高三家長怎麼解壓

㈠ 距離高考已經快了，家長該如何幫助孩子減壓

調整好心態對考生而言非常重要，一個人在緊張，焦慮，甚至恐慌的環境下是很難做到正常思考的，如果把這種狀態帶入考場，那別提超常發揮，考生可能連把正常水平發揮出來都非常困難。所以每位學生在高考來臨前都需要刻意去鍛煉自己的一項能力，抗壓能力，也可以被稱為狀態調整能力。當然父母也不能閑著，除了提供生活上的援助以外，需要幫助子女一起來對抗因高考產生的各種負面情緒。這些緊張焦慮的情緒都是因為壓力太大導致的，所以父母重點要做的工作就是幫助孩子減壓，那具體該如何去執行呢？

第三，准備一些娛樂活動

學習也要講究勞逸結合，在復習工作如火如荼進行的過程中，父母完全可以抽出一兩天時間帶著孩子出去放鬆一下。比如看場電影，到游樂園逛逛，或者去省內其它地方旅遊等等，這些娛樂活動都可以有效幫孩子減輕壓力。

㈡ 作為高三的孩子壓力大，父母應該怎麼幫他解壓

高考對於每個人來說都是非常重要的，可以說是人生中非常重要的一個轉折點，而對於上高三即將面臨高考的學生來說，壓力是非常大的，這個時候的考生精神會處於緊綳的狀態，會把自己逼得很緊。家長在看到孩子高三壓力大的時候，一定要想辦法幫助孩子減輕壓力，不要讓孩子把自己逼得太緊。

三、家長要多鼓勵孩子

家長如果想幫孩子減輕壓力的話，就要多去鼓勵孩子，不要總是否定孩子或者過分的去要求孩子，不然的話給孩子的壓力也非常大。家長要站在朋友的角度多去觀察孩子，當孩子情緒不好的時候，要及時的幫孩子調整，幫助孩子解除心裏面的壓力。

㈢ 臨近高考孩子壓力大，應該如何解壓

孩子並不會無緣無故就變得焦慮，一定是遇到了自己現階段無法解決或是想不出解決方式的問題。家長感受到這樣的焦慮情緒，去指責孩子，不僅於事無補，更會家長孩子的焦慮情緒，讓孩子的心理、情緒越來越差，越來越糟糕。家長嘗試和孩子充分溝通，引導孩子說出最近焦慮的問題。孩子說出問題後，不要居高臨下地指責孩子，要嘗試從孩子的視角解決問題，理解孩子，讓孩子在交流的過程中把不良情緒釋放出來。孩子的情緒就能回歸穩定。

㈣ 隨著高考的臨近，父母該怎麼辦考生應該如何解壓

隨著高考的臨近，父母最好不要給孩子過多壓力，不要總是問孩子，可以多關心一下孩子的心理狀況，給他們准備一些豐富的美食，可以陪著他們出去放鬆一下心情，讓孩子多放鬆一下，不要給自己太多心理負擔，釋放天性是一種非常好的方式，陪著孩子出去運動，但是考生自己也要嘗試從壓力當中走出來。一定要讓孩子勞逸結合，不要強迫孩子。

三、結束語

孩子不是父母的棋子，他們有自己的人生，在學習當中無論考出怎樣的成績，父母都不要過多的責怪孩子，如果壓力太重的話，可能會讓他們的心理防線崩塌。孩子也有自己的人生，讓他們自主選擇，考試之前他們有時間去學習，但也應該有時間去放鬆。

㈤ 家裡有高三的學生，作為家長你會怎樣緩解孩子的壓力

高三的孩子面臨人生的重大轉折，高考之前的思想焦慮和心理壓力可想可知。再加上應考備考任務繁重，休息時間嚴重不足，可謂真正的身心俱疲。不佳的狀態會影響復習的質量，復習內容的混亂反過來又會大大加重心理負擔。如果不及時地給予疏導、解壓，嚴重的就會出現吃不下飯睡不著覺的現象，更有甚者，出現失眠、頭疼、神經衰弱的症狀。若發展到這一地步，可就前功盡棄了。所以父母學會以正確、科學的方法給孩子緩解壓力，是十分必要的。

