最近一段心情郁悶怎麼解壓

『壹』 心情不好，應該如何解壓！

傾訴

心情不好應該勇於傾訴，向親人、向朋友、向同事傾訴。敢於直面人生的是真勇士，敢於披露自己弱點的人是勇敢者，敢於傾訴自己郁悶的人亦不是弱者。通過傾訴，人的緊張心理可以趨於平靜，煩悶情緒能夠得到化解。人們還可以通過宣洩，得到許多有益的點撥或安慰。

現代醫學研究發現，人在得到安慰時，體內可產生一種與嗎啡結構相近的化學物質---內生嗎啡，從而對人體產生有益的調節作用。你若仍覺得向親人、朋友、同事傾訴都不合適，可找心理咨詢師傾訴。經過傾訴後，你或許可由此走出山重水復疑無路之窘境，甚至迎來柳暗花明又一村之勝境。

運動

如跑步、疾走、游泳、騎車或反復持續的活動都有助於人的精神振作，而耗氧運動更是一種改變惡劣心情的有效方法。運動在振奮精神上比服葯更有效。因為運動能加速心搏，促進血液循環，並改善身體對氧的運用。應每星期堅持運動35次，每次至少20分鍾。但做家務之類的體力勞動沒有什麼功效。

利用食物

注意食用碳水化合物及蛋白質。單食碳水化合物的食品有鎮靜作用，因為它可剌激大腦產生血清素。食用蛋白質含量高的食物具有維持警覺性與腦力的功效。佳的蛋白質是貝殼類、魚類、雞肉、牛肉，100克左右這類食物足夠產生這種作用。但咖啡礆會使人沮喪，煩躁和焦灼不安，應避免經常食用含有咖啡礆的食物。

聽音樂

可採取先跟後帶的方法。首先選擇符合你當時心情的音樂，然後逐步將音樂更換到能使人高興的音樂。

例如，在心情憂郁時，先聽你認為哀傷的音樂。這樣，雖然看來會增添憂郁，卻是著手改變心情的第一步。接著播放三四段精心選擇的簡短音樂，逐步進入到能使人愉快起來的音樂。

旅遊

外出旅遊、置身於大自然的懷抱中，是擺脫壞心情的一種很好的方法。當我們把身心投入到美妙的自然母親懷抱時，可以開闊郁閉的胸懷;從五彩繽紛的生命世界中，拓新固有的視野;從日升月落、陰晴圓缺的運動規律中，去領悟人生道路的曲折。這一切都將重新激活人的理性控制力，使你迅速地回歸到正常生活的軌道上來。

重拾優良狀態

當人們不能改變現實時，理智的辦法就是改變自己對現實的態度。當人在鬱郁不樂、暗生悶氣時，不妨找一幽靜處，靜默10--30分鍾，回味一下自己以往幸福的人生，想到自己有健康的體魄，有美滿的家庭;回憶曾有過的學習生涯中的輝煌之舉，工作上的業績，或曾經做過一些感到驕傲自豪的事，或受到自己重視的人的贊賞在回憶過程中，要求重現當時的景象、聲音及心理感受，同時在心理上把當時的景象調得更清晰及放大一些，聲音更接近自己，把當時的感受也調得更強一些。在回憶的這段時間里，還可想想自己的未來，憧憬幸福的明天。人的思想境界會因之得到超脫，會把不幸置於腦後了，心情也會隨之進入佳境。

睡覺

睡眠不僅消除疲勞，還可幫助我們承受一些令人精神緊張的事情。具有調節心情的重大作用。心理學家露莎琳卡特萊說：問題如果不大嚴重，也許一夜之間便可迎刃而解。這樣的話，醒來時心情便會好轉。

利用顏色

顏色能滋養心靈，猶如維生素能滋養身體。要減輕焦慮和緊張，應選擇一些具有緩和及鎮靜作用的清淡的冷色。要化解沮喪，應避免黑色和深藍色等，應選能使心情愉快的色調。要消除煩躁和憤怒，應避免紅色。

利用光線

光線黯淡易使人精神萎靡不振，對陰天或光線暗淡房間里感到消沉的人，若每天增加兩三小時明亮的人為光線，心情便會好轉。患季節性情緒低落的人，在冬天多花一點時間照射日光會有益身心。

『貳』 壓抑情緒怎麼解壓

每個的都會有心情不好的時間，不想麻煩朋友也不想隨便找一個人訴說，有什麼可自我解壓的好方法嗎？以下小編為大家整理了壓抑情緒解壓的方法詳細內容，希望對大家有所幫助！ 不想說，或找不到對象說一說心裡的不舒服時，可以把不開心的事寫出來，可以用紙寫，寫完撕爛扔掉，感覺還沒解氣再寫，再撕再扔掉，寫到解氣為止。 找陌生人聊天，有時候有些話對朋友熟悉的人不好說，出或不知道怎麼開口時，可上網找陌生人聊天，把心裡的不爽大聲的與對方說一說，或許不需要對方給出什麼見意只是尋找一個抒發的聽眾，心裡也會舒服許多。 解壓球，買上幾個解壓球隨便捏想怎麼捏就怎麼捏，要怎麼摔就怎麼摔，感覺怎麼解氣就怎麼做，釋放心裡的`不爽壓抑。 吃，平時最喜歡吃什麼全部買回來，心裡不舒服那就盡情的吃吧，吃飽了吃爽了心情也就好了。 大哭，哭也是釋放壓抑心情的好辦法，在自己的空間里那就大聲哭出來，不忍，有多大委屈就哭多大聲，哭完了發泄了也就沒好了，該做什麼繼續做什麼。 出去走走，往人多的地方或者找一個空氣好的小山走一走，爬一爬，呼吸呼吸新鮮的空氣，見見其他人的生活換換心情。

