頸肩按摩解壓視頻辦公室

『壹』 在辦公室內，如何才能短時間且高效地放鬆僵硬的肩頸

在辦公室裡面長期面對電腦一動不動就非常容易讓頸椎壓力太大，就很容易讓肩頸的部位變得非常的僵硬，所以當出現肩頸僵硬的時候，可以利用一些動作，在短時間內就能夠放鬆改善肩頸部位的不適。首先可以先十指相交，掌心向外翻轉，雙臂向上伸直與肩同寬進行拉伸。還可以將頭慢慢的向前點，下頜盡可能的靠近胸口，讓背部肌肉得到舒展，再緩緩的抬頭，反復幾拿者次也是能夠得到緩解。在坐著的時候也可以用一隻手按著消裂薯頭部進行拉伸斜角肌。在做這些拉伸運動的時候不要強做，如果有不舒服的話即刻停下來。

最後在辦公室長期久坐不動，雖然不會給身體造成太大的危害，但是日積月累總是會影響到身體健康，也希望大家都能夠意識到久坐的危害。

『貳』 肩頸酸痛按摩哪裡能緩解 中醫常用4穴道大公開

上班族都有這個體會，就是長久坐著腰酸腿疼不說，還會造成頭昏腦脹，對於上班族常見狀況，我們該怎麼緩解呢，別著急我教你，下面我帶大家來看一下肩頸酸痛按摩哪裡能緩解？

身為上班族，整天坐在電腦桌前，難免會因為坐姿不良而導致脖子、肩膀酸痛，不管自己怎麼敲，都沒有比較緩解，不過現在可以放心了！「愛瘦身iFit」這次分享了四個穴位，幫自己按摩後，就可以讓肩頸放鬆、舒緩喔。

1、風池穴

首先，要先找到頸椎上端以及耳後骨頭的中點，接著四隻指頭與大拇指呈現L型，分別將大拇指按壓在風池穴上，其他四指扶在後腦杓，並按摩約15～20次。

2、肩井穴

要找到肩井穴，就要先找到肩頸底端最凸出的骨頭，然後與肩峰連成一線並找出中間點，接著手呈現鉤狀，去按壓此穴，一樣按摩約15～20次。

3、中渚穴

肩頸酸痛，除了按摩肩膀脖子外，手上也有穴道喔，例如中渚穴。請先將手握拳，並於第四指與第五指的中間點往後移，找到凹陷處後，再用大拇指的側腹按拿橋摩約15～20次。

4、手三里

最後一個穴道就是手三里，先將手臂彎曲，接著再以三個手指頭的寬度去測量，接著再以指腹消歷猛按摩15～20次。

千萬不要忽視肩頸酸痛的問題，長期累積下來容易造成更多的問題，所以平時要多注意坐姿的正確，也可以利用衣物遮住脖子，防止脖子一直吹到冷氣，或是以熱敷的方式，讓氣血更順暢。最後也要記得，長期坐著也要記得站起來做些伸展喔。

1.掌握正確的坐姿和手部姿勢。大腿與腰，大腿與小腿應保持90度彎曲;上臂和前臂彎曲的弧度要保持在70-135度;手腕和前臂呈一條直線，避免工作時手腕過度彎曲緊張。

2.盡量避免長時間操作電腦。如果你的工作離不開電腦，那麼要做到每小時休息5到10分鍾，活動一下頸肩部和手腕。

3.電腦桌上鍵盤和滑鼠的高度，應當稍低於你坐姿時肘部的高度。這樣才能最大限度地降低操作電腦時對腰背、頸部肌肉和手部肌肉腱鞘等部位的損傷。

4.顯示屏比視線略低，以保證頸部血液循環通暢，減少頸肩肌肉緊張而引起的疲勞。

5.不要讓手臂懸空。有條件的話，使用手臂支撐架，可以放鬆肩膀的肌肉。

6.多做頸肩部活動。

1.上班一族經常性伏案工作，身體長時間保持固定坐姿，導致肌肉僵硬勞損，引發頸肩腰部酸痛，同時，長期在空調下受冷風刺激，導致頸肩腰部受涼，變得脆弱，從而導致頸肩腰痛。建議上班族患者適當的進行爛鎮頸部、肩部、腰部按摩，放鬆肌肉，同時選用外用止痛葯敷用，緩解疼痛。

2.頸椎為整個脊柱中椎骨體積最小，但其活動度最大、活動頻率最多，因而也最易引起勞損、退變及外傷。椎動脈在頸。至頸;橫突孔段其內側是易發生退變的鉤椎關節，以致對椎動脈產生壓迫性刺激，又由於該段椎動脈壁有豐富的交感神經節後纖維網，所以在椎動脈受壓迫刺激的同時也刺激了頸交感神經而出現胃腸、心血管症狀甚至少數可出現Homer綜合征等交感神經症狀。