一、不要給孩子規定過高的目標。 目標太高，一是不現實，二是會人為地給孩子增加壓力。即使孩子成績拔尖，也不要逼孩子立下「非清華、北大不上」的誓言！孩子成績不差，也不要恐嚇孩子：「考不上就不要補習了！」這樣做對孩子沒有絲毫的益處。目標要適中，要望得見，通過助跑、跳一跳能夠得著就行了。當然還會有不少孩子，就當前的狀態看，可能第一年高考是無望的。只要孩子學習態度敗指鍵端正，明白高考的重要性，在付出，在努力，父母也不要埋怨指責孩子的成績差。相反，要多鼓勵，多安慰，多開導，讓孩子增加面對現實的信心和勇氣。

二、不要過分注重孩子每次月考的成績和名次。 特別是針對那些基礎不大扎實，成績起伏較大的孩子，父母更不能在孩子考好進步時，就喜形於色，笑臉相迎；在孩子成績欠佳、退步時就氣惱不已，焦慮不堪。父母可以關心，但只是和孩子交流考試的狀態，和學習的狀況，和孩子共同尋找學習的差距，需要彌補的地方，不要過分注重孩子排名多少，這次學校劃線多少，孩子能否能達線入圍。孩子考好還不要緊，考不好的話孩子最煩的就是這個，最怕的就是如何面對父母。父母要理解孩子，不要人為地給孩子施加壓力。

三、為孩子營造溫馨、舒適、寬松的家庭氛圍。 高三的孩子，在校學習的氛圍已經足夠壓抑和緊張，走讀生每天在家的時間也不過就是吃飯的時間和十點半之後回家睡眠的時間（大城市在家的時間稍多），寄宿生就更少了察巧，只能在周日回去。所以孩子在家的時間，父母不要只知道催孩子學習、學習、再學習，再給孩子製造緊張的氛圍，孩子會覺得「煩不可忍」。這樣會使孩子緊張煩躁的心靈尋找不到一個適當休息的屏風港灣。所以父母應有意識地給孩子營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍，給孩子安排好飲食，多和孩子交交心，聊聊天。孩子願意學，不要干涉；孩子不想學，就讓孩子放鬆放鬆，一切尊重孩子的意願。

四、周末多陪孩子做些戶外運動。 高三學校幾乎放棄了孩子的 體育 鍛煉，不少學校高三後一學期的 體育 課就取消了。每天的活動時間形同虛設，絕大多數學校都在搞周練。如此高負荷的腦力勞動，極需父母給予調節，科學安排孩子的體力鍛煉，比比陪孩子散散步、爬爬山、打打球、游游泳，做到勞逸結合，及時消除疲勞，才有助於減輕孩子的壓力。

五、利用飲食給孩子減壓。

父母要多學習有關飲食的科學知識，遵循飲食的規律，科學合理地給高三孩子超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎，以保證高三孩子的生理 健康 ，從而為孩子減輕心理壓力。

衷心地希望以上建議能對家有高三孩子的父母有所幫助。

家長先不能焦慮，做好後勤工作就行，其實就是平常心，該怎麼樣就怎麼樣，榜樣一定要做好。

一、室內增加綠色植物

家長可以在家庭室內的布置上做些文章，比如選一些綠色、藍色為主的自然風光(高山、大海、樹木、綠色盆景植物等)。這樣不僅可以活躍家庭氣氛同時也有利於緩解考生焦慮和緊張的心情。

