衡二用什麼不違規又緩解壓力

Ⅰ 有哪些可以緩解壓力的小技巧

如今的生活，節奏快，壓力大，每個人肩上或多或少都會扛著對自己，對父母，對愛人，對孩子的壓力，而當壓力過大的時候，我們一定要學會及時的釋放壓力，每個人對於壓力的承受能力都是有限的，超過了自己可承受的范圍，就有可能會出現問題，比如抑鬱症。

那麼如何緩解壓力呢？根據不同的人，不同的性格，有著不同的方法，今天我們介紹幾種方法，大家可以參考一下：

第一，壓力大了，唱歌釋放一下

唱歌可以釋放壓力，這個方法是很多年輕人都會用的，壓力太大的時候，去KTV裡面怒吼一頓，管他好不好聽，吼出來就可以釋放壓力。這個方法對於絕大多數人來講，都是有效的，推薦指數3星；

Ⅱ 什麼東西可以緩解壓力

當我們感覺有壓力的時候，吃一些自己喜歡的食物會讓的心情好起來，從而起到「解壓」的效果。……具體來說，巧克力、冰淇淋，以及瓜子這三種食物不但美味，而且具有良好的解壓效果。
1，巧克力
巧克力香濃可口，是最能讓人解壓的食物。……當自己心情不好的時候，吃一塊巧克力，感受一下那種絲滑香濃的美味感覺，自己的壓力會瞬間得到釋放，心情立刻會變得好起來，從而讓自己重新振作。
2，冰淇淋
冰淇淋本身屬於甜品，而甜品是最能讓人解壓的食物。……清涼可口、香甜美味的冰淇淋吃到嘴裡令人沁人心脾，心情也將變得沉靜，自己的壓力也會得到釋放，從而獲得「解壓」的效果。……特別是在炎炎夏日，吃一點冰淇淋，解壓效果最為理想。
3，瓜子
瓜子富含營養，本身也非常美味。……而瓜子是具有非常強解壓效果的食物。……當自己感到有壓力的時候，抓一把瓜子，壓力可以在嗑瓜子的過程中逐漸得到舒緩，並最終釋放，自己在感受美味的同時，心情也將逐漸好起來，變得開心快樂、充滿自信。
以上幾種食物，就是具有良好解壓效果的美食……日常我們正是通過品嘗這幾種美食來緩解壓力、調節心情，幫助我們重新振作，充滿自信地迎接新的生活。

