父母緩解壓力的辦法

㈠ 初中生家長怎樣幫助緩解壓力

學業壓力其實還是很嚴重的現象，對於我們的學生們來說還是非常正常的事情，畢竟整個社會都非常重視我們的教育，所以孩子們也承受了來自老師以及家長和學校的壓力，面對中學生的心理壓力，我們的家長們應該怎樣做呢?怎樣幫助學生們緩解壓力呢?秦學教育小編今天為大家整理家長們如何幫助緩解壓力，以下是詳細內容
一、傾聽心聲。父母要抽出時間和孩子面對面地交談，專心地看著孩子，認真地聽他說話。只要父母肯把心交給孩子，孩子才肯把心交給父母。這樣，家長才能了解孩子心理壓力的真實情況，才能夠針對問題幫助他們。傾訴，是一種很好的釋放壓力的方式。
二、幫助孩子學會面對壓力。有時候因受到挫折，比如考砸了，被老師批評、被同學嘲笑、孤立等，孩子會感到壓抑、恐懼、不知所措。這時，父母應當開導孩子，讓孩子明白人的一生必然會經歷這些，要學會坦然接受。當孩子心情壓抑時，可以帶孩子去公園、游樂場等場所。
三、幫助孩子面對恐懼。有時孩子會因為自己和別人不一樣(逃學、作弊、抽煙、抄作業等行為)，而受到嘲笑、孤立，因此感到恐懼、不知所措。這時，父母及時教導孩子要堅持原則，不對的事情堅決不能做，要做一個成熟勇敢、有主見、有頭腦的孩子。
四、父母的心態要平和，從孩子實際出發，設立一個孩子跳一跳就能得到的目標，是孩子心情鬆弛的關鍵。同時，指導孩子學會有效地學習，注意勞逸結合。
五、跟孩子一起分享自己小時候遇到跟孩子類似情況的事情，當時是怎樣對待的?現在遇到難題是怎麼處理的?這些都可以用孩子通俗易懂的語言，跟孩子一起分享。當孩子知道父母也常常會有壓力和煩惱時，他們對父母所說的話就比較容易接受。父母是怎麼對待壓力的，告訴孩子，也是為孩子樹立一個很好的榜樣，會增強孩子克服壓力的勇氣和信心。
六、鼓勵孩子多參加一些學校組織的課外活動，對緩解孩子的心理壓力是大有裨益的。在這個過程中，不要強迫孩子去學不感興趣的事情。
七、培養孩子的自尊，加強他們抗拒各種不良誘惑的能力，比如把一些適合孩子年齡的事情交給孩子自己去做，重視孩子的想法和言行，是培養孩子自尊的好方法。有較強的自尊就會有勇氣、膽量和正確辨別力。
八、多關心孩子的成長，多關心孩子交的朋友，多關心孩子的所想所做。在大多數情況下，只要能夠及早發現並且加以恰當的引導，孩子就不會產生沉重的心理壓力，能夠輕松愉快地度過少年時光，避免意外發生。

㈡ 高考父母如何幫考生緩解壓力

導語：高考競爭是激烈的，競爭是全方位的，希望考生要學會傾聽自己內心的聲音、認識自我、合理管理自己的情緒，對自己多些積極的鼓勵，少一些壓力。希望以下的關於高考父母如何幫考生緩解壓力能夠幫助到大家!

高考父母如何幫考生緩解壓力

第一，創造寬松、和諧的家庭氣氛。

父母要關心孩子的學業，創造自然、寬松的學習環境。既輕松又歡樂的家庭氣氛，可以消除孩子的疲勞，鬆弛緊張神經，減輕心理壓力，減弱大腦中的壓抑感，有助於提高學習效率。

第二，幫助孩子合理制定目標。

父母要根據孩子自己的目標、以往的學習成績、學科進度等情況幫助孩子制定合理的學習目標。合適的目標要與孩子的體力、智力、學力、性格、志趣相適應，讓孩子蹦一蹦就能夠得著。父母要幫助孩子對自己的實力進行實事求是的評估，既不要盲目樂觀，也不要過分低估，最好使孩子處於自信而不自滿的心理狀態。學習水平的提高需要一個循序漸進的過程，高三生和父母的期望值要合情合理，不高不低。