3.頸肩痛是指頸和頸椎疾病所引起的頸痛，及肩與上肢的感應痛與放射痛。頸肩痛發病緩慢，開始時頸部疼痛輕微，以後逐漸加重，可向一側或兩側肩膀、臂和手部放射，呈刺痛和麻痛，一般以肩痛為主。咳嗽、噴嚏等可加重疼痛。可有長期反復發作。引起頸肩痛的疾病有很多，除頸椎病外，其他如落枕、肩周炎、風濕性肌纖維組織炎、各種先天性畸形、炎症等，也會引起頸肩部疼痛。因此，在進行相關的臨床和影像學檢查前，不要過早地為自己扣上「頸椎病」的帽子。

一、毛巾熱敷

先將熱毛巾敷在酸痛部位二十分鍾左右，需要注意的是熱毛巾的溫度不宜過高，以免使皮膚燙傷，最為以適宜皮膚承受的溫度為最佳。

二、寫[鳳]字

每次在使用手機或電腦半小時的時候，應要停下來，可將身體抱著椅背正坐，然後再用頸部寫[鳳]字，每寫一筆的時候停留三至五秒鍾，每次做兩遍，對於頸椎肌肉的放鬆很有作用。

三、按摩刮痧

肩頸熱敷後，接著在肩頸部位塗上有放鬆香味的精油按摩油，再用刮痧板從風池穴沿著大椎穴，往肩膀方向兩邊各輕輕刮約三至五分鍾，此時肩頸會有泛紅現象，如果有些出砂，也屬於正常現象，別太緊張。如果沒有刮痧板，也可以手輕捏方式來取代板，輕刮痧捏的時間以兩邊各三至五分鍾為限，千萬不要因為舒服，就用刮痧板刮或多捏太久，以免皮膚受傷、破皮。

『叄』 按摩肩頸的方法

按摩肩頸的方法

1、按摩肩頸的方法之按摩後頸部穴位

一為風府穴,雙手微微分開,沿碧歲著後頸部脊柱左右,輕按穴位。風,指穴內氣血為風氣也;府,府宅也。中醫認為,督脈之氣在風府穴吸濕化風,所辯埋以刺激這個穴位有散熱、吸濕的功能。這個穴位的位置在後腦勺,後背正中往上,頭發邊緣。如果後腦勺疼痛、麻木,按摩這里可以有效緩解。

二為風池穴,風池穴有兩個,也在後腦勺。中醫認為,膽經氣血在此吸熱後化為陽熱風氣。風池穴具有壯陽益氣作用。如果頭痛頭暈,容易耳鳴,可以多按摩這個穴位。經常偏頭痛的人,也可以留意找找這個穴位。平時如果偏頭痛,就按摩疼痛方向對應的那個風池穴,見效會很快。

2、按摩肩頸的方法之按摩手背三穴位

首先是中渚穴。中渚位於小指和無名指指間,下方約2厘米處(手腕側)的部位。用手指觸摸時,大約是在小指和無名指指骨之間的凹處。

接著是陽池穴。陽池位於手腕中央,靠近小指側的部位。仔細地說,就是將指尖反翹起來,各手指在手腕處會形成很粗的筋,在中指和無名指的粗筋交叉至手腕為止的部位,就是陽池的位置。

第三處是關沖穴。關沖位於無名指指甲、靠小指側的下端。正確地說,應該是在無名指指甲左邊,畫上一條直線,在指甲下端畫一條橫線,這二條線相交的悔灶睜地方,就是關沖。

3、按摩肩頸的方法之按摩手法

拿法:用一手或兩手拿住皮膚、肌肉或筋膜,向上捏起,隨後又放下。

按法:用手指或手掌在皮膚或穴位上有節奏地按壓。

點法:用單指使勁點按穴位。

揉法:用手指或手掌在皮膚或穴位上進行按壓結合旋轉活動。

叩法:用掌或拳叩打肢體。

捏法:在適當部位,利用手指把皮膚和肌肉從骨面上捏起來。

彈撥法:用拇指深按於治療部位,做如彈撥琴弦樣的往返撥動。

按摩肩頸的禁忌人群

三高人群不宜按摩頸部

頸部是人體的重要部位,有很多通向腦部的神經和血管,其中有一條非常重要的血管叫頸內動脈,腦組織所需的大部分血液由其供應。很多老年人,由於高血壓、高血脂等血管病變,頸部的這條血管存在動脈粥樣硬化或鈣化。