Ⅲ 如何緩解壓力 5種方法來緩解壓力

目錄方法1：重新組織帶來壓力的想法1、壓力其實源自於我們的觀念。2、分辨出給你壓力的想法。3、重新組織你的想法。4、改變消極的想法。5、試著將困擾你的問題分為兩類記錄下來。6、寫日記。方法2：避免不必要的壓力1、承認壓力是不可避免的。2、在可以的時候避開壓力。3、做個更有條理的人4、學會說"不"。5、學會委派任務方法3：改變環境1、打掃衛生2、花幾分鍾做准備。3、聽音樂4、試試香薰療法。5、改變環境。6、和新的人交談。方法4：試試放鬆的活動1、洗個澡2、堅持你的愛好。3、嘗試新的活動。4、到戶外去。5、大聲笑出來6、喝杯茶。7、按摩身體。8、定期鍛煉瑜伽。9、嘗試有引導的冥想。方法5：選擇抗壓的生活方式1、吃健康的食物2、每天鍛煉3、專注於睡眠4、多多擁抱。5、堅持你的信仰。6、維持良好的人際關系。每個人都有壓力。不管是工作、生活、交際、戀愛還是經濟，它們都可能給你帶來壓力。適當的壓力是好的，它能讓你的身心都得到成長，但是長期面對高壓反而會給你造成傷害。長期的壓力可能引起緊張性頭痛和其它健康問題，進而影響你的工作、學習和交際。與其讓壓力主導你的生活，不如使用一些方法抗壓，並在壓力影響你的健康之前，預防並緩解壓力。
方法1：重新組織帶來壓力的想法
1、壓力其實源自於我們的觀念。你的身體在面對危險時會出現應激反應，你會下意識地做出"戰斗還是逃跑"的判斷，所以在迎面而來的汽車前，你才能迅速避開，保住性命。應激反應會讓心跳加速、脈搏加快、肌肉變緊。但是有時在面對一些沒有性命之憂的問題時，你可能也會下意識地做出應激反應。這些情況包括堵車、家庭糾紛，或者追趕截止日期等等。你需要找到方法阻止身體的應激反應，這樣你才能及時"剎車"，讓身體放鬆下來。
2、分辨出給你壓力的想法。你可能會產生一些無用的消極想法。這些想法會促使身體釋放壓力激素，並讓你擔心。如果你面前有一隻熊，你有壓力是正常的。但如果你只是因為堵車要遲到了而過度地擔心，那就沒有必要了。要認清帶來壓力的想法很簡單，你只需看它是否符合下面的幾種類型："應該"或者"必須"要做的事：你把"應該"、"必須"或者"不能"做的事列成了一個清單，但你因為沒能好好遵守要求，而倍感壓力或者不安。
小題大做：你預想著最糟糕的情況，或者總是誇大其詞。即使是小問題也變成了很"可怕"的事，或者"災難"一樣的事情。
過於極端的想法：所有的事情在你眼裡只有黑白對錯。你看不到"灰色地帶"，也看不到人類生活的復雜性。你只有對和錯的兩個極端，沒有折中的觀念。
"無謂的假象"：你發現你總是會拿害怕的事物來質問自己，比如"孩子受傷了怎麼辦"，"摔倒了怎麼辦"，或者"遲到了怎麼辦"等等。
3、重新組織你的想法。有時壓力只是觀點造成的。悲觀就是一個非常典型的、可以避免的壓力來源。與其關注消極的事物和讓你不安的問題，不如關注積極的一面。消極的想法會導致消極的情緒，而積極的想法可以製造積極的情緒。當你心情沮喪的時候，關注你的想法。你一直在想什麼呢？試著把消極的想法變成積極的想法吧。
舉個例子，你可能會想："我永遠也完成不了所有工作。"試著這么想："如果我保持穩定的工作效率，再定時休息的話，我在幾個小時後就能完成這個工作。"
在改變自己的觀點之後，壓力值也會隨之改變。盡量用積極的觀點來看待事物，避免憤世嫉俗的觀點。
4、改變消極的想法。還有一種方法可以對抗給你壓力的想法，那就是問問自己，這些想法是否是事實。質疑並反駁這些想法可以幫你客觀地看待它們。這樣你才不會把這些想法當做事實，並立馬接受它們。
5、試著將困擾你的問題分為兩類記錄下來。將可以驗證焦慮想法的證據歸為一類，並將可以反駁這些想法的證據歸為另一類。如果你沒有紙或者時間來記錄這些東西，試著在心裡將它們記錄下來。將證據寫在恰當的分欄里。如果你因為要遲到了而極度恐慌，並且覺得："我要被炒了。"那麼你應該在支持這個想法的一欄里寫道："我上周遲到了兩次，他們不會再容忍我了。"而你可以在反駁這個想法的一欄里寫道："老闆曾說他理解我，因為在上班之前送兒子上學確實不容易。"你還可以寫："公司的規定允許員工遲到幾次，我離規定次數還遠著呢。"
6、寫日記。雖然寫日記感覺很奇怪也很無聊，但是定期記錄你的想法可以幫助你排除壓力。當你因為某些情感或者精神上的壓力而困擾時，將它們寫在日記里。將這些煩惱寫下來或許能給你其它方法不曾有的解脫感。真實、無所畏懼地記錄你的想法。你的日記只屬於你一個人。你不需要交給任何人審閱。沒人會知道到底是什麼在給你施壓。你的日記是一個不需要他人評判的避風港，你可以在那裡將所有的擔憂、情緒和情感都宣洩出來。一旦你把想法都記錄下來了，你就不會再苦苦執著於思考這些東西了。
日記能幫你理清思緒，找到壓力的來源。
記錄你的問題，以此來理清思緒。思緒混亂的時候，你不能很好地思考，所以會感到困惑和壓力。如果你所面臨的問題有兩種不同的解決辦法，而你不知道該如何選擇，那麼將其中的利弊分成兩欄記錄下來。把一張紙分成兩個部分，將兩種解決辦法分別記錄在紙上，然後選出更適合的方法。
方法2：避免不必要的壓力
1、承認壓力是不可避免的。你可以採取措施減輕壓力，並學習如何抗壓，但是你永遠不可能完全擺脫壓力。壓力是人體在面對過度的刺激和可感知的威脅時，產生的一種健康的反應。你同樣可以用健康的方式來處理壓力。 一些不可避免的壓力來源包括學業、工作、孩子、婚姻和搬家等等。雖然有很多都是很好的事情，但它們仍然可能給你帶來壓力。
學習一些健康的壓力管理方法，它們可以幫你"關閉"身體的壓力警報系統，避免你在生活中長期面臨壓力。
2、在可以的時候避開壓力。這好像是理所當然的事。但是遠離壓力的來源有時並不像想的那麼簡單。如果你知道某一個人或者某一個活動是你壓力的來源，那麼將其移出你的生活，或者盡可能少地與其接觸。在我們的生活中，至少有七個沒有必要的壓力來源，小心不要因這些問題而困擾。因為花掉的錢而有壓力（比如在商場里過度消費，或者借錢給家人、朋友等等）
家裡或者辦公室里堆滿了各種東西
悲觀
遲到
花太多的時間拿自己的生活和社交媒體上的其他人做比較
總是等到最後一刻才忙著完成任務
反復回想過去的事
3、做個更有條理的人。有時人們因為不知所措而緊張。用記事本記錄下你要做的事情。清理你的辦公桌，上網搜索一些有利於辦公或者做家務的好辦法。生活要有條理，並且要按照輕重緩急來做事。這樣你可以把各種責任分為更易管理的幾個部分，並且專注於真正重要的事情。
4、學會說"不"。你不能完成別人要求的每一件事，所以為什麼要假裝可以呢？事實上，你食言的次數越多，覺得你可靠的人就越少。要果斷。禮貌卻堅決地說"不"。記錄好自己的日程，這樣你才能確定自己有沒有時間或者能力完成額外的任務。果斷的人在為自己說話的時候，會直視他人，並且用清晰但沒有威脅的語氣說話。如果你知道自己已經超負荷了，那麼直接把事實告訴別人。只要你足夠尊重他人，說"不"也是可以的。
有的人因為害怕失去激動人心的新機會，而承擔了太多的東西。然而他們由於將精力花在了各種各樣的任務和活動上，最後沒能達到應有的水準。仔細權衡新責任的利弊，然後根據當前的工作量決定它是否值得你去努力。
5、學會委派任務。從來不委派任務也就意味著你總是盡全力完成所有的事情。這其實是因為你想要控制所有的事情，並且不相信別人有能力像你一樣完成任務。多給予他人一點信任，這樣你才能學會放手。雖然理論上說，放棄任務反而會有壓力，但是這樣你能有更多的私人時間。找到生活中那些值得信賴並有能力的人，並將給你壓力或者讓你焦慮的任務交給他們。
方法3：改變環境
1、打掃衛生。一直待在凌亂的環境中，即使是心智最堅定的人也會受到影響。你的房子、辦公室、車或者工作室太亂或者太臟的話，你的幸福指數當然會受到影響。花幾分鍾整理最混亂的地方，你的精神也能得到一定的放鬆。以下有一些可以幫助你預防雜物堆積的建議：與其把很少使用或者沒有價值的東西堆起來，還不如把它們都扔掉。
