解壓睡眠神曲

1. 適合睡眠時聽的歌曲有哪些

好聽的歌曲里有很多美妙的符號，很單純的聲音，但聽後讓人舒服信早，音樂五彩繽紛花花綠綠，呈現自然微妙的旋律，宛如孩子的古靈精怪，那有哪些適合睡眠時聽的歌曲呢，和我一起來看一下吧!,下面這些是我為大家推薦的適合睡眠時聽的歌曲。

適合睡眠時聽的歌曲1(熱門)
1. 我想為你寫首歌 - 張木易

2. 我沒有瘋 - 張芸京

3. 你走吧 - 周艷泓

4. 愛瘋舞 - 崔子格

5. 海島 - 崔子格

租虧6. 淺淺的笑 - 夏後

7. 堆弊坦神個雪人當愛人 - 蘇夏

8. 謝謝你給我的情事幻想 - 蘇夏

9. 全球最火的神曲 江南style - psy

10. 閨蜜 - 王麟

11. 中國味道 - 鳳凰傳奇

12. 他不愛我 - 張傑

13. 既然你已有了家 - 雲菲菲

14. 愛的奇妙 - 鄭弦

15. 只想抱著你 - 陳乃榮

16. 你怎麼說 - 劉惜君

17. 愛在布達拉 - 央金次卓

18. 小丑與英雄 - 張傑

19. 麻辣女神 - 陶轔竹

20. 讓我送你花一朵 - 萬芳
適合睡眠時聽的歌曲2(推薦)
1. 他不夠愛你 - 李玖哲

2. 在世界之巔呼喚愛 - 崔子格

3. 再牽不回那雙手 - T.R.Y

4. 小女孩 - 張芸京

5. 似火年華 - 李宇春

6. 天使愛上魔鬼 - 旺姆

7. AIR + U - 楊培安

8. 為了遇見你 - 薛之謙

9. 老公不在我身邊 - 王小堯

10. 有你不缺 - 任然

11. 口是心非 - 王嘯坤

12. 中國好聲音 愛要坦盪盪 - 丁丁

13. 大齡Darling - 王麟

14. 原來我身邊只有你 - 劉璇

15. 我沒有 - 李佳璐

16. 結束 - 李佳璐

17. 溫柔 - 劉璇

18. 寂寞的夏天 - 劉璇

19. 馬不停蹄的思念 - 國巍

20. 愛有你才完整 - 魏晨
適合睡眠時聽的歌曲3(經典)
1. 火辣辣的愛 - 郭玲

2. 美麗國 - 劉佳

3. 串串愛 - 安東

4. 御龍耀九天 - 周筆暢

5. 高原不寂寞 - 婭琪朵

6. 原來我們都是愛著的 - 萬芳

7. 傳說 中的愛情 - 雲龍

8. 一醉到天亮 - 小駱駝

9. 天馬 - 烏蘭托婭

10. 我的騎士我的王 - 蘇勒亞其其格

11. 真愛語錄 - 周程成

12. 天長地久不分離 - 張冬玲

13. 當愛情變成習慣 - 張冬玲

14. 註定離不開 - 石梅

15. 意外 - 呂雯

16. 情人也是人 - 司徒蘭芳

17. 百萬個夢想 - 高進

18. 手指另一端 - 金莎

19. 如何 - 張懸

20. 傷心還不是為了愛 - 韓晶

2. 《Weightless》是世界公認最強催眠曲，催眠曲對睡眠有用處嗎

《Weightless》翻譯成為中文就是《失重》，這是一首催眠曲，時長在八分多鍾。我也曾經聽過這首催眠曲，感覺他對放鬆我們的心情還是有一定幫助的。兒子催眠曲對我們睡覺還是有稍微一些許的幫助，但是如果你真的不想睡覺，還是沒有太大的幫助。

