中考午餐吃什麼緩解壓力

㈠ 中考壓力大如何緩解 吃什麼食物緩解壓力

現在是中考最重要的階段，如果壓力得不到釋放，就容易讓孩子產生心理疾病。下面是我整理的內容，供大家參考。

中考壓力大該如何緩解

人生總是有起有落的，考試也是一樣。並不是每個人都能在考場中充分發揮出自己的真實水平，榜上無名，腳下有路。歷史上有很多傑出人才沒有受過高等教育，但照樣做出了傑出的貢獻。所以不必過度誇大考試尤其是中、高考的決定性，你越是擔心考試結果，往往越不容易考出好成績。學生以理性的態度去看待考試，心情自然就會放鬆，壓力也會隨之減少。

很多父母擔心孩子考試緊張壓力大，中考前會給孩子大量進補或者供給豐富的營養餐，其實這些沒必要。中考期間只要按照平時的飲食習慣就可以，適當多吃些水果和蔬菜，補充維生素，有益於大腦的思考。在幾年的學生生涯中，每個同學都有自己信任和崇拜的老師，如果發動這些老師做學生的思想工作，效果將非常理想。

在緊張的中考復習後，如果有條件，可以到空曠的地方遠眺一會兒，呼吸新鮮空氣，這樣可調節心情，放鬆大腦，更有益於學習。每天起床，打開窗戶，往遠處看。

運動可以提高孩子的免疫力，有利於身體健康，也是釋放壓力的一種方式。所以，不要為了中考學習成績而減少運動時間。

吃什麼食物緩解中考壓力

1.香蕉中還含有20%以上的糖質，可以有效幫助提升睡意，緩解中考壓力。生活中常有失眠困擾的朋友，可以將香蕉搭配牛奶，在睡前一起服用進行調理，可以起到潤腸通便、改善睡眠的強大功效。

2.紅棗富含大量對人體營養有益的物質，對脾臟有很好的保健功效。幫助補脾益氣的同時，自然會起到安神助睡眠的作用。我們可選擇在晚飯後，用大棗加水煎汁服用，或與百合煮粥食用，如此便可緩解中考壓力。

3.橘子是維生素非常豐富的水果，其中富含大量的維生素C和鐵，能夠有效緩解壓力，調節人體內血壓等激素恢復正常水平，促進睡眠的同時還有補腦的功效。這是中考緩解壓力必備的，橘子也具備蘋果芳香氣味的屬性，這種濃郁的芳香味對中考生的神經有很強的鎮靜作用。

中考緩解壓力必備菜譜

牛肉菠菜粥

做法：菠菜放入滾水中略微汆燙，撈起瀝干水份，切碎；

牛肉切成1cm的厚片，雙面都用刀背切剁至鬆散，再用刀鋒切幾下；

鍋中水燒開，倒入大米，沸騰後改小火熬制60分鍾；

牛肉糜加入少許的鹽腌5分鍾後，倒入煮好的白粥中；

倒入菠菜碎，加入油、鹽、白鬍椒粉調味即可。

㈡ 快中考了，怎樣緩解壓力，吃點什麼比較好謝謝各位

中考前飲食要注意三大點喲 ~~

【 ①飲食要清淡避免增加消化負擔】

考生的飲食既要增加營養攝入，又不要增加消化負擔，清淡飲食是不二之選。所謂「清淡」，主要有以下幾層含義：

首先，主食要清淡。以米飯或雜糧米飯、饅頭、面條等為主，避免漢堡、油條、油餅、桃酥、餅干、方便麵等。

其次，肉食要清淡。要避免選用排骨、烤肉、紅燒肉、肥牛、肥羊、鴨肉、鵝肉等高脂肪肉品。在烹調方法上，要注意少油少鹽，不要用油炸、紅燒、煎烤等方法，盡量用燉煮、家燜、蒸、炒等烹調方法。

最後，也是最重要的，增加蔬菜和水果攝入量。蔬菜每天300~500克，以綠葉菜、番茄、青椒、蒜薹、西蘭花、胡蘿卜等為主。新鮮水果每天200克，品種隨意。

除上述三點外還要注意適當選用豆腐、豆腐皮等既高蛋白又比較清淡的食物；不要突然改變考生的飲食，讓他們吃自己熟悉的食物；注意飲食衛生，保障食物安全。

【 ②充足的主食有助於維持大腦最佳狀態】

即使是在安靜放鬆的狀態下，大腦也是消耗能量最多的人體器官之一。研究表明在緊張的考試期間，思維活動及精神壓力都會使大腦消耗更多的氧氣，即能量代謝增加。

為大腦提供能量的物質主要是葡萄糖。葡萄糖主要來自富含糖類（碳水化合物）的食物，如主食（谷類、雜豆類和薯類等）和水果。所以，一日三餐保證攝入充足的主食有助於維持大腦最佳狀態。

考生的主食首先要夠多，每餐100~150克（乾重），既要吃飽又不要吃太飽。其次，主食要粗細搭配，比如二米飯（大米+小米）、黑米飯（大米+黑米）、紅豆飯（大米+紅豆）、綠豆飯（大米+綠豆）等，有助於維持更較長時間的血液葡萄糖供給。最後，盡量少喝粥，尤其是早餐和午餐。喝粥不但降低主食攝入量（乾重），而且不利於維持血液葡萄糖長時間供給。

