❶ 夏天減肥怎麼做效果最好
夏天來了，不少女生為了穿著打扮更好看就努力減肥中，那麼，夏天減肥怎麼做效果最好？
忌吃甜點
吃甜點是MM們的天性，因為對於她們來說，吃甜點不僅讓精神上得到滿足，還能讓你的心情瞬間變好許多，但甜點所含的糖分和脂肪很高，是肥胖的剋星，因此，為了自己能夠達到減肥的目的，趕快切刀這個念想吧！
以上就是減肥期間所要注意的事項，希望可以幫助到大家。
❷ 問題來了，跑步和騎車哪個更減肥
跑步和騎車哪個更減肥？
騎單車和跑步都是有氧運動，都可以達到減肥的目的。前者沒有那麼枯燥，更有樂趣，但是長時間踩踏身體會很累，而且騎單車大部分鍛煉的是下肢，腿部肌肉會得到充分鍛煉。而後者相對比較枯燥，需要耐力支撐，至少需要堅持30分鍾的跑步才能達到燃燒脂肪的目的，但是方法簡單易行，而且全身都可以得到鍛煉，即跑步運動可以減全身。這是騎單車和跑步減肥的優缺點。
其實說哪個減肥效果好，其實很難比較，運動量有了各有各的好，關鍵看個人合不合適，能不能長時間堅持下去，每天的運動量有多大。
騎單車可以減肥，但女生不太適合這種運動方式
騎單車並不是人人皆可行的運動方式，因為戶外騎自行車有很多不可控制的因素，山地啊、路面啊、速度啊等等，另外騎自行車時間一長會非常累，一般人會難以堅持，尤其是嬌弱的MM們，所以個人不建議女生長時間騎自行車進行減肥。當然了，這種方式針對的是戶外的運動方式。如果你真的非常想騎自行車減肥（主要減下肢），也可以選擇室內的定點踩踏感單車進行鍛煉。需要說明的是，不管哪一種港式都需要你堅持哦，如果三天打魚兩天曬網，任何一種方式都不會有效果。
堅持跑步吧，簡單輕松有效的減肥方式
騎單車和跑步哪個減肥效果好？上面咱們也分析了一下優缺點，就女生而言，建議還是選擇跑步這種減肥方式，最好是慢跑。慢跑也是有氧運動的一種，有計劃的慢跑，不僅可以將體內多餘的熱量消耗掉，而且40分鍾時長的慢跑還能降體內儲存的多餘脂肪燃燒掉，讓你的肌肉變得結實起來，長時間堅持不僅能夠減肥塑身，讓你身輕如燕，還能你的肌膚飽滿體態變得年輕有活力。
關鍵的是跑步很簡單，不管你是選擇在運動操場繞著圈跑步，還是去戶外公園等跑步，亦或者選擇在健身房、家裡等的跑步機上跑步，計劃實施起來可行性比較高。這種可行性真正實施有效的話，減肥目的自然能夠心想事成。而騎單車減肥想去戶外實施起來相對沒有那麼容易，需要考慮更多的因素。
❸ 夏天減肥的好處，該怎麼減肥
一、為什麼夏天適合減肥?
1.夏天代謝快
冬天寒冷，身體為了禦寒會加快脂肪合成，並且冬天人們的運動積極性差，吃得又多，要減肥可不容易。夏天高溫，身體需要散熱，會加快新陳代謝。新陳代謝加快，運動燃燒脂肪的效率高，攝入的熱量容易被消耗，不會有過多熱量剩餘轉化為脂肪。
2.夏天胃口不好吃得少
新陳代謝加快，血液會集中到皮膚表面和肢體循環，造成進入胃、腸道的血液量減少，消化功能便會下降。人們對油膩的食物食慾大大下降，口味會偏向清淡。如此一來，人們攝入的熱量也會有所減少。
夏天減肥需要避開的誤區
夏天是個適合減肥的季節，但這並不意味你不動就能瘦，也不意味著運動越多就越容易瘦。夏天減肥還需要避開一些常見的誤區。
1.出汗越多越快瘦
有這么一種說法：汗水是脂肪的淚水。對此，小編只能說，別扯了，汗是汗，脂肪是脂肪。流出的汗水中98%~99%是水分，其餘的1%～2%為少量尿素、乳酸、脂肪酸等。由此可見，汗水中的脂肪酸含量相當低，說汗水是脂肪的眼淚簡直就是笑話。
既然脂肪不會通過流汗排出體內，那人們減肥減掉的脂肪都到哪裡去了呢?從理論上講，這些脂肪都被人體消耗掉了。比如我們通過有氧運動減肥。有氧運動堅持一段時間後，除了消耗糖分供能還會消耗脂肪供能。運動把這些脂肪提供的能量消耗掉，也便讓這些脂肪消失掉了。
2.夏天代謝高任吃不發胖
夏天代謝高，吃進的東西容易被消耗掉，所以我們就能任吃不胖了?你就想得美了!如果你一直吃不停，但是又不愛動，攝入的熱量就可能會超過消耗的熱量。另外，不愛運動的人代謝率會下降。夏天堅持除了要控制飲食，一樣要堅持運動。
