瑜伽緩解壓力疲勞

Ⅰ 哪些瑜伽動作能緩解各種疲勞壓力

導語：個子很高，但是身材卻一點都不勻稱，穿衣像五五分的身材，你有沒有想過是臀部拖了後腿呢？脂肪過剩的臀部，大卻不圓潤，還向兩側塌，腿部長度在臀部的壓迫下也明顯縮了水，穿衣上造成的視覺效果，就是穿什麼都難看，今天就教大家3招瑜伽拯救臀部危機，打造完美翹臀！

結束語：衣櫃中的衣服已經塞得滿滿當當，卻找不到一件心儀的衣服，身材好的人，套個麻袋都時尚，現在開始不用再羨慕別人的好身材了，這3招瑜伽動作趕緊加練起來吧！控制飲食，堅持鍛煉，總有一天你也能擁有完美蜜桃臀哦！

Ⅱ 減壓瑜伽的體位有哪些

減壓瑜伽的體位有：

1、蜥蜴式

手臂膝蓋成爬行姿勢，分開與肩同寬。吸氣，頭抬起看向天花板，同時背部凹下。呼氣時，頭向下，背部拱起。注意做動作的時候雙腿和雙臂應垂直於地面。

這個動作對於長時間站著工作的人很有緩解的作用，長時間的行走的工作會嚴重影響你的腿部狀況，最基本的表現是導致腿部腫脹。因而針對此類人群應該做這種能夠增強脊椎靈活性的瑜伽動作，來緩解背部的疼芹歲液痛感，幫助消除腫脹，並且能夠放鬆身心。

(2)瑜伽緩解壓力疲勞擴展閱讀：

釋放壓力也可以做好這幾點：

1、清晨保持好心情

有項研究發現，你的工作壓力經常與早晨做的第一件事有關。如果你常一早起來在餐桌前對家人抱怨工作，或在匆忙間和人起沖突，這樣會令壓力倍增。專家建議你，在清晨的時候做個伸展操或冥想，或利用趕車通勤時做幾道深呼吸。帶著愉快的心情上班，處理事情會比較有耐性。

2、不要讓自己處在無助狀態

緊張、充滿壓力的工作容易滋生孤立無助感，心理學雀肢家強調，長期放任自己獨處在如無菌室的工作環境中，找不到出口的壓力將一點點吞噬掉健康。

利用午餐或下班後找同事聊天，嫌物要「很具體地說出挫折」，共同找出問題和壓力源後，再想辦法解決。必要時，可以告訴主管，你所承受的壓力已經影響到工作士氣和產出了。

3、保持整潔清爽的工作環境

好的工作環境是活力來源之一，既可減少壓力，也有助健康。首先清除桌上堆積如山的文件，該入檔案的資料迅速歸位，雜亂的辦公室會有顆雜亂的心。

其次要調整位子，有些人會不時闖入工作場域，增加不必要的壓力，你可以將桌子轉向面對入口，或在桌前的牆壁上掛鏡子，這樣你可以看得很清楚誰正朝你走來。

Ⅲ 緩解身心疲勞的辦公室瑜伽動作

緩解身心疲勞的辦公室瑜伽動作

緩解身心疲勞的辦公室瑜伽動作，很多上班族每天都需要久坐，還要長時間注視電腦屏幕，因此腰椎、脖頸等很容易出現健康問題，休息的間隙不妨做瑜伽，分享緩解身心疲勞的辦公室瑜伽動作。

緩解身心疲勞的辦公室瑜伽動作1

一、上班准備，提神醒腦的練習

1、椰樹式： 站立，兩腳距離同肩寬，吸氣兩手上舉，五指盡量張開，腳跟離地，眼睛看上方，保持5個呼吸時間後呼氣放鬆。

2、交替呼吸法： 也稱為經絡或陰陽呼吸法。簡易坐姿，右手食指中指放在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸後呼，然後交換用無名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸後呼，之後再左吸右呼，右吸左呼，以上為一輪，做5輪後放鬆。

