考場解壓四大技巧

❶ 有什麼方法可以使自己在准備考試中加壓```怎樣才可以正確對待考試``有時又點解壓

調整心態正確面對考試

考試前的各種行為狀態：考前逍遙——為將來自己的考試成績創造說法；泰然處之——穩健自如的學習方法，形成知識積累的良性循環；考前焦慮症——看不進書，經常發呆走神，食不甘味；夜晚睡覺也是夢幻連連。
考前心理涉及：臨考前的心理焦慮及其調整、考前的復習和記憶准備狀態、熟悉考場。
1、考試焦慮是由考試這件事引起的神經緊張狀態，它會分散和阻斷注意過程，所以才會有發呆記不進去的狀態；它會干擾原有知識的回憶過程，一緊張腦袋裡空空如也；它能瓦解整個思維過程，平時擁有的比較、分析、綜合、抽象以及概括的能力在此時竟會發揮不出來。當然，考試焦慮還會影響到你的身體健康等等。
怎樣克服考試焦慮？
（1）挑戰消極評價。我們知道，假如某個人在期待某一事件或結果的出現，那麼這種期待可能會促使這一事件或結果的出現。以事例說明「你想什麼，什麼就是你」。認真分析自己的想法，用自問自答的方法挑戰和解除這些消極評價。例「這次考試我預感會失敗」、「我怕考試失敗」等的焦慮。
（2）放鬆脫敏。正因為對考試太敏感，想的太多，所以才導致了考試焦慮。方法：在安靜的環境中，靜坐兩分鍾，使呼吸均勻。全身肌肉由腳開始，先緊張（10秒）--放鬆交替練習，逐漸到頭（面）。
（3）如果時間不夠，可以做「呼吸放鬆」。深吸一口氣，把自己的肺想像成一個吹脹的氣球，持續6-7秒鍾，再從嘴裡緩慢地呼出來。連續做5-6個。
（4）「虛構脫敏」法。逐條列出引起你為考試焦慮的各種情境。
2、熟悉考場。大家都有體會，在自己的教室里考試比較親切自然，心理很安詳，發揮也正常。可是，大型考試都講究迴避原則：考生要集中在固定地點編號，由專人來監考。大多數考生都得面臨新的考試環境和參考夥伴，如何適應新的考場是關繫到正常發揮的大事。所以，熟悉考場是必不可少的。一是把陌生的考場定位在自己過去熟悉的學習環境里，能夠讓自己心境輕松地去迎考。第二可以讓你第二天不必手忙腳亂地打聽考場在哪裡。
熟悉考場的技巧。如果座位是臨窗的，可以想像考試時光線明亮，通風透氣，保持清醒的頭腦。在中間，想像著眾星捧月，獨樹一幟。前排也不差，想像著獨占鰲頭、高中就夠了；後排也不必心虛，你可是真正的忘者殿後，最精彩的壓軸就*你了。
盡量地鼓起自己必勝的信心，盡量化不利的環境為熟悉有利的環境。這樣你就可以不急不躁地答題了。
3、臨考前的注意：忌「開夜車」，保證休息。
4、學會自我調適心理。考前應做到心態平和。要平衡心理，就應學會調適心理的辦法。學點心理學知識，掌握一些心理調適的方法，是大有益處的。下面介紹兩種最簡單的心理調適法。
一是學會自我深度鬆弛。如經常在考前進行這樣的練習：在全身深度放鬆的情況下，想像考場的緊張情境。首先出現最弱的情境，重復進行，慢慢便會在想像出的任何緊張情境或整個考試過程中都不再體驗到緊張焦慮。
二是學會積極的自我暗示。自我暗示是指自己將某種觀念暗示給自己。暗示一種強烈的心理定勢，並引導潛在動機產生行為。通過自我暗示，可以調理自己的心境、情緒、感情、愛好、意志乃至能力，起到非常積極的作用。考前面臨緊張的考場，可反復在心裡告誡自己「沉著、沉著」，在這種自我暗示的作用下心中的雜念自會消除，從而消除焦慮，放鬆身心。
下面介紹最簡單的一種方法：首先，取坐姿，把背部輕輕*在椅子上，頭部挺直，稍稍前傾，兩腳擺放與肩同寬，腳心貼地；然後兩手平放在大腿上，閉目靜靜地深呼吸3次，排除雜念，把注意力引向兩手和大腿的邊緣部位，把意念集中在手心；最後，你會感到注意力最先指向的部位慢慢地產生溫覺，然後逐漸地擴散到手心全部。這時，你心裡可以反復默念：「越是靜下心來，兩手就會越暖和。」這樣，睜開眼睛，你會感到頭腦輕松、清爽。
進行自我暗示時，必須牢記「五大原則」，即口中默念的句子要簡單有力；要正面積極（這一點非常重要。如果你說「我不要失敗」，雖未言失敗，但這種消極的語言會將「失敗」的觀念印在你的潛意識中。因此，你必須正面說：「我要成功。」）；要有「可行性」，避免與心理產生矛盾與抗拒；默誦或朗誦自己定下的語句時，要在腦海里清晰地注視意象；要把感情貫注進去。

❷ 考試如何克服緊張

考試前緊張最快的方法要學會深呼吸，閉上雙眼或者是按你的合谷穴和內關穴。考生在臨場應試中，如果過度緊張，出現心慌、胸悶的時候可以放下筆，做幾遍深呼吸來調整你的心率。

