『壹』 你必須學會如何和壓力共處
文|蘇瑾七
不知你是否聽過「壓死駱駝的最後一根稻草」的故事。
現在社會生活節奏加快，人們受到一些挫折以後，基本沒有什麼修養緩和的時間，只能睡一覺然後投入到明天的工作中。這樣的生活持續下去，壓力就會慢慢的積累，那些本來微小的壓力積累起來就會造成嚴重的問題。很多時候，人們都是被這最後一棵稻草壓倒的。我們因為一件小事大發脾氣；我們因為一件小意外而無法自控；我們因為小小的選擇而迷失自我。這些都是壓力積累起來造成的後果。
感覺到壓力的時候，一般會有哪些症狀出現，以下簡單列出幾種
1面部表情焦慮、猙獰
2語言、脾氣暴躁
3後背疼痛、脖子僵硬
4失眠、做噩夢
5經常性的感冒、生病
6暴飲暴食
無論使你產生壓力的原因是什麼，但是當身體出現這些預警的時候，就需要引起注意了。
關於消除壓力的方法分享1本書給大家。《消除壓力，從大腦開始》，作者名為 有田秀穗 是一名腦神經專家。本書被譽為日本第一減壓書。
01
一般壓力可以歸類為2種類型：身體壓力和精神壓力。
●身體壓力產生後，會分泌一種壓力荷爾蒙，進而使人出現高血壓、糖尿病、骨質疏鬆類型的症狀。
●精神壓力產生後，會抑制大腦分泌「血清素」激素。「血清素」分泌不足時，我們就難以保持平和的情緒，容易患得患失、脾氣暴躁。長此以往， 可能引起抑鬱症、焦慮症等精神疾病。
02
身體壓力是如何產生的，這很容易理解。
比如你不小心頭撞到了高低床的床板；
比如夏季長時間在太陽下暴曬，皮膚產生的疼痛。
精神壓力產生分2種。
●1種是因為慾望得不到滿足，而產生的壓力。
比如有煙癮的人，在不可吸煙的場合長時間逗留，就會產生不快，進而產生壓力。
●1種是在和他人互動過程中，因為自己為別人做的事沒有得到適當評價而產生的壓力。
比如職場中得不到上司的肯定；行業存在不正當競爭、業績不如人等。
03
身體壓力是比較顯性的壓力，很容易控制。
精神壓力則需要我們深入去分析如何控制其產生。
剛剛提到精神壓力產生後會抑制大腦分泌「血清素」，那麼為了避免產生更多的精神壓力，我們需要以其他的方式，讓身體分泌更多的「血清素」。
這里要提一下「血清素」的分泌，除了緩解我們的精神壓力，還有什麼好處。
●「血清素」可以幫助我們保持平常心、給身體帶來「冷靜思考的大腦」，讓大腦維持平穩的高速運轉。
●「血清素」還能讓我們保持交感神經的適度興奮，讓我們保持交感神經的適度興奮，就像早上舒服醒來、准備開啟美好一天的愉悅感。
●「血清素」還可以減輕疼痛，也就是說當我們血清素足夠多時，原有的身體上疼痛如頭疼、牙疼、腰疼的感覺，都會減弱。
●「血清素」還能幫助我們保持良好的姿勢，刺激抗重力肌，讓肌肉不容易下垂，讓我們身形挺拔。鍛煉血清素能神經，意味著我們的能變得更美，也更能抗壓。
社會上公認的「能人」，譬如企業家、明星等，他們之所以能維持高強度、高效的工作，就是因為他們都是血清素能神經發達的人。因此，想要提高人生效率，保持充足的血清素非常關鍵。
04
如何鍛煉血清素能神經、產生足夠的血清素呢？
主要的方法有2個：陽光和韻律運動。
●陽光會讓血清素能神經興奮，從而分泌更多的血清素。而因為血清素主要是早上製造的，沐浴早上的陽光對激活血清素最為有效。但太多的照射會讓血清素會自我抑制、減少分泌，所以，早上曬太陽的時間最好不超過30分鍾。
●韻律運動，就是「按照一定的韻律運動身體」。它的種類很多，譬如有韻律的呼吸、咀嚼、散步、跑步、游泳、跳舞等等。要讓身體在韻律中運動，即使只是不劇烈的韻律呼吸，也能激活我們腦中的血清素神經，從而增加血清素分泌量。
值得注意的是，疲勞會降低血清素濃度，因此，進行韻律運動的時間，最長別超過30分鍾。另外，重要的不是長時間運動，而是長期堅持。如果我們能選擇一種自己喜歡、能堅持一輩子的韻律運動，那就是最好的抗壓方式。
05
除了通過鍛煉血清素能神經來抑制精神性壓力，「眼淚」是一個消解壓力的更強大的武器。
眼淚分為三種：
一是基礎分泌眼淚，即保護滋潤眼睛的眼淚；
二是反射性眼淚，譬如切洋蔥時條件反射所流的淚；
三是「動情之淚」，這是悲傷感動時流的眼淚。
這里所說的幫助我們舒緩壓力的眼淚是第三種「動情之淚」。
對於大多成年人而言，哭可能比較吃力，因為有些人壓力大、長期處於想哭但哭不出來的狀態，那是因為長期的情感壓抑。在這種情況下，只要通過前文提到的曬陽光和韻律運動的鍛煉，就能慢慢恢復流「動情之淚」的能力。最好在周末晚上，選擇一部感人的電影、書或者音樂，通過眼淚，把壓力都宣洩出來。
個人的解讀：
陽光、運動、眼淚是緩解壓力的3大法寶。
但前提是你要意識到了自己已經壓力很大，需要釋放。
如果你在日常生活中，養成3個好習慣，並且能持之以恆的堅持，反而更加不用被動的應對壓力，因為你已經時刻在為自己做減壓。
這3個好習慣可以是：
1.每周至少曬一曬陽光10分鍾
2.每周至少做1-2次運動
3.每周至少看1-2部讓自己感動的電影、書籍、節目或聽一聽這樣的音樂
除此之外，還有一些可以借鑒的解壓方法：
冥想
冥想的意思就是閉目冥思，通常的方法就是調整自己的坐姿，讓身體舒適，然後慢慢閉上眼睛，想像一種場景，比如在海灘曬陽光，你可以想像一種靜止的場景，場景中的所有的物體都是靜止的，你可以改變觀察的角度來看這個場景的不同的物體；另一種就是活動的場景，你可以在想像的場景里散步，或者做其他的事情。長期堅持冥想可以緩解壓力，放鬆身心。
森田療法
順其自然的看待事情的發展又被稱為森田療法，它的基本原理就是「順其自然」。就是接納不能改變的事情，投身於可以改變的事物，做自己應當做的事情。
事件中心策略
我們能意識到什麼造成了自己的壓力，於是我們努力的改變這件事情，比如當我們考試失敗造成了壓力的時候，我們會努力學習去減輕壓力。我們所做的就是要改變造成壓力的事件而不是改變我們的情緒，所以叫做事件中心策略。這種策略適合於那些可以改變的事情，如果親人去世造成了很大的壓力，那麼我們最好是採用情緒中心策略。
情緒中心策略