我們與其在這里討論催眠曲到底有沒有作用，我們還不如在想要睡覺的時候直接睡覺，如果真的失眠的話，可以真的做一些事情，就比如學習或者是看一些書，看累了，看困了，就自然想睡覺了，如果不困不累的話，那麼學習看書對你也是有很好的幫助的。

3. 最近經常失眠，壓力比較大，請問有什麼解壓的方式嗎

首先要給睡眠辟出專屬區。即在時間、空間上給睡眠騰出一個專屬的位置，到了這個位置，就自覺地把工作、生活上的一切瑣事拋開，告訴自己休息的時間到了，堅決不把工作上的安排、生活上的煩惱帶到床上。

有時工作與睡眠之間的界線，未必能涇渭分明。正因為如此，需在兩者之間設立一個緩沖區。這個緩沖區就是幫助減壓，緩沖工作、生活對睡眠的沖擊力的。建議做一些能鬆弛神經、舒緩壓力的事情。尤其在辦公室伏安久坐的人常會出現腰酸背痛，白天的工作使脊椎最為緊張，所以睡前舒展一下脊椎部分可以緩解緊張，幫助你輕松入睡，不會在半夜裡醒來，或早晨起來肌肉酸痛。具體為：

1、入睡時間不超過半個小時；

2、不能有噩夢；

3、無論睡眠時間多長，睡醒後要覺得解乏、精力充沛。

如果一個人的睡眠持續（每周3天以上，每個月2周以上）不能滿足這3個標准中1個以上的話，就出現了睡眠障礙。長時間睡眠障礙往往引起白天的功能障礙（工作能力、認知功能）、人體免疫力低下、煩躁，同時還易引發高血壓、糖尿病、肥胖、心腦血管意外及心理疾患等，甚至造成猝死。

睡眠障礙可能由多種原因導致。不同種類的慢性疾病，如疼痛、心衰、慢性肺部疾病、慢性腎衰、帕金森病、腦血管病、腦炎等；原發性睡眠疾患，如阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征、周期性肢體運動和不安腿綜合征等；心理和精神疾病，如焦慮（入睡困難）、抑鬱（早醒）、精神分裂症、反應性精神病等。

4. 十大哄睡神曲

weightless（失重）、哥德堡變奏曲、搖籃曲、佛經《心經》、雨的輕喃、德彪西的《月光》、Sleepsong、玄秘曲、阿爾法波音樂《Ocean Blue 像海一樣藍》、D大調卡農。

1、weightless（失重）

在40多名自願者的測試中，結果顯示世界上最厲害的催眠曲能夠起到很好的放鬆效果，它的放鬆效果比莫扎特的音樂提高了11%，可以減少人65%的焦慮，這也正是很多人睡不著的原因，降低焦慮就能很輕松的睡著。

不過專業也同時表示，這首歌由於催眠效果太好，所以在有些場合是不適合放的，比如在開車的時候就最好不要聽，否則可能會讓人過於放鬆，從而導致自己似乎在開飛船，容易引發一些特殊的事故，那樣就得不償失了。

2、哥德堡變奏曲

這首曲子屬於古典音樂的范疇，作者是大名鼎鼎的巴赫，由於樂曲飛船的溫和，並且有智性，很容易讓人聯想到自然，就彷彿讓人在廣闊的草原上奔騰一樣，因此它被認為是世界上最能治療失眠的曲子。

3、搖籃曲

很多人小時候可能都聽過這首曲子，它常被母親用於哄寶寶睡覺用的，後來人們發現成年人聽它也能很好的入睡，因為激返它能夠營造溫存、安寧的氣氛，讓人感覺自己就像在母體中一樣充滿了陽光。

4、佛經《心經》

曾李鉛答有高僧說他們打坐的時候很容易犯困，而每當犯困的時候人就容易睡著，事實上打坐其實哪慧就是自我催眠，而佛經本身就帶有很好的催眠效果，原因是音譯的梵文雖然拗口，但是可以讓人放鬆清凈，即使聽不懂也容易進入夢的世界。

