考前緩解壓力的意義

『壹』 考前適當運動緩解考試壓力

考前適當運動緩解考試壓力

1、運動要因人而異

運動可以放鬆心情，緩解疲勞，但考前的運動一定要因人而異，不要盲從。專家說，有些考生平時不怎麼運動，但看到其他同學都在運動就盲目加入進去，結果很容易造成運動損傷。因此，在高考前，考生一定要順應平時的`運動習慣，平時不運動或運動少的人，一定不要在考前大量運動。

2、多做肌肉拉伸運動

專家指出，由於考生長時間保持固定坐姿，頭頸、肩部、腰部都比較容易疲勞，可通過肌肉拉伸運動來調節。頭頸調節：右手舉過頭頂，將頭部向右側拉動，復位，反復幾次，換左手重復動作。肩部調節：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復動作。上背調節：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，後背反復弓起、下壓。腰部調節：仰卧，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸。

專家還提醒說，做拉伸運動時身體要放鬆，肌肉、肌腱及韌會帶有輕微拉動感；每個動作最好持續30秒以上，每組間隔15-30秒；深呼吸有助於身體將有氧血液輸送至酸痛肌肉部位。

3、適量運動防中暑

「過量運動會讓機體更疲勞，再加上最近昆明氣溫較高，所以運動一定要適量。」專家介紹稱，適量的運動量可以讓考生輕松愉快、促進食慾和睡眠，次日體力和精力充沛，有利於復習備考。但在運動中，考生需要及時補充水分，以防中暑。另外，一些劇烈對抗性的運動也盡量少做，避免容易產生沖撞和損傷。

『貳』 考前如何緩解壓力

一、調整心態，從容應對

考生應該清楚，考前壓力是正常狀態，適當的壓力可以提升緊迫感，能夠珍惜備考時間，不虛度，不浪費，從而能夠保持對於考題的熟悉感，因此適當的壓力是必要的。

但是，過猶不及，壓力過大可能會導致心態崩潰，使得備考重點反而轉移到心態調節上，這樣是不利於備考的。

因此考生在考試前，應該正常看待壓力，不要過多關注壓力本身，不要輕易否定自己的努力，正常備考，切勿患得患失。

二、規劃時間，合理搭配

考前壓力大一方面來自於心態，另一方面來源於時間的不合理安排，「疲勞」戰術是不提倡的，身體疲憊，精神狀態不佳，會導致學習效率下降，看似一直在學習，其實真正接受的知識反而不會，甚至會出現學了就忘的情形，反復如此考生會產生質疑自己學習能力的負面心態。

因此考前需要考生合理規劃時間，因為國考上午考行測，下午考申論，考生可以在上午復習行測知識，下午學習申論知識，晚上適當鞏固白天所學，早睡早起，活力滿滿。

三、輕重緩急，重點復習

考試臨近，全面復習不太現實，考生應該將復習重點放在重點題型上，通過做題強化重點題型的解題思路、解題方法。

考生在復習時，亦要結合自身懂得取捨，對於前期學習過的內容，還是不明白，還是學不會的，果斷放棄，考場上考生無須做到100%正確率，這樣不現實，做對會做的，放棄不會的，才是自己全力發揮能力的最佳狀態。

四、模擬考試，強化習慣

考試是一個綜合，不會因為某一部分分值高，而整體分值低而被破格錄用，因此考生在做題時需要揚長避短，擅長的題目分值拿到手，不擅長的題目，未給其留較多的時間。

要想達到這個狀態，就需要考生在考前按照考試流程強化模擬，每一次模擬之後，調整自己的做題順序，作答時間，尋求一個適合自己的作答習慣，這樣在考場上不會慌。因此考前的模擬是必不可少的階段。

『叄』 緩解壓力的重要性

『肆』 大學生緩解壓力的意義

緩解壓力的話，肯定就是可以讓你的生活變得有意義，能夠讓你活得更開心吧而且如果你能夠緩解壓力的話，你的心情能夠得到放鬆能夠讓你投入到自己應該做的事件之中。

『伍』 緩解高考前的壓力

高考前4個方法有效減輕壓力：

1、用平常心來應對考試。

對於考試，大家一定要有一個清醒的頭腦，不要抱過高的奢望，也不應該過低評價自己的能力，只要平時認真去復習，就能考出自己的實際水平，我們退一步來講，成功的道路千萬條，可以根據自己的興趣、愛好選擇合適的學校、專業，並不一定只有名校才能出人才。