自己感覺壓力大的時候主動找朋友幫忙解壓，可以一起去吃喝玩樂；也可以找到心理咨詢師學習放鬆技術。我們所做的一切都是為了讓自己感受好一些，以自己的情緒為中心，所以叫做情緒中心策略。這種方法對一些無法逆轉的事情有很好的減壓效果，比如親人去世，事情無法改變，只能接受，找朋友幫忙或者找咨詢師幫助都能解決問題。
寫日記
定期記錄你的想法可以幫助你排除壓力。當你因為某些情感或者精神上的壓力而困擾時，將它們寫在日記里。將這些煩惱寫下來或許能給你其它方法不曾有的解脫感。
日記能幫你理清思緒，找到壓力的來源。
按摩解壓法
按摩是一種很好的緩解壓力的辦法。按摩沒有必要去找專業的按摩師來做，可以自己來完成一些簡單的自我按摩。如用拇指壓按太陽穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏後頸部等，如果考生的父母懂得一些按摩的話，也可以請父母幫助按摩。
看照片
找出和朋友家人一起出去玩的時候拍的幸福、快樂的照片，讓這些對美好瞬間的回憶，帶你走出消極悲觀的情緒，釋放心中的壓力，繼續向著美好的生活出發，創造更多幸福的回憶。
做簡單的不需要思考的事情
壓力很大的時候，可能你一直在思考解決問題的辦法，絞盡腦汁，造成壓力。這時候放下你要解決的事情，停止思考。做一些瑣碎的不需要動腦的事情，比如做一些簡單的勞動、整理家務、打掃衛生、洗車、把辦公卓上的資料分類整理好等等。通過這種簡單不需要太多思考的動作，可以緩解緊張的情緒，同時這些事情完成後，立竿見影，干凈的房間，整齊的衣櫃、新凈的車子、整潔的桌面，讓你立刻收獲一種安慰和滿足感。
無論如何，當你想改善自己的狀況，想擺脫壓力帶來的痛苦時，你會積極的思考解決對策。總有一種方式，讓你舒緩壓力，正面面對問題。當我們走出焦慮、走出迷茫時，身體的不適也隨之減輕。好像重新充電後，又可以馬力十足的開啟新的一天。
所以，請關愛自己，隨時感知自己是否有壓力了，並努力趕走壓力帶給你的不適，保持身心健康。
以上
『貳』 時常笑一笑，偶爾哭一哭|《減壓腦科學》
壓力無處不在，只要活著，就有壓力。我們不可能消除壓力，因此只能學會應對壓力以及提升自我的抗壓能力。
研究人員在老鼠身上的實驗發現，老鼠在被施加壓力的初期都進行了抵抗，意識到於事無補後便放棄了，靜靜忍受壓力，不久後就會死去。
這些老鼠身上都產生三種 壓力反應 ：胃潰瘍、胸腺、淋巴腺的萎縮引起的免疫力低下，以及腎上腺皮質肥大。 這被稱為「塞爾耶壓力三徵兆」。
1、壓力路徑
人們感受到壓力來自兩個壓力路徑
可以看到精神壓力路徑從丘腦下部傳達到中縫核，中縫核位於腦干正中，它的內部有血清素能神經—一種運用血清素傳達信息的神經，能釋放出神經遞質血清素，正是治療壓力的「特效葯」。
壓力信息不斷的傳遞到這里，會減弱血清素能神經所起的作用。
我們在晚上的時候容易失控，就是因為經受了一天的壓力，血清素能神經疲憊了作用減弱造成的。
2、高級動物的煩惱
上面講到的壓力路徑：一個是身體壓力路徑，如病痛；一個是精神壓力路徑。
精神壓力來自兩方面： 因不快而來的壓力 ，如比賽輸了，考試落榜等。 未得到正當評價的壓力 ，比如，熬夜做的方案，沒有得到老闆肯定；每天為家人操勞，被當做理所當然等。
這類壓力，是高級動物獨有的煩惱。人類大腦與其他動物的區別就在於發達的「大腦皮質」，它是最後發展出來的高級腦，位於大腦的最外側。大腦皮質中--前額那一側有個部位叫做「前運動區」。前運動區讓我們具有了「社會性」，能夠讀懂他人的情感，進行社會性的交流。它是精神壓力的來源，因為是高級腦，它也具備消解壓力能力。
前運動區的發育、發達的主要方式是「模仿」。嬰幼兒通過模仿父母及身邊的人語言、行為，通過獲得反饋去體驗和學習對方的心理。
3、前運動區包含了三大腦：同感、學習和工作腦
大腦網路中有數億神經細胞，通過微量電流，互相鏈接，互相影響。傳遞信息的叫神經，被傳輸的叫做「神經遞質」。精神性壓力就是「大腦通過神經遞質感到的壓力。
「學習腦」，是多巴胺能神經。 是以回報（金錢地位名譽刺激感）為前提的行動，因此回報未得到滿足會失望，產生不快的壓力。 適度的多巴胺帶給我們生活所需的慾望和動機，過度的話會造成依賴症。
「工作腦」，是去甲腎上腺素能神經。 是一種興奮質，表現出來的是憤怒，比如賽場上的選手們。適量刺激讓我們保持緊張感，過度的話，會無法進行正常的工作記憶，產生焦慮、憂郁、強迫症等。工作腦主要是分析信息、對照經驗，做出最優選擇，決定戰或逃，所以工作腦又叫危機管理中心。與身體壓力有關。
「同感腦」，是血清素能神經。 血清素是讓大腦清醒的神經遞質，它能讓大腦維持高速運轉的狀態。與得不到正當評價的壓力密切相關。
與去甲腎上腺素能神經和多巴胺能神經不同，在受到身體內外的壓力刺激時會改變釋放量，血清素能神經不管是否有壓力，都會持續地釋放一定量的血清素。
血清素能神經本身是不工作的，只負責掌控整體的平衡。有規律地釋放血清素，能夠抑制多巴胺能神經和去甲腎上腺素能神經可能發生的過度興奮，保持整個大腦的平衡。所以同感腦又叫做大 腦的指揮者。
由此看出，保持三大腦平衡的重中之重就是「血清素能神經」。
4、血清素能神經的五大功能
（1）適度抑制大腦皮質的活動，讓大腦冷靜的清醒
（2）調整心態的功能，保持平常心
去甲腎上腺素能神經和多巴胺能神經是兩種會失控的神經，而血清素能神經能對它們施加作用，以保持適當的興奮，抑制失控的可能性。
（3）交感神經的適度興奮
（4）減輕疼痛，血清素還有鎮定劑的功效
（5）保持良好的姿勢
經常鍛煉的人看著要年輕，就是因為血清素能神經強大，刺激了抗重力肌，保持了體態的緊致，不下垂。。
5、激活血清素能神經的兩大法寶：陽光、韻律運動
（1）陽光
早晨起床後，要打開窗簾、窗戶，讓陽光灑滿房間。血清素是在早上製造的，所以，沐浴早上的陽光對激活血清素最有效果。
（2）韻律運動
按照一定頻率節湊進行的運動都屬於韻律運動，如禪坐、散步、跑步、騎自行車、游泳、跳舞、做健身操等，甚至咀嚼也可以是，有節湊的進行而不是狼吞虎咽。