第二個就要保持良好的精神狀態和身體狀態，那麼要做好充分准備，要盡量的放鬆你的精神，不要過度的看重分數得失。

第三，保持良好的心態和精神狀態，考前不過分疲勞，要按時吃飯、休息。

第四個對考試要充分的心理准備，考前對考試有充分的思想准備和精神准備，做到心中有數，遇事才能沉著，應對才能自如。

總而言之，考前我們有一些焦慮，緊張的時候一定要學會自我求助，先按摩你的穴位，按壓穴位和深呼吸，還有用雙手按住雙眼是最好的。那麼大家都經過考試，所以對於考試我們要具備好的心態，不要過度關注考試成績，你要積極去備考，只有準備充分了，那麼到考場上才能遇事沉著，應付自如。
對大多數學生而言,如何緩解考前焦慮,在考場發揮正常乃至超常的水平,至關重要。那如何緩解考前焦慮呢？
這里介紹幾個妙招。
很多同學在考場上,越是緊張的時候,越是對自己說，「我不緊張,我不害怕,我不焦慮」，而實際上，這些詞彙進入大腦後,大腦會自動把前面的否定詞「不」字給屏蔽掉。所以你反而會變得「緊張、害怕、焦慮」。那正確的做法應該是什麼？你應該說：「我很自信，我很放鬆，我很冷靜」，這樣考試時焦慮感才不會不斷增強。這里，給大家一些正確的方法。

——自我辯論調節法。首先，找到頭腦中對即將來臨的考試的一些擔憂。在一張白紙上，把這些擔憂逐條記下來，使它們明朗化，讓自己清晰地了解自己當前的消極自我意識到底有哪些。其次，對消極自我意識中的不合理成分進行自我辯論，其中包括指出這種消極的自我意識的不現實性和不必要性，闡明由此對個人所造成的危害，並明確今後應採取的態度。例如，「離考試時間越近，我越擔心自己的能力是否可以勝任這些考試」。自我辯論：這種擔心有必要嗎？亳無必要。平時自己一向按照教師的要求認真學習，以往的考試成績也證明，自己雖無很高的天賦，起碼也是正常的。
因此，只要認真做好考前的准備工作，這次考試完全可以考好，自己絲毫不該為這種無端的憂慮而煩惱。通過自我辯論，可幫助考試焦慮者樹立正確的自我意識，增強考試的信心和自製力，減緩或克服考試焦慮，以一種新的情緒狀態出現在考試中。

——注意力轉移法。在情緒不好時，不妨停下來休息一會兒，最好是積極地休息，起來活動一下手腳，如果方便可以跳一跳、做做體操、洗洗臉，運動可以休息大腦，發泄情緒。一般不提倡用看電視、聽音樂的方式轉移注意力，以免樂不思蜀。考試前，如果你喜歡下棋、游戲，不妨適當地玩玩，這對減輕緊張、壓力，改善焦慮情緒是有幫助的。進考場前，可以高強度地運動一兩分鍾，可以和同學大聲說笑，拍拍打打也不為過。有的學校，學生在入考場前齊聲呼喊口號或尖聲大叫幾聲，發泄自己的緊張情緒，與同伴相互激勵，把注意力從考場轉移到嬉鬧中來。考試中，深呼吸是種緩解緊張情緒的好辦法，可以給大腦充氧，緩解心臟跳速，使注意力從考試的緊張源轉移到對身體的感覺上來，直到呼吸平穩為止。如果注意力難以集中，也可以暫時離開卷面看看窗外，讓繁亂的思緒先集中於藍天白雲，等穩定後再回到考試中來。

——放鬆訓練法。從腳到頭，每個部位逐步放鬆。如果時間不夠可不必做全身放鬆，只做個別身體部位的放鬆。比如：深呼吸3次，輕輕地閉上眼晴；用腳趾使勁抓地，堅持10個數，放鬆；小腿肚綳緊，堅持10個數，放鬆。接下來，依次做大腿肌肉綳緊放鬆、腹部綳緊放鬆、胸部綳緊放鬆、腰部綳緊放鬆、肩部綳緊放鬆、胳膊綳緊放鬆、面部肌肉綳緊放鬆。全部做完後，深呼吸3次，吸氣時想像自己輕輕地飄起來；呼氣時，想像自己慢慢地向下沉。然後跟自己說：「緊張，謝謝你，我知道你是來幫助我的，提醒我做題時要認真細心，我接受你的幫助和提醒，謝謝你。」

——穴位敲打法。用中指關節或指尖敲打眉頭78次，邊敲邊說（敲的力度自己掌握）：「我接受考試的焦慮，我能處理好這些焦慮，我能很快讓自己的心情平復下來。」接下來，用同樣的方法敲打太陽穴，下眼皮（眼球正對的位置）、人中、下嘴唇下方、鎖骨

❸ 2021高考考場情緒調節和作答技巧

又是一年高考時，又到了高考學子們人生中最重要的一次考試!在此首先祝願所有高考學子們金榜題名，考上自己理想的大學!下面是我為大家整理2021高考考場情緒調節和作答技巧 方法 ，希望能幫助到大家!