3.運動強度越大效果越好
體內脂肪消耗除了受運動強度影響，還會受到運動時間的影響。中等強度的長時間運動減脂效果會更好。另外，運動強度過大，超出個人負荷能力，會增加關節受傷、肌肉損傷等運動風險。
二、夏天該怎麼減肥？
一.運動減肥
凡是談到減肥，運動永遠是最重要的一項。
夏天雖然天氣炎熱，但是一定程度上也豐富了我們運動方式的選擇，球類運動，跑步，游泳等有氧運動都能夠快速燃燒脂肪，你還可以根據自己身體肥胖部位來選擇不同的運動方式瘦身。
游泳：一項全身協調動作的運動，游泳對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利於病人恢復健康與體形，尤其在夏天，這是一項很好的運動。
慢跑：每天半小時慢跑消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液循環。跑的路程越長，消耗的熱量越大。
跳繩：每天半小時跳繩。這是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。
乒乓球：每半小時消耗熱量一百八十卡。屬全身運動，有益於心肺，可鍛煉重心的移動和協調性。
每個人的體質不同，選擇運動類型也不同，減肥當然也有差距，例如跑步，每天堅持30分鍾，只需要15天左右你就能夠看到明顯的效果。所以，不管什麼運動方式，堅持是第一位！
二.飲食減肥：
夏天減肥飲食以清淡為主，多吃新鮮水果和蔬菜，能減少脂肪，增加復合碳水化合物。
綠色蔬菜根據自己喜好，最好是水煮、冷盤等清淡的，避免油炸食物。
減肥蔬菜：西芹、黃瓜、白菜、菠菜、菜花、西紅柿等。
減肥水果：蘋果、檸檬、香蕉、菠蘿、草莓、獼猴桃、葡萄柚等等。
還有一點，夏天到了，一定要多喝水～
三.休息減肥：
健身圈常說：「三分練，七分養」要想健身效果好，休息好是必須的，減肥也一個道理。
減肥期一定要注意休息，每天最少睡眠七小時以上，可以有效地調整自己的內分泌與新陳代謝，促進身體的循環，從而促進減肥效果的提升～
要是實在熱的睡不著可以選擇看看書，既促進了睡眠，有豐富了精神世界，一舉兩得～
四.減肥功能性服裝：
夏季減肥對於穿著的要求不是很多，穿著的注意一般都集中在如何穿能夠更好的改善運動效果；促進提熱循環；舒適型等
壓縮褲：壓縮褲在運動時穿著可以有效的改善運動體驗，同時對於傷病的預防有一定的好處，一般打籃球減肥比較適合
功能褲：功能褲是除過普通運動褲之外對減肥的有著特定促進效果的運動服裝，比如爆汗褲，運動時穿著可以有效地促進提熱循環，從而加快減肥效率。
減肥是否成功，有了方法很重要，但最重要還是要靠自己的堅持與自律，夏天要到了，我們一起趕走肥胖！
❹ 跑步時穿壓縮褲與緊身褲是否存在區別有哪些區別
有區別。
1、價格：緊身褲首先可選的更多，運動/戶外品牌最近幾年都很流行，都會出。女生百搭的legging多數就是緊身褲一種。原價基本上500左右，打折的話一般1-300內都差不多能搞定了。壓縮褲售價昂貴，算是跑步/運動裝備里的輕奢品了，官方標價往往比頂級跑鞋的價格還要貴，甚至翻一番。
2、用途不同：只是平時中等距離的訓練，如15公里內的慢跑，一般無需壓縮褲，或者更建議在跑後恢復時穿著。穿一般的緊身褲就足以。在透氣排汗性、包裹貼身感上壓縮褲完全碾壓緊身褲，高強度長時間的運動，穿著壓縮褲的身體感覺確實會比緊身褲更好。
跑步注意事項
跑步前一般可做一些准備活動，拉拉筋，扭扭腰，活動髖、膝關節。站立，兩手叉腰，交替活動踝關節。不要在情緒不好的時候瘋狂運動啊，根據自己的情身體狀況去運動。
當然跑步前別抽煙，進餐後不宜跑步，跑步減肥的最佳時間是早晨與傍晚。跑之前喝杯水，跑累了也不要立即坐下休息，要走一回。較冷天氣跑步時，出汗後一定要及時擦乾身體，防止感冒。
❺ 冬天夜跑減肥效果
冬天夜跑減肥效果