『叄』 心情煩躁時有什麼好的方法解壓嗎

當一個人悶悶不樂的時候，總是提不起精神，做什麼事情都沒有激情。今天小編就來告訴你一些快速解壓恢復好心情的方法，一起來看看吧。

傾訴

心情不好應該勇於傾訴，向親人、向朋友、向同事傾訴。現代醫學研究發現，人在得到安慰時，體內可產生一種與嗎啡結構相近的化學物質---「內生嗎啡」，從而對人體產生有益的調節作用。經過傾訴後，你或許可由此走出「山重水復疑無路」之窘境，甚至迎來「柳暗花明又一村」之勝境。

運動

可採取先跟後帶的方法。首先選擇符合你當時心情的音樂，然後逐步將音樂更換到能使人高興的音樂。

旅遊

外出旅遊、置身於大自然的懷抱中，是擺脫壞心情的一種很好的方法。從五彩繽紛的生命世界中，拓新固有的視野;從日升月落、陰晴圓缺的運動規律中，去領悟人生道路的曲折。這一切都將重新激活人的理性控制力，使你迅速地回歸到正常生活的軌道上來。

睡覺

睡眠不僅消除疲勞，還可幫助我們承受一些令人精神緊張的事情。具有調節心情的重大作用。心理學家露莎琳•卡特萊說：「問題如果不大嚴重，也許一夜之間便可迎刃而解。這樣的話，醒來時心情便會好轉。」

利用顏色

顏色能滋養心靈，猶如維生素能滋養身體。要減輕焦慮和緊張，應選擇一些具有緩和及鎮靜作用的清淡的冷色。要化解沮喪，應避免黑色和深藍色等，應選能使心情愉快的色調。要消除煩躁和憤怒，應避免紅色。

積極思考

消極的心情大都是由擔心和不切實際的思想方式引起的。所以最要緊的是辨別哪些是令人泄氣的思想方式，從而加校正。

心理咨詢

若你感到僅僅依靠自己的力量仍不能解決問題時，請你找心理咨詢機構，尋求心理咨詢師的幫助，心理咨詢師可以有很多方法使你走出困境。

『肆』 如何緩解自己的郁悶情緒

緩解郁悶的情緒有5種方法：用表情調節情緒、人際調節、環境調節、認知調節、迴避引起情緒的問題。具體如下

1、用表情調節情緒

有研究發現，憤怒和快樂的臉部肌肉使個體產生相應的體驗，憤怒的表情可以帶來憤怒的情緒體驗，所以當我們煩惱時，用微笑來調節自己的情緒可能是個很好的選擇。

2、人際調節

人與動物的區別在於他的社會屬性，當情緒不好時，可以向周圍的人求助，與朋友聊天、娛樂可以使人暫時忘記煩惱，而與曾今有過共同愉快經歷的人則能引起當時愉快的感覺。

3、環境調節

美麗的風景使人心情愉悅，而骯臟的環境會使人煩躁。當情緒不好時可以選擇一個環境優美的地方，在完美的大自然中，心情自然而然會得到放鬆。還可以去那些曾經開心過的地方，記憶會促使你想起愉快事情 。

4、認知調節

人之所以有情緒，是因為我們對事情做出了不同的解釋，每件事情不同的人觀點不同，則會產生不同的情緒反應。所以我們可以通過改變我們的認知，來改變我們的情緒。比如說在為了每件事兒煩躁時，可以對事情進行重新評價，從另外一個角度看問題，改變我們刻板的看問題方式。

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情緒的本質

情緒是以主體的需要、願望等傾向為中介的一種心理現象。情緒具有獨特的生理喚醒、主觀體驗和外部表現三種成分。符合主體的需要和願望，會引起積極的、肯定的情緒，相反就會引起消極的、否定的情緒 。主觀體驗是個體對不同情緒狀態的自我感受。

每種情緒有不同的主觀體驗，代表了人的不同感受，如快樂還是痛苦等，構成了情緒的心理內容。情緒體驗是一種主觀感受，很難確定產生情緒體驗的客觀刺激是什麼，而且不同人對同一刺激也可能產生不同的情緒。因此，情緒體驗的研究一般採用自我報告的方法。

『伍』 心情壓抑...如何解壓

在日常生活當中，人們通常會因為日常的瑣事而導致自己的心情壓抑，而這也屬於正常的現象！可是心情壓抑歸壓抑，如果長期不排解這種心理狀況，一個人會因此變得極其負能量！因此，在日常生活當中，壓抑是必然的，但要及時學會排解，這樣才能時刻保持好的心情！那麼在心情壓抑的時候如何排解，有哪些好的方法可以排解呢？下面就給大家分享幾個！

三、根源解決法

在很多時候人們心情壓抑的原因是自己無法正常解決事情，而事情解決了這件事也不會讓人感到壓抑，所以解決當前事情才是最好的方法！而在這期間解決事情並非是靠壓抑，而是需要尋求方法，這樣才能找到合理的方法，不然即便是再焦急，也無法正常解決事情！