和愛人、家人或者室友一起做清潔。和他人一起做清潔的話，不僅用時更少，也更有趣。
將文件和郵件分類，將無用的東西扔掉，將有用的東西存檔。定期整理文件和郵件，防止它們堆積。
找固定的地方放置經常使用的東西，這樣你需要的時候才能輕松地找到它們。
每次工作完後，清理一下工作室。這樣可以防止東西過度堆積。
2、花幾分鍾做准備。如果你不花時間讓自己就緒，你很可能會感覺沒有做好迎接這一天的准備。早上多花幾分鍾為一天的活動做准備。盡情地洗個澡，穿上你最喜歡的衣服，然後准備好迎接一天中所有的挑戰。
3、聽音樂。音樂對一個人的心情和精神狀態都有很大的影響。聽你最喜歡的舒緩音樂，讓自己鎮靜下來。為了達到最好的效果，就算你喜歡重金屬或者饒舌音樂，最好也試著聽更加舒緩和柔和的音樂。在工作、學習，或者參加日常活動的時候放一點音樂，它能在不知不覺中改變你的壓力值。研究人員發現，音樂能產生和葯物類似的效果，它能改變大腦的運作。所以定期聽音樂真的可以"治癒"壓力和焦慮。
4、試試香薰療法。你聞到的東西確實能夠改變你的壓力值。科學研究發現，薰衣草和柑橘的味道可以降低壓力和焦慮程度。在家裡、辦公室或者車里噴一點薰衣草味的空氣清新劑，或者在早上出門之前，在頭發和皮膚上噴一點精油。你還可以在太陽穴上擦一點精油來緩解壓力引起的頭痛。
5、改變環境。如果小的改動不能讓你高興起來，試著暫時到一個全新的環境中去。如果你在辦公室或者家裡很難學習或者工作，那麼找一個舒適的咖啡店或者公園試試。新的環境可以將你的思緒從壓力源上移開，並給你機會喘息，擺脫焦慮。
6、和新的人交談。你的壓力可能來自於和你交談的人。你不需要完全地避開這些人，但是你可以認識不同的人。新的人會讓你看到前所未有的新觀念，但他們也可能會給你帶來新的壓力。
方法4：試試放鬆的活動
1、洗個澡。有的人喜歡泡澡，有的人喜歡淋浴。洗個暖暖的泡泡浴，並且邊喝飲料邊看書。不管你屬於哪種類型，這應該都算一件樂事吧。如果你很有壓力，試著在浴缸里泡一會兒。溫暖的洗澡水能放鬆你的肌肉，並舒緩壓力。
2、堅持你的愛好。當我們焦慮或者緊張的時候，我們很容易把興趣愛好放在一邊，然後專注在我們覺得重要的事上。但是沒有任何自由時間反而會讓你更加緊張。重新拾起你舊時的愛好，從事你喜歡的體育運動，閱讀藝術期刊，或者出去遠足。給自己一點時間做喜歡的事，這樣你會覺得神清氣爽，並且能更好地處理壓力源。
3、嘗試新的活動。如果你沒有任何想要重拾的舊愛好，或者根本就沒有什麼愛好，那麼嘗試一個你感興趣的活動。不管什麼時候學習都不算晚。試試在本地大學旁聽，或者找找其它的課堂。最好學學新的東西，比如語言或者手工藝，並且通過練習來提高這項技能。學習新的東西能迫使你將注意力從壓力源上移開，讓你更容易放鬆。
4、到戶外去。抑鬱症會導致焦慮和緊張，而陽光是抑鬱症的純天然解葯。即使你曬不到太陽，只要到戶外去，大自然母親就能很好地緩解你的壓力。到公園里去散步，去山間遠足，去釣魚，去做任何你感興趣的事吧。當你邊欣賞自然風光，邊活動身體的時候，你很難感受到壓力。
5、大聲笑出來。人們都說笑是最好的葯。當你緊張或者焦慮的時候，你大概很難笑出來，但是每天試著笑一笑，你會看到很大的不同。打開你最愛的情景喜劇，看看有趣的網路視頻，或者和有趣的朋友待在一起。笑能讓大腦釋放緩解壓力的激素，它能讓你在瞬間得到好轉。
6、喝杯茶。長期喝茶的人要比不喝茶的人的抗壓能力更好。雖然喝什麼茶都可以，但是紅茶的效果最好。暖和的茶杯能幫你放鬆下來，而甜甜的茶香也暫時地吸引你的注意。
7、按摩身體。按摩不僅對身體有益，它還能促進大腦分泌改善心情的激素。下一次壓力很大的時候，聯系你最喜歡的按摩師，並預約好按摩的時間。放鬆緊張的肌肉也能放鬆緊張的神經。如果能讓你愛的人給你按摩，那就更好了。由你的戀人或者配偶給你按摩，你能釋放更多激素，並消除所有的壓力。
8、定期鍛煉瑜伽。鍛煉任何一種瑜伽都可以消除壓力。試試哈他瑜伽。這種瑜伽會教你拉伸身體、呼吸和冥想的方法。它能舒緩緊張的神經，振奮你的精神，調節身體肌肉，並給你前所未有的意識。定期鍛煉瑜伽的話，它給你帶來的好處也能維持更久。清晨是最適合鍛煉瑜伽的時候，但是任何時候，只要你有壓力都可以練習。如果你沒有足夠的時間，可以將它加到原有的運動日程里，比如在熱身或者放鬆的時候做做瑜伽。
9、嘗試有引導的冥想。據證實，冥想能極好地緩解壓力。冥想有很多類型，它們能幫你擺脫壓力，鎮靜身心，讓你的精神更集中，思維更敏捷。不管你信奉什麼宗教，都可以嘗試各種冥想，比如瑜伽冥想術、禪宗冥想和先驗冥想等。如果你才開始練習冥想，最好在專家的引導下進行。你可以利用冥想的書或者視頻定期練習。
方法5：選擇抗壓的生活方式
1、吃健康的食物。眾所周知，健康的飲食有無數的益處。而舒緩壓力也是眾多的好處之一。不要讓垃圾食物和甜食束縛你，並給你增加壓力激素。相反，在日常飲食中加入健康穀物、水果和蔬菜。你的身體自然會分泌更多抗壓激素。
2、每天鍛煉。大家都知道，當跑步跑到一定的程度時，跑步的人會感覺非常愉悅。但是這個現象並不是跑步的人才有，任何體育鍛煉都能促使身體釋放讓你開心的激素。這就意味著，如果你有壓力，只要讓你的心跳稍微加快一些，你就能讓自己開心起來，並消除焦慮。為了保持身心健康，出去騎自行車或者游泳，舉舉啞鈴，或者嘗試你最愛的體育運動。
3、專注於睡眠。當人們因為有太多事情要做，而有壓力且不知所措時，他們犧牲的第一件事通常就是睡眠。然而這也是人們常犯的最嚴重的健康問題。充足的睡眠能給身體充電，並消除疲勞，讓你在第二天清晨有一個全新的開始。睡眠不足的話，身體不能排出積累起來的毒素和多餘激素，然而正是這些毒素和激素給你帶來了壓力。所以睡眠不足會讓你陷入永無止境的壓力之中。試著每晚保持7到9個小時的睡眠。
4、多多擁抱。如果你和愛人的關系很好，試著多和愛人發生一些肢體接觸。研究表明，定期擁抱、接吻和做愛都能釋放催產素。而催產素能讓你開心，並緩解壓力。這是真的，這些你喜歡的活動確實能提高你的幸福感。定期和愛人接觸，讓你的激素總體維持在較高的水平，並且從源頭上減少產生壓力的幾率。
5、堅持你的信仰。許多人參與宗教活動最大的理由就是為了消除壓力和焦慮。如果你已經是某一宗教的信徒了，試著在你焦慮的時候多參與一些宗教活動，以此來追尋它帶來的平靜。相信你能在其他信徒的支持中得到安慰，並且你的心靈也會隨之變得強大。如果你長期飽受壓力的煎熬，考慮加入宗教團體，看一看它能給你的內心提供怎樣的引導和安慰。
6、維持良好的人際關系。當你身邊的人有問題或者相互依賴的時候，你很容易感受到壓力。與其和讓你煩惱和焦慮的人維持消極的關系，不如和支持你、讓你感覺更好的人發展關系。在生活中尋找並維持那些更愉悅、更健康的友誼吧。雖然這在短期內會比較困難，但是你最終會變得更開心。
小提示回想生活中積極的事物，並回憶今天發生的特殊事情。堅持每天都這么做。
如果你利用游戲來減壓，不要一個人玩多人游戲。和陌生人玩游戲不僅可能給你帶來壓力，還可能讓情況變得更糟。要麼和朋友們一起玩游戲，要麼玩單機游戲。
喝不含咖啡因的茶。咖啡因會讓壓力變得更難對付。試試喝不含咖啡因的咖啡。
要知道每種減壓活動並不是對所有人都有效。嘗試不同的方法，看看哪一種最適合你。
當你有壓力的時候，找本書來讀一讀。
看一個精彩的電視節目，讓自己好好放鬆一下。
警告如果你想自殺或者傷害自己，馬上尋求幫助！撥打本地防自殺熱線，或者本地醫院的心理咨詢熱線。如果你不知道該打什麼電話，直接聯系警察局，他們會為你提供幫助。
如果你一直遭受著精神上的痛苦，馬上聯繫心理醫生。精神上的痛苦和身體上的痛苦一樣需要治療。心理醫生受過專業訓練，他們擅長解決各種問題。他們對心理學有著深刻的見解，或許能告訴你一些你沒有想到的選擇。
醫生或許可以開具控制焦慮和抑鬱的葯物。
適量的壓力對你有益，它能讓你的身心得到成長。然而長期、過度的壓力卻是有害的。它可能造成頭痛，或者引起其它健康問題，影響你的工作、學習和交際。