第三，客觀理智看待高考。

父母要端正對高考的看法，並用行動來感染孩子，讓孩子正確認識高三，心平氣和、有信心地度過這一年。高三的學習、生活既艱苦又充實，考生要在老師的指導下，系統掌握知識。父母要鼓勵孩子認真備考，讓孩子明白高考只是人生路上的一次挑戰，只要盡力就可以了。這樣孩子心理壓力就會減小，焦慮急躁情緒也會得到緩解。

第四，幫孩子制訂切實可行的階段性學習計劃，並督促孩子認真落實。

掌握高考復習規律，能使復習事半功倍。學習計劃的制訂要以孩子的`實際情況為主，配合學校的教學進度，學習時間和學習任務的安排要緊而不亂。父母要和學校教師保持良好溝通，了解學校的教學進度、教師對學生的要求、孩子在校的學習情況。另外，父母最好能和孩子一同進行階段性總結，幫助孩子分析進步和不足，及時提醒、督促並鼓勵孩子按既定計劃完成學習任務，必要時還要提醒孩子及時修改計劃。有了合理的計劃，考生對每天的學習時間和學習任務心中有數，能夠增添緊張感和踏實感，既不會胡思亂想，也不會無從下手，有利於保持最佳備考狀態。

高考父母如何幫考生緩解壓力

一、在和孩子溝通的時候請不要用“不”這個字

我們一起來體驗一下。大家千萬不要想老虎，不要想白老虎，也不要想黑老虎，不要想大老虎，也不要想小老虎。各位告訴我你現在滿腦袋想的都是什麼?老虎。當我們大腦在運作的過程中，當你說不怎麼樣的時候，必須要先出現一個老虎的形象，再用思維去判斷“不”意味著什麼。所以很多時候我們的家長跟孩子交流，孩子，別緊張。越說不緊張，他越會緊張。孩子，沒事的。越說沒事，就越會出事。這是很有意思的一個現象。

二、怎樣和孩子說話?

日常我們和孩子溝通的時候，我們在用什麼樣的語言就會變得非常非常重要了。范志毅曾經在中國踢了很多年球，後來到水晶宮隊，回來之後所有人都認為他變了。他原來是一個非常莽撞的年輕人，但是回來他從水晶宮隊出來人們發現他變得更紳士了，所以有一個記者就寫了一篇文章“從范大將軍到范大紳士”，他說自己在中國踢球是被教練打罵出來的，但是他到水晶宮隊踢球的時候，當他踢了一腳好球的時候，教練就跟他說，“太棒了!這就是你。”當他踢了一腳壞球的時候，教練會說，“不，這不是你!”所以教練一直都在維護他的更高的自我形象。好，這就是你，不好就不是你。所以一個孩子考好了，你告訴他這就是你，你本來就應該考這么好的。如果他考的不好，那不是你，沒關系，下次你可以考好。你本來是可以考好的。

三、聽孩子傾訴，讓孩子宣洩

有的時候我們要聽聽孩子的傾訴，像朋友、家長、同學一樣和他們去傾訴。如果這些孩子最近很消極的話要選擇好傾訴對象，不要去選擇那些同樣消極的同學，否則兩個人會雙雙自殺的。各位，因為負面情緒的傳遞性是非常強的。無害的破壞，這一點可以鼓勵孩子在他有很大情緒的時候只是跺跺腳而不會傷害別人。我在讀復習書的時候，讀完了我就用筆一劃，這是一個很好的宣洩過程。當然需要復習的書千萬不要這樣做。我有一名朋友，他是經理，40多歲了，他的壓力很大，他每一個月都會去K歌一次，把房間的門一關，然後自己在那唱，他唱的歌都是“大河向東流”這樣的歌，一喊就會喊30多遍。

