解壓助眠外國按摩

Ⅰ 安神助眠方法 睡前按摩八個穴位

經常有長期失眠的患者就診，看著長期睡眠不足給這些患者帶來極大的痛苦和心理負擔，引發了身體的各種不適並導致免疫力降低，脾氣和性格也逐漸發生變化，進一步影響了患者社交人際關系。有的失眠情況嚴重者，每日需服用一種或多種鎮靜類葯物，形成葯物依賴的同時也對身體造成了很大的損害。

失眠，中醫稱不寐。長期失眠多與心理因素相關。或工作生活壓力大，急躁易怒；或情志不暢，憂慮過多；或驚恐過度，心神不寧等。另外，不良的睡眠習慣及脾胃疾病也是造成失眠的一大原因。因此，治療失眠，首先要有良好的睡眠習慣，不熬夜，睡前不做劇烈運動，不看情節激烈的書籍和電視；晚飯不宜食過多過晚，否則影響夜間休息。其次，多參加戶外運動，開敞心胸，調節心情，忌憂慮生氣。失眠較重者可找中醫師求診，服用中葯或針灸對症治療。另外，睡前進行穴位按摩，也可起到放鬆心情，安神定志，促進睡眠的作用。

在進行穴位按摩前，先溫水泡腳15~30分鍾，以全身微微出汗為度。泡腳過程中可以聽一些輕松的音樂，閱讀優美的詩歌或者散文。出汗後注意適度補充水分。泡腳之後，在床上取坐位，依序進行以下穴位按摩。

湧泉：

此穴位於人體足底，前部凹陷處第2.3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處，為全身腧穴的最下部，是腎經的首穴。《內經》：腎出於湧泉，湧泉者足心也。雙腳自然向上分開，或取盤腿坐位。然後用雙拇指從足跟向足尖方向湧泉穴處，做前後反復的推搓；或用雙手掌自然輕緩地拍打湧泉穴，最好以足底部有熱感為適宜。按摩此穴位，有良好的補腎作用，可補腎安神。經常按摩也有固本培元、延年益壽的功效。

太溪：

腎虛或陰虛火旺者，按摩太溪穴。此穴位於足內側，內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，是腎經的原穴。經常按摩具有滋腎陰、補腎氣、壯腎陽、理胞宮的功效。

神門：

心氣虛或心血虛者選神門。此穴位於手腕部位，手腕關節之掌側，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處，是心經的原穴。按摩神門穴可掐、揉、刺激，以有輕微酸脹感為宜。可補益心氣，安定心神，有安神助眠之效。

太沖：

肝火旺盛或肝氣郁滯者選太沖。此穴位於足背側，當第1跖骨間隙的後方凹陷處，是肝經的原穴。點揉太沖穴，從太沖揉到行間。有清瀉肝火，疏肝解郁之效。

足三里：

脾胃不適者可按摩足三里。此穴位於外膝眼下四橫指、脛骨邊緣，是胃經的合穴。拇指指面著力於足三里穴位之上，垂直用力，向下按壓，按而揉之。有調理脾胃、補中益氣、祛邪扶正之功。而後仰卧揉腹，將雙手搓熱，環形按揉腹部，順時針和逆時針各30次，可健脾和胃。胃痛甚者加手三里，此穴在前臂背面橈側，當陽溪與曲池連線上，肘橫紋下2寸。按摩之可調理腸胃，和胃止痛。

印堂：

心虛膽怯者加按印堂。此穴位於人體的面部，兩眉頭連線中點即是，為經外奇穴。用屈曲的拇指和食指輕輕地壓印堂穴，並作輕柔和緩的揉動，以局部感覺發麻、發脹為宜。一般輕揉2分鍾。有安神定志之功。

百會：

百會穴位於人體的頭部，頭頂正中心。頭為諸陽之會，百脈之宗，而百會穴則為各經脈氣會聚之處。穴性屬陽，又於陽中寓陰，故能通達陰陽脈絡，連貫周身經穴，以調節機體的陰陽平衡。方法：用右空心掌輕輕叩擊百會穴，每次10下，可安神定志，緩解由失眠引起之頭痛。

失眠穴：

最後要按摩失眠穴，此穴位於翳風穴與風池穴連線的中點，為經外奇穴。以雙手拇指指面按揉失眠穴，其餘四指輕扶頭部作支撐，力度輕柔適中。按揉失眠穴有良好的安眠作用，無論分型，均有奇效。

