怎樣排解壓力最大

『壹』 分享你排解壓力的幾種方式吧！

現在的生活真是快節奏，人們的心理變得很浮躁。面對生活壓力，但是不知道怎麼去解決。下面由我來講講吧。

如果有了過大的壓力，而不能在短時間內有效緩解，長期的話給身心健康帶來很大的危害，輕則性格孤僻、沒胃口、恐懼生活，重則神情恍惚，甚至精神失常。

2.找心理醫生治療

遇到壓力過大去正規的醫院，選擇非常專業的醫生治療。按照醫生的叮囑，包括吃抗壓力的葯或者是其他的一些排解心理壓力的事情，千萬不要相信所謂的網上的治療方法，否則有可能做出極端行為，到時候害人終害己。

所以，遇到壓力並不可怕，最主要的是必須要緩解。不要因為沉重的壓力影響生活，也不要給自己太大的壓力，勇於面對。

『貳』 怎樣可以排解壓力

有壓力可以通過運動、規律作息、心理咨詢的方式緩解。
1.運動
運動能夠促進大腦生成內啡肽、多巴胺成分，能夠在一定程度上緩解壓力、抑鬱、焦慮等問題

心理咨詢
壓力過大，無法自我調節者，建議進行心理咨詢，就診綜合醫院的心理科，尋求專業心理醫生的幫助，通過合適的溝通咨詢方式，緩解心理壓力

『叄』 怎麼排解壓力

排解壓力的方法有很多，壓力其實源自於我們的觀念。你的身體在面對危險時會出現應激反應，你會下意識地做出「戰斗還是逃跑」的判斷，所以在迎面而來的汽車前，你才能迅速避開，保住性命。
[2] 應激反應會讓心跳加速、脈搏加快、肌肉變緊。但是有時在面對一些沒有性命之憂的問題時，你可能也會下意識地做出應激反應。這些情況包括堵車、家庭糾紛，或者追趕截止日期等等。
[3] 你需要找到方法阻止身體的應激反應，這樣你才能及時「剎車」，讓身體放鬆下來。
[4]
分辨出給你壓力的想法。你可能會產生一些無用的消極想法。這些想法會促使身體釋放壓力激素，並讓你擔心。
[5] 如果你面前有一隻熊，你有壓力是正常的。但如果你只是因為堵車要遲到了而過度地擔心，那就沒有必要了。要認清帶來壓力的想法很簡單，你只需看它是否符合下面的幾種類型：[6]
「應該」或者「必須」要做的事：你把「應該」、「必須」或者「不能」做的事列成了一個清單，但你因為沒能好好遵守要求，而倍感壓力或者不安。[7]
小題大做：你預想著最糟糕的情況，或者總是誇大其詞。即使是小問題也變成了很「可怕」的事，或者「災難」一樣的事情。[8]
過於極端的想法：所有的事情在你眼裡只有黑白對錯。你看不到「灰色地帶」，也看不到人類生活的復雜性。你只有對和錯的兩個極端，沒有折中的觀念。
「無謂的假象」：你發現你總是會拿害怕的事物來質問自己，比如「孩子受傷了怎麼辦」，「摔倒了怎麼辦」，或者「遲到了怎麼辦」等等。
3
重新組織你的想法。有時壓力只是觀點造成的。悲觀就是一個非常典型的、可以避免的壓力來源。與其關注消極的事物和讓你不安的問題，不如關注積極的一面。
消極的想法會導致消極的情緒，而積極的想法可以製造積極的情緒。當你心情沮喪的時候，關注你的想法。你一直在想什麼呢？試著把消極的想法變成積極的想法吧。
舉個例子，你可能會想：「我永遠也完成不了所有工作。」試著這么想：「如果我保持穩定的工作效率，再定時休息的話，我在幾個小時後就能完成這個工作。」
在改變自己的觀點之後，壓力值也會隨之改變。盡量用積極的觀點來看待事物，避免憤世嫉俗的觀點。
4
改變消極的想法。還有一種方法可以對抗給你壓力的想法，那就是問問自己，這些想法是否是事實。質疑並反駁這些想法可以幫你客觀地看待它們。這樣你才不會把這些想法當作事實，並立馬接受它們。
5
試著將困擾你的問題分為兩類記錄下來。將可以驗證焦慮想法的證據歸為一類，並將可以反駁這些想法的證據歸為另一類。 如果你沒有紙或者時間來記錄這些東西，試著在心裡將它們記錄下來。
將證據寫在恰當的分欄里。如果你因為要遲到了而極度恐慌，並且覺得：「我要被炒了。」那麼你應該在支持這個想法的一欄里寫道：「我上周遲到了兩次，他們不會再容忍我了。」而你可以在反駁這個想法的一欄里寫道：「老闆曾說他理解我，因為在上班之前送兒子上學確實不容易。」你還可以寫：「公司的規定允許員工遲到幾次，我離規定次數還遠著呢。」
6
寫日記。雖然寫日記感覺很奇怪也很無聊，但是定期記錄你的想法可以幫助你排除壓力。當你因為某些情感或者精神上的壓力而困擾時，將它們寫在日記里。將這些煩惱寫下來或許能給你其它方法不曾有的解脫感。
真實、無所畏懼地記錄你的想法。你的日記只屬於你一個人。你不需要交給任何人審閱。沒人會知道到底是什麼在給你施壓。你的日記是一個不需要他人評判的避風港，你可以在那裡將所有的擔憂、情緒和情感都宣洩出來。一旦你把想法都記錄下來了，你就不會再苦苦執著於思考這些東西了。
日記能幫你理清思緒，找到壓力的來源。
記錄你的問題，以此來理清思緒。思緒混亂的時候，你不能很好地思考，所以會感到困惑和壓力。如果你所面臨的問題有兩種不同的解決辦法，而你不知道該如何選擇，那麼將其中的利弊分成兩欄記錄下來。把一張紙分成兩個部分，將兩種解決辦法分別記錄在紙上，然後選出更適合的方法。

