生活工作壓力很大的時候怎麼解壓

❶ 工作和生活中如何釋放壓力

深有感觸。

人活著，就是要面對這樣或者那樣的壓力，老話說的好啊，有壓力才有動力。工作中，遇到的領導，同事，客戶都不一樣，處理這樣那樣的關系也是心累。生活中，又要養家糊口，又要買房買車，也是一刻也不能放鬆。

我覺得，合適的放鬆能更好的工作和生活，所以，我選擇的是和平時生活中完全不一樣的生活軌跡來放鬆自己：買了套比較舊的平房，裡面簡單的一收拾，存點自己願意喝的茶，弄一套文房四寶，劃拉兩筆，盤個大鍋台，吃個燉菜，都是叫上工作圈子外的發小，知根知底，不掩飾不矯情不做作，從心裡往外放鬆。不談工作，只談從小那份爬樹上屋感情。破破爛爛的地方也不用拘束。小院子里種滿了各類蔬菜，周六周日，來了都先幹活，拔草翻地種菜澆水，搭架子，一幫娘們兒都誇自己乾的活漂亮。包水餃蒸包子烙油餅，各顯神通，玩的不亦樂乎，也沒有正裝，趿拉個鞋，吃的直喊撐。吃完飯有的沏壺茶，品品茶，有的寫寫毛筆字，互相調侃幾句，爽朗的笑聲響徹小院子。輕鬆快樂就是找的，不能老想著一個事情，必要的時候，換換圈子，起到意想不到的樂趣。

放鬆，減壓，快樂和幸福是一種能力，能力就不是天生的，需要後天去經營找到。

所以啊，還是要學會放鬆，放鬆的任何方式不關鍵，關鍵是自己想要的。

我的破小院子。哈哈哈。

己之力，能之為。

人生短短幾十年，中了大獎也無非100多年，何苦為難自己，天天生活開心不美好嗎，激勵的工作狀態，多好！

說沒有壓力，那是不可能的，每個人都有壓力，沒有壓力就沒有動力、沒有目標，生活也就沒有嚮往的出發點：

我感覺如何釋放呢：

1、 給自己來個說走就走的假期，買件平時不捨得買的新衣服，吃個平時不敢吃的火鍋，寫個平時沒有機會寫的文章，聽個沒來得及聽的音樂……反正就是做一些，平時很少做的事情，不信你可以試試，人可能一下子就輕鬆了許多，因為生活需要調試劑，新穎的調試劑。

2、 給自己規劃短期內的目標。比如這個月的目標是什麼，下個月的目標是什麼，今年的目標是什麼，一步步來，不要急於求成，當然每個目標要正反分析透，如果達不成，怎麼辦，給自己一定的緩沖，以免壓力太大，失望至及。

3、 其實我很贊成一年四季，在不同的地方生活，當然這個可能很多人都說，這怎麼可能，因為工作，因為孩子，因為……種種情況導致了我們的生活一天一成不變的順序，包括很多人，早上稀飯，中午干飯，晚上面條，活了幾十年，都是如些，你不疲倦才怪呢。

4、 簡單生活，做個有溫度的人，做些有益自己的身心 健康 的事情。比如我們做個簡單的測試，天天吃大米，會感覺不到大米的好吃或稀奇，我們可以在外面點一些外賣，放棄兩天大米的吃法，這時再回過來自己做些大米粥吃，會吃出不一樣的味道。

5、 自己要調整自己的心態，放下一切原本可以放下的東西，不是你的，不要勉強，合不來的人可以遠離，做不了的事情可以不做……

朋友，當然這只是我的個人看法，如果你真正做到了一個什麼煩惱都沒有的人，應該說走路是帶風的，生活是滿足的、

幸福的，看什麼都是順眼的……

推薦三種方式釋放壓力：運動是解壓的最好方法，運動促進身體分泌多巴胺，緩解焦慮和壓力；還可以選擇唱歌，唱歌可以分散注意力，帶來大腦的放鬆；冥想，如果時間不允許你運動或唱歌，試試冥想吧，三分鍾冥想也能幫你緩解壓力，隨時隨地都能做，可以專注於呼吸，專注於某種聲音，或者掃描一下自己的身體。

一、什麼是壓力

什麼是壓力？壓力都是不好的嗎？ 首先我們要明白這幾個問題，才能更好的解答。壓力是我們應對事件引起的身體或心理緊張的一種感受，其中包括事件或刺激，也包括個體的反應。其實適度的壓力能提高工作效率，有益於身心 健康 ，無法想像完全沒有壓力的人會是一種什麼樣的狀態。

二、評估壓力

你問工作和生活中如何釋放壓力，應該就是指壓力過大了。首先要評估壓力的來源，是來源於周圍環境、天災人禍？還是來源於工作？或者是來源於生活，家庭事件？或者是因為人際關系引起的壓力？不同的壓力來源，採用不同的減壓方法。

評估時壓力的大小也是一個需要考慮的問題，如果壓力不太大，通過一些 社會 、家庭、朋友支持，或是自己調節可以緩解。如果一直沒法緩解，壓力長期存在，或是壓力太大，覺得承受不了，就要尋求專業機構和專業人員如心理咨詢師的幫助。