2、進行積極的心理暗示。

有一些同學就是心理素質差，害怕高考怎麼辦呢？從心理學的角度來講，對自己進行積極的心理暗示，就能起到促進作用。我們可以每天進行積極的心理暗示，比如「我平時很努力，考試一定可以考出理想成績。」「我復習得很充分，一定能考進理想中的大學。」經常進行對自己有利的心理暗示，對緩解考前的緊張情緒很有幫助。

3、適當體育鍛煉是緩解考試焦慮最好的方法之一。

適當運動會分泌讓人興奮的物質–內啡肽，會讓人產生產生愉快的情緒，很多得嚴重抑鬱症的朋友，通過跑步等運動，都可以自我恢復。體育鍛煉是緩解考試焦慮的一劑良方，高三最好這幾天，可以加強體育鍛煉，這樣會讓你精神更好，明顯緩解考前焦慮。

『陸』 怎樣緩解考前壓力

導語：怎樣緩解考前壓力?考試前做好精神、物質上的准備工作，有利於放鬆緊張心情。精神准備除了要調整好情緒外，也可以適當做些“幻想式的應考法”測試，暗示自己能夠沉著、成功地通過考試。

怎樣緩解考前壓力

適當的休息很有必要：高考前一周，注意用腦，不打疲勞戰，不再突擊偏題、難題、怪題，避免筋疲力盡。過度緊張的大腦難以發揮考生的真實水平，適當的休息是必要的。

適度鍛煉：可慢跑、游泳、做有氧操等，適度鍛煉能提升大腦皮層神經細胞的靈敏度、耐久力、抗疾病的能力，為每天緊張的復習提供充沛的精力。

注意飲食起居：從食物上補充優質蛋白，如雞蛋、瘦肉、牛奶、豆製品等，多吃蔬菜和水果，便於吸收營養，增強體力和記憶力，預防感冒和腹瀉等疾病。高考期間盡量不要吃涼拌菜和海鮮，多在家吃飯，以確保食品安全，避免過敏等。

調整生物鍾：在每天9時至11時30分、15時至17時這兩個時間段內，安排相應科目的知識技能分析、考核和鞏固，調整和強化體內生物鍾，適應高考時間安排。還可看自己整理的錯題本、提綱、圖標、考卷等，重溫重要公式、定理、概念等。

保持最佳競技狀態：考試前幾天，不再嘗試新試卷，適當減輕復習的密度和難度。同時，也不能處於極度放鬆的狀態，要確保大腦皮層處於中度興奮狀態。

怎樣緩解考前壓力

1.考前放鬆

考試之前不要想著臨時抱佛腳，這樣不會給自己增加知識，只會自己給自己增加緊張感，然後發現自己這也不懂，那也不懂，然後本來能考好的結果緊張的考不好了。

2.轉移注意力

不要在心裡想著，要考試了，自己什麼都不知道，這樣會越想越緊張，可以聽一聽音樂，要聽舒緩的音樂，這樣可以消除內心的壓力。

3.只看自己做的筆記

如果你實在抑制不住自己想要看看書的話，最好就看看自己以前做的筆記，特別是自己錯的多的問題 ，不要看書，書上范圍比較廣，有的時候你看到的可能是自己以前從沒有見過的，所以只看筆記上的重點。

4.吃東西緩解緊張

考試的時候，一定要記得吃早飯，要不由於緊張，消耗能量較多，會引起腸胃不適，進而會使自己感覺不舒服，不在狀態。

5.深呼吸，保持身體放鬆

當意識到自己緊張時，可以深深的呼吸一下，這樣做非常有效，能夠及時使身體放鬆下來。

6.自我暗示

不時的提醒自己，我能夠做好，我認真復習了 我沒有復習的考不到，我運氣比較好。這一類幸運的話來鼓勵自己 。這就只是一場小小的考試 沒什麼大不了的，這樣 自己就能夠緩解緊張了。

怎樣緩解考前壓力

緩解方法一：找人傾訴

心理學表明，把自己遇到的壓力、煩惱對別人說出來，有宣洩的.作用。與別人交談時，能讓對方分擔你的感受，讓壓力得到分散。這種方法適合壓力較輕時，如果壓力較大，傾訴只能緩解壓力，不能解決問題。傾訴對象要找可以信賴的人，如考生的家人和朋友。傾訴壓力的過程，就是整理、清晰自己思路的過程，對減壓非常有益。

