體制內如何化解壓力

A. 職場工作壓力大怎麼排解

我們在日常生活中總能聽到身邊的人不斷的抱怨工作壓力大，想辭職，想怎樣怎樣的，這讓一些即將進入或是已經進入的職場小白們瑟瑟發抖。其實職場壓力大是毋庸置疑的事實，每個人都將面對這樣的壓力，有些人可以處理的很好，有些人則會被壓垮，下面就介紹幾種正確解壓方式，希望能夠幫助各位成功減壓，取得事業上的成功。

B. 怎麼化解職場壓力

怎麼化解職場壓力

怎麼化解職場壓力，隨著生活的發展，我們在職場中受到的壓力也變得越來越多，而壓力沒有得到及時化解，就有可能會壓垮我們的身體和精神，下面為大家分享怎麼化解職場壓力，一起來看看吧。

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1、提升能力

減壓的最直接有效的方式是提升能力。當你感覺到自己能夠hold住的時候，壓力自然就會降低。所以你首先需要清晰自己哪方面的能力需要提升。你可以通過檢視你的壓力源找到答案——有人是人際交往能力，有人是多任務處理能力，有人是系統化思考的能力，有人是時間管理能力，有人是項目管理能力。通過參加培訓班、看書、以及刻意練習，可以幫助你提升應對壓力的能力。

2、降低期望

提升能力需要時間，在此之前，降低你對自己的要求和期望就很重要。我經常看到一些完美主義者，對自己非常苛刻，甚至當領導和同事認為他們做得還不錯的時候，他們卻給自己很低的評價，並要求自己做到完美。在這個時候，你需要將內心的對白換種說法——從「我一定要把這件事做到完美」到「我可以先嘗試走出第一步」。通過細分目標的方法也有助於你降低你的期望——「世上無難事，只要肯細分」。

3、學會充電

這里談到的「充電」，是找到你自己補充精神能量的方式。舉例，一個性格內向的人，當長期從事需要跟很多人交往的工作時，會覺得筋疲力盡。所以，他需要每天留一個小時，不被打擾地跟自己在一起。而不是等到心力耗竭的時候再充電。另一些人補充能量的方式是運動，比如慢跑或游泳。還有一些人是參加party。對於另外的人來說是充足的睡眠。此外擁抱和冥想也是可以嘗試的方法。你需要了解什麼方法會讓自己能量增加。

4、增強自信

「我搞的定嗎？」很多時候，我們對於自己能否取得成功的`信心，會影響我們對壓力的感受。我們越自信，就越能夠從容應對有壓力的環境，並發揮到最佳水平。對於一些人來說，他們甚至非常喜歡有壓力和挑戰的環境，因為這能夠刺激他們在短期內能力飛躍。對於增強自信來說，可以通過寫自己的成就日記，戶外冒險，主動請求正面評價等方法來實現。

5、尋求人際支持

缺乏支持系統是我們無法應對壓力的又一個原因。比如職業中沒有導師，會讓你不知道工作如何下手。情感上缺乏支持，也會讓你覺得生活沒有動力或者有沮喪的感覺。有這樣一個故事，一個父親和兒子在農場里修整草坪，發現了一塊大石頭。父親對兒子說：「兒子，用盡你所有的能力去把這塊石頭搬走，看看你能不能做到。」兒子費勁全力也沒有搬動石頭，於是沮喪地坐在地上，說：「父親，我已經用盡全力了。」父親微笑著說：「不，兒子，你還沒有盡全力。因為你還沒請求我的幫助。」很多時候我們往往忘記了，身邊的人是自己強有力的支持。我們可能會因為面子或者不好意思麻煩別人封閉自己，不去接受別人的幫助。然而當我們壓力過大的時候，這是很有效的策略。

6、轉換工作內容

轉換工作內容不意味著一定要跳槽，也可以通過改變工作方式、轉換項目、企業內調崗、部門輪崗、申請休假來實現。如果你在職業中足夠努力，並獲得領導的信任，是可以爭取到這些機會的。