調節考場緊張情緒的方法

一、注意臨場心理調節。

在考試開始前半個小時，不宜在考場外繼續看復習資料，這樣很容易加大精神上的壓力，可以在提早一點進入考場，然後適當地深呼吸，嘗試讓自己冷靜下來，可用"我能行"、"靜心"、"認真"等自我暗示來穩定自己的情緒。

二、盡量把腦袋放鬆，不要想太多沒必要的事情，把家庭、學業、前途的問題通通忘掉，太多的牽掛會加重心理的負擔造成焦慮，這樣對考試十分不利，盡量輕裝上陣，盡力而為便可。

三、拿到試卷後，不要急於動筆，往往有的考生因為過於緊張，在試卷發下來後就開始答題，這樣是違反了考試規定，重則是會當作弊來處理的，因此，在試卷發下來後，可以先用幾分鍾時間瀏覽試題，對各題的難易、分值分布有個了解，然後合理安排答題時間。

四、答題前，要逐字逐句審清題意，明了要求。答題力爭簡明扼要，答其所問。卷前的"注意事項"要仔細過目。

五、分值較小的題，如果一時做不出來，可先放一放，搶時間先做會做的題，然後再回頭考慮本題。

六、有些看起來較容易的題目，其中可能有難點、陷阱，切忌疏忽大意。

七、巧用圖表法，碰到有些數學難題，可將已經數和未知數之間的關系列成圖表，然後進行分析。找出解題的方法。

八、復查是考試中的重要一環，如果時間來不及，寧可把做完的題先復查一遍，而不做無把握的題。

九、不要見別人交卷就著慌，草率收兵，要力爭在規定時間內圓滿的答完、檢查完。

十、考完一科後，精神要放鬆，不要參加考生之間的議論或互相對答案。應抓緊時間清醒頭腦，做好考下一科的准備。

2021高考考場作答流程及技巧

1.做文字題有什麼技巧?

高考文字表述題是一個常考常新的考點，但萬變不離其宗，它始終緊扣對學生篩選、抽象、概括、整合信息能力的全方位考查的要求。那麼，怎樣才能科學、准確、高效地解答這類試題呢?這里以近年高考語文試題為例，談談這方面的一般規律。

(1)審析題干，坐標定位。高考試題題干設置，限定了考生答題的內容，指示著思維的方向。解題時要仔細審析題干，弄清題目要求，然後以要求為坐標來定位，根據上文的意脈，尋找答題的信息，這樣答題才能有的放矢。

(2)整體閱讀，搜索提取。高考語文閱讀題，不單考查對段落和某些主旨句、關鍵句、關鍵詞的理解闡釋，還要考查對全文內容的總體把握。包舉萬象，駕馭全局，這是一種更高的思維要求，也是閱讀能力的一種最高境界，也是高考命題的必然選擇之一。

(3)理清文脈，舉綱張目。高考現代文閱讀主觀試題，在強調整體閱讀的同時，必須緊緊把握 文章 的主旨，抓住文章的線索，理清文章的脈絡，這樣才能舉綱張目。

(4)優化整合，准確答題。答題扣緊文本，優化整合，方能准確高效。

(5)注意回答論述題的技術性細節。一是字跡清晰，卷面整潔。良好的卷面會使評卷老師形成積極的心理定勢，並減少評分失誤的可能;二是條理清晰，切合採 分點。采分點是答案中必須回答的內容，論述題中有關的原理、論據和判斷都是采分點，在答題時要緊扣采分點;三是在主要內容答完後，要概括性地 總結 前面的論 述內容並能結合現實生活從正反兩方面加以分析和解釋;四是保證不離題的一個竅門就是在最後的總結中運用試題詞句，這樣能再一次加深評分者的印象，你會從中 深得裨益。

2、A、B卷答題卡有什麼不同?

普通高校招生全國統一 文化 考試的全部科目，實行標准化考試。標准化考試要求考生將試卷中「試卷一」部分的答案填塗到專門的答題卡上，供計算機閱卷用。「試卷一」為統一式樣和內容，而答題卡分A、B卡兩種，即實行一卷兩卡制。A卡與B卡的不同之處在於題號順序排列方向不同，A卡為橫序，和平時訓練用的答題卡基本。致;B卡則是豎序，考生尤其要小心，切勿按平時習慣填寫，特別是要防止在填塗B卡時，題號位置出錯。A、B兩卡因題號順序排列方向不同，故考生要熟悉A和B答題卡的樣張。

3、發現題目做錯了怎麼辦?

發現題目做錯了，首先不能慌張。不妨先放下筆，用30秒至l分鍾的時間，讓自己的心緒稍事平靜。然後認真查找分析出現錯誤的原因。一般而言，考試時會出現四類錯誤：(1)全盤皆錯;(2)局部錯誤;(3)過程出錯;(4)結果錯了。

全盤皆錯，往往是看錯了題目，特別是混淆了題幹上諸如肯定與否定、程度的強與弱、范圍的大與小等關鍵詞。也可能是對題目所設置的情境理解錯了，以致用錯了公式和定理。失之毫釐，謬以千里;一字之差，天壤之別。題於的關鍵詞看錯，這種錯誤比較容易出現在解答似曾相識的熟題時，並發生在平時學得好的同學身上。

打眼一看，做過的，很簡單，其實不然，審清題目極為重要。局部錯誤在解答文科的主觀題時出現的可能性較大，如分論點不能受中心論點統率，將相似的題目的要點雜糅進答案等。過程出錯，如理科題目的計算、推導證明的過程出錯，文科主觀題闡述時中途易轍，列舉的材料游離中心等。結果錯了，主要是計算錯誤和歸納出錯誤的結論。

找到錯誤的症結所在，於是拿出橡皮輕輕地擦去相應的錯誤部分，此時平和的心境和輕柔的手法切不可少，因為保證卷面整潔而無破損也很重要。在提筆改錯前，應該將答題步驟在腦中做一個相對全面、周密的思考，時間許可的話，不妨在草稿紙上寫寫，哪怕是綱要式的，都可以避免新的 錯誤出現。

4、為什麼有時會遺漏小問題?

