冠狀病毒緩解壓力_疫情之下容易產生哪些心理問題該如何疏解

① 疫情之下，容易產生哪些心理問題該如何疏解

No.1為什麼是我被感染？我怎麼這么倒霉，我恨傳染病毒給我的人。

答：憤怒是在重大負性應激事件後出現一種正常情緒反應，沒有人願意生病，沒有人願意把疾病傳染給別人，這種憤怒會持續一段時間，你需要去接納它，但不要被憤怒情緒所裹挾。你可以允許自己哭泣，或者通過視頻、語音的方式向親人、朋友、心理治療師表達這種情緒；或者撕紙、拍打枕頭發泄憤怒；嘗試著理解憤怒可能來源於失控感。同時，要將你的注意力轉移到你的治療上，一種良好的心態有助於提高我們的免疫力，幫助我們戰勝疾病。

No.9為什麼音樂聽了，運動也做了，還是不能緩解我的壓力？

答：要達到緩解緊張和壓力，音樂要這樣聽——選一首最喜歡的，反復專注的聽，一定要專注！先聽細節，熟悉後，聽的同時去關注你的內心的感受，之後再去覺察你身體的變化，如果能達到餘音繞梁，效果就出來了。運動要這樣做——在身體能夠適應的范圍內做適當的運動，比如做操，甩手，拍打身體，太極拳，下蹲等，可以讓身體輕微出汗。

No.10感到沮喪、無助，高興不起來，對什麼都不感興趣，怎麼辦？

答：這是重大創傷之後出現的一種情緒反應，這種情緒反應比較輕的時候，我們可以採取以下辦法來緩解。1.給自己做「餅干罐子」，在紙條上寫下十個想做的事情，放在一個罐子里，每天抽取一條去做。2.運動。3.寫情緒日記。4.傾訴和表達。5.尋找希望和支持。如果這種情緒得不到緩解或繼續加重，請告知醫生尋求專業幫助。

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