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1、休息很有必要

再怎麼強調休息的重要性也不為過。可惜，創業公司在發展的初始階段要求全神貫注，因此想要歇息歇息喘口氣顯得有些困難。久而久之，習慣成自然，要想脫離這種狀態極為費力。休息對工作效率來說十分重要，因為它能使你混亂的思維過程變得清晰，適時休息能夠幫助人們從容應對面臨的難題。

2、學習精簡工作的藝術

因為缺乏人手處理多項任務，過度忙碌緊張成為常態。積極主動對業務增長有利，但也有其局限性。企業發展需要時間，因此，一味加大工作量，卻導致在提供高質量服務上力不從心，這樣的話沒有意義。聰明的做法是完成手頭的任務後，然後再根據自己的能力從事額外的工作。畢竟，羅馬不是一天建成的，一家成功的企業也不例外。

3、有限資源的合理使用

每一家名聲在外的公司都是從摸爬滾打開始的。資源有限會促使一個人腳踏實地得進行思考，想出創造性的方式來加以使用。就像一幅開放式的畫布，成為創業公司的一員能夠在相同的平台上了解財務保險以及資源管理方面的知識，而資源管理正是創業公司發展的基石。

4、學習勤奮的藝術

因為總體上創業公司團隊都比較小，多任務處理就成為了自動化的關鍵。但是，隨著一堆任務最後期限的逼近，工作壓力就像陡然而升的潮水，容易將人沖垮。因此，就要學會勤奮——及時交付高質量的產品。每份付出和貢獻都對塑造最終產品意義重大，同時也會增強自己的擁有感和自豪感，我們需要銘記於心。

5、學會相信自己的直覺

當你在創業舞台不斷取得精進，很容易因為來自各個員工的大量投入而讓自己勞累過度，這也會成為阻礙以目標為導向計劃正常實施的原因之一，從而引起不必要的壓力。你應該學會在何處劃條紅線防止自己因為信息超負荷而疲憊不堪，明白工作流程的混亂阻礙效率提高。因此，評估風險後再進行決策的這項技能將會在此刻證明其價值。

6、擁有創新精神

選擇別人常走的路也許能夠得到立竿見影的效果，但同時也會使得工作變得像做家務一樣繁復無趣。通過棄老路、換新路，將樂趣注入工作，能幫助我們思維更加靈活，遠離壓力折磨。激進的方式也存在，為了提高自己的知名度，傳播「創新」這個詞，有些人徘徊奔波街頭尋找工作機會，但變通想法卻能創造新的機會獲得成功。

7、失敗是成功的墊腳石

每年，剛走出大學校門的畢業生大軍加入創業公司，懷揣著為這個充滿活力的勞動力市場貢獻自己力量的美好願望。 然而，他們在遇到第一次挫折時就敗下陣來。想要無壓力工作的關鍵是明白失敗稀疏平常。根據財富雜志研究，10個創業公司有9個都會失敗。加入創業公司，員工一定會共同經歷起起伏伏，看到失敗就畏縮不前只能傳遞不穩定的信號。反過來想，失敗也提供了一個很好學習機會——根據需求梳理可用的方法，這有助於爭取更好的結果、控制壓力。

C. 如何應對職場中的壓力

如何應對職場中的壓力?人是一個高度復雜的非線型系統，正如壓力的形成是多因素共同作用的結果一樣，壓力的調適也需經過一個系統方案才能使人的精神狀態得到根本性的改觀。

1、形成正確認知

首先，要對壓力有個正確的認識。認識到壓力的本質是什麼?認識到壓力的必然性與必要性。尤其是不僅要認識到它的消極面，還要認識到它的積極面。著名心理學家羅伯爾說得好：「壓力如同一把刀，它可以為我們所用，也可以把我們割傷。那要看你握住的是刀刃還是刀柄。」