5、雨的輕喃

落雨敲在窗沿，心情隨著雨滴漸漸下沉，直到徹底的放鬆，沒有人聲，沒有器樂，焦慮消散，眼皮落幕，是快速進入淺層次睡眠的腦波音樂，這世上沒有什麼自然的聲音比下雨更讓人舒心坦然了。

6、德彪西的《月光》

清淡的筆墨、樸素的音調，一幅萬籟俱寂、月光如洗的畫面油然而生。美好的旋律過濾了月亮投射的光芒中的雜質，想像它美好如畫，皎潔的掛在心裡。 睡前放一曲月光，整個心都會沉寂，無憂無擾，世界在琴鍵下都安靜了下來。

7、Sleepsong

神秘園的音樂空靈縹緲，恬靜幽深，凈化心靈，返璞歸真，通透而柔美，憂郁和柔弱中帶著堅強，彷彿從很遠的地方飄來，可以幫助冥思和心靈的潔凈。Sleepsong 歌如其名，躺在床上聽著悠遠的女聲，不知不覺就會進入甜蜜的夢鄉。

8、玄秘曲

法國作曲家薩蒂一生玩世不恭，留下的經典非《玄秘曲》莫屬。玄秘曲一經問世就具有催眠屬性，空靈清澄，有種東方的古韻，又有種宗教的神秘。六首《玄秘曲》，第一首最著名，下面是韓國女音樂家Lavinia Meijer的版本。

9、阿爾法波音樂《Ocean Blue 像海一樣藍》

阿爾法波音樂是一種神奇潛能音樂，屬於腦波音樂的一種，能把人們帶入到阿爾法腦波狀態，涵蓋范圍也比較廣，沒有起伏，靜謐的聲音也更易入睡。

當我們聽阿爾法腦波音樂的時候，大腦腦內會分泌一種化學物質——內啡肽，有利於促進情緒穩定，也就是說阿爾法波音樂有利於促進創造力和想像力，同時能改變睡眠質量。

10、D大調卡農

這也是卡農中最經典的一首，人們知道這首歌都是通過那部電影《我的野蠻女友》，但這首曲的原作者帕切貝爾卻經歷了一段悲劇，因為他失去了最愛的人。許多人會被曲調中那甜蜜的憂傷所打動，也是最著名的枕邊曲，在無數思念之夜中入眠。

5. 幫助睡眠的音樂催眠曲

幫助睡眠的音樂催眠曲：

1、《weightless》，世界公認最放鬆的音樂，緩解心率，促使內心評價下來，快速入睡。

2、《哥德堡變奏曲》，全曲32段，全部演出40-80分鍾，聽著聽著就進入夢鄉了，嘴角微微翹起。

3、《勃拉姆斯的搖籃曲》，歌聲充滿無限溫存與慈愛，在溫柔夜色的籠罩下散發著甜蜜晚香。搖籃曲最初是母親撫慰嬰兒入睡時詠唱的歌謠，溫存、親切、安寧的氣氛，溫暖而恬美。

4、《仙境Wonderland》，一首班得瑞經典鋼琴曲，清爽空靈感，令人明顯放鬆緊綳的神經，助人快速入眠。

5、《D大調卡農》，卡農姿歲中最經典的一首，許多人會被曲調中那甜蜜的憂傷所跡枯睜打動，也是最著名的枕邊曲，在無數思念之夜中入眠。

6、《Butterfly Waltz》，清晰明快，讓人心醉。

7、《天空之城》，旋律柔和，可用於夜晚安眠，能讓你快速入睡治療失眠。

8、《O sole mio》，傳說中的催眠神曲，從來沒有人躺在床上能清醒的聽完全曲，是有入睡敗脊困難症朋友們的福音，伴你輕松入眠。

9、《Ocean Blue》，靜靜的在音樂的撫慰下旋轉和跳躍，然後徐徐入眠。

6. 緩解神經衰弱改善睡眠的瑜伽方法

現在的人們生活壓力大，很容易出現失眠，或者是神經衰弱等等的問題，如何去改善這樣的情況?可以選擇一些飲食調理的方法，同時日常生活中也要勞逸結合，瑜伽是一種鍛煉身體的方法，通過一些瑜伽動作可以有效的緩解神經衰弱，改善睡眠。