Ⅳ 分享一下你平常排解壓力的方式吧！

不論是上班族，還是像我一樣的學生黨都有壓力，一直承受著壓力我們很有可能在某一刻就會被壓垮。所以學會緩解壓力就變得非常重要了。以下是我排解壓力的幾個方式，在這里分享給大家：

以上就是我的分享，希望可以幫助到看到這篇文章的朋友們啊！祝大家無憂無慮，對壓力說「拜拜」。

Ⅳ 怎樣緩解壓力

怎樣緩解壓力？

緩解壓力的方法一
盡管身邊有許多人背負沉重的壓力，但也有人總能輕松釋壓，以最佳心態投入工作和生活。專家調查發現，這些「無壓」人士幾乎無一例外地具備以下特徵：
一、善於整體規劃
「一切盡在掌握」，這種感覺本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動地接受所面臨的各種事情，或許使人感到輕松很多。最好的辦法就是根據事情的輕重緩急列出清單，既能有一個整體規劃，又能幫助將看似無緒的一堆問題分解成若干具體的小事，一件件應付起來就容易多了。完成一件，就在清單上劃去一件，這樣做帶來的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續下去。
二、困惑時及早傾訴
「無壓」人士在感到困惑、棘手或難過的時候，總會毫不掩飾地尋求朋友的幫助。當事情變得非常困難或身陷焦慮的時候，向朋友吐露訴說，僅僅是傾訴本身，也能使人獲得釋放，或許還會得到好的建議。
三、盡量保持樂觀
「無壓」人士深信，事情總能朝著所期望的方向發展。所以，總是以最樂觀的心情想像最好的結果。需要做的所有事都已經在進展當中，即使遇到麻煩，也一定會以最快的速度重新調整狀態。
四、從不耽擱遲延
能在今天辦完的事不會拖到明天，能在當時辦完的事不要拖到數個小時之後。因為很多事情擱著未做，本身就能造成巨大的心理壓力。
五、善於分配任務
「無壓」人士從來不會認為任何事都非得親力親為不可。分配任務，很多人都會認為是上司對下屬的事。其實，除了對下級分配任務以外，還可以分配給自己的同事或合夥人、分配給其他服務性機構。
六、每天都做深呼吸
日常的深呼吸能將感覺到的壓力水平減半：挺直後背，兩肩放鬆，由鼻將空氣深深地吸入肺部，集中精力感受空氣滲透到每個細胞，然後全力將空氣撥出，想像體內的壓力也隨著氣流一起排到體外。
七、經常幻想美好前景
用渡過這次難關以後的美好前景來鼓勵自己。「一個月以後，我還會為這事而懊悔嗎？」「一周以後，我還會為錯過了這次會議而自責嗎？」「5分鍾以後，我還會為同事剛才給我難堪而惱火嗎？」這種將情景推向將來的假設，一定能讓眼前的壓力逐漸釋放。
八、知道適時說「不」
「無壓」人士感到力所不能及時，會堅定地說「不」。「我很想幫你，但我手頭還有另外的事要辦。」在分身無術或無能為力時，「無壓」人士不會一味逞能。在拒絕別人的時候，不一定要把原因解釋得一清二楚。
九、擁有自己的娛樂方式
「無壓」人士總能安排出一定的時間盡情去做和工作無關而又一直想做的事。娛樂方式各種各樣，但效果卻非常相似：讓自己釋放壓力，領略到生活中美好的、值得享受的內容，從而恢復對生活和工作的 *** 和熱愛。
緩解壓力的方法二
工作壓力、人際壓力、情感壓力等，現代人的背上馱著一堆壓力，生活忙碌，再加上睡不好，身心狀況都亮起了紅燈，於是，又影響了情緒和人際關系，就這樣惡性迴圈下去。
壓力會讓免疫力變差，許多疾病也會受到壓力的影響而轉趨嚴重。
可以幫助你減輕壓力的方法：
（一）腹式呼吸: 深呼吸，而且動作愈慢愈好，吸 氣時肚子會慢慢脹起來，憋住5秒才撥出，吐氣時肚子再慢慢沉下去，如此重復幾次。這是東西方共通的舒壓方式，氣功、喻咖等都是用這種腹式呼吸法。
（二）舌頂上顎：找時間將自己的身心盡量放輕松，從喉嚨、心、胃往下想到丹田裡，即所謂的意守丹田，盤坐或躺著都可以，主要就是全身放鬆，尤其是肩膀，要想辦法把所有的壓力都卸下來。
（三）泡腳: 通常我們的腳底都會累積很多酸性物質，利用泡腳的方式不但可以打通氣血經絡，消除酸痛，還能延年強身。除了飯前、飯後不宜泡腳外，不分季節，也不分老人、小孩、孕婦、生病的人都適用。
（四）多想美事—保持樂觀心態：壓力和緊張感，主要都是來自我們的心理作用。所以，試著改變自己的心態很重要。每天把自己打扮得美美的再出門…… 心情偶爾陰沉沒關系，要相信明天太陽還依然會升起，保持樂觀的態度,許多事情並沒你想得那麼嚴重！
緩解壓力的方法三——十分鍾緩解壓力的方法
開始考試了，在你的身上有很大的壓力，別怕，別擔心，陽光總在風雨後。
你的面前不管有什麼問題，都要尋找一片能躲避壓力的安靜天地，因為連續不斷的精神負擔對心臟不利，甚至引發動脈梗塞。最新資料顯示，壓力能引起血液里的應激反應激素急劇突變，從而削弱機體的免疫力，變得難以抵禦感染。所有疾病，包括胃灼熱、氣喘、皰疹、癌症，甚至連記憶力衰退都跟壓力有關，呵呵，是不有點恐怖。雖然生活壓力不小，但你也不必焦慮不安。
1.靜坐休息
哪怕一天里用5-10分鍾安靜地坐一坐，什麼也不要做，把精力集中到周圍的聲音上，集中到自己的感覺上，自己是否有哪個部位感到不舒服。當你靜坐時，心跳放慢、血壓下降，也就是說，壓力的症狀有所減緩，有能力控制局勢了。當局勢失控時，也是壓力最大的時候。我們無法改變過去，但能把握現在。
2.放聲大笑
手裡拿點能發笑的材料，例如：笑話書，也可以回憶看過的喜劇電影......當你發自內心地大笑時，體內引起壓力的激素可的松和腎上腺素開始下降，免疫力增強。這種效果能持續24個小時。有趣的是，當你預感即將大笑時，這種效果就已經開始有了。
3.傾聽音樂
當你接受一項重大任務時，聽聽你喜歡的任何旋律的音樂。如果工作場所不能播放音樂，離家時帶上小收音機或帶耳機的錄音機。
澳大利亞進行過一項試驗：兩組大學生被要求准備一份報告，一組工作時十分安靜，另一組有音樂，這兩組的大學生工作都很緊張，靜悄悄准備報告的大學生們血壓上升、脈搏加快，而邊聽音樂邊工作的人血壓和脈搏都很穩定。
4.多想點美好的事情
抽一點時間，哪怕只是5分鍾，集中精神想想對你來說可親的人或可喜的事，也可以構思一幅"安靜休假"的畫面。即使一些高度自我評價的單詞或句子都是有效的。多想好事可以阻止體內形成壓力的種種變化。我們經常感到有精神負擔是因為無法擺脫不良情緒：不滿、委屈、擔心、生氣等。如果多想想讓你喜歡的人和讓你高興的事，效果就完全不同了。
5.走路散步
從桌子旁或沙發里站起來，就算走幾分鍾也好。專家證實，散步有助於平靜內心。據觀察，一批志願者負責照顧弱智老人。這是一項非常緊張的工作，志願者中的人每周堅持散步4次的，很少煩惱不安，睡眠也好得多，血壓保持正常。如果每天抽不出半小時散步也沒關系，當你感到緊張時，走上5至10分鍾，同樣會有明顯效果。一開始感到緊張就走上幾分鍾，鎮靜作用最大。
6.放慢呼吸
放慢呼吸5分鍾，每分鍾用腹部做深呼吸約6次，也就是說，用5秒吸氣和用5秒呼氣，通常壓力大時呼吸既快又淺。幾次深呼吸就能挺起肩膀和放鬆肌肉。
"5秒吸-5秒呼"的呼吸節奏跟血壓波動的10秒自然迴圈相一致。這種同步不僅使人迅速平靜下來，還有利於心血管系統的健康。