其次，正確評估自己、接受自己。不要過高地把自己定位於無所不能;也不要把自己看得一無是處。每個人都是有所能而有所不能，找到自己最擅長的那一點，並使之最大化，你就因游刃有餘而倍感輕松。永遠保持一顆平常心，不要把目標定得高不可攀，凡事量力而行，隨時調整目標也未必是弱者的表現。不要時時處處與別人比，尤其是不要拿自己的短處與別人的長處比。你可以分析一下你所有熟悉的人，他們一定有優越你之處，但也一定有不如你之處，不會有意外。

最後，認識環境、適應環境。我們正處在一個競爭激烈的現代社會，這是一個適者生存的世界。這個環境中肯定是許多不公平、不合理、不適應、不近人情之處，但對個體來說，這個環境又是不可更改的事實前提。我們只能入鄉隨俗，而不可能讓鄉俗隨我。如果我們對環境的埋怨能改變環境，那我們大家就一起去埋怨吧，埋怨可是件不費多大力氣的事。可惜的是，埋怨不能改變環境，不能解決問題。

2、調整自我心態

禪宗有句名言：「風也沒動，帆也沒動，是心動。」心理學家說：你眼中的世界是你想看到的世界;你做出的反應，不僅是外部因素的導引，也是內心慾望的驅使。所以，緩解壓力，的確需要外部營造一個寬松的環境;更需要內部有個良好的心態!

調整心態的內容與方式很多，這里只能概要說明之：

其一，記住好事，忘記壞事。

你的心情不是取決於你盡遇上好事，還是盡遇上壞事，而是取決於你是記住好事，還是記住壞事。

其二，利用幽默。

工作是嚴肅的，但嚴肅不意味著刻板、死氣沉沉。在工作中，有一些適當的、高品味的幽默可以化解沖突、可以活躍氣氛、可以振奮精神、可以緩解壓力。並且，它是低成本甚至是無成本。我們沒有任何理由排斥它。

其三，積極的自我暗示。

我們要多對自己說一些：「我行!我能勝任!我很堅強!我不懼怕壓力!我喜歡挑戰!」少對自己說一些：「我不行!我太差了!我受不了了!我要崩潰了」。積極的自我暗示可以影響你的心態，進而影響你的行為及其行為結果。

其四，保持樂觀。

樂觀與悲觀可以說是人們給自己解釋成功與失敗的兩種不同方法。樂觀者把失敗看作是可以改變的事情，這樣，他們就能轉敗為勝，獲得成功;悲觀者則認為失敗是其內部永恆的特性所決定的，他們對此無能為力。這兩種迥然不同的看法對人們的生活質量有著直接的、深刻的影響。

其五，珍惜你所擁有的。

人性的一個共同的弱點就是企盼得到自己沒有得到的東西，而對自己現在所擁有的一切卻不那麼珍惜。只有在失去自己現在所擁有的東西時，才倍感它的珍貴與不可替代。

其六，善用合理化機制。

把得不到的東西說成是不好的;把自己得到的東西看著是完美的、符合自己意願的。由此來減輕內心的失望與痛苦，這就是「酸葡萄機制」和「甜檸檬機制」或曰「合理化機制」的本質所在。這種行為雖然不乏自欺欺人的色彩，但作為一種心理防禦機制，適當地運用，對保持人類的心理健康，恢復心理平衡是有益的。

其七，學會放棄。

生活中，大部分人心裡都在想如何更多地「擁有」，如面子、金錢、地位、權力、信任、知識、經驗、能力、學歷、人際關系。一樣都不能少，通吃最好。結果是想擁有得越多，心理包袱就越大、越重。其實，我們可以放棄一些，擁有得太多，不也累得慌嗎?

