看什麼書解壓好

⑴ 有什麼可以緩解心情，積極樂觀的書籍推薦

積極樂觀和心情好的人，每天生活都過得非常的開心和幸福，那麼有哪些可以緩解心情，並且積極樂觀的書籍呢，其實是比較多的。雖然說生活非常的艱難，但是呢，我們人生還是需要樂觀，生活還是需要過下去，所以說也是需要一個好的心態，那麼第1本的話就是人性的優點。

所以說這個時候呢，就有了不同的理解，有些人會說他非常的自私，非常的果斷，還有些人只是會說他非常的自我，但是這件事情呢，確實要看每個人都理解了，畢竟都是有所不同的，你怎樣定義它呢就是怎樣的，總之，以上這兩本書呢，都是比較積極樂觀的書籍。

⑵ 《解壓全書：壓力管理》~讀書筆記

引言：為什麼要推薦這本書？

一、什麼是壓力？

二、壓力對身心的影響

三、壓力與自尊

四、准備工作：建立個人壓力剖析圖和制定個人壓力管理組合

五、壓力管理戰略

六、其他壓力管理方法

七、壓力管理的根本：管理好你的生活

八、女性壓力管理

九、男性壓力管理

十、孩子壓力管理

十一、一生的壓力管理

引言：為什麼要推薦這本書？

《解壓全書：壓力管理》是享譽全球的美國壓力管理專家的權威力作，長期高居《紐約時報》暢銷書排行榜。作者伊夫·阿達姆斯常年從事現代人心理健康、生存狀態、工作與生活壓力等方面的研究，在這本書中作者全面探討了壓力的含義、成因、影響以及壓力管理的方法，並分析了各年齡段、男性和女性、不同職業的人們的壓力產生的根源以及管理方法。

一、什麼是壓力？

壓力有很多種形式。急性壓力就是當生活改變時，我們的身體和情緒被迫離開了預期的軌道，變化之後就是急性壓力。階段性壓力就是在一段時期內同時發生很多的生活變化。慢性壓力則與變化無關，是長期持續的對身體、情緒和精神的壓力。

壓力從何而來？可以來自內部，由你對事物的認識引起；即使是來自外界的壓力，也會影響身體內部的一系列變化。不管是內部還是外部壓力，怎樣認識事件以及事件對身體和情緒的影響才是引起體內化學變化的真正原因。

二、壓力對身心的影響

適度的壓力對我們是有益的，但是持續的壓力卻會對我們的身心造成巨大的傷害。

首先是對身體的影響，有些問題立刻就會發生比如消化系統疾病、心率紊亂等，別的問題可能在長期承受壓力的情況下發生，比如抑鬱、各種疼痛、免疫系統、皮膚病等。大腦在壓力過大時就容易健忘。

其次是對情緒、精神的影響。相對這些身體壓力，你更容易忽視情緒壓力，情緒壓力可能會使人精力枯竭、自我封閉。精神壓力更加難以琢磨，這會讓你喪失精神追求，造成了對自我期望、熱情、夢想、計劃、追求超越人性和生命的事物的無視。

三、壓力與自尊

壓力與自尊的內在聯系就像壓力與生理健康和心理健康的聯系一樣。壓力會降低自尊水平，反之，較低水平的自尊是導致壓力的重要因素。如何處理這個危險的循環呢？第一步就是分離能夠掌控的事情，從一件事情開始。想想你每天浪費了多少30分鍾，看電視、擔心、電話聊天......不如更好的利用這30分鍾去消除超額壓力，建立自尊。方法如下：

1、冥想散步。適合平時鍛煉不夠和過分擔心生活中的負面事物的人。30分鍾之內把那些你認為自己應該做的卻沒有意義的事情統統拋開。

2、清理你廚房裡的水池。適合厭惡整理東西的人。廚房是壓力循環的絕好切入口。

3、接近綠色。利用大自然的美景釋放壓力。

4、堅持到底。每天完成任務列表中的一件事情。

5、關愛自己。理解、分析、培育、尊重自己。

四、准備工作：建立個人壓力剖析圖和制定個人壓力管理組合

你或許已經嘗試過壓力管理技術，卻並未找到合適的壓力管理技術，那麼在選擇壓力管理技術之前，必須建立你的個人壓力剖析圖（PSP）。個人壓力剖析圖由四部分構成：抗壓臨界點、壓力觸發因素、壓力弱勢因素、壓力反應傾向。通過測試抗壓水平分為略低、略高、太低或者太高。壓力觸發因素分為個人因素、環境因素、社會因素、生理因素。弱勢因素可能是家庭、工作或者自尊。壓力反應傾向分為反應、攻擊、忽視、控制。