樹式

減壓作用：這是瑜伽姿勢練習中的平衡性動作，能強化關節功能並有助於調節體態，幫助脊椎保持正直、健康的狀態，使內臟器官保持正常功能。瑜伽的這個動作可以有很好的解壓的作用，對於平衡身體有好處，而且也可以改善器官，增強免疫力，改善神經衰弱。

牛臉式

減壓作用：可預防脂肪堆積在上手臂處，使手臂纖細。預防肩周炎，消除肩頸僵硬，增加骨盆和膝關讓笑節的彈性，預防失眠的同時也可以起到緩解疲勞的作用，對於緩解壓力來說有好處。

弓式

弓式是瑜伽體式的一種，動作姿勢像彎曲的弓，故而稱為弓式。弓式有不少益處。它可以活團飢動(刺激)內分泌系統所有分泌腺。減壓作用：這是一個相對比較強烈的姿勢，這個姿勢可以強化脊椎，加強脊椎的柔韌性，加強按摩整個內臟系統。這樣的姿勢對於緩解壓力有一定的好處，但是如果有胃潰瘍的人群一定要注意不要強烈的抻拉。

瑜伽運動可以有效的改善失眠的問題，還能緩解神經衰弱，現在瑜伽越來越被人們所重視和了解，通過一些鍛煉的姿勢，可以坦或含有效的緩解身體壓力，同時也可以有改善失眠多夢的問題，不妨試試這樣的瑜伽體式。

7. 改善睡眠的好方法

改善睡眠的好方法

改善睡眠的好方法，隨著時代的發展當代有很多人都有睡眠不好的現象，而有好的睡眠質量我們才有精神去應對每天的學習工作，那麼你知道改善睡眠的好方法都有哪一些嗎。

改善睡眠的好方法1

睡前不要吃東西

人體進入睡眠狀態的時候，機體的活動節奏會變得很慢，都進入休息狀態。如果我們睡前吃得很飽，胃腸還要不斷消化，就會不斷刺激大腦。導致我們不能正常入睡。所以在准備睡覺之前就不要吃太多東西了，也不要喝飲料和茶類，不然就會導致睡眠質量下降。

放下工作和學習

如果我們在睡覺前還想著學習工作，這肯定會導致我們的大腦神經緊張。睡覺的時候本來就是休息的階段，我們的大腦已經運行了一天了，是該讓它好好休息了。所以，睡覺前要讓腦子放鬆下來，這樣子可以幫助我們早點入睡。我們可以在白天解決好比較難解決的工作學習問題，晚上就適當放鬆，不然大腦一直處於興奮狀態，長期下去會導致失眠。

睡眠環境要舒適

我們休息的地方一定要舒適安靜，這樣子的環境人才能靜下心來，所以，睡覺的時候要在良好的睡眠環境之中，沒有噪音，干凈，溫度適宜，睡前保證通風。這樣子的睡眠環境肯定讓人感到身心舒適， 睡眠質量肯定也會提升。

睡前喝杯溫奶

很多人都知道睡覺前喝溫奶是可以提高我們的睡眠質量的，因為牛奶中含有鈣和色氨酸，能夠抑制人的興奮度，讓我們處於平靜狀態，盡快進入睡眠。我們在晚上的時候就不要和咖啡、濃和奶茶了，因為這些會導致我們失眠，晚上11點後是器官的排毒時間，如果這時候我們還沒入睡會導致我們的身體處於負荷狀態。