冬天夜跑減肥效果，保護好我們的關節才不容易在運動中受傷，運動是我們維持身體機能的重要途徑，堅持運動還有可能長高，運動可以降低身體的血糖，明白冬天夜跑減肥效果，就快快動起來吧！
冬天夜跑減肥效果1
冬天夜跑怎麼穿衣服
冬天夜跑由於夜晚的溫度很低，必須要做好保暖的工作。所以除了穿對上衣、褲子、鞋子之外，還要准備好手套、帽子、口罩。手套：手指等身體末梢神經對於冷空氣其實更為敏感的，在氣溫很低的情況下去夜跑，容易凍傷，因此要戴上一副手套保暖。推薦輕薄防風的連指手套（比分指手套更保暖）。帽子或耳套：耳朵也是比較容易凍傷的部位，而冬季晚上氣溫比白天更冷，出去夜跑的話，也要保護耳朵，帶帽子或耳套、頭巾等給耳朵保暖，避免凍傷。口罩：帶口罩是可以保護夜跑過程，冷空氣不進入口鼻刺激鼻腔和呼吸道，還能保護臉，因此冬天夜跑的話還可以帶上口罩，日常普通的那種就可以了。
對於褲子的話，大家可以選擇穿緊身的壓縮褲，要是比較冷，可以在外面套一條，也可以直接選擇加絨的，一舉兩得，在保暖的同時有良好的壓縮性，能夠提高肌肉的力量，緩解乳酸堆積，使得運動更加持久。還能固定大腿肌肉的擺動幅度，避免無效振動引起額外負擔，同時保護膝蓋和防止抽筋。對於上衣：要比室外溫度高10度來穿著。比如室外溫度10度，你要加10度，按照20度的時候來穿這么多衣服就可以了。原因是一旦跑起來以後身體會大量發熱，體感會明顯發熱，如果出門的時候感到溫度剛好，不冷不熱，我保證你跑起來絕對會熱得想脫衣服。一般來說，當你出門的時候感到有些冷，但是還能承受，那就說明穿得差不多了，等跑起來體溫上來，你會覺得溫度剛剛好，比較舒服。所以，總結了一個經驗就是加10度穿衣服。
冬天夜跑減肥效果
據了解，冬天夜跑的減肥效果還是不錯的。冬天的時候因為環境溫度較低，人體自身需要產熱來維持體溫恆定，所以在夜跑時體內的能量流失將會更快，再加上夜跑是一項有氧運動，以慢跑的形式跑上半小時，大概能消耗240千卡熱量，跑1小時可以消耗大約600千卡左右的熱量，長期堅持的話，燃脂減肥效果還是不錯的。本身跑步的過程能促進血液循環、提高新陳代謝，起到消耗熱量，燃燒脂肪的作用，冬天經常進行夜跑自然也能取得瘦身的效果。
除了有減肥功效，還對人體的健康有幫助。感冒、腹瀉等身體不適時，應停止運動。最好採取間歇式有氧運動方式，感到疲憊時，應減速漸停，慢走一段時間後再逐漸加速，提高身體對運動量的耐受程度。程康林指出，有些初跑者會感覺腹脹胸悶，不妨採取「3秒1呼吸」的頻率，減少跑步腹脹不適，盡量用鼻子呼吸。跑步之前，必須做至少十五分鍾的熱身運動，最好進行充分的拉伸。「拉伸時不要像中學體育老師教的那樣，一邊弓步一邊抖。」王於領指出，應該採取靜止拉伸，每15秒拉伸一個肌群。鍛煉結束後一定要有整理運動，全身活動開，做好保暖。
冬天夜跑減肥效果2
1、冬天夜跑可以減肥嗎
可以減肥。
本身跑步的過程能促進血液循環、提高新陳代謝，起到消耗熱量，燃燒脂肪的作用，冬天經常進行夜跑自然也能取得瘦身的效果。
2、冬天夜跑減肥效果好嗎
比較好。
冬天的時候因為環境溫度較低，人體自身需要產熱來維持體溫恆定，所以在夜跑時體內的能量流失將會更快，再加上夜跑是一項有氧運動，以慢跑的形式跑上半小時，大概能消耗240千卡熱量，跑1小時可以消耗大約600千卡左右的熱量，長期堅持的話，燃脂減肥效果還是不錯的.。
3、冬天夜跑減肥瘦哪裡
瘦全身。
夜跑的過程中，身體的組織代謝速度加快，是可以幫助瘦全身的，特別是腿部、腰腹部、臀部等部位，能夠處於加速燃燒過程中，有效幫助甩脂減肥。
4、冬天夜跑多久能減肥
至少堅持1個月。
一般來說體重基數大的人，在冬天進行夜跑堅持1個月的時間就能瘦掉3-5斤，但要有明顯的減肥效果，可能需要堅持2個月甚至更長的時間。
5、冬天夜跑穿衣服的原則
多層原則。
在寒冷的冬季夜跑，穿衣服最重要的原則就是多層，因為多層衣物的搭配是能夠獲得額外的隔離空氣層，增加保暖的效果的，而且夜跑過程中血液循環和新陳代謝會加快，體溫會升高，穿了多層的話，熱的時候可以脫一層，冷了可以加上，避免感冒著涼。