考試時遺漏小問題的情況很常見。遺漏的原因人斂可歸為兩類：

從內容看，無論是難度系數高還是難度系數低的敲卷，都有造成小問題遺漏的可能。試卷難度系數高，在整體感知試卷時發現有一兩道難題，於是做試卷前半部分小問題時，心裡直惦記著後面的題目，計算著答題的時間。整個過程中，難題的陰影揮之不去。在這樣的心緒下，小問題的遺漏就在所難免。相反，試卷難度系數低，小問題也有遺漏的可能。因為，題目做得順手時，思路會特別敏捷暢達，當思維的速度超過書寫的速度時，小問題遺漏的危險就會出現。當試題有一定的長度、 一題多問時，遺漏最後一問的情況也很常見。

從形式看，印製在一頁的末尾和換頁的開頭處的小問題容易被遺漏;題型轉換處的題目易被遺漏，如矧表題後的小問題、主流題型後面的「另類」題目容易被遺漏。如語文大閱讀以主觀題為主，有時在主觀題後面，即大閱讀的最後一道題會是一道客觀題，且是多 選題，這遭選擇題容易被急於 作文 的同學遺漏。

要避免上述錯誤，首先要讓自已有一個良好的考試心態。如果能將平時的每次練習都視作考試，每次考試又等同於平時練習，就能平和從容地應對考試中可能出現的各種情況。

5、答題時應注意哪些問題?

答題時首先要審清題目，看清題目的內容，抓住題十中的關鍵詞，了解答題的要求。很多題目的題干中不僅含有知識要點，也提示著答題的方法、過程和情感態度與價值觀。答題時依據這些提示，一一落實，就不會出現大方向上的錯誤。

題幹上有關肯定與否定、程度的強與弱、范圍的大與小等關鍵詞不能忽視。有許多題目可 以有多種解題方法，特別是綜合類題目，試卷要求用哪種知識和方法來解決，你一定要看清楚;有些題目後面規定了答案的字數，這些細節方面的要求也要看清楚。

在答題過程中，除了正確運用公式、定理外，還要善於從題目所給的材料中找到解題依據。一般而言，像高考這樣的規范程度極高的考試，卷面往往沒有多餘的信息，材料的副標題、試題後面的註解，都是幫助你答題的有效信息，切切不可忽視。遇到有字數限制的題目，要先篩選答題要點，再組織推敲語言，以免本末倒置，掛一漏萬。答題的過程要完整規范。

提筆書寫前，還要審視一下卷面答題的部位，估計將題目解答完大致需要多少空間，統籌安排解題過程的布局，這樣既可避免出現在所給的部位寫不下的情況，又可以使解題過程清晰，卷面整潔、美觀。

6、碰到熟題怎麼辦?

熟題當作生題做。考試時綳緊這根弦，可避免低級錯誤的出現。有些同學，一見熟題心中大喜過望，提筆唰唰便寫，結果粗心出錯，或做到一定的步驟便做不下去，原來，考題與記憶中的熟題是兩回事。雖然自己發現錯誤，但時間已白白浪費了。

其實，高考時遇見熟題的情況並不多見。因為高考是具有選拔功能的考試，它的公正、公平性原則，決定了它必須講究信度與效度，事實上每年的高考題都在變化著。我們考試時決不能被似曾相識的題目所迷惑，還是應該按照審題、抓題乾的關鍵詞、看清要求、找准解題依據、設計書寫的布局這樣的一攬子程序盤完成，做完 後還要反復檢查。

當然，如果真的遇見熟題，甚至與練習過的題目別無二致，那當然是好事，至少在考場這樣的特殊氛圍中，多少可以消除一些緊張的情緒。而聰明的考生會抓住這千載難逢的機遇，嚴格按照解題程序，認真、細致、嚴謹、規范地完成題目，不漏掉任何一個小問題，不跳過任何一個不該省略 的過程，不在任何一個細節上有所疏忽，保證解答的正確率，將分數穩穩當當、一分不漏地納入囊中。

考試時最忌心懷雜念，過多地考慮得失，這些是在熟題上栽跟頭的重要原因。為了避免這樣的情況出現，請學會鎮定、平和、從容地面對任何一場考試、任何一道題目。

7、遇到生題和超范圍題目怎麼辦?

遇到生題和超范圍題目，千萬不要焦慮，更不能亂了陣腳。考試遵循的是公平競爭原則，你難別人也難，命運不會特別眷顧某人。這時，要在心理上藐視之，在「戰術」上重視之。

你不妨冷靜回顧一下課本知識，想一想該題應屬於課本哪一章節，這一章節有哪些知識要點，該題屬於哪一要點的范疇，這一要點內有哪些公式定理可以運用，或哪些分析闡述與之對應。

題目生疏，往往是因為它與平時操練較熟的題目不一樣，其實這種不一樣有些僅僅是在原來的熟題上稍稍作了些變化，比如所畫圖彤換了個角度、問題換了個問法。我們要以變應變，分析它與過去的哪個題目類似，又在哪個方向作了巧妙變化，具體問題具體對待，這樣才會找到解決問題的突破口。

高考考題超范圍的情況並不多見，有時所謂的超范圍，只不過是稍稍涉及了一下考綱中標星號的內容，頁這些內容包含在高中教材中。這就提醒我們，平時的訓練不能有所缺漏。考綱中標星號只表明該知識點在今年的考試中輪空，並不意味著不要掌握。