如果按摩頸部時手法太重,容易造成硬化斑塊脫落,隨血液進入顱內,堵塞顱內血管,引發腦卒中。此外,老年人頸部不適時也不要劇烈活動頸部,少做猛甩頭等動作。否則會導致頸動脈內的血液產生渦流,有可能沖擊動脈壁上的硬化斑塊,使其破潰、脫落,造成極為嚴重的動脈血栓和腦血管栓塞。

尤其是在頸椎病急性發作期進行頸部按摩或推拿、牽引,會使神經根部炎症、水腫加重,疼痛加劇,病情惡化。因此如果感覺頸椎不適,千萬不要自作主張先行按摩,應及早到正規醫院進行診斷,再確定治療方案。適於推拿、按摩治療的,也應在專業醫療機構進行。

患骨質疏鬆不宜按摩頸部

此外,老年人大多有一定程度的骨質疏鬆,骨質變脆,如果按摩力道太大,容易發生意外。因此老年人應謹慎按摩,並且時間不宜超過半小時。

按摩肩頸的好處

做肩頸的推拿按摩,可改善頸部的血液循環,增加頸部肌肉的力量,保持項韌帶的彈性,加強頸椎小關節的穩定性。長期堅持可令頸部活動靈活,能有效防治落枕、頸椎病、頭痛頭暈、頸肩臂疼痛麻木等病症。

治療時不用吃葯和打針,僅憑推拿醫生的雙手和簡單器械在身體的一定部位或穴位,沿經絡循行的路線、氣血運行的方向,施以不同的手法,能夠疏筋通絡,從而達到治療頸椎病的目的。能迅速消除疲勞、緩解肌肉緊張及疼痛;加速血液循環,增加細胞供氧量,增強細胞活力,使身心倍感輕松;對改善多種慢性疾病,如頸椎炎、肩周炎、腰肌勞損、貧血、神經衰弱、失眠、靜脈曲張等作用顯著。

『肆』 如何按摩肩膀

我是經常做辦公室對著電腦的，肩膀也會經常酸痛，我來說說我的按摩方法吧，希望能幫到你。首先是簡單的按摩方法：藉助按摩器（手動的）

第二種是用手指按摩：這是最方便直接，也是比較累的一種按摩方法。跟上邊一樣，先把肩部放鬆，左手手掌覆蓋在脖子部位，從脖子往肩部的方向捏下來。要捏到筋的部位哦，就是手臂抬起時，肩部明顯感到神經肌肉動的地方，手指朝背後，拇指朝內，用適度的力量捏，一般來回捏5分鍾左右，肩部就會輕松很多；然後交替換一邊肩部進行按摩。

肩部按摩完後別忘了輕輕轉一下脖子，拍拍脖子後面的中樞，放鬆一下頸椎。

第二種是用手指按摩：這是最方便直接，也是比較累的一種按摩方法。跟上邊一樣，先把肩部放鬆，左手手掌覆蓋在脖子部位，從脖子往肩部的方向捏下來。要捏到筋的部位哦，就是手臂抬起時，肩部明顯感到神經肌肉動的地方，手指朝背後，拇指朝內，用適度的力量捏，一般來回捏5分鍾左右，肩部就會輕松很多；然後交替換一邊肩部進行按摩肩部按摩完後別忘了輕輕轉一下脖子，拍拍脖子後面的中樞，放鬆一下頸椎。

『伍』 辦公室輕松擺脫肩頸疼痛

辦公室輕松擺脫肩頸疼痛

辦公室輕松擺脫肩頸疼痛，如今很多的人都是坐著上班的，再加上很少參加健身運動，這樣就很容易出現肩頸疼痛的現象，這些疼痛的朋友們，不妨來看辦公室輕松擺脫肩頸疼痛。

辦公室輕松擺脫肩頸疼痛1

頸部

原由，使頸椎處於向前屈的勞累狀態，頸後肌處於強直狀態，導致頸肌慢性勞損，從而發展成為頸椎病的重要原因。

方法，再由後向前的繞環動作，順時針和逆時針的方向交替。然後，做搖頭，以及上下、左右點頭的動作，做時也同樣交替進行。每隔2～3小時重復幾遍。注意動作要緩慢、柔和。

作用、緩解的效果。

肩部

原由，肩部肌肉處於緊張狀態，易壓迫血管，從而導致血液供給不足。

方法。左肩先向前環繞，重復10次左右；右肩同樣動作，重復10次左右。身體面對正前方，左臂向對側平舉，五指盡量伸展，右臂屈曲，向下拉伸手臂。然後再換右臂向對側平舉，方法與左臂相同，如此交替進行10次左右。