獲得了這些關於生活壓力的重要信息之後，便可以制定你的個人壓力管理組合。准備一本筆記本記錄壓力管理日誌；把壓力日誌用到工作中去；然後畫出你的壓力管理缺陷；建立你的壓力管理目標；實施你的壓力管理計劃；最後別忘記了壓力管理維護，計劃實施90天後再做一次壓力測試把結果記到日誌中去，重新設定計劃。

五、壓力管理戰略

1. 保證睡眠

做好前面的准備工作之後，我們就可以開始學習壓力管理戰略了。修煉抗壓體質的第一要務就是保證有規律的、充足的睡眠。保證充足的睡眠必須做到2點，安排睡眠時間，消除睡眠障礙。以下這些建議可以引領你踏上8小時高質量睡眠之路。

1、找出睡眠不足的原因，下定決心改變一貫的生活方式。

2、規定自己的上床時間。保持規律的生活狀態。

3、盡量不要養成在電視機前（或手機等電子產品）睡覺的習慣。

2. 改造壞習慣

壞習慣包括個人習慣比如咬指甲、毒品、暴飲暴食、工作過度、媒體過多、喧鬧習慣比如在電視機前完成工作、購物、拖拉等。 壞習慣會通過直接的、間接的、綜合的三種方式對我們造成壓力。改造這些壞習慣或許讓你難以承受，但是有些具體的策略可以幫你達到目標。可能需要很長的一段時間，但是，你是可以做到的！

1、學習停頓。每次出現習慣行為之前，學著停頓，思考片刻，問自己「這樣對我身體好嗎？對我精神好嗎？事後我會高興嗎？」。

2、不要讓引發壞習慣的物品出現在你的家裡。如果糖類使你興奮就不要把甜食放在周圍。

3、如果你依靠不良習慣緩解壓力，奉勸你用其他等效或更好的「慰勞」方式代替這些習慣（食物香煙、長時間的網上沖浪）。

4、把習慣變成特長，讓自己成為某個領域的專家。

3. 水合作用

當你感到焦慮的時候，喝水或許是緩解情緒的最佳方法。很多人都處在低度缺水的狀態而我們卻一無所知。如果你在缺水的時候到處走動你就會感到壓力，而且抵抗其他壓力源的能力也會降低。含有咖啡因的飲料和飲水不足都是導致缺水的原因。多喝水是控制壓力最簡單易行的方法。

4. 修煉抗壓體質

鍛煉是壓力管理最有效的途徑。鍛煉，否則就會失去健康，我們應該如何保持有規律的鍛煉習慣呢？訣竅是設定自己可以堅持的鍛煉計劃。選擇適合你的運動計劃，散步、游泳、瑜伽、跳舞等都可以。有變化的間歇鍛煉，常常改變運動方式、運動速度都能提升鍛煉效果。鍛煉之後你或許會覺得肌肉酸痛，可以進行按摩治療，這是非常有效的壓力管理工具。

壓力造成的飲食失衡容易形成「壓力—非健康飲食」惡性循環的開始。壓力脂肪是健康的隱秘殺手，「壓力脂肪」是積聚在身體深處，尤其是臟器周圍的脂肪。運用一些簡單原則去改造自己的個人飲食計劃比如盡可能吃接近自然狀態的食物；反思「犒勞」，無論食物本身多麼健康，吃得過多都會引起壓力；在真正控制飲食習慣之前堅持記錄飲食日記。