如果連這點時間也擠不出來，專家還建議，在手錶或座鍾上畫個白點。當你目光落到白點上時做2至3次深呼吸。你會驚奇地發現，你立刻會平靜下來了。
7.輕鬆起床
晚上躺下入睡前或早晨醒來起床前，在床上用5分鍾放鬆全身：先綳緊腳趾，後漸漸放鬆。接下來腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和臉部肌肉。
早晨起床就緊張，那麼接下來的一整天都別想輕鬆了，你躺下睡覺時總想著問題不放會影響你的睡眠質量，而這一點又會加重你的精神負擔。因此，每天的開始和結束時花上5分鍾放鬆全身很有必要。
緩解壓力的方法四
現代人壓力大，工作壓力、學習壓力、生活壓力，方方面面、四面八方，來自在各個方面的壓力使得現代人無所適從。
本人在日常工作學習中總結出一些緩解壓力的方面，現將他奉獻出來，與大家分享，願能給大家一些幫助和啟示。
1、運動法。有時我們感覺壓力大，干什麼都沒心情，睡覺，睡不著。這是個可怕的訊號，時間長了會形成失眠。運動是解決這類問題的最好的辦法。強制自己參加一些體育運動，增加疲勞感，這樣就很容易進行睡眠狀態，久而久之，有緩解壓力，促進睡眠的功效。
2、旅遊法。現在正是旅遊的好季節，所以這個方法最適合解決朋友現在壓力大的問題。春回大地，萬物復甦。生機勃勃的萬物會給我們帶來無窮的動力，從而緩解壓力。
3、聊天法。壓力大，但精力很充沛，就適用這類方法了。這里所說的聊天可以是找朋友聊一聊，也可以是上網上聊一聊。後者可能更適合現代人。有些難以當面表達的話語，可以在網上與網友發泄一下。
4、發帖法。心中有解不開的心結，可以在論壇里發個帖子，讓網友們一起來幫你解決，實屬不錯的緩解壓力的方法。
緩解壓力的方法五
沉重的生活負擔及工作中遇到挫折，會給中年人帶來無盡的煩惱，這些煩惱會造成身體上的不適。善於調節自己情緒的人，經過一段時間後身心不適的症狀可以緩解或消失，然而調節不了就會嚴重危害中年人的健康。
首先要面對現實，適應環境，只有這樣才能夠發揮自己最大的能力去改造環境，以求外界現實符合自己的主觀願望，同時在力不能及的情況下，又能另擇目標或重選方法以適應現實環境。
其次，中年人要與人為善，樂於與人交往，和他人建立良好的關系。人與人的交流不只是可得到幫助和獲得資訊，還可使我們的苦、樂得到宣洩，從而促使自己不斷進步。 再有，中年人要權衡好努力工作與積極而有意義的休息的關系。據報道，我國約有60％（約7億）人處於亞健康狀態，當然其中中年人佔有相當大的比例。盡管造成亞健康的原因是多種多樣的，但過度疲勞仍是首要的原因。
工作的最大意義不僅限於由此獲得物質生活的報酬，更重要的是，工作能使人在團體中表現自己，以體現個人的價值。現代社會生活節奏緊張，工作忙碌又機械，不少人長期緊張而又不善於休息調劑，不少人遇到休閑日卻又不知如何打發，只是睡個懶覺或看看電視消遣，也有人一逢休息便拚命娛樂，或打通宵牌，或跳通宵舞，或看通宵電影，於是休息日反比工作之時更累更忙。我們應該合理地安排休閑時間，經常改換方式，或郊遊，或聚會，或訪友，或參觀展覽等等，使休閑生活豐富多彩，真正成為恢復體力、調劑腦力、增長知識、獲得健康的時機。
緩解壓力的方法六
每個人都不可避免地感覺到壓力。一種是自己給的，一種是別人的要求。
自己製造的壓力主要來自期望。每個人都會為自己設定目標，並安排計劃。壓力是身心對外界 *** 和既定目標的自發心理准備。適當的緊張和壓力是為完成任務、達到目標必備的注意集中。如果目標合適，規劃性較強，工作節奏也跟得上計劃要求的話，壓力就會減輕。有時候我甚至認為壓力來自創新和挑戰，日常的按部就班的做事盡管可能由於介面規范、分工合作而更容易實現目標，人的壓力也很小。
缺乏規劃的目標不定、或過大壓力會造成身心的不良影響，別人的要求其實就是任務。任務需要在一定時間內完成，需要與一定的效果相結合，這同樣會給人施加壓力。完全沒有壓力是不可能，也是不可取的。適當的壓力有利於健康，也有利於人的生存、發展。但是任何事都強調適當。適當的壓力可以使人的神經保持一定的緊張度， *** 人不斷地努力調整/充實自我，改造世界。太多壓力不但使人精神過度緊張，也影響人的健康。
每個人在世界上總要承受各種各樣的壓力。完全超脫於壓力之外是不可能的，也不利於人的成長。但是過重的壓力會妨礙人的心理健康，蓄積不良的情緒，甚至造成人的自殺沖動。
壓力釋放是一個必要的行為。學會有效的壓力釋放是學會身心健康技巧的標志。壓力釋放有很多方法，比如深呼吸法、傾訴法、睡眠法、音樂放鬆法、旅遊法、親寶寶法、擁抱法、改善飲食法、大喊大叫法、有限破壞法、適當哭泣、寫日記法、找心理專家、注意轉移法、溫泉（水）浴法等。
壓力不能被壓制。試圖遺忘是不對的。試圖以勞累麻木身心也不值得提倡，這就需要尋找合適的途徑和方式。
緩解壓力的方法七
1. 創造一種平衡———有時壓力對你是有好處的。有益於健康的壓力是指其使人處於放鬆與活躍之間,如果沒有足夠的壓力,你將會變得無興趣並喪失鬥志,這不是一種好的狀態。但是若壓力過大,你會像盤緊的彈簧那樣彈到醫院的牆上。
2 .定期評估你自己和同事的壓力水平———這能幫助你及早解決問題,也有助於緩解同事中的壓力。
3. 將緩解壓力的方法作為一種技巧來學習———專心研究每天工作中遇到的問題,得到解決這些問題的建議,試驗摸索出哪種方法更適合你。
4. 提前做好緩解壓力的計劃———許多引起壓力的事件是難以預料的,但對那些你能事先估計到的情況可以及早採取緩解措施。
5. 學習反思性實踐———認識到壓力不是軟弱的,應善於休息並反思壓力事件。你的管理者也有責任向你提供支援。護士通常不能很好地關照自己,但是壓力管理則意味著護士需要學習怎樣關照自己。
還有我自己的快樂密集
1 把每次的困難當作上天給你磨練，或者理解成「天將降大任於斯人也」。。
2.把每個傷害過你或者正在傷害你的人當作你的對手，不要逃避，不要把離開當作最好的解決辦法，要對自己充滿信心，相信自己一定能把他搞定，然後靜下心來想一個最完美的辦法，注意：多一個敵人不如多一個朋友！敵對的關系要比愛的關系來得更深沉，恨一個人比愛一個人要付出更多的感情。。。
3.就像佛經中說的那樣，（因為原句不記得了，譯文將就哈）今世別人對你做了多少對不起你的事，都是因為你在前生做了同樣的事對不起別人，所以別人對比起你時，不必生氣。。。且不討論宗教問題，我絕對不是一個佛教信徒，但是我覺得這句話在為人處事方面確實讓我受益不淺。。。變得更豁達了(*^__^*) 。。。
4.為什麼為了一個討厭的人而離開你喜歡的人？為什麼要讓一個不重要的人成為你的重心呢？你應該過得更好，更快樂，這才是對他最好的報復。。。
5.對付小人，就像對付沒有燒透的炭，碰碰才會燃燒，涼著，自然就熄了。。。別太把小人當回事哦~~
6.到頭來，大腦是你的，開心與不開心都由自己掌控，開心和不開心其實就是鄰居，這兩種 情緒有時只在一念之間，不開心了很久以後突然想通不會覺得自己很傻嗎？所以，只要一有點不開心的苗頭就開始重復上面四條的內容，全部想一遍以後應該就會開朗許多。。。一個好心情可以讓學習更有 *** ；讓生活更有樂趣；讓世界充滿愛。。。