高考父母如何幫考生緩解壓力

1. 消除壓力源

緩解壓力最直接的方法就是找到壓力源，然後盡可能地消除它。如果你的壓力是由於工作任務重造成的，不妨合理安排一下時間，重要的工作先做，次要的放一放，待時間充裕再完成。

2. 合理宣洩

壓力是在所難免的，在面對壓力的時候，我們自己或許無法排解。此時，不妨將心中的壓力和不快說出來，或者通過運動、唱歌、大喊、哭泣等方式宣洩出來，不良情緒一掃而空，壓力自然得到了緩解。

3. 做深呼吸

當你心力交瘁時，最快的一種恢復平穩的方法是深呼吸，然後想想到底是什麼讓你感覺焦慮。深呼吸也能在你體內注入更多的氧氣，從而讓你的精力更加旺盛。建議每天冥想10分鍾。冥想是解除任何形式和程度壓力的最好方法。它能降低心跳頻率和血壓，減緩呼吸，平復腦電波，更快恢復身心平穩，防止在壓力下身體的免疫能力下降。

4. 飲食解壓

日常飲食多吃一些振奮精神、消除疲勞的飲食，也可以消除不良情緒，緩解壓力。建議把一些緩慢釋放能量的碳水化合物，如水果、粗糧、蠶豆、堅果和植物種子加入你每天的飲食清單中。特別是堅果和植物種子不僅含有碳水化合物，還含有蛋白質，是很好的抗壓力食物。此外，還需要每日增補那些有效轉化為能量的營養素，如B族維生素、膽鹼、維生素C、鈣、鎂、鋅、輔酶Q等。

5. 慢運動緩釋壓

保持旺盛體力是應對壓力十分有效的方式。運動之後，身體達到最佳平衡，從而變得放鬆、強壯、柔軟、姿態良好，有足夠的持久力。但是需要避免劇烈運動。最好的減壓運動是慢運動，比如游泳、散步、瑜伽、太極拳等都會更有幫助。無論在家、工作，甚至逛街購物，我們多數時候都在室內。自然光照得不夠，會讓我們的身體失去節奏，承擔壓力的能力越來越差。因此，當你感覺到有壓力時，多到戶外走動，即使天氣不怎麼好，也要堅持。或許大家都有自己愛好的運動，例如籃球，足球，實在沒有愛好的同學，跑步也行。可以適當加大運動強度，將自己的不滿，反抗都發泄到運動中去，這樣是很好的緩解壓力的方法。但是運動宣洩法，務必要注意適當，不要變相成為虐待，對身體產生傷害，要顧及到接下來的學習任務。

6. 按摩解壓法

按摩是一種很好的緩解壓力的辦法。按摩沒有必要去找專業的按摩師來做，可以自己來完成一些簡單的自我按摩。如用拇指壓按太陽穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏後頸部等，如果考生的父母懂得一些按摩的話，也可以請父母幫助按摩。

㈢ 父母怎麼樣才能幫助孩子緩解心理壓力你知道嗎

一、認真傾聽孩子的心聲

要想幫助孩子克服壓力先要了解孩子心理上有什麼壓力、壓力是從哪裡來的。如何做到這一點，通過聽說促學習的這一招，即聽孩子想說的，說孩子想聽的，走進孩子心裡，真正了解孩子的需求。這樣，父母才能了解孩子心理壓力的真實情況，才能夠針對問題幫助他們。

五、關心孩子的興趣

鼓勵孩子培養廣泛的興趣愛好、多參加一些學校組織的課外活動，這對舒解孩子的心理壓力是大有裨益的。最好不要強迫孩子去學這個、學那個，應該多聽聽孩子自己的意願。父母要付出愛心，多關心孩子的興趣，讓孩子敢想敢做，這樣孩子就不會產生沉重的心理壓力，就能夠輕松愉快地度過青少年時期。

㈣ 家長怎樣幫助孩子減輕壓力

家長不要對孩子的要求過高。

有很多家長就是一邊覺得自己的孩子壓力太大，而另一半又要求自己的孩子必須要學習好，這本身就是相互矛盾的。反正我自己是覺得家長想要真的緩解孩子的壓力，那麼就不要對孩子有太高的要求了。學校老師布置的作業多這個是家長沒有辦法改變的，家長能做到的就是不在生活中再給孩子更大的壓力。只要父母對孩子的期望值降低一些，孩子的壓力就會隨之減少很多的。