分析： 人體內有無數的精細神經脈，亦稱經絡，是一種能量運輸的通道。這些神經中最重要的有三條：中脈、左脈、右脈。

這兩個動作都是針對根輪進行的訓練，能夠幫助提神醒腦，振奮精神，增加專注力。還可以放鬆腿部肌肉，消除水腫，讓腿部和腳踝變得纖細，對順暢排泄有非常好的調理功效。特別需要適合經常站立工作的教師。

二、緊張工作後，舒展手腳的練習

1、蓮花手印： 瑜伽的.簡易坐姿(即右腳跟向後抵住會陰，左腳放在前面腳背伸直)，雙手成蓮花手印，配合吸氣向上舉過頭頂，保持10個呼吸後，配合呼氣手慢慢向下放鬆。這個練習能夠刺激上肢和下肢的反射區，引導身體達到緊張後的放鬆。

2、鷹式： 坐在椅子上，屈兩膝，左腳從前方繞過右腿，左腳尖勾在右小腿後方，兩臂也彎曲，左肘在上右肘在下，兩手臂繞過來掌心相對，保持5個呼吸的時間後左右交換做。

3、後合掌式： 坐姿，雙手在身後合掌，翻轉到指尖向上，吸氣抬頭，手指尖盡量靠近後腦，保持5個呼吸時間後呼氣放鬆。

分析： 這幾個動作能改善心跳過快、過慢、早搏等問題，緩解胸悶不適的感覺;能使練習者的呼吸更通暢有力，保持精力旺盛。女孩子經常進行心輪練習，還能改善手臂和胸部的線條。3的練習還適合在伏案工作後消除肩頸背部的緊張和僵硬，幫助肩頸部放鬆，進而放鬆身體，平緩情緒。

緩解身心疲勞的辦公室瑜伽動作2

道具： 桌子、椅子。

時間： 開網頁、接電話、復印文件以及喝一杯茶的空隙。

功效： 緩解頭洞襪痛、頸痛以及腿酸軟、腰肌勞損等症狀，還可塑造完美身段。

健康的生活理念相信相當多的白領都有，但「沒有時間」卻是最大的問題。殊不知，時間是海綿里的水，每天在工作間隙擠幾分鍾出來，活動一下胳膊腿，長期堅持，你一定會發現它的美妙之處。

這里介紹的就是一種隨時隨地可以開展的，方便快捷的辦公室瑜伽。利用桌子、椅子這些辦公室必備「道具」，利用開網頁、接電話、復印文件以及喝一杯茶的時間，利用簡單的幾種體位法，針對久坐辦公室後容易出現的頭痛、頸痛以及腿酸軟、腰肌勞損等症狀，對症下葯，同時還可以塑造完美身段。

一、放鬆脊椎

功效： 放鬆久坐而變得僵硬緊綳的脊椎。

要領： 凳子放穩，左腿站在地上，右腿踩在凳子上絕搭，使大腿與小腿呈90度角站穩。腰背挺直，左手扶住右邊膝蓋。慢慢扭轉頸椎，腰椎至身體正對右側，眼睛望向身體的後方。保持30秒，左右交替各做3－5次。

貼士 ：往右側轉動時，左手扶住腰保持平衡，或者手指撐住身後的辦公桌以降低難度，根據各人身高不同，還可以在手指下墊上書本、字典等調節高度。

二、舒緩背肌

功效： 放鬆背部肌肉，解除長時間伏案的疲勞。

要領： 雙腿直立，與肩同寬，雙手在背後十指交叉握住，肩膀打開，盡量往後仰至自己的極限。保持10－15秒。

貼士：並顫拿 注意保持身體平衡，後仰時頸部支持住，以免過分往後引起不適。

三、鍛煉腰背

功效： 舒緩背部以及腰部疲勞，同時拉伸肩部。

要領： 扶住椅背，身體下壓，雙腿伸直，使身體和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15－30秒。

