緩解壓力的安神方法

❶ 經常的壓力大睡眠不好該如何改善

大部分失眠原因都是壓力導致心理問題的，如果你無法入睡，也可以試試以下這9種方法：

No.1 盡可能久地清除雜念

這是你的首要選擇，尤其是當你很懶，不想移動你現在在床上的位置時。如果你很累，但由於某種原因無法入睡，有可能是因為你的大腦在飛速運轉，而你無法關閉它。

如果你在凌晨2點或3點醒來，無法再次入睡，則尤其如此。你會發現自己正在思考接下來一天或一周中需要完成的所有工作，然後忘記了要睡覺，一直清醒著。你們當中一部分人可能想立即開始日常工作，即使現在為時過早，而且你應該至少再睡上幾個小時。

當你的大腦飛速運轉時，你需要想辦法把它關掉，哪怕只有一兩分鍾。如果你能在短時間內摒除雜念，你很快就會睡著的。如果我很累了，這第一個方法通常有效。但是，如果你已經醒了一個小時或更長時間，而且你不太累，你可能需要嘗試以下更多方法。

No.2 關注你的呼吸

這一方法通常伴隨著清除雜念。不要把注意力集中在明天要做的每件事上，盡可能地清空你的大腦，把注意力集中在呼吸上。只想著你的呼吸。深吸一口氣，屏住呼吸，然後呼氣。重復這樣的步驟。

這是一個你每天都應該做的練習，尤其是壓力更大的那群人。幾年前，我的一個朋友教我這個技巧，以緩解我在社交場合的焦慮，當我想放鬆一下時，我就會一直使用這個方法。專注於你的呼吸能將你帶回內心，讓你保持平靜。

這種平靜會幫助你更快地入睡。關鍵是要「欺騙」你的大腦，讓它忘記所有雜七雜八的想法，只專注於呼吸。長時間這樣做，通常你很快就會睡著。

No.3 換一種完全不同的姿勢睡覺有時候，

有時候，想要再次入睡，最簡單的方法就是完全改變你躺在床上的姿勢。你晚上通常怎麼睡覺？是趴著睡，仰著睡，還是側睡？也許你的身體已經習慣了你平時的睡眠方式，所以你要混合著來。

我通常是仰卧著睡覺的。這是我晚上睡覺通常使用的姿勢，但當我在凌晨2點醒來，無法再次入睡時，如果我想回到夢鄉，就總是不得不嘗試不同的姿勢。

所以，花上十分鍾，嘗試一個你的身體也許並沒習慣的新姿勢。改變你手臂的位置，腿的位置，或者你枕頭的數量。看看是否有幫助。

No.4 打開夜燈看書

當前三種方法都不管用時，我通常會打開夜燈，從床邊的抽屜里拿出一本書(我身邊至少有三本書)，閱讀五到十分鍾。我告訴你，讀實體書很快就會讓你疲憊。這個策略對我來說幾乎屢試不爽。

你可能不得不打開卧室的電視，看你一直在追的節目的下一集；你也有可能想看一部你還沒機會看的電影。但是，要避免做這兩件事，尤其是如果你打算在手機上看這些。為什麼?因為電子產品會讓你持續清醒，而不是幫助你入睡。你要將所有的電子設備都收起來，讓房間盡可能黑一些。一旦你開始看點什麼東西，就可能會熬通宵，接下來的一天你會特別累。

選擇一本書吧。你不會像看電影或電視節目時被動地接受信息那樣讀書，因為讀書時，你必須把注意力集中在單詞和句子上，你會更多地使用你的大腦，而這樣使用思維會讓你很快地感到疲憊。

No.5 拿出一本日記，記下你的所思所想

幾個星期前，我嘗試了一種非常有效的方法，那就是把我放在床邊抽屜里的日記拿出來，並在上面寫點東西。不要用這段時間來寫長篇大論的想法，只要記下你頭腦中出現的任何小事即可。

如果你的腦子里塞滿了第二天要完成的上百個任務，那就把你能想到的都寫下來。記重點，你並不需要使用完整的句子。你的大腦一片混亂，所以你想要釋放它。當你的記憶基本被清理干凈的時候，就可以把你的頭靠在枕頭上放鬆了。