作用，改善肩部及兩臂的血液循環，從而緩解肩部的疲勞。

腰部

原由，背部肌肉得不到必要的活動，腰椎骨盆長時間承受全身的重量，會導致椎間盤組織彈性減退和脊椎骨質增生。

方法一，兩腳尖抵一固定的物體，兩手置於腦後，放在對側肩膀上。先慢慢後仰至最大限度，然後還原，進行10次左右。雙手撐腰，從左向右轉動腰部，然後從右向左轉動，如此交替進行10次左右。

作用，還可緩解腰部的疲勞。

方法二，做伸懶腰的動作。每隔數十分鍾，重復一次。

作用，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉過度緊張，糾正脊柱過度向前彎曲，具有良好的保健作用。

腿部

原由、過久，下肢持續屈曲，缺少活動，腿部肌肉的張力和收縮力就會下降，靜脈血液迴流不暢。久而久之，下肢靜脈就會有淤血，容易患下肢靜脈曲張。

方法，雙腳或單腳足尖著地，足跟上抬，然後放下，如此反復進行30～50次。

作用，預防下肢靜脈曲張。

臀部

原由，直腸附近的靜脈叢易發生淤血，容易患痔瘡。

方法，然後放鬆，接著再向上提，即縮肛。如此反復進行50次左右。此動作在坐著、站立或行走時都能進行。

作用，有效預防痔瘡等肛周疾病。

辦公室輕松擺脫肩頸疼痛2

一談到健身瑜伽就令很多白領精英人士為之神往，很多辦公室一族，由於經常久坐電腦旁，十有八九都會有不同程度的肩頸疼痛，肩周炎等問題。輕輕一動，感覺像做過超符合運動一樣。為此今天我教你幾個簡單的健身瑜伽動作，幫你緩解肩頸疼痛。

此外如果有條件的話選購並使用一些肩頸背部按摩工具輔助運動對緩解肩頸疼痛的效果數掘芹更加限制的，

而且它們還能彌補一些位置上酸疼但「臂長莫及」的遺憾，而一些產熱保暖的產品，如發熱貼等，更能促進血液循環，讓肌肉不易緊張打結，做放鬆保養時事半功倍。

不良坐姿，就是代謝不良和「將軍肚」的潛在引導因素。忙起來幾小時不離開辦公桌，越坐越膠著，越坐越慵懶是許多人會面臨的問題，

應該養成每小時至少起身一次的習慣，這樣不僅能疏通全身循環血脈，也更容易提醒自己每次坐下時，保持良好坐姿，讓工作更有型。

手肘舉過頭頂，在腦後成倒V形，用另一隻手將肘部尖端盡力拉向另一方向，堅持10秒鍾，再換手，感覺到肩部肌肉慢慢有收縮放鬆的感覺，

以及腰部兩側有輕微的拉伸感，對使用滑鼠的一側，可以多做幾次，在辦公室座位上就可以輕松隨時做，此外這招對矯正辦公室「滑鼠手」還有意想不到的效果。

瑜伽中的布娃娃式可以非常徹底地放鬆脊椎，不需要瑜伽墊也可以隨時隨地做。只要全身放鬆，自然站立，雙腳並攏，身體前側下垂，膝蓋自然彎曲，讓上半身隨著重力的.作用下自然放鬆幾分鍾感覺到很舒適就可以了。