5. 冥想

冥想是全球最流行的壓力管理技術之一。冥想最重要的一點是教導我們關注現在。基本原則只有一條：磨煉集中思想的能力。

冥想的方法有很多，包括打坐、行進冥想、瑜伽冥想、攤屍冥想、呼吸冥想、頌歌冥想、曼荼羅冥想、心輪冥想、留心冥想、祈禱、想像冥想與可視化。冥想貴在堅持，不斷練習。當你開始引導思維集中到一點的時候，就會停止對自己的評判了，並能達到純粹而簡單的境界。

六、其他壓力管理方法

除了前面介紹的壓力管理技術，還有更多的壓力管理工具。

1、調整態度。改變消極的態度，當你想採取「噢，不會吧！」這類誇張的消極反應方式的時候，試著沉默，或者告訴自己：「哦，我能看到積極的方面！」

2、自發訓練。不需要催眠師和催眠時間的催眠療法。

3、印度草醫學。研究如何通過練習達到延年益壽、抵抗疾病的科學。

4、生物反饋：利用現代生理科學儀器了解自己，進行有 意識的「意念」控制和心理訓練，達到恢復身心健康的新型心理治療方法。

5、創造療法。將繪畫、寫作、雕刻、演奏等作為緩解壓力的一種形式。

6、夢境日誌。連續記錄追蹤夢的意象、主題、基調和感情。

7、鮮花療法。每天4次，每次取4滴鮮花療法的葯物放在舌頭下面。

8、朋友療法。請求朋友的幫助。

9、催眠療法。

10、樂觀主義療法。類似態度調整。

11、自我獎勵療法。

七、壓力管理的根本：管理好你的生活

你可以在日常生活中運用壓力管理技術，處理生活中的各種壓力，但是，你應該如何管理生活呢？在很多人看來，金錢是導致日常壓力的主要原因。我們來看看無壓理財的五條黃金法則：生活在自己的能力范圍之內；擺脫負債；簡單理財；知道自己的財產；為將來打算。

相比極度匱乏的時間，金錢造成的壓力或許不算什麼。你可以從時間管理的十大戒律開始：從簡單的事情做起；找出時間浪費在哪些地方；按照時間需要的迫切程度列出工作清單；關注最重要的5件事情；建立時間戰略；學會對消耗時間的要求說「不」；舍棄既沒有意義又不重要的事情；事情的成果能彌補花費時間的價值；次要的事情稍後再做；記住，時間不夠永遠只是借口，而不是原因。

八、女性壓力管理

由於生理特徵和文化背景的不同，女性具有獨特的壓力症狀和壓力反應。女性有經濟壓力，情感壓力，還有來自形體、相貌與年齡的壓力，來自控制與被控制的壓力，還有照料家庭的壓力。除此以外，女性在一生中會經歷幾次劇烈的激素變化，每個月也會有激素的波動。女性月經不調、生育能力、懷孕分娩、單親哺育、不生育孩子、更年期、老年女性與壓力都有密切關系。針對不同階段，可以採用不同的壓力管理戰略，保證睡眠和喝水，健康的飲食，瑜伽冥想，尋求別人的幫助……

九、男性壓力管理

和女性一樣，男性在各個不同階段也承受著各種各樣的壓力。當壓力降低雄激素水平的時候，就會導致他們自信心和控制感的喪失，習慣於擁有統治權的男性會因此感到挫敗和焦慮。男性生育能力、男性中年危機、老年男性這些都與壓力有關。以下是針對男性壓力管理的若干建議。

1、不喜歡談論壓力？那就寫下來吧。

2、運動是釋放壓抑的焦慮、憤怒和抑鬱的好方法。

3、喝更多的水。

4、減少咖啡因的攝入量。

5、試試冥想或者別的放鬆技術。

6、用幽默來降低環境壓力。

7、如果你覺得自己的感受已經不受控制，可以和咨詢師或治療醫師交流。

十、孩子壓力管理

從出生到衰老，壓力從未間斷。其實孩子對壓力管理的需求不亞於他們的父母，嬰兒、學步時期、幼兒園兒童、學校重負、少年的煩惱，各年齡階段的孩子都面臨不同的壓力。作為父母，對於各年齡階段的孩子你可以嘗試以下建議。

