攀岩解壓視頻大全

『壹』 戶外攀岩入門視頻教程

攀岩基本技巧

一、熱身：

在開始攀岩之前，熱身這個動作是非常重要的，省略這個步驟很容易受傷。例如,你在家裡的走廊裝訓練器，每次經過走廊，你都有拉幾下單杠的習慣，你可能已經因此而使肌肉或肌腱拉傷，因為你沒有做熱身。

想要計算需要多少熱身活動才能增進攀岩成績是不可能的，但是熱身的確可以減少拉傷甚至拉斷肌肉的危險，所以千萬別忽視它，它是攀岩或訓練前必做的步驟。目前對於熱身到底該怎麼做雖然還有爭議，但無論如何，找到你覺得最舒服的方法是我們的建議。

最好的暖身方法是慢跑10-15分鍾。也許岩牆附近沒有跑道，但是你可以在原地跑步，膝蓋盡量提高，並且加上跳躍和後踢。第一條路線先活潑地動三十分鍾，尤其當你有攜帶裝備攀爬的時候。

另外一個很大的問題是攀岩時總是爬爬停停。架繩很費時間，容易讓身體冷掉;而確保一個先鋒攀登者會耗費的心理能量比生理還多，所以當你攀岩的時候，可能更容易冷掉。因此，在你攀登之前，你必須做任何可以保持肌肉溫度的動作。

二、抱石：

抱石是一個不用確保、較基層的攀岩活動。找一塊大石頭或較迷你的岩牆來爬，隨時可以回到地面是抱石的.好處，不過也要小心避免傷到腳踝，所以,如果你有同伴在後面用手為你確保更好。無論如何，只要有一雙岩鞋，你就可以試試抱石的樂趣。

試著找一塊有大小裂隙、不同種類的手點、岩棚、凹洞的大石頭，這些是你在爬一般路線時都會碰到的地形。據說，爬100英呎先鋒和一個小時抱石運動所學到的心得是一樣的。

那麼，什麼是我們從抱石中可以學到的呢?首先，平衡感是爬岩技巧中最重要的元素，而抱石能使平衡感增進，最好的訓練方法是爬岩時注意你的腳。大膽移動也是要盡量嘗試的，成功將建立在你的自信之上。

另外，抱石也可以訓練你的基本技巧，教你選擇最好的手點和腳點。你會開始注意到手和腳之間力量的不同;使用腳的力量越多，肌肉越不容易累。所以，當你抱石時，練習好好放置腳的位置，如依腳點的變化而用正踩或側踩。注意把身體往外傾斜一點，可以增加腳和岩面的磨擦力，一般初學者常犯的錯就是身體不能保持垂直，反而太貼近岩面，以致重心位置不對，手浪費很多力量。

最後要提到的一點是，耐力能讓你保持體力完成路線，對爬岩者的身體屬性來說，它是很重要的。可惜在抱石時，因為高度不高，所以它很容易被遺忘而沒有訓練到，所以我們在抱石時，可以上攀、下攀或橫渡，連續幾次不要休息，以達到耐力的訓練。

『貳』 貴州一男子徒手從37樓爬下3樓，他為何會有如此舉動

當地街道辦的人員說，該貴州男子是攀岩人員。即使是攀岩人員，也不該在小區里做這樣冒險的行為，不僅會給自己帶來危險，也會給其他人做出壞榜樣。

不少人喜歡攀岩，因為攀岩可以解壓，還可以鍛煉身體，同時也可以讓我們變得越來越勇敢。攀岩時要選擇合適的場地，千萬不要選擇在鬧市區，居民區等地，這樣會擾亂公共秩序，會給他人帶來影響。

『叄』 請問哪裡有下載關於攀岩的視頻的

個人認為中國岩友會的視頻是比較經典的；

www.chinaclimber.com.cn