❻ 跑步穿緊身褲好，還是寬松褲
跑步穿什麼褲子，緊身還是寬松？這個問題不需要糾結，兩種都可以穿。
對於大部分人剛開始跑步的時候，穿的多是比較寬松的運動褲，隨著跑步水平的提高自然就會購買專業一點的緊身衣褲了，而在跑馬的時候又多會買套壓縮衣褲。
3、身體恢復：
壓縮褲可以增加肌群活力，加速身體代謝物在肌肉內的排出，減少乳酸堆積，促進身體在短時間內得到恢復。 因此許多運動員往往在比賽後穿著壓縮衣褲來幫助身體恢復。
緊身褲和壓縮褲能夠給運動的表現帶來提升，起到錦上添花的作用。當然，跑步的過程選擇穿什麼？在科學合理的基礎上，主要還是看個人習慣吧。現在是個崇尚個性的年代，只要自己感覺舒服不影響別人就行。
文章由虹途弓板跑步機編輯整理，轉載請註明出處。
❼ 為什麼壓縮褲那麼小呢，我穿上感覺特別緊
當然緊啦，你身材不合適穿唄，😂
❽ 暑假想減肥，爆汗褲適合夏天穿嗎
暑假減肥本來就是要熱點兒的，每個人體質不一樣，我也不好多說熱還是不熱，就我感覺，爆汗褲夏天穿起來會比牛仔褲和普通壓縮褲舒服得多。具體牛仔褲熱不熱題主自己體會
❾ 壓縮褲G款什麼意思
如果買來以後比較寬松,壓縮和支撐效果體現不出來,就失去了它的意義.倘若買回來穿不上,一是有減肥的動力,二是既然打算買壓縮褲了就說明想把跑步堅持下去
❿ 跳繩減肥在室內還是室外
跳繩減肥在室內還是室外
跳繩減肥在室內還是室外，跳繩是一項適合大部分人的健身運動，無論男女老少都非常合適，而且受運動場地的限制性比較小，只需要一小塊區域，在室內室外都可以，下面來看一下跳繩減肥在室內還是室外更好呢？
跳繩減肥在室內還是室外1
一、鋪設木質地板的室內體育場所，是適合跳繩的地點。
我們知道跳繩屬於有氧運動，這項運動無論是室內還是室外，都是非常合適的，但是如果選擇有塵土飛揚的地點或凹凸不平的地點，跳繩是不合適的，因為這樣的地點對身體產生危害，塵土飛揚的地點可能會因為跳繩而吸入有害物質，引起呼吸道疾病，而凹凸不平的地點會不小心扭到腳踝，一次如果是在室內的話，那麼就要選擇鋪設木地板的體育場所，這樣的地板並不是特別硬，特別適合跳繩。
跑步我們知道一般都在室外，如果太冷可以選擇跑步機，不過這樣成本很大，並且室外會很冷，受限太大了。可是跳繩就不一樣，跳繩可以在室內。並且跳繩很便宜。一個繩子和運動鞋就可以，而跑步需要的裝備太多，壓縮衣，跑鞋、壓縮褲等等，所有從這上面看跳繩還是很經濟的。
二、鋪設塑膠的戶外體育場所，是比較適合跳繩的。
跳繩的時候，由於腳部一直在接觸地面，如果地面沒有一點彈性的話，容易讓腳部受傷害，因此有彈性的塑膠場所，是適合跳繩的，現在大部分小區都鋪設有塑膠跑道，或者是塑膠的運動場地，選擇一個位置，跳繩是比較容易的。我們跳繩的時候，一定要穿運動服或者是寬松輕便的衣服，這樣運動起來比較舒適，而且跳繩的時候，一定要穿運動鞋，能夠減震、有保護腳趾和腳掌功能，這是跳繩的基本條件。有些人跳繩的時候穿著涼鞋、拖鞋都是非常危險的。
跳繩減肥在室內還是室外2
跳繩的好處，壞處以及注意事項
1.增高
跳繩有助於青少年身高增長。是指青少年，過了那個年齡跳繩是不可以增高的。
2.增強靈活性和協調能力
跳繩能夠鍛煉人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力,同時可以培養准確性、靈活性、協調性,以及頑強的意志和奮發向上的精神。
3.緩解頸椎腰椎酸痛
上班族每天都要坐在電腦前,還很少運動,一整天下來,很多人都覺得腰酸背痛。適當跳繩可緩解頸椎腰椎酸痛。
4.瘦腿
跳繩可以鍛煉全身肌肉,減掉身上多餘脂肪，跳繩後注意多拉伸，有利於腿型更好看，顯得更瘦更修長。
5.促進心臟機能
有研究顯示，人們在跳繩的時候，是可以促進我們身體的心臟功能，使我們體內的血液可以獲得更多的氧氣，這樣可以給心血管系統提供健康和力量。
6.提高兒童記憶力
由於兒童在跳繩過程中不斷地數數，使其大腦皮層處於興奮狀態，有助於其將抽象記憶轉化為形象記憶;可以提高大腦的'思維靈敏度和判斷力，有助於兒童體力、智力和應變能力的協調發展。