寫日記就像讀書一樣，因為它是主動的行為（不同於看電視和電影），會讓你很快疲憊。在凌晨2點寫日記可能並不會讓你變得最具創造力和想像力，甚至第二天你都無需閱讀你昨晚寫的東西。但只要寫上五到十分鍾，你就可以接著睡覺了。

No.6 去另一個房間坐幾分鍾

如果任何事情都沒起作用，你已經醒了一個小時或更長時間，這時你能做的最好的事情之一就是從床上起來，到屋子裡另一個房間去坐坐。不一定要有另一張床。你可以坐在家裡的沙發上，帶上一本書或一本雜志來讀上幾分鍾。有時風景的改變會產生神奇的效果。

現在，當你去屋子的另一個地方時，你要小心。你可能會忍不住打開家庭活動室里75英寸的電視，一旦打開，你可能會發現自己一直到早上都清醒。同樣，你還應該避免離廚房太近。一旦你靠近廚房，你可能會忍不住打開食品櫃，然後你很可能會吃點零食，甚至給自己做頓飯。你不會希望這種情況發生的。如果你在那時吃東西，你會向你的大腦傳達你想要熬夜，而不是入睡。

所以我建議你去另一個房間，只呆10到20分鍾，帶點東西來讀。清除你的雜念，專注於你的呼吸，試著放鬆。一旦你開始打哈欠，有點累了，就回到床上，試著入睡。大多數時候，這種特殊的方法會產生奇跡般的效果！

No.7 降低你卧室的溫度

你的卧室是不是太熱了？有時問題可能主要出在這里。有的時候，我在幾分鍾內就睡著了，因為卧室很涼爽，但當我在凌晨2點或3點醒來時，我出汗了，而且無法再涼快下來。你可以嘗試我前面談論過的各種方法，但有時只要簡單地調低卧室的溫度就能讓你更快入睡。

建議你晚上把卧室的溫度控制在26℃以下，這樣你才能睡得更安穩，更香。我聽說有些人，尤其是那些晚上會很熱的人，他們把卧室控制在20℃以下，這可能太誇張了，但如果你像我一樣，有時半夜醒來滿身大汗，那麼你可以嘗試把卧室溫度調低一些。

這在冬天對你來說可能不是一個問題，但尤其當夏天來臨的時候，外面很熱，甚至在深夜，如果在床上感到有不舒服的溫熱，你會一直睡不著。你也不想把被子掀開。你在整個晚上都應該保持舒適涼爽，這樣就能盡可能長時間地處在睡眠狀態。

No.8 避免看時鍾，並刪除一切時間提醒

當你想再次入睡時，還有其他簡單的事可以做嗎？盡可能避免看時鍾。如果每隔五分鍾你的眼睛就不停地掃視時間，會讓你保持清醒，因為你會發現自己很恐慌，或至少會感到煩惱。

為什麼？因為每次你看鍾的時候，時間都晚了幾分鍾，意味著你睡覺的時間又變少了。如果你需要在早上7點起床，然後你看了看時鍾，它顯示的是凌晨2點，好吧，還有5個小時。但是你繼續看鍾，它顯示著2:30，3:15，4:00，4:30。接著，你在心裡算出你只剩下三個小時睡覺了，接著是兩個小時，然後一個小時。但這是一個你很容易就可以避免的生活噩夢。

當你睜開眼睛時，你的卧室里不應該有任何你能看到的時鍾。一定要把你的手機放在一邊，確保電視或房間另一頭沒有任何東西把時間照亮。當然，有時鍾的話，在你白天完全清醒時可能很方便，但在凌晨2點你想繼續睡覺的時候，這將是你最大的敵人之一，相信我。

No.9 放一些輕松的音樂

如果你嘗試了一切仍然無果，最後一個可能奏效的方法是什麼？播放一些輕松的氛圍音樂10到20分鍾，同時使用一些我說過的其他方法。我喜歡在深夜聽Moby的曲子放鬆自己，好讓我准備睡覺。如果我在半夜醒來，有時我只需要再多花這幾分鍾的時間讓自己平靜下來，就能重新入睡。

