助眠100種解壓玩具敲擊

A. 大家平時壓力很大的時候都有哪些「解壓神器」

平時壓力太大，可以做這幾件事情來解壓:

1.運動

比如爬山或者是跑步，因為運動能調節人體緊張的情緒，讓人更加自信，也更加放鬆，汗水能帶走生活的煩惱，收獲的是健康。

2.放縱大吃

不管你有什麼煩惱，美食可以讓人的心情豁然開朗，上一秒滿目愁容，下一秒嘴角上揚。

3.購物

購物可以轉移注意力，憧憬往日美好的生活，讓心情又有了開心快樂的力量。

4.聽音樂

打開音樂，帶上耳機，沉浸在優美的旋律中，不知不覺中，感受到前所未有的平淡和寧靜，困擾心頭的煩惱被拋到九霄雲外。

壓力如影隨行，無法甩掉。但解壓的方式千百種，無論是簡單的、復雜的，只要是能緩解情緒、使人放鬆的，在這個過程中，找回簡單的自己。年輕人的生活很累，房貸、車貸、生活……但要學會製造快樂呀，跟所有的煩惱說ByeBye!

B. 【失眠必備】最實用的Top10助眠APP

隨著生活節奏的加快，學習、工作、生活的壓力也隨著加大，因此人們由於壓力、焦慮或情緒低落造成失眠、睡眠淺、易被驚醒的狀況，這時就需要一些助眠的軟體來幫助大家改善睡眠狀況，快速入睡，提高睡眠質量~

√Sleep Cycle

（睡眠記錄與鬧鍾的集合體，推薦指數：★★★★）

主打睡眠監測，通過睡眠曲線可以清晰得知自己的睡眠狀態，可以很清楚的看到自己睡眠過程中什麼時候處於深度睡眠，Sleep Cycle 不僅記錄個人的睡眠質量，甚至還可以記錄自己的心率——只需在起床後，將食指遮擋在後置攝像頭和閃光燈後就能檢測。雖然筆者覺得這個檢測有不小誤差，但是作為臨時參考，放在檢測睡眠質量的 App 上還是頗有人文情節的。

√好眠

（比女朋友更懂你的睡眠助手，推薦指數★★★★★）

全能如它，專業助眠，多種類別助眠音效任君選擇，除了比較常規的白噪音、雨聲合計、ASMR等之外還有晚安電台與睡前故事，讓你時刻有人陪伴入睡同時好眠可以通過睡眠聲音環境進行分貝檢測及周圍聲音環境光線，只能計算出個人睡眠狀況與深度睡眠時間

Pillow

（小睡眠監測達人，推薦指數：★★）

界面極簡，內容較為單一，特的原因。特點是可以監測並記錄你的睡眠狀況，分析造成你休息不好還可以錄音，能將錄好的聲音和睡眠數據傳到手機設備上備份，高級版可以獲得詳細統計圖表、三種小睡眠模式、睡眠錄音等完整許可權（需要氪金才能體驗完整版）

頂空

（自然的傳播者，推薦指數★★★）

頂空是一款以專註解壓、冥想放鬆、專注高效的APP，內容提供大量的自然白噪音、生活環境音效ASMR、舒緩純音樂來調節用戶睡眠質量、自身壓力與焦慮.

蝸牛睡眠

（來自老大哥的安慰，推薦指數★★★★★）

蝸牛睡眠以記錄睡眠為核心，可以記錄整完的睡眠情況，包括入睡時間、睡眠時長、深淺睡眠時長和鼾聲、夢話（部分人反應第二天聽夢話有點像恐怖故事-.-）等要素，對個人版的睡眠進行全面的監測和管理，蝸牛操作步驟簡單，將助眠和睡眠放在同一頁面下，非常符合用戶習慣.