二、晚飯後陪孩子散步

家長幫助考生緩解壓力也可以在晚飯後，帶孩子出去走一走，放鬆放鬆，散步的過程既是大腦逗告消化的過程，也是一個情緒發泄的過程，對於幫助考生緩解壓力起到很大的作用！北京的心理咨詢專家提醒廣大家長朋友們，家長在陪孩子散步時，聊一些輕松的話題，最好別涉及學習的話題。

三、睡前泡個熱水澡

家長幫助考生緩解壓力，可以讓孩子每天睡覺前泡一個熱水澡，水溫略高於體溫，時間控制在15分鍾內，這有利於孩子放鬆和減壓。

四、靜下心多多傾聽

家長幫助考生緩解壓力，要多傾聽，讓孩子把不良的情緒宣洩出來，必要時多說幾句「我們理解你「」我們相信你「就做夠了。如果這個時候家長給與了過多的各種建議只能是好心辦壞事，也只能給孩子增加壓力而不是減壓。孩子連續學習時間超過一個小時後，家長可以給孩子倒杯熱茶，比千言萬語重要的多，有效的多。

五、相信孩子

家長幫助考生緩解壓力，最重要的是要信任孩子，相信他一定能度過人生第一個重要的轉折點，並且多關注和關心孩子學習以外的日常生活與活動，鼓勵孩子出去與同伴交流、或看看電視、聽聽音樂；以家長的信任給孩子傳達這樣一個信息：放心吧，孩子！無論任何時候、任何情況之下，你都是父母的最愛，父母任何時候都是你可以依靠的堅實臂膀。

最後，針對家長如何幫助考生緩解壓力，提醒家長：一定要保持愉快的情緒、平和的心態，以自己良好的心態和情緒調節孩子的心態。

首先家長自己對孩子的分數看淡一點。

廣大高三學生，特別是咱河北的高三學生由於高考錄取率比較低，所以每一所學校都是高強度的學習，每天日測，每周周測，每月月考，而且每一位老師都很負責，大多數會把成績發到群里，家長看到自己的孩子的成績單心情肯定會隨之波動，如果孩子的成績又不夠好，這時候要做的就是看淡一點，不要把自己的心中的焦慮表現在臉上。

第二、不要經常在孩子跟前提高考。

高三已經很緊張了，家長在家裡就不要給孩子提高考的殘酷性了，在家裡盡量的避免提高考，以平常心，做平常事，也不要過於在意，比如不敢看電視了，在家裡都不敢大聲說話了，這樣就有點過了，家長的做法就是和平常一樣，就是在語言上少點批評就可以了。

第三、營造和諧的家庭氛圍 。

爸爸媽媽在教育孩子的問題上難免會發生一些分歧，發生分歧後一定要剋制自己的情緒，不能在孩子面前爭論、爭吵。也不要冷暴力，互相不理對方，這些小事情都容易影響孩子的情緒，可以在飯後一起說個笑話，談談明星的八卦，讓孩子每一天都能保持快樂的心情。

第四、注意飲食，營養均衡。

高三高強度的學習肯定要給孩子准備豐富的飲食，但是還是以均衡為主，不要過於的大魚大肉的，反而不好，最好的是營養豐富，蔬菜多樣，多食雜糧。

隨著高考越來越近，對於要參加高考的學生來說，時間是越來越緊張，壓力是越來越大!那麼作為高三家長，該如何給孩子減壓呢?以下是有途高考網根據以往高考減壓經驗匯，希望對廣大家長和考生有所幫助。

1高三家長應時刻關注孩子的身心 健康

很多時候學生遇到了挫折，他們是不會主動給老師和家長去說，因為他們也不清楚遇到挫折該怎麼去處理。同時，學生會表現出一些不正常的行為以及消極的情緒，等等……

學生如果出現，不良情緒產生、失眠以及吃飯不正常等等……在學生有這些表現的時候，家長就該及時關注學生的生心變化，盡早和學生進行溝通，盡量讓學生說出自己的想法以及事情的原委，同時積極開導指點，使學生的能早日緩解心理壓力。