如果你已經試著睡了一個多小時，但似乎沒有任何效果，可以嘗試混合方法。放一些輕松的氛圍音樂，同時確保沒有電子設備照亮房間。當音樂響起的時候，盡可能地清理你的大腦，接著專注於你的呼吸。確保卧室是涼爽的，並且你正在嘗試一個新的睡姿。

如果你同時做這五件事，並且選擇了讓你感到輕松自在的完美氛圍音樂，那麼你都無法想像你會多快入睡。有時這可能並不像只使用一種方法那麼簡單，但你可以不時地使用這五種或更多種方式來助你入眠！

只要有用，就一直做下去

隨著你的心情，壓力水平，或是一年中時段的改變，你可能不得不時常改變方法，嘗試不同事情。如果你比較累，你可以在幾分鍾內通過清理大腦和側身睡（而不是仰卧）來入睡。也有些其他時候，你可能得拿出一本書來讀幾分鍾，或者你可能不得不離開房間呆一小會兒。

如果一個方法對你一次有效，它可能還會對你再一次有效。但如果第二次仍是不管用，那就混合使用一下，試試三種或更多的方法。盡你所能再次入睡，因為我們都知道晚上睡個好覺有多重要。我在很少的情況下會幾乎徹夜不眠，第二天我就像行屍走肉一樣，毫無效率可言。

你必須每天晚上盡可能多睡，所以請使用這九種方法中的任何一種或全部，來確保你有一個良好的睡眠，這樣你才能擁有快樂且富有成效的一天。

❷ 精神壓力大老是失眠，有什麼好辦法可以緩解嗎

可以喝一些安神補腦液多鍛煉充實起來，樂觀一些放開點不要太過於緊張了調整好自己的作息，懂得珍惜自己的身體，多吃一些含維生素高的食物，

首先你確定你的失眠是完全因為最近的壓力過大嗎？失眠持續了多久呢？如果超過了一個月可能已經屬於失眠症了，運用除了醫學方式的其它方式也歷悄就沒有什麼用了。

關於精神壓力導致的失眠問題
如果短時間的精神壓力導致的偶發性失眠，是可以用緩解造成失眠的精神壓力以及睡前燙腳活血、喝熱牛奶、運動療法、飲食療法等方法改善的偶發失眠情況的。但如果失眠情況持續超過一個月，那就是失眠症了，很難通過非葯物手段改善失眠症的失眠問題。

而使用葯物短時間改善壓力大、情緒緊張引起的失眠問題是完全不會有任何的影響的。因為即使是能夠產生葯物依賴性的苯二氮卓沒爛察類葯物也是需要連續服用8周以上才可能出現葯物依賴的。短時間的應用調節偶發失眠是完全不會有影響的。

其實，我覺得可能比起失眠葯物，你更需要心理治療，可以幫助你從根本上緩解精神壓力，以及其所帶來的緊張、焦慮情緒，同時也從根本上治癒了失眠問題。
給你的建議
如果我是你的醫生，在確認你的失眠原因和失眠情況後，我會在開展安眠葯物治療的時加用抗焦慮葯物，同時開展認知心理治療，待大概兩周左右，你的睡眠情況得到有效改善後，視心理治療接受度開始停止安眠葯物治療轉為單獨應用認知行為治療。
希望我的回答對你的疑問有所幫助，手打不易，謝謝關注！