小睡眠

（全方位的呵護，推薦指數★★★★★）

APP內部有大量免費的白噪音、ASMR、晚安電台等，可自由選擇三種聲音進行組合，讓你睡得更加香甜。還有午睡或者打盹時用的助眠模式，很貼心~除此之外，還提供睡眠引導練習課程，睡前冥想改變你的睡眠習慣，讓你能更快地放鬆舒緩並進入睡眠狀態。

晚安助眠

（貼身的睡眠管家，推薦指數★★★）

APP內部有大量的白噪音與舒緩的輕音樂，可以讓人快速防控大腦，提高睡眠質量，同時也可以監測睡眠形成睡眠分析報告（只有監測，入睡提醒，睡眠改善等功能是么有噠）

潮汐

（隨身的音樂管家，推薦指數：★★★★★）

潮汐是專注睡眠、專注、放鬆與冥想的app,內部音樂非常豐富，適合失眠星人，整體頁面設計簡約干凈，使用並不復雜，除了助眠還可以開啟「專注」。通過選擇個人喜歡的音樂開始進入閱讀時間.

AutoSleep

推薦指數：★★★★

AutoSleep以主打自動化跟蹤睡眠為主的應用，需要佩戴一塊Apple Watch，

通過手錶在過去24 小時數據的收錄情況，手錶在睡覺時佩戴的情況，睡眠時間，睡前活動時間，通知時間，使用手機作為蘇醒情況，目標睡眠時間，這幾個基礎的信息，進行睡眠時間的測量.在睡眠監測方面是灰常不錯的.

晚安

推薦指數★★★

APP內具有大量的白噪音與助眠音樂來緩解用戶個人的緊張壓力，放鬆身心，同時根據睡眠監測，全方位分析睡眠狀態，形成睡眠分析報告.了解自己近期的睡眠狀況，做出針對性改善.

C. 是否還在為睡眠不佳而困擾也許你需要這幾款助眠神器

你是否晚上難以入睡？或者睡覺很淺，容易在半夜醒來？

因為學習工作的壓力、生活中的煩心事、頻繁熬夜作息不規律等原因，很多人都會有睡眠不佳的問題。這會直接影響到我們日常生活中的精神狀態，長期下去還會對健康造成不良影響。

尤其是對於女孩子來說，睡眠不佳會導致黑眼圈、眼袋、皮膚變差、臉色暗沉，更是美麗的大敵。

那麼，如何才能擁有一個好睡眠呢？以下的幾種助眠神器，也許能幫助你解決睡眠不佳的難題。

鼎鼎大名的花王蒸汽眼罩，是蒸汽眼罩中的王牌，簡直是居家旅行必備物品。

平常一整天盯著電腦和手機屏幕，眼睛會非常容易感到干澀和疲憊，睡覺時也無法完全放鬆。而這款眼罩帶上後會散發出暖暖的蒸汽，使眼部的疲勞得到很好的緩解。眼罩有玫瑰、洋甘菊、薰衣草、無香等香型，能幫助你舒緩一整天緊綳的神經。舒適的蒸汽加上植物芳香，使得心情得到由內到外的放鬆，也更容易進入睡眠。

眼罩的熱度大概會持續十幾分鍾，一般在熱度完全褪去之前，我就能完全入睡了。而且因為帶著眼罩的原因，關燈後也不能躺著看手機，也能間接改掉睡覺前玩手機的壞習慣。

與蒸汽眼罩一樣，精油也是舒緩身心、幫助睡眠的好幫手。而MUJI香薰機利用的是超聲波震動原理，將水和香精油以霧氣形式擴散至房間，讓人享受到精油本來的自然香氣。在睡覺前或者睡覺時開上一段時間，讓香味充滿整個房間，心情也能放鬆下來，安然入睡。並且，MUJI香薰機在沒水了之後會自動斷電，安全方面也大可放心。

MUJI家也提供了柚子、青檸、茶樹等多種香味的香薰精油。其中名為「舒睡」的精油混合了就寢前放鬆時間推薦使用的佛手柑、甜橙等材料，可以打造出悠閑寧靜氛圍的香調，非常適合用來助眠。