有些只是不直接考名詞術語，如文言語法和句式，而在閱讀中你沒有文言 語法和句式的常識，是無法答題的。當然，如果確實遇到超出自己的能力范圍的題目，有兩種方法可以解決：(1)努山回顧它與書本哪些知漢有聯系。(2)從題 干中找依據二我們存前面說過，很多題目的題中不僅含有知識要點，也提不著答題的方法、過程和情感態度與價值觀，答題時可依據這些提示，打開思路，以便順利 地解決問題。

考試也是檢驗人的心理素質的一種有效方式。生題和超范圍題目實在做不出，可擱置一邊，先做會做的題目，保證已做出的題目的 正確率，然後再考慮生題和超范圍題目。能寫多少是多少，哪怕是列了個提綱、寫了個算式，因為考試是按點給分的。如確實做不出，乾脆就放棄。考試是攻堅戰， 拿下一個題目，就是佔領一個陣地;要算一算我得了多少分，而不能老惦記著我失去多少分。

8、如何科學合理地分配考試時間?

科學合理地分配考試時間，在選拔勝考試中很有必要。一般而言，分配時間的方法有二三種：(1)按試題的分數配比分配時間。即將考試的時間長度除以試卷的總分，然後按廢題目的分值，確定所需時間;

(2)按題型自身的特點分配時間。第種方法有它存在的合理件，但在真正的考試中，只按這種方法做，那不僅是機械 的，而且是行不通的。因為，不同的題型有不同的特點，要具體情況具體對待。I卷以客觀題為主，可相應少安排點時間;Ⅱ卷以主觀題為主，可多分配些時間。思 維量少、要求低的，少花時間;思維量大、要求高的，可多費些時間.書寫量少的，少佔點時間;書寫量大的，安排的時間要寬裕點。

(3)按題的難易程度分配時間。遇到熟題和難度較低的題目，可少花些時間，生題和難度大的，多分配些時間。先做容易的、把握性較大的題目，後做需要思考、有難度、把握性不那麼夫的題 目。這就要求拿到試卷後，對試卷要進行整體感知，以便合理地安排考試時間。當然，難題所花的時間只能相對長些，因為考試時閫有限，不能困為在思考難題時費 時過多而影響其他題目的完成。

上述三種方法，可根據考試的具體情況綜合使用、靈活分配，分配時還應留下足夠的時間去復查、檢驗。

9、發現時間來不及了怎麼辦?

考場上發現時間來不及了，考生無例外會緊張：「不好了，時間來不及了。」但緊張的程度有大小，如果考生在考前就做好考場上可能會發生任何意想不到的事情的心理准備，緊張的程度會小一些，調節緊張的心理狀況所用的時間也會少一些。

考生在考場上發現時間少夠用，緊張是正常的。你第一需要做的是調整緊張心態， 消除緊張 情緒，可以這樣安慰自己：「我已經做了這么多了，剩下的畢竟是少數，我做得慢，自然准確率就高。」「我來不及，別人 也會是這樣的。」

調整好自已的情緒後，想想答題卡有沒有填好，如果沒有填，先填答題卡，並耐心檢查一遍。再整體看一看還有幾道題目沒有做，它們的難易如 何，各題的分值是多少，如果做需要多長時間。接著根據所剩的時間來安排，正常情況是先做容易的、花時間少的題目，如果題目的分值比較高，又是自己能做的， 那要首先考慮將它做出來。

發現時間來不及時，往往還剩一兩道甚全兩三道大題目，這時最忌諱的是按順序在一道題目上花大量的時間去思考，這樣常常是這一道沒 有做出來，而容易的題目連看都沒來得及看，以致吃了大虧。

應該採取的最佳方案是：每道題目中，將你一下子就能做出來的部分都做一做，這樣花時間少，而且卷 子是按步給分，你會在很短的時間內得比較多的分。如果做完這些還有較多時間，再依次做相對容易的題目。倘若剩下的是想一時半會兒也做不出的題目，要學會放 棄，將剩下的時間用來檢查，將更有利於你得分。

10、考試時間有多餘怎麼辦?

考試時有多餘時間，考生絕不能東張西望、無所事事乃至得意洋洋：「題目太簡單了。」「大意失荊州」可是常有的事。考生要按照試卷的頁碼、題目的順序逐條細心檢查，檢查有沒有將題目遺漏以致沒有做;檢查題乾的要求有沒有看錯;選擇題的若干選項當初有沒有都看一遍，並加以思考，選擇的依據是不是充分等等。

如果試卷中有題目與平時做的相似，要認真比較：試題要求與平時做的是不是完全一樣，如果不一樣，那麼是什麼地方不一樣，有沒有將不一樣的地方在答題過程中加 以考慮，並存答案中體現出來。

對於那些當初做起來特別順利的題目，尤其要多加思考，思考題目的要求是什麼，思考命題者的意圖是什麼，要考什麼知識點，要求考生運用什麼能力來解題;會不會題目中的陷阱沒有發現，以致將題目簡單化了;陷阱發現了，答題時有沒有考慮進去。

對於一些自己第一遍答題時不是太有把握的題目，再從其他角度考慮一下，看看答案是不是與原來一樣，以求得思維的縝密。對答題卡還要認真檢查，試卷上共是多少題目，答題卡上有多少題目，有沒有漏填 或者重復填的現象，答題卡上填塗的答案與試卷上的是不是完全一致。這樣逐條仔細地反復檢查，才會讓遺憾少一些，以至不留下遺憾。