其八，保持良好的心境。

心境對一個人的影響不可低估。憂郁的心境會導致生理上和心理上一系列的病變。而積極、愉快的心境對一個人的身心健康，工作學習的順利、事業的成功大有幫助。對於正確看待壓力、緩解壓力，化壓力為動力也大為有益。所以，我們要特別注意適時調整自己的心境，使之處於一個良好的狀態，至少說，不因自身心境的原因而徒增那些本來並不存在的壓力。

3、善於應對工作

迴避工作去談減壓，工作壓力是減了，生活壓力又來了，發展的壓力又到了。正所謂「按下葫蘆起了瓢」。工作是必須的，我們的所有減壓措施只能在不低於現有績效、甚至超過現有績效的前提下才有現實意義，才有可行性。或者說，如果我們的工作效率與效益更高了，壓力自然會有所減輕。

具體舉措有：

其一，設計好職業生涯規劃。你不可能適合做所有的工作;也不可能所有的工作都適合你。找到自己最恰當的職業定位點，你面對工作可能會樂此不疲，干起事來則是游刃有餘;你會贏得尊重，你會獲得自尊;當然也能得到應得的高額報償，壓力在你面前只是一個接一個有趣的挑戰，而不是能夠壓垮你的負擔。

其二，提升工作能力。一個真正活得踏實的人是獲得「個人安全感」的人。個人安全感的最主要的成份就是對自身工作的高度勝任。俗話說：「藝高人膽大」。藝高人也自信、也充實。的確，當你對工作高度勝任之時，你的面前就不會有很大的壓力，即使有壓力也能坦然面對。

其三，扮演好你在工作中的角色。社會是一個大舞台，每個人都在其中扮演一定的角色。角色扮演得成功與否，直接關繫到一個人的生活質量，社會關系狀態以及自我的內心感受。從諸多實例中，我們發現，許多職場人士的工作壓力在很大程度上來自於工作中沒能正確扮演好自己的角色，即角色混亂所至。

其四，挖掘工作中的積極面。如果僅把工作作為謀生的手段，對之毫無興趣，體驗不到任何的樂趣與成就感，那是夠累的。工作是繁重的，也是枯躁的，但也未必沒有一點樂趣。我們要努力去尋找這種樂趣，去體驗其中的快感。

其五，學會分解、傳遞壓力。要學會把壓力分解、傳遞到你所在的團隊的其他人身上。這不是推倭，什麼事都是你一人做，一人擔，別人也只好袖手旁觀了。沒准還在背後罵你呢?

其六，搞好工作中的人際關系。這包括：與同事建立有益的、愉快的合作的關系;與老闆建立有效的、支持性的關系;善於利用各種社會支持：多建立培養一些非工作關系的人際交往圈子，使他們在關鍵時刻可以成為你的傾聽者和意見提供者。

其七，做時間的主人

要由你來安排做事的時間，而不是由事情來占滿你的時間。工作壓力每每與時間的緊迫感相伴相生。職場人士總是感到事情堆積如山，時間不夠用。這就要求由你自己主動地、有序地、合理地安排時間。譬如，根據事情的輕重緩急來安排解決時序;有些工作做在事件發生之前，而不是事後去救火。

其八，把工作與休息明確分開。工作時好好工作，休息時好好休息，總之，一定要有個界限。如果無時無刻不在想工作、干工作，工作壓力就來了。這對你個人不利，對工作也不利。

4、盡情享受生活

人活著必須要工作。只有工作才能為社會創造財富;只有工作才能獲取謀生手段;只有在工作中，人才能磨練自己，發展自己。但工作不是生活的全部，生活不是為了工作，而工作是為了生活。如果僅為工作而生活，那我們人就成了異化的對象。正確的人生態度應是：工作時工作，生活時生活。並以享受生活而非拚命工作作為人生的目標。