『肆』 壓力大了應該怎麼排解呢

隨著職場中的競爭力增加，現在人們的心理壓力也變得比較大，如果身心經受長期的壓力沖擊，那麼就會給人體的健康造成損傷。不過如果你現在壓力比較大的話，可以通過吃一些食物來達到緩解的效果。

這些食物對減壓非常有效，壓力大的人要多吃

桔子

在平時每個人都經歷著各方面的壓力，比如入學考試，學車考試，工作面試等等，都會讓人出現緊張和壓力倍增的情況，針對這種情況，大家可以在參加考試前吃個橘子或者是喝上一杯桔汁。因此有研究發生維生素C可以讓人的壓力變小，讓人的壓力激素恢復到正常水平，而橘子中的維生素C就比較多，所以它是個非常好的解壓食物。

杏仁

壓力的迫使會讓人的情緒抓狂，會讓人崩潰，如果你覺得自己已經被壓力煩的快要爆炸了，那麼可以吃上一小把的杏仁緩一緩。杏仁裡面的維生素B成分可以讓你在心情極其糟糕的時候讓心情得到緩解。而在每天，大家也可以通過吃杏仁來減減壓。另外吃杏仁不光能讓壓力得到緩解，還能有效的預防糖尿病這樣的疾病，並且杏仁中的營養是比較多的，正常人適當的補充一些對人體也很有好處，但是一次不能吃的太多哦。

菠菜

無論你現在被哪種壓力煩惱，都可以吃一些菠菜來降低自身的壓力。因為菠菜中有非常豐富的鎂成分，這種成分可以讓那個你緊綳的神經得到放鬆，讓你的壓力得到緩解，在平時大家可以把菠菜炒著吃，也可以做莎拉吃，另外還要提醒大家的是，如果身體中缺少鎂這種成分，那麼就會很容易產生疲勞感和偏頭痛的情況，如果你有這種情況，也要看看是不是身體中缺鎂了。

開心果

當心理壓力比較大的時候會讓人體出現應激反應，從而心血管也好會受到影響，還會給心臟造成壓力。而如果大家能在平時吃一些開心果的話，那麼就能起到讓心臟的負擔減輕的效果，所以壓力大的人可以通過吃開心果來舒緩壓力。