緩解方法二：把壓力寫出來

用書寫來緩解內心壓力的方法古已有之。考生可以寫寫日記，記錄自己每天會遇到哪些壓力，自己的感受如何，是如何應對的。煩惱的時候也可以寫封信，把內心的感受全都記錄下來，但要注意自己寫的東西可能是發泄性的，所以最好不要保留，可以在事後銷毀，以避免其消極的作用。

緩解方法三：親近大自然

人類是在大自然中生存發展的，大自然會讓人感到親切。心理學實踐證明，當有心理問題的人跑到大自然中，會全身心融入自然，忘卻煩惱，從而讓壓力慢慢緩解。如果考生條件允許的話，可以去徒步旅遊、爬山，真正回歸到大自然中;如何條件不允許，可以考慮到城市的公園、草地上躺躺，到大樹下睡一覺等等。出去時最好帶上家人和朋友，一邊欣賞著美景，一邊聊聊心事，也許會收到意想不到的減壓效果。

緩解方法四：順其自然

心理學表明，順其自然可以讓人保持一種正性的、積極的情緒，有利於心理健康。在遇到壓力時，想想世界上一定還有很多壓力更大的人，自己的情況也許並不是很糟。這實際上是一種心理平衡策略，就是我們平時所說的“阿Q精神”。這樣想，可以幫助人更客觀地看待問題，通過別人存在的壓力來減輕自己的壓力。但是順其自然並不是放棄，而是要努力爭取結果，要有更明確的努力方向。對於特別大的壓力，順其自然可能並不太合適。因為壓力很大，持續時間較長，就要設法解決引起壓力的問題了。

緩解方法五：分散注意力

產生心理壓力後，如果一個人發呆，只能使壓力越來越大，因為你的注意力可能集中在壓力本身上，所以需要分散注意力。心理學研究表明，分散一下注意力，如參加一些文體娛樂活動等，甚至是看電視等，都可以淡化壓力。但這一減壓方法適合壓力不是很大的人。有專家認為唱歌是分散注意力、宣洩壓力的好方法，考生朋友不妨試試。

緩解方法六：投入到一件事中

當全身心地投入到一件事情當中，你會體會到其中的樂趣，從而忘記壓力。心理學研究表明，這種“忘我”的境界減壓效果很好。因為人的大腦一直處於活動狀態，所以總會關注一些事情。面對壓力時，考生可以投入到一些有意義的事情中，讓這些事情成為大腦關注的焦點。比如全神貫注讀一本小說，整理一下自己的桌子等。

『柒』 適當考前焦慮有好處

適當考前焦慮有好處

焦慮，適當的焦慮，反而能夠造成高考中的“超常發揮”呢。

迎接焦慮的到來

高考，對於高三學生來說，是對12年寒窗苦讀的一次重要檢閱，勢必會造成一些同學過度地緊張、焦慮和慌亂，以致影響考試水平的正常發揮。所以，高三學生必須注意高考前和高考時的心理調整。其實在心理學角度講，考前焦慮是一種臨考前常見的內心感到緊張的情緒反應。

過度緊張考前焦慮最常見的例子就是提筆忘字，造成越緊張越想不起來，越想不起來越緊張。

心理學中有一個定律叫做葉克斯-多得森法則，該法則描述了考前焦慮程度和解決問題的效率之間的關系，二者之間的關系呈“倒U型曲線”：焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很低，而中等焦慮時的效率最高。

所以，適度的考前焦慮有利於提高學習效率和學習成績。

一般而言，考前焦慮是由各種壓力和個人的性格等因素造成的。考生只要堅持每天正常的復習，有適當的緊迫感和中度的焦慮是正常的，不要每天都在想還有幾天高考，日期將近自己該怎麼辦等，盡自己最大努力迎接高考就可以了。

高考前，如何緩解壓力?

適度的焦慮是對發揮有好處的，但是壓力如果過大，那就勢必要帶來相反的後果了。那麼如何在不到一個月的`時間里，排解好自己的精神壓力，不讓自己過度考前焦慮呢?