1、自己應該養成良好的健康習慣，為孩子樹立榜樣。

2、家庭時間或者不做任何事情的時間教導孩子如何放鬆壓力。

3、溝通渠道的暢通。

4、不要讓孩子為你自己的壓力承擔責任。

十一、一生的壓力管理

你有了工具，也有了知識。從現在開始培養新習慣，每天做四件小事。只有四件，而且不用花太多時間。

1、做有益於身體的事情；

2、做能夠鎮靜思想的事情；

3、做能夠豐富精神的事情；

4、做能夠簡化環境的事情。

每天每個類型的事情都做一件，維持健康的意識，這就是培養終身壓力管理習慣的開始了。

對自己負責，堅持壓力管理，保持愉快的心情，你將看到前路的燦爛陽光。祝你一路好運！

⑶ 人生低落時看什麼書可以緩解內心壓力

在我們的人生路途中有順風順水的順境，同時也有崎嶇坎坷的逆境。我們在面對順境的時候要不驕傲，在面對逆境的時候不能氣餒，不能放棄。當我們處於人生低落的時候，可以多看一些勵志的書籍來增加我們人生的動力。

第三部書是卡耐基的《人性的弱點》，被稱為世界成功學第一書。這本書告訴我們，如果更好的面對生活，如何更好的追求進步，如何與他人打交道並影響他人。怎麼樣擊敗憂慮，創造更加幸福美好的生活。

