肩頸解壓訓練

① 肩頸僵硬，可以做些什麼動作來放鬆

隨著生活節奏的加快，越來越多的人成為了低頭一族，不管是上班時低頭看電腦，還是休假時低頭玩手機，或者是工作時要伏案工作伏案休息，低頭都已經成為現代人的生活常態。隨之而來，不能避免的是越來越多人也因為這種長期低頭的陋習，肩膀和頸椎問題越來越嚴重，長期的低頭會造成嚴重的頸椎問題，頸椎疼痛甚至會導致頭腦眩暈等。而肩膀問題也會導致體態不端和身體疼痛等等，嚴重損害人們的身體健康。除了減少低頭次數，在一定時間內抬頭休息，轉動身體以外，我們還可以通過定期運動來改善這種現象。

在這個姿勢下，保持不變，下一個動作是對角拉伸，將右側胳膊舉過頭頂，然後豎直向上抬起，這時候將左側大腿也豎直向上，抬起完成一組對角拉伸，反之將左側胳膊伸過頭頂，豎直向上抬起將右側大腿同樣向上抬起，完成下一組對角拉伸。

② 緩解肩頸疼痛的方法是什麼

‍‍第一，自動按摩運動，即用健側手揉按病肩部肌肉，由上至下、由前至後反復作按摩運動30次;

第二，肩關節運動，即將病側上肢向前高舉、向對肩高舉、向後旋至對肩的肩胛部、將手在胸前做圈形旋轉活動，每個動作各30次;

第三，肩肢上舉運動，即預先在牆或樹幹上作好標度，然後用最大氣力忍住疼痛將手臂由低到高地上舉，使手指觸到自定的標度，連續做30次。

堅持每天抽出少量的時間，三項共做肩部活動180次。如能忍痛堅持，緩慢漸進，鍛煉1個月，病痛可不治自愈。

另外還可以進行以下緩解運動方法：病人直身跪坐於軟墊物上，將兩肩頭盡量聳起，頭頸盡量縮進(似乎感到兩肩頭要碰上耳朵)，然後將兩肩盡量用力下落，這樣反復伸肩、縮頸各30下，對肩頸痛(所謂「蹩筋」)有很好的療效。
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③ 肩頸緊張僵硬如何舒緩疼痛不適

1 首先，找到你脖子上痛的地方哦，用手輕輕的按壓，然後將頭轉到另一邊，低頭用下巴碰到你的肩膀。這樣可以放鬆肌肉喲，緊張就慢慢地被緩解了。重復步驟進行20次。當夜裡回到家洗澡時，直接用熱水或溫水沖洗脖子疼痛的地方，當熱水碰到了皮膚時，慢慢轉動你的脖子，然後再上下左右扭轉哦。
2 疲憊了一天的朋友們呢，可以躺在地上，然後將雙腿垂直放在牆面上。腳底必須對著天花板，腿接觸牆面。兩手放在身體兩邊，手掌向上面哦。這姿勢可以緩解腰酸、避免抽筋喲。這時候可以用精油搓揉肩部哦，精油可是具有消炎、舒緩疼痛的作用呢。按摩的時候溫柔對待自己哦，以免傷到肩。
3 最重要的就是正確姿勢、不維持同姿勢、多活動活動啦。不好的姿勢才會引發疼痛不適呢。不論坐著或是站著都應該要維持正確的姿勢哦，以防止肌肉僵硬。同一個姿勢太久也會讓人緊張呢，不要維持同一個姿勢太久哦。長時間工作的同時最好經常起來活動活動筋骨，這樣就身體就不會僵硬啦。