身體平躺於墊上，雙臂向兩側伸展，雙腿自然平伸，全身放鬆。練習中可以運用瑜伽之腹式呼吸法。專注於自己的呼吸，放鬆你的身體以及你的`大腦，保持10分鍾至15分鍾的時間。

腹式呼吸動作：吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹陷，吸氣時，首先空氣由鼻孔進入，位於胸部與腹部之間的橫膈膜向下運動，腹部自然隆起，呼氣時，橫膈膜向上運動，將腹部空氣壓入胸腔，再由鼻孔排出，這樣呼吸的程度會深，可以得到大量的新鮮空氣也更有利於排出身體里的廢氣。

練習一

雙腿盤坐，雙手撥動兩側臀部，讓兩側坐骨均勻著地；雙手放在身體前側，手指撐地；讓身體向前延展，收緊核心力量的同時拉長延展脊柱向上；呼氣身體慢慢向前向下，肩膀放鬆，腹股溝放鬆向後且向下沉。停留5-8個呼吸，隨著每一次的呼吸讓脊柱一節節的延展。

最後注意觀察脊柱的情況，如果腰背部呈向上拱起的狀態，讓雙手往回收一點；伽人們也可以利用瑜伽磚放置額下進行練習。

練習二

起身，讓雙臂在體側橫向打開，手心朝向前方；雙臂微屈肘，感受彷彿雙手抱著一個大球的感覺；吸氣雙臂向後打開，帶動胸腔向上向前，微微抬頭；呼氣雙臂向前，讓胸腔向後推，脊柱向上延展；吸氣再重復，重復5-8次。

可以配合一首舒緩的音樂配合練習喔！

練習三

雙臂伸展，手心朝下，隨著呼氣身體跟著手臂向兩側延展；保持坐骨向下，頭頂向上伸展；呼氣身體向左傾，手掌撐地，轉動頸部眼睛看向右手指尖；吸氣旋轉大臂小臂手掌朝上，呼氣時右臂向左側傾，直到耳朵的上方。保持5-8個呼吸後，換另一側練習。

初次進行練習的伽人會覺得腰側的拉伸過於緊張，這時可以縮短左手的距離練習；覺得可以加強的伽人，微屈左手肘強化腰腹的拉伸。

練習四

雙腿交換，反方向盤坐；左手放在右膝上，右手來到身體的後方支撐，如果後方手觸地困難，可以利用一塊瑜伽磚放在身體後側，讓手推磚即可；然後慢慢從下往上扭轉上半身向右後方，眼睛注視一點；保持5-8個呼吸後，換另一側練習。

注意對於處在生理期的伽人來說，一定要保證腹部的柔軟且不擠壓，可以讓身體上半身進行扭轉；非生理期伽人從肚臍開始扭轉即可。

『玖』 解壓助眠的方法有哪些

1、睡覺前吃鈣片

鈣、鎂等微量元素可降低心率和血壓，放鬆肌肉和神經，進而改善睡眠質量。美國斯坦福大學研究人員發現，睡前補充400—500毫克鈣（及等量的鎂）可使76%的女性入睡更容易，醒來更精神。

2、腹式呼吸法輕松改善睡眠

舒壓放鬆有很多種方法，包括「腹式呼吸法」、「肌肉鬆弛法」、「自我暗示法」、「冥想法」，甚至「催眠」等。這些程序雖然不同，但都是以放鬆為基礎的治療，在生理上除了可以抑制過高的自律神經系統活動以幫助患者身體放鬆。

3、不要帶著滿肚子油水入睡

中醫說「胃不和，則卧不安」，睡前吃得過飽，胃腸要「加班加點工作」，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦，令大腦一直處於興奮狀態中，睡前也不要喝茶，茶葉中含有咖啡鹼等物質會刺激中樞神經，使人興奮，入睡也會變得更加不易。

4、除了睡衣，身上不要留有任何「紀念品」

手錶、首飾、牙套、胸罩、手機，還有令人賞心悅目的妝容，最好都在上床前全部去掉。雖說手錶、手機輻射很小，但日積月累的低輻射，不亞於讓站在高輻射源處一小時；首飾雖沒有輻射，但重金屬物品會隨汗液滲入皮膚，阻礙血液循環；而戴胸罩睡覺罹患乳腺癌的可能性，比短時間戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上；假牙或牙套易在睡夢中不慎吞食劃傷食道大動脈，引起大出血甚至危及生命；美麗的妝容又會堵塞毛孔，讓月經期的皮膚更加暗淡、無光。

5、早起寫計劃，睡前忌煩惱

美國耶魯大學研究發現，留意每天所完成的事，有助於緩解夜晚焦慮，提高睡眠質量。每天早晨起床就寫下當天待辦事宜，完成後就劃掉。床頭備紙和筆，睡前寫下各種煩心事。美國加州大學洛杉磯分校研究人員發現，這樣可以使入睡速度加快30%。

(9)助眠解壓按摩關節擴展閱讀：

謹記以下四種睡前禁忌。

1、忌睡前吃東西

人進入睡眠狀態後，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀態。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。

2、忌睡前說話

因為說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

3、忌睡前過度用腦

晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放鬆，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

4、忌睡前情緒激動

人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩。