1. 緩解壓力的十種方法
習冥想：冥想的意思就是閉目冥思，通常的方法就是調整自己的坐姿，讓身體舒適，然後慢慢閉上眼睛，想像一種場景，比如在海灘曬陽光，你可以想像一種靜止的場景，場景中的所有的物體都是靜止的，你可以改變觀察的角度來看這個場景的不同的物體；另一種就是活動的場景，你可以在想像的場景里散步，或者做其他的事情。長期堅持冥想可以緩解壓力，放鬆身心。
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呼吸訓練：能夠緩解壓力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是說，在呼吸的時候保持胸腔肋骨不動，通過腹部的肌肉運動來呼吸。通常所說的深呼吸其實是胸腔和腹腔同時擴張，也能起到快速緩解壓力的作用。
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肌肉放鬆：這是主要的一種放鬆方法。讓自己靜卧在椅子上或者床上，然後從頭到腳放鬆每一塊肌肉：比如先放鬆額頭，使額頭舒展，肌肉都不緊張了，然後放鬆頸部肌肉，讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐，脖子不能用一點力。這樣連續的放鬆身體的大部分肌肉，最後就能達到減壓的作用。
方法二：改變錯誤的思維習慣
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同樣的事情對於不同的人產生的壓力是不同的，原因就在於每個人都有自己的思維習慣，所以錯誤的思維習慣會造成更大的壓力。我們可以通過下面的幾種方法來改善自己的思維習慣：
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埋頭於瑣碎的事物可以減壓：工作狂有很多種，其中一種就是通過工作來減壓的人，因為工作可以讓我們把注意力轉移到瑣碎的事物中，不必去想那些會造成壓力的事情。其實，我們不必成為工作狂也可以減壓，具體的方法就是：對未來做計劃的時候記得把細節思考進去，重點寫好你的短期計劃，比如一天內的計劃可以叫短期計劃，而一個月的計劃可以叫長期計劃，為了減壓，你要做好一天的計劃而不是一個月的計劃。
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壓力過大的時候可以先行動再思考：有社交恐懼的人在約見別人的時候往往壓力很大，他會考慮自己該怎樣說每一句話，但是這種思考是沒用的，因為兩個人的談話內容是無法預料的，計劃趕不上變化。這時候，你越思考壓力越大，不等你考慮清楚，你已經被壓的喘不過氣了。為了減少壓力，沒有等問題想清楚就要行動。當然不是所有的事情都試用這個方法。
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順其自然的看待事情的發展：這是一個很難理解的策略，森田療法的基本原理就是「順其自然」，但是森田本人就沒有解釋清楚這個概念。我們換一個角度來看的的話，順其自然就是接納不能改變的事情，投身於可以改變的事物，做自己應當做的事情。
方法三：選擇正確的壓力應對策略
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我們可以把壓力應對策略分為三種：無策略、以情緒為中心的策略、以事件為中心的策略。這三種策略各有優缺點，減輕壓力的關鍵在於選擇正確的策略。下面來分別介紹一下這幾種策略：
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無策略：也就是我們產生壓力的時候，自己沒有意識到，或者即便是意識到自己有壓力了，但是並不去採取措施釋放壓力，而是讓壓力自行消退或者慢慢積累。這種方法有時候有效，壓力會逐漸的消退，有時候卻會造成更大的傷害。
2. 緩解壓力的10種方法
1、熱水洗手
有跡象表明，當我們壓力變大時，自身就有著一種自我調節機制來幫助我們減緩壓力。身體任何一個部分浸泡在溫水中時，都有利於副交感神經系昌唯統冷靜下來。這可以通過定期的洗澡來實現，過程中可以添加瀉鹽起到額外舒緩的效果 - 在壓力開始的時刻，洗手可以幫助我們恢復平靜。
2、口哼小曲
有沒有發現，快樂的人往往喜歡哼著小曲？其實這並非巧合耐鎮培，研究表明，發聲和振動是身體釋放緊張情緒的一種應激反應，因此口哼小曲往往能夠讓人更加心情愉悅、平和易處。
3、做丑臉
壓力會引起頭疼、磨牙等症狀發生。營養學家夏洛特·瓦茨說，在瑜伽課程上，她往往選擇先放鬆臉部和下巴的肌肉，來為身體的其他部分提供可以安全活動的信號。Gurning，也叫面部變形，可以使緊張的肌肉得到一個良好的信號反饋，讓我們感到暢快。和朋友一起做的時候，更會讓你不由自主地開懷大笑。
4、口嚼芹菜
調查顯示，咀嚼可以降低皮質醇含量。這種方法最好不要擾亂到消化系統，這就意味著不能吞咽入胃的口香糖是非常合適的咀嚼選擇。咀嚼降壓有效的原因在於，當壓力來臨時咀嚼可以張合下巴，而這恰好能夠使神經系統更趨於冷靜。其中，咀嚼芹菜同樣不失為一種好辦法，內含的芹菜素可以有效治療焦慮和失眠。
5、信手塗鴉
壓力讓我們不能更好的'創新。試著轉換一下生活模式，嘗試從那種緊張壓抑的事情中暫時脫身，留給自己一點時間和空間尋找心靈的放鬆，找到一種全新的視角。不需要多麼擅長這個領域，只為單純的尋找一種自由輕松。
6、手捏眉毛
局部面部按摩可以創建全身的放鬆機制。從鼻樑附近的眉毛處開始，逐步進行到鼻樑結束處，然後按摩到兩鬢。感覺舒服的區域可以繼續進行按摩。甚至可以逐漸進行到耳後，頸後和腹背。通過這種方式也能有效的在全身形成一種暢通機制，減緩壓力。
7、塗潤唇膏
緊張、有壓力時通常習慣緊咬嘴唇。咬嘴唇能夠使神經系統鎮靜下來，從而一定程度的減小壓力。於狂吃食物等降低壓力的方法不同，塗潤唇膏還可以解決由於緊張口腔呼吸而造成的嘴唇乾烈的問題。選擇一種天然材料製成的潤唇膏很有必要。
8、吃沙拉
沙拉具有輕度鎮靜的效果。它裡面含有一種物質稱為山萵筍膏和萵筍濃汁的物質在莖的膠乳中。它是一種溫和減緩壓力的方式。
9、脫鞋
當頭腦感到混沌迷茫、壓力大時，脫掉鞋！雙腳與大地接觸不失為一種減壓良方。穿鞋會壓制我們的雙腳，影響循環和腳上的骨骼肌肉系統，加大身體的緊張感。腳踝裸露、活動腳趾可以減緩壓力，消除緊旅雹張。穿膠底鞋則影響釋放電磁輻射。不得不承認，脫鞋的確是釋放壓力的好辦法。
10、擁抱自己
人是群集生物，是任何保護團隊凝聚力的行為都會得到褒獎的熱血動物。同伴之間的擁抱、按摩都是很好的體驗。如果你是單身或者渴望更多的安慰不妨給自己一個按摩擁抱。可以按摩、揉捏任何你感到舒服的身體部位，是身體能夠產生跟與別人擁抱時同等效應的催產素，催產素有利於讓我們感到愛意，產生認為一切原來如此美好的情感。
3. 如何釋放壓力（10種緩解心理壓力的辦法）
我們在日常生活中會有很多各種各樣的壓力，面對這些壓力，需要我們學會如何去釋放，這里簡單列出了10個緩解心理壓力的辦法，一起來看看吧。
暗示法
選准最佳時機，有意識地利用語言、動作、回憶、想像以及周圍環境中的各種物體等對自己實施積極暗示，可以消除負性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經歷、精心打扮自己等。
換境法
固定的環境會使人逐漸失去興趣，進而引發一些心理問題。適當地變換一下環境，可以刺激人的自信心與進取心。如到遠方旅遊，能夠轉移精力，寄託情感，排解不良情緒帶來的種種困擾。
隨境法
這是心理防衛機制中一種心理的合理反應。古人雲：「隨遇而安。」面對生老病死、天災人禍等各種各樣的負性生活事件，以一顆隨遇而安的心去對待它們，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧靜愉快的心靈天地。
放鬆法
選擇幽雅的環境，舒適的姿勢，排除雜念，閉目養神，盡量放鬆全身肌肉，採用穩定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時雙手慢慢握拳，微屈手腕，過敏性鼻炎症狀吸氣後稍稍屏息一段時間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈鬆弛狀態。確定適合自己的頻率來重復呼吸。
幽默法
幽默是心理環境的「空調器」。當你受到挫折或處於尷尬緊張的境況時，可用幽默化解困境，維持心態平衡。幽默是人際關系的潤滑劑，它能使沉重的心境變得豁達、開朗。
音樂法
當你出現焦慮、抑鬱、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽音樂，做一次心理「按摩」，優美動聽的旋律，可以起到調適心理和轉換情緒的效果，如《梁祝》的和諧，《步步高》的歡快，《秋日私語》的寧靜等，會讓你緊張焦慮的情緒放鬆，心情愉悅。
觀賞法
閱讀精彩的圖書，觀賞優美的影視劇，容易喚起愉快的生活體驗，釋放緊張，排解憂郁，驅趕無聊。
自嘲法
這是一種有益身心健康的心理防禦機制。在你的事業、愛情、婚姻不盡如人意時，在你無端遭到人身攻擊或不公正的評價而氣惱時，在你因生理缺陷遭到嘲笑時，你不妨用阿Q精神勝利法進行自嘲，來調適一下鼻子乾燥怎麼辦你失衡的心理，營造一個豁達、坦然的心理氛圍。
宣洩法
心理學家認為，宣洩是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑鬱時不妨向朋友傾訴;也可以進行一項你喜愛的運動;或在空曠的原野上大聲喊叫，既能呼吸新鮮空氣，又能宣洩積郁。
迴避法
這是使心理環境免遭侵蝕的保護膜，在一些非原則性問題上不妨採取迴避措施，假裝「糊塗」，無疑能提高心理承受的能力，可以幫助自己暫時避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了這層保護膜，會使你處亂不驚，遇煩惱不憂，以恬淡平和的心境對待生活中的緊張事件。
4. 10種簡單的方式幫助你去除壓力
10種簡單的方式幫助你去除壓力
10種簡單的方式幫助你去除壓力你想學習嗎？這是大部分年輕人應該要學習的基礎知識，社會給年輕人的壓力太大了，很多人都沒辦法釋放壓力，下面帶你一起來看看10種簡單的方式幫助你去除壓力這篇文章吧。
心跳加快、呼吸急促、血管收縮——所有的這些都是你感到壓力時的副產品。
這時，你的戰斗本能或者逃避反應就會開始迸發，但這一切並不是像我們的祖先那樣，從大型動物的追逐中逃脫以獲得生存，而只是要處理一個讓人心煩意亂的障礙或者工作上的麻煩。我們都知道，長期的壓力會導致我們的身體乃至心理產生很多重大的問題，如慢性頭痛、高血壓、抑鬱或焦慮症，並且會使現有的各種情況變得更糟。所以，我們有必要讓它及時的消散掉，以下是10個在生活中可以簡單的消除壓力的方法，不妨一試。
1、對你所學到的東西表示感激
失敗是成功之母，你的每一次糟糕經歷都會讓你有別樣的收獲。當一切你都努力去說了、做了，你就會發現一些對自己或別人都有價值的東西，它們會在以後的生活中會對你有所幫助。要注意你所學到的東西，同時要心存感激——因為你知道，當你在日後的生活中處於同樣的境地時，你可以用之前的經驗，輕松解決，繼續新生活的視角.
2、一株簡單的植物
簡單地呆在充滿植物的房間里可以降低你的血壓，幫助你平靜下來，同時還能凈化室內空氣。蘆薈植物、常春藤、橡膠樹、和平百合、蛇植物、竹棕櫚、喜樹林、蜘蛛植物、紅邊龍線蟲、金腳龍都是不錯的選擇。當你休息的時候，不妨去除所有噪音，在陽台上享受植株散發的清新，和鋪面而來那溫暖的陽光。
3、真誠地贊美他人
雖然當你感到緊張或沮喪時，還要贊美別人似乎不是那麼可能，甚至會產生反作用，但我們發現，當我團搜耐們花時間給別人鼓勵的時候，它會釋放我們大腦中的荷爾蒙，讓我們瞬間感覺良好。它可以把注意力從我們自己的身上移開，並指出別人的優點。而要做到這點的真正訣竅是，贊美必須真誠——所以當你想要誇贊他人時，怎麼想，就要說什麼!
4、珍惜當下
沉湎於過去的錯誤和回憶或對未來感到焦慮，往往是壓力的來源之首。你必須讓自己充分地活在當下，消除焦慮，專漏叢注於身邊此時此刻正在發生的事情。我曾經不停的懷念我的一個同桌，導致不斷的詛喪和消極心理，悔恨自己錯過對方，但後來我才明白，既然已經無法走到一起，何不珍惜當下，珍惜身邊的人和事呢。
5、閱讀勵志名言
不管你的處境如何，毫無疑問，在別人身上或許早已發生過了，所以他們在互聯網和書籍上留下了大量的名言。你可以去尋找一些詩人、偉大的領袖和哲學家的話語，看看他們有什麼話是可以直指你的內心，幫助你擺脫當前的壓力。
6、喝咖啡能提升積極的情緒
咖啡能刺激信息素，使人產生興奮、放鬆、快樂的感覺。綜合起來，這些感覺就可以對抗焦慮、壓力和抑鬱。因此，建議在你感到特別緊張的日子裡喝上幾杯咖啡，緩解你當前的壓力。
7、步行10分鍾
春天也到了，不妨走出去，去任何一個綠色的地方散步、踏青。走路的時候我們往往更容易將身體放空，或思考一些事情，甚至進入冥想，這些現象被稱為「無意識的注意力」——這是當某事吸引我們的注意力(行走)但允許反射的`時候。
8、微笑
微笑會釋放大腦中被稱為血清素和多巴胺的化學物質，它們可以改變你的情緒，哪怕你是假裝的也是一樣。在公共場合對陌生人微笑是一種很好的方法，不僅能讓你心情愉快，而且還能讓他們對你報以微笑，效果也一樣的好。記住那一句，愛笑的女孩，運氣不會太差，那麼男孩也是一樣的。
9、養一隻狗狗
養狗可以幫助你變得更加專注，也可以幫助你對現在的事情保持感恩。這種『友誼』為我們提供了安慰，並幫助我們建立信心，可以減輕那些渴望獨自冒險進入其他世界的人的焦慮。狗狗其實是我們關於如何活在當下的最好例子，你發現它們永遠不會停留在昨天或未來。
10、拔掉電源
壓力、睡眠不足和抑鬱都可能與電腦和手機的使用中斷或深夜長時間使用有關。所以很重要的一點是，在長時間使用電腦或手機後要定時休息，至少要在睡前的一個小時內停止電腦上網或刷手機。
就如最近那首歌，『在人間，有誰活著，塌春不像是一場煉獄』，不要讓壓力讓自己的生活成為煉獄，簡單的十個方法，幫助你去除壓力，不妨一試？
壓力大小心憋出內傷
心理壓力過大會引發免疫力下降等很多問題。研究發現，無論是長期的心理壓力，還是短期心理壓力，都會影響免疫系統的活力。
壓力過大會讓人產生不快樂、抑鬱、焦慮、痛苦、不滿、悲觀以及悶悶不樂的感覺，覺得生活毫無情趣，自製力下降，突然發怒、流淚或是大笑，獨立工作能力下降，平時好動的人變得懶惰，平時好靜的人變得情緒激動，原本隨和的性格突然暴躁易怒，對感官刺激無法容忍和迴避，對音樂、電光、家庭成員或部下的交談聲等突然無法容忍。
另外，心理壓力過大導致身心疾病的案例屢見不鮮。研究發現，包括心臟病、糖尿病、癌症在內的十大疾病都與心理壓力有關，所以學會緩解壓力很重要。
學會自我減壓
1經常散步
工作久了，不妨站起來，在室內來回走上數分鍾，能到樓下漫步走上幾圈更好。
散步是有效改善精神抑鬱的好方法。如果你能每周堅持散步4次，每次30分鍾，對消除煩惱，提高睡眠質量也大有好處。無論何時何地，當你感到緊張時，走上5～10分鍾，都會有明顯的效果。
2放聲大笑
身邊常准備一些能惹人發笑的東西，如笑話集、漫畫冊或一些小品光碟等，不妨時常看看。當你發自內心大笑時，體內引起緊張的激素會下降，免疫力得到增強，心情也立刻會得到改善。
靜坐放鬆
靜坐在椅子上，讓腦海有短暫的空白，啥事也別想，也不必顧慮時間的流逝。唯一需要做的是：雙目緊閉，默默地進行一呼一吸，以深呼吸為主。每次靜坐5～10分鍾，人的心跳會放慢，血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。
4適當休閑
苦悶時，最好別呆坐家裡。應學會自己找樂。比如：打電話給好朋友聊天，邀約朋友外出美吃一頓；或看看缸中逍遙自在的金魚、跟寵物玩玩；或者去爬山等等，這些都是有效的鬆弛方法。
5擺脫常規
學會嘗試做一些你不常做的事。比如雙腳蹦跳著上下樓梯；沒有聽音樂的習慣，也應打開錄音機，欣賞一下曲中情懷與美妙旋律；對著鏡子高歌一曲，或搖頭晃腦地朗讀幾句等等。這些都有助於你舒解緊張情緒。
6構想好事
找點時間，哪怕是15秒或5分鍾，集中精神想想對你來說可親的人或可貴的事情。也可以構思一幅「安靜休假」的畫面。我們經常感覺有精神負擔是因為無法擺脫不滿、委屈和擔心等負面情緒，如果多想能讓你喜歡的人或事，可以沖淡內心的壓抑和痛苦。
7冥想
每天幾分鍾的冥想可以幫助緩解焦慮。冥想的做法很簡單，身體坐直，雙腳放在地板上。閉上你的眼睛集中注意力背誦（大聲念出來或心中默念），如「我覺得很平和」或「我愛我自己。」同時，一隻手放在你的腹部感受其隨呼吸起伏，讓任何雜念如過眼雲煙隨風漂浮。
8深呼吸
工作忙時也可以利用5分鍾的休息時間，專注於你的呼吸。身體坐直、雙眼緊閉。通過你的鼻子慢慢吸氣，感覺呼吸開始從你的腹部慢慢過渡到頭部。「深呼吸有排降血壓的作用」心理學家朱迪博士說。
專注於你的感覺
「花5分鍾，重點感受一個行為」，當你走路時可以仔細感受腳擊中地面的那一瞬間，以及微風輕輕吹拂在臉上的感覺。吃飯時享受美食的每一口食物的質地和口感。當你花時間在那一刻，專注於你的感覺，你會感到放鬆。
10感恩的心
保持一顆感恩的心，養成記日記的好習慣，以幫助你記住生活中一切美好的東西。感恩可以幫助你抵消掉消極的想法和擔憂。當你開始感到壓力巨大時，花幾分鍾翻翻日記，提醒自己真正重要的東西。細細回味像孩子一樣的純真笑容、陽光燦爛的午後、成功時大家一起慶祝的場景等等。
5. 如何緩解壓力
八種快速減壓方法：
1. 深呼吸：緩解壓力的一種方法，先吸氣再呼氣，禪返可以使身體放鬆。
2. 泡一杯熱茶：喝綠茶或菊花茶可以放鬆大腦，減輕壓力。
3. 聽音樂：聽愉悅的音樂物襲團可以調整心態，緩解壓力。
4. 冥想：閉罩橘上眼睛調整姿勢可以放鬆身心，減輕壓力。
5. 看書：提高修養、轉移注意力，緩解壓力。
6. 聊天：與親友傾訴，抒發心理壓力，減輕壓力。
7. 運動：伸展和站立練習可緩解疼痛、鬆弛肌肉，身體更放鬆。
8. 改善環境：創造寬敞明亮、舒適的環境，減輕壓。
6. 有什麼辦法可以有效的緩解壓力
第一招：深呼吸三分鍾，快速緩解臨場壓力
你沒看錯！目前，深呼吸模式被廣泛運用於睡眠、放鬆和畝迅壓力管理，調節心理、生理狀態和改善器官功能。
當你感到焦慮不安的時候，用鼻子深深緩慢地吸入空氣，你會慢慢感覺到腹部鼓起，繼續用鼻子吸氣，直到腹部無法鼓起，這時用嘴巴緩慢地把氣體呼出來。接著用鼻子吸入空氣，嘴巴吐氣，如此循環反復三分鍾，焦躁不安的情緒就會得到緩解，壓力也會得到釋放。
在深呼吸的過程中，你的大腦可以是放空的，也可以邊冥想，想像自己身處大自然的美景中……
深呼吸，特別適用於緩解臨場壓力，例如：上台演講、參加考試、遭遇突發狀況等場景。讓你冷靜下來，從容面對。
第二招：堅持運動，壓力都是浮雲
運動是舒緩壓力一種好方法。通過運動，特別是自己擅長和喜愛的運動項目，隨著身體的發熱、血液循環的加快，能夠使緊張的神經、沉重的壓力得到積極地調節；另一方面，運動能使身體產生一種腓肽激素，這種激素能夠愉悅神經，調節心理，讓人感到高興和滿足，壓力也隨之煙消雲散。
如果你不喜歡運動，沒有擅長的運動項目也不要緊，可以採用散步或者慢跑這兩種簡單的運動方式加速身體的血液循環，同樣能達到舒緩壓力的目的。
壓力山大！10招減壓方式，總有一招適合你
堅持運動，保持良好的狀態，壓力都是浮雲。
第三招：輕松做家務，掃除壓力
通過做家務，讓自己身處的環境更干凈，也能適時斷舍離，通過扔掉雜物、整理不需要用的東西打包捐贈這些方式騰出更多的空間。
做家務的過程中，自己的壓力有了釋放的出口；做完家務後，立即會有一種收獲感和滿足感，這種正面的情緒力量會緩解自己的精神壓力；更重要的是，時刻保持一個整齊、清潔、舒適的居家環境，能夠潛移默化地減少很多壓力。
輕松做家務，讓激戚你掃除壓力。
第四招：適當的娛樂，轉移注意力
暫時地忘掉一切，選擇你喜歡的娛樂方式，讓自己的壓力得到釋放。
筆者在感受壓力且無所適從的時候，常用的解壓方式是：聽音樂、唱歌、煲劇。這些都能夠快速轉移自己的注意力，通過轉移焦點的方式，在無意中打開腦洞，促進問題的解決。
筆者很喜歡聽輕音樂，聽到舒緩的旋律，感覺自己明耐陵被治癒了，頓時所有的壓力都煙消雲散。因篇幅所限，筆者分享以下五首輕音樂，工作遇到壓力停滯不前時，可以聽聽這些音樂減壓！
1.Sweet
2.Twinkle Twinkle Little Star
3.鄰家的龍貓
4.Days
5.美しき人生
壓力山大！10招減壓方式，總有一招適合你
通過聽音樂等娛樂方式，能讓你將焦點從「壓力」轉移！
第五招：學會傾訴，壓力從「口」而出
傾訴是減輕壓力的有效方式，也是最容易的方法。
人承受壓力的能力是有限的，如果壓力超過了自身負荷，這個時候可以找值得信任的朋友、家人，向他傾訴。但傾訴的關鍵是要找到一個合適且合格的傾訴對象。好的傾聽者會讓你覺得你的壓力是一種自然存在，這種壓力導致的痛苦是暫時的，且你有能力去走出這種狀態；而不好的傾聽者，會讓你覺得你真的已經無路可走。
因此，選擇一個能夠開導你的人作為你的傾訴對象，尤為關鍵。必要的時候，可以尋求心理醫生的幫助。
當你感覺到壓力山大的時候，或許只要說出來，就解壓了！
第六招：飲食，壓力從「口」而入
有些食物自帶減壓效果，能夠把各種煩惱、情緒統統吃到肚子裡面去。
像粗糧類、乾果類、菌藻類、海鮮類、蔬果奶類等，這些食物富含各種維生素和營養成分，有助於緩解因壓力導致的不良情緒 。
壓力山大！10招減壓方式，總有一招適合你
筆者有時候壓力很大，喜歡來個麻辣燙。吃了麻辣燙，又麻又辣，流了汗，甚至鼻涕，感覺心理壓力也隨著這碗熱氣騰騰的麻辣燙煙消雲散了。
吃東西雖好，但切忌暴飲暴食，否則只會徒增新的壓力。
第七招：寫日記，壓力「寫」出來
面臨壓力時，需要有個渠道來緩解壓力。而心理學家發現，通過書寫表達內心的感受，能夠減少消極情緒的困擾，讓壓力有個釋放的窗口。
疫情期間，處在一線的醫護工作者，就承受著常人難以想像的壓力，容易導致情緒消極。
