外企工作如何排解壓力

A. 怎樣釋放工作上的壓力

壓力太大使人身心俱疲，不堪重負；壓力過小使人無所事事，終日無聊；壓力適中使人積極應對，充實快樂。換句話說，人生在世無時無刻不在壓力之中， 壓力可以是積極的，也可以是消極的。 所以與其討論怎麼釋放壓力，不如討論怎麼應對壓力。人們沒辦法避免壓力，因為這是每日生活對身體的正常「磨損」。 人們也不會願意為避免壓力而終日無所事事，因為什麼都不做的無聊也會造成壓力，並使人們處於過低壓力狀態中，也會對身體造成嚴重的後果。

綜上所述，我們可以排除壓力適中和壓力過小這兩種情況，而只考慮壓力過大這種情況。如果在工作中感覺壓力過大，我們如何釋放壓力呢？我自己以前在工作中最常用的，我認為也是最實用的有這么幾種方法：

第一，尋求別人的幫助。 一個和尚挑水吃，兩個和尚抬水吃，擔子太重了，何妨找一個人來共同承擔。有的人說職場如戰場，每個同事都是自己的敵人。如果真是這樣的話，那麼這個人做人與做事就實在是太失敗了。不錯，同事中每一個人都可能是你的競爭對手，但這並不等於我們就不能與別人合作共事。抱有這種想法的人，往往一開始就在自己內心深處把別人拒之於千里之外。記住，工作中一個最基本的道理是：人都不是萬能的，每個人都會需要別人幫助的時候，也都有可以幫助別人的機會。

第二，向朋友和家人傾訴，並尋求他們 情感 上的支持和安慰。 我們有句老話，叫做男兒有淚不輕彈，好像作為一個男人，千斤重擔只能自己一個人默默的承擔，跟別人傾訴一下、抱怨一下都是一種懦弱無能的表現，一種恥辱。大男子主義害死人啊！壓力就像是水庫里的水一樣，它會隨著水位的上升而對堤壩的壓力越來越大。要知道，每一個合格的堤壩，都是有泄洪閘的啊。

第三，轉移壓力。 壓力的來源有時候是因為一個人把自己的注意力過多的放在某一件事情上，所謂水滴石穿，何況脆弱如人心者。如果感覺壓力過大，不妨聽聽音樂、看看書、做做運動、到海邊去散散心、或者去爬山，都不失為一種放鬆自己的方式。

如果實在不行，還有 最後一個辦法，那就是三十六計走為上計。 坦白的講，有時候在工作中感覺壓力過大的根本原因，其實就是你自己原本就不勝任這份工作。如果真的是這樣，我們又何必自己為難自己呢！退一步海闊天空，外面的世界那麼大，又何必在一棵樹上弔死呢？

工作壓力大會給人身體造成非常大的危害，那麼如何有效緩解壓力呢？大家必須要採取合適的方法來緩解工作壓力，並且要端正對工作的認識，平時要學會冷靜的思考，困難時最好學會多交流，與朋友交流可以解決困難，並且也可以有效緩解精神方面的壓力，盡量將生活和工作分開，不要將工作壓力帶入生活中，在工作中如何緩解壓力？

一、端正對工作的認識

千萬不要認為某項工作只有你能做好，全部攬在自己身上。久而久之，不論是不是你的工作，大家都會找到你。這樣事情會越做越多。干好本職范圍內的就好。 情感 問題添加花鎮 情感 導師/心：，領取專業的 情感 分析

二、學會冷靜思考

工作量累積到一定程度的時候，就會變成一種壓力，這個時候就需要不慌不忙的冷靜處理。首先，可以抽出一點時間來思考工作方面的事情，一切不急於執行和處理，一定要弄清楚工作的來龍去脈，然後一件事情一件事情的處理，千萬不要把所有的事情放在一起處理，這樣會非常棘手，也令人心煩。