聽聽音樂比較好

怎樣去緩解壓力？？

方式因人而異，可以看自己做什麼能讓自己忘記當下的不快。

怎樣去緩解壓力呢？

在現實生活中，來自工作或是家庭的壓力，總會人感到焦慮煩躁，對於如何放鬆身心，解決生活壓力必須有實際的方法，以下提供數種實際可行的壓力消除法。 1、吹氣：深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應，你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經你的腹部，然後到你的肋骨，再慢慢地從鼻子撥出這些氣，而且輕輕地說聲放鬆，只要幾秒鍾的動作就可以你就可以煥然一新。 2、放鬆肌肉：在三分鍾的時間內，可以試著做下面幾個動作來放鬆肌肉。 (1)坐下，閉上眼睛 (2)吸氣，約持續吸氣六秒鍾，一方面盡可能收緊你的肌肉 (3)發出嘶嘶聲地撥出你吸進的氣，讓身體鬆弛下來，然後有節奏地呼吸二十秒 (4)再重復二次即可。 3、浸泡熱水：熱水澡是最古老的鎮靜劑，要放鬆自己，最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水裡，時間不要超過15分鍾。溫水浴有同樣的幫助。 4、散步：盡可能不要安排午餐約會，利用午餐時間讓自己的心靈休息一下，獨自一個人，全神貫注慢慢地享受午餐。之後可以去散散步，一段十分鍾的輕鬆散步，可以讓緊張的情緒得以紓解，效果可持續1至2小時。 5、對自己說話：這不代表自己瘋了，事實上，它可幫助你避免走上毀滅之路。和自己的對話是處理壓力的好方法。這個方法主要是可以讓自己有機會去聽、發問和思考自己的問題，如此一來，視野才不會變得狹窄。 6、不要過度恐慌：如果你常說一些「天啊!多麼慘啊!讓我死吧!」之類的話，你可能就是過度恐慌了。如果有必要，就想像自己身處在洪水之中，如此你就能明白，臉上冒出顆大痘痘，其實不是件大不了的事。 7、開啟音樂，隨歌而舞：有專家說放鬆心情的音樂應該由樂器慢慢地、靜靜演奏出來，但如果你厭惡了聽布拉姆斯的音樂，其實也 沒關系，使人寧靜的音樂有二個特性：熟悉與喜好，所以無論是何種音樂，只要能讓你高興就好。 8、利用運動：規律性運動可能是解除壓力的最實際方法。做四十分鍾的運動，可以減少壓力長達三個小時，若是相同時間的休息卻只能讓你輕松二十分鍾。同時，若是愈緊張，運動之後就愈能感到愉悅。 9、什麼都不做：要一個忙得不可開交的人突然放下所有的事物，的確不容易，但是每個人都需要有段空白時間。現實生活競爭激烈，如果不留些時間給自己，將會使自己顯得緊張、煩燥和焦慮不安，相對地也會影響到他人。 10、這個世界並不完美：承認完美是這個世界裡最大的欺騙游戲，我們必須了解百分之百的完美是不可能達成的，能夠達到90%，就已相當成功了，像是完美主義者要求完美，最後只帶給他們對職業生涯和個人生活的煩悶和不滿，即使他們奮斗不懈，完美主義者並不見得比其它人有成就。狹窄。
麻煩採納，謝謝!