睡前泡腳

睡前用熱水泡腳可以提高睡眠質量，我們可以泡30分鍾，泡的時候可以給腳底和小腿按摩，主要是腳心和腳指頭。泡腳水一般根據個人情況而定，但是，糖尿病患者、心腦血管病患者和腳凍傷者都不能泡過熱的水。同時，泡完腳後不要馬上睡覺。

改善睡眠的好方法2

1、用醋泡腳

白醋里含有大量的有機酸，能促進糖代謝，分解丙酮酸和乳酸等容易引起肌肉疲勞的物質，幫助緩解疲勞感。溫熱水裡面加入適量醋泡雙腳，加快全身的血液循環，可提高血紅蛋白攜帶氧氣的能力，防止因為缺氧問題而引起的疲勞感，提高了基礎代謝率，幫助排除體內的廢棄物以及代謝產物，幫助協調交感神經和副交感神經，讓緊張的神經得到鬆弛，調和全身經絡氣血，達到陰陽平衡狀態，同時也能夠改善睡眠，治療輔助治療早醒失眠多夢等問題。輕度失眠的患者可以使用熱水泡腳30分鍾，水泡過腳踝部位，泡腳的時候讓腳底互相的搓一搓。重度失眠的人群可以把20克遠志、酸棗仁，5克硃砂和10克合歡皮一起放在水裡面煎煮過濾渣取出汁倒入泡腳盆裡面泡腳，半個小時可改善睡眠治療。

2、睡覺前梳一梳頭

從中醫的角度上來說，頭部是陽氣之首，身體上有很多重要的經絡和穴位聚集在頭部。通過梳理頭發能夠疏通全身的`經絡，達到活血化瘀的效果，同時改善顱內營養和頭發營養，緩解因為過度疲勞所引起的全身無力感，同時也加快頭發根部的血液循環，改善睡眠狀態。睡覺的時候，盡量是裸睡，把身體上所有的衣服全部去除，能夠給人們自由感，同時增加皮膚和空氣接觸的面積，讓全身肌肉得到放鬆，加快基礎代謝率，增強了汗腺以及皮脂腺的分泌，讓人們快速進入睡眠。

3、擦擦背

睡覺前擦背能讓背部皮下組織和皮膚得到刺激，達到了振奮陽氣和疏通經絡、養心安神的效果，同時也能調理五臟六腑的功能，促進全身血液循環。通過神經的傳導，能夠增強免疫系統以及內分泌功能，緩解了神經衰弱以及失眠，同時輔助治療高血壓高血脂以及冠心病。具體的方法是把毛巾放在溫水裡面擰干之後放在後背上，一個手放在上面，一個手在下面來回的拉動，一直讓背部發熱為止。

溫馨提示

睡覺前也可以適量的喝點醋，裡面含有的醋酸能夠抑制乳酸生成，緩解了緊張疲勞感，讓人們輕松入睡。

改善睡眠的好方法3

1、 運動

促進睡眠的最好的方法就是運動，運動是可以幫助睡眠的，因為運動後人會出現疲憊的，精神疲憊後睡覺也會更容易入睡也會睡的更香甜。但是運動促進睡眠的方法也是要注意的，像在睡覺之前進行運動一定不能過量過量會導致腎上腺激素上升，反而更加精神，建議白天運動。

2、 音樂

音樂是能夠促進睡眠的，音樂也有著安神曲、安眠曲，這是舒緩的音樂有著讓人放鬆可以起到放鬆身心的作用，並且有節奏的音樂還能夠起到催眠的作用。像小寶寶如果出現一直不睡覺給孩子聽一下安眠曲也是能夠快速哄寶寶睡著的。

3、 泡腳

泡腳也是能夠幫助促進睡眠的，泡腳能夠讓身體放鬆祛除一天的緊張感，然後泡腳還有著很好的養身的功效，像每天泡腳是能夠補陽氣的。像陽虛是會引起睡眠不好，腎不好是會導致入睡困難的，泡腳是能夠幫助促進睡眠的。