【③高蛋白食物有增強記憶的作用】

魚蝦、肉類、蛋類和奶類等富含蛋白質的食物也是考生食譜中必不可少的。這些食物營養價值高，有增強記憶的作用，對生長發育中的青少年尤為重要。而且，高蛋白高營養的食物有助於維持持久的體力和身體狀態。雖然高蛋白食物不能直接為大腦提供葡萄糖，但高蛋白食物與主食搭配食用，可以使大腦得到更充足的葡萄糖供給。因此，建議餐餐都要有一兩種高蛋白食物。

不過，這些高蛋白食物往往也含有較多的脂肪。脂肪攝入過多，會增加消化負擔，影響大腦狀態，不利於考場發揮。選擇高蛋白食物時，首先要注意適量。大致推薦數量是奶類每天250克；雞蛋每天1個；魚蝦類每天100克；肉類每天50~100克。其次，要選擇低脂肪的品種，如低脂牛奶、蝦、雞蛋清、精瘦肉、瘦牛肉、雞脯肉等，以避免攝入太多脂肪。

【親，滿意要記得採納喲~】

㈢ 中考的孩子中午吃什麼菜最好

中考午餐食譜：香菇燜雞
原料：
清遠雞500克;干香菇10朵;姜20克;蒜20克;
調料：
花雕酒1湯匙;豉油雞汁1湯匙;醬油1湯匙;老抽1/2湯匙;鹽1茶匙;清水600ml、油1湯匙;做法和步驟
1主料、輔料備好。清遠雞切塊洗凈瀝干水份，香菇用溫水泡發好瀝干水份，姜、蒜去皮切片備用。打開電源按「干鍋炒」鍵，然後下油爆香蒜、薑片。倒入瀝干水份的雞塊，淋入花雕酒，快速翻炒，炒至雞變色。
2然後把泡發好的香菇，繼續翻炒。注入清水，然後倒入豉油雞汁、特級醬油、老抽和鹽，煮開。
3轉按「雞」鍵，蓋上蓋子燜煮，整個過程為25分鍾。煮至自動烹飪鍋自動關電即可(如果是平常的炒鍋，燜至湯汁濃稠即可)。
4小帖士：1、一定先要用花雕酒來爆香雞塊，味道才更濃郁，沒有花雕酒可以改為料酒。2、沒有豉油雞汁可以不放。
5如果從雞肉來說，香菇與雞肉的組合，是我最喜歡的配搭。無論燜也好，清蒸也好，或是燉湯，兩種食物互相滲入，會使菜的香味發揮到了極致，雞肉里有香菇的特殊香味，香菇里又滲透著雞肉的鮮味，真是味覺的一大享受。
6現在雖然是春天了，可初春乍暖還寒，廣州的氣溫有時還低於十度。寒冷會刺激甲狀腺，引起功能亢進，消耗熱量使人體耐力和抵抗力減弱。所以現在的飲食構成應以高熱量為主，還需補充優質蛋白質。這道菜不但能補足能量，還能預防春季引發的疾病，可稱得上一道提高免疫力的春季養生菜。
7雞肉中蛋白質的含量較高，氨基酸種類多，而蛋氨酸具有增加人體耐寒的功能。雞肉也易於消化，很容易被人體吸收利用，有增強體力、強壯身體的作用。
8香菇的營養含量異常豐富，被譽為「植物性食品的頂峰。香菇中還含有一種干擾素的誘導劑，能誘導體內干擾素的產生，干擾病毒蛋白質的合成，使其不能繁殖，從而使人體產生免疫作用。香菇香氣濃郁，味道鮮美，是肉類的極佳搭檔。
香菇燜雞飲食特點
香菇的營養含量異常豐富，被譽為「植物性食品的頂峰。香菇中還含有一種干擾素的誘導劑，能誘導體內干擾素的產生，干擾病毒蛋白質的合成，使其不能繁殖，從而使人體產生免疫作用。香菇香氣濃郁，味道鮮美，是肉類的極佳搭檔。

㈣ 孩子臨近中考，吃什麼飯菜更好

孩子臨近中考，飲食的原則：

1、適當的吃一些水果：水果可以緩解考生的厭食和便秘的作用，因為考生承受的壓力比較大，所以家長在准備考生的飲食時，最好能讓考生每天都適當的吃一些水果，每天至少吃兩個水果。

2、少喝飲料及咖啡：考生每天要盡量的多飲水，充足的水分能保證血液的循環。但最好不要用飲料代替，白開水是最好，或者是礦泉水都可以。考生在考前切忌不要引用濃咖啡，濃咖啡可以刺激人的大腦，這會影響到考生的睡眠質量，而咖啡因也會導致尿頻，這也會影響到考生考試的發揮。

3、少吃零食：考生如果要緩解壓力想要吃零食，可以適當的吃一些，但是不能吃太多。最好不吃太油膩的零食及甜食。例如瓜子和花生類的食物更要少吃。

4、保證飲食的多樣化：建議考生的飲食的最好是採取多樣化的飲食方式，因為每種食物中的營養可以得到相互的補充。單一的食物並不能補充到所以的營養。

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注意事項：

1、不可吃太多。很多家長怕孩子身體跟不上高強度的學習而一再讓孩子進食。殊不知，吃得過飽會增加胃的消化負擔，讓大量血液進入胃部進行供能，從而使腦部血液供氧量減少，導致大腦反應遲鈍。在飲食上，考生吃七八分飽就可以了，吃得過飽會增加腸胃負擔，抑制大腦皮層神經細胞的興奮，影響大腦信息的傳遞。

2、注意酸鹼平衡。當攝取的食物達到酸鹼平衡時，大腦可以處於最佳狀態；當酸性過高或者鹼性過高時，大腦供能就會衰退，所以切記不可偏食。