貼士： 動作二和動作三是配套練習的，就像一根松緊帶，拉緊後就要放鬆，因此動作二、三交替，各做2－3次，效果更好。

四、預防「滑鼠手」

功效： 放鬆肩背，尤其對預防和治療「滑鼠手」很有好處。

要領： 端坐，背部挺直，右手從背後摸到左邊的肩胛骨，左手抱住右手肘部，深呼吸。保持15－30秒，左右交替各做2次

貼士： 頸部伸直，不能前仰，動作的規范狀態應當是頭、頸、身體基本處於一個平面，保證肩部充分打開，手臂盡量伸展，而不能因為手臂夠不到而讓頸部來遷就。

五、解救腰肌

功效： 拉伸側腰肌，放鬆腰部

要領： 端坐，背部挺直，離開椅子。右手扶住椅子的扶手，左手上舉，帶動身體往右壓。同時深呼吸。保持15秒，左右各做2次。

貼士： 下壓時腿部定住，不要晃動，身體保持平衡。

六、活動頸肌

功效： 拉伸頸部肌肉，緩解精神緊張。

要領： 與動作五基本相似，只是將上舉的手放在頸部，在手的保護下側壓頸部。堅持時間由自己決定，左右各重復10次。

貼士： 注意調節好深呼吸，對緩解壓力和疲勞很有效。

七、收緊臀部

功效： 伸展腰背，鍛煉下半身力量，同時收緊大腿以及臀部。

要領： 類似於扎馬步，雙手分開，扶住椅背，慢慢下蹲，盡量使大腿與小腿呈90度角。保持5～10秒，重復2次。

貼士： 身體保持平衡，保持均勻呼吸。

1、辦公室瑜伽簡單、易學、易做，不需要特別的場所，動作不大，練習時也不會影響別人。

2、動作看上去速度比較舒緩，節奏較慢，對柔韌性要求相對較高，但事實上瑜伽更強調呼吸的方法和讓身體進入平靜狀態的訣竅。調整情緒和心態是最關鍵的，無論有多少火燒眉毛的事，在這幾分鍾內，也先把它們全都拋到一邊。

3、瑜伽要求空腹鍛煉，因此應盡量在午餐前或進食下午茶前進行。

4、如果上班時要求穿套裝，盡量穿褲子並解開西裝的紐扣，脫下領帶，使穿著寬松一些。准備一雙平底鞋放在辦公室，練瑜伽時換上。穿高跟鞋做瑜伽，不僅影響功效而且容易受傷。

