導航:首頁 > 文件處理 > 如何鍛煉身體解壓

如何鍛煉身體解壓

發布時間:2023-01-07 00:36:25

『壹』 在辦公室中,做哪些運動可以有解壓的效果

作為一名資深的上班族和一名白領,大部分時間都會帶在辦公室里,大部分時間是面對電腦,並沒有時間去鍛煉,因此一個室內的簡單動作就很受歡迎,其實在霧霾天里做一些室內運動也是不錯的,不管是在家裡還是在辦公室這些運動都可以做。

拍拍肩。腰部轉動和拍肩相結合,右手掌拍左肩腰向左轉,另一手背拍腰骶部,反之亦然。因肩部有肩井穴,拍打此穴可起到疏通氣息,行氣活血作用。

扭扭腰。同准備姿勢,拇指在前,其餘四指在後,胯部向右、向左,然後可做順時針或逆時針轉動,轉動要緩慢有力。

手指當梳。用指甲背面梳頭,前向後梳30-50下,然後拉耳朵,拉耳尖5次,再拉耳垂5次,最後摩擦最外側的耳輪20-30次。再用雙手掌從腰部開始拍打到腳後跟,從小腿內側到肚臍兩側,拍打2-3次,全套結束。

踏板操:踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動作和步伐。這是一種非常時尚的健身休閑運動,針對部位是下肢和臀部。踏板操優越於一般健美操之處在於其安全性較好,尤其適合希望改善下肢和臀部形體的上班族練習。

每天都抽出一小時的時間里運動對身體健康非常有益,可以提高新陳代謝速度,還可以鍛煉全身的肌肉,同時還可以提高身體免疫力

『貳』 你知道哪些有效的解壓方式

引言:每個人在生活當中都會有壓力,但是有的人就能很好的將這些壓力化為動力,會讓他的生活更加有目標有動力,但是也有一些人壓力過多的話也會造成心理疾病,所以最好就是將這些壓力從心裡釋放出來。那麼小編就給大家收集一些有效的解壓方式。

三、吃東西,做運動

有的人在心理壓力比較多的時候就喜歡吃很多的東西,這種現象也不是非常好,但是也可以適量的多吃一些東西,例如吃甜食能夠讓大家變得輕松,也能讓大家變得愉悅,在吃完這些東西之後也是需要做一些運動的,如果吃太多的碳水化合物的話會讓大家變胖,那麼在吃完之後做運動就能有效的鍛煉身體,也能緩解壓力。

『叄』 生活中怎麼解壓

生活中解壓方法:

1、多喝橙汁:最新研究發現,每天補充足量維生素C有助降低人體應激激素水平。研究人員建議,每天喝兩杯約250毫升的橙汁,不僅滿足身體對維生素C的需求,還能降低壓力。

2、接電話前深呼吸:在手機上做個記號,比如用不幹膠剪個漂亮的綠點貼上,提醒自己接電話前做個深呼吸。這是一個放鬆秘訣,既能減壓,又能讓你的聲音聽上去更自信。

3、捏耳垂劃圓圈:雙手分別輕拉耳垂,以相反方向劃圓圈,從1數到10。這一動作有益活動大腦皮層,緩解壓力。

4、發言之前安靜微笑2秒:害怕演講?微笑著看看觀眾,保持安靜2秒鍾,可以放慢速度,讓觀眾更舒服,同時緩解緊張情緒。

5、熨衣服:熨燙衣服的重復性動作讓你進入一種出神狀態,使大腦處於「自我運行」模式,排解壓力思緒。

6、多人一起喝咖啡:很多人喜歡喝咖啡解壓,但英國研究人員發現,獨自飲用咖啡難以消除緊張焦慮或神經過敏,而與一群人一起喝,則會使壓力消退。

7、高強度運動33分鍾:密蘇里大學一項研究發現,33分鍾高強度鍛煉最有助於減壓。快跑、使勁蹬自行車以及猛擊沙袋等,都是不錯的選擇。

(3)如何鍛煉身體解壓擴展閱讀:

減壓方法

情感宣洩

宣洩法是一種將內心的壓力排泄出去,以促使身心免受打擊和破壞的方法,通過宣洩內心的郁悶、憤怒和悲痛,可以減輕或消除心理壓力,避免引起精神崩潰,恢復心理平衡。「喜怒不形於色」不僅會加重不良情緒的困擾,還是導致某些心身疾病。因此,對不良情緒的疏導與宣洩是自我調節的一種好辦法。一位運動員受到教練訓斥後很沮喪,不久引發了胃病,葯物治療也不見效。心理學家建議他在訓練中把球當教練員的臉狠狠地打,採用此法後他的胃病果然好多了。這種不損害他人,又有利於排解不良情緒的自我宣洩法,可以借鑒。

轉移注意

其原理是在大腦皮層產生一個新的興奮中心,通過相互誘導、抵消或沖淡原來的優勢興奮中心(即原來的不良情緒中心)。當與人發生爭吵時,馬上離開這個環境,去打球或看電視;當悲傷、憂愁情緒發生時,先避開某種對象,不去想或遺忘掉,可以消憂解愁;在余怒未消時,可以通過運動、娛樂、散步等活動,使緊張情緒鬆弛下來;有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力,可使情緒理到緩解。

良好睡眠

壓力往往來源於精神疲憊,而良好的睡眠才能從根本上有效解決壓力的問題。然而目前社會生存壓力大,都市節奏快,蟻族大學生等群體夜間睡眠環境較差,致使此類腦力勞動人群的壓力過大失眠常發,嚴重者會出現精神崩潰等亞健康精神問題。因此減壓必須首先關注睡眠質量,擁有良好的睡眠環境才能獲得好的睡眠質量。

一般來說,睡前喝杯牛奶、聽聽放鬆的音樂、溫水泡腳、添置舒適的床上用品、睡前一小時不上網不看電視等方法已能解決失眠者的自身問題。而通過佩戴睡眠耳塞則可以保證睡眠環境不受噪音打擾,且在睡眠的過程中享受零噪的深度睡眠。雙管齊下,方能獲得良好的睡眠。此外,還可以通過一些非處方類保健品來提高睡眠質量。

心理減壓

心理減壓是指對自己的心理進行緩解宣洩的一種方式,心理減壓對我們的心理健康是非常重要的,因為每一個人在生活中都會存在著心理壓力,當心理壓力過大時,我們就要進行心理減壓!

改變生活習慣

給自己的房間布滿明快、活躍的色彩,如此能使人頭腦清醒;要講究飲食,一日三餐做到葷素搭配,營養均衡。其它食品如雞肉、牛肉、香蕉對安神有很大幫助;睡前洗個熱水澡,喝一杯牛奶,晚上睡個好覺。

創造愉快環境

閱讀書報有助於釋放壓力,且增長知識體驗樂趣;不要害怕承認自己的能力有限,在適當的時候學會向人請教;要學會冷靜處理各種復雜問題,非原則問題上不要計較,細小問題不要糾纏;開懷大笑是一種最愉快的發泄方式,也是最坦然的處世原則。

旅遊與休閑

周末旅遊、或上超市購物感覺會很好;變換一下發型,學做一個菜,你會有不一樣的感受;泡吧、看電影、聽音樂也不失為一個好方法。

參加戶外活動

久在家中,性格中壓抑成分較多,經常運動會使壓力得到釋放。調整作息時間,每天堅持跑步、游泳或給自己放假去健身房健身,抽出時間到就近的公園走一走,這樣有宜身心健康,不僅能鍛煉身體,也能放鬆情緒。

參考資料:網路-減壓

『肆』 如何正確解壓,通過運動嗎

游泳:游泳不但可以鍛煉心肌,使心臟的血博出量增加,還能使人加強呼吸功能,增大肺活量。經常游泳的人不但可以保持勻稱的身材,還能擁有一身潔白逛街的皮膚。

踏板操:踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動作和步伐。這是一種非常時尚的健身休閑運動,針對部位是下肢和臀部。踏板操優越於一般健美操之處在於其安全性較好,尤其適合希望改善下肢和臀部形體的上班族練習。

室內壁球:室內壁球是一項快節奏運動,它能使參加者在較短的時間里獲得較大的運動量。經常打壁球對人的耐力、爆發力、心肺功能、肌腱力度等功能都有很好的促進作用,同時它還能極大地提高人的身體協調性、反應判斷能力、心理承受能力和自我控制能力,最適合年輕的男性上班族。