看淡世間來到你身邊的一切助緣、不分別好壞、你長我短、心有安放之處

精神壓力大。睡不著覺。是很痛苦的一件事情.本人親身經歷過。我老家是山西省的。常常因為工作的原因。跑去外面上班。沒辦法為了養家糊口。壓力也是很大的。2015年的時候。我在北京工作。我們工作的地方條件不是太好。我的工作是美發行業。上班時間比較長。起的也相對比較早。7點半。就得起床。我們所有人都是住的員工宿舍。條件也不是太好。為枯茄了賺錢沒辦法。忍著吧，我印象最深的是。我們店旁邊有一個賣刀削麵的。生意特別好。最氣的是。我們跟他們住在一層。都在我們二樓。我們那個二樓不是樓房。後期弄了一個臨時的簡陋房子.我去那工作的比較晚。我去那的時候人家們都有相對比較舒服的睡覺地方了。自己剛去。不好意思太過麻煩人家們。沒睡覺的地方只能睡在廚房裡面了。我的失眠就是從那開始的。每天早上賣面的老闆。5點起來就開始剁肉。做面哨子。那聲音也是很有節奏的。聲音很亮。一直響到6點半快7點左右。因為他每天早上要賣面。所以晚上得早一點准備。可苦了我這個失眠的人啊。每天睡覺成了我最痛苦的事情了。晚上睡不著。好不容易到了2點左右能睡著一會了。剁肉聲音又出來了。哎。折磨的我。沒辦法你也改變不了人家。人家總不能因為你自己改變人家吧。所以我後來也不在那上班了。失眠是很廢人的。精神狀態不好。上班無精打采。最後導致我不能正常工作了。只能回家休養一下了。喝葯。喝過一段時間。但是好像沒什麼用。最後放棄喝葯了。每天晚上睡不著自己琢磨.有什麼好辦法能讓自己不失眠呢。最後我總結出來。為什麼會失眠了。越睡不著越害怕睡覺。睡覺成了你的心理陰影了。從而導致你害怕了睡覺。那樣更睡不著。我想到了一個好辦法。能改善自己的失眠。那就是心裏面忘記自己有失眠的這個毛病。每天晚上看看書。看看手機。看看 搞笑 的視頻。讓自己放鬆下來。睡覺前不能讓自己太過緊張。要放鬆。不要著急去睡覺。瞌睡了在睡。不瞌睡也不要硬睡。那樣就算睡著了。那睡覺質量也不行。第二天起來還是沒有精神。讓身體放鬆。不要有緊張的心情。瞌睡了躺下在睡。感覺睡著睡著還是睡不著。那就起來不要在躺在那。起來活動活動。看看書.起來走走。睡覺前可以適當的看看手機。但是不要看的時間太長了。那樣會影響你休息。手機的畫面。會在你睡不著的時候出現在腦子裡面。你還是睡不著的睡覺去不要喝咖啡。不要喝功能性飲料。紅牛什麼的。大家不防試一試我這個辦法。會對你的失眠有幫助的。希望你們擺脫失眠帶來的痛苦。加油

❸ 壓力過大睡不著的減壓方法

有壓力睡不著怎麼減壓，這個已經是大部分白領都是有這個症狀了，所以我們一定要學會釋放壓力。跟著我一起來看看吧。

1、睡前與手機斷絕關系,關閉所有對外聯絡的方式。事情永遠處理不完,但是到了睡覺的時間就該好好休息。只有保持好的精神狀態,才能更好的處理事情。

2、睡前有喝水習慣的,把水換掉,喝點百合棗仁茶。百合棗仁茶能幫助你放鬆緊張的大腦,能平復你的心神,讓你更快入眠。

3、睡前閱讀十分鍾,平靜下心情。已經失眠就聽點輕音樂。學會分散注意力,才能獲得好睡眠。

4、缺乏安全感的可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類,不過要注意姿勢,不要讓抱枕押著胸口,容易噩夢連連。

5、睡前溫水泡腳,有利於促進下肢血液迴圈,或洗熱水澡。特別是腳冷悉皮者睡不著的女生,泡腳或者放暖腳袋能讓你睡得更好。

6、做點能夠流汗的運動, *** 大腦產生一種放鬆愉悅的神經遞質。運動不僅能促進睡眠,還能幫助你緩解精神壓力。
快速緩解壓力方法
1、深呼吸,數到8，吸氣同時默默的數到8,保持你的呼吸1到2秒,然後慢慢的呼氣同時數到8，重復多次。這個簡單的方法不僅可以提升你的能量,改善你的記憶還能很有效的控制你的壓力。

2、做伸展運動和練習站姿。這兩樣都可以幫助你緩解疼痛、減壓、放鬆肌肉並且給你能量。試著從握轎左向右轉動你的頭部,彎下腰觸碰你的腳尖或者兩手抱住身體交叉於胸前。還有一些站立姿勢,比如站直,收腹,讓兩個肩膀靠牆。

3、泡一杯熱茶。再沒有比手拿一杯熱茶慵懶的坐在沙發上更愜意的事了。綠茶中所含的一種氨基酸—茶氨酸,可以使大腦放鬆,讓你在面對壓力時更冷靜。如果在夏天覺得茶太熱了,加些冰塊讓它變成冰茶吧。
緩解心理壓力的妙招
1、注重過程淡化功利法