2高三家長必須做到言談得當

在考前這一階段，高三家長首先要重視高考，當然，如果你不重視，估計也不會看到這篇文字，理論上說父母應該多和考生說些鼓勵的話，而非泄氣話，比如「考不好也沒什麼大不了」、「考不上也沒事，咱家咋咋樣」之類。正面的鼓勵也要適當，以免招致逆反心理。當然，這一點是基於上一點，愉快的家庭氣氛，基於壓抑的氛圍作為介質傳遞的正能量，往往變了味。

3高三家長幫助孩子合理制定目標

高三家長要根據孩子自己的目標、以往的學習成績、學科進度等情況幫助孩子制定合理的學習目標。合適的目標要與孩子的體力、智力、學力、性格、志趣相適應，讓孩子蹦一蹦就能夠得著。父母要幫助孩子對自己的實力進行實事求是的評估，既不要盲目樂觀，也不要過分低估，最好使孩子處於自信而不自滿的心理狀態。學習水平的提高需要一個循序漸進的過程，高三生和家長的期望值要合情合理，不高不低。

步入高三，會面臨來自各個方面的壓力，老師父母給予你期望；朋友也都在努力復習；自己對未來的期待等等，這些都會給剛剛步入高三的你帶來很大的壓力，緩解壓力，就要做到：靜、喊、談、逛、買、吃。

靜:可以找一處風景優美的公園，坐在長椅上，看看天空、聽聽鳥鳴、呼吸呼吸新鮮的空氣，放空自己的大腦，可以發發呆，不要思考任何與學習有關的事情，給自己放鬆壓力。

開導自己的孩子，找到父母老師，和他們敞開心扉的談一次，讓孩子說說自己的打算，也不要太逼著孩子，要能夠尊重孩子自己的想法

旅遊 :可以找一個假期不要孩子補習，穿一身舒適的衣服，去自己想去的地方好好逛逛（我最喜歡的就是坐著大巴車，從起點坐到終點），或者帶著孩子去旅行附近的景點就好，不要爬山之類的有難度的活動，會讓孩子更疲勞，適當的 旅遊 可以提高孩子的學習效率

吃:可以帶著自己的孩子去吃 美食 ，享受著難得的 美食 時光，也可以和朋友一起聚一個餐，談談理想談談未來，互相訴說內心的迷茫，去吃一些孩子喜歡的 美食 ，開開心心放鬆放鬆

給孩子的一段話:最後就是一點：順其自然，尊崇內心，做自己想做的事情，趁著還沒有開學，盡情的玩耍吧，一旦開學就好好的收收心，為了自己，為了未來，拼一次，未來也許就在不遠處等你。

孩子上高三，學習壓力大，一個月回來一回，每次回來我都是這樣做：

一，鼓勵，誇獎。學生經常都是一周，一考試，老師把成績發到家長群里了，所以學生沒有回來，家長就知道了成績。我看著哪一科進步了，就誇獎他這次這科進步很大，考的不錯，及時給予認可。任何人都希望得到贊美和認可，聽起來心裡舒服。

二，生活上給予關心，回到家，做他愛吃的飯，問問在學校能吃好嗎？時間緊張嗎？休息時間夠不夠。安慰他，在校吃好睡好，啥心也別操。實事上，學校各方面都是緊張的。

三，回到家，偶爾看手機，我也不乍管他，必競就在家半天時間，提醒他注意眼睛，別看太長時間，對視力不好。

總之，高三這一年學生壓力太大，回到家，不能吵他，考不好給他臉色看，孩子大了，自尊心很強，嘮嘮叨叨不起任何作用，點到就好了。

最後，祝孩子們考上理想的大學。

人生都會經歷一些高壓階段，過後便會得到升華。高考可以說是大部分人的第一個高壓階段，對於孩子很棘手，作為家長很擔憂，由此，需要高度重視！

作為過來人，提出以下建議，希望對您，也對各位家長朋友有一點點幫助！

1、首先得認清楚自己孩子屬於那一類型的，因材施教。所以您得考慮孩子成績好還是壞，樂觀還是內向，自信還是不自信，強壯還是瘦弱等等。不同類型抗壓程度差異巨大！在此為了方便闡述，下面我們將前者稱為A類型，後者稱為B類型。