室內攀岩:這項運動除了幫助人們鍛煉身體機能外,還能使人鍛煉良好的心理素質和意志品格,令人在戰勝困難後享受成功的快感。

有氧搏擊操:有氧搏擊操短期內最明顯的效用就是可以減輕壓力,特別適合生活及工作壓力大的上班族。

健身球:健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態和心肺功能,非常適合因久坐而身體姿態不佳的上班族練習。

拉丁舞:拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強化心肺功能,可以鍛煉人體的每一個部位,對身材塑性,尤其是腰、腹、臀部曲線的塑造作用格外明顯。

成人芭蕾:成人芭蕾的最大好處是可以改變體態,經常練習的人會自然將芭蕾中自信高雅的感覺帶到日常生活中去,有效提升氣質。芭蕾的基本動作中有不少肩背和手臂的動作,特別適合辦公室白領來鬆弛緊張的肩背。

熱瑜伽:熱瑜伽又叫高溫瑜珈,練習者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環境下練習26個基本姿勢,通常練習10分鍾後就會大汗淋漓。熱瑜伽對於身體疲勞、骨骼僵化、肌肉鬆散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用,特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度,同時能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。

『伍』 長期久坐如何鍛煉 這幾種動作能輕松解壓

久坐,成為目前我們健康最大的威脅。

學生時,我們久坐上課或者打游戲;上班時,我們一坐一天的加班。

逐漸脊椎、肩頸,腰椎等一些部位會感覺到不適,容易引起駝背,脊椎變形,肩頸酸痛,肌肉乏力以及腰間盤突出等等一些身體上的酸痛不適感覺。

這些不適大都是由於深層肌肉過於柔弱無力(勞損)造成的,所以要解決這些身體麻煩,就必須加強鍛煉深層肌肉。

那麼什麼是深層肌肉呢?簡單一點來說,深層肌肉就是我們看不見摸不著,蘊藏在身體內側骨骼周圍的肌肉,比如腰大肌,臀中肌等。深層肌肉的作用是安定骨骼和關節,支撐內臟。深層肌肉是保持和協調我們身體姿勢的肌肉,它們給脊柱以支撐和保護。

深層肌肉由肌肉、筋膜和多裂肌連接起來,這就意味著這些肌肉中的任何一種都不能彼此獨立的得到鍛煉。所以我們一般的運動很難鍛煉到深層肌肉。

今天就介紹幾種能有效鍛煉深層肌肉的方法。

一、普拉提(Pilates)

普拉提訓練法是由德國的約瑟夫•普拉提於1926年創立並推廣的一種運動健身體系--一種靜力性的健身運動。我們今天介紹一組普拉提動作。

1、平板支撐

基於共振原理,可以作用於身體的深層肌肉。這些深層肌肉只有在外力作用下反射性的工作,傳統運動難以觸及。

每周兩到三次,每次10-15分鍾,即可達到滿意效果。無論健身、治療脊椎病或者是減肥、塑身,飛力仕都有顯著的效果。每個人,包括老年人、兒童、產後恢復女性和運動員都可以做飛力仕訓練。飛力仕尤其適合長期缺乏運動鍛煉的辦公室人群和亞健康人群。

結合多種運動——可有效提升其他運動的效果,如瑜伽、普拉提、跑步等。

健身是一種生活方式,改善自己的身體狀況,遠離病痛,健康生活。

別等啦,現在就行動起來。

『陸』 如何用運動釋放壓力

運動是緩解壓力最好的方法,可以挑一項自己最喜歡的運動,跑步也好,打球也好,游泳也好,主要是能出汗,甚至長時間進行都可以,隨著運動量的加大,身體慢慢出現虛脫、呼吸急速的情況,然後再慢慢的恢復,這感覺就好像是重生一樣,剎時間緩解壓力更不在話下。

其他釋放壓力的方法:

  1. 呼吸解壓法

    當面臨壓力的時候,可以通過有效的呼吸進行減壓,呼跟吸的時間間隔是4:1,可以用4秒鍾吸入一口氣,然後緩緩的呼出,這個過程是16秒,通過這樣有規律的一呼和一吸,對舒緩壓力非常有用的。