㈤ 如何緩解父母給孩子的心理壓力

心理學家指出，對青少年來說，父母是最重要的影響力量。這里給父母們提出五點建議，相信對舒解孩子的心理壓力是會有幫助的。 （一）認真傾聽孩子的心聲。 要想幫助孩子克服壓力先要了解孩子心理上有什麼壓力、壓力是從哪裡來的。所以，必須聽聽孩子的傾訴，要抽出時間和孩子面對面地交談，專心地看著孩子，認真地聽他說話。只有父母肯把心交給孩子，孩子才肯把心交給父母。這樣，你才能了解孩子心理壓力的真實情況，才能夠針對問題幫助他們。 （二）幫助孩子面對恐懼。 有時候孩子會因為自己和別人不一樣，比如不跟別人一起逃學、不跟著別人作弊、抽煙、抄作業等等，就因此而受到嘲笑，甚至會受到孤立，感到恐懼、不知所措。這時，父母應當教導孩子要堅持原則，不對的事一定不能做，讓孩子知道，能夠做到不隨波逐流是很不容易的，這正是一個人成熟勇敢的表現，也是有主見、有頭腦的表現。 （三）和孩子一起分享自己的經驗。 父母小時侯一定也曾經遇到過和孩子類似的情況，當時是怎樣對待的或現在遇到了什麼難題又是怎樣處理的，這些都可以用孩子通俗易懂的語言和孩子分享。當孩子知道了父母原來也常常會面對壓力和煩惱的時候，他們對父母所說的話就比較容易聽進去了。父母告訴子女自己是怎樣應付壓力的，那實際上是為孩子樹立了一個很好的榜樣，也就增強了孩子克服壓力的勇氣和信心了。 （四）培養孩子的自尊。 培養孩子的自尊可以加強他們抗拒各種不良誘惑的能力，比如讓孩子發表一些建議，把一些適合孩子年齡的事情交給他自己去做，並且重視孩子的想法和言行。這是培養孩子自尊的好方法。孩子有較強的自尊就會有勇氣、膽量和辨別力，不會同流合污。 （五）關心孩子的成長。 鼓勵孩子培養廣泛的興趣愛好、多參加一些學校組織的課外活動，這對舒解孩子的心理壓力是大有裨益的。最好不要強迫孩子去學這個、學那個，應該多聽聽孩子自己的意願。父母要付出愛心，多關心孩子的成長光心孩子交的朋友，多關心孩子的所想所做。在大多數情況下，只要你能夠及早發現並且加以恰當的引導，孩子就不會產生沉重的心理壓力，輕松愉快地度過少年時光。

㈥ 孩子高考壓力大父母怎麼做才能減輕壓力

高考壓力大怎麼安慰，高考是每個人人生的重要轉折點，所以孩子的壓力常常會很大，這時候作為父母的你們知道應該怎麼做才能讓他們減輕壓力？下面就一起來看看吧。

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  高考壓力大怎麼安慰

  1、照顧孩子的身體

  讓孩子維持規律的睡眠與飲食習慣，若在壓力源下出現飲食與睡眠習慣的改變，要留意並諮詢兒科醫師這是否仍在孩子健康的承受范圍。

  2、關心孩子的情緒感受

  鼓勵孩子用“語言”而非“動作”來表達情緒。以“我不開心”、“我很生氣”替代丟擲物品、對自己或他人的肢體攻擊，若孩子需要用身體釋放他的怒意，打沙包、撾枕頭、跑步，都是可以採取的策略。