巧妙組合 ：可以在早晨出門配合腹肌呼吸法，或者一邊聽有節奏的音樂慢跑或是散步，會比單獨一項活動的效果要好。
散步的話不能懶懶散散地走，要保持時速達到5～6公里，時長20～30分鍾。 不是運動時間越長越好，而是要長期的堅持。
血清素還有一項重要功能就是：助眠。白天製造了血清素，讓人保持一天的清醒，晚上就變成了褪黑素，幫助睡眠。
6、動情的眼淚增加身體的免疫力
動情之類，不僅抗壓，還能提高身體的免疫力。眼淚會讓同感腦高度興奮，從而讓自律神經切換至副交感神經，淚腺和免疫系統受副交感神經掌控，流眼淚時，副交感神經活躍，同時刺激到免疫系統。所以，哭泣不僅減壓，還能調節自身自律神經的平衡，以及激活免疫系統。
當然不是要經常哭泣，那就變成黛玉妹妹了。可以選擇周末的時間看個感人的電影，痛快哭一場。從此以後遇到感動、想流眼淚的時刻，也別忍著，讓眼淚靜靜的流淌一會兒吧~
當然笑也可以解壓，相比哭，效果差一些。對副交感神經的刺激也很小，從免疫的激活程度來看，哭比笑的效果還是要大。但是哭的動靜太大了，所以時常笑一笑，偶爾哭一哭吧。
7、夢想的重要性
前面講到壓力的來源之一就是因不快的壓力。擁有夢想和希望會帶來極大的快感，能更好地消除壓力，效果比血清素鍛煉和哭泣更好。
作者說：「如果連這種快感都不去追求，那肯定是受到了什麼壓力或者阻力。」
作者認為，可能的三方面原因：
所以還沒有夢想的人，要先擁有夢想。追求夢想受到阻力，可以對照上述三個原因，排除相應的阻力。
8、三種治癒方法
（1）讓大腦皮質整體休息，工作過度、肌肉疲勞等身體性壓力，最有效的治癒方法是讓大腦皮質整體休息，好好睡一覺。
（2）激活大腦皮質：每天早上沐浴陽光，進行韻律運動。
（3）眼淚治療，感動的時刻不要忍著，讓眼淚流淌一會兒，或是看感動的電影，痛快流淚。
時常笑一笑，偶爾哭一哭。
祝願大家都能擁有健康的身心，與壓力共存。
《減壓腦科學》|20220617
『叄』 科學減壓法，不僅變健康，還能瘦美！|《減壓腦科學》
【實驗者對老鼠的研究】
他們每天對老鼠進行「電擊」，不久之後就死了，對老鼠大腦的解刨發現了三個現象：
1、他們都患上了胃潰瘍；
2、胸腺和淋巴腺萎縮導致的免疫力低下。
3、腎上腺皮質肥大。
這三個現象，在人身上的反應是一樣的。
【大腦的壓力路徑】
因此，我們知道了，改善精神性壓力的方法之一是提升血清素的分泌。
【血清素的五大功能】
1、冷靜的清醒，適度抑制大腦皮質的活動，可以有激情，但依舊冷靜。
2、保持平常心，調整心態的功能。
3、調節交感神經適度興奮（不要過度）
4、減輕身體的疼痛感，疼在身體，但對疼痛的感知由大腦掌控。
5、保持良好的姿態和儀表。原來血清素與變美有直接的關系：
也就是說血清素控制了抗重力肌，幫助我們對抗地心引力。隨著年齡的增長，我們會出現法令紋，就是血清素減少的原因啊！
【改善壓力的方案】
1、提升大腦血清素分泌，創造能夠承受壓力的體質
--早起曬太陽30分鍾。血清素晚間就會變成褪黑素，還會改善睡眠問題。
--韻律運動，能夠有效產生血清素。如坐禪，關注呼吸，呼吸是最基本的韻律運動，以及廣場舞、跑步、瑜伽等。
2、動情的流眼淚，一次性消解壓力
動情的壓力是指真正的感到，走心的情感流動，而不是用洋蔥的刺激。研究發現動情的眼淚，大腦的血流量大幅提升，能夠有效消解壓力。
可以選擇一部感人的電影，跟隨動人的情節自然的流淚。
D073｜20220112
『肆』 別讓壓力拖垮了你的人生｜《消除壓力，從大腦開始》
每個人，只要活著，就會面臨各種各樣的壓力，不管你富有還是貧窮，卓越還是平凡。而且，隨著社會工作生活節奏的加快，我們更是常常被做不完的工作、忙不完的家務，弄得焦頭爛額。
在焦慮的白天，在失眠的夜晚，你有沒有想過，我們為什麼會感覺到壓力？壓力到底來自於哪裡？你有沒有希望能夠控制自己的焦慮，讓自己從重壓下解脫出來？
別急，你所有的問題，都可以在這本 《消除壓力，從大腦開始》 中找到答案。
這本書的作者有田秀穗是一名腦神經專家，被稱為日本「血清素研究第一人」。他對於神經科學和禪學都有很深的研究，他的「血清素鍛煉」法，幫助了許多憂鬱症、自閉症患者恢復身心健康。他的這本《消除壓力，從大腦開始》被譽為 「日本第一減壓書」 。
在這本書中，作者並沒有為了彰顯他的學術高度，而堆砌許多難懂的腦科學術語，而是盡量用簡單易懂的敘述，幫助我們去認識大腦、激活潛能、應對壓力。
最值得一提的是，作者通過科學實驗結果，修正了我們對於壓力和哭泣的態度。也許，讀完這本書，你就能解決那個困擾你多年的問題：我們，應該如何對待無所不在的壓力？
接下來，我們一起跟著作者的陳述，來看看如何應對壓力，過更快樂的人生。
在認識壓力和大腦之前，我們必須認識一個觀點，那就是：「只要活著，就不可能沒有壓力。」因為，我們所有身心的不快，都是壓力的來源。
當我們把「零壓力」作為目標時，我們就等於在期待一件得不到的東西，那樣，壓力反而會增加。
那麼，面對每天無形的壓力，難道我們只能束手就擒？
當然不是！
用作者的話說： 「壓力不會自己消失，也不能戰勝，我們卻可以消解因壓力所受的痛苦」 。
要消解壓力帶來的痛苦，首先我們要對壓力有一定的了解。
總體而言，我們的壓力主要有兩種，一種是身體性壓力，如「疼痛」、「寒冷」；另一種是精神性壓力，如「痛苦」、「悲傷」。
身體性壓力來自於我們的身體受到傷害，譬如小腳趾踢到了衣櫃，或者在寒風中穿得太少而凍得瑟瑟發抖。
這時，大腦通過神經感受到身體的痛苦，就會產生身體一種壓力荷爾蒙。
當這種荷爾蒙分泌過多時，身體就會出現高血壓、糖尿病、骨質疏鬆之類的疾病。
精神性壓力的來源我們的各種負面情緒，可能是被批評後的委屈，可能是和情人分手後的痛苦。
在書中，作者將我們受到的精神性壓力分為兩類：「不快產生的壓力」和「自己為別人做事沒有得到適當評價而產生的壓力」。