  2. 休息解壓法

    很多人在頂著壓力的時候,常常是吃不下,睡不著,但是在缺少足夠休息的時候,往往會加重身上的壓力,所以在這種情況下,一定要想辦法讓自己好好休息,最好是什麼都不想,先去好好睡一覺再說。

  3. 飲食解壓法

    在吃東西的過程中,通過美食刺激和胃口的滿足,也是一種很好舒緩壓力的方法,所以在睡過一覺醒來之後,更應該好好的享受一餐美食才對。

  4. 音樂解壓法

    不喜歡運動的人士,也可以通過聽音樂的方式來緩解壓力,這時候不宜聽哪些噪音很強的搖滾樂,因為心情也會變得煩躁,最好聽一些柔和的音樂,隨著輕快的旋律,煩躁的情緒也會慢慢舒緩,壓力也會逐漸減弱。

  5. 旅行解壓法

    有時間的話,可以約上朋友,或者自己一個人,到外面走走,散散心,不過需要提醒的是,去旅行的時候就不要一直糾結於那些讓你倍感壓力的事了,不然的話,旅行散心的效果就不是很好。

  6. 傾訴解壓法

    可以跟身邊的人傾訴,訴說自己的不滿和壓力,這個時候就不要把什麼都藏在心裡或擔心別人怎麼看待你這些想法了,誰都有困境,誰都有壓力的時候,最重要的是可以得到身邊人的支持,對釋放身上的負擔和壓力也是非常有幫助的。

  7. 喝酒解壓法

    喝酒不一定好,不過有壓力時,也可以約上幾個朋友,或者自己一個人,好好的喝上一次,這也是解壓的一種方法,雖然一醉不能解千愁,但通過暫時的放空自己和發泄,對緩解壓力也是有一定幫助的。

  8. 游戲解壓法

    玩游戲可以很好的打發時間,同時也可以很好的舒緩壓力,玩游戲的時候可以什麼都不用想,一心想著游戲過關,也會讓壓力獲得暫時的釋放。

  9. 發泄解壓法

    可以找一個空曠的地方,通過大聲的喊叫來獲得發泄,還可以通過瘋狂購物、打假人的方式來發泄,只要把內心中的不良情緒發泄出來,就可以了。

  10. 幹活解壓法

    對於平時只專注於上班的你來說,挑個時間在家好好乾家務也是緩解壓力不錯的方式,通過手腳不停的忙碌,也是讓自己不斷的釋放身上的壓力。

  11. 主動解壓法

    很多壓力都是來源於被動,很多事情缺乏長遠的規劃和思考,等到問題出現時,有壓力那是正常的,所以一定要養成主動的性格,當凡事都主動事,那別人就有壓力了。

『柒』 工作壓力太大,除了運動還有什麼方式可以緩解壓力

現在我們的工作和生活給我們帶來的雙重壓力都非常的大,至使人的情緒出現了一些極端情況,同樣也會使我的身體健康狀況出現一些問題。那麼在生活當中我們如何來緩解這種壓力呢?下面讓我們一起來了解一下這些方式吧。

7、與寵物相處

覺得生活壓力大,又找不到能傾吐的對象時,那麼在經濟條件許可的條件下,不妨養只寵物。因有研究發現,當人們與寵物互動時,會散發某種化學激素,有助於降血壓、舒緩緊張情緒,加上寵物本身模樣就很討喜,讓人看了就開心。

『捌』 哪些運動有助於解壓

哪些運動有助於解壓

哪些運動有助於解壓,保護好我們的關節才不容易在運動中受傷,經常運動對我們的身體非常有好處,同時還能幫助我們更好的去解壓,那麼哪些運動有助於解壓呢?不妨看看下面文章,希望對大家有所幫助!