Ⅳ 緩解壓力的瑜伽體式

瑜伽對成人和兒童都有大量的好處，包括提高注意力，促進身體健康，使血液增進循環，改善身型，尤其是瑜伽能減少人身體和精神上的壓力，讓人卸下重擔，平心靜氣。

今天為大家介紹12個適合居家練習的瑜伽體式，你也可以帶著你的家庭成員們一起來做哦！最開始有4個簡單步驟來開啟你的家庭瑜伽練習：

1、選擇一個安靜的地方，在這里所有成員都可以專注於通過鼻子吸氣和呼氣。

2、盡量不要在瑜伽之前吃太多東西，因為瑜伽體式有可能會擠壓到你的器官。

3、穿上寬松的衣服，最好是瑜伽服，准備好瑜伽墊，如有必要可以准備瑜伽磚或拉力帶等輔具。

4、從調整呼吸開始，讓身體和內心平靜下來，准備開始你們的體式練習吧！

1、坐姿扭轉式

盤腿坐在瑜伽墊上，可以用蓮花坐姿，也可以用普通的坐姿，上半身保持正直，左手放右膝蓋上方，身體向右方扭轉，右手支撐在身後，保持5個呼吸後換另一側。

2、簡易坐姿

簡單盤腿而坐，雙手輕輕放置在膝蓋上，雙手掌心向上，注意用鼻子呼吸，保持幾個深呼吸，在這個過程中注意安靜和放鬆身心。

3、「飛機」式

俯卧姿勢，肚皮朝下，腳背貼地，胸部和腿都貼在墊子上，雙手放鬆地放於身體兩側，像飛機一樣舒展身體。

4、半眼鏡蛇式

在「飛機」式的基礎上，雙腿並攏貼地，手臂彎曲呈90度，讓手肘支撐於身前，輕輕抬起你的胸部和頭部，感受腹肌的拉伸。

5、「大象」式

雙腳分開與肩同寬，上半身從髖部向前折疊，雙手互相握緊，擺動你的上半身，像大象鼻子一樣從一邊到另一邊。

6、「玩偶」式

坐在瑜伽墊上，兩膝彎曲到胸部位置，雙臂環繞膝蓋，額頭放在膝蓋上，數3秒鍾，抬起你的頭，像玩偶跳出來一樣，再數3下，放下頭部，保持5個來回。

7、「水獺」式

其實這個體式是完全的眼鏡蛇式，俯卧在墊子上，手臂伸直支撐起上半身，抬頭挺胸，目光向前看，感受腹部拉伸。

8、「Yoga」式

雙腳並攏站立，上半身保持挺直，慢慢抬起並伸直手臂，使你的身體伸展到字母Y的形狀。

9、獅子式

腳背貼地，跪坐在你的小腿上，胸部貼在你的大腿，雙手放於身前，數到3，像獅子咆哮一樣，抬起你的臀部，身體向前，再數到3，恢復，重復5組。

10、「牡蠣」式

坐姿，彎曲膝蓋使兩個腳掌相對，滑動你的手臂進入膝蓋和小腿下方，手肘放在墊子上，雙手抓住你的腳外側，頭貼在腳後跟上，呼氣時，將你的頭抬起，吸氣時落下，想牡蠣一樣。

11、「火山」式

雙腳微微分開站立，兩只手合十於胸前完成祈禱式，吸氣時，向上推出雙手，然後呼氣，手臂側平舉，然後再回到中心，像火山爆發一樣。

12、鷹式

山式站立，重心移到左腳上，彎曲你左膝蓋，把右腿纏在你的腿上，雙臂也像腿一樣「纏繞」，在這個位置保持5個呼吸後，換腿。

這12個瑜伽體式你學會了嗎？快快和你的家庭成員一起來練瑜伽吧！而且這些瑜伽有助於舒緩壓力，幫你減壓寧神，快快練起來吧！

Ⅳ 緩解壓力的瑜伽運動

緩解壓力的瑜伽運動

緩解壓力的瑜伽運動，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛煉，運動的過程中我們也要注意補充水分，我們要合理安排運動時間，有些運動並不適合所有人參與，下面我帶你了解緩解壓力的瑜伽運動好處。

緩解壓力的瑜伽運動1

一、兔式

1、采跪姿，臀部坐在腳跟上，雙手自然輕靠身側。

2、手放在膝蓋旁邊的地板，上半身向前彎屈，直到前額輕輕點地面上。

3、臀部提高離開腳跟，頭部由前額觸地一直滾到頭頂中心的百會穴點地。這個動作不但可以按摩頭部，促進血液循環，也是睡前一個很好的練習動作，但是請不要勉強而過度的壓迫，記得任何動作都是幫助改善身體，而不是讓自己找病痛上身的。