三、減壓方法

根據評估採用不同的減壓方法，同時方法的應用也跟個人生活工作經歷，性格特點等有很大的差別，我只能說說思路，供參考。

1、分析引起壓力的事件或狀態。 把壓力事件分為幾大類：必須要做的也是你想做的，那就愉快的去做；必須要做的卻是你不想做的，調整好心態，盡量做好；非必須要做的你又不想做的，放棄；非必須要做又是你想做的，根據自己的時間和情況，重新思考並重新選擇。

2、轉變思維，調整心態。人生在世，沒有誰沒有壓力，「橫看成嶺側成峰」，學會多角度看自己，多角度看問題，有時換個角度看壓力就不是壓力了。「不識廬山真面目，只緣身在此山中"，適時的請教他人對事件或問題的看法，跳出自己看自己。

3、保持良好的人際關系，獲得支持。幸福的人大多有良好人際關系，同時人際關系良好也能讓你更好的應對壓力。感覺到有溫暖有關愛，你就會有前行的力量。其中學會感恩，能看到別人的優點，注意「己所不欲，勿施於人」等都是保持良好人際關系的一些方法。你可以試一試。

4、採用一些減壓的方法。運動不僅對身體 健康 有益，同時也是一種很好的減壓方法。沒有誰在運動時還滿腦子壓力，浮想連翩。每周三到五次，每次20到30分鍾以上的有氧運動，以微出汗，心跳加快，能耐受，無不適為恰當。從小事做起，恢復正常的生活習慣和作息，哪怕好好做一餐飯，好好打掃下房子。培養一些興趣愛好等，都是一些很好的減壓方法。

5、和壓力共存。明白沒有完美人生和完美的生活，困難和壓力本來就是生活的一部分，困難和壓力也只是一個過程，接納和容忍壓力，帶著壓力生活。為所當為，為所能為，做好自己應該做的事情，做好自己能做的事，對每件事情做力所能及的努力，同時做最壞的打算。如果你能堅持這樣做，你會發現，生活會對你微笑。

以上回答，希望對你有幫助，謝謝！

作者簡介：心理咨詢師知行鍾，國家二級心理咨詢師，中級心理治療師。

人活著就有各種各樣的壓力存在我們身邊，為了繼續活著，就要不段的釋放壓力，給自己找一個出口，卸掉包袱，輕裝繼續上陣，基本從以下幾方面做起:

1、給自己放個假，出去 旅遊 ，開闊視野，放鬆身心❤️

2、和三五知己聚餐，侃大山，開懷大笑，一定要發自內心的大笑

❷ 工作生活壓力大了，都怎麼解壓

面對工作上的各種壓力，減輕壓力有以下幾個方法：
1、首先要保持好的心態，積極面對難題，正確認識自己：對自己的身體素質、知識才能、社會適應力等要有自知之明，盡量避免做一些力所不及的事情，引起不必要的壓力。
2、如果壓力太大，可以學會自我調節，加強自身修養。以適當方式宣洩自己內心的不快和抑鬱，以解除心理壓抑和精神緊張。善於自我調節，有張有弛。
3、具體的可以做感興趣的事，如看電影、旅遊、聊天，聽音樂，釋放壓力。或是找個沒人的地方大聲地喊叫。

❸ 面對工作壓力，如何自我解壓

人在社會當中處處都會有壓力，在人生的各個不同的階段都會有不同的壓力，在上學的時期就會有學習上的壓力，也有來自別人家的孩子的壓力。高中時期有來自高考的壓力，大學生有來自畢業的壓力，工作了有來自工作上的壓力，成家立業有來自生活上的壓力，壓力無處不在，那麼當我們工作壓力大的時候，我們到底應該採用什麼樣的方法，降低自身的壓力。能夠使自己有更多的經歷投身於工作當中呢？

第三點來一場說走就走的旅行

如今社會當中隨著經濟的發展，社會上有越來越多的求職者，每一個人如果不努力的工作都會被其他人替代下去。壓力就非常的大了，我覺得我們就應該來一場說走就走的旅行，其實時間也不需要多長，請一兩天假在加上周六周日三四天就夠了。我們不要去那些大城市，我們可以去一些古鎮當中，或者是農家樂等地方，我們需要做的就是遠離這個喧鬧的快節奏的城市，我們只去古鎮當中，去過一下平靜安逸的生活，沒有汽車，沒有工作。遠離喧囂。在平靜的小路散步，困了可以躺在草地上睡一會，可以去小河裡玩一玩誰，可以趕趕雞鴨之類的運動。遠離城市。緩解自己的壓力。

緩解壓力的方式有很多，我們不要把工作看成一種負擔，我們只要讓自己喜歡它享受它。壓力自然就會緩解了。

❹ 工作壓力大，如何減壓

工作壓力大，要正確減壓，祝大家每天有個好心情，事業有成，工作順利！我這兒提供幾個方法幫助大家減壓。

工作壓力太大，煩心事兒太多，應該怎樣緩解？

御姐生活的上海是一個快節奏的城市，自己和周圍的人都在為生活奔忙。強大的工作壓力，經常讓我喘不過氣起來。

那麼，怎樣才能舒緩自己的身心呢？御姐的體會是:一是聽一些舒緩的音樂，陶冶一下情操；二是適當的運動。兩種方法都能有效轉移自己的注意力，放鬆自己的心情。

1.音樂可以起到陶冶情操，舒緩壓力的作用，尤其是一些舒緩的音樂。當你感覺壓力大的時候，可以停下手頭的工作，找個僻靜的角落，帶上耳機，靜靜地聽幾首舒緩的音樂，如古箏曲《雲水禪心》、《望江南》《琵琶語》《彩雲追月》等等，平復一下緊張的心情。或不妨在手機里保存幾首自己喜歡的歌曲，如《微風細雨》《春江花月夜》等等，壓力大的時候，心情不好的時候，都可以拿出來聽一聽。

