00後吃飽了怎麼解壓

1. 什麼食物解壓

澳洲的營養學專家便建議10 種可改善抑鬱的食物，包括：
菠籮
向日葵花子 (Sunflower seeds)
香蕉
茅屋芝士 (Cottage cheese)
菠菜
綠豆
豆腐
龍蝦
蘆筍
火雞
因這10 種食物含豐富色胺基酸 (tryptophan) ，有助腦部製造令人快樂的血清素 (serotonin) ，專家指身體其實不懂自行製造足夠的色胺基酸，若未能從食物中適量攝取，便會因血清素不足引發抑鬱及焦慮等情緒失調症狀。

「食物金字塔」份量
油、鹽、糖——吃最少
水果類——每日 2-3 份
奶品類——每日 1-2 杯 (1杯 = 240ml)
五穀類——每日 3-6 碗
蔬菜、瓜類——每日 1 1/2 碗或以上
肉、魚、豆腐、蛋——每日6安士= (6隻麻雀牌大小)
每日應喝6-8 杯流質 (如開水、清茶、清湯)
因此，大家不妨多選擇以上建議的10 種令人快樂的食物，來配合營養師建議的「食物金字塔」份量，做個開心快活健康的人！

另外對考生來說還有：
牛奶、酸奶 鈣是天然的神經系統穩定劑。有實驗證明，人在受到某種壓力時，通過小便排出體外的鈣就會增加。因此，備戰考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。
香蕉 香蕉中含有一種物質，能幫助人腦產生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂，使心情變得愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸鹼代謝平衡，使神經肌肉興奮性維持常態，協調心肌收縮與舒張功能，使血壓處於正常狀態。此外，香蕉中含有的大量鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果。對備戰考試的學生來說，常吃香蕉，可以緩解緊張的情緒，穩定心態。
番茄和柑橘 處於考前緊張環境中，多吃些富含維生素C的食品具有平衡心理壓力的效果。因為人在承受某些比較大的心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍左右的維生素C。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。
胡蘿卜 胡蘿卜能集中人的精力，提高工作效率，間接減輕考生的心理壓力。此外如海蜇、蝦等也可供應人體所需養分，使人長時間集中精力。
小米粥 小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質、各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營養學家將B族維生素視為減壓劑，它可以調節內分泌，平衡情緒，鬆弛神經。
紅茶 科學研究發現，紅茶有降低機體應激激素分泌水平的功效，每天飲用紅茶，有利於舒緩神經。科學家稱，當你感到心理壓力太大的時候，來杯紅茶會使你感到神清氣爽。