4、結束後，回到動作2，雙手可以放鬆的`伸直它，休息片刻再緩緩起身。

功效：最大限度伸展脊柱，滋養脊柱神經，保持脊柱靈活性及彈性，促進消化，治療感冒、慢性扁桃體炎，有益甲狀腺、甲狀旁腺，伸展肩胛骨、斜方肌。

注意事項：有高血壓、腦血栓的人不適宜練習。

二、金鋼跪姿前彎

1、坐姿，臀部坐在腳後跟，挺起上半身，雙手手臂放在大腿上預備。雙腿或膝若覺得有壓力可以微開，臀部無法坐腳跟，可以坐在捲起的小毛巾上。

2、雙手往上舉，上半身慢慢往前彎，直到額頭輕點於地，前彎動作有助於穩定浮動的思緒，讓情緒平和。

3、停留幾個回合的呼吸，每次吐氣的時候試著雙手再往前伸展一點，即使只有一公分都是進步。結束後慢慢起身。

三、摩天式

1、站立，雙腳分開4到6寸，或者並攏。

2、目光凝視雙眼前的一個物體，雙臂舉起過頭，手掌朝上。

3、向上看自己的雙手，提起雙腳跟，感覺自己被往上拉，完全伸展全身。

4、腳跟慢慢著地。

功效：這個體式有助建立自信心，幫助面對沮喪，減輕關節炎和調整脊柱排列問題。

四、風吹樹式

1、站立，雙腳並攏。

2、目光凝視雙眼前的一個物體，雙臂舉起過頭，手掌朝上。

3、向上看自己的雙手，完全伸展全身，感覺自己被往上拉。

4、抬起單側手臂沿耳側向頭頂上方伸展，身體屈向垂在體側的手臂一方。

5、保持呼吸，每次呼氣的時候可以加強側伸展。

6、換到另外一側，每側保持十次呼吸。

功效：這個體式有助建立自信心，幫助面對沮喪，減輕關節炎和調整脊柱排列問題，同時加強體側伸展，延長手臂肌肉線條。

五、樹式

1、以碰祥山式站立，彎曲右腿，把右腳跟放在左大腿根部，腳掌放於左大腿上，腳趾朝下，髖部打開，和後背一個平面。

2、以左腿保持平衡，雙掌合攏，伸直手臂舉過頭頂。

3、眼睛注視身前固定一點，穩定呼吸，更好保持平衡，保持這個體式幾秒鍾，深長的呼吸。

4、呼氣，放低手臂，分開雙掌，伸春睜直右腿，回到山式站立，換到另一側腿重復相同動作。

功效：這個體式增強腿部肌肉和平衡感，有效緩解壓力。

注意事項：初學者可以根據各人情況調整彎曲腿和雙手的位置，把腳放於直立腿的膝蓋、小腿或者腳踝內側都可以，但要注意一定是打開髖部。雙手掌可以合十放於胸前。

加強體式訓練時可以嘗試閉上雙眼，把注意力集中在兩手之間，保持穩定的呼吸以平衡身體。逐漸增加練習時間。

緩解壓力的瑜伽運動2

9個簡單有效瑜伽緩解壓力

一、束角式

姿勢：端坐於床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會陰處。吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鍾。盡量使兩膝靠近床面，結束動作後，伸直兩腿，抖動放鬆。

作用：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康。同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。

二、丘之姿勢

姿勢：盤腿而坐，上身挺直，雙手放於兩腿膝蓋處，吸氣，舉起雙手過頭頂，十指盡量張開，掌心向前，雙眼注視前方保持不動。呼氣，盡量把雙手向後方拉，挺胸，保持此姿態7秒鍾。雙手扒吵歲回位，如此反復5次，每次都保持7秒鍾。呼氣，慢慢放下雙手，恢復到起始姿態。

作用：能夠讓雙手得到伸展，促進血液循環。五個手指盡力張開，可以活躍大腦神經，消除神經緊張不安，提高注意力。

三、合掌樹木式

姿勢：挺身直立，雙腿並攏，雙手自然下垂。把重心轉移到左腳上，彎曲右膝蓋，讓小腿肚盡量與大腿貼緊，腳掌向上，雙手抓住右腳把它放到左大腿的根部。松開雙手，把雙手舉到胸前，雙掌合十，保持自然呼吸。保持平衡，盡量堅持時間長一些。換另一條腿重復以上過程。

作用：讓練習者擺脫雜念，集中精力，使人平靜下來，挖掘出人的最高潛力。它能夠加強和伸展腿部肌肉，還能提高練習者的平衡能力。

四、脊柱扭動式

姿勢：收左腿於右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放於左膝前方。挺直脊柱，端坐於床上。吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十於胸前。正常呼吸，保持眼睛注視右後側一點。轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

作用：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛。在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態，滋養神經系統。

五、手印覺醒式

姿勢：選擇一個冥想坐姿，伸直背骨。深吸氣，收緊肛門，屈肘，抬起兩手於臉前，兩手拇指按住左右耳孔，兩手食指按於左右上眼皮，兩手中指按住左右兩鼻孔，兩手無名指按住上嘴唇，兩手小指按住下嘴唇。把所有孔都堵好，屏住呼吸，慢慢增加停氣時間，來刺激神經。

作用：此姿勢按摩臉部，讓眼睛得到休息，提高練習者的聽覺能力。它還讓體內的荷爾蒙保持平衡，讓內分泌保持正常工作，從而提高練習者的注意力，控制心態，抑制憤怒、焦急和興奮的情緒，消除不安和抑鬱情緒，讓心情開朗起來。