2.上海的夜晚是無比精彩，承擔的工作壓力非常大，為了更好的緩解壓力，經常出去參加一些豐富多彩的夜生活。如到酒吧，KTV等場所好好的放鬆一下自己。有時也約幾個朋友到安靜的咖啡館，西餐廳等地隨便聊聊天，增進一下彼此的感情。此時不談和工作有關的話題，否則不利於工作壓力的緩解。

3.自己由於忙於工作及各種應酬，很少再去鍛煉自己的身體了。原來每天10里的快走習慣，慢慢也放棄了。最近發現自己的體質已經大不如從前，這時才感覺到犯了個大錯誤。其實工作壓力無處不在，無時不在，不管多忙，也要記著放下手頭的工作及應酬，到 體育 館，健身房等地好好的鍛煉一下自己的身體，體驗暢快淋漓的感覺。

4.工作壓力過大往往會導致失眠、多夢等現象的出現，嚴重的影響到睡眠的質量，而睡眠質量無法保證，又會間接的影響到工作的效率。充足的睡眠可以有效的消除身體的疲勞，迅速恢復體力。因此當你感覺到工作壓力沉重的時候，可以早點回家洗涮完畢，上床睡個好覺。一覺醒來，以全新的姿態面對新的一天。

我來分享下我的經驗

1.寫下你壓力的來源，一定要具體，搞清楚來源才能從根本上解決問題

2.問問自己，產生壓力的原因，是自身問題，環境問題，工作問題

3.有壓力是正常的，壓力大也是很平常的，未必是一件壞事，重點看你怎麼想，怎麼做

4.分解目標，降低預期

5.有時候換個角度看問題，或許會有不一樣的風景。萬丈深淵，也去也是前程萬里

6.少一些幻想，有餘時間多讀書

7.聽音樂，健身，爬山也是不錯的減壓方式

8.時刻告訴自己，你能行，加油

看美圖也可解壓哦！

給大家分享一下我平時的解壓小秘訣

1 心裡有悶氣的時候一定要排解發泄出來，平時可以下載一些手速的 游戲 ，在打 游戲 的過程中就發泄解壓了。或者是上某寶上買一些專門解壓的物件也是個不錯的選擇。

2有一些人壓力大的時候就不說話，喜歡自己靜靜的呆著，這種事對身體最不好的。建議這種可以做做有氧運動，比如瑜伽。真正的做到靜心舒展身體，你就會感覺輕松許多。

3如果不想和家人們說自己的壓力或不開心的事情，可以和自己的好朋友訴說，當你和他們訴說完，你就會感覺好很多，總之千萬不要自己一個人把壓力憋在心裡，長此以往，身體回出現問題的。

4還有一種就是消費型解壓，相信很符合女孩們的胃口，當你一口氣買了所有你喜歡的東西，滿載而歸的時候你心裡所有的壓力和不開心早已煙消雲散。這個我親測過，超級有效。哈哈，就是後續錢包可能會哭一陣子。

5對於喜歡冒險的的朋友來說，可以去嘗試一些極限運動，據說這個超級解壓。征服恐懼本身對自身就是一種極大的收獲和挑戰，像攀岩，蹦極，登山探險這類的活動。

6吃東西，化悲憤為 美食 ，也不是為一個解壓的好方法。想吃什麼就去吃什麼，不要顧忌太多，因為一個放鬆過後的靈魂遠比你長了二斤肉要 健康 的多。

以上是我個人的一些觀點和見解，希望能夠幫到大家，謝謝。。。

2 聚餐 現在 社會 中，很多壓力大的年輕人，隔三差五的約上幾個好朋友吃一次大餐。看似是簡簡單單的吃飯，也是排解壓力的一種好方法。在聚餐的過程中，不管是工作上的不順心，還是生活中的不開心，大家都可以暫時擱置一邊，給自己一個好心情，只管盡情的享受 美食 。而且，大家也可以在聚餐的過程中，聊一些開心的事情，這樣也能讓自己的身心得到更好的放鬆。

3 旅遊 隨著人們工作壓力越來越大，越來越多的年輕人通過旅行的方式來幫助自己排解壓力。在旅行過程中，能夠讓人們的精神徹底得到放鬆。而且，旅行還能開闊我們的眼界，增長見識，領略不同地方的人文風情，從而感受生活的美好。另外，在旅行過程中，還可能會結交到一些志同道合的好友，對自己來說會是一輩子的回憶.