其中，「不快產生的壓力」常常出現在慾望得不到滿足時，譬如有酒癮的人找不到酒喝，或者是一個購物狂人沒有錢買看上的東西。
第二種壓力來自於和他人的互動，譬如和別人比成績、比業績時。
當這些壓力傳遞到大腦後，會抑制一種名叫「血清素」的激素分泌，而當血清素分泌不足時，我們就難以保持平和的情緒，容易患得患失、脾氣暴躁。長期如此，可能引起抑鬱症、焦慮症等精神疾病。
有時候，我們發現在地鐵里，晚上下班時失控發脾氣的人比早上上班時多，那就是因為晚上我們體內的血清素含量減少了。
總的來說，我們受到的所有壓力，都是通過神經傳遞到大腦，再由大腦指揮身體激素做出改變。因此，我們的壓力，也可以理解為「腦壓力」。
平常，我們常常說的「心疼」，其實都是我們大腦對難過、悲傷等情緒的一種反應。
在我們的大腦中，有形成喜怒哀樂的「感情腦」，和與感情腦緊密相連的「前運動區」，這兩個地方，控制和感受著我們的所有情感，就是我們平時說的「心」所在的地方。
所以，當一個人前運動區受損時，他依然會說話、會走路、吃飯，看起來和平常人一樣，但卻會失去對情感的理解能力，不會體諒人、關心人，變成一個「沒心沒肺」的人。
除了突然的頭部撞擊會使前運動區受損外，持續做單調的事情，如長時間打游戲、看電視，同樣會讓前運動區的血液運行變差，甚至受損。
而長期的作息不規律、過於疲勞、酒精攝入過多等原因，也都會造成前運動區功能的減弱，讓人們難以控制自己的情緒。
可見，前運動區對於我們的情緒健康，非常重要。
那麼，到底前運動區包含了哪些功能呢？
總體而言，前運動區有三大功能： 同感、工作、學習。
三大功能對應的三大腦：學習腦、工作腦、同感腦，分別控制著對我們情緒影響很大的三種激素：多巴胺、去甲腎上腺素以及血清素。
「學習腦」控制著多巴胺的分泌，而多巴胺讓我們產生「快感」。
當它分泌適度時，這種興奮感讓我們愉悅，產生努力的動力。不過，如果過分追求由多巴胺帶來的快樂，就會產生依賴和上癮，譬如酒精成癮、網路成癮、購物成癮等，從而影響正常生活。
「工作腦」控制著去甲腎上腺素的分泌。和多巴胺帶來的快樂不同，去甲腎上腺素帶來的是「面對危險時的興奮」，譬如我們在比賽前、演講前的那種興奮緊張感，就是由它造成的。
當這種激素適量時，我們會適度亢奮，幫助我們在工作時更好地表現。但當它分泌過多時，我們就會感到壓力過大、心煩意亂，甚至焦慮失控。
「同感腦」控制著血清素的分泌，幫助我們保持平常心，給身體帶來「冷靜的清醒」，讓大腦維持平穩地高速運轉。
它像一個樂隊指揮，調節著多巴胺和去甲腎上腺素的分泌，把它們控制在一個正常的水平。
不單如此，血清素還能讓我們保持交感神經的適度興奮，就像早上舒服醒來、准備開啟美好一天的愉悅感。它還可以減輕疼痛，也就是說當我們血清素足夠多時，原有的身體上疼痛如頭疼、牙疼、腰疼的感覺，都會減弱。同時，血清素還能幫助我們保持良好的姿勢，刺激抗重力肌，讓肌肉不容易下垂，讓我們身形挺拔。
鍛煉血清素能神經，意味著我們的能變得更美，也更能抗壓。
基本上，社會上公認的「能人」，譬如企業家、明星等，他們之所以能維持高強度、高效的工作，就是因為他們都是血清素能神經發達的人。
因此，想要提高人生效率，保持充足的血清素非常關鍵。
那麼，我們該如何鍛煉血清素能神經、產生足夠的血清素呢？
血清素的鍛煉方法主要有兩個： 陽光和韻律運動。
首先，我們來說說陽光。陽光會讓血清素能神經興奮，從而分泌更多的血清素。而因為血清素主要是早上製造的，沐浴早上的陽光對激活血清素最為有效。
但太多的照射會讓血清素會自我抑制、減少分泌，所以，早上曬太陽的時間最好不超過30分鍾。
到了夜晚，血清素會轉變成褪黑素，褪黑素不但能幫助我們迅速入睡，還能抗衰老。由於褪黑素只有在夜晚才會產生，所以，如果晚上不睡，不管白天睡多久，即使身體能從疲勞中恢復，但皮膚依然會變差。
如果白天我們體內沒有足夠的血清素，到了晚上，就沒有足夠的褪黑素，從而導致失眠。而長期失眠會導致抑鬱、焦躁和衰老，會讓身體進入惡性循環。
因此，養成良好的作息習慣，在早上沐浴5到30分鍾的陽光，是血清素鍛煉的第一法寶。
如果長期生活在陽光不充足的環境里，難道我們就無法抗壓了？
別擔心，作者還提供了第二個法寶給我們——韻律運動。
韻律運動，就是「按照一定的韻律運動身體」。它的種類很多，譬如有韻律的呼吸、咀嚼、散步、跑步、游泳、跳舞等等。
只要讓身體在韻律運動中，保持5分鍾，即使只是不劇烈的韻律呼吸，也能激活我們腦中的血清素神經，從而增加血清素分泌量。
值得注意的是，疲勞會降低血清素濃度，因此，進行韻律運動的時間，最長別超過30分鍾。
「重要的不是長時間運動，而是長期堅持。」
如果我們能選擇一種自己喜歡、能堅持一輩子的韻律運動，那就是最好的抗壓方式。
所以，如果我們能在早上的陽光中，配合著有韻律的呼吸，聽著有節奏的音樂慢跑或散步，只要每天堅持5到30分鍾，這種血清素鍛煉的巧妙結合，就能讓效果加倍，讓我們輕鬆快樂地解除壓力。
雖然，血清素功能強大，但它並不能增強我們的免疫系統。
因此，我們除了通過鍛煉血清素能神經來抑制精神性壓力，我們還需要一個強大的武器來消解身體性壓力，那就是「眼淚」。
作者告訴我們，眼淚分為三種：一是基礎分泌眼淚，即保護滋潤眼睛的眼淚；二是反射性眼淚，譬如切洋蔥時條件反射所流的淚；三是「動情之淚」，這是悲傷感動時流的眼淚。
只有第三種「動情之淚」，才能幫助我們舒緩壓力。
「希望別人了解自己壓力的眼淚、後悔的眼淚、悲傷的眼淚、感動的眼淚，都屬於動情之淚。」而所有的這些動情之淚，都可以消解壓力。
因為，在流「動情之淚」時，大腦會自動切換到了副交感神經，讓原本緊張的交感神經得到休息，同時也能激活副交感神經控制下的免疫系統。
有些人壓力大，卻長期處於想哭但哭不出來的狀態，那是因為長期的情感壓抑，讓他們大腦的同感功能低下，血清素分泌不足。在這種情況下，只要通過之前所說的陽光和韻律運動的鍛煉，幫助血清素恢復到正常水平，就能慢慢恢復流「動情之淚」的能力。