六、貓伸展式

姿勢：雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放鬆腰背部。吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復整套動作十個回合。注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。

作用：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環，緩解腰背疼痛。治療痛經，糾正經期不規則。

七、蜥蜴式

姿勢：雙膝並攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。呼吸平緩，保持10-15秒。移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放鬆，胸貼地面。讓大腿始終與地面垂直。

作用：緩解身體疲勞，去除肩部多餘的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。

八、雙腿背部伸展式

姿勢：端坐於床上，伸直雙腿，雙腳並攏，雙手抓腳趾。吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鍾。注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

作用：對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環。滋養生殖系統，提高性的控制能力。

九、坐角式

姿勢：坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼於床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。

作用：調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經期不調症狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發朝氣。

Ⅵ 瑜伽是如何緩解壓力

瑜伽是如何緩解壓力

瑜伽是如何緩解壓力，在日常生活中，很多人都很喜歡做瑜伽的，因為做瑜伽不僅能鍛煉自己的身體還能在一定程度上放鬆自己，這對於緩解壓力是很有效果的，下面我分享瑜伽是如何緩解壓力，一起來了解一下吧。

瑜伽是如何緩解壓力1

一位西方科學家曾說過：「情緒上的壓力，如煩惱、恐懼、缺乏安全感、高血壓、氣喘…。等等，在此種壓力下身體會產生一種體內化學物質，流進血液循環中。壓力持續的長久，對重要的臟俯器官組織，會造成相當程度的損失。」

由此可見，日常生活中的一切，對我們身體的鬧橘喚影響是非常明顯的。工作壓力、生活忙碌、課業繁重．．．．等等，對我們的身體都會造成一定程度的傷害，但是藉由瑜伽各式姿勢的伸液凱展、扭轉和深度的休息放鬆，可壓縮體內的腺體，使其保持在平衡狀態，而不曾傷害到我們的身體。

人平時的呼吸很淺，只能使肺的中部或上部充氣，而肺的最大部份「肺底」，卻沒有運動到，因此肺的`底端仍殘留著陳舊的沉澱空氣。而沉澱的空氣容易滋長細菌，如著涼、氣喘、肺病，便是因此而發生的。所以瑜伽注重緩細而深長的呼吸，使肺底也能充氣，藉此將體內所沉澱的空氣排出體外，也因此可以得知，常常練習瑜伽的人，不容易受到感染，而且比一般人健康。 身體內的骨骼是以關節相聯，因此關節須經常活動，承擔著巨大的耐磨力和拉扯力，所以骨頭不僅只作適當的運動，同時也承擔身體的重量，由此便可見關節對我們的重要性。而關節炎或痛風，是中國人常有的疾病，其成因為關節中柔軟的緩沖墊逐漸的消失，和骨與骨間的磨擦愈來愈多，導致腿骨和臂骨呈現僵硬。而對於不良姿勢、運動不足、消化不良或食肉過多的人，關節亦會受到嚴重的損害，導致未老先衰。而我們可以藉由操練瑜伽，轉動各處關節，使其具有柔軟和彈性，減低骨與骨間的磨擦，因此常練習瑜伽，可以減少關節炎或痛風的產生。

有時候在做瑜伽體位法時，會聽到骨頭劈啦地作響，這是積聚在關節四周某些有害的化學物質正在分解，這是個好現象(也有可能是筋骨、肉、韌帶牽扯過骨頭的聲音)。 人的姿勢不良，是因為人的肉體逐漸老化，體內的韌帶(骨骼、肌肉帶子)綳得緊，人的身體越變越僵硬，有時會痛苦不堪，而背及頸部、肩部的酸痛和僵硬，妨礙了體內能量沿著脊椎管道的正常輸送，所以常常會感覺到疲憊不堪。而人的動脈壁積存了一層黃色的脂肪，會使血管變硬、易碎。硬化的血管，導致高血壓，而高血壓又易成為心臟病。當其破裂時，會造成內出血，破裂現象發生在腦部為腦充血，發生在心臟即稱心臟病發作。