『伍』 心理壓力過大該如何排解

每個人可能或多或少都會有壓力，如果懂得緩解壓力，大多不會有什麼問題，但如果不知道怎樣緩解壓力，一直讓壓力積聚，那就可能引起問題或疾病，下面是六種排解壓力的方法。

1、尋求他人幫助

當感覺壓力很大時，可以去找自己的朋友來幫助緩解壓力，可以和朋友聊聊 天，可以一起吃一頓好的，也可以和朋友去唱K，或者跟朋友一起去旅遊，都能很好地緩解壓力，或者也可以找心理醫生，學一些能放鬆身心的方法。

6、改變讓自己有壓力的事情

如果我們能知道自己壓力的根源是什麼，那就努力去改變讓自己感覺壓力大的事情，比如說工作業績不好，那就努力讓自己的業績好起來。

『陸』 怎麼排解壓力

1、注意規律飲食
人在緊張和應激狀態時對各種營養的需求也會比平時多，因此保證正常飲食，才能提供充沛的體力應對年終超負荷的工作，很多食物能幫助緩解壓力，如橙汁、香蕉、全麥麵包等。
2、保證良好的睡眠
良好的睡眠是精力充沛、正常發揮的基礎，壓力過大的人可能存在睡眠問題，可以通過良好的習慣，如睡前沖熱水澡或用熱水泡腳，睡前喝杯溫牛奶，收聽有助於放鬆的音樂等，促進睡眠，舒緩壓力。
3、學會舒緩心情
學會用適當的技巧，如在腦海冥想寧靜的畫面，做做深呼吸、培養業余愛好、進行健身活動或進行放鬆式的鍛煉等，即使工作非常繁忙，若要最大限度地遠離壓力，也應每天至少留出幾分鍾時間，盡量輕松一下，讓自己享受平心靜氣的感覺，身心得到舒展。
4、正確面對挫折
既要明白做任何事情都可能出現不盡如人意的狀況，又要樹立樂觀積極的信念，堅信困難一定能解決，這點磕磕絆絆算不了什麼，即便這次失敗了，下回還有機會。
5、不要害怕犯錯
人非聖賢，孰能無過。沒有人是一輩子都不會犯錯的。不要害怕冒險，不要害怕犯錯，這樣才能取得更大的成功。
犯錯沒什麼大不了，只要你懂得從過錯中總結經驗，肯定自己的成績，相信下次再遇到同樣問題的時候，你就是最大的成功者。
6、物以善小而不為
給予別人永遠比自己去索取要愉快的多，樂善好施不僅能夠延年益壽，而且每天做一件好事，還能讓你的悲觀世界變得活躍起來，這樣人也會變得更加豁達。
這樣人也會變得更加豁達
不要因為好事太小而覺得沒有意義，聚沙成塔，集腋成裘，任何的大成就都是從一點一滴的努力開始構建的。
7、學會忙裡偷閑
人或多或少都會給自己一些壓力，如果再加上外界的一些壓力，那就真的是鴨梨山大了。
如果你總是被生活束縛，神經就會永遠緊綳。每天抽出一點時間發發呆，胡思亂想也可以。又或者隔一段時間就與大自然親近一次，這才是生活的藝術。

『柒』 怎樣才能好好的排解壓力

對任何事情都看淡一些，不要太計較了。該放開的，就放開。在遇到解決不了的問題時，要順其自然，別老是想著。
人人都會有壓力的，你可以試著將壓力轉化為動力，不要想它是負擔，你就不會煩惱了。
試著：
1.找朋友和家人談談心，說些愉快的事，分散自己的注意力。
2.做個短期旅遊計劃，通過旅遊去感受大自然的美，來調節情緒、釋放壓力。
3.通過運動，可以激發體內的抗憂郁的元素，使你擺脫煩惱。最簡單的：每天快速行走30-40分鍾。
4.通過音樂，使你放鬆，使你達到平和。
5.用手當梳子，從前向後梳頭，30-50次。力度適中，最後20次，稍輕一些。這對神經衰弱、抑鬱症都很有幫助。
6.臨睡前1-2小時，不要劇烈運動，不要想煩心的事
，盡可能的平和。可以：聽聽音樂（聽一些輕音樂、抒情的，不要聽搖滾之類的）、看看書等。
7.睡前沖個熱水澡，再喝杯牛奶。
8.告訴自己，一切都會過去，沒什麼的。明天會更好。
另外，注意飲食的搭配，以清淡、營養為主。吃些水果。多吃些含維生素的食品。
休息要好，保證睡眠7-8個小時。這樣精神好，就不會感到壓力太大了。
讓自己快樂，就會輕鬆起來的。

