『壹』 10個小方法，幫助你緩解緊張情緒
生活中，我們總是會有緊張的時候，尤其是面對重要的人、事、場合的時候，緊張情緒總是不由自主地跑出來。
這個時候，我們可以運用一些小方法，來緩解緊張情緒，讓自己從容淡定起來，積極面對一切：
1、微笑
當你特別緊張時，不妨面帶微笑。
為此，請你放鬆你的下巴，抬起你的臉頰，張開你的嘴唇，向上翹起你的嘴角，用輕松歡快的節奏對你自己說：「憶些趣事」。
2、有節奏地呼吸
世界各地練瑜伽的人都會每天通過調整呼吸來達到內心的平衡狀態。
以舒緩的節奏呼吸會向你的大腦及身體發出「一切安好」的暗示，以短促的節奏呼吸，效果則會完全相反。
3、按壓中指
左手自然伸平，右手大拇指順著手掌方向放在左手中指下，其他手指和大拇指一起輕輕按壓左手中指，同樣的方法也可以換到右手上。
可以提神、消除疲勞、減輕精神負擔，讓人平靜下來，改善呼吸狀態。
4、揉太陽穴
閉上眼睛，用兩手中指揉太陽穴。太陽穴是壓力匯聚點，揉太陽穴會讓人感到非常放鬆。
5、沉思一會
沉思雖然很難，但卻是消除緊張的好辦法。
你需要找一個安靜的地方，找一個舒適的地方坐下，或者躺下，然後試著清空你的思維，至少堅持5分鍾。
6、喝水
喝水可以緩解緊張，使人神清氣爽。平日里多喝水也是非常重要的，緊張的時候，喝水對人體尤其有幫助。
7、書寫
你也可以不去設法消除緊張，而是慢慢玩味，然後遺忘。
不妨把讓你緊張的事情和你的細微感受寫下來，這樣你就可以直面緊張，而不是刻意去無視它。寫下來以後，你可以象徵性地丟棄，就好像真的把緊張情緒丟掉一樣，也可以放著平日里慢慢玩味。
8、聽舒緩的音樂
添加一個播放列表，在裡面放一些能夠使你平靜下來的音樂。當緊張感來臨時，你就可以打開這個播放列表，讓自己沉浸在音樂中。
9、運動一下
想要恢復平靜、緩解緊張，最好的辦法之一就是運動。
容易緊張的人，也可以適量地做做運動，這樣身體不僅能夠放鬆，內心的緊張感也會得到釋放。
10、保證睡眠
睡眠質量不僅會影響整體的健康狀態，而且也會影響你的抗壓能力，並進一步關繫到你是否容易緊張。
建議保證每天8小時的睡眠，同時少吃油膩、高脂、高糖的食物。
『貳』 思想壓力太大如何緩解緊張情緒
首先要理清自己的壓力源是什麼？找到壓力源，解除壓力。其次，多運動，尤其是慢跑，是對抗壓力和焦慮、抑鬱的法寶！每天不少於一個小時運動，或者慢跑，或者打球，或者跳舞，或者練瑜伽！另外，多和親人朋友聚會宣洩，找樂子！
『叄』 用什麼辦法可以緩解緊張的情緒
一般情況下，可以通過自我暗示、適當運動、心理輔導等方式來有效緩解緊張情緒，具體分析如下：
1.自我暗示：緊張情緒可能是對某些事情過度擔心導致的，可以通過自我暗示來緩解緊張情緒，給自己積極的心理暗示，有助於慢慢增強自己的自信心，一般可以有效緩解緊張情緒。
2.適當運動：緊張情緒也可能是生活壓力和工作壓力過大導致的，可以通過適當運動來緩解緊張情緒，如慢跑、做瑜伽、跳舞等，分散注意力，避免一直處於緊張的狀態中，有效緩解緊張情緒。
3.心理輔導：如果患有精神分裂症，可能會因為幻覺或被害妄想症而感到緊張，通常需要及時就醫，在專業醫生的指導下進行心理輔導，如支持性心理治療、認知治療等，加強自身的防禦能力，有效緩解緊張情緒如果緊張情緒非常強烈，比較有效的急性辦法是可以用葯物緩解，像平常使用的苯二氮卓類葯物是常用的抗焦慮葯，其優點是可以比較快速的減輕部分緊張情緒所帶來痛苦。但是這些葯物是處方葯，要在醫生的處方指導下使用，不要自行使用。如果以前有過醫生處方的經歷，使用很安全，是可以常備這些葯在必要的時候服用的。緊張、焦慮情緒非葯物治療最好的辦法就是動起來、活動起來，既可以是自己的愛好性活動，也可以是運動，運動當然更好。而且運動要達到一定的強度，持續一定的時間，這些方式對緩解當時緊張情緒都會有比較好的幫助。
『肆』 緩解緊張情緒的三個小方法