2021高考答題技巧 經驗

從分發試卷到開考鈴響，中間一般有五分鍾的准備時間，我們可以充分利用者五分鍾時間老總體規劃一下自己此次考試的答題時間，按照平時的答題時間或者充分的合理地安排時間。這樣以防止考生到最後手忙腳亂，會做的沒有最對，不會做的根本沒有做。

答題時，要認證答題，總體把握時間，不要寫一筆看一次時間，這樣首先會造成考生心理的慌亂，致使考生的思維不夠發散和廣闊。其次是浪費了高考場上爭分奪秒的時間，減少了考生答題和思維的時間。不要因為一道題而耽誤了後面的答題時間，整體做的差不多的時候，再返回其查看自己還未做的問題，依據分值大小一次進行補充答題。

很多考生做完選擇題後，不斷復驗，反復修改，結果反而吃不準。感覺幾個選項都好像正確，遇到卡殼時，要保持冷靜，不急不躁，繼續做下去，把失分降到最底點，一般而言，卡殼是緊張造成的，如果一段時間後，心情放鬆，頭腦清醒，回過頭來再做卡殼題時，會有靈感的。

答案准確是考試得分的關鍵。建議考生答題時想好概念，解題一步到位，這樣不僅可以提高准確率，還可提高時間的效率。不要一問的為了速度而忽略了答題的質量。速度是關鍵，但質量最關鍵。

端正的字跡和整潔卷面讓人賞心悅目、給閱卷老師留下好印象。繁雜的卷面給人一種很煩躁的感覺，閱卷老師不回去細細研究你的套路，答題一定要要做到思維整潔，步驟清晰明了。

建議考生考完一科後，不要去刻意對答案，或者說不要與同學老師討論答案，不要因為過分的緊張或者興奮而影響下一刻考試的正常發揮。心情盡量保持平靜。

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❹ 科目二緊張解壓的辦法

科目二考試是駕考中難度指數較高的考試科目，考前緊張在所難免，也屬於正常。因為，科目二考試是第一次真正的上車操作考試，對自己的不自信，對考試過程的不熟悉，對考試方式的不適應都是導致緊張的原因。
第一，看淡考試過程，減輕自身壓力。在應對科目二考試的過程中，要看淡考試，把考試當成是一次練車，按照平時的心態去考試。要把注意力集中在考試上，而不要過多地去關注親戚朋友和教練的期盼。心要大，要看開，無非就是一次考試，過了皆大喜歡，沒過重新再來。

第二，弄清考試項目，明確評判標准。考試前，一定要弄清楚考試的項目都有哪些，這些項目的評判標準是什麼，特別是哪些地方是扣分點，要心中有數。這樣，才能在考試的過程中，做到有的放矢，有效應對。

第三，熟悉考場環境，了解考試流程。考試前，考到考點進行適應性練習，一方面是適應考場環境，了解考試流程。另一方面是了解考試語音評判系統，適應考試車輛狀況。這樣，才能有效消除對考場和考試車輛的陌生感，減輕緊張情緒。

第四，考前默想要領，不受他人影響。在考前候考的過程中，可以靜靜默想項目操作要領，不要與他人交流操作要領，以免受他人影響而干擾自己固有的操作思路。因為，不同的教練其教學方法會有所不同，只要按照教練所教的方法去做好每一個動作就行，不要追求與他人一樣，而臨時改變自己的做法。

第五，掌握操作要領，沉著冷靜應考。消除緊張情緒的核心是要掌握每一個項目的操作要領，要對操作的順序、觀察參考點的方法、打方向的時機和幅度、車速快慢的控制等了如指掌，爛熟於心。在考試的過程中，沉著冷靜，靜心操作，一步一步做好每一個動作。這樣，就會有更好的發揮，取得好的考試成績。

❺ 如何在考場上消除緊張感

人這一輩子要經歷的考試太多了，不過有些很重要，有些可能就只是走個形式，我相信對你來說也不會所有的考試都緊張吧？所以還是你太關注了，精神太集中了，放鬆一點就好了。

考試不過是對你一個階段的學習的一個測試而已，又不是生死攸關，有什麼好緊張的呢？而且如果你真的重視這個考試，那麼在考前一定已經做了非常充分的准備，既然都已經有準備了那還有什麼好緊張的呢？如果你一點也沒有準備，純粹的裸考，那說明你對這個考試根本就沒有重視起來，既然這樣那就更沒有緊張的必要了不是么？

另外千萬別被其他人的緊張情緒感染，所以最好的辦法就是到了考場就直接進去，別在外面等著，因為那麼多人在一起，更容易引起人的焦慮感。

我想心理暗示應該是最好的辦法了，只有讓自己相信我可以，才有可能建立起自信，有自信的人自然不會感覺到緊張了！

❻ 考場上如何讓自己放鬆

考場上如何讓自己放鬆？相信大家在考場上都會有一段時間是緊張的，我們為了能發揮自己的實力，就不能一直處在神經緊綳的狀態，那麼我們怎麼緩解自己的緊張狀態，讓自己在考場上盡量放鬆去全心投入寫試卷呢？我為大家准備了以下幾點建議，希望能夠幫助到你們。