這個姿勢能夠完全除去直立狀態下加在頸部和整個脊椎上的作用力，使其得薯畢到徹底的放鬆。血液迴流散做到腦部，也能令你暈頭漲腦的辦公室午後有更充沛的精力。

最簡單的繞肩動作做起來也十分舒適，記得身子要坐直，脖子潛意識的盡量向上伸直，如果有足夠空間，帶動雙臂大繞環，放鬆效果更好。

正確坐姿：

此動作是按照模特坐姿的基本原理轉化為的瑜伽動作，首先屁股坐到椅子的最後方，脖子和肩膀成一線，腹部慢慢收緊，用身體前側支撐身體，雙腿成90度放直，不蹺二郎腿。

錯誤坐姿：

屁股只坐椅子一半，為了看清楚電腦屏幕，屈背伸脖子，身體前側堆積「游泳圈」。或背部下方完全離開椅背，肩部靠住椅背上方，脖子前傾，讓腰椎支撐整個身體。半躺在椅子上。

以上動作都是通過權威瑜伽教練師精心排練的，只要大家平時在辦公室或是工作會議中按此方法運作，對緩解肩頸疼痛有極佳的效果。

辦公室輕松擺脫肩頸疼痛3

頸肩痛是比較常見的症狀了，不僅出現在中年人當中，很多年輕人也會有這種症狀，下面我分享的一些肩頸保健操希望可以緩解肩頸疼痛的現象。

如何緩解頸椎疼痛

後背交叉式

左臂自後背向上，右臂自腦後向下。如果可能保持十指交握。堅持5-8次呼吸，然後換邊。

舉臂傾斜

吸氣，抬起手臂；掌心向上，雙手交握。慢慢向左傾，停在你極限的位置，堅持5-8次呼吸，然後往另一側重復。

背後延展式

端正的做好，上身要挺直，然後雙臂打開，下垂到背後以握拳的姿勢擺放。吸氣，雙手要在背後盡量的向上抬起，然後呼氣。

做這個動作時要確保背後的空間足夠，也可以將身體前傾，把坐放在後椅背上，胸腔肩部手臂都得到充分的鍛煉。

天平式

坐在椅子前側，雙手置於臀部兩側下壓，胳膊用力使屁股離開椅子。使用腹部肌膚的力量，注意肩膀下壓不要聳肩。保持這個姿勢3-5次呼吸，回到起始位置，重復2遍。

曲膝壓腿

把左腳放在右膝上，左膝打開，左手扶在左膝上。背部保持平直，身體前傾。堅持5-8次呼吸，然後換邊。

展胸式

身體坐正，上身要挺直，兩臂屈肘內彎抬起，與地面平行。深吸氣，記住要挺胸收腹，肘部要盡量的後張，然後呼氣，讓胸腔更加的放鬆後張。可停留在一段時間，進行多幾次呼吸。

肘部張開時保持水平，注意不要上抬。向後時頭稍抬起，被重重的文件壓彎了腰的你，會愛上這個姿勢的。

擰轉

坐在椅子前側，慢慢轉向左側。右手扶在左腿膝蓋外側，左手扶在椅背上加強擰轉幅度。堅持5-8次呼吸，然後換邊。

鴕鳥式

雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時候抬頭，呼氣的時候緩慢放鬆。這個姿勢可以改善頸椎疲勞，可以配合哈巴狗式一起做。

蜂雀式

端坐，上身挺直，雙手自然放置。兩手前臂從身體兩側上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀。肘關節用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊。

雙手位置不變，肘部由身體兩側向身體前方畫圈，幅度盡可能大。雙手移至頸椎後側，雙手肘關節盡量後張。

雙手移至身體後側時，不要疊壓，同時注意頸部保持挺拔姿勢。讓雙肩更加靈活，放鬆。

預防肩頸痛的養生習慣

1、盡可能保持正確的姿勢

站立時背要挺直，收縮腹部和臀部，抬頭挺胸，在走路時不要彎腰駝背。

2、空餘時間抬頭看天

在等公車或者排隊時，可以將頭部緩緩抬起，仰望天空，保持15s左右。

3、久坐者需一小時休息一會

在辦公室工作的人容易一坐就是一整天。最好每隔一個小時就休息一會，活動舒展一下脖子、肩膀和手腕。

4、每天利用時間運動

缺乏運動會造成全身肌肉衰退，這也是肩膀酸痛的主要原因。每天可以利用30分鍾做做運動，散步或慢跑都可以。

5、搬東西上樓時的姿勢

身體要保持正向前進。如果過度扭曲用力，那麼肩膀、脖子是一定會痛的。

6、各種生活用品

每天都用到的桌子、椅子、枕頭等，要好好選擇最舒適的最適合自己的尺寸。

緩解肩頸痛的食療方

1、馬齒莧羊肉灌湯蒸包

蕎麥多維營養粉1千克，馬齒莧、羊肉、豬皮凍各250克，芝麻、蝦皮各50克，蔥姜調味料適量。葷素餡灌湯發面蒸包，常規做法。

2、山丹桃仁粥

山楂30克，丹參15克，桃仁（去皮)6克，粳米50克。原料洗凈，丹參先煎，去渣取汁，再放山楂、桃仁及粳米，加水適量，武火煮沸，文火熬成粥。

3、姜醋煲豬手

豬手1個，嫩鮮姜、好米醋、紅糖、溫開水適量。將豬手去毛刮凈，水洗，順骨縫劈兩瓣，再折成四截，放入開水鍋氽10分鍾，撈出控去水分。

姜切成3分厚片，同豬手、醋、糖一齊放入砂鍋拌勻；倒入溫開水加蓋，慢火煲2小時，至酥爛。

『陸』 頸肩按摩手法

頸肩按摩手法

你想知道頸肩按摩手法有哪些嗎？現在很多人都是坐在電腦桌前辦公的，時間長了頸肩的部位就會不舒服，這個時候我們就會想要通過按摩來放鬆一下，下面我為大家整理了關於頸肩按摩的手法，一起來看看吧