怎樣去緩解壓力啊！

很多啊！唱歌，出去走走，寫歌詞最好，打電話約你好朋友，送禮物給他們，談談心，吃大餐，騎車也不錯，做點家務活，對天空大吼。

孕前怎樣緩解壓力

另外，若精神壓力很大，會使卵巢不再分泌女性荷爾蒙及不排卵，月經也就開始紊亂甚至閉經。在這種情況下，也可能出現不易懷孕的情況。
所以，備孕時一定要放鬆，減輕心理壓力，在輕松的環境里，在悠然的心態下，寶寶會不請自到。下面就跟著我們一起來看看這幾個緩解壓力的時尚方法吧。
一、找工作的樂趣
工作越來越多，上司要求越來越高，令你喘不過氣。在這一瞬間，你有種快要窒息的感覺，頭痛、胃痛、腰酸背痛……看來，你已陷入工作的低潮中。解決方法是要重拾工作的樂趣，除了能延長你的工作生涯外，讓你更具活力。
一位已為工作「征戰」十幾年的作家曾表示：工作低潮的最主要原因，就是看不到未來;而工作量沉重和綁手綁腳的感覺，也是造成倦怠的重要因素。此外，失戀、家庭問題、人際關系與生理的變化，亦會使人陷入孤立、挫折、恐懼之中。 要為工作增添活力，先要破解問題所在，了解工作低潮的症結，才可重拾工作樂趣。
溫馨提示：讓繁瑣的工作時刻充滿樂趣並不容易，不過如果你在工作中盡量去尋找樂趣，帶著一種樂觀的態度去投入工作的話，相信那種乏味、窒息的工作氛圍以及自己的精神狀態會大為改觀。不僅你會發現自己的工作效率大大提高，你的樂觀態度還會影響周圍的人。這可以提升自己的工作表現和你在同事與領導心目中的美好形象，非常有利於你的事業進步。
輕松工作是你能作出的做好的選擇。盡量以輕松的態度對待工作，盡力尋找工作的樂趣，你會發現所有的一切會因此不同。
二、合理發泄可避免精神抑鬱
自我調節，要學會自我安慰，同時不要拘泥於個人的小天地而患得患失，力爭經常參加文體活動來調節精神生活，消除心理緊張，開闊心胸。多運動，跑步、轉圈、疾走、游泳等運動都是化解不良心態的最有效的方法之一;與他人進行愉快的交往可以有效地表達自己的需要和感情，感到更能控制自己的生活，這種感覺可以避免抑鬱情緒的產生，也可預防抑鬱症的復發;曬太陽也可改善抑鬱症病人的病情，多曬太陽能振奮精神;另外，賞花草、聽音樂、觀山水等都可改善惡劣的心情，幫助自我調節。
在快節奏的現代工作環境中，由於工作造成的精神壓力巨大是常見的。由於女性心理的特點，如果不能及時排解壓力，造成精神抑鬱的可能性很大。如果不學會合理排解、發泄自己的情緒，將很難適應現代城市的工作，成為現代工作方式的犧牲品。
使精神輕鬆起來的辦法就是合理發泄，保持心理平衡。發泄的形勢多種多樣，要至少掌握三種可以讓自己精神輕鬆起來的方法，成為一個排解心理壓力的積極實踐者。
1、發泄方法之──卡通、玩具
時尚評論家說一個人最可愛的地方就是他的童心，因此現在的時尚之一就是扮年輕。看 *** 片、逛成人玩具館也都成為時尚。在北京、上海還出現了既出售又可現場一試各類玩具的成人玩具館，許多人在這里動手又動腦，愉快地消磨時光。
2、發泄方法之──國外旅遊
鼓鼓的腰包和越放越長的假期讓許多中國人有了走出國門去遊玩的機會，報紙上已紛紛推出了各類的國外旅遊熱線。當然，最先酷一回的還是那些捨得拿出大把金錢的年輕白領，歸國後拿著一大把照片與朋友分享，真是樂趣無窮。
3、發泄方法之──熱舞
熱舞的盛行可能與歐美文化在中國的流行有關，卻也與年輕人喜好創新的個性和熱辣的生活有關。那些可以讓人盡情狂跳的舞廳的風格大多源於時髦的西方文化。推門而入，大塊大塊鮮艷的色彩便撲入眼簾，喧鬧的音樂聲震得人耳鼓作響，一種跳動的生命力豁然而出。在這里你盡可以像廣告中說的「just do it"，調動全身的細胞狂舞，讓自己High起來。
4、發泄方法之──極限運動
對於喜愛冒險的GGMM來說，征服恐懼是一種最大的收獲。攀巖、高空彈跳、登山探險……一個又一個極限運動就是他們表現自我、盡情地展示自己的另一個舞台。每當到達頂點，那種超越自我的 *** 是一種難以忘懷的樂趣，游戲後獲得的那本勇敢者的證明書也是對自己的一種證明。極限運動就像王朔的小說《玩的就是心跳》一樣在時尚消遣中占據廣大的市場。
三、下班後最愛廚房
為了釋放工作上的壓力，有人喜歡逛商場，有人喜歡去泡吧，但備孕的媽媽最好不要泡吧，做一頓佳餚是不錯的選擇，即可以在孕前補充好營養，也可緩解壓力，實為一舉兩得之舉。工作之餘，備孕的未准媽媽不妨偶爾到超市去看一看是否又有新鮮的食品上市了。來點荷美爾的小排、福成的羊腿，親自撈上幾尾生命旺盛的魚。也許所有的煩惱，所有的疲憊會在這方寸之間的廚房中伴著蔥香、蒜香、菜香，化為虛幻。
生活的意義在於吃，而食物不會從天而降，要想吃上美味的飯菜，你就必須去努力，必須鎮定自若地應對職場上的風風浪浪。
錢是每一個人都要掙的，工作是每一個人都要乾的，但並不是每一個人都有心情去准備一餐可口的飯菜。可是，當色香味營養俱佳的菜餚端上整潔的餐桌，當你看見家人被你照顧得健健康康時，你的滿足遠比升職來得更長遠。
溫馨提示：當你的生活內容只剩下工作時，你就要警惕自己的生活狀態了。一個生活豐富多彩的人是最容易擺脫不良情緒的影響的，因為她總是能找到使自己快樂、輕松的辦法。讓生活豐富多彩、有自己喜歡的業余愛好是讓生活輕松的訣竅。下班後學點好玩的技藝吧，可以讓你忘掉工作壓力，有效地保持心理健康，陶冶性情，以更飽滿的情緒投入到事業中去。
四、騰出時間休息
說起來簡單，但有時要騰出時間來可真不容易啊!即便如此，你還是要盡量給自己多留一點休息時間。要知道，孕期保證休息不僅對你自己很有好處，而且對你的寶寶來說也是至關重要的。因此不必為自己的「無所事事」而感到愧疚。
溫馨提示：當你心力憔悴時，最快的一種恢復平穩的方法是深呼吸，然後想想到底是什麼讓你感覺焦慮。深呼吸也能在你體內注入更多的氧氣，從而讓你的精力更加旺盛。建議每天冥想十分鍾。冥想是解除任何形式和程度的壓力的最好方法。它能降低心跳頻率和血壓，減緩呼吸，平復腦電波。還能提高身體對緊張事件的反應能力，更快恢復以及防止在壓力下身體的免疫能力下降。