建立合理的、客觀的自我期望值，奮斗目標要合理，有時做事可往最壞處著想，但向最好處努力。

2、換位思考認同法

正確認知壓力，靈活調整自己的心態。例如，當你遇到不公平的事情、不協調的人際關系、不愉快的情感體驗時，試試換位思考。

3、音樂與生理保健法

各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心態，因此，你可以多聽些優美的音樂，緩解不愉快的心情。養成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要，同時，創造和諧的家庭氛圍更不容忽視。

4、推移時睜薯間遺忘法

時間是解決問題的最好辦法，積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認知觀念，不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。

5、自信自主激勵法

即相信自己是最好的、最可以依賴的，每樁偉業都由自信開始。

6、順其自然自我解脫法

學會自我放鬆，在適當的情況下，找信得過的人想說便說;想休息便休息;想娛樂便娛樂，實在不想做事時可暫時放下;可以追求卓越，但無需求十全十美。

7、更新環境自我調節法

在壓力太大、心情不佳時變換一下環境，例如室外觀景、室內養花、對美好事物的想像等。

8、豐富個人業餘生活法

發展個人愛好生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫、書法、下棋、運動、娛樂等能給人增添許多生活樂趣，調節生活節奏，從單調緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕松。

壓力無處不在，有的人被壓力擊跨，一蹶不振，而有的人過得更有意義，更有效率。這其中的奧妙就在於，前者消極面對壓力，而後者卻對壓力進行有效的運用。所以，當你心裡有壓力時，一定要學會自我緩解，釋放壓力。
壓力過大會導致的疾病
1、嘔吐

壓力往往與焦慮同在,它可能引起干嘔、嘔吐和一種名為「周期性嘔吐綜合征」的疾病。該病是一種反復發作的劇烈惡心和嘔吐,每次發作能持續數小時至數日,通常在每天的同一時間開始發病。應對此病首先要從充分休息做起,然後飲水嘔吐會引起電解質流失,隨後找到讓心緒平靜下來或消除壓力來源的辦法,如練習邊行走邊冥想。

2、脫發

壓力引起的脫發有兩種。其一是斑禿,它是白細胞攻擊毛囊從而導致頭發脫落的一種自身免疫性疾病;其二是靜止期脫發,它會造成更極端的後果,基本特徵是頭發突然損失70%以上。美國面板病學會稱,普通人很難將這種疾病與壓力聯絡在一起,因為脫發會在應激事件如遭遇失去親人等重大生活變故幾個月之後發生。一旦應激事件結束,脫發就會好轉。

3、流鼻血

研究表明,在某些情況下,患者會發現自己因為壓力大而流鼻血。2001年發表在《英國醫學雜志》上的一篇文章表明流鼻血與血壓突然上升有關,這在人們處於壓力情境下較為常見。可以嘗試喝些紅茶、多聽輕音樂緩解壓力。

4、健忘

如果你注意到自己記不得剛開過的會議內容細節,你可能受到了海馬體萎縮的影響。長期不斷的壓力會讓海馬體遭受損傷,這個大腦區域控制短期記憶力和過度的應激激素皮質醇的水平,並能抑制大腦記憶力。讓記憶力得到恢復的最佳途徑是解決好這類壓力的根源。在此之前,可在備忘錄里寫下重要資訊,努力嘗試改善記憶力。

5、容易感冒

壓力會削弱免疫系統功能,使機體抵抗力下降,成為感冒易感人群。因為壓力會引發腎上腺素的持續釋放,從而妨礙了其調節免疫系統的功能。此外,壓力會讓胸腺產生收縮,損傷端粒的功能,這種基因有助於免疫細胞繁殖。處理這類壓力的一種最佳方式就是參加體育鍛煉。每周進行5次,每次30分鍾的有氧鍛煉如跑步、騎車和游泳能有效地增強免疫力。 看過的人還會看：

❹ 如何緩解心裡壓力

提供以下方法：

1、輕快舒暢的音樂不僅能給人帶來美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效的放鬆，因此人們在緊張的工作和學習之餘可以多聽聽音樂，讓優美的樂曲來緩解你的壓力。

