㈠ 瑜伽是如何緩解壓力
瑜伽是如何緩解壓力
瑜伽是如何緩解壓力，在日常生活中，很多人都很喜歡做瑜伽的，因為做瑜伽不僅能鍛煉自己的身體還能在一定程度上放鬆自己，這對於緩解壓力是很有效果的，下面我分享瑜伽是如何緩解壓力，一起來了解一下吧。
一位西方科學家曾說過：「情緒上的壓力，如煩惱、恐懼、缺乏安全感、高血壓、氣喘…。等等，在此種壓力下身體會產生一種體內化學物質，流進血液循環中。壓力持續的長久，對重要的臟俯器官組織，會造成相當程度的損失。」
由此可見，日常生活中的一切，對我們身體的鬧橘喚影響是非常明顯的。工作壓力、生活忙碌、課業繁重．．．．等等，對我們的身體都會造成一定程度的傷害，但是藉由瑜伽各式姿勢的伸液凱展、扭轉和深度的休息放鬆，可壓縮體內的腺體，使其保持在平衡狀態，而不曾傷害到我們的身體。
人平時的呼吸很淺，只能使肺的中部或上部充氣，而肺的最大部份「肺底」，卻沒有運動到，因此肺的`底端