『捌』 排解壓力的最好方法

排解壓力有很多種辦法，一般不以好壞來評斷，多半是看是否適合自己來決定。排解壓力可以通過音樂放鬆、體育運動、爬山、游泳、瑜伽、健身、社會交往，社團活動，做公益活動，或者催眠放鬆等，都是很好的排解壓力的方式，還可以逛街、買東西、吃美食、旅遊度假等。也有一些人通過錄制視頻、寫文章、寫故事來舒緩壓力，找到適合自己減壓的方式就是最有幫助的。

『玖』 心理壓力大怎麼排解

導語：隨著現代化在我國的急速推進，生活節奏的加快，現代人產生心理問題和疾病的人群也急劇增加。最近的一次調查表明，精神疾病已超過心血管病，躍居我國疾病患者的首位，約佔20%。心理壓力大怎麼排解?

緩解壓力方法

睡眠無限好

睡眠是解決壓力很有用的一種方法，但不是鴕鳥式逃避症的港灣。睡眠可以讓人進入到另外一種沒有壓力，足夠輕松的境界，讓女人可以有效的排解心理壓力。並且充足的睡眠有利於美容，還能改善身體健康，調節心理壓力哦!

運動更減壓

運動能有效的減去人的心理壓力，是一種非常好的減壓方法。運動能有效的減少皮質醇的分泌，有助於緩解壓力。因為皮質醇是人在不安、憤怒或者恐怖的時候分泌的一種激素，會造成人心理壓力，心情更加不好。

冥想

冥想是西方傳來的一種減壓方式，其實和佛教的打坐有著異曲同工之妙。冥想是集中意念於呼吸，藉以調整心情，有助於幫助心理得到平靜和恢復。冥想有許多好處，如緩解壓力、降血壓，預防憂鬱症等等。

笑笑更健康

笑一笑十年少!笑容敞開的人會更加長壽一些，所以笑其實是很能緩解壓力的。可以在公共場合毫無壓力的大笑，讓自己的心情緩解。並且笑容還能促進內啡肽的分泌，增強人對疼痛的耐受性，緩解肉體疼痛對人造成的心理壓力。

做按摩

按摩可以使人放鬆身體，緩解肌肉緊張，並且有助於人體激素分泌的平衡。按摩能輕松讓人進入放鬆狀態，就和深度催眠有著一樣的效果，可以緩解壓力。

進入大自然

其實緩解壓力還有一個最好的方法就是出去走走。出去感受大自然，和大自然融為一體，更能讓心情放鬆。其實自然寬廣無垠，會讓我們感覺到自己的渺小，同時也會讓我們覺得其實人生就需要這樣寬容的胸襟和態度，又何必讓壓力聚集在心中呢?

心理壓力大怎麼排解

有心事學會傾訴

首先要有恰當的自我評價，既不要妄自菲薄，也不能盲目自大，這樣才能做出恰當的自我評價。其次，要培養良好的社會適應能力，與周圍的環境和人和諧相處，千萬不要過於敏感、偏激甚至憤世嫉俗。只有這樣，才能主動減少自己面臨不良環境、承受打擊的幾率。出現不良事件、面臨壓力時，要把自己的痛苦感受與家人、朋友、同事多交流，感覺有人在意自己、陪伴自己，可以更有勇氣面臨困境、渡過難關。

要增強自己的心理承受能力，就要了解不同的人生，包括逆境、順境、得意、失意。平時要多讀書，有興趣的還可以看一些心理學方面的書籍，提高對心理健康的認識，不但可以在出現問題時開導自己，還可以幫助別人。