一般考生可以通過兩種方法調節自己的考前焦慮情緒。首先是心理暗示法，暗示法是指通過語言或非語言的手勢、表情等方式，來轉移和改變不良情緒的一種心理治療方法。

缺乏自信是考前焦慮產生的一個重要原因，所以在考試前應暗示自己有信心，相信自己的能力，可以盡力考好。如考試前每天自己對自己大聲說：“我一定會取得成功，我是最棒的!”這樣通過心理語言來調節中樞神經系統的興奮性，從而使神經系統得到調節改善。

其次是呼吸法，呼吸法是讓自己靜下心來，排除雜念的一種自我調節方法。

在放鬆時，閉上雙眼用腹式呼吸法慢慢進行呼吸。吸氣時，想像著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升頭部;吐氣時，想像這股氣由頭部下降，直至回到丹田。這樣一吸一呼，周而復始，反復進行。由於集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念，收到消除緊張達到自我放鬆的效果。 ;

『捌』 緩解考前心理壓力，怎麼做比較好

引言：人們在成長的過程當中會經歷各種大大小小的考試，而考試之前可能會產生心理壓力，而心理壓力的產生，也會影響到我們考試的結果。越緊張反而越考不好，可越是這樣反而越緊張。那麼我們應該怎樣在考前緩解心理壓力呢？

三、做一些適當的運動。

比如說做飯，做家務，聽聽音樂等等。當你感到沮喪的時候，這些都有可能幫助你擺脫情緒上的壓力。當真正做起事來的時候，就沒有心思想那麼多。不僅如此，也要給自己足夠的自信，給自己一些積極的心理提示，比如說當你獲得了一些小成就的時候，就獎勵自己一下，不要用結束或者是我怎麼這么笨，我很糟糕這樣的負面語言來影射自己，否則反而會加深自己的不良情緒。

『玖』 考試前如何緩解壓力

考前的適度緊張能夠幫助考生保持高度警覺性，有利於考生正常能力的發揮，但過度的緊張會引發焦慮情緒，影響到考試甚至於考生的心理健康。
1.改變自己的認知觀念：一場考試不能決定一個人的成敗，把每一次考試當作一次查缺補漏的機會，知道自己有機會糾正每次出現的問題，心態就會變平和。
2.學習中適當休息：感到緊張煩躁時，可以停下學習，適當的休息調整，如簡單的活動一下手腳，聽聽音樂，減輕疲勞，也可以發泄情緒。
3.呼吸放鬆：深呼吸可以給大腦充氧，減慢心臟的跳動速度，考試過程中可以採用深呼吸的方法來緩解緊張情緒。
4.心理暗示：考試緊張時多對自己說“我不緊張”之類的話，通過語言調節中樞神經系統的興奮性，從而使神經系統的機能得到改善。起到減輕或消除緊張情緒的作用。
5.葯物治療：如果考試前過分緊張，以致不能入睡或考試時因緊張出現尿頻、腹瀉等症狀，可以在醫生的指導下服用一些鎮靜葯物和VC、VB。

『拾』 考前適當運動能緩解考試壓力

關於考前適當運動能緩解考試壓力

六月是個考試月，不僅有高考還有一些中學生小學生也是在六月底進行考試，怎樣才能讓孩子考前有個好狀態呢？一起來看看使用運動的`方法緩解緊張復習帶來的生理和心理疲勞！

1、運動要因人而異

運動可以放鬆心情，緩解疲勞，但考前的運動一定要因人而異，不要盲從。專家說，有些考生平時不怎麼運動，但看到其他同學都在運動就盲目加入進去，結果很容易造成運動損傷。因此，在高考前，考生一定要順應平時的運動習慣，平時不運動或運動少的人，一定不要在考前大量運動。

2、多做肌肉拉伸運動

專家指出，由於考生長時間保持固定坐姿，頭頸、肩部、腰部都比較容易疲勞，可通過肌肉拉伸運動來調節。頭頸調節：右手舉過頭頂，將頭部向右側拉動，復位，反復幾次，換左手重復動作。肩部調節：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復動作。上背調節：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，後背反復弓起、下壓。腰部調節：仰卧，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸。

專家還提醒說，做拉伸運動時身體要放鬆，肌肉、肌腱及韌會帶有輕微拉動感；每個動作最好持續30秒以上，每組間隔15-30秒；深呼吸有助於身體將有氧血液輸送至酸痛肌肉部位。

3、適量運動防中暑

「過量運動會讓機體更疲勞，再加上最近昆明氣溫較高，所以運動一定要適量。」專家介紹稱，適量的運動量可以讓考生輕松愉快、促進食慾和睡眠，次日體力和精力充沛，有利於復習備考。但在運動中，考生需要及時補充水分，以防中暑。另外，一些劇烈對抗性的運動也盡量少做，避免容易產生沖撞和損傷。

健身未必就一定要去健身房，其實只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身，比如澆花、舉書、收腹、爬樓梯、拖地等。