在我們的傳統觀念里，「笑」比「哭」更能減壓。然而，作者實驗發現，和哭時相比，笑時人們大腦的前運動區血流量增加程度較弱，時間也更短。
因此，同樣是消解壓力的力量，哭會解壓效果更好，哭後更爽快，而笑後更精神。
盡管如此，對於大多成年人而言，哭比較吃力，而笑可以每天進行，因此，「想掃除郁悶的時候哭，想充滿活力的時候笑，也是不錯的辦法」。
只要哭泣沒有給別人造成困擾，那想哭的時候就不要強忍。最好在周末晚上，選擇一部感人的電影、書或者音樂，通過眼淚，把壓力都宣洩出來。
雖然，成人通常都習慣性選擇獨自一人流淚，但實驗證明，有同樣痛苦的人一起流淚，更有利於消解壓力，這是「同感」的力量。
因此，簡單的鍛煉血清素和「眼淚治療」的方法，就能幫助我們釋放壓力。所以，不管面臨怎樣的挑戰，我們都不需要因為害怕壓力和傷害，而放棄夢想和希望。
為身邊人的幸福而努力，讓自己感到「被需要」。
即使有壓力，但因為我們有簡單有效的解壓方法，我們就可以放心大膽地追求幸福，不用擔心過程中，壓力會把我們擊垮。
以上就是《消除壓力，從大腦開始》這本書的精華。
其實，想要更能掌控自己的人生，我們就必須意識到希望和壓力是相輔相成的。當我們正視這一點時，就是我們消除壓力的開始。
因為我們的壓力主要來自於大腦，只要我們能夠規律地作息，在早上一邊曬太陽一邊完成30分鍾以內的韻律訓練，在周末時能用「動情之淚」來緩解一周以來積累的壓力，我們就能讓身體和精神上的壓力都得到釋放，從而，更有活力、更有能力地迎來更健康的人生。
人生中，總會有起有落，有快樂，也有悲傷。
願我們都能學會理解壓力、正視壓力、與壓力共舞。
願我們都能過上更積極、更幸福、更可控的人生。
『伍』 《減壓腦科學》讀書報告
談到壓力這個話題，和每一個人都息息相關，它無處不在，也無時不在，有時亞歷山大，有時蜻蜓點水，而最理想的狀態就是，他強任他強，清風拂山崗。
壓力是如何產生的？又是怎麼分類，我們該如何面對？下面一一進行解答。
壓力分為身體性壓力和精神性壓力，同樣起源於腦中的丘腦下部，身體性壓力從丘腦下部通向下垂體，下垂體分泌促腎上腺皮質激素，作用於腎上腺皮質，分泌類固醇，這就是壓力荷爾蒙，它的過多分泌會造成糖尿病和高血壓。而精神性壓力是從丘腦下部直接通向腦干中縫核，腦干位於腦中的最深處，它的功能是維持個體生命。中縫核則位於腦干正中，它的內部有血清素能神經，血清素能神經是一種運用血清素傳達信息的神經，能釋放出神經遞質，血清素，這就是本書的主角，它與精神性疾病有著密切的關聯。
而壓力信息就是從丘腦下部傳達到中縫核，這就減弱了血清素能神經所起的作用，然後就有了憂鬱症和恐慌症的產生。確切的說，精神性壓力其實就是「大腦通過神經遞質感到的壓力」，而血清素能神經就是治療壓力的「特效葯」。
其實動物也會感受到壓力，但人類有兩類獨有的壓力，一種是因為不快而產生的壓力，比如賭博，開始一直贏，你就會感到很爽，會產生快感，但你不可能一直贏，當你開始輸的時候，快感就會變成不快，繼而產生很大壓力；另一種是為別人做的事，沒有得到適當的評價而產生的壓力，這個就更常見了，每天為家裡忙前忙後，盡心照顧孩子，卻得不到丈夫認可的家庭主婦；通宵工作卻得不到上司和客戶肯定的上班族；精心為愛人挑選禮物卻不合對方心意的戀人。
佛祖釋迦牟尼曾說過，「苦有三苦」，1是單純的苦，比如疼痛之類的，2是不快的苦，3是不被他人認可的苦。這完美的對應了上述三種壓力，身體性壓力和因不快產生的壓力和沒有得到適當評價的壓力。
2500年過去了，壓力始終與人類相伴，說明「壓力是無法戰勝的」。但也有句話叫做「哪裡有壓迫哪裡就有反抗」，你可以對壓力宣戰，佛祖的武器是坐禪，悠長的腹式呼吸，並且有規律的重復。有規律的運動叫做韻律運動，而腹式呼吸則是有以一定的韻律活動腹肌，血清素能神經恰好是一種有趣的神經，所以會隨著韻律運動被激活，也就是血清素這種神經遞質的量會增加。
實驗證明，只要血清素能神經被充分激活，人和動物都可以承受不同程度的壓力，人類還有一種爆炸性武器——眼淚，雖然動物也會流淚，但眼淚分三種，只有動情之淚才能解壓，這是人類獨有的。關於動情之淚，後文中還會詳細表述。現在我們知道了，壓力無法戰勝，但我們可以通過激活血清素能神經和動情之淚兩種方式減壓，實現和壓力共存。
既然這本書名叫做減壓腦科學，我們就還要說說關於腦的故事，我們都知道，通過「血流量」可以判斷腦的活動量，血流量大，證明使用了很多氧氣進行新陳代謝，工作就活躍，反之，血流量小就證明是工作不活躍。大腦和肌肉是一樣的。如果每天對肌肉加以練習，肌肉就能保持強健，但如果偷懶，絕對會引起肌肉退化。同理，大腦就算發育完好，但如果不讓它發揮功能，那麼能力也會衰退的。保持大腦的工作狀態，意味著大腦的前運動區要有充足的血流量，那麼該怎樣鍛煉呢？辦法就是運動，不是指鍛煉肌肉之類的劇烈運動，而是前面提到過的韻律運動，比如散步。事實上，前運動區有三大功能，工作、學習和同感，分別對應著工作腦、學習腦和同感腦。同感腦位於前運動區的正中央，工作腦位於同感腦的外側上方，學習腦則位於同感腦的外側，工作腦的下面。工作腦和學習腦拱衛著同感腦。大腦，說白了就是神經束，構築腦中網路的神經細胞有150億之多，它們互相連接，互相影響，我們稱之為某某神經，是根據神經在傳達信息時使用的神經遞質來命名的，常說的多巴胺，去甲腎上腺素等，就是神經遞質。使用多巴胺傳達信息的神經叫做多巴胺能神經，使用去甲腎上腺素傳達信息的神經叫做去甲腎上腺素能神經，而使用血清素傳達信息的神經叫做血清素能神經。而所謂的三大腦，和這三種神經息息相關，工作腦，是去甲腎上腺素能神經，學習腦，是多巴胺能神經，同感腦，是血清素能神經。人腦的功能體現在心靈上，人心不定時就會產生焦慮不安等情緒，這些情緒的變化，就是三大腦的活動引起的。