遭遇麻煩想想開心事

當你遇到各種壓力，學會一些簡單的心理調節方式是很有必要的。一種是轉移法，遇到糟糕的事情，把注意力轉移到讓自己開心的.事上，暫時讓自己逃離惡劣的情緒。第二種是遇到讓自己心情糟糕的事，不妨換個角度看問題，例如上海發生的女生宿舍火災的事件，雖然讓人非常悲痛，但同時也可以喚起活著的人對生命更加的憐惜和尊重，還可以提醒人們加強應對各種災難的訓練，一旦面臨類似情況時人們可以更加坦然、冷靜地應對。

升華法

這是人們應對不良事件時最積極也是最成功的方法，也就是常說的“化悲痛為力量”。這種方法可以最大限度地減輕不良事件對人們的不良影響，讓不良事件激發起人們前進的動力。

用嘮叨來宣洩壓力

最後，如果嘗試上面各種方法，還是感覺自己承受著過大的心理壓力，那不妨試試嘮叨宣洩法。心理學家認為這可以宣洩內心壓力，但要注意不能天天嘮叨，否則周圍的人也會聽煩了，反而容易造成新的人際問題，更影響嘮叨者的心情。此外，在美國、日本的一些大公司，還提倡員工通過叫嚷來宣洩自己的心理壓力。有人喜歡通過大哭、發脾氣來宣洩自己的心理壓力，楊甫德提醒這種做法非常消極，一定要注意場合和對象，而且偶爾為之還可以接受，千萬不能經常通過這種方式來緩解壓力，否則得不償失。

【內容擴展】：

不同年齡的心理處方

成年人不同年齡段具有不同的心理發展特點，結合現代社會的特點，可以把10年當作一個里程碑，為自己開個“心理處方”，以便有計劃地應對工作和生活中的困惑。

20歲—30歲：迷茫期

20多歲的人處於迷茫和探索階段，無論單身還是已婚，最想弄清的問題是“我是誰?我能做什麼?”

心理處方：

1、制定計劃。此時可制定自己的職業規劃和10年後的預定目標。

2、勇往直前。20多歲是接受新事物和積累經驗的黃金時期，因此要大膽嘗試。

3、尋求支持。專家表示，如果你在20多歲就結婚生子，那麼最好從家庭中獲得情感和心理支持。

30—40歲：奮斗期

30多歲時，人生基本有定位，生活更穩定，工作更忙碌，自信心更強。此時，是事業上的黃金期。

心理處方：

1、微調計劃。注意根據實際情況及時修改目標。

2、保持平衡。保持工作和家庭的平衡非常重要。

40—50歲：期盼期

大多數人在40多歲時，創造力和工作效率達到巔峰。

心理處方：

1、調整態度。不要讓“我開始老了”之類的消極思想破壞決心。

2、廣泛交友。你需要擁有至少5個值得信賴的好朋友，這一點至關重要。此外，還要與不同年齡段的人交朋友。

50歲以後：不安期

由於接近老年期，“余日不多”的思想會造成一定的心理波動。

心理處方：

1、心靈探索。不要讓生活失去方向。專家建議自問一些問題，比如“我現在的生活究竟過得怎麼樣?”“我想做的事情都做了嗎?”等等。通過自問自答的方式找到新的人生定位。

2、提高職業意識。根據個人興趣或結合業余愛好，必要時更新工作。

3、學學“嬰兒步”。無論決定做何種改變，此時的你應該學會從小做起，慢慢改變。

『拾』 當你壓力特別大的時候應該怎麼疏解

1、泡個熱水浴
在熱水浴中浸泡二十分鍾。不僅你的肌肉的到了放鬆，減掉了壓力，洗澡水的熱量同時也會通過擴張你的血管來降低你的血壓。

2、放一些冰塊在你的頭上
這是一種最為快捷的消除頭痛和減輕壓力的方法。用一塊毛巾包上一些冰塊，把它放在你的前額上或者你的頸部下方，放輕松就可以了。

3、充滿你的肺
深吸一口氣，數六下，然後再放鬆。這可以幫助你放鬆和伸展身體。但是這樣做不要超過五口氣，否則你會覺得頭昏眼花的。

4、在頭腦中設想你內心的平靜之路
想像世界上你最喜歡的地方，然後閉上眼睛，設想你就在那裡，放鬆並保持快樂。一天這樣做兩次，每次十分鍾(可以在巴士上、地板上、工作的時候也可以)，你就可以冷靜下來，消除壓力了