我覺得通過讀這幾本書可以很好的緩解我們內心的壓力，讓自己有一個更加飽滿的信心去面對生活中的磨難，以一個更加樂觀的心態去走向更遠的遠方。

⑷ 目前看什麼書好一點，想看書不知道看什麼書，希望大家能推薦幾本好書！！！

你好，介紹這幾9本書給你。
這9本書並不是簡單的9本書，包含人生的各個方面和層次，她們也許會改變你做事做人的方式，甚至會改變你的信仰，或者說得更直接一些，她們會改變你的人生……這9本書，是2008年由中國書業觀察論壇調查了1000多名學者、企業家和外企白領、精英分子而篩選出來的。如果你沒有讀過，最好去讀一讀吧！
1、《聖經》
這本書不用多說，地球人都知道。沒讀過《聖經》的人生，是不完整的人生。你可以不信仰基督教，但不可不讀《聖經》。《聖經》是唯一一本由普世大眾共同書寫的全球第一暢銷書，這是幾千年來人類的智慧結晶，讀懂了《聖經》，可以說就讀懂了人生。《聖經》，是一本可以消除你內心矛盾的書。
2、《流血的仕途：李斯與秦帝國》
你也許從來沒有想過踏入仕途，但你不得不承認，在中國做任何事情，只要做得夠大，甚至稍微大一些，就必須了解仕途。《流血的仕途》以令人震驚的方式，描述了千古第一宰相李斯如何從一個小人物，通過34年艱苦卓越的奮斗，崛起為大秦帝國僅次於秦始皇的二號人物的故事。讀《流血的仕途》，你可以了解到仕途的殘酷，成功的殘酷，但也可以讓你覺得：只要堅持，沒有什麼是不可能的。北大教授孔慶東說：《流血的仕途》是一部奇書，作者曹升是中國的奇跡。
3、《毛澤東傳》
你了解毛澤東嗎？你知道的是一個真實的毛澤東，還是一個被符號化的毛澤東？毛澤東，永遠是一個毀譽參半的人物，但不可否認的是，毛澤東在1949年以前，以卓越的思想和至高的境界，完成了世界上最不可能的事情——推翻了中國幾千年的舊世界，讓天地變色，讓日月換顏。從16歲離開封閉的韶山沖，到1949年站在天安門前，你知道毛澤東經歷了多少曲折？搜狐CEO張朝陽說：從做事的角度而言，毛澤東排名中國千古第一。
4、《嬴》
管理是一門學問，一門高深的學問。通用集團的總裁傑克韋爾奇這部管理書，從管理的大大小小的方面開始敘述，一點也不擺架子，他幾乎手把手告訴了一個年輕人，應該如何認識管理，如何下手，最後又如何可以成為一個偉大的管理者。一個不會管理不懂管理的人，一輩子都不可能做出偉大的生意和企業，除非他是一個藝術家。巴菲特說：讀了《嬴》，你不需要再去讀其他任何管理著作。
5、《杜拉拉升職記》
當下最火的一本書，一部「現代版的《流血的仕途》」。剛剛畢業的你，最應該看的小說就是《杜拉拉升職記》，最好的方式就是把這本書與《流血的仕途》結合在一起來看，看看古代職場與現代職場有什麼區別，你會發現，在中國，幾千年來，變化的只是表殼，做事情的核心真的一點都沒有變化。難怪，《杜拉拉升職記》和《流血的仕途》這兩本八桿子打不到一起的書，會成為當下職場里最流行的兩個讀本。有人說：杜拉拉的經歷，比比爾·蓋茨的經歷對我們更有啟發意義。
6、《萬曆十五年》
真正懂歷史的人，就應該讀《萬曆十五年》。這是一部暢銷了近三十年的歷史小說。這本書一是特別好讀，二是讀了你可以了解中國歷史的脈絡。明朝是中國最後一個漢人封建王朝，看《萬曆十五年》，也許你可以看到現代中國的影子和痼疾。《萬曆十五年》，吳思喜歡讀，張鳴喜歡讀，暢銷了幾十年，你為何不讀？
7、《締造蘋果神話》
你喜歡蘋果電腦嗎？你是否為蘋果電腦完美的設計而心悅誠服？也許你沒有用過蘋果電腦，但你至少應該知道i-Pod吧？扔掉你醜陋的MP3吧，i-Pod才是年輕人的潮流。可是，你知道這一切完美的產品背後，是誰創造了這一切？是喬布斯。是喬布斯締造了蘋果神話。喬布斯已經成為了21世紀年輕人的精神偶像，叛逆、極端、獨立、擁在在創造不可能的奇跡，有喬布斯在，一切便皆有可能。最重要的是，喬布斯已經擁有了幾百億美金的財富，在未來，他會創造更多奇跡。在比爾蓋茨面前，喬布斯是從火星來的藝術家。你想知道喬布斯的魅力，讀這本書會嚇你一跳——你會發現，喬布斯什麼也不會，但毫無疑問，他是地球上最牛的人之一。
8、《史記》
和《聖經》一樣，不用多做介紹。是中國人，就該讀《史記》。《史記》其實很好看，魯迅說過，《史記》是「無韻之離騷」，足以表明，太史公之神來之筆。不讀《史記》，真的不能上檯面啊。書架上面，無論如何是該擺上一本《史記》的。
9、《藏地密碼》
在這個世界上，真正了解西藏的人沒有幾個。《藏地密碼》的作者無疑是其中之一。作為一個即將畢業的大學生，不僅要學會如何抗壓，更重要的是學會如何解壓。而解壓最好的方式，無疑是找到一個釋放的出口。08年剛一出版即引起全世界關注的文化類探險小說《藏地密碼》就給大家提供了這樣的一個機會，書中讓人心胸豁然開朗的藏地風光、隱秘歷史以及那種永往無前追求極限的人類精神會給你帶來深深的震撼。人類如何解壓，就讀《藏地密碼》。這是唯一一部出版前就被中國書業觀察論壇看好的小說。

⑸ 放鬆心情解壓的書籍

剛剛看了一本書，名叫《你不可不知的100種心理解壓法》，裡面講的一百多個自我放鬆和減壓的方法，很不錯，值得一讀。如果你從中嘗試，這100種方法肯定有適合你的，你一定是有所收獲的。

⑹ 有生以來你讀過的書中，如果只能推薦一本，你會選擇哪種

引言：人的一生中是會讀很多書的，有一些書還是比較有用的，但是同樣的有一些書可能印象就不是那麼深刻了。總有一本書能夠給自己帶來很深的感觸，那麼讀過的書中如果只推薦一本，會選擇哪一本呢？