2、做好了第一步，假如您的孩子是A那其實不用太擔心，有這種特質的孩子一般抗壓能力比較強，比較自信，因為他們大多活注意力轉移，比較會調整自己。這里我們主要說說B類型。

3、B類型也有很多，這里主要說兩類，第一類：成績一般，學習很認真！第二類：成績一般，學習態度也一般！如果，你的孩子是第一類，就需要給他足夠的自信，因為他們會有努力了卻沒有回報的錯覺！這個時候，可以帶出去 旅遊 一下，健身，游泳等。考前一定要！一定要！做一些簡單基礎的題型，建立足夠的自信！第二類：這種情況的話，讓他們找到學習的樂趣是最重要的，他們這批人往往是高考時長出現的「黑馬」。我高中遇到太多了，平時學習不咋滴，高考給同學老師以重創！其實他們反倒沒什麼壓力的，不用太過擔心。

總結一下，第一部很重要，認清楚孩子類型，當然還有很多類型，作為家長才是最了解的！

謝謝誠邀。

在此是不是可以這樣寬慰：

高考，沒什麼可怕的，不就是一次考試嗎，沒什麼大驚小怪的！

能參加高考，本身就是一種幸運！說起來，你比我們做家長的強多了，我們還沒參加過高考吶，不能不說，是人生之缺憾！

孩子，高考可以讓一個人心智更加成熟，可以讓一個人更加理性！

孩子，你真幸運，你擁有了人生的最後一次考試（不論成功與否）！

孩子，高考在向你招手！

高考來臨，最後階段的飲食變得尤為重要，家長作為孩子的後備軍，一定要為孩子的飲食負好責任，高考最後幾天，怎樣合理的安排飲食才能幫助孩子舒緩壓力，減輕疲勞？下面我就來為各位家長介紹5種飲食方法。

1、舒緩疲勞

正常人的體內維持酸鹼平衡，就能有效的緩解疲勞，以及減輕心理壓力。高考來臨考生身體和心理壓力都很大，這時候家長應該給孩子多吃一些含鹼性高的食物。我們常吃的食物中屬鹼性的有：海帶、木耳、菠菜、胡蘿卜、蘋果、菠蘿以及一些奶類和豆類。而肉類和蛋類屬於酸性食物。因此家長在給考生制定食譜時一定要考慮到食物的酸鹼平衡。

2、壓力大

人的身體和心裡壓力大時，身體就會大量消耗維生素c，尤其是對於面臨高考的考生來說。到適當的增加富含維生素c的水果、蔬菜的攝入量。我們日常生活中富含維c的水果蔬菜有：檸檬、桔子、橙、辣椒、番茄、蘿卜、青菜等。人體缺碘也容易造成心裡緊張，因此補充海帶、紫菜等海產品也是有好處的。

3、沒胃口

面臨高考，學生壓力大，睡眠比較少，進而影響到胃口。這時我們家長就要做一些清淡可口的食物，或者做一些醋溜的食物來幫助增加食慾。大麥茶可以幫助消食開胃。飯前也可以喝一點羅宋湯來幫助消化液的分泌，提高食慾。

4、眼睛疲勞

優質的蛋白質可以有效的保護視力，所以高考壓力大的考生，應該多吃富含蛋白質的瘦肉、蛋和豆製品等。此外，神經細胞缺鈣也容易出現，眼睛的疲勞和注意力分散。生活中含鈣豐富的食物有海帶、豆類及豆製品、核桃、瓜子等。缺鋅會影響眼睛錐狀細胞的辨色功能，所以補鋅也很重要。