4 k歌 去KTV唱歌也是不錯的一種解壓方式，在唱歌的過程中可以大聲嘶喊出來，不用擔心自己唱的好不好，從而讓自己身體和精神上都得到很好的放鬆。所以，如果你壓力過大的話，可以約上幾個好朋友到KTV裡面去吼一嗓子，保准你的心情會好很多。不過，要是選擇去KTV唱歌的話，最好選擇白天，熬夜通宵唱歌對自己身體沒有好處。

轉移注意力，壓力自然慢慢釋放

隨著 社會 的不斷發展，客戶的要求和工作標準的不斷提高，我們不斷聽到人們的抱怨：「壓力太大了」！那到底什麼是壓力，又是什麼造成了壓力？

1、壓力是指員工在工作環境中由緊張、不安、焦急、憂慮、恐懼等主觀感受而引起交織成的焦慮狀態。

2、壓力的根源是戰斗或者逃跑，當我們面對強敵時，戰斗或逃跑是本能的反應。這種本能幫助人類戰勝自然，從古代走到今天，不幸的是，任何事情都是雙刃劍，幫助我們生存的本能，也是造成壓力的禍首。

3、壓力本身不會對人造成傷害，對人造成傷害的是人對壓力的反應。

一定程度的壓力是生活和工作中必不可少的一部分，但壓力如果不能得到有效釋放，很容易累積成消極、抵觸等不良心理情緒，危害員工的身心 健康 ，進而影響工作效率，引發工作上的失誤。根據世界衛生組織的報告表明，「工作壓力是一種全球范圍內的流行病。」

    工作壓力大，要減壓，首先要想想和找到你的壓力大的來源及成因。

一、壓力的來源及成因

壓力是很糟糕的事情嗎，還是我們過分誇大了一種正常的心態和感覺？

為什麼面對同樣的工作環境，同樣的顧客群體，做著同樣的工作，有的人感覺到巨大的壓力，有的人卻非常輕松？壓力到底來自哪裡？

我們工作的壓力主要來自於三個方面：公司因素、個人因素、環境因素等。

1、公司因素：公司各種KPI考核，壓力大，員工感受的壓力與日俱增。同時，重復性的工作，接受的服務培訓少、工作技能不足等問題，讓部分員工對職業發展比較擔憂，不明確職業發展方向，認為上升通道有限，缺少發展機會。

2、個人因素：日常生活壓力及家庭因素影響；當員工家庭在面對重大病情、子女上學或是較重的贍養負擔等問題時，對於一些家庭經濟條件不太好的員工來說，生活就會使他們舉步維艱，成為主要的壓力源。還有一些個人因素，比如戀愛、婚姻家庭、子女教育、個人身體狀況和心理困擾等方面，這些雖然是員工的個人問題，但卻是影響員工心理壓力和情緒的重要因素。

3、環境因素：有些員工由於某種原因，與同事或領導發生了矛盾和沖突，造成一定程度上的某種緊張關系，從而產生了心理壓力。

二、學會減壓和方法和技巧

1、在職場中建立好的人際關系，建立自我的職場支撐系統

很大一部分人在職場中的壓力和不開心，是因為在單位或者公司里沒有建立起好的人際有關系。建立起好的職場關系，可以幫助我們緩解壓力和不好的情緒。

A、尋找榜樣。尋找能和領導和同事相處得很好的人做為榜樣。俗話說：榜樣的力量是無窮的。觀察TA是如何應付難以相處的同事的，你會發現它山之石可以攻玉。不斷向他人學習，你也會進步，當看到你的改變和進步時，你的信心也會油然而生。

B、從難以相處的人身上尋找優點。如果您注重尋找此類人身上好的品質，可能會發現他們的優點勝過缺點。並且，您還會發現與他們相處更加容易了。

C、認清自己身上令人討厭的毛病。您可能發現自己做的某些事情打擾了團隊里的其他人。如果是這樣，或許您該試著改改您的某些行事方式。

D、與您的上級開誠布公地談談。讓您的上級知道發生了什麼事情。她可能會化解您和難以相處的同事之間的矛盾，或提供其他形式的支持。

2、 練習放鬆，放鬆你的心情、放鬆你身體

A、正念和冥想。通過呼吸訓練，去感受你的身體的感受，達到放鬆的目的。

B、 游戲 與 娛樂 。學會如何 游戲 與 娛樂 ，也是一種人生的態度。人生不只是工作，當你感覺到職場當中的有壓力的時候，你就要學會調整自己。可以選擇看電影、打 游戲 、追劇等 娛樂 方式來緩解壓力，相信這是很多人已經在做和正在做的。但一定要注意一個度，太過度的看電影、打 游戲 、追劇，有可能適得其反，讓自己更空虛、無助和焦慮。

C、寫日記。每天記錄下來你的心情和感受，這也是一種很好的調節自己心情的方式。

D、有氧運動。現在的工作多數是面對電腦，在職場辦公時多是坐著，這樣容易引起身體的慢性疾病。我們每天要規劃好時間，保持一定的運動，現在的運動方式很多，有快走、跑步、打球、騎車、登山等，你可以選擇你喜歡的運動方式。

3、 跳出原來的圈子看看

壓力本身不會對人造成傷害，對人造成傷害的是人對壓力的反應。工作的壓力很多是因為我們對壓力的反應造成的，我們多數人都生活在固有的小圈子裡，工作日復一日，生活日復一日，跳不開，解不脫，於是小問題變成大問題，壓力越來越大，自己越過越不開心。我們要學會跳出原來的圈子，迅速從不良情緒的深坑中逃離出來，俗話說「退一步海闊天空」就是這個意思。有的人遇到問題總是想不開，但總是不由自主的去想，結果越想越想不開，越想越郁悶，心中的疙瘩越想越大，越結越多，這樣的人最後的結局不是跳樓就是得癌症。其實，與其鑽進牛角尖，於事於己無補，何嘗不把心思放在自己更為遠大的目標與理想上，拋開眼前的瑣碎細節，跳上更為寬闊的舞台。外面的世界很精彩，蝸居在自己陰暗潮濕的心理陋室而不能自拔，只能是庸人自擾。請記住：任何人都不能傷害你，除非你自己！