4、 按摩

按摩和泡腳一樣都有著幫助身體放鬆的功效，並且按摩還能夠起到緩解身體的疲憊和促進身體的血液循環，所以失眠是可以通過按摩來進行促進睡眠的。按摩可以按摩背部，背部有著多條經脈，將背部好好搓搓能夠有效的幫助睡眠。

5、 放空冥想

放空冥想也是能夠促進睡眠的，放空冥想放鬆的是心靈的緊綳感，並且冥想是可以幫助減輕壓力和控制情緒的，所以放鬆冥想的作用非常多。放鬆冥想還要注意盡量放空的同時要將床也收拾好，搞得舒服一些。

6、 安神葯

如果睡眠真的很差的是可以吃一些安神葯來起到促進睡眠的功效，安神葯的選擇主要是安神和滋補的，像安神口服液、百樂眠膠囊、棗仁安神液這些都是有著滋補和安神的功效，因為是中成葯以補益為主所以副作用也較小。

7、 睡前牛奶

睡前一杯牛奶也是能夠增強睡眠質量的，睡前的牛奶要注意不能喝太多，晚上睡覺前喝太多水會引起夜尿反而打擾睡眠。牛奶中有著安神的作用，如果因為失眠出現偏瘦的還可以在牛奶配麵包，麵包也有著安神的成分。

8. 改善睡眠的中葯方

睡眠，是每個人都不可缺少的，下面由我給大家整理了改善睡眠的 中葯 方相關知識，希望可以幫到大家!

改善睡眠的中葯方

一、心脾兩虛: 症見失眠 頭暈 ,心悸氣短 ,口淡無味 ,不思飲食。

1.酸棗仁 15克、豬心 1個 ,燉熟後服用。

2.茯神 20克 ,生雞子黃 1枚。將茯神水煎後取汁 1碗 ,對入雞子黃 1枚攪勻。臨則悉悶睡前先以溫水洗腳 ,然後趁熱服下葯液 ,即可安眠。陸答

3.黨參、酸棗仁各 10克 ,炙遠志 5克 ,水煎取汁 ,分早晚飲服。每天 1劑。

4.炒酸棗仁 10克 ,搗碎 ,水煎取汁 ,臨睡前半小時飲服。

二、陰虛火旺: 症見頭昏腦脹、心煩失眠、手足心發熱、盜汗、口渴、咽干。

1.麥門冬、夜交藤各 10克 ,五味子 6克 ,水煎取汁 ,分早晚服。每日1劑。

2.麥門冬、天門冬各 10克 ,炙遠志 5克 ,水煎取汁 ,分早晚服。

3.酸棗仁 6克、夜交藤 10克、合歡皮 6克 ,水煎取汁 ,分早晚服。

4.酸棗仁、柏子仁、麥門冬各 10克 ,水煎取汁 ,分早晚服。

三、心膽素虛: 症見虛煩不眠 ,入睡後易驚醒 ,心神不安 ,膽怯恐懼 ,遇事易驚。

1.夜交藤、鮮竹茹各 10克 ,牡蠣 20克 ,水煎取汁 ,分早晚服。

2.天麻、白術、半夏、酸棗仁各 5克 ,水煎取汁 ,分早晚服。每天 1劑。

3.白芍葯 60克 ,雞肝 1具 (搗爛 )。將白芍葯水煎取汁 ,再放入雞肝內調勻 ,蒸熟後服食。

4.炙遠志、丹參、茯神各 10克 ,水煎取汁 ,分早晚服。每天 1劑。

四、胃中不和: 症見失眠、胸腹脹滿、噯腐吞酸、惡心嘔吐、大 便秘孫彎 結。

1.半夏 10克、秫米 30克 ,水煎取汁 ,分 3次服。

2.大黃、甘草各 3克 ,硭硝 5克 ,水煎取汁 ,分兩次服。適用於大便秘結者。

3.焦山楂、神曲各 10克 ,陳皮、枳殼各 5克 ,水煎取汁 ,分兩次服。

有助於改善睡眠的中葯

天麻：天麻具有平肝息風、止痙之功效。現代研究發現天麻還具有鎮靜、抗驚厥、促進睡眠、抗炎、增強免疫功能和延緩衰老等作用。可將天麻切成薄片，與雞同燉，也可以天麻研成細末，用溫開水送服，每次1克~1.5克。