整個按摩過程中應關燈閉眼，放鬆心情，緩慢呼吸，一呼一吸間配合穴位按摩，可聽輕松緩慢的音樂幫助放鬆，忌思維繁雜，心情跌宕。若按摩至失眠穴仍無睡意，可從湧泉穴起繼續按揉，保持心情愉快，忌因無法入睡而著急生氣。除了按摩穴位外，採取中葯調理中醫診治失眠，尤其是頑固性失眠。

首先，重視五臟功能的調理。在臟腑方面，更重視臟，依次是脾、肝、心、腎，最少是肺，在腑方面，主要為胃、膽。從臟腑相連表裡考慮，首先重視脾胃，其次是肝膽，再其次是心腎。

其次，重視氣、陰、血精微物質的顧護，長期的失眠會耗傷氣陰血，導致氣陰血虛衰，氣陰血虛損可致陽不入陰、陰陽失和而導致失眠或使失眠加重，所以多以益氣養血（陰）為治法。

其三，考慮到很多長期的、頑固性失眠患者都伴有一種或幾種疾病，病情復雜，病機多出，一種治法難以控制病情，往往以兩三種治法並用而取效，辨證論治，靈活應用。

Ⅱ 怎麼助眠效果比較好

1、睡前伸懶腰：民間有句諺語說，「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心」。從中醫的角度來說，所謂「筋長一寸，延壽十年」，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。
2、睡前推腹：現代醫學證實，堅持揉肚子有利於腸蠕動和消化液的分泌，利於消化，是防治胃腸病最簡單、最有效的選擇。特別是「老胃病」，揉揉肚子還能提高胃動力和免疫功能。而且，揉肚子可以刺激末梢神經，促進機體代謝，是減肥的一劑良方。平卧於床，搓熱雙手，手放在肚臍周圍，按順時針方向繞肚臍揉肚子數十圈，注意力量要適中。
3、捏耳朵：拇指墊在耳背後面不動，然後屈食指從耳尖按摩到耳垂，兩側同時做10~20下，讓耳部發熱發紅就可以了。耳朵有密集的反射區，聯系著全身每一個器官，所以常搓揉耳朵是一種很好的養生方法，能調節全身的臟腑功能。

Ⅲ 睡前做哪些動作，能幫助身體減壓助眠呢

在晚飯後臨睡前，要做一些幫助身體減壓助眠的動作，這也是養生中必不可少的行為習慣。每個人的方法都不一樣，今天我來推薦幾個動作來做一下。

晚飯後情感釋放有助於睡眠

在吃過晚飯，把家裡的活兒幹完後，到家附近的公園轉一轉。最好是約上幾個老朋友，大家一邊走動，一邊聊天，暢開心扉。這樣，有利於情感釋放。或是公園里有圍了一圈唱歌的人，你也可以進入到唱歌的人群中，一起大聲唱起來。同樣，也有利於情感釋放。通過情感釋放以後，人就會變得輕松，這樣，也有助晚上的睡眠。