三、困難時打個電話

面對困難，你會感到自己是孤獨的，會有一種失敗感。在你堅持不下去的時候，最好的方法就是給親人尤其是父母打個電話，他們是永遠站在你身邊的。父母的一句話有時就會成為你繼續努力的動力，讓你重新拾起信心迎接挑戰。

四、將工作和生活分開

如果感覺到工作壓力很大，那麼就將全部的壓力留在上班的時候，也許可以抽出一定的業余時間去想工作的事情，但是不要將壓力帶入到個人的 情感 生活和私人生活當中。也就是說，下班進了家門之後，就要忘了工作的事情，不要上班下班都是一個狀態，這樣會導致人的情緒陷入崩潰狀態的。 情感 問題添加花鎮 情感 導師/心：，領取專業的 情感 分析

五、要化壓力為動力

在面對壓力時，不同的人有不同的處理方式。有的人自怨自艾，怨天尤人，自暴自棄，有的人選擇逃避，選擇結束自己的生命。有的人則通過各種各樣的方法來克服現階段所遇到的問題。

六、運動

如果資金充裕的話可以辦張健身卡，定期去鍛煉身體，把工作中的壓力發泄在跑步機上吧。也可以去爬爬山，去呼吸呼吸新鮮空氣，讓自己的身心放鬆。長時間的工作壓力會使得肌肉酸痛，因此鍛煉一下還是非常必要的，這是如何有效緩解壓力有效辦法之一。

七、按摩

身體的每個穴位都是有其獨特的作用，通過穴位按摩，可以讓自己的身心處於非常放鬆的狀態，所以抽個時間去做全身按摩吧，減輕工作壓力，增強身體各個器官的功能，讓身體重新充滿活力吧。

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工作中如何緩解壓力呢？壓力大對人體的傷害非常大，因此要及時採取合適的方法來緩解壓力，適當運動可以起到緩解壓力的作用，適當按摩可以促進血液循環，能有效緩解身體的壓力，盡量將生活和工作分開，好的生活才可以擁有 健康 的身體。

有很多種方式，每個人都有不同的解壓渠道或者方式， 探索 適合自己的，讓自己舒服的方式，幾個小方法一樣能夠幫助你。

1、一次只擔心一件事情

如果你什麼都要去擔心，除非你是電腦，否則只會適得其反。比如，女人一般會比男人更焦慮，因為她會考慮自己的工作、體重、外表，還有每個家庭成員的 健康 等等。

2、每天集中精力幾分鍾

利用這幾分鍾的時間，專注一件事情，並把這件事情做好。比如現在的工作就是把這份報告打好,其他的事情一概拋在腦後，不去想。或者在工作的間隙，你也可以花上20分鍾的時間放鬆一下，不用去考慮你的工作。僅僅專注於你周圍的一切，比如你看見什麼，聽見什麼，感覺到什麼，聞到什麼氣味等等。

3、說出或寫出來你的擔憂

記日記，寫博客，或者與朋友一起談一談。只要把你內心的感受釋放出來，你就不會整天感到擔憂和焦慮。

4、不管你有多忙碌，一定要鍛練

每個人對壓力都有一定的忍耐度。有的人承受壓力能力強，而有的人則不是。除了個人的經驗、閱歷因素外，另一個重要原因是身體缺乏鍛煉，承受不了壓力。所以，不管你有多忙，抽出一點時間來鍛煉身體。快走30分鍾，或者在起床時進行一些伸展練習都行。

5、通過按摩釋放壓力

不只是傳統的全身按摩,還包括足底按摩,修指甲或美容,這些都能讓你的精神鬆弛下來。

6、說話的語速不要過快

語速過快，會有兩種影響：

聽話的人聽不清楚你說話的內容，所以你不得不再次重復自己說過的話。這樣既浪費了時間，又會影響你的情緒；講話的人語速過快，神經系統就會比平時更緊張，也更容易說錯話。想像一下你的客戶會有什麼反應。