早餐要吃好
考生一般晚上都學習到很晚，經過一夜體能消耗，各種代謝物在體內也有一些堆積；而上午的學習及考試中大腦所需要的能量幾乎全部來自早餐，空腹不僅會影響水平的發揮，而且容易發生低血糖昏厥現象。因此，吃好早餐可以給大腦提供充足的能量，對保持旺盛的精力和較好的學習狀態非常必要。早餐的基本要求是：能量適當，蛋白質適量，碳水化合物充足。應多攝入一些補腦食物，如魚類、豆製品、瘦肉、雞蛋、牛奶以及新鮮蔬菜、瓜果等，少吃肥肉、油炸食品等。早餐最好在起床20至30分鍾後食用，主食量在100至150克左右。同時要補充飲水，避免飲用含糖分較高的各種果汁飲料。
推薦配餐：
雞蛋掛面(雞蛋、面條、青菜)、酸奶、蘋果。特點：高蛋白低脂肪，能量充足，鐵、維生素豐富。
炒米粉(米粉、瘦肉、綠豆芽)、牛奶。特點：營養素供應全面，蛋白質、鈣含量較高。
豆沙包或鮮肉小包、小米粥或玉米粥、涼拌香椿豆腐。特點：富含蛋白質、營養豐富。
午餐要吃飽
午餐是考生一日中的主餐，上午體內的熱量和各種營養素消耗較大，因此中午要提供充足的能量和各種營養素，多攝入肉類、雞蛋、豆腐等食品，能為午後學習及考試活動提供能量及營養儲備。同時要防止暴飲暴食，以免加重胃腸負擔，對健康不利。吃得過飽可使大腦靈敏度降低，影響考試發揮。
推薦配餐：
主食：饅頭、花捲、炒米飯、面條等。
葷菜：燒魚塊、醬牛肉、肉絲炒萵苣、肉片炒柿子椒、番茄炒雞蛋、蝦仁燒油菜、肉片豆腐燉豆角等。
素菜：白菜燒豆腐、炒胡蘿卜絲、炒洋白菜、炒綠豆芽等。
湯：排骨冬瓜湯、番茄雞蛋湯、紫菜湯等。
搭配原則：150至200克主食，3至4份菜葷素搭配、1份湯、水果適量。
晚餐要吃巧
考生經過一天的拼搏，體力和腦力消耗較大，消化液分泌減少，食慾往往不佳，因此應注意飲食的色、香、味、形搭配，同時配以開胃菜，以引起考生食慾。在飲食中適當添加能促進消化液分泌的調料，如味精、蔥、姜、胡椒等，既可促進食慾又可促進消化。
推薦配餐：
主食：饅頭、軟米飯、包子、玉米面白面豆面發糕等。
葷菜：紅燒帶魚、蔥爆豬腰或肉絲、西芹牛柳或蝦仁、肉末豆腐等。
素菜：清炒西蘭花、皮蛋拌豆腐、青椒土豆絲、香菇油菜等。
湯：蓮子百合銀耳羹、海米菜葉湯、酸菜湯、豌豆湯等。
搭配原則：100至150克主食，3至4份菜葷素搭配、1份湯、水果適量。
安排好以上一日三餐後，可在上午有一次加餐，添加牛奶、綠豆湯、西瓜及其他水果等，晚上睡前可加餐牛奶、酸奶或稀飯等。
專家解答
問：能介紹一下哪些食物能舒緩情緒嗎？
答：香蕉、核桃、雞肉、巧克力等食物可以舒緩情緒。
問：住宿生周末回家後，家長該做些什麼給孩子補一補？
答：周末可以適當補一些孩子平時在學校吃不到的東西，以確保考生攝取的營養更全面。
問：喝咖啡好嗎？喝多少合適？
答：咖啡有提神的作用，可以適當喝，如在早餐時。以速溶咖啡來講，一天不要超過3杯。睡前不要喝咖啡。
問：酸奶可以代替牛奶嗎？
答：酸奶比牛奶更容易消化和吸收，能減少胃腸不適狀況，可以代替。
問：孩子吃完飯就想睡覺，這對健康有害嗎？
答：飯後容易產生睏倦，這跟血液的重新分配有關系。這時候可以適當的休息，如休息10分鍾至20分鍾，對提高學習效率有幫助。

2. 馬伊琍自曝會用大哭解壓，明星們都是如何緩解自身壓力的

明星們平時生活節奏特別快，而且她們也會有很多壓力。馬伊琍自曝她會用大哭來解壓，而平時我們常見那些明星也各自有一套相應解壓辦法。首先大多數明星都是選擇以運動方式來解壓，比如劉濤會選擇去健身房，張雨綺會去打拳擊，而周傑倫則是專門跑去打籃球。其次還有一些明星在心情不好或壓力較大時，會選擇找個安靜地方大吃一通。比如像鞠婧褘有壓力就去吃火鍋，而景甜則是去吃辣條。或許是因為吃這些東西特別能讓人流汗，所以解壓效果特別好。另外還有一些人喜歡有壓力時獨處或對著鏡子說話，比如楊冪是採用這種辦法，而小S則是直接把自己關在屋子裡獨自呆著。

1、運動非常解壓

有些明星在鏡頭前十分好動，但在生活當中喜歡安靜喜歡獨處，而且往往獨處是她們緩解壓力好辦法。比如像楊冪就喜歡對著鏡子說話，通過一番對話後就會感覺壓力減小。而小S除了對著鏡子說話，她還喜歡把自己關在一間屋子裡獨自整理情緒。

3. 技術含量不太高，看的網友那麼多，為何越來越多年輕人愛看解壓視頻

個人認為越來越多年輕人愛看解壓視頻的原因如下：

1、用別人的樂趣來滿足自己的幻想。對於被禁錮在水泥混凝土環境下無法輕易脫身的年輕社畜來講，清新寧靜的自然環境可以滿足其各種放鬆精神世界的幻想，而取材於自然環境下的休閑運動類視頻就成了粉絲們的心靈寄託，通過刷視頻讓自己的幻想得到滿足，同時還能帶來意外的驚喜。