享受生活並通過享受生活來緩解壓力的方式大致可分為四類：

保健活動：例如：適度的睡眠;講究營養學;參與體育活動;形成良好的生活習慣與態度……

休閑活動：例如：度假;泡澡;按摩;泡吧(咖啡館、茶樓)多結交工作以外的朋友……

娛樂活動：欣賞音樂;養寵物;上網……

家庭活動：與孩子親近;打扮自己;購物……

過去我們塑造的英雄人物、榜樣人物似乎都有一個共同的特徵，那就是工作狂，從來不去玩耍;從來不顧家庭，他們生活中的每時每刻只有一個主題——工作、工作再工作，就這樣，仍意猶未盡。似乎，他們是一台二十四小時高速運轉的機器。這么做對嗎?好嗎?可能仁者見仁，智者見智，但仁者智者都得承認一點，這肯定是一種非正常狀態。一個人長期處於非正常狀態恐怕不是什麼好事。

5、掌握減壓技術

人類是一個奇怪的動物，認識上想通了的事，行為上不一定做得到。比如，煙民中絕大多數人對吸煙行為深惡痛絕，卻又無可奈何。這時，就需要求助於其它技術的幫助。以下為諸君提供幾種心理減壓技術，我不知道是那一種，但肯定有一種能在不同程度上為您的減壓、為您的放鬆提供有效的支持。

理智情緒法

理性情緒法的出發點是：只有改變人的非理性觀念，建立新的理性觀念才能消除人的原有心理障礙。為此，艾利斯提出了一個解釋人的行為的A—B—C理論。

A：個體遇到的主要事實、行為、事件

B：個體對A的信念、解釋和觀點。

C：事件造成的情緒結果。

我們的情緒反應C是由B(我們的信念)直接決定的。可是許多人只注意A與C的關系，而忽略了C是由B造成的。B如果是一個非理性的觀念，就會造成負性情緒，若要改善情緒狀態，必須駁斥(D)非理性觀念，建立新觀念(E)。這就是艾利斯理性情緒治療的ABCDE步驟。人們的壓力每每與非理性觀念有關，因此，駁斥了非理性觀念，建立起理性觀念，人們的壓力就能得到緩解。

宣洩法

弗洛伊德指出：每個人都有一個本能的'侵犯能量儲存器，在儲存器里，侵犯能量的總量是固定的，它總是要通過某種方式表現出來，從而使個人內部的侵犯性驅力減弱。

方式之一：哭。哭是一個非常好的心理釋放。作為一種純真的情感爆發，是人的一種保護性反應，是釋放體內積聚的神經能量、排出體內毒素、調整機體平衡的一種方式。

方式之二——去發泄吧(或出氣室)。在那裡，可以把想打的人痛打一頓，把想罵的人痛罵一番。或者大喊大叫、扭毛巾、打枕頭、捶沙發等。還可隨身攜帶一個小皮球，郁悶的時候、要發火的時候，就狠狠地捏它一下。

方式之三——替代性發泄。比如去看拳擊比賽、散打比賽、足球比賽。去看暴力片、

方式之四——把壓力、煩惱寫出來。把壓力、煩惱寫出來，那怕有點誇張――「為賦新詩強說愁」。還有一種更為直接的方法就是記壓力日記，把引發你壓力的事件記錄下來，再作理性分析，然後找出相應的對策。

自我催眠法

所謂自我催眠，即指自己誘導自己進入催眠狀態，利用「肯定暗示」促使潛意識活動，從而達到治癒疾病、調節身心的目的。它的特點是，在任何時候，任何場合都可以進行。它的操作過程簡便易學，從開始到結束都完全由自身控制。它對於調整自我心態、提高身心效率、開發自我潛能、緩解心理壓力都有一定的作用。

瑜伽法

許多人只認識到瑜伽功對減肥、美容、護膚有幫助。其實，瑜伽功更大的作用在於對人的心身的高度放鬆。現代人的生活節奏越來越快，工作壓力也大，通過瑜伽來放鬆身心，不失為一種明智的選擇。一位瑜伽導師告訴人們：用瑜伽呼吸法來減壓是一種很好的方法。

6、三種主體的協同

如前所述，減壓是一項系統工程，它不僅需要個體形成正確認識，掌握各種有效的方法與技術，還需要三種主體，即個體、組織與社會的協同動作，這才能收釜底抽薪之效。以上所言，都是從個體角度考慮的，這里著重談談組織與社會該為減壓做引起什麼?能為減壓做些什麼?