做你的愛好才對。 如果是我，我跟朋友或家裡人去外面玩或 旅遊 。 看電影，看電視劇，看漫畫聽音樂，卡拉OK，打排球，打羽毛球 等等。我覺得這些能減壓。 還是按照你喜歡做的事才好。

工作壓力大，如何減壓？過來人為你回答。

您好！我將用視頻的方式為你解答。

❺ 工作壓力大的時候怎麼解壓

可能現在工作的節奏不斷加快給你帶來極大的精神壓力，感覺提不起精神，很不開心，不想說話，覺得受了委屈。
適當調整工作與休息的時間，定好鍛煉身體的時間，經常散散心，放鬆綳緊的神經。
緩解壓力的方法：回家後先大聲吼5分鍾要將心裡的怨氣發泄出來；再坐在沙發上靜靜地聽輕音樂15分鍾，過後你就會覺得心裡舒服多了。或者你將自己心中的不滿向家人或好朋友傾訴，你也能得到解脫。希望通過心理調節，你能正確對待類似情況，使自己身心愉快。
你平時應該多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，你就忘掉憂慮，笑口常開。你還應該有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實，不要害伯承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。
你要廣交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。
相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，身體健康，就能以良好的心態，增進友情，工作順利，生活愉快。
希望以上內容對你有幫助。

❻ 工作壓力大解壓方法

工作壓力大解壓方法

工作壓力大解壓方法？隨著現在社會的發展，大多生活上的壓力都很大。面臨著各種問題，久而久之就會使整個人精神狀態非常的疲憊。那麼我現在分享出來工作壓力大解壓方法，大家快來看一看吧！

工作壓力大解壓方法1

如何減壓呢？

一、愉快地生活

這就是個人生態度的問題。其實人生在世，每個人都有自己要面對、要處理的問題，因而人生中的煩惱似乎總是如影隨形。不論你想得開還是想不開，日子還是會過去，開心也是一天，不開心也是一天，你說對嗎？所以人要學會調整心態，或者用一種心理暗示的方式來使自己愉快，可以對自己大聲說：我真的很愉快。為什麼不呢？想想你擁有的而別人沒有的。

二、要學會面對現實

心態擺正，該面對的終究要去面對，堅強點，逃避不能解決問題，反而會像滾雪球一樣，越來越大，越積越多。我們不應成為生活的奴隸，我們要面對它，但不是低著頭、滿臉悲傷面對它；而應該充滿樂觀主義精神。像奧特曼，被打了是吧，這是現實！沒事，被打是暫時的，我還可以爬起來再打敗它，這也是現實。

三、要學會換角度看問題

很多時候，同樣的事情，同樣的問題，換一個角度，也許我們會得到完全不同的答案。看個例子：有半杯酒靜靜的在杯子中，來了個酒鬼，看了看搖搖頭走了，說：嗨，只有半杯酒了；過了一會，又來了一個酒鬼，看到之後興奮得說：哇塞，太好了，還有半杯酒。明白了吧，不同角度看問題，便產生不同結果。

四、暴力減壓

這個減壓方式你肯定沒聽過：買個小皮球（小朋友玩的那種即可），感覺壓力大時就狠狠地捏它。顯然這要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。傳聞，法國有一家「減壓餐館」，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔斷椅子。北京一家外企辦事處的辦公室角落裡也堆著各式各樣的流氓兔，專供員工們拳打腳踢。

五、把煩惱寫出來

美國心理協會倍加推崇「把煩惱寫出來」的方式減壓，建議每天到QQ空間或者微博把自己每天的心情、目標、令你煩的瑣事等等都「曬」出來，對於排遣心中的壓力效果很明顯。

六、適當的運動

每天尋找時間放鬆，如呼吸新鮮空氣，做適量的運動，散步，時常出入一下辦公室，變換一下環境，這些活動有助於釋放壓力，放鬆大腦，恢復精力。

七、尋求外援

單槍匹馬有時很難解決問題。要學會把自己的痛苦和煩惱傾吐出來，可以找一個和自己經歷比較接近的知心朋友談一談你的苦惱，聽取一些來自他人的建議。通常情況下，你都會收到你朋友的幫助，至少你可以感覺到你不孤獨，有人在默默幫你分擔壓力。

工作壓力大解壓方法2

當壓力大時該怎麼辦?

1、笑出聲來

笑可以降低皮質醇和身體的應激激素，並增強大腦化學物質內啡呔，這有助於給你營造愉快情緒。通過觀看您最喜愛的喜劇或閱讀漫畫，與別人聊天分享喜悅等，大聲笑出來會讓你覺得非常輕松，充滿活力。

2、深呼吸

工作忙時也可以利用5分鍾的休息時間，專注於你的呼吸。身體坐直、雙眼緊閉。通過你的鼻子慢慢吸氣，感覺呼吸開始從你的腹部慢慢過渡到頭部。「深呼吸有排降血壓的作用」心理學家朱迪博士說。

3、聽舒緩音樂

研究表明，聽著舒緩的音樂可以降低血壓、緩解焦慮。貝格寧建議，「創建一個自然聲音(海水拍岸、溪水叮咚、鳥兒鳴叫等)的歌曲播放列表，讓你的頭腦集中於不同的'旋律。」還可以邊聽音樂邊隨著音樂搖擺起來，拋開一切憂愁雜念。