5、女生痛經

高考壓力大，如果此時處於月經期的女生更易出現痛經的症狀。可以用熱敷袋熱敷，也可及時和老師說明情況，喝些生薑紅糖水、玫瑰花茶暫時緩解痛經

其他回答者可以說是高瞻遠矚，說得都很經典什麼飲食呀，睡眠呀，等等。我的舒緩方法就是幾個字 累了就休息 不累就多學一會，回家做點孩子愛吃的 他要出去耍就讓她出去放鬆一下。在他面前最好別提你考試這次多少分呀，好像退步了什麼之類的話。心情放鬆了，孩子自然而然會回到學習上去，不過家長也不能太過於的放縱，孩子就像風箏，我們父母該收線就得收，該放線就得去放。

㈥ 在繁重的高三學習，家長可以怎樣幫助孩子減壓呢

高三本身就是時間緊、任務重的一年，大部分的學生到了高三之後都會意識到學習的重要性，只要自己真的明白高考意味著什麼時候，不用別人給施加他們自己就會有很大的壓力，再加上自己所處的環境，有些時候真的是會喘不過氣來，這也就是為什麼現在有那麼多高三的學生會患有心理疾病的原因。

第二，假期帶著孩子放鬆。高三學生的假期是很少的，所以我個人是建議家長在孩子這為數不多的假期中多帶孩子出去玩玩，去不了遠的地方也可以在附近轉轉，讓孩子換個環境換個心情，既然放假就應該好好放鬆，學習的事情放到學校里來做就好。總是學習也不一定會有好的作用，有些時候勞逸結合反倒是會讓人成績有所提升。

㈦ 孩子馬上高三了，即將面臨高考，明智的父母應該怎樣幫孩子解壓

孩子馬上高三了，即將面臨高考，明智的父母應該怎樣幫孩子解壓？

人生的路，雖然漫長，但緊要處卻只有那麼幾步，特別是當人年輕的時候！而高考，就是每個年輕人至關緊要的第一步，這一步邁得好不好，雖然不能完全決定人生，但在很大程度上，影響著今後的人生之路。

總之，高考期間，每個孩子都有各自不同的壓力，除了家長和老師的減壓之外，也要學會自己給自己減壓，要做到自我安慰，把心思放在學習上，只要自己復習得足夠好，高考才更加有信心，考試的壓力才會更小，才更有利於高考的發揮。

㈧ 家長如何幫助高三考生減壓

1、首先，高三學生應該給自己一個合適的定位和評價，自己的學習成績能達到什麼樣的程度，有沒有提高和進步的空間，這是需要去思考的。盲目的追求不切合實際的目標，只會讓自己覺得學習無望。

2、其次，要明白平時的考試只是一種訓練和發現自己的缺點弱點的過程。平時考得不好，從另外一個角度來說是一件值得慶幸的事仔早州情，要知道這比在高考時才發現問題要好的多吧，高考的分數才是最終的目標。亡羊補牢為時未晚就是這個道理。

3、再次，睜棗學習成績只是體現一個人的學習能力而已，每個人都有自己存在的價值，不能以學習成績和高考成績來斷定一個人的能力，並且高考並不是惟一的出路，要掌握知識和本領，並不一定要從大學里才能學到。

4、最後，家長應該明白，不能把自己的期望和願望強加給孩子，有經歷過高考念蔽的人都知道，學習不是一件輕松的事情，是腦力活也是體力活，不是努力就一定能考上好大學的。

5、多給孩子一些理解和安慰，有支持和鼓勵，孩子會知道他並不是孤單的一個人，成功了有家人一起分享喜悅，即使失敗了還有家人的理解和安慰。

㈨ 高考父母如何幫考生緩解壓力

導語：高考競爭是激烈的，競爭是全方位的，希望考生要學會傾聽自己內心的聲音、認識自我、合理管理自己的情緒，對自己多些積極的鼓勵，少一些壓力。希望以下的關於高考父母如何幫考生緩解壓力能夠幫助到大家!