哪些運動有助於解壓1

游泳:

游泳不但可以鍛煉心肌,使心臟的血博出量增加,還能使人加強呼吸功能,增大肺活量。經常游泳的人不但可以保持勻稱的身材,還能擁有一身潔白逛街的皮膚。

踏板操:

踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動作和步伐。這是一種非常時尚的健身休閑運動,針對部位是下肢和臀部。踏板操優越於一般健美操之處在於其安全性較好,尤其適合希望改善下肢和臀部形體的上班族練習。

室內壁球:

室內壁球是一項快節奏運動,它能使參加者在較短的時間里獲得較大的運動量。經常打壁球對人的耐力、爆發力、心肺功能、肌腱力度等功能都有很好的促進作用,同時它還能極大地提高人的身體協調性、反應判斷能力、心理承受能力和自我控制能力,最適合年輕的男性上班族。

室內攀岩:

這項運動除了幫助人們鍛煉身體機能外,還能使人鍛煉良好的心理素質和意志品格,令人在戰勝困難後享受成功的快感。

有氧搏擊操:

有氧搏擊操短期內最明顯的效用就是可以減輕壓力,特別適合生活及工作壓力大的上班族。

健身球:

健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態和心肺功能,非常適合因久坐而身體姿態不佳的上班族練習。

拉丁舞:

拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強化心肺功能,可以鍛煉人體的每一個部位,對身材塑性,尤其是腰、腹、臀部曲線的塑造作用格外明顯。

成人芭蕾:

成人芭蕾的最大好處是可以改變體態,經常練習的人會自然將芭蕾中自信高雅的感覺帶到日常生活中去,有效提升氣質。芭蕾的基本動作中有不少肩背和手臂的動作,特別適合辦公室白領來鬆弛緊張的肩背。

熱瑜伽:

熱瑜伽又叫高溫瑜珈,練習者要在 38 攝氏度到 42 攝氏度之間的高溫環境下練習 26 個基本姿勢,通常練習 10 分鍾後就會大汗淋漓。熱瑜伽對於身體疲勞、骨骼僵化、肌肉鬆散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用,特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度,同時能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。

普拉提:

普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的運動。它結合了東西方運動的不同點,既重視對身體機能的訓練,又強調了呼吸。普拉提的動作緩慢清楚,簡單易學,所有年齡的人都可以練習。伸展和拉長的訓練能夠幫助上班族鍛煉久不運動的肌肉,還能有效減少腰間的贅肉。

哪些運動有助於解壓2

1、散步解壓

散步也是運動解壓的一種方法,對於一些上班族的人來說,選擇散步解壓是非常好的方式,首先它可以有效的緩解大腦的'疲勞,呼吸新鮮的空氣,從而在散步中放鬆心情,是一種安全有效的有氧運動解壓方式。

2、瑜伽解壓

瑜伽運動除了可以讓你的身體更加柔軟之外還可以起到解壓的作用,瑜伽動作趨於舒緩,在腹式的呼吸運動中也可以有效的減輕人的壓力,有一些拉伸的運動,還會消耗身體中的大量熱量,達到減肥的效果,所以對於一些不愛運動或者是沒時間運動的美眉來講,這簡直就是兩全其美的事,最適合不過的了,但是瑜伽需要的是堅持,不然沒多大的效果。

3、游泳解壓

游泳屬於封閉式運動,它對減肥有不錯的效果,但是也可以解壓,因為人在運動的時候脊柱在伸展,雙腿跟手也是需要配合一起來操作的,大口吸氣跟呼氣的時候可以促進大腦血液循環,起到解壓作用,而且在水中還會受到來自水的阻力,所消耗的能量是陸地運動上的幾倍,因此解壓效果更加的好。

4、慢跑解壓

跑步是最常見的一項運動項目,很多人處於壓力中的人都覺得劇烈的快跑是最好的解壓方式,但是我個人就不覺得,因為快跑更多的時候比較傾向於發泄,所以相對於解壓來說效果肯定沒慢跑來得好,每天慢跑一個小時這樣對解壓調整身心健康又著非常大的幫助,可以有效的釋放你的壓力,保持一種心境平和的心態。

5、爬山解壓

現在很多的年輕人都是喜歡呆在室內,宅家玩游戲,刷抖音什麼的了,所以這類的人看似好像活的很寫意,其實心裡跟身體上都被壓力籠罩著,所以通過爬山來解壓是最好不過的了,好比如,在寧靜的周末里去爬山,呼吸下新鮮的空氣,看看沿途的風景,這樣不僅可以讓全身的細胞都動起來對機體上的筋骨也有很大的幫助。