五味子：具有 滋陰 和陽，斂陽入陰，協調臟腑，以達安神定志之功效，臨床上常用其配以其它葯物治療治療心陰不足、心失所養之心悸怔忡、失眠健忘等病症。可取五味子150克、枸杞子100克，浸泡在高度白酒中，每日適量飲用。

百合：百合功擅潤肺止咳、清心安神。現代 醫學 研究表明，百合具有止咳、鎮靜、抗疲勞、提高免疫力等作用。失眠者可取干百合、蓮子、冰糖各30克，大米100克。將蓮子清洗干凈，置於水中泡發。干百合、大米分別淘洗干凈後，與蓮子一同放於鍋中，熬粥，待快熟時加入冰糖。具有滋陰潤肺、養心安神等功效。

阿膠：阿膠滋陰養血安神，可用於 失眠症 的治療。臨床觀察表明，黃連雞子燉阿膠具有滋陰 降火 、養心安神的功效，特別適合心煩失眠、心悸不安、頭暈、 耳鳴 、健忘、腰酸夢遺、五心煩熱、口乾少津者食用，取黃連10克，生白芍20克，雞蛋2個，阿膠50克。先將黃連、白芍加水煮取濃汁，去渣，再將阿膠加水約50毫升，隔火蒸化。把葯汁倒入後用慢火煎膏，即將煎成膏時放入蛋黃，拌勻即可。每晚睡前服1次。

茯苓：《神農本草經》中說茯苓“久服，安魂養神，不飢延年”。可將茯苓粉和蜂蜜按照 2∶5 的比例用適量的清水調和後即服用，有利水消腫、寧心安神的功效。也可取白酒 500 毫升，茯苓 100 克。在白酒中調入茯苓，密封保存一周後即可飲用。可每天飲 5～10 毫升。此酒具有寧心安神、健脾延年的功效。

珍珠：珍珍具有安神定驚， 清熱 滋陰，明目， 解毒 的功效。(《肘後方》中記載本品研末與蜜和服可安魂定魄。珍珠粉性寒清熱，甘寒益陰，故更適用於心虛有熱之心煩不眠、多夢健忘、心神不寧等症。可取珍珠粉0.1~0.3克，睡前用蜂蜜水沖服。

柏子仁：現代研究證實柏子仁能改善睡眠障礙人群的入睡困難，縮短睡眠潛伏期的作用。可取柏子仁15克，大米50克，文火煮粥，食用前加蜂蜜15克，每日分二次服用，可安血養神。適宜於大便秘結，失眠多夢者食用。

酸棗仁：酸棗仁是 中醫 安神之要葯，用於虛煩、失眠、心悸、體虛多汗諸症有顯著療效，而且具有補肝、寧心、斂汗、生津的作用，現代醫學研究也表明，酸棗仁有鎮靜催眠作用。酸棗仁30克，搗碎濃煎取汁，大米100克，洗凈煮粥，粥五成熟時加入酸棗仁煎液，煮熟冷卻後食用。還可根據個人習慣，加入桂圓、蓮子同煮，可養心安神，提高睡眠質量。

三七花：中山大學附屬第一醫院的專家通過臨床研究證實三七花能顯著改善亞 健康 伴失眠人群的中醫證候，提高睡眠質量。每日早晚各取30克三七花，開水沖泡代茶飲。