企業有責任給員工減壓。這是一個「以人為本」社會。如今的企業所擔負的責任不僅是獲得利潤，還要為社會作貢獻，為員工謀福利。這樣的企業才有生命力。企業也有必要為員工減壓，這不僅是為了員工的個人利益，也是為了企業自身的利益。高壓下的員工不可能釋放出最大的潛能;高壓下的員工肯定缺乏創新精神;高壓下的員工不可能真心實意地為企業作想;高壓下的員工出錯率、事故率、工傷都會成倍增加。西方許多企業正在不惜人力、財力在為員工減壓做努力。他們知道，這是一項高產出的投入;他們知道，在這一點上獲得的競爭力特別有利於企業的長治久安與穩步發展。

以下所列各項，是企業可以做，也是應該做並且是應該做好的。即：清晰展示工作分析的內容;建立員工幫助計劃(EAP);幫助員工建立職業安全感;理配置員工崗位;讓員工有控制感;

別把員工工作搞得那麼緊張;讓員工的思想、情緒有釋放渠道;與下屬共同決策;建立公平的激勵機制;提供良好的工作環境與工作條件;體現人文關懷;增進員工的心理健康水平;

形成良性的心理感染;讓下屬保持適度的壓力……

社會所應做的工作包括兩大板塊，一是提供良好的環境氛圍，如今的和諧社會建設就是緩解壓力的極佳的環境氛圍。二是提供專門的技術性服務。在美國，職業壓力協會是研究壓力的一個專業的機構，專門對壓力給企業、社會帶來的一系列問題進行研究，同時也為企業起到一定的指導作用。我國的香港和台灣等地的職業安全健康局發布職業壓力管理的研究報告和指導方案，推動職業壓力管理的開展。再有就是專門的咨詢機構與專業人員，如心理診所、精神衛生診所、職業壓力管理公司;精神病醫生、心理學家、EAP專家所提供的專門服務。他們的職業精神與專業知識、技能可以為那些深受壓力困擾的人們提供直接的、有效的幫助。順便說一下，這是一個巨大的市場，一個朝陽產業。美國目前和壓力有關的產品及服務價值是94億美元。包括各種書籍、光碟、咨詢、培訓等等。顯然，這是一種雙雙贏選擇。

D. 如何調解職場中的情緒與壓力

職場壓力大情緒經常不穩該怎麼辦？

一、調整對工作的期待

有些人給自己定力過高的目標，卻沒有考慮自己的能力，所以在定義目標前要了解調整自己對工作的期待，避免定得過高，自己給自己施加壓力。

二、積極面對難題

可能很多人在面對難題時會選擇逃避，卻不知彼此逃避，積極面對問題能讓自己產生信心，並且讓壓力在辦法的化解下消失。

三、調節自我情緒

負面情緒一旦開啟，易陷入惡性循環當中，所以在情緒不穩或者心情焦躁不安時通過運動或者一些喜歡做的事情來放鬆心情，調節情緒，能跳出這個循環，讓自己心態良好面對其他人。

四、尋求支持

在感覺到能力有限時，可以跟同事一起討論方案，並且向周圍的朋友家人抒發情緒，從其中獲取能量，這種支持能降低壓力對身心的影響，也能減輕心理負擔。

五、保持真誠的心態

在進入新的工作環境時，如果感覺難以融入集體，不妨保持自己良好的心態，在和他人相處久後自然而然會融入群體中。