運動為什麼會解壓

運動之所以能緩解壓力,讓人保持平和的心態,與腓肽效應有關。腓肽是身體的一種激素,被稱為「快樂因子」。當運動達到一定量時,身體產生的腓肽效應能愉悅神經,甚至可以把壓力和不愉快帶走。 而且適當的運動鍛煉,有利於消除疲勞,使上班學習更有精力。上班族們整天伏案工作,單調而枯燥。長時間單調刺激易引起生理、心理疲勞,而運動能使刺激強度得到變換,起到改善、調節腦功能的重要作用。要充分發揮大腦潛能,必須合理地安排活動,不使某一半球或某一功能區由於反復單調刺激而疲勞,要動靜協調、張弛有度,才能有助於提高大腦皮層的分析綜合能力。

『玖』 有哪些解壓運動能夠讓自己心情變好

運動是生活的快樂源泉,壓力大了,選幾項特別酷的運動,咱去運動一下,有啥過不去的,今天給各位小夥伴們介紹幾項,超解壓的運動項目,做完之後,整個人都神清氣爽,吃嘛嘛香。

超解壓運動一:遠足

翻山越嶺的去看沿途繁花盛開,周末沒有事情的小夥伴可以去試試遠足,顧名思義又被稱為徒步運動,帶上干糧和裝備,在城市的郊區、農村或者山野之間進行中長距離的走路練習,這項運動都不需要過多技巧,單純的在鍛煉的途中就可以慢慢放鬆心情,達到解壓的目的。

超解壓運動四:蹦極

給大家說一個冷笑話「蹦極不帶繩」,蹦極作為一項危險系數比較高戶外運動,帶給人的新奇感和刺激感也是更強的,當做好准備跳下去的那一刻,有一種向死而生的感覺,一瞬間什麼壓力都統統見鬼去吧,當然也要提醒各位想要去蹦極的小夥伴,一定要找專業的團隊,安全准備要做好,咱只是去釋放壓力,不是去找死。

『拾』 有氧運動是如何緩解壓力的

1、有氧運動是如何緩解壓力的

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。運動緩解壓力醫學研究者發現,每天運動30分鍾,能有效緩解30%的壓力。可見,運動的重要性。在工作1小時後,一定要騰出幾分鍾時間做做小動作,如踢踢腿,伸伸腰。另外,每周至少要進行3次有氧運動,如跑步、登山、打球等,時間控制在2小時左右。

2、有氧運動的價值

通過經常的有氧運動鍛煉,人的心臟會更健康,脈搏輸出量就更大些,身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數。一個有氧運動素質好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動,他(她)的運動恢復也快。

有氧操(有氧健身操)就是具有「有氧運動」特點的健身操,即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運動。它也必須是運動連續時間至少12分鍾以上。但是廣播操、工間操不是有氧操(有氧健身操),它們只能算健身操。廣播操、工間操的鍛煉效果遠沒有有氧操的效果大。

3、有氧運動的常見方法

常見的有氧運動項目有:步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較,有氧運動是一種恆常運動,是持續5分鍾以上還有餘力的運動。

閱讀全文

與如何鍛煉身體解壓相關的資料

熱點內容
現在最流行的單片機 瀏覽:86
機頂盒刷機源碼 瀏覽:985
編碼pdf下載 瀏覽:944
隔壁同學app怎麼 瀏覽:299
c語言宏命令 瀏覽:542
php卡死源碼 瀏覽:574
time庫中的clock函數python 瀏覽:989
cad視覺移動命令怎麼打開 瀏覽:821
安卓java調用python 瀏覽:395
java標准時間 瀏覽:137
華為伺服器湖北渠道商雲主機 瀏覽:30
韓式面部護理解壓視頻 瀏覽:301
pdf換成jpg圖片 瀏覽:897
dh加密演算法 瀏覽:107
安卓手機如何隱藏微信信息提示 瀏覽:632
nodejs解壓縮 瀏覽:262
直流雙轉子壓縮機 瀏覽:952
pythonxmlstring 瀏覽:822
用私鑰加密之後可以用公鑰解密 瀏覽:788
ug如何啟動伺服器 瀏覽:444