最後一點就是，在睡覺之前一定要把家裡卧室的燈關掉。因為燈光會刺激我們的眼睛，會影響我們的睡眠質量，也會帶給我們其他的病症。

Ⅳ 什麼精油可以助眠

五、橙花精油——熏香法

功效：提高睡眠質量。

【材料】依蘭精油2滴，橙花精油3滴

【做法】把清水倒進香薰爐的盛水器中，加入依蘭精油和橙花精油；點燃蠟燭放置在香薰爐內，待熱力使水中精油徐徐釋放出來。

用法：

用熱毛巾敷熱頸部、肩部，提高體內血液流暢度後再進行香薰。

Tips：

即便是進行精油香薰，也應根據自己的體質來選擇精油種類，可以將精油塗抹在耳後等部位測試，提高使用精油的安全系數。

Ⅳ beebee助眠的小姐姐是誰

吉娜。beebee助眠短視頻是博主beebee製作的，beebee中文名叫吉娜，出生於德國，長相俊美，在短視頻平台通過發布解壓、助眠視頻受到了廣大網友的喜愛。

Ⅵ 怎樣按摩能助眠

常用的有助睡眠的穴位及其按摩方法有：
1、印堂穴，位置：兩眉頭連線的中點處。操作：用中指螺紋面按揉2分鍾。
2、安眠穴，位置：耳垂後的凹陷與枕骨下的凹陷連線的中點處。操作：用雙手中指指端按揉2分鍾。
3、攢竹穴，位置：兩眉頭凹陷處。操作：用雙手食指或中指指端按揉1分鍾。
4、太陽穴，位置：眉稍與目外眥之間，向後約1寸的凹陷處。操作：用雙手中指指端按揉1分鍾。
5、湧泉穴，位置：足底縱向正中線的前1／3凹陷處。操作：先用手掌小魚際肌來回摩擦左右足底皮膚，以足心發熱為度，再用左右手拇指螺紋面交替按揉湧泉穴1—2分鍾。
幾點注意事項：1、每天一次，在臨睡前進行效果最好；2、在頭面部按摩時，手指的力量不能太重，因為過強的刺激反而無助於睡眠；3、在家中自我操作時，同時可選擇播放一些助眠的音樂，以營造一個舒緩神經的環境。
用穴位按摩方法助眠的優點是簡單易行，無創傷性，安全性高，睡眠不好的人在掌握了具體穴位位置和基本按摩手法後，自己也可在家操作。不足之處是效果不夠持久。如果有睡眠問題而暫時不願服葯者，不妨用穴位按摩法一試。

Ⅶ 解壓助眠的方法有哪些

1、睡覺前吃鈣片

鈣、鎂等微量元素可降低心率和血壓，放鬆肌肉和神經，進而改善睡眠質量。美國斯坦福大學研究人員發現，睡前補充400—500毫克鈣（及等量的鎂）可使76%的女性入睡更容易，醒來更精神。

2、腹式呼吸法輕松改善睡眠

舒壓放鬆有很多種方法，包括「腹式呼吸法」、「肌肉鬆弛法」、「自我暗示法」、「冥想法」，甚至「催眠」等。這些程序雖然不同，但都是以放鬆為基礎的治療，在生理上除了可以抑制過高的自律神經系統活動以幫助患者身體放鬆。

3、不要帶著滿肚子油水入睡

中醫說「胃不和，則卧不安」，睡前吃得過飽，胃腸要「加班加點工作」，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦，令大腦一直處於興奮狀態中，睡前也不要喝茶，茶葉中含有咖啡鹼等物質會刺激中樞神經，使人興奮，入睡也會變得更加不易。

4、除了睡衣，身上不要留有任何「紀念品」

手錶、首飾、牙套、胸罩、手機，還有令人賞心悅目的妝容，最好都在上床前全部去掉。雖說手錶、手機輻射很小，但日積月累的低輻射，不亞於讓站在高輻射源處一小時；首飾雖沒有輻射，但重金屬物品會隨汗液滲入皮膚，阻礙血液循環；而戴胸罩睡覺罹患乳腺癌的可能性，比短時間戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上；假牙或牙套易在睡夢中不慎吞食劃傷食道大動脈，引起大出血甚至危及生命；美麗的妝容又會堵塞毛孔，讓月經期的皮膚更加暗淡、無光。

5、早起寫計劃，睡前忌煩惱

美國耶魯大學研究發現，留意每天所完成的事，有助於緩解夜晚焦慮，提高睡眠質量。每天早晨起床就寫下當天待辦事宜，完成後就劃掉。床頭備紙和筆，睡前寫下各種煩心事。美國加州大學洛杉磯分校研究人員發現，這樣可以使入睡速度加快30%。

(7)解壓助眠外國按摩擴展閱讀：

謹記以下四種睡前禁忌。

1、忌睡前吃東西

人進入睡眠狀態後，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀態。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。

2、忌睡前說話

因為說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

3、忌睡前過度用腦

晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放鬆，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

4、忌睡前情緒激動

人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩。

Ⅷ 可以助眠若干方法

可以助眠若干方法

可以助眠若干方法，現在越來越多的人失去了規律的作息生活，晚上躺在床上睡不著，半夜突然醒來又無法入眠，是非常令人頭疼的事情，那麼如何很好的入睡呢？可以助眠的若干方法，需要的就來看看吧！