頸肩按摩手法1

頸椎不好按什麼穴位

1、風池穴

風池穴的位置在頸後兩側枕骨下方，發際兩邊大筋外側的凹陷處。

按摩手法，患者選擇有靠背的椅子坐下，按摩者站在患者身後，一隻手扶住被患者的前額頭；另一隻手用食指和大拇指分別放在被患者的風池穴處，按摩1分鍾左右，局部有酸脹感最好。

功效主治：風池穴具有祛風解毒、平肝息風、通利官竅的作用。用於治療頸椎病導致的頭暈、頭痛、頸椎不適、頸椎活動受限、頸椎怕風怕冷等因素。

2、百會穴

百會穴的位置在頭頂正中央，兩耳尖連線中點處，首先我們按摩的'時候應該用食指力度適中的按壓百會穴；在按摩的過程當中要注意持續對穴位給力，一般以局部有酸麻的感覺最好，但是這個時候不要立刻停止，繼續再持續按壓1分鍾左右。

主治功效：按摩百會穴可以緩解由於頸椎病導致的頭痛、頭暈，精神緊張等症狀。

3、秉風穴

取穴定位：在肩胛骨岡上窩中央，天宗穴直上，舉臂有凹陷處。

按摩方法：取坐位，用對側食、中、無名三指按揉秉風穴2分鍾，以肩背有酸脹、上肢發軟無力為度。

按摩功效：此穴具有散風活絡的作用，多用於治理頸椎病、落枕、頸部肌肉酸痛、頸部僵硬、肩胛疼痛、上肢酸麻等。

4、肩井穴

取穴定位：在後頸根部第7頸椎與肩峰之間的中點處。

按摩方法：被按摩者取坐位，按摩者站於身後，用雙手拇指按壓肩井穴約1分鍾，然後按揉約2分鍾，以局部感到酸脹為佳。頸椎不好按什麼穴位

按摩功效：此穴具有祛風清熱、活絡消腫的作用。多用於治理頸椎病頭項強痛、頸椎活動受限、頸項肌痙攣，肩背部酸痛、肩周炎、肩膀疼痛、不能伸舉等。

頸肩按摩手法2

頸椎不好的原因

1、勞損，尤其是長期低頭

隨著電子科技發達，「低頭族」成為普遍的社會現象，長期低頭也成為頸椎受損的主要因素。因為長期低頭，導致頭部的重量完全依靠頸椎的肌肉支撐。因此，工作時一定要盡量保持正確的姿勢，如果一定要低頭，最好每隔20二十分鍾活動一下頸椎，這樣可以放鬆頸廳銀椎和肌肉，不至於過於勞累。

2、頭頸部外傷

50%的髓型頸椎病都與頸部外傷有關。頭部外傷不一定是有嚴重的外傷史，患者也不都是摔傷過頸部的，也有可能脊伏並是撞擊或者急剎車，導致頭部甩動，造成的頸椎損傷。很多患者當時可能沒有什麼症狀，或症狀不嚴重，但隨著時間的延長，一些病人會逐漸出現手麻、腳軟無力等症狀。

3、風寒濕邪

風寒濕邪貌似與頸椎疾病無關。可臨床研究發現，風寒濕會大大降低機體對疼痛的耐受力，使肌肉痙攣、小血管收縮，減慢淋巴迴流以及影響軟組織血液循環，從而導致頸椎疾病。

頸椎不好運動原則

1、頸椎不好進行運動的必要性

對頸椎病患者來說，選擇適宜的運動項目進行鍛煉既是一種治療方法，又是一種極為重要的鞏固療效的手段。運動鍛煉在某種程度上要比葯物治療好，因頸椎是整個脊椎活動范圍最大的部位，但在日常生活中卻極少有機會活動到最大幅度。

2、頸椎不好運櫻跡動的強度

運動的強度宜小，不要用力過猛，動作的速度也要緩慢完成。每個動作可重復做46次，整套動作約510分鍾。每天何時進行鍛煉無絕對要求，最好在低頭工作以後進行運動。

3、頸椎不好運動的幅度

預防頸椎病的動作宜採用運動幅度不大，要求使用用力緩和、動作速度較慢的周期性動作，如廣播體操等。要動靜結合，循序漸進，長期堅持。

4、頸椎不好運動應遵循的規律

要規律地完成運動動作。頭、頸部切不可做無規律的亂轉亂晃，以免造成不適，損傷頸椎。運動時用力要柔和而緩慢，切不可用力過猛。對於症狀較為嚴重的患者，運動時要十分注意，如果運動後感覺不適，則宜停止。