所以那麼你一定要記住，盡量保持樂觀的態度，放慢你說話的速度。

7、不要太嚴肅

不妨和朋友一起說個小笑話，大家哈哈一笑，氣氛活躍了，自己也放鬆了。事實上，笑不僅能減輕緊張，還有增進人體的免疫力的功能。

8、不要隨便否定自己

老闆也許會說你這不行那不行，實際上自己也是有著許多優點的，只是老闆沒發現而已。自己要對自己有信心，不要隨便就否定自己。

9、讓自己徹底放鬆一天

看電影，唱歌，喝茶，或者乾脆什麼也不幹，坐在窗前發呆。關鍵是體味你內心的寧靜，放鬆自己。

10、和家人分享你的好事

不管你今天多辛苦，多不高興。回到家裡，都應該把今天的一件好事情同家人分享。因為他們是一直支持你、為你驕傲的人。

工作都會碰到各種各樣的問題，自然也會有壓力。工作和生活嚴格的分開。工作的事情不要帶到家庭生活中，8小時最優質的工作時間都解決不好事情，帶到相對凌亂休閑的生活時間內我想也不會起到積極的作用。我們需要的就是工作時間內盡100%努力去對待，工作之餘還是要回歸家庭、社交。只有把生活經營的舒舒服服工作才能踏踏實實。就算碰到難題了也才會有精力去克服。要不然只會工作生活一團糟！

我是在鄭州的外地人，很榮幸的回答你的問題，關於如何緩解工作壓力我給出這樣的觀點：

1.好好睡一覺。如果壓力非常大，最近常常感覺到煩躁，千萬不要硬著頭皮勉強自己。趕緊放下工作，睡一個好覺吧。有時候睡眠不好會讓您感覺到壓力成倍。

2.與家人溝通。和自己的家人說工作壓力，有時候可能解決不了任何事情，但至少可以讓自己的壓力有一個釋放出口，緩解自己心中的疲勞。

3.壓力過大時，讓自己在興趣中得到釋放。有些人喜歡聽音樂，有些人喜歡看電影，這些都是興趣愛好，壓力大的時候讓自己沉浸在自己喜歡的事情上來，過一段時間壓力自然會被平復掉不少。

4.吃 健康 營養的食物。 美食 可以治癒人心，前提是 健康 的食物。心情不好，壓力過大，都更要吃 健康 的食物，保持規律的生活習慣。

5.減少慾望。有時候工作上的壓力來自於自身，來自於慾望，想清楚什麼是最重要的，減少自己的慾望需求，也許壓力也就沒有了。

每個人都或多或少會感覺到來自工作的壓力，職場小白有職場小白的壓力，中層管理者有中層管理者的壓力，高層有高層的壓力，而且級別越高壓力越大。遇到工作壓力的時候，不要一個人死扛，也許你覺得是壓力的工作，在別人眼裡，在上司眼裡是很好解決的問題，所以遇到工作壓力的時候，我建議從三個方面進行排解。

一、梳理自己的工作，理清工作壓力的來源

遇到工作壓力的時候，首先從自己的角度分析一下，壓力來自哪裡，是否有解決方案。比如，對於職場新人來說，最大的壓力來自於如何快速的適應職場，這其中就包括如何和上司、同事、合作夥伴的溝通，工作量大，職場新人的工作量大大部分是因為工作效率低造成的。還有就是人際關系，進入職場以後，職場的人際關系就和學校完全不一樣了（因為職場有利害關系）所以針對職場新人的壓力排解方式也很簡單，學習溝通能力，培養自己良好的工作習慣，比如文件夾的命名和分門別類，郵件的寫作技巧，只要方法正確，用不了2-3個月，你就能適應職場的環境了。