我們再來詳細剖析下三大腦。工作腦是危機管理中心，在一瞬間分析各種信息，以及進行經驗對照，選擇出最佳行動方案。當身體內外遭遇到壓力，就會產生去甲腎上腺素，而壓力過大，去甲腎上腺素就會產出過多，腦就會陷入緊張狀態，無法進行正常的工作記憶。去甲腎上腺素能神經分布在腦的各個部分，以應對身體可能發生的危機和引起的各種反應。面對危機狀況時，它會發動自律神經，引起心跳加速，血壓升高，還能讓去甲腎上腺素誘導大腦熱情的清醒著，判斷勝算有多少，是戰斗還是逃跑，並做出具體的行動。不得不說，人類能夠生存到現在而沒有滅絕，去甲腎上腺素居功至偉！當然如果過度分泌，也會引起強迫症、恐嚇障礙等各種精神疾病。
學習腦則是來操縱快感的，鼎鼎大名的多巴胺，即是帶來快感的神經遞質，這種快感讓人心情愉悅，干勁十足，但它是以回報為目標，努力的積極性，那如果得不到回報呢？就會感到不快，繼而產生巨大的壓力，換言之，這就是因不快產生的壓力。偏偏人類追求快感的意願又很強，相對應，不快的概率也會隨之增大，而壓力過大，會發展成依賴症，例如酒精依賴症就是只要不喝酒，酒帶來的快感就會消失，就會產生想喝酒的念頭，喝了還想再喝，如此惡性循環。
同感腦則是腦的指揮者。同感腦由血清素能神經激活，血清素也是讓大腦清醒的神經遞質，但是和去甲腎上腺素帶來的「熱情的清醒」不同，血清素帶來的是「冷靜的清醒」，換句話講，就是它能讓大腦維持高速運轉的狀態。同去甲腎上腺素能神經一樣，血清素能神經也在全腦中構築了網路，不同的是，它不會隨著身體內外的壓力刺激而改變釋放量，它是不管是否有壓力，都會持續的釋放一定量的血清素。但它本身不工作，更像一個指揮家，壓抑去甲腎上腺素能神經和多巴胺能神經可能發生的過度興奮，可以保持整個大腦的平衡，維持平常心的狀態。
下面小結一下。人類面臨著三大壓力——身體性的壓力，無法得到快感產生的壓力以及無法得到他人適當評價而產生的壓力。第一種，身體性壓力直接與工作腦（去甲腎上腺素能神經）緊密相關；第二種，無法得到快感產生的壓力和學習腦（多巴胺能神經）緊密相關。第三種，自認為是為了別人好，卻得不到適當評價而產生的壓力，則和同感腦（血清素能神經）緊密相關。
其中，能保持三大腦平衡的血清素能神經的作用是重中之重，它能讓人類保持平常心，不僅能承受「身體性壓力」，「無法得到快感產生的壓力」，也能承受「無法得到他人適當評價而產生的壓力」。接下來，我們將學習鍛煉血清素能神經的方法。
血清素能神經的神經沖動是自發的、按照一定規律釋放的，和其他神經刺激沒有關系。那麼，是什麼賦予血清素能神經活動的規律性呢？答案就是睡眠和清醒的循環。血清素能給大腦帶來冷靜的清醒，因此在血清素持續定量釋放期間，大腦會保持清醒狀態。當大腦進入睡眠狀態後，神經沖動的頻度減慢，血清素釋放量隨之減少的時候，大腦也就不再處於清醒狀態中。准確來講，血清素能神經有五大功能。第一種，冷靜的清醒——適度抑制大腦皮質的活動，通過血清素的濃度來維持。第二種，保持平常心——調整心態的功能，通過抑制去甲腎上腺素能神經和多巴胺能神經失控的可能性。第三種，交感神經的適度興奮，人腦神經由兩種自律神經「交感神經」「副交感神經」支持著。自律神經是指和意志無關，且在工作著的神經，也會隨著睡眠和清醒的循環發生變化。清醒的時候，由交感神經主導；睡眠的時候，由副交感神經主導。血清素可以讓交感神經適度興奮。第四種，減輕疼痛，血清素還有鎮定劑的功效。第五種，保持良好的姿態，這是血清素能神經可以直接對連接著「抗重力肌」的運動神經進行刺激。總而言之，激活血清素能神經，不僅會變得更耐壓，也能提高工作和生活的效率。
既然血清素能神經這么重要，該如何鍛煉呢？還要從它的結構說起，血清素能神經擁有自我檢查線路，其中自身受體很重要，通過感知與自身受體結合的血清素的量，做出正確的判斷，調節血清素的釋放量，也是因為如此，才不會像去甲腎上腺素能神經和多巴胺能神經一樣失控。那麼想要持續激活血清素能神經，就需要增大血清素的釋放量。正如鍛煉肌肉不會馬上就有明顯變化，只有堅持鍛煉才有效果。血清素鍛煉持續三個月，血清素能神經的結構就開始發生變化，持續六個月就會出現很好的效果。血清素能神經結構變化後，血清素的釋放量也會增多。激活血清素能神經主要有兩大法寶，陽光和韻律運動。
先介紹第一個法寶，陽光。我們人類的身體隨著地球自轉，擁有變化的生物鍾，以一天24小時為一個周期，而陽光就能修正生物鍾的偏差。每到日落的時候，大腦就會從交感神經切換到副交感神經，命令生物體降低自身活動水平，以儲蓄更多的能量。這也是去國外旅行，要倒時差的原因，因為生物鍾的周期和光的調節作用不吻合產生的不適感。血清素能神經會直接接受光信號的影響。血清素能神經會隨著清醒和睡眠的不同狀態來改變沖動的頻率，而光信號影響著狀態之間的變換。很多人在冬季會出現情緒低落，當陰雨天持續時，會有更多的人感到抑鬱，這是因為日照不足，血清素能神經機能下降，導致腦中的血清素濃度降低，引起了輕度抑鬱症狀。血清素是早上製造的，所以沐浴早上的陽光對激活血清素最有效果。時間不用太長，30分鍾足矣。因為時間過長，血清素能神經會啟動自我抑制的功能。這里還有一個小貼士，大家知道褪黑素是怎麼產生的嗎？褪黑素是大腦中松果體分泌的一種「安眠葯」，而它產生的條件就是太陽下山——天黑了。晚上失眠，正是因為缺少褪黑素造成的，而褪黑素的原料就是血清素。換句話說，白天沒有製造足夠多的血清素，晚上就沒有足夠的褪黑素，就容易失眠。日出而作，日落而息，和太陽同步的規律生活，才是人類最優的作息周期。
再談第二個法寶，韻律運動。韻律運動就是指按照一定的韻律運動身體。其實，人類從出生到死亡，一直在無意識地進行韻律運動。「呼吸」就是最先開始的韻律運動，成長過程中，散步、跑步、騎自行車、游泳、跳舞、做健身操等，都屬於韻律運動的一種。
坐禪時，用腹肌以一定的韻律呼吸的腹式呼吸，也是韻律運動之一，練瑜伽、打太極拳時，進行有意識的呼吸，同樣是韻律運動。韻律運動只需要讓身體記住其中的韻律，而不需要做特別劇烈的動作。切記疲勞時不要運動，勉強鍛煉反而會降低效果。一般5-30分鍾即可，重要的是長期堅持，而不是長時間運動。可以選擇自己喜歡能夠堅持下來的韻律運動，能堅持一輩子的最好。也可以把幾種運動配合進行，例如，晴天可以進行戶外慢跑，下雨天就在室內嘗試呼吸法。大家先從日常生活中開始努力進行持續運動吧！有意識地激活血清素能神經，隨時隨地都可以。