2、健康地開懷大笑是消除精神壓力最佳方法之一，同時也是一種愉快的發泄方式，為此人們不妨遺憂忘慮，笑口常開。

3、出門旅遊也不失為一種緩解壓力的好方法，但應該多選擇遠離城市喧囂的原野和鄉村，因為人與自然的關系遠比人與城市的關系親近得多。

4、有意識地放慢生活節奏，甚至可以把無所事事的時間也安排在日程表中，要明白悠然和閑散並不等於無聊，無聊才沒有意義。

5、沉著冷靜地處理各類紛繁復雜的事情，即使做錯了事也不要耿耿於懷責備自己，要想到人人都會犯錯誤地時候，這樣有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。

6、勇敢地面對現實，不要害怕承認自己的能力有限，在某些的確不能辦到的事情當中，坦白地說一聲不，要比硬撐著輕松許多。

7、推心置腹地交流或傾訴不但可以增強人們的友誼和信任，而且更能使人精神舒暢，煩心的事情可以消除，故不妨多找朋友聊聊天。

8、既然昨天以及以前的日子都過來了，那麼今天和以後的日子也一定會安然度過，因此人們不妨豁達心胸開闊，樂觀一些，這樣也可以有效地緩解壓力，同時也對健康大有裨益。

氣質

氣質這個概念最早是由古希臘醫生希波克拉底（Hippcrates）提出來的，後來羅馬醫生蓋侖（Galen）作了整理。他們認為人有四種體液——血液、粘液、黃膽汁和黑膽汁。

這四種體液在每個體內所佔比例不同，從而確定了膽汁質（黃膽汁占優勢）、多血質（血液占優勢）、粘液質（粘液占優勢）、抑鬱質（黑膽汁占優勢）四種氣質類型。其典型心理特徵如下。

[膽汁質]膽汁質的人是以情感發生的迅速、強烈、持久動作的發生也是迅速、強烈、有力為特徵的。屬於這一類型的人都熱情，直爽，精力旺盛，脾氣急躁，心境變化劇烈，易動感情，具有外傾性。

[多血質]多血質的人是以情感發生迅速、微弱、易變，動作發生也迅速、敏捷、易變為特徵的。偏於這一類型的人，大都活潑好動，敏感，反應速度快，熱情，喜與人交往，注意力易轉移，志趣易變，具有外傾性。

[粘液質]粘液質的人是以情感發生緩慢、內蘊、平靜，動作遲緩、穩重易於抑制為特徵。偏於這一類型的人大都安靜，穩重，反應緩慢，情感不易外露，沉默寡言，善於忍耐，注意力不易轉移，具有內傾性。

[抑鬱質]抑鬱質的人是以情感體驗深而持久、動作遲緩無力為特徵的。屬於這一類型的人大都反應遲緩，善於覺察他人不易覺察的秋毫細末，具有內傾性。

❺ 如何減輕自己的心理壓力

緩解心理壓力大的方法有很多種，因人而異，選擇適合自己的方法才能得到最有效的緩解。找到壓力源並給予處理是根兆毀本的方法，如要求降低工作強度，拉下面子、澄清誤會，修復人際關談羨系等。有時自己身在其中並不自覺，讓旁人分析反倒更清晰。除此之外，一般可輔以以下方法：
1.當心理壓力大時，多讀一些健康的書籍，聽聽舒緩的音樂，緩解緊張情緒。2.飲食清淡，食用寧心安神的食物，也可緩解壓力緊張情緒。3.戶外運動是比較有效的一種。因為運動可以促進身體生化反應的變化，可以增加心跳的頻率，促進血液循環。常見的運動有：散步、慢跑、游泳、騎自行車等，一周三四次，每次約20分鍾。4.睡前少餐，喝杯牛奶，但盡量不要在睡前吃甜食。良好的睡眠是緩解壓力最直接的途徑。5.建議壓力大的時候可以找自己的好朋友，宣洩一下情緒。或者以寫博客、文章，日記，發微博等緩解壓力。6.如果壓力在這些方面仍然沒有自我調節和自我緩解，建議專業心理族侍備機構尋求顧問的幫助。