其中有一位洛陽90後護士，她進入方艙醫院工作，就堅持書寫戰「疫」日記，一邊記錄日常一邊緩解自身壓力。
所以寫日記，方法可行。當你將讓你感到壓力的事情記錄下來，在這個過程中，你的消極情緒也會得到釋放。漸漸地，這些記錄著消極情緒的日記也可以化為戰勝壓力源源不斷的動力！
第八招：懂得哭泣，眼淚釋放壓力
據報道，日本酒店開辟「哭泣房」供女性發泄減壓。男性也可以通過哭泣來減壓，正如一首歌的歌詞——「男人哭吧，哭吧，不是罪」。
哭泣是一種很好的減壓方式，幾乎所有人在哭泣一場後心情都會有所好轉。
如果心情不好也不通過哭泣來緩解和釋放的時候，長期情緒郁結於心甚至會導致抑鬱。
哭泣能夠讓人的負面情緒得到完全釋放。同時，人的眼淚當中含有溶酶菌，能夠起到消滅細菌的作用。
不管你的心情是開心還是難過，獨處的時候想哭就哭，不用擔心他人的眼光。但是在公共場合，還是要控制一下情緒。需要警惕的是，如果你連續數周每天都沉浸在哭泣的悲傷情緒中，你需要的是向醫生求助！
第九招：睡好覺，自然毫無壓力
王石曾在一場演講中說過：「睡眠也是需要學習的，好的睡眠就是很好的醫療手段。」
通常我們壓力越大越睡不好覺，睡不好覺壓力更大。要是想緩解壓力，充足和高質量的睡眠必不可少。
筆者曾經深受失眠的困擾，入睡困難，而且會認床。特別是第二天有重要的事情，必然整宿都睡不著覺。
所以想睡個好覺，得學會養成良好的睡眠習慣，輕松入睡。
1. 任何情況下，不要刻意暗示自己得睡覺，這樣反而給自己造成很重的心理負擔，導致無法入睡。
2. 要堅持健康飲食、合理運動，在臨睡前90分鍾一定要遠離電子產品。因為這些電子設備會發出藍光，抑制褪黑素的分泌，讓你感到入睡困難，影響睡眠質量。
3. 睡前手捧一本語言晦澀的專業書籍閱讀，常常會讓你昏睡過去！
堅持一段時間，相信你的睡眠質量一定可以改善！
壓力山大！10招減壓方式，總有一招適合你
第十招：番茄工作法，告別壓力
如果你的壓力是來源於無法合理安排時間，導致工作生活一團糟，那麼利用番茄工作法，對時間進行有效管理，一定會讓你的生活變得張弛有度。
7. 怎麼減壓力 十妙招輕松緩解壓力
壓力大怎麼辦
停下來休息一會：我們可能會因為繁忙，就一直不休息,加班加點的工作，這樣會導致我們的心情煩悶，不利於我們的工作和身心健康，給我們增加壓力，一個好的辦法就是停下手中的工作休息一會，達到勞逸結合。
不要太在乎一件事：我們感覺到壓力大，一個很大的因素就是因為我們太在乎一件事情，導致我們害怕或者擔心出錯。然後很謹慎小心的去做，如果時間長了，我們會很有壓迫感，因此壓力也就比較大，這時候我們需要放鬆，不要太在乎一件事情，學會看淡。
多和其他人溝通交流：平時我們要學會交流，當工作中遇到難題困難的時候，與其自己在那研究，不如和其他人溝通，你的問題不但能夠很快的得到解決，自己也能收獲到交流的樂趣，同時工作效率也提高了。
去看一些搞笑電影：看電影是很多人都喜歡做的事情，當我們感到壓力比較大的時候，不埋配妨去電影院或者家裡看一部搞笑電影，在電影的的喜悅喜悅氣氛中，我們的心情也會彎嫌指受到感染，在無形之中緩解壓力。
出去吹吹風：站在寬闊的地方，感受到大自然的渾厚與質朴，吹吹風，我們的頭腦也會變得清醒,躁動的心也能夠安靜下者虧來，讓我們的心態趨於平和，自然而然就能減輕壓力。