4、動起來

此處的動起來不需要劇烈運動，所有形式的日常活動，如瑜伽、慢跑和行走等，都可以幫助大腦釋放自我感覺良好的化學物質，並幫助你的身體處理壓力，緩解抑鬱和焦慮。上班的路上快速步行，回家時上下樓梯、聳聳肩膀等都是動起來的好方法。

5、冥想

每天幾分鍾的冥想可以幫助緩解焦慮。「研究表明，冥想可以改變大腦的神經通路」芝加哥的健康教練、心理學家羅比·哈特曼博士這樣說。冥想的做法很簡單，身體坐直，雙腳放在地板上。閉上你的眼睛集中注意力背誦 (大聲念出來或心中默念)，如「我覺得很平和」或「我愛我自己。」同時，一隻手放在你的腹部感受其隨呼吸起伏，讓任何雜念如過眼雲煙隨風漂浮。

6、專注於你的感覺

「花5分鍾，重點感受一個行為」心理學家朱迪博士說。當你走路時可以仔細感受腳擊中地面的那一瞬間，以及微風輕輕吹拂在臉上的感覺。吃飯時享受美食的每一口食物的質地和口感。當你花時間在那一刻，專注於你的感覺，你會感到放鬆。

7、感恩的心

保持一顆感恩的心，養成記日記的好習慣，以幫助你記住生活中一切美好的東西。「感恩可以幫助你抵消掉消極的想法和擔憂，」喬尼·格林維爾健身教練說。當你開始感到壓力巨大時，花幾分鍾翻翻日記，提醒自己真正重要的東西。細細回味像孩子一樣的純真笑容、陽光燦爛的午後、成功時大家一起慶祝的場景等等。

❼ 工作壓力大的時候你都是如何解壓的

工作壓力大的時候通常是自己沒有頭緒的時候。這時我會做這幾樣事：
1.把手頭的事按照輕重緩急列成表，集中精力按列表去做，每完成一件打✅。這樣防止胡思亂想，也避免由於壓力過大而耽誤正常的日常工作內容。生活中的事也可以用這個方法。每完打一個對勾，你的心就會釋放一些壓力，其實這是一個梳理心緒的好方法。
2.聽音樂。
每個人對音樂類型的敏感度不同，有的人聽古典樂會放鬆，有的人聽爵士和搖滾會放鬆，最好不要選擇令自己沉醉的音樂，比如傷感的。選那些能帶動自己的，如輕搖滾。等等。自己舒服就好。
3.運動。
跑步，打球，一場酣暢淋漓的運動過後，大腦會放空很多。或者去爬山，征服大山，從山頂看世界的感覺太棒了。
4.逛街。不一定要買東西，看看琳琅滿目的物品，也看看各種面孔的行人。
以上如果一件事不行，就挨著做下來，你會有收獲。

❽ 工作壓力大應該怎麼解壓

第一步，精神超越——價值觀和人生定位

自我的人生價值和角色定位、人生主要目標的設定等等，簡單的說就是：你准備做一個什麼樣的人，你的人生准備達成哪些目標。這些看似與具體壓力無關的東西其實對我們的影響卻總是十分巨大，對很多壓力的反思最後往往都要歸結到這個方面。卡耐基說：「我非常相信，這是獲得心理平靜的最大秘密之一——要有正確的價值觀念。而我也相信，只要我們能定出一種個人的標准來——就是和我們的生活比起來，什麼樣的事情才值得的標准，我們的憂慮有50%可以立刻消除。」

第二步，心態調整——以積極樂觀的心態擁抱壓力

法國作家雨果曾說過：「思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂。」

我們要認識到危機即是轉機，遇到困難，產生壓力，一方面可能是自己的能力不足，因此整個問題處理過程，就成為增強自己能力、發展成長重要的機會；另外也可能是環境或他人的因素，則可以理性溝通解決，如果無法解決，也可寬恕一切，盡量以正向樂觀的態度去面對每一件事。如同有人研究所謂樂觀系數，也就是說一個人常保持正向樂觀的心，處理問題時，他就會比一般人多出20%的機會得到滿意的結果。因此正向樂觀的態度不僅會平息由壓力而帶來的紊亂情緒，也較能使問題導向正面的結果。

第三步，理性反思自我反省和壓力日記

理性反思，積極進行自我對話和反省。對於一個積極進取的人而言，面對壓力時可以自問，「如果沒做成又如何？」這樣的想法並非找借口，而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個性較容易趨向於逃避，則應該要求自己以較積極的態度面對壓力，告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長。

同時，記壓力日記也是一種簡單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什麼刺激引起了壓力，通過檢查你的日記，你可以發現你是怎麼應對壓力的。

第四步，建立平衡留出休整的空間，不要把工作上的壓力帶回家

我們要主動管理自己的情緒，注重業餘生活，不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間：與他人共享時光，交談、傾訴、閱讀、冥想、聽音樂、處理家務、參與體力勞動都是獲得內心安寧的絕好方式，選擇適宜的運動，鍛煉忍耐力、靈敏度或體力……持之以恆地交替應用你喜愛的方式並建立理性的習慣，逐漸體會它對你身心的裨益。

第五步，時間管理關鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事

工作壓力的產生往往與時間的緊張感相生相伴，總是覺得很多事情十分緊迫，時間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時間管理，關鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進行時間安排時，應權衡各種事情的優先順序，要學會「彈鋼琴」。對工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患於未然，如果總是在忙於救火，那將使我們的工作永遠處於被動之中。