高考父母如何幫考生緩解壓力

第一，創造寬松、和諧的家庭氣氛。

父母要關心孩子的學業，創造自然、寬松的學習環境。既輕松又歡樂的家庭氣氛，可以消除孩子的疲勞，鬆弛緊張神經，減輕心理壓力，減弱大腦中的壓抑感，有助於提高學習效率。

第二，幫助孩子合理制定目標。

父母要根據孩子自己的目標、以往的學習成績、學科進度等情況幫助孩子制定合理的學習目標。合適的目標要與孩子的體力、智力、學力、性格、志趣相適應，讓孩子蹦一蹦就能夠得著。父母要幫助孩子對自己的實力進行實事求是的評估，既不要盲目樂觀，也不要過分低估，最好使孩子處於自信而不自滿的心理狀態。學習水平的提高需要一個循序漸進的過程，高三生和父母的期望值要合情合理，不高不低。

第三，客觀理智看待高考。

父母要端正對高考的看法，並用行動來感染孩子，讓孩子正確認識高三，心平氣和、有信心地度過這一年。高三的學習、生活既艱苦又充實，考生要在老師的指導下，系統掌握知識。父母要鼓勵孩子認真備考，讓孩子明白高考只是人生路上的一次挑戰，只要盡力就可以了。這樣孩子心理壓力就會減小，焦慮急躁情緒也會得到緩解。

第四，幫孩子制訂切實可行的階段性學習計劃，並督促孩子認真落實。

掌握高考復習規律，能使復習事半功倍。學習計劃的制訂要以孩子的`實際情況為主，配合學校的教學進度，學習時間和學習任務的安排要緊而不亂。父母要和學校教師保持良好溝通，了解學校的教學進度、教師對學生的要求、孩子在校的學習情況。另外，父母最好能和孩子一同進行階段性總結，幫助孩子分析進步和不足，及時提醒、督促並鼓勵孩子按既定計劃完成學習任務，必要時還要提醒孩子及時修改計劃。有了合理的計劃，考生對每天的學習時間和學習任務心中有數，能夠增添緊張感和踏實感，既不會胡思亂想，也不會無從下手，有利於保持最佳備考狀態。

高考父母如何幫考生緩解壓力

一、在和孩子溝通的時候請不要用“不”這個字

我們一起來體驗一下。大家千萬不要想老虎，不要想白老虎，也不要想黑老虎，不要想大老虎，也不要想小老虎。各位告訴我你現在滿腦袋想的都是什麼?老虎。當我們大腦在運作的過程中，當你說不怎麼樣的時候，必須要先出現一個老虎的形象，再用思維去判斷“不”意味著什麼。所以很多時候我們的家長跟孩子交流，孩子，別緊張。越說不緊張，他越會緊張。孩子，沒事的。越說沒事，就越會出事。這是很有意思的一個現象。

二、怎樣和孩子說話?

日常我們和孩子溝通的時候，我們在用什麼樣的語言就會變得非常非常重要了。范志毅曾經在中國踢了很多年球，後來到水晶宮隊，回來之後所有人都認為他變了。他原來是一個非常莽撞的年輕人，但是回來他從水晶宮隊出來人們發現他變得更紳士了，所以有一個記者就寫了一篇文章“從范大將軍到范大紳士”，他說自己在中國踢球是被教練打罵出來的，但是他到水晶宮隊踢球的時候，當他踢了一腳好球的時候，教練就跟他說，“太棒了!這就是你。”當他踢了一腳壞球的時候，教練會說，“不，這不是你!”所以教練一直都在維護他的更高的自我形象。好，這就是你，不好就不是你。所以一個孩子考好了，你告訴他這就是你，你本來就應該考這么好的。如果他考的不好，那不是你，沒關系，下次你可以考好。你本來是可以考好的。