怎樣 才能緩解壓力，

累了，請將心靠岸；錯了，請不要後悔；苦了，才懂得滿足；傷了，才明白堅強；醉了，才知道難忘；笑了，才體會美麗；悶了，想想你的朋友我吧！QQ383624921

怎樣迅速緩解壓力

1
想像力練習法
深呼吸是靜心的有效方法，吸氣，然後在心裡默默數到8，保持呼吸1-2秒，慢慢撥出，同時再數到8，重復多次。靜下心後開始想像藍天白雲，平坦綠茵的草地或者舒適地泡在浴缸里，聽著優美的輕音樂。這種放鬆的思維休息，可以讓內心覺得安詳、寧靜。
2
壓力羅列法
羅列現在面臨的壓力，不管大小都列在紙上，然後按照重要度、緊急度進行排序，開始寫下解決的辦法，1、2、3、4……你會發現，其實這些壓力都是可以解決的，只要多花一些時間。
3
情緒發泄法
醫學心理學家認為，哭能緩解人的情緒，找一個機會，放聲大哭一場，哭完會覺得心情輕松很多。然後大吃一頓，讓胃得到滿足。或者通過購物使負面情感有效宣洩。
4
直面壓力法
英國專家建議，人之所以感到工作的壓力，是源於對工作的責任感。因此緩解壓力，除了放鬆的技巧，還有直面。如看一場恐怖電影，反而讓壓力得到放鬆。（當然這個還是因人而異，自己選擇）
5
壓力轉移法
從衣櫃里找出自己最喜歡的舊衣服，再加一件寬松的外套，會發現心理壓力不知不覺放輕松，熟悉的衣服會讓人回想起曾經某一時刻的感受，情緒也會有所提升。
6
補充精力法
良好的睡眠環境是非常重要的。睡覺前理清自己的思緒，盡量關閉電子裝置，放一些輕松的音樂。充足而優質的睡眠（一般7-8小時）可以使你從壓力中解脫，實在無法做到，將電子裝置調至靜音。

Ⅵ 緩解壓力吃什麼好

1、洋甘菊飯後喝洋甘菊茶可以幫助調節消化問題，具有睡前安撫作用，它通過提高氨基甘氨酸達到舒緩神經系統的目的。其實它還提高了馬尿酸的水平，這對緩解你的壓力是非常有用的
2、黑巧克力壓力會讓我們對甜食及脂肪食品的慾望增大。當它來臨時，吃點黑巧克力吧!據說可以喚起愉悅感、幸福感的物質。而我們需要尋找的是至少有70%可可含量的巧克力。
3、堅果若你正被壓力環繞，你的身體會更快的消耗某些維生素。而堅果正富含這些元素——B族維生素，鋅，鎂以及omega油。堅果可以平衡血糖水平，減少對糖類的需求，調節食慾與代謝支持。
4、漿果漿果中含有的化合物可以幫助預防慢性壓力造成的提前老化。如果你覺得你一定要吃點甜食，這些樹莓、草莓、黑莓和藍莓就是你最好的選擇。
5、芹菜芹菜梗加上無糖花生醬可以幫助保證整晚的睡眠質量以及維持血糖水平在一常量。
緩解壓力的方法
1、感謝壓力
每一個成功者都是在充滿壓力的道路上走過，在這段道路里，壓力給我們帶來了酸甜苦辣的滋味，因此我們要以感激的心態面對壓力，這樣我們的生活才會過得十分的精彩。沒有壓力的道路是一條不成功之路，我們應該勇敢的接受壓力的挑戰，並且戰勝它們。
2、轉移壓力
當我們面對壓力的時候最好的一種方法就是轉移目標，在壓力過大的時候果斷的轉移壓力，等到完全可以面對的時候，那麼你已經成功了。當壓力壓得你喘不過氣的時候，那麼你可以跑跑步，打打球。跟心愛的人吃個燭光晚餐等等讓自己發泄的方法。
3、呼吸一下新鮮的空氣
經過長時間的工作之後，下班第一件事情就是深呼吸，呼吸一下外面信箱的空氣，這樣可以放鬆一下一整天都緊綳的大腦，有效緩解一下壓力。
4、不要把工作當成全部
很多白領工作壓力巨大，無論上班還是下班都沉浸在工作的世界裡。整天都在工作會讓大腦一直處於高速運行的狀態，長期以往工作壓力越積越多。我們應該將時間分配一些給家人朋友。拋掉工作跟家人朋友一起娛樂，快樂的玩耍。
5、學會傾訴
當我們在工作中遇到困難，遇到無法解決的問題的時候，要學會跟別人溝通一起商量解決方法，而不是自己一個人在那麼想解決方法。我們要學會傾訴，學會釋放自己。
6、積極去面對
生活中的壓力有很多，當壓力來臨時我們要以積極的態度去面對，以平常心去對待。我們可以先聽聽音樂，看看書，盡量讓自己的心情放鬆下來，等到心情放鬆之後再來面對困難，這個時候你會發現原來壓力並不是這么重。

Ⅶ 怎樣緩解初二的學習壓力

1、多鍛煉學生，培養自信

學生敢於應對挫折和壓力，就要經歷不斷的鍛煉，在鍛煉中才能成長，不能寵愛學生，不敢批評，就只會表揚他們，那是不行的，要讓學生失敗和成功都經歷幾次，給予學生正確的評價，讓學生心服口服，同樣在不斷的鍛煉中提升學生的能力和自信。

2、學會正確發泄、釋放

遇到了挫折和壓力，學生會感覺很郁悶，壓抑，因為這種挫折帶來的感受壓在了學生的心裡無法宣洩出來，所以教師就要教學學生遇到壓力後，要學會正確地發泄，釋放出來，比如，找朋友聊天，找人傾訴，或者到空曠的地方大喊幾聲，一個人打打沙袋等，把不良情緒釋放出來就會減輕壓力。

3、正確認識自己能力學會放棄

學生遇到了挫折和壓力，可能是所做的事情超出了自己的能力范圍，這個時候就要告訴學生，只要自己努力了，盡力了，就問心無愧，不後悔，可以再試一次，如果還是失敗，就學會放棄，告訴學生放棄是暫時的，不能讓學生產生自卑感，看不起自己，依然要對自己有信心

4、以身作則，做好榜樣和模範：

學生因為年齡的原因，都有很強的模仿性，所以家長要以身作則，做好學生的榜樣，用自己的微笑，一言一行去熏陶感染學生，自己的處事方法，做法，學生都會看在眼裡，記在心裡的。