第二種壓力來自於對於業務能力，很多人適應了職場環境，但是專業能力不行，比如一個設計師，一張簡單的圖要反反復復改上10遍，這樣設計師的壓力會陡然增加，這樣基本上合作的文案領導上司都會對你的工作能力產生質疑。還有寫方案有些人一天就能寫完一個出色的方案，有些人則一周都寫不出好的方案。這時候的壓力來自於專業能力，這個能力不是能夠突飛猛進提升的，需要日常持之以恆的學習模仿提升。比如對一個設計師來說，做不好圖，不可能是短期內就能做出一稿過的圖。基於這樣的情況，一方面自己要快速學習提升自己的專業能力，向小組內優秀的同事學習、向網路學習、向書本學習，不斷實踐；另一方面，工作的態度要誠懇，大部分時候你改了10遍的圖別人還不滿意，你自己內心其實已經很惱火了，但是對方和上司肯定比你更惱火，你一定要有虛心好學的態度，如果你一味覺得是對方刻意為難你，這樣你和合作夥伴的關系就很容易破裂。如果你態度良好，虛心好學，對方最多覺得這人能力不行，態度還行，勉強培養培養。

第三種壓力來自於夾心餅乾的壓力，一個人做到中層，上有領導給的業績目標壓力，下面團隊員工能力和素質又層次不齊。這時候就會有一種夾心餅乾的感覺，明顯感覺到心有餘而力不足。針對這種情況，就是要優化團隊配置，團隊成員不可能百分百都是優秀的人，你一定要在你的團隊中找出一個得力的左膀右臂，這個人綜合素質一定要好，整體來說業務能力不錯，溝通能力強，執行能力強，同時又和你的做事風格和匹配，盡快找出這樣一個人，並且培養他的忠誠度，這時候來自於下屬的壓力可以快速消解掉一半（比如我健身房6個員工，店長能頂半邊天，我的壓力瞬間小了很多），另外剩下的人，按能力匹配工作內容，如果有機會就進行一輪優勝劣汰。

第四種壓力，其實是高層領導的壓力，對於高層領導來說，最大的壓力是做決策，抗業績指標。我對於這個也沒有經驗，相信高層也不會看這個回答的內容，所以不具體展開。

二、主動和上司溝通，尋求幫助

上面已經就壓力的來源做了一個分析，大部分人的壓力逃不開以上幾種，大部分人面對壓力的時候選擇逃避（離職）或自我否定（消極怠工），這樣很快就會進入惡性循環，離職以後換了一家新公司，問題依然存在，溝通能力不行，專業能力不行一樣會在新的工作中暴露。所以遇到壓力的時候，自我分析完以後，可以找上司聊一聊。

比如對於新人來說，遇到的溝通問題、工作習慣問題，只要有人點撥一下，自己能很快糾正，那麼這個問題可以迅速得到解決。有時候工作壓力大，並不是自己的原因，也有可能是上司給你布置了太多工作任務（在上司眼中，你能力強，值得信賴，所以無形中給了你太多的工作任務），這時候你要及時和上司溝通，你覺得你的問題是什麼，你為什麼感覺到工作壓力大，是工作內容太多還是專業能力上的問題。你遇到過的問題，你的上司大概率也遇到過，不管是什麼原因，上司比你擁有更多的經驗和可調配資源，如果工作太多，他會適當把你的工作分給其他人。

對於中層來說，如果遇到壓力，一定要和自己的上司對齊自己團隊的目標，因為這個目標是團隊的指明燈，團隊的向心力所在。另外和上司溝通如果要達成什麼樣的目標，我需要什麼樣的團隊成員配置，需要公司什麼樣的資源支持。基層員工做的是一個目標中的一小塊內容，中層做的是一個小目標，高層把每個目標分解，每個中層團隊各領取一個目標，最終達成高層需要背的指標。

三、選擇跑步等自己喜歡的方式釋放壓力

有人的解壓方式是去超市捏方便麵，我以前的解壓方式是吃薯片，每當心情低落的時候，一袋薯片吃下去，立馬回血80%，因為我喜歡吃薯片，吃到自己喜歡的食物後不開心的心情自然會消解。每個人的喜好不一樣，大家在心情不好的時候，盡量做些自己喜歡的事情，心情自然會好起來。