現代社會人們的生活節奏比較快，職業競爭激烈，很多人都背負著沉重的心理壓力，容易產生緊張情緒，這不僅會影響心理健康，更會影響到人體正常的生理活動，醫學研究表明，現代人普遍具有的亞健康狀態，與心理緊張有著密切的聯系。以下三個小方法，能夠幫助人們緩解緊張情緒，增進身體健康。
調整呼吸消除緊張
古代養生理論認為，呼吸是溝通心靈與肉體的最佳途徑，人們有緊張情緒時，會打亂身體正常的生理節奏，比如心跳會加快，血壓會上升，這些心跳和血壓的波動，即使人們有意識的想去平息，也往往不能迅速見到效果，反而可能越想平息心跳越快、血壓越高，呼吸既可以自我調整其頻率和強度，又能夠直接影響心跳和血壓，所以在緊張的時候，很多人都不由自主的通過深呼吸來緩解身體的各種反應，實踐證明，調整呼吸是消除緊張情緒的最好的辦法，方法是深吸一口氣，然後緩緩的呼出，反復進行，注意力集中到呼氣上，一般三五分鍾就能見到效果。
按摩穴位緩解緊張
中醫理論認為，心主神明，緊張情緒與心不安定有直接的聯系，按摩心經上的相關穴位，能夠對心跳進行雙向調節，尤其是緊張時，心率加快，按摩心經能夠迅速的促使心跳平穩，消除緊張。常用的緩解緊張的穴位有三個，一是手心處的勞宮穴，二是手腕處的內關穴，三是小手指端。在感覺到緊張時，用手指或者帶尖的物品刺激這三個穴位，能夠很快的消除因緊張而導致的出汗、心跳加速、頭昏等症狀。
轉移注意力放鬆心情
人們在緊張的時候，思維往往會拘束在某一點，越想越緊張，如果能夠及時的將注意力轉移到不相關的地方，緊張的情緒就會不知不覺消散，比如緊張的時候可以想一些自己最快樂最高興的事情來轉移注意力，有條件的時候可以聽聽相聲、欣賞優美的音樂、看幾個小品來放鬆一下心情，有自己興趣愛好的朋友，可以通過參與愛好的活動來緩解緊張，這些都是生活中比較有效的緩解緊張的方式。
『伍』 如何緩解緊張情緒的方法
以下是緩解緊張情緒常用的方法：一、學會自我調整，比如學會放鬆訓練，常用的放鬆訓練的方法有呼吸的方法，讓自己深呼氣，再深吸氣，幾分鍾之內可能就會讓自己的緊張情緒緩解下來。
二、也可以用小的動作緩解緊張，比如搓手、搓臉，這些也有效果。
三、也可以選擇聽音樂的方式，比如可以聽輕音樂舒緩身心，放鬆緊張、焦慮的心情。以上的方法都可以，其中特別推薦的就是運動療法，每天適當的做運動，比如跑步、散步等，每周做兩次以上的有氧運動，以讓自己出汗為目標，就能有效的緩解緊張、焦慮、不自信等問題。
其它的治療方法主要有心理治療的方法或者葯物治療的方法，葯物治療的方法中對於緩解緊張情緒有很好效果的有服用苯二氮卓類的葯物，比如勞拉西泮、奧沙西泮、阿普唑侖等，或者服用黛力新治療，也可以服用中葯九味鎮心顆粒、安神補腦液等進行治療，也可以選擇谷維素、維生素B1進行治療。以上的方法都可以選擇，但一定要選擇合適自己的方法。
『陸』 緩解緊張壓力的最佳方法 有效緩解壓力的方法
1、運動：人際壓力（比如當眾演講五分鍾）會造成血壓上升、心率加快等心血管反應，而一次有氧運動（比如二十分鍾的間歇運動）可以抑制人際壓力造成的心血管反應。如果覺得抽出一段大塊的時間去健身房還是比較困難，可以採用不限制場地的運動，例如原地的幾個瑜伽動作、高抬腿、俯卧撐、徒手深蹲，一次幾分鍾，休息一下進行下一組。一旦開始運動，那種因為緊張而有些不知所措的感覺就會慢慢消退。
2、肌肉放鬆：壓力很大時會感覺全身的肌肉都不能放鬆，這種緊張的狀態會進一步加劇壓力。所以要主動的放鬆自己，找一個比較舒服的環境（整潔的房間或者辦公區），平卧並且不要讓身體的任何一個地方承受力。然後腦內想想從頭開始逐一的放鬆每一個部位。想的時候就會感覺到原來身體可以鬆懈下來，在放鬆身體的肌肉後就能起到減壓的作用。另外，深呼吸也是放鬆肌肉的一種很好的方法，尤其是使腹部充盈起來的腹式呼吸。
3、寫日記或者跟人傾訴：寫日記是一種很好的緩解焦慮的方法，很多焦慮的人其實還並沒有認識清楚自己焦慮的到底是什麼。把自己的想法寫下來的過程也是一個深度的思考的過程，在逐步的梳理後就會發現之前沒有認識到的問題，和之前沒有想到的解決辦法。敷衍的記錄並不會解決問題，要寫日記就要認真的、詳細的寫。