  3、排定休息時間

  不只是在課程學習上訂立合宜的目標，在生活適應上也應給予適宜的期待。有的孩子對陌生情境的適應度高，但有的孩子需要較長的預告、准備期。

  我們要清楚的知道，孩子的特質及能力的優勢與限制所在，而提供給孩子的是對生活的挑戰，而非做不到的負擔。

  4、家長要調整自己的心態

  當孩子進入高三後，面對孩子成績的下滑、學習狀態的改變，家長盡量不要表現出過度的擔心和焦慮，因為家長的驚慌失措只會造成孩子更大的恐慌。

  失敗和錯誤本來就是生活的一部分，需要我們勇敢地去面對。當家長以鎮定的心情面對孩子諸多的“不應該”時，無疑給孩子樹立了榜樣，也讓孩子更有信心面對自己遇到的困難。

  5、尋求專業老師加以指導

  孩子在學習上遇到的困難往往是學習方法問題。如果有必要的話可以找有經驗的老師點撥孩子，讓孩子掌握學習技巧、調整學習方法，從而讓孩子盡快適應高三的學習、生活。

  6、讓孩子適當放鬆

  當孩子感到身心疲憊時，讓孩子先停下來，坐在椅子或平躺於床上，選擇一首自己平常喜歡的、輕松的、能夠引人向上的音樂，如“神秘園”、喜多郎的作品等，讓自己的不快思緒靜靜地隨音樂飄散，使自己快樂起來。

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  高考壓力大怎樣排解

  1、消除壓力源

  緩解壓力最直接的方法是找到壓力源，然後盡可能地消除它。如果考生的壓力是由於學習任務重造成的，不妨合理安排時間，重要的學習內容先完成，次要的放一放，待時間充裕再完成。

  2、合理宣洩法

  高三階段，考生有壓力在所難免。面對壓力，如果自己無法排解，不妨將壓力和不快說出來，或通過運動、唱歌、大喊、哭泣等方式宣洩，不良情緒馬上會一掃而空。

  3、運動釋壓法

  保持旺盛體力是應對壓力十分有效的方式。運動之後，身體會達到最佳平衡狀態，從而變得放鬆、柔軟，有足夠的持久力，但考生要避免劇烈運動。最好的減壓運動是慢運動，比如散步、游泳、瑜伽等。

  考生如果平時自然光照得不夠，會讓身體失去平衡節奏，承擔壓力的能力也會越來越差。因此，感覺到有壓力時，考生可多到戶外走動，參加自己喜歡的運動，例如籃球、足球、跑步等。

  如果壓力較大，考生可適當加大運動強度，將自己的不滿、憤怒、反抗等負面情緒在運動中發泄出來。但運動宣洩法要注意適當，不要對身體造成傷害。

  4、團體活動減壓法

  通過團體內人際交互作用，促使個體在交往中通過觀察、學習、體驗，認識自我、探討自我、接納自我，調整和改善與他人的關系，學習新的態度與行為方式，以發展良好的生活適應的助人過程。

  5、按摩減壓法

  按摩是一種很好的緩解壓力的辦法。考生可以自己完成一些簡單的自我按摩。如用拇指壓按太陽穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏後頸部等。如果父母懂得一些按摩方法，也可以請父母幫助按摩。

  6、保持睡眠充足法

  多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊綳，更有可能發病，因為此時免疫系統已變弱。

  7、向身邊的親朋傾訴

  所有關於壓力解除的觀念，強調的就是利用一些技巧來平衡過多的壓力，並不是要讓自己什麼壓力都沒有。

  所以若不能自己控制壓力，不要一個人默默受苦，找身邊的人傾訴下，細細交談下會有幫助。

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  高考壓力大吃什麼好

  1、番茄和柑橘

  處於考前緊張環境中的考生，多吃些富含維生素C的食品，可以收到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。

  2、小米粥

  小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質，各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營養學家將B族維生素視為減壓劑，它可以調節內分泌，平衡情緒，鬆弛神經。

  3、紅茶

  科學研究發現，每天飲用紅茶，有利於舒緩神經。當考生感到心理壓力太大的時候，來杯紅茶會使你感到神清氣爽。

  4、牛奶

  鈣是天然的神經系統穩定劑。因此，備戰考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。

  5、香蕉

  香蕉含有一種物質能幫助人腦產生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。香蕉含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果。考生常吃香蕉，可以緩解緊張的情緒，穩定心態。