藉由瑜伽的扭轉、伸張、彎曲等動作，漸漸拉長韌帶與肌腱，免除神經受壓迫的痛苦，扭轉和伸張的動作，亦伸張了血管，加強血管壁的彈性，使其不易破裂。如肩立式、輪式，將身體底瑞倒置，增加了血液流量進入腦部，促進血液循環，精神更醒覺、敏銳。

脈叢結刺激了內分泌腺，產生不同的荷爾蒙，荷爾蒙流入血液，影伍做響所有的器官。脈叢結是以內分泌腺來控制身心的活動，內分泌腺作用正常時，腺體的功能亦正常，分泌腺作用不正常時，便造成身心疾病。學習瑜珈便是為了控制體內分泌腺，使其功能正常，不致於太多或太少，而影響到我們體內器官的運作。

運動時，血液中的糖分起化學變化，糖分變成乳酸與氧結合，產生二氧化碳及水，二氧化碳變成廢氣而吐出體外，水份則成為汗水排出體外。假如血液中沒有足夠的氧與乳酸結合，那麼乳酸就會累積在肌肉中，導致所謂的「抽筋」。當我們學習瑜咖時，由於其講究緩細而深長的呼吸，我們血液中的含氧量也會因此而增加，所以乳酸便不曾累積在肌肉中，也就不曾產生抽筋了。

初學者的身體大部份是僵硬的，在接受瑜伽訓練之後，關節和四肢就比以前輕快、柔軟。

瑜伽是如何緩解壓力2

簡單瑜伽緩解壓力

1、合掌樹木式

姿勢：挺身直立，雙腿並攏，雙手自然下垂。把重心轉移到左腳上，彎曲右膝蓋，讓小腿肚盡量與大腿貼緊，腳掌向上，雙手抓住右腳把它放到左大腿的根部。松開雙手，把雙手舉到胸前，雙掌合十，保持自然呼吸。保持平衡，盡量堅持時間長一些。換另一條腿重復以上過程。

作用：讓練習者擺脫雜念，集中精力，使人平靜下來，挖掘出人的最高潛力。它能夠加強和伸展腿部肌肉，還能提高練習者的平衡能力。

2、束角式

姿勢：端坐於床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會陰處。吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鍾。盡量使兩膝靠近床面，結束動作後，伸直兩腿，抖動放鬆。

作用：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康。同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。

3、丘之姿勢

姿勢：盤腿而坐，上身挺直，雙手放於兩腿膝蓋處，吸氣，舉起雙手過頭頂，十指盡量張開，掌心向前，雙眼注視前方保持不動。呼氣，盡量把雙手向後方拉，挺胸，保持此姿態7秒鍾。雙手回位，如此反復5次，每次都保持7秒鍾。呼氣，慢慢放下雙手，恢復到起始姿態。

作用：能夠讓雙手得到伸展，促進血液循環。五個手指盡力張開，可以活躍大腦神經，消除神經緊張不安，提高注意力。

Ⅶ 練瑜伽真的可以消除疲勞嗎

瑜伽放鬆：一組體式輕松緩解一天的疲勞！

昨晚雙十一，不知你剁手了幾車寶貝，也不知前天夜裡你是否熬夜一整晚就為了秒殺幾個你看重的寶貝。

不管你是顧客還是工作人員，雙十一這一天，我想你都是通宵著度過，一整晚趴在電腦桌前腰酸背痛把，即使有機會能夠趴著休息以下也是越趴越難受；

駱駝變體看起來就是一個比較放鬆伸展的體式，經常練習這個體式不僅能夠緩解女性的工作壓力，還能增強腿部力量，緩解坐骨神經痛，同時還能保護卵巢子宮，讓你再也沒有痛經的煩惱！

練習注意事項：

· 兩側小腿的距離不要過窄，大腿與地枯汪面保持垂直狀態，腳背緊貼地面，保持呼吸均勻；

· 上半身軀干緩慢往後伸展，收緊腹部，利用腹部力量保持身體的平衡；

· 右手臂沿著頭部方向向後伸展，閉上雙眼，享受軀干伸展的感覺.