後來因為要減肥，我就接觸了運動，每次心情不好的時候，我都去跑步機跑個1個小時，跑完以後心情也會好起來。不過跑步這個很奇怪，你去跑之前和剛開始跑的時候，心情還是會很低落，但是隨著跑的時間越長，你會逐步沉浸在跑步中，跑完以後大汗淋漓，再加上覺得自己做了有利於減肥，有利於 健康 的運動的時候，心情就會更好。運動釋壓是有依據的，所以如果你感覺到壓力很大，就多去跑跑步吧。

凡事有驚喜，不需要皺眉，凡事有轉機，信心不放棄。

放假空閑之餘，去一趟博物館，回歸往日歲月

吃一頓火鍋，讓 美食 佔領高地

玩一場吃雞，感受隊友的熱情

聽一首歌，揣摩作者的故事

生活還有繼續，加油兄弟

1、首先針對工作，還是要做到心裡有數，計劃好時間安排，只要理順了，就只是去做的問題，任何一項工作只要想把它做好都會遇到問題，心裡或多或少都會壓力的，想通了這一點壓力是否小了一點。

2、做事的方向最重要，針對一件事只要你還有做好的方向，就沒什麼可怕的，辦法總比困難多，沒什麼可怕的事，還有什麼壓力。

3、說到釋放壓力，第一首選就是運動，一天的工作完成了，好好的投入一場運動中，出出汗洗洗澡，再看幾頁書，好好的睡一覺，整個狀態就能調整到最好，爬爬山、看看水，有機會就多出去其他環境走走，有孩子帶也可以帶孩子[呲牙]。

4、還有一點，調整好狀態，做任何事情養成習慣，只專注一件事，全身心投入，工作就認真的工作，一件事情做完再做一件事，玩的時候就全部放鬆好好玩，玩的盡興。

工作上的壓力不僅有身體上的感觸，也有心理上的承受。

雖說適當的話有益處，但壓力大時怎樣減壓，是每個人需要面對的.

在壓力情況下如果說先對工作進行細分，初期是沒有心情的去做的，如果放在後期或在下次壓力出現前做意義也許更大。

①壓力大時可以尋找適合自己的放鬆方式:躺在床上看平時「比較奢侈」的影視，聽歌；一個人靜靜～天馬行空；健身......

②找「心理樹洞」進行傾訴，聽取別樣的觀點，獲取不一樣的視角；

③等內心有力量了，重新規劃行為習慣或做事方法；

④每個人的壓力閥不一樣，在壓力限閥處停止所做的事情或想法是很有效果的。

另外在工作或生活的環境多布置習慣的顏色物品，也能減緩焦慮。

適合自己的才是自己的，每個人因為諸多原因沒有可比性。

分享給大家，希望能有一點用處！

希望能夠幫到你

B. 工作壓力大怎麼辦，如何緩解壓力

現代社會不管做什麼事情壓力都很大，很多人受不了這樣的壓力，抑鬱、自殺的不在少數，那麼怎麼緩解這些壓力呢？我總結了以下幾種方法：

一、從內心改變

一般心大的人都很少得抑鬱症之類的病，就是因為他們萬事不往心裡擱，不會糾結在一件事情中出不來。其實，你為什麼會感覺到壓力，就是因為心裡總會想一些事情，一直在一件事情中出不來，導致心理壓力過大。

要想緩解這種壓力，就要學會放下，做一個心大的人，遇到事情解決事情，不要總是胡思亂想，從心裡改變自己，開導自己。

吃累了就去睡一覺，什麼事情都可以拋到九霄雲外了，第二天起來雖然還是要面對工作，生活，可是心情一定是不一樣的。

這是我有壓力時用的一些排解壓力的方法，對於我還是很管用，不管是工作壓力還是生活壓力都可以用這些方法緩解，你可以試一下，很多事情心才是最重要的，放寬心就不會覺得有壓力了，遇到事情就去解決，總是停留在想的過程是解決不了事情的。