可以助眠若干方法1

睡前助眠健身操：

1、指甲摩頭兩手食指、中指、無名指彎曲成45o，用指端往返按摩頭部1～2分鍾。可以加強腦部供血、強健腦細胞、促進入睡。

2、指搓耳兩手大拇指側面緊貼耳下端，自下而上，由前向後，用力搓摩雙耳1～2分鍾。可以疏通經脈、清熱安神、防止聽力退化。

3、雙掌搓面兩手掌緊貼面部，用力緩緩搓面部所有部位1～2分鍾。可以疏通面部經脈、防止皺紋產生、緩解精神疲勞。

4、雙掌搓肩兩手掌用力搓摩頸肩肌群，重點在頸後脊柱兩側1～2分鍾。可緩解疲勞，預防頸肩病變。

5、推摩胸背兩手掌自上而下用力推摩前胸、後背、後腰，可以疏通臟腑經脈。

6、掌推雙腿兩手掌心相對，分別放在左腿內外側，從大腿根部開始，由上而下順推下肢一分鍾。再以此方法推摩右腿一分鍾。

7、交叉搓腳右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳掌心搓摩右腳背所有部位，然後用右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心，共2～3分鍾。此法可消除雙足疲勞，貫通陰陽經脈。

8、疊掌摩腹兩掌重疊緊貼腹部，先順時針、再逆時針環摩腹部所有部位，重點在臍部及周圍，共2～3分鍾。可以強健脾胃，促進消化吸收。

注意：做操時，閉目，心緒寧靜，舌尖輕抵上齶，肢體充分放鬆。1～7節可採用坐姿，第8節採取仰卧位。整套操共約12～18分鍾。做時手應緊貼皮膚，滲透力越強越好。做完後，肢體輕松，能夠安然入睡。

可以助眠若干方法2

枕頭噴霧 助你入眠

翻來覆去就是睡不著嗎?在枕頭上噴灑一點助眠噴霧吧!這類產品大都添加一些能鎮定舒緩情緒、有助舒緩放鬆的植物精油，當你躺在枕頭上時，就會被一股舒服的氣味包圍，整個人慢慢放鬆，進入甜美的夢鄉。

固定睡眠時間

固定的睡眠時間很重要，盡量少熬夜或晚起，讓生理時鍾穩定，到了差不多時間就會有睡意!

而睡前半小時不要上網、聽太High的音樂或看會讓你生氣的新聞節目，不妨為自己做點身體按摩，擦上具有放鬆效果的身體乳液，並在易緊綳的肩頸、手臂、腿部等作一些放鬆動作，能幫助你稅的更舒服。

適合睡眠的溫度

溫度和濕度也會影響睡眠!

太熱會太冷都會讓人睡不好，濕度不足也會讓你在半夜口乾舌燥而醒來，室溫保持在24度左右是最適宜睡眠，而濕度則維持在60%作又最佳。

睡前可再床頭放一杯水，而天冷或開冷氣睡覺時不妨套上襪子和手套，幫助手足保暖會睡的更好，業能兼收保養之效!

泡個放鬆的助眠澡

緊張忙碌了一整天，到了夜裡還是無法放鬆?

如果你是屬於比較緊綳難紓壓的人，建議你睡前泡個溫水澡，15-20分鍾即可，泡澡時加入一些具有舒緩放鬆效果的芳療產品，然後讓整個腦袋在泡澡時完全放空，讓自己進入冥想空間，泡完澡後你就會感覺整個人放鬆不少，且被沉沉的睡意侵襲，想要趕快到床上躺平。

用香氛打造舒眠氛圍

泡澡的時候，先在寢室里點上精油蠟燭吧!

一款優質的精油蠟燭散發出的氣味是舒服且濃郁的'，會讓整個房間都盈漫著迷人的香氛，讓你一踏進房間就被舒服的氣味包圍著，慢慢感覺逾越而放鬆，不知不覺就有了睡意。

避免光線干擾睡眠

光線是影響睡眠的最大元兇，會讓人睡得不安穩，甚至因淺眠而頻頻醒來!

如果你無法掌握寢室的燈光(與室友同住或枕邊人是夜貓子)，不妨戴上眼罩來幫你隔絕光線，有些眼罩還添加了舒緩香氛，能幫你放鬆，睡得更香甜!

護發產品也能助眠

連護發產品也能幫助你睡得更安穩，睡醒之後還能擁有一頭漂亮的秀發!

卡詩推出了夜間專用的美發產品，能在睡眠時間給予發絲8小時的密集修護，而且產品里還特別添加了多層次的清新花香，讓你被自己好聞得發絲圍繞著。

試試助眠SPA

如果你一直有睡眠質量不佳或失眠問題，可試試登琪爾的漫波舒眠療程。

這個SPA療程透過一種獨特的推動身體搖晃的柔波波動按摩，幫助釋放壓力，重建體內的和諧頻率，並針對頭皮的400個能量點進行指壓按摩，促進左右腦平衡，同時改善肩頸肌肉緊綳，幫助提升睡眠質量。