7.預防生病
跳繩可以預防諸如關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、等多種症病。
8.預防骨質疏鬆
跳繩還能預防骨質疏鬆,因為跳繩可以促進骨細胞代謝,防止骨質軟化,有增加骨強度的作用,不過如果運動量過大也可能傷害到骨骼和關節。
9.增加彈跳力
在跳繩的過程中，雙腳始終在不停的跳動，能有效提高彈跳力。
10.方便
從運動量來說,持續跳繩10分鍾,與慢跑30分鍾或跳健身舞20分鍾相差無幾,可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
11.增加免疫力
跳繩可以增加人體的免疫力,讓身體對外界的環境不再那麼敏感,不再那麼容易生病感冒,機體的恢復也會比較快。
跳繩的壞處以及注意事項
一.過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷。如果硬是要跳的話宜採用雙腳同時起落。上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
二.不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。這樣可以緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時的沖撞。
三.初學者宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。因為如果繩子太輕，在把繩子揚起和放下的時候，容易變形，對於剛開始學跳繩的人來說不是太適合。並且注意選擇適合自己長度的繩子。
四.避開太硬的地板，鞋子必須高幫又減震，能夠保護腳踝。同時也避免樓下鄰居上來敲門，影響他人。
五.跳繩不會導致胸部下垂，只要穿緊身的運動內衣就可以，但是不要穿帶有鋼圈、墊子的那種內衣。
六.不管是飯前還是飯後，最好間隔一個小時再跳，否則對腸道不好。
七.最開始那段時間訓練，每次5到10分鍾，根據自己的能力，然後延長時間，每次持續跳半個小時就差不多了，如果跳繩的時間過長，身體吃不消，如果時間過短，鍛煉作用不是太大。
八.每次剛開始跳的時候速度不要太快，讓身體熱身後再加快速度。跳後記得做一些放鬆，拉伸的舒緩動作。主要拉伸部位集中在下肢的小腿、股四頭肌、臀大肌等部位，這樣不僅能緩解肌肉疼痛，還能美化腿部線條。
跳繩減肥在室內還是室外3
跳繩減肥有哪些注意事項
1.跳繩長度要合適
跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。
2.不要全腳掌落地
跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受 到震盪。
3.不要在水泥地上跳繩
因為跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的沖擊 力。
4.身體較重，應採取雙腳起落
假如你的體質系數被列入過重行列，跳繩時就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一隻腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式；其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鍾就要休息一下。
5.過度肥胖不宜跳繩
過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質系數來判定自己是否適合跳繩。體質系數（BMI）=體重（千克）/身高（米）的平方，正常值在20—25之間，超過 25屬於過重，而30以上則屬肥胖。