『柒』 在哪裡可以看肩頸按摩手法視頻教程

愛奇藝視頻可以看。

肩頸腰背部位的安全按摩需要避開一些特殊部位，例如，拿法操作於頸部時要避開前方頸動脈，避免造成血壓異常；按摩腰部時，則要避免傷害腎臟組織。在按摩力度上，以被操作者所能接受的酸、脹、痛感為宜，切忌力度過大漏敬而造成傷害。

頸肩疼痛按摩的方法可以在疼痛的部位應用點、按、揉、牽引的方法在正返尺慎規醫院，請有經驗的醫師進行按摩理療；還可以根據頸肩部疼痛的特點，判斷是否頸椎病引起疼痛，可以針對頸椎病肌纖維走形方向同時進行穴位刺激進行按摩。

頸肩部按摩特別要注意，如果頸椎狹窄，椎間盤突出比較嚴重，或者肩周炎粘連比較嚴重，避免用較重方法進困手行按摩，以免造成更多傷害。

『捌』 泰式洗頭肩頸按摩手法視頻播放

洗頭按摩手法：
一、按摩
1、用拇指由額頂至頭頂位置交叉按摩。（沿著一直線運動擴散共6行兩次）
2、四指與兩側按摩（6次）
3、八指合並正前方至後腦洗按（6次）
4、八指交叉與後腦洗腦（6次）
5、用手心兩側擦按（打兩圈後按兩次慢放，分四點進行）
6、用手心於兩側擦後，中指點按耳下穴位，食指按太陽穴後兩個來回擦，托手兩個來回。
7、將耳泡擦乾凈，將頭放側，用拇指沿發際線按摩。
8、雙手拇指交叉頭頂，四指交叉額頭往外活動交叉按於後腦托手。
9、八指將頭托起，右手由頸於後腦洗擦。
二、按頭
1、四指於太陽穴打圈6次按放一次，共6個穴位。
2、兩指於眉心拉按（將眉分成三點），往太陽穴方向點按。
3、從額頂沿發際線往太陽穴方向點按。
4、把頭放側，用拇指沿發際線按擦，後腦與頸交位頂按
5、沿耳朵打圈點按耳底和面骨穴位，（打兩圈點按一次）。
6、由額頂、太陽穴、耳底分成6條直線（單邊）按至頭頂。
7、一手將頭托起，另一手（食指和拇指）由頸拉按至頸與後腦的交位穴位後頂按，松開托頭的手讓頭自然放下。
8、雙手食指由下往上，沿頸股自然位置拉頸筋。
9、單手 於後腦凹位，一手於眉心拉按慢放。
三、捶頭
1、雙手齊捶兩側，然後用刀口斬前額。
2、雙手交叉捶全頭。
3、單手沿耳邊捶側面。
4、單手於手掌心捶頭頂。

『玖』 辦公室久坐一族經常感到頸肩腰背，做哪些動作可以緩解頸肩腰背痛

腰痛是一種疾病，疼痛真的是致命的！穿梭於高樓大廈之間的年輕白領，表面上看起來光鮮亮麗，但誰知道背後的痛苦？長時間坐在辦公桌前，頸部、肩部、腰部和背部疼痛是常見的。特別是在即將到來的夏天，久坐的空調會增加疼痛和不適。很多人都有疼痛發作，幾辯迅次按摩或止痛葯，他們就恢復了工作。眾所周知，長期的頸、肩、腰痛是在提醒你，你的身體已經處於亞健康狀態，要找到正確的治療方法，讓疼痛肆無忌憚只會造成更嚴重的後果！警惕潛伏在辦公室頸部、肩部、背部的疼痛，疼痛已成為辦公室家庭的職業病，與緊張的工作環境、個人姿勢等無關。

辦公室白領和姿勢單一時間過長的人確實是頸椎病或頸肩勞損的高發人群。長期的辦公確實會導致椎旁軟組織拉傷，增加脊柱關節的壓力，誘發軟組織炎症和小關節紊亂。它導致腰部和頸部和肩部不適，椎動脈供血不足，導致腰骶部下肢麻木和疼痛，或頸部和肩部疼痛、不適、頭暈和頭痛。