Ⅷ 瑜伽緩解壓力和疲勞

瑜伽的好處很多，不是幾句話就能說清楚的，長期練習瑜伽的人們都知道，瑜伽減肥瘦身屬於健康科學的減肥方式，工作和生活給人們帶來的雙重壓力和疲勞，瑜伽也能夠輕松的幫助大家緩解。

定位呼吸法

定位呼吸法需用到一定的意念作用。意念是指中樞神經系統的指令，只不過通帆兆常的中樞神經指令導致肢體的動作，而這里是有指令而沒有動作的狀態。人體肢體肌肉在運動神經的指揮下發生收縮從而產生動作，但在未產生外在可見動作之前的指令，可以稱之為意念。在意念的作用下，其實是有一些細微的運動的，涉及到特定部位的微環境，不過大肌肉並沒有參與。定位呼吸法利用的就是這樣一種作用。

練習方法：首先根據平時疼痛的位置採用比較舒適的卧位，仰卧或者側卧都可以。在找到舒適不至於引起疼痛的姿勢之後，稍做調整，探索一個臨界的姿勢，即超過一定的幅度就可能產生疼痛，在那個疼痛的點上稍微回來一點點。這個位置是將要發生疼痛而沒有疼痛的狀態，在這個狀態身體和心理都會有一定的緊張度。每個人都不同，指導者需要根據具體情況來調整。在這個位置上應用定位呼吸法最為有效。吸氣，意念關注疼痛點或者疼痛區域伏散並稍稍收緊，這時可能有一點疼痛發生;停息3~5秒鍾，保持;呼氣，放鬆那個區域，並用意念將疼痛的感受隨著呼氣溶解掉，或者說將疼痛消融在呼氣中去。

坐骨神經痛一般會涉及到多個位置，定位呼吸法熟悉之後，可以隨著呼氣想像將多個部位的疼痛一起消解掉。定位呼吸法可以幫助提高患者疼痛閾值，提高對疼痛的耐受性，也可以讓患者慢慢掌握定位放鬆。每次練習5~10分鍾。熟練了以後，也可以應用在每個體式的練習中。

以態廳租上呼吸法，只要下了班回到家中，堅持每天鍛煉幾分鍾，生活和工作的壓力和焦慮是不是真的緩解了許多呢，趕快試一試。

Ⅸ 練瑜伽真的可以減輕壓力嗎

現在的人們對於健康越來越重視，都在找自己適合的一些養生的運動方法來調理自己的體質，你選擇瑜伽了嗎，瑜伽的一些動作可以有舒緩壓力的作用，而且也可以鍛煉到身體的各個器官和功能，瑜伽真的能悄寬森緩解壓力嗎，下面就來看看。

1、練瑜伽真的可以減壓嗎

瑜伽減壓的效果其實得到很多人巧氏的認同，但是真正進行相關的練習的人卻很少，這是因為他們覺得瑜伽必須通過練習動作才啟畝能減壓。瑜伽緩解壓力不僅可以達到鍛煉的目的，而且也可以很好的得到緩解壓力的作用，對於提高體質有好處。

2、瑜珈通過呼吸減壓

大部分的人呼吸的方式都淺短又快速，因此容易受到日常生活壓力的影響，從而可能導致肌肉疼痛、頭痛、失眠、憂郁及易怒等症狀。通過呼吸的方法可以有解壓的作用，而且也可以有效的去緩解肌肉疼痛和失眠多夢的問題出現。

計算每分鍾呼吸的次數，然後花一些時間練習放慢呼吸速度。緩慢的吸氣，想像將一個3公升的容器從底部往上填滿，再緩慢吐氣，從上往下將容器凈空。練習規律的呼吸練習可以讓你的整個身體放鬆下來，而且練習呼吸，可以抵抗生活壓力的因子。

練習瑜伽真的可以減少壓力嗎，上面的這些小常識給大家介紹了這個問題，其實瑜伽可以讓你的身心得到很好的放鬆，而且也可以有很好的緩解失眠和身體肌肉疼痛的作用，所以不妨試試這樣的養生保健的方法。