⑺ 求克服煩惱 解壓。正能量。修心。而且煮雨成長的書籍與小說

您可以看一下網路讀書網的《社會縱橫學》，非常經典，對於開拓心胸，提升格局益處。希望能夠幫到您。

⑻ 《解壓全書：壓力管理》

這是一本教人解壓的書。

通常而言，我們面對一件事的反應可以分為ABC三個步驟，

A就是發生了某件事，

B就是你對這件事的看法，

C就是這件事的壓力情況，

好比發生了事件A——錢不夠支付賬單，

你的看法B可以是——太不爽了，也可以是——樂觀的心態、總有解決辦法

那麼你的壓力C自然也對應不同的級別，你覺得太不爽了——壓力自然會比「總有解決辦法」的壓力高。

所以，懂得通過改變B來應對A的人會活得更省勁一些，而且，其實通過改變A來改變C一般都會處在「求不得之苦」里。

這也是為什麼很多窮人越過越窮，因為窮人長期處於壓力中，壓力會使人體產生各種不好的激素，於是在激素的影響下，產生各種不良的情緒、狀態，於是惡性循環。

所以，我們想要解壓，我們要做的就是努力改變我們面對問題的看法。

那我們具體該怎麼做呢？可以怎麼做呢？

1、制定好睡眠計劃，保證每天有8小時的高質量睡眠。

2、制定運動計劃，每天30分鍾以上的運動，能夠提高身體素質，使身體分泌更多的抗壓激素。

3、學會停頓。當壓力纏身的時候，做些讓自己舒服的事情，比如好好把水池清理干凈，把地拖一遍，不要想太多。

4、改變一些不良的生活習慣，養成一些好的解壓習慣。

不良的生活習慣，比如抽煙、飲酒、玩游戲、暴飲暴食等等；

好的解壓習慣好比聽聽音樂、看看電影、跑跑步、練練瑜伽、看書等等。

5、簡單來說，想要解壓，

就是要管理好自己的身體——多喝水、保證充足的睡眠、適當的運動，

管理好自己的時間——多做一些重要不緊急的事情，才不會整體被緊急的事情追在屁股後面，才能留出更多的世界做一些有趣的事情，

管理好自己的金錢——不要讓自己入不敷出，就能有效管理壓力。

當你能夠管理好自己的健康、管理好自己的錢、管理好自己的時間，那麼你就能管理好你的壓力。

同時呢，書也告訴我們女人的壓力種類要高於男人，而孩子的有些壓力其實來源於父母，

男人的壓力通過傾訴可以有所釋放，而女人的壓力可能需要少說多做才能好些。

總結一下能夠解壓的四件事：

1、做有益身體的事情——多喝水、鍛煉、睡覺

2、做能集中思想的事情——讓自己活在當下、不要心馳神往

3、做能夠豐富精神的事情——學新知識、讓自己看到自己不斷進步

4、能夠簡化環境——斷舍離，越簡單才能越和諧

⑼ 初三女孩讀什麼書有趣又解壓

哪些適合初中女生看的書

《名人傳》

《海底兩萬里》

《鋼鐵是怎樣煉成的》

《朝花夕拾》

《繁星春水》

《簡愛》

《老人與海》

《林清玄散文》

《城南舊事》

《培根隨筆》

《傅雷家書》

2初中女生各個階段讀什麼書好

初一年級：①《紅岩》羅廣斌、楊益言著;②《安徒生童話》(丹麥)安徒生著，葉君健譯;③《童年》(俄)高爾基著，劉遼逸譯;④《格蘭特船長的兒女》(法)凡爾納著，范希衡譯;⑤《愛的教育》(義大利)亞米契斯著，田雅青譯;

初二年級：①《青春之歌》楊沫著;②《駱駝祥子》老舍著;③《鋼鐵是怎樣煉成的》(前蘇聯)奧斯特洛夫斯基著，梅益譯;④《福爾摩斯探案》(英)柯南道爾著，丁鍾華等譯;⑤《居里夫人傳》(法)艾里·居里著，友明徹譯;

初三年級：①《家》巴金著;②《牛虻》(愛爾蘭)伏尼契著，李俍民譯;③《高老頭》(法)巴爾扎克著，傅雷譯;④《沙士比亞戲劇故事選》(英)蘭姆姐弟改寫，蕭乾譯;⑤《中國科學院院士自述(青少年版)》上海教育出版社編;

3適合初中生看的哲學類書籍

周國平的《人文講演錄》

喬斯坦·賈德的《蘇菲的世界》

蒙田的《蒙田隨筆》

培根的《培根隨筆》

帕斯卡爾的《思想錄》