MUJI香薰機一共有三種型號：mini型，小型和超大型，燈光也有三擋也可調整。簡潔美觀的外形在不用時也是很好的裝飾品，放在書桌或者床頭櫃上也非常好看呢。

如果你覺得香薰機的使用和清潔太麻煩，那麼可以試一下這款方便又不貴的助眠噴霧。

這款多次被《Vogue》雜志和Makeup Geek網站推薦的助眠噴霧，對入睡困難、睡眠淺有很大的改善作用。噴霧成分里主要含有薰衣草、香根草油、香葉草提純、檸檬油、岩蘭草和野柑橘油等天然成分，連孕婦也能使用。

一罐75ml的容量，如果每天使用，大約可以用一個月左右。只需要睡前噴灑在枕頭上，淡淡的薰衣草味便能幫助你迅速進入夢鄉。在睡眠同時，由於精油的持續作用，還能讓你達到深度睡眠，更有利於身體健康。

如果你是因為窗外飛馳而過的汽車聲、舍友大半夜的打呼聲、鄰居家一驚一乍的吵鬧聲而睡不好，那麼也許你需要一對OHROPAX隔音耳塞，來幫助你隔絕外界的噪音，製造一個安靜的睡眠環境。

OHROPAX是德國的百年品牌，它家的隔音耳塞有著非常好的隔音效果，平均降噪32分貝，高峰值能達到48分貝，能很好地隔絕日常生活中常聽到的喇叭聲、裝修聲、呼嚕聲等噪音，讓你的周圍瞬間安靜，再也不怕被外界的聲音炒的睡不著覺。

耳塞的材質也非常柔軟舒適，只要按照說明書正確佩戴，塞在耳朵里不會有脹痛的感覺。

另外，這款耳塞有小到大分為mini/soft/color三種型號，分別適用於小耳道的人/正常耳道的成年人/大耳道的人。可以根據自己的情況，選擇合適的型號，達到最佳的隔音效果。

噪音會讓人睡不好覺，但適度的白噪音卻有助眠的作用。

所謂的白噪音，是指一段聲音中的頻率分量的功率在整個可聽范圍（0～20KHZ）內都是均勻的雜訊。

白噪音和其它噪音不同，它具有使人感到平靜的功能。比如海浪拍打岩石的聲音，雨水嘩啦啦降落的聲音，樹葉被風吹動的沙沙聲等，這些都是典型的白噪音。在安靜的環境下，這些有規律的白噪音，對於睡眠有很好的促進作用。

那麼怎樣才能獲得白噪音呢？要自己製造白噪音很難，但我們可以利用專門的APP來獲得白噪音。比如這個叫做「小睡眠」的APP：

這款APP提供了100多種情景的白噪音，不管是正常的雨聲、鳥鳴聲、海浪聲，還是略微奇葩的吃面條聲、熟睡的貓的呼嚕聲，各種聲音應有盡有。並且，你可以自由搭配3種聲音，自己調整音量大小，打造出最適合幫助你入睡的白噪音組合。另外，這款APP還有深度睡眠引導練習、無痛喚醒鬧鍾等實用功能，幫助你從舒適入睡到舒適醒來。（我會告訴你一邊聽著APP里的貓呼嚕聲一邊打字的我已經快要睡著了嗎= =）

生活中雖然有很多困難和煩惱，但是，沒有什麼事情是好好睡了一覺之後解決不了的。

我們需要好的睡眠，幫助我們以更好的狀態來面對嶄新的每一天。

所以，如果你有睡眠不佳的問題，不要忽視，趕緊嘗試一下以上的解決方法吧。

願你每晚都能睡好覺，每天過得開開心心。

註：

文中圖片均來自網路。

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D. 有沒有什麼可以助眠的產品推薦

培養和維持良好的睡眠習慣，是極重要的維持和改善失眠的有效措施和方法。首先要按規定的作息上床睡覺。養成每天按時起床和睡覺的生活規律，目的是讓大腦形成一個規律性的活動。按時上床入睡，按時起床活動、工作和學習，不要開夜車、加班加點，因為時間久了容易導致失眠。

第七，失眠後千萬不要採用加長睡眠時間來補救。如果頭天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚飯後就上床睡覺，否則如果第二天還是睡不著，就容易焦慮，更加擔心失眠，久而久之便會演變成焦慮症。所以正確的做法是，次日還是按原來的時間上床睡覺，睏倦了很快就會入睡。