出去跑步：跑步是一個很好地緩解壓力的方法，在跑步的過程中，我們揮灑著汗水，不管是奔跑還是小跑，我們都能在運動中得到快樂，自己的壓力也能得到緩解。
聽聽輕音樂：一首好的音樂能夠陶冶人們的情操，這是很多人都知道的，在我們感覺壓力比較大的時候，不妨選一首輕音樂來聽聽，在輕緩平靜的音樂聲中，我們的心靈能得到凈化，讓我們的在音符的跳動下慢慢的消除壓力。
訴說：找一個信任的朋友或者家人，和他們訴說一下你的壓力，讓他們知道你的處境，這樣你能減輕來自他們的壓力。同時，當你說出來之後，你給自己施加的壓力也會變少，可謂一舉兩得。
8. 怎樣緩解壓力
分享Greenman博士提出的八個緩解壓力和焦慮的方法，希望對你有所幫助
緩解壓力的方法有很多種，但最不可取的是靠吃東西緩解壓力，暴飲暴食還損害身體 健康 ，對胃不好，還容易得肥胖症，得不償失。正確的方法是多聽些好聽的音樂，好聽的音樂會讓人心情變得舒暢，讓心情得到釋放，還可以唱出來，成效更大。
第二、爬山：可以約上幾個朋友，爬到山頂對著山下大喊，面朝大海更好也是可以緩解壓力的好方法。
第三、運動：可以去跑步，多跑幾圈，讓壓力隨汗水一起流走，又可以鍛煉身體，一舉兩得。
第四：傾訴：可以找好朋友，把苦惱和壓力全部說出來，說出來後你會覺得心情輕松很多。
第五：大哭一場，有時候是崩了太久，沒有好好釋放，才形成壓力，哭出來，把壓力、難過全部哭出來，哭過後就好了。
第六：給自己放一天假，好好放鬆一下，發呆或是玩耍，做自己想做的事，不要去想自己不願想的事，讓心情和身體得到最大的放鬆。
緩解壓力的方法有很多，可以去一場說走就走的獨自旅行，可以去戶外跑步，可以去唱K大叫一番，也可以開一簡行場電影，打幾把 游戲 。做自己喜歡做的東西最好了。
可以通過聽音樂，找人傾訴，或者在一個無人的地方大聲喊，配咐乎靜下心來，不要想這件事，然後慢慢閉上眼睛，讓自己的整個身體放鬆起來，慢慢呼吸，或者把你的煩惱寫在小紙條上，然後把它放在土裡埋起來，通過這些辦法有效的可以緩解壓力，我們每個人每天都面臨著各種各樣的壓力，我們要找到合適的方法來舒緩自己的壓力，最重要的是要保持一顆平常心，不要急躁，慢下來就不會有那麼多的壓力了
你好，很高興為你解答，環節壓力的方法有很多，比如①看電影能夠讓人快速跳出困局，全身心的參與到到劇情中，使心情放鬆下來②散步或者慢跑：出去走走，呼吸一下新鮮空氣，是緩解壓力很有效的方法③讀書：打開書本，沉浸在書的海洋中，很多煩惱很快就會消失殆盡。④聽音樂：音樂不僅能陶冶情操而且是舒展壓力的很好選擇⑤找人聊天：在壓力過大的時候找親近的人聊聊天，也許那個人能幫你解決一些問題，很多話憋在心裡會比較難受，說出來會輕松很多⑥深呼吸：反復深呼吸能夠有助於擺脫煩心事，緩解壓力⑦爬山運動：也是很不錯的選擇，有條件的可以考慮出去 旅遊 放鬆放鬆效果真的很好！希望能幫助到你
有人喝酒，有人運動、有人聽歌、有人傾訴、有人 旅遊 ，不管用那種方式在你壓力大的時培悉候一定出去走走呼吸下大山深處的新鮮空氣
教你一種緩解壓力的辦法:
那就是專注呼吸。
當一個人身心疲憊，或者感到煩惱的時候，無外乎是外界種種因素干擾。那麼專注呼吸，便是專注當下的自己。
我最近開始練習冥想，也就是人們提的什麼是禪修的一種。即解釋心靈的培育。
當你有壓力時，不妨先試下專注呼吸，再想想煩惱和壓力的來源在哪？如何解決呢？
先放下
出去 旅遊 、唱歌、喝酒、談天說地只要自己高興。