浩瀚星河我們不過是滄海一粟，長路漫漫需要畢盡一生上下求索，希望即將踏上考場的你們既有戰至最後一刻的決心，也有竹杖芒鞋輕勝馬的坦然。

❼ 考試要到了有什麼方法解解壓嗎拜託各位大神

●認真做好考前復習。目前，高考的特點是「重基礎，出活題，考能力」，因此，最好能按各科教學大綱 與考試大綱的要求進行全面系統的復習，決不能憑僥幸心裡靠押題取勝。 ●掌握往年試題類型與內容。考試前熟悉往年試卷類型與內容，以便在考場上見到類似試題不致於心慌、 害怕。可以找前幾年的試卷，按考試要求正規地答一答，以檢查自己掌握知識的實際水平。 ●要絕對避免疲勞。考試前一天適當的休息、娛樂有利於恢復腦力和體力，能以旺盛的精力參加考試。如 果考試前一天晚上，拚命讀書至深夜，進入考場就會感到精力不足；如果整天泡在運動場上，把體力消耗盡， 就會導致機體的疲勞，反應遲鈍。 ●考試期間的晚上要正常休息，不要睡得太早，也不要睡得太晚。睡得太早，打破了原來的生物節律，往 往會睡不著，思考明天的考試科目，而導致失眠；睡得太晚，大腦得不到充分的休息，就會影響第二天考試答 題水平的正常發揮。 ●考前要熟悉考場環境和監考教師。在考試前一天可以到考場里轉一轉，熟悉一下考場周圍的環境，與監 考教師做一次愉快的交談，就可以降低緊張心理。 ●適當地利用鎮靜葯物。對於過度緊張、嚴重怯場者，在考試前適當地利用一點鎮靜葯物，可以幫助降低 心理緊張，但一定要在醫生指導下選擇葯物，吃葯時間一定要合適，保證在考試時間內一直起作用，平時可以 做一下用葯種類和葯量的實驗，以便考試時能有效地發揮葯物的作用。 ●對自己要有充分的信心。要樹立一種信念，「我一定能考好」，就會發揮出自己全部聰明才智，要記住 心理學家說的話：「感覺就是一切，結果是沒有的」。不要過多地考慮結果會如何，產生慘化前景的不良心理 狀態。另外，不要把家長和其他人過度刺激或偏激的話放在心上，看得太重，導致考試緊張心理。

❽ 國考面試備考：考場中如何克服緊張情緒

法則一、答題內容准備充分
大部分的考生往往對於公務員的面試是一無所知，根本不知道考什麼類型的題型就是所謂的零基礎，所以在考場上既要面對非常嚴肅的考官還要想著如何去把這些從來沒有了解的題目答清楚答明白，結果是越想答清楚越想多答結果最後卻導致越緊張，沒有內容才會帶來的緊張感，所以要想克服緊張感我們就必須要知道每類題型我們應該怎麼做，做到胸有成竹的答題才能輕松應對。在接下來做的第一件事情就是對答題內容充分准備，做到：1.多看。多看歷年的真題，了解我們之前公務員考過什麼樣的題目以及關注社會熱點新聞，豐富你的閱歷;2.多想。看真題是一方面更多的是去自己想想自己答的話自己應該從哪些點入手，比如我們在觀看新聞聯播或是閱讀新京報的熱點事件時，想想現象背後的本質到底反應著什麼問題，由此提高自己的綜合分析能力。3.多說。面試是實戰性非常強的一門學科，聽別人說的多好沒有用更多的是自己要說出來，這樣才能熟練並提高自己的言語理解與表達能力。做到真正的有內容而不緊張。
法則二、熟悉面試考場
大部分考生都是第一次參加面試，沒有任何經驗，甚至不知道面試考場是什麼樣子，可能還會以為就向企業面試一樣一對一的面談，這種對考場的不熟悉也是導致我們產生緊張感的原因之一。所以我們要在和相似於真實考場的場景下多進行答題，比如考場的布置上安排主考官考生的距離3-5米，旁邊有計時員，監督員其他考官等來真實還原現場，找朋友及家人在充當這類人群，並在這種場合下穿著正裝練習，用手機或相機進行錄制看看自己每次答題存在的問題，用這種方式不斷改進，相信在這樣的練習下不會因為不熟悉考場而產生恐懼緊張感，只有做足了充分的准備，必然在考場上大放異彩，脫穎而出。
法則三、看淡所報職位
我們的考生中大部分是應屆畢業生，面臨著就業、家庭、社會等壓力，報考的目的往往就是為了有一份穩定的、社會地位相對較高的工作，還有更多的同學是為了戶口，比如要想在北京、上海這樣的大城市定居靠考取公務員取得戶口這是最便捷的途徑了，由於這些原因導致好多同學對這份工作過分在意，潛意識里就呈現著「我一定要考上公務員」，結果大家這種想法越強烈卻發現越緊張。所以我們應該一方面要調整好自己的心態把這個職位看輕，做到其實這次面試就是對自己的一種能力的突破，看看自己的潛力到底有多大就好了，用平常心對待「得之我幸，失之我命」期望值不要設立的太高反而更能很好的發揮。另一方面要做到正確理性的看待就業，沒有必要說公務員這個職業是最好的，往往可能還有更適合我人生價值的職業在等著我，去這樣放鬆去想可能超長發揮哦，我們看中的更多的應該是過程而不是結果。
法則四、相信自己，無需完美
很多考生會在考試之前聽一些講座以及參加一些培訓，在內容上答的還不錯的時候，卻在越接近考試時越變得焦慮，尤其在聽到有些同學答的特別好的時候發現自己卻是另外一個水平的時候就更加不淡定了，只是去羨慕嫉妒恨卻沒看到自己的進步，所以我們眼光要放遠一點你比較的是你自己而不是他們;另外好多同學總想著自己在答題過程中要答的和參考答案一模一樣的水準，一味的追求完美最終卻是連最基本的內容都未完成，所以我們要為自己理性定位，根據自己的答題風格進行提高就行，好的保持發揚，存在不足的地方做到慢慢改進就好了，內容豐富要比盡善盡美來的更實際一點。