三、聽孩子傾訴，讓孩子宣洩

有的時候我們要聽聽孩子的傾訴，像朋友、家長、同學一樣和他們去傾訴。如果這些孩子最近很消極的話要選擇好傾訴對象，不要去選擇那些同樣消極的同學，否則兩個人會雙雙自殺的。各位，因為負面情緒的傳遞性是非常強的。無害的破壞，這一點可以鼓勵孩子在他有很大情緒的時候只是跺跺腳而不會傷害別人。我在讀復習書的時候，讀完了我就用筆一劃，這是一個很好的宣洩過程。當然需要復習的書千萬不要這樣做。我有一名朋友，他是經理，40多歲了，他的壓力很大，他每一個月都會去K歌一次，把房間的門一關，然後自己在那唱，他唱的歌都是“大河向東流”這樣的歌，一喊就會喊30多遍。

高考父母如何幫考生緩解壓力

1. 消除壓力源

緩解壓力最直接的方法就是找到壓力源，然後盡可能地消除它。如果你的壓力是由於工作任務重造成的，不妨合理安排一下時間，重要的工作先做，次要的放一放，待時間充裕再完成。

2. 合理宣洩

壓力是在所難免的，在面對壓力的時候，我們自己或許無法排解。此時，不妨將心中的壓力和不快說出來，或者通過運動、唱歌、大喊、哭泣等方式宣洩出來，不良情緒一掃而空，壓力自然得到了緩解。

3. 做深呼吸

當你心力交瘁時，最快的一種恢復平穩的方法是深呼吸，然後想想到底是什麼讓你感覺焦慮。深呼吸也能在你體內注入更多的氧氣，從而讓你的精力更加旺盛。建議每天冥想10分鍾。冥想是解除任何形式和程度壓力的最好方法。它能降低心跳頻率和血壓，減緩呼吸，平復腦電波，更快恢復身心平穩，防止在壓力下身體的免疫能力下降。

4. 飲食解壓

日常飲食多吃一些振奮精神、消除疲勞的飲食，也可以消除不良情緒，緩解壓力。建議把一些緩慢釋放能量的碳水化合物，如水果、粗糧、蠶豆、堅果和植物種子加入你每天的飲食清單中。特別是堅果和植物種子不僅含有碳水化合物，還含有蛋白質，是很好的抗壓力食物。此外，還需要每日增補那些有效轉化為能量的營養素，如B族維生素、膽鹼、維生素C、鈣、鎂、鋅、輔酶Q等。

5. 慢運動緩釋壓

保持旺盛體力是應對壓力十分有效的方式。運動之後，身體達到最佳平衡，從而變得放鬆、強壯、柔軟、姿態良好，有足夠的持久力。但是需要避免劇烈運動。最好的減壓運動是慢運動，比如游泳、散步、瑜伽、太極拳等都會更有幫助。無論在家、工作，甚至逛街購物，我們多數時候都在室內。自然光照得不夠，會讓我們的身體失去節奏，承擔壓力的能力越來越差。因此，當你感覺到有壓力時，多到戶外走動，即使天氣不怎麼好，也要堅持。或許大家都有自己愛好的運動，例如籃球，足球，實在沒有愛好的同學，跑步也行。可以適當加大運動強度，將自己的不滿，反抗都發泄到運動中去，這樣是很好的緩解壓力的方法。但是運動宣洩法，務必要注意適當，不要變相成為虐待，對身體產生傷害，要顧及到接下來的學習任務。

6. 按摩解壓法

按摩是一種很好的緩解壓力的辦法。按摩沒有必要去找專業的按摩師來做，可以自己來完成一些簡單的自我按摩。如用拇指壓按太陽穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏後頸部等，如果考生的父母懂得一些按摩的話，也可以請父母幫助按摩。