2、消費升級讓大多數人選擇“低級興趣”。近些年，隨著Z世代的到來，大批的廉價消費品逐漸淡出人們的視野，隨之而來的卻是層層包裝後的高價網紅單品，對於消費能力嚴重不足的年輕人來說，短視頻中簡單好玩兒又便宜的休閑活動成了釋放自己興趣愛好的新方向。

最後，壓力無處不在：小時候上學有壓力，長大點考學有壓力，再往後就業壓力，工作壓力，結婚壓力，養孩子壓力，培養孩子壓力，孩子考學壓力，孩子婚事壓力，看孫子輩壓力。還不算經濟壓力。如何解除壓力，只有知足常樂，操持好陽光心態最重要！

4. 廣州00後小伙為解壓長期拔頭發成禿頭，年輕人該如何正確解壓

我認為年輕人想要解壓的話，可以做一些自己喜歡的事情，比方說可以上網打會兒游戲，或者是看看電視劇，看看小說。如果我還是感覺壓力非常大的話，那麼大家可以找一些自己感興趣的事情，比方說像畫畫，彈琴，健身之類的。現在年輕人的壓力非常大這是毋庸置疑的，因為現在的社會大環境是比較嚴峻的，對於很多年輕人也是非常不友好的，特別是現在疫情也比較嚴重，很多年輕人的大好年華都被浪費在家裡了。

當然也有些人會通過健身的方式來解壓，覺得這種釋放壓力，流汗的感覺特別的舒服。我認為這種減壓方式也是非常正確的，健身不僅可以讓自己的身體變得越來越健康，讓自己的體質越來越好，而且還能夠起到保持身材，釋放壓力的作用。

5. 為什麼00後會有那麼多抑鬱症

我覺得00後會出現那麼多抑鬱症患者的主要原因有三：社會因素導致的壓力過大、跟風節奏以及具有遺傳性的抑鬱症。現在時代在進步，很多人心情不愉快的時候懂得去看心理醫生，慢慢的就診率就上升了，以前我們對於抑鬱症並沒有多少認知，只覺得是一種無病呻吟，但這種病真的會致人死亡的。所以心情一直不太好，有想要輕生的念頭的人不妨主動的去看看心理醫生，或是去向身邊的傾訴一下，也希望你身邊如果有發現這樣的人，不妨去試著拉他一把。這個世界那麼難過，不妨讓我們一起在這個難過的世界中報團取暖更好過些吧~

其實不論是因為那種原因導致的，我們對於抑鬱症真的是要改觀的，不要覺得這是人的一種無病呻吟。我們每個人對事情的承受能力跟接受程度都是不一樣的，也許你覺得這件事對你的創傷根本就沒有多大，但也許在別人心中那就像是泰山壓頂一般重。哪怕你覺得自己沒有辦法拉這個人一把，也希望你不要罩脊成為推他入懸崖中的一員。

6. 黃明昊辟謠吃肥皂解壓，為何這種謠言也有人相信如何正確科普

黃明昊辟謠吃肥皂解壓，這是假新聞，連他自己都覺得這種謠言太讓人吃驚了，怎麼可能有人會吃肥皂解壓？

之所以會有人相信謠言，就是因為這些人太喜歡黃明昊，所以就想多了解一些關於黃明昊的八卦新聞，聽人家說這種謠言，你是覺得很稀奇就相信了。

每個人都有壓力，當壓力來了，我們應該正常解壓，不應該相信那些謠言，黃明昊告訴大家看一些自己的集錦就會解壓，我們也可以看一些自己搞怪的照片和視頻。

黃明昊在線給大家解讀了這個謠言產生的經過，有一次黃明昊和朋友們在玩劇本殺，然後他太困了就睡著了，結果朋友們就看到黃明昊嘴裡居然在吐泡泡。

朋友們由此鑒定，黃明昊可能真的在廁所里吃肥皂了，可能黃明昊吃肥皂解壓這件事是真的，其實這就是一個玩笑。

黃明昊也和大家正確解讀了如何解壓的方法，他說看一些自己拍的集錦，就會讓自己解壓，因為自己覺得也很搞笑，就會暫時忘掉那些壓力，你有什麼好的解壓方式嗎？