❾ 怎麼緩解科目二緊張

考場上那些沒有必要的擔憂還源於對自己的不夠自信，覺得自己沒那麼好，擔心考不過而緊張的不行。在考場上，要對自己有自信，對平時訓練有信心，想想自己平時訓練那麼努力，付出了那麼多，而且平時練的都不錯，功夫不負有心人，考場上只需正常發揮即可，根本無需顧慮。下面是我收集整理的怎麼緩解科目二緊張，歡迎閱讀。

1、考試過程遇突發狀況，不知所措

突發事件對每個學員來說都是極其不願意在考試中遇到的，但是很多事情又無法避免，比如下雨、刮風、打雷之類的，很多學員因為沒有心理准備，在考試時遇到這種情況時往往不知所措，導致考試失敗！遇到這種情況怎麼辦呢？我們學員在平時訓練時，就該和教練溝通，詢問如果遇到這種情況該怎麼辦，提前做好准備！

2、車沒練好，技術不到位，心裡沒底

這類學員很常見，學了一點點時間就覺得自己練好了，可以考試了，天天催著教練要考試，急於拿駕照，結果真的進入考場，坐上考試車，一緊張就露了餡，壓根不太會啊，結果必然是失敗！

3、對考場不熟悉，陌生環境導致緊張

現在絕大部分學員學車，訓練場地在駕校，而考試時卻要去專門的考試場地，雖然設施項目都相同，但是因為環境不同，對學員的心理來說多少有點影響。建議這類學員考前去熟悉考場環境，或者找些考場地圖看一看，多了解，這樣考試時做到心中有數。

4、壓力過大，導致考試緊張

我們很多學員學車時，給自己很大壓力，有些壓力可能來自於身邊朋友家人，更多可能來自於教練，但是要知道教練對你嚴格，是希望你可以一次順利通過考試，但是並不是強迫你考試必須通過，真的無須給自己那麼大壓力，只是一本駕照而已，而不是決定人生的大事，沒必要把自己逼這么緊，太大壓力，反而影響考試結果！

5、粗心大意，覺得自己什麼都懂

不管是什麼考試，只要是粗心大意，必然是不會有什麼好結果的！對於駕考而言，亦是如此，那些粗心大意的、不將教練的話放在心上、自以為是的學員一上考場肯定就慌了，因為真的不會！

6、玻璃心，心理素質差，是考試都緊張

這類學員呢，很無奈啊，人家就是緊張型，一點好辦法都木有！從小到大，大考小考都緊張，這駕考自然無法避免。對於這類學員，只能從日常的訓練中積累自己的信心，調整心態，當然教練和家人也要給這類學員更多的鼓勵！

如何緩解駕考緊張情緒

1、不用害怕考官

到了考場，面對陌生環境和陌生的考官，沒有教練在左右陪伴，短時間內無法適應，難免產生緊張的情緒。其實大可不必，無需把考官看的太重，考官只是考試的評判人員，要相信考官的公正性，只要你按要求操作，考官會給你公正客觀的評判，無需畏懼更無需討好，把考官當作訓練伴你左右的教練，用輕松的心態對待，考官是不會為難我們的。

2、別把考試結果看太重

駕考雖然重要，但到了考場一切就順其自然，不要過分看重，得失心重難免顧慮的多，會產生焦慮的情緒，導致考試緊張反而影響正常發揮。

如果在考場上出現一個動作完成的不是特別滿意的情況，不要被打亂節奏，繼續往下進行，不要因為一個小的失誤影響了後面的'考試，給自己積極的心理暗示，「那隻是一個小問題，不用放在心上，把後面的做好就行了。」不要對自己的發揮存在過高期望，期望越高心裡壓力就越大，學會給自己減負，給心情減壓，學會放鬆和調整，按平時水平發揮即可。

3、別把平時訓練當兒戲

考場上那些沒有必要的擔憂還源於對自己的不夠自信，覺得自己沒那麼好，擔心考不過而緊張的不行。在考場上，要對自己有自信，對平時訓練有信心，想想自己平時訓練那麼努力，付出了那麼多，而且平時練的都不錯，功夫不負有心人，考場上只需正常發揮即可，根本無需顧慮。多給自己打氣，給自己多點自信，那些沒有必要的擔憂就很容易被打敗了。

學車考試緊張應對技巧：

1、自我暗示：用一些積極、正向的語言不斷鼓勵自己。如：我今天狀態很好，我一定可以通過；平常我都百分百通過的，今天考試也是一樣，加油；相信我，我一定可以的。

2、深呼吸：坐在座椅上，背要坐直，保持自然，全身放鬆，閉上眼睛（也可以睜開）：從鼻孔輕輕地吸氣進入腹部，屏住呼吸，然後緩慢、輕柔地呼出，重復進行幾個循環即可。

3、放鬆肌肉：迅速緊縮全身所有的肌肉，盡量達到最緊張的狀態，然後立即松下來，緊縮，放鬆，反復幾次。一旦肌肉綳緊了，方向盤肯定是控制不好的。