這類患者經常去大醫院，因為症狀不嚴重，也沒有明顯的手術指征，所以很多醫生不注意，往往只是建議多休息，避免低下頭，多運動。如果問題得不到及時解決，就會引起患者的抵制。此時，傳統醫學中的保守治療通常可以很好地緩解症狀。例如，針灸手法治療可以有效釋放軟組織，降低關節壓力，改善血液供應。

『拾』 肩頸按摩

肩頸按摩

1、肩頸按摩之拿風池

(風池:位於項部,當枕骨之下,與風府穴相平,胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。)

用右手拇食指分開,對准風池穴,捏住頸後肌膚,往上往外提起,做有節律的輕重交替又連續的提捏,沿著頸部肌肉慢慢往下移動,再換左手捏拿風池。風池穴也可以用壓法,即以拇、食指按壓。

拿捏風池,可以使人頭目清明。

2、肩頸按摩之拿肩井

(肩井穴:在大椎穴與肩峰連線中點,肩部最高處。)

以大拇指和食、中指相對用力,提拿肩井穴處的筋腱,向上提捏,漸漸放鬆,快速重復操作。雙手可同時或交替提捏,持續1分鍾。也可以在肩井做叩擊法,在穴位處適當叩擊。

力度要均勻,以被操作者酸脹為度。

3、肩頸按摩之按摩手背三穴位

首先是中渚穴。中渚位於小指和無名指指間,下方約2厘米處(手腕側)的部位。用手指觸摸時,大約是在小指和無名指指骨之間的凹處。

接著是陽池穴。陽池位於手腕中央,靠近小指側的部位。仔細地說,就是將指尖反翹起來,各手指在手腕處會形成很粗的筋,在中指和無名指的粗筋交叉至手腕為止的部位,就是陽池的位置。

第三處是關沖穴。關沖位於無名指指甲、靠小指側的下端。正確地說,應該是在無名指指甲左邊,畫上一條直線,在指甲下端畫一條橫線,這二條線相交的地方,就是關沖。

肩頸按摩什麼人不適合

三高人群不宜按摩頸部

頸部是人體的重要握襪部位,有很多通向腦部的神經和血管,其中有一條非常重要的李蠢血管叫頸內動脈,腦組織所需的大部分血液由其供應。很多老年人,由於高血壓、高血脂等血管病變,頸部的這條血管存在動脈粥樣硬化或鈣化。

如果按摩頸部時手法太重,容易造成硬化斑塊脫落,隨血液進入顱內,堵塞顱內血管,引發腦卒中。此外,老年人頸部不適時也不要劇烈活動頸部,少做猛甩頭等動作。否則會導致頸動脈內的血液產生渦流,有可能沖擊動脈壁上的硬化斑塊,使其破潰、脫落,造成極為嚴重的動脈血栓和腦血管栓塞。

尤其是在頸椎病急性發作期進行頸部按摩或推拿、牽引,會使神經根部炎症、水腫加重,疼痛加劇,病情惡化。因此如果感覺頸椎不適,千萬不要自作主張先行按摩,應及早到正規醫院進行診斷,再確定治療方案。適於推拿、按摩治療的,也應在專業醫療機構進行。

患骨質疏鬆不宜按摩頸部

此外,老年人大多有一定程度的骨質疏鬆,骨質變脆,如果按摩力道太大,容易發生意外。因此老年人應謹慎按摩,並且時間不宜超過半小時。

肩頸按摩的好處

做肩頸的推拿按摩,可改善頸部的血液循環,增加頸部肌肉的力量,保持項韌帶的彈性,加強頸椎小關節的穩定性。長期堅持可令頸部活動靈活,能有效防治落枕、頸椎病、頭痛頭暈、頸肩臂疼痛麻木等病症。

中醫推拿宣傳的治病原理:治療時不用吃葯和打針,僅憑推拿醫生的雙手和簡單器械在身體的一定部位或穴位,沿經絡循行的路線、氣血運行的方向,施以不同的手法,能夠疏筋通絡,從而達到治療頸椎病的目的。能段擾激迅速消除疲勞、緩解肌肉緊張及疼痛;加速血液循環,增加細胞供氧量,增強細胞活力,使身心倍感輕松;對改善多種慢性疾病,如頸椎炎、肩周炎、腰肌勞損、貧血、神經衰弱、失眠、靜脈曲張等作用顯著。

因此推拿肩頸大有必要,正確合理的按摩能有助緩解頸肩肌肉酸痛,然而並不是所有人都適合按摩推拿,尤其是選擇按摩減輕頸肩疼痛的上班族推拿時更要講究合理方法,同時選擇既專業又干凈整潔的場所,以免不當按摩引起肌肉勞損的加重。