解壓實例：偷得浮生半日閑 ——張先生，39歲，律師。

近日從某早報上看到一篇文章，大致是講未來10年中世界最熱門為、受青睞的職業之一便是做我們這一行的。我不禁啞然失笑。人行10年，我從來沒有想過，我們這類整日匆忙，為一個案子跑遍整個城市：取證、查閱資料、會見當事人、訪問證人……穿越在城市的風雨中，身心倍感交瘁的差事有一天會搖身一變，萬眾青睞。

在這個以成敗論英雄的`年代，男人往往承挭了更多的壓力和社會責任感。男子成為社會事業的主流，承受著來自各方的希望和期待：無論是體育場上的角逐，商場上的廝殺，還是辦公室里的明爭暗鬥，你必須脫穎出，你才優秀。律師這一行，不管它存在多少客觀因素，總之，你勝訴了，你便會得到大眾的承認和稱道。

周華健有一首歌「最近比較煩」，的確，人生的煩惱有時就是一些瑣碎小事：房子的貸款每月准時從銀行帳號上悄然劃去；手機費月月創新高；股市全線飄紅卻與我無關；焦急的當事人在每天的清早像「MORNING CALL」把我從夢中驚醒，而被告卻玩起了貓捉老鼠的游戲……於是我只能跑到午後的電影院，看一場沒有觀眾的電影，看著看著就睡著了。幾乎每一部新片上映我都會去看，但至今卻叫不上幾部完整的電影名字。更多的時候，我體驗著看的一個過程，從電影展現的心理和情節中學會設身處地地為當事人著想。

「偷得浮生半日閑」，在觀眾稀少的影院里，為著自己小小的放鬆，想著自己小時候曾經想去做電影院檢票人的理想而偷偷地快樂著，這就是我減輕工作壓力的方式。多人電影中得出了一個看法：男人的每一階段，就好像一部影片——20歲是浪漫的文藝片，可以有足夠的才情發揮； 30歲是激烈的槍戰片，你做你想做的，並確定了你一生的目標；40歲是揪心的恐怖片，上下壓力重重，壓得你喘不過氣來；50歲是凝重的紀實片；60歲之後是一部黑白的懷舊老片，人生之不易都可以拿來慢慢咀嚼。

所以，我不怕工作和生活的壓力，我把它當作一部影片，抽身出來，細細賞看，並把它變成一種助動力，使自己不斷前行。

❾ 工作壓力大了如何解壓

工作壓力大了如何解壓

工作壓力大了如何解壓呢？如今很多年輕人工作上遇到的問題都不知道該怎麼辦，久而久之壓力也會隨著變大，那麼有什麼方法是可以解壓的嗎？下面我來告訴大家工作壓力大了如何解壓，希望能幫到大家。

工作壓力大了如何解壓1

1、找最好的朋友傾訴；

壓力大不能一個人待著，因為自己待著也解決不了問題，可以找最好的朋友聊聊天，緩解緩解一下壓力，說不定還能有意想不到的收獲或者解決自己壓力的方法；

2、去爬山發泄出來；

去爬自己所在城市最高的山，一直爬到山頂，看到一望無際的城市和高山的風景，會感受到心胸非常開闊，心打開了，壓力就釋放的一半，大喊幾聲，把壓力徹底釋放出來，下山的時候就會感受到一身輕松；

3、找直屬上司求教；

在工作上，自己的上司肯定在能力和經歷上都比自己要高很多，把自己目前遇到的困難都可以一一請教，只要上司在不是很忙的情況下，我相信他會特別願意教給你解決問題的方法，有了方法，自己的壓力自然就沒有了，剩下的就是按照方法去做即可；

4、尋求親人的關心；

很多人身在異鄉為異客，孤獨和寂寞經常伴隨著自己，更是缺乏親人的關心，這個時候可以和家人通通電話或者視頻聊聊家裡和親人的事情，感受到家人的關心和愛，再帶著這種暖暖的親情去解決工作上的壓力，效果非常好；

5、整理工作核心重點；

工作肯定需要規劃，並且優秀的人都可以直接找到工作的重要核心點，解決了核心問題，其他的就迎刃而解，所以如果剛工作沒多久，就需要多花費時間和精力，放在工作上，多去思考，應該解決哪個問題，其他的問題就順理成章的都解決了，這需要不斷的思考和不斷的實踐；

6、換一份輕松的工作；

如果自己實在受不了當前的工作壓力，沒有必要強求自己，倒不如換一份輕松的工作，以謀求更好的發展，畢竟條條大路通羅馬嘛；

工作壓力大了如何解壓2

1、緩解壓力首先你要有一個良好的心態，要樂觀一點。不要總是想著還有多少工作沒有做完，今天又要到很晚才能休息等這樣負能量的東西。

你要相信自己可以做到，你是你所從事的行業的專業人員，你可以做的很好，你是你們公司不可或缺的人才，能者當然要多勞才能體現自己的價值啊。

2、你可以在辦公室養一些綠色的植物，而且是比較容易養的'。不要小瞧這些看起來不起眼的植物哦。

每當你特別累的時候就可以起身給它們澆澆水，松鬆土，可以讓你暫時從勞累的工作中解脫出來，得到放鬆。再回去工作的時候緊張的情緒就會得到放鬆啦。

3、在工作特別勞累的時候，你可以給自己補充一些維C，因為它是可以幫助你減壓的。

維C補充好了，你的精神狀態也會很好，熱情飽滿的時候工作起來心情會更加舒暢，也許效率也會提高哦。

4、連續一周的工作可能讓你非常痛苦，壓力很大。到了周末，也不要一個人待在家裡，那樣會讓你處在那種不愉快的心情之中，無法自拔。

你可以約幾個朋友出去吃頓大餐，犒勞一下自己。吃飯的時候跟朋友聊聊開心的事。工作中的不愉快也可以跟他們抱怨一下，說出來了之後也就釋懷了。等你下周開始工作的時候，就是一個新的開始了，之前的不開心通通忘掉，愉快的開始新的一周吧。