似乎我們已經找到了抗壓的萬全之策，但是不管怎麼鍛煉血清素能神經，都不會增強身體對疾病的抵抗力。還記得之前講過兩種壓力類型嗎？身體性壓力路徑是從丘腦下部到下垂體，到腎上腺皮質，免疫力低下，然後導致身體性疾病。精神性壓力是從丘腦下部到腦干中縫核，血清素低下導致了精神性疾病。堅持鍛煉血清素能神經可以改善精神性壓力，但對於身體性壓力，還需要另外一個大殺器，那就是我們前文提到過的動情之淚！
眼淚同樣分三種，第一種，基礎分泌的眼淚，主要起到保護、滋潤眼睛的作用。比如長時間對著電腦和手機導致的乾眼症，就是這種眼淚分泌不足導致的。第二種，反射性的眼淚，這種眼淚可以洗去進入眼內的異物，例如有灰塵進入眼睛、切洋蔥等。第三種才是動情之淚，這種眼淚只有人類擁有，具有抗壓的能力。當人感到悲傷、感動時，就會流這種動情之淚。動情之淚時建立在對他人產生同感的基礎上。例如，看電視劇、電影時受感動流下的眼淚，看奧運會被運動員的情緒感染而流下的眼淚，這都是自己感受到了對方的喜悅或者悲傷而流出的眼淚。為什麼動情之淚可以減壓呢？因為淚腺處於副交感神經的控制之下。換句話說，就是因為副交感神經的興奮，才會流出眼淚。我們平常說的壓力狀態，是指交感神經處於高度緊張狀態。人處於清醒狀態時，是交感神經起主導作用，無法緩解高度緊張，緩解緊張，最簡單的辦法就是睡覺，身體切換到副交感神經主導，第二天神清氣爽，因為壓力減輕了。而在清醒期間，怎麼切換到副交感神經呢？只能依靠流淚！流淚需要同感腦，要想哭出來，最好的辦法就是鍛煉血清素能神經，讓同感腦的功能得到提升。假如抑鬱症患者想哭時能哭出來，病情就有所好轉了。
另外，哭泣不僅減壓，還能調節自身自律神經的平衡，以及激活免疫系統，這三大效果就抑制了身體性壓力路徑。當然笑也有提升免疫力的效果，但有實驗證明，笑的解壓效果和哭相比，要小很多。苦是爽快，笑是有精神。當然，盡管哭泣的效果好，但笑比哭的時間短，身體上、精神上的負擔都小些，更適合每天輕松進行，而哭泣不適合每天都來一次。建議是在周末享受哭泣，找一部感人的影視作品，每周進行一次大哭，同感腦就能得到充分滋養。有一個小竅門，就是晚上哭比早上哭好，周末哭比周一哭好，用眼淚洗去壓力，用清爽的大腦迎接新的一天。與同感的人一起，哭泣效果加倍。戀人、夫妻可以一起看內容感人的電影，然後一起暴風哭泣，這是非常好的解壓法，建議有同伴的人，試一試。
本書的最後一章，再次強調同感腦，就是最好的良葯。現在越來越多的年輕人沒有夢想，也因此而煩惱。不得不說，擁有美好的夢想和希望，就能更好地消除自己在社會中所受到的壓力，其效果可能比血清素鍛煉和哭泣更好。問問自己，報酬到底是什麼？一定不要把勞動的目的單純地認為是為了金錢，而是要有對自己來說很珍貴的人——願意為之努力的人。勞動是為了獲得能讓自己和所愛的人快樂生活的金錢。錢只是工具，愛才是目的。
要想鍛煉同感腦，就要和人多接觸。只有在生活中不斷地和他人進行接觸，同感腦才會自然地被激活，形成自己人性化、個性化的東西。和形形色色的人相遇，經歷各種事，對更多的事和人產生同感。同感腦發達，整個大腦就會被激活，那麼一般的壓力都能順利地應對。
最後再來總結一下，人類有三種壓力：身體性壓力、得不到快感的壓力和所做的事得不到認可的壓力，而這三種壓力分別和工作腦、學習腦和同感腦緊密相關。據此，我們也有三種治癒方法。第一種，讓大腦皮質整體休息：就是睡覺，在大腦休息的同時，身體也在休息，可以帶來消除疲勞的治癒效果。第二種，正相反，激活大腦皮質：激活血清素能神經，讓大腦得到清醒，讓全身充滿活力。第三種，眼淚治療：洗去身心壓力，讓心情輕鬆起來。總而言之，人類擁有三大壓力的同時，產生了工作腦、學習腦和同感腦，也得到了相應的三種治癒方法，靈活運用這三種方法，我們就可以和壓力和諧共存。最後要記住一句話：千萬不要想戰勝壓力！
『陸』 如何用腦科學來減壓
生活在移動互聯網時代，每個人都會面臨不同壓力，也許你會通過運動、音樂、畫畫、與人傾訴等方式去減壓。那今天我從腦科學角度來分享壓力及減壓的方法，這些知識點來源於書籍《減壓腦科學》。
首先，我們需要了解一些壓力的基本知識 。這些壓力知識點可能與你以往接觸知識有所不同。
1、腦壓力本質是什麼？
腦壓力的本質就是大腦通過神經遞質所感受到的壓力。並且，如果大腦能夠感受到壓力，就說明大腦中是存在傳達壓力的物質的，而且大腦也具有抑制這種物質的機能。只要我們平時在社會生活中重視交流和生活規律，這種機能自然會運作起來。
2、壓力路徑是什麼？
壓力路徑分為兩種：一種是「身體性壓力路徑」，指的是從丘腦下部通向下垂體→腎上腺皮質→免疫力低下→身體性疾病。；另一種是「精神性壓力路徑」，指的是從丘腦下部通向腦干中縫核→血清素低下→精神性疾病。
精神性壓力叫「腦壓力」，說白了，精神性壓力其實就是大腦所感受到的壓力，而且大腦具有控制壓力的機能。
3、壓力類型：
壓力主要有3種，身體性壓力、得不到快感的壓力和所做的事得不到認可的壓力。
（1）身體性壓力：
（2）得不到快感的壓力：
（3）所做的事得不到認可的壓力：
這三種壓力和前運動區的工作腦、學習腦和同感腦是緊密相關的。每種壓力的解壓方法不一樣。我會在後面講到。
二、三腦與壓力關系
1、何謂三腦？它的作用是什麼？
（1）「學習腦」 ，是多巴胺能神經。多巴胺能神經，就是激活學習腦功能的。多巴胺，一種讓腦興奮的興奮質，它帶來的興奮就「快感」和短暫的快樂。
（2）「工作腦」 ，是去甲腎上腺素能神經。「工作記憶」則是工作腦的主要功能，換句話說，就是「在一瞬間分析各種信息，以及進行經驗對照，選擇出最佳行動方案」。
（3）「同感腦」 ，是血清素能神經。擁有「同感腦」才會理解對方。
2、三腦與三大壓力關系？
第一種，身體性壓力直接與工作腦（去甲腎上腺素能神經）緊密相關。