5、尋找創意
太沒有壓力和壓力過大一樣，都是問題。缺乏刺激是一種抑鬱葯，有可能它會使你感覺孤獨而離群。為了避免這樣，你需要投入一些新的事物當中，一些能夠消耗你的大腦的創造力的事物。

6、做個按摩
按摩被證明是一種很棒的壓力減輕劑，尤其當你身上背負著過多的責任的時候。他減緩壓力和焦慮情緒，同時，使你放鬆和減慢你的心跳速度。

7、躺在沙發上
躺在沙發上十至三十分鍾，切斷電話，是一種卓越的搞定壓力的辦法。這樣可以給你的電池重新充電，很好的解決你生活中的外部壓力。

8、到戶外去
有的時候美眉們就是要遠離她們的問題。呼吸二十分鍾新鮮空氣，享受陽光，不僅僅有助於你更好的呼吸，還可以幫助你放鬆，並且使你再次精力充沛起來。

9、度假美國一項主流研究發現那些兩年都沒有渡過假的人更容易患和壓力相關的疾病，並且容易最終垮下來。每四個月度假一次是最適宜的選擇。

10、生活在當時(但是計劃明天)
你不僅會過得很開心，你還會搞定更多的事情，擔心的更少，並使你的壓力處於控制范圍之下。

11、不要成為戲劇女皇
想你的家人和朋友誇大渲染你的問題和過去的不幸只能使你一而在，再而三的想起那些事情。目標應該是從發生的事情中吸取教訓，而不是把它們拍成電影。

12、不要對現代技術上癮
電子郵件、手機、電話、傳真、正文消息—保持同步很好，但是如果你太痴迷了就不好了。

13、向一些專業人士咨詢
如果你處於絕望的邊緣、每天哭泣並且忍受焦慮和惶恐症的困擾的話，那麼去向一些專業人士咨詢就很重要了。找一位專業的心理咨詢師/臨床醫學家來幫助你解決壓力的困擾和解脫束縛，找出出路很重要(見資源中的BAC或者和你的全科醫師聊聊)。

14、每個月做一次你害怕的事情
無論是去體育館、滑旱冰、薩爾薩舞還是和朋友外出，這樣可以提高你的自信心、將你的自尊提高到兩倍並且幫助你把問題都掌握在控制范圍內。

15、給自己下課
好吧，你不是最健美的、最苗條的、最聰明的人，但是這又怎麼樣呢？你不用非得那樣呀！

16、做出戰略計劃
否則生活和生活里的所有壓力就會撲面而來。列一個單子，寫下你想要的十件東西，可能有買一棟房子、健身、更多的外出遊玩、度假、和某人約會等。然後想想你如何能達到那些目標並朝著那個方向開始努力。

17、多一些社交
尤其是當你心情不好的時候。和一個支持你的朋友多笑笑、放鬆自己和放下一些壓力，這樣能夠幫助你一整晚都忘卻煩惱。

18、口隨心願
最快的解決壓力的方法就是說，「這很好」，當事實並非如此的時候。學會自己站起來，相信自己的信念，這樣你就不會處於過分內壓的危險之下了。

19、對你自己的健康負責
研究顯示注意你的健康不僅僅能夠使你更健康，並且能夠停止使你進一步的給自己施壓和提高你的自信心。

20、擁抱某人(或者某物)
擁抱或者撫摸某人是一種減輕壓力和激發你美好感覺的快捷途徑。

21、不要重提過去
很奇怪但是是真的—重新溫習那些令你緊張的壓力很大的事情並不能使你感覺好起來，反而使你覺得更加緊張和再次處於壓力之下。不要再次將你的壓力事件喚醒，取而代之，把它寫下來，把它撕成碎片然後扔掉。象徵性的，也許吧，但是它將向你的大腦傳遞正確的信息。

22、談論它
當發生問題和當你處於情緒布魯斯的時候，發泄出來要比憋在心裏面舒服。

23、周末的時候好好休息
不要兩頭熬油！

24、現實點
你的生活里不可能沒有壓力的存在，只是你應該更好的控制和搞定你的壓力水平！