5、工作壓力大可能也是因為久坐的原因，因為總也不運動會讓人的身體變得虛弱，也就更容易勞累。所以適當的運動還是要有的。

你可以學習一些網上的那些比較簡單適合在辦公室做的運動，女生就可以做瑜伽，男生就可以做俯卧撐等一些容易上手的運動。這樣可以讓你在工作之餘有一個短暫的休息，還達到了鍛煉的作用，好處多多。

如果是壓力非常大的時候，也可以做一些劇烈一點的運動釋放自己，讓自己把不好的情緒發泄出來。比如說拳擊，快跑，射箭都可以。

❿ 工作壓力大如何去解壓

很高興回答你這個問題，工作壓力大已經不是個新鮮的話題了，有很多人都會有這個問題，那麼要如何解壓呢，且聽我細細道來。首先你要知道壓力來自哪裡，一般有以下幾種，一種是上司給的，布置的任務比較有難度，完成不好就要挨批評，這種壓力我們就要多溝通，多跟領導出去吃吃飯，這種屬於管理壓力，還有一種壓力是自己不能勝任自己的崗位，同樣的事情別人總是比自己做的快，做的好，這樣就會給自己無形的壓力，這種壓力就要自己多練習，時間長了就好了！

謝謝老師邀請！老師晚上吉祥，萬事順心！工作是為了掙人家的錢，在壓力大也頂，低下頭干吧，在苦在累只有自己知道，別人只會看你笑容，不會懂你的一切，壓力在你自己，只要心情簡單，一切順其自然，友友們晚上吉祥，萬事順利，周末愉快！

工作壓力，你可以通過以下方法解壓

1：聽音樂，我壓力大或者不開心時，都會聽自己喜歡的音樂，音樂是治療心靈的悲傷最好的良葯。

2：看心靈雞湯的書，我喜歡看哲理性的書籍，在閱讀書籍的時候，感覺讀一本書就是和許多高尚的人談話，書是人類進步的階梯，閱讀書可以凈化你的心靈。

3：多出去戶外運動，生命在於運動，而且身體是革命的本錢，你在工作完畢後，可以去新鮮空氣的地方做做運動，跑跑步或者做體操等等，它都是可以解壓的，運動使我們快樂，也使我們身體健 健康 康。

4：找自己的知心朋友聊聊天，說說話你會覺得心情變開朗，通過交流，溝通，心理不會壓抑，把自己想說的話說出來，不會積壓在心理，壓力也就會慢慢減少。

5：工作完畢後，可以在自己家的廚房做一餐豐盛美味營養的晚餐，做菜可以舒緩你的心情，在你感覺工作壓力大的時候，做菜會讓你很有成就感，不用出去外面吃不衛生的食物。讓壓力慢慢變少。

6：寫日記，你可以在手機電腦寫，也可以在書本上寫，把自己覺得壓力的地方寫出來，然後再慢慢的看清楚要怎麼可以把壓力化為前進的動力，怎麼把壓力化沒，一步一個步驟。

7：把工作上的難關找出來，然後看看怎麼把工作壓力給調低，克服工作的難關，要秉承一切累都是值得的，換為的是你的收獲的信念，來給自己解壓。

8：在自己工作時間的允許下，來一場快樂的旅行，旅行可以讓你開闊眼界，增長見識。旅行不必在乎抵達目的地，而是沿途的風景和人生的體會和感悟。讓你放鬆心情，沒有壓力。

9：可以看一場勵志的電影，不宜太長，我們都知道，看電視對我們不好，但是你要知道自己的正確選擇性，不要盲目的看太長，而是保持在一個鍾以內。勵志的激勵人刻苦樂觀向上的精神和積極樂觀向上進取的心態。使我們受益終身和降低自己的壓力。

10：回到家後大搞衛生，你們知道讓自己心情變好就要首先把自己的屋子打掃得乾乾凈凈，擺放整齊。完後你會覺得心情是不是好多了，而且工作後壓力也會得到解壓。要知道，財神爺喜歡干凈整齊的環境。

總結：工作壓力大就要學會慢慢去調整自己的心態，一步一個腳印。永不放棄，而是學會去把壓力轉化為前進的動力，懂得該努力的時候就努力，該放鬆的時候就放鬆，不要加班熬夜把自己的身體給累垮了，平常要注意多休息，知道要勞逸結合，壓力大就得找到好方法，讓自己輕松，開心積極的狀態。

大海邊，沙灘上，風佛頭絲，極目遠眺。

工作壓力大的時候，來到海邊吹吹海風，遠航的游輪，低飛的海鷗都告訴你世界比你想像的要大很多，莫惆悵。

深吸一口海風，渾身倦氣一掃而光。回望身後，欲落的夕陽，美麗的海港。

工作壓力大就出去 旅遊 幾天散散心，和知心的朋友說說話，打打牌，去公園跳舞緩解一下。

壓力大可以去尋找一些解壓的方式，比如去跑步