第二種，無法得到快感產生的壓力則和學習腦（多巴胺能神經）緊密相關。
第三種，自認為是為了別人好，卻得不到適當評價而產生的壓力，則和同感腦（血清素能神經）緊密相關。
這三種壓力和前運動區的工作腦、學習腦和同感腦是緊密相關的。換句話說，三種治癒方法和三種壓力、三種腦密切相關。而每種壓力都能找到最合適、最有效的治癒方法。例如，工作過度、肌肉疲勞等身體性壓力，最有效的治癒方法是第一種，讓大腦皮質整體休息—睡覺。而得不到快感的壓力，則是因為多巴胺能神經的失控產生的，可以通過激活抑制失控的血清素能神經，就是韻律運動等血清素鍛煉，也就是第二種治癒方法—激活大腦皮質。另外，對自己所做的事得不到認可的壓力，則需要提高同感，哭泣能讓同感腦振奮，所以第三種—眼淚治療最有效。
總之，要想消除腦壓力，就要多鍛煉多巴胺和血清素。
3、有幫助解除生活疑問的知識點：
1）為什麼晚上比早上更容易讓人失控？
這是因為早上的血清素能神經是比較活躍的。人在社會中生活一整天，可能被領導訓斥，可能被朋友抱怨……經受了各種壓力，而血清素能神經功能也逐漸衰弱。當血清素能神經再無法忍受壓力時，便會敗給壓力。
2）孩子為什麼不善於控制情感呢？
孩子無法壓抑住情感，是因為他的前運動區沒有發育完好。確切地說，孩子的大腦其他部分也沒有發育成熟。
3）人失去前運動區會變成什麼樣？
我們在與他人交流時，會無意識地從表情、動作、聲調幾個方面解讀對方的心。如失去前運動區，則無法自願地、出色地完成工作安排。也無法自如地在人際關系中生活下去。所以，對於作為社會成員的人來說，要想正常生存，前運動區是不可或缺的。
4）血清素能神經的功能是什麼呢？
第一種，冷靜的清醒—適度抑制大腦皮質的活動。第二種，保持平常心—調整心態的功能。第三種，交感神經的適度興奮。第四種，減輕疼痛。血清素還有鎮定劑的功效。第五種，保持良好的姿勢。
激活血清素能神經，就可以頭腦清醒、心神安定、充滿活力，以及善於忍耐壓力和疼痛，就連姿勢和表情也會保持緊張，它益處多多。
5）為什麼很多人在冬天會出現情緒低落？
很多人在冬天會出現情緒低落，當陰雨天持續時，會有更多的人感到抑鬱，這是因為冬天的日照不足，血清素能神經的機能下降了，從而導致腦中的血清素濃度降低，引起的輕度抑鬱症狀。
6）怎麼提升血清素？
激活血清素能神經主要有 兩大法寶：陽光、韻律運動 。
A、陽光 ：我們人類的身體隨著地球自轉，擁有變化的生物鍾，以一天24小時為一個周期。而陽光就能修正生物鍾的偏差。每到日落的時候，大腦就會從自律神經切換到副交感神經主導，命令生物體降低自身活動水平，以儲蓄更多的能量。所以，要像陽光一樣的強光就能讓血清素能神經興奮起來。
B、養成韻律運動的習慣 。韻律運動，就是按照一定的韻律運動身體。比如：散步、跑步、騎自行車、游泳、跳舞、做健身操、練瑜伽、打太極拳等等。
還有嚼口香糖或打鼓時，如果以一定的韻律進行，也會成為韻律運動之一。
三、減壓方法
1.早上曬30min太陽
血清素是在早上製造的，所以，沐浴早上的陽光對激活血清素最有效果。沐浴陽光不需要太長的時間，30分鍾足夠了。因為長時間的陽光刺激，血清素能神經會啟動自我抑制的功能。另外，千萬不可直視太陽，否則會損害視網膜。
2.每天5～30min韻律運動
我在前面講到韻律運動是按照一定的韻律運動身體，下面再分享幾點，大家可以根據適合自己的運動去做。
1）散步、跑步、騎自行車、游泳、跳舞、做健身操、瑜伽 等。
2）腹式呼吸 。呼吸最大的要訣，就是有意識地做「腹式呼吸」—吸氣鼓起肚子，呼氣收縮肚子。而腹式呼吸還分為橫膈膜呼吸和腹肌呼吸。常見有坐禪及冥想。坐禪更講究的是呼吸—悠長的腹式呼吸，並且有規律地重復。當悠長的腹式呼吸持續一定時間後，腦中「重要的部分」—和恐慌症、憂鬱症密切相關的血清素能神經，就會發生變化。
3）嚼口香糖 。按照一定的節奏嚼口香糖，也是激活血清素能神經的一種辦法。像平時工作很忙的人可以嘗試這種韻律運動。
注意事項 ：說話、讀書、寫文章的時候，語言腦是最為活躍的，而在看電視、電影時，因為要聽到和理解其中的語言，也會用到語言腦。
在進行韻律運動時，就要盡量避免同時進行這些活動。雖然在進行韻律運動時，看電視、電影不合適，但是一邊聽有節奏的音樂一邊進行韻律運動，可以提高注意力，激活的效果會更好。
另外，巧妙配合，可以取得事半功倍的效果。例如，在早上的陽光中散步，配合腹肌呼吸法，或者一邊聽有節奏的音樂一邊慢跑，都會比單獨激活的效果要好。
3. 流動情之淚
流淚可能對男性來說比較困難，所謂「男兒有淚不輕彈」。其實，適當流淚對減壓是非常有幫助。而眼淚它又為三種：
第一種，基礎分泌的眼淚 。
主要起到保護、滋潤眼睛的作用。例如，長時間對著電腦，還有空調的長時間使用等原因導致的乾眼症，就是因為這種基礎分泌的眼淚不足造成的。
第二種，反射性的眼淚 。
這種眼淚可以洗去進入眼內的異物，例如，有灰塵進入眼睛、切大蒜等。
第三種，動情之淚 。
動情之淚這種眼淚只有人類擁有，具有抗壓的能力。當人感到悲傷、感動時，就會流這種動情之淚。
所以，在清醒期間，要切換交感神經的主導地位實屬不易，但要切換到副交感神經主導地位，就需要流動情之淚。因為淚腺處於副交感神經的控制之下。哭泣能以最快的速度增加同感腦的血流量。 哭也有秘訣 的。
第1個小秘訣，不要在早上哭，應該在晚上哭。原因之一是早上的壓力相對小，哭後的解壓效果不大。另一個原因則是流感動之淚需要感情的積累，需要一定的時間。
第2個小秘訣，想哭的時候就哭，不要強忍著。
第3個小秘訣：戀人、夫妻可以一起看內容感人的電影，然後一起流淚，這是非常好的解壓法。
4.睡覺 ：
工作過度、肌肉疲勞等身體性壓力，最有效的治癒方法是第一種，讓大腦皮質整體休息—睡覺。
5.社交，幫助他人 。
社交：與人交流，會無形中起到減壓作用。
幫助他人：利他，能得到別人認可，人就會得到成就、快樂！
當然，減壓的方法還有很多， 關鍵在於自己找到合適的方法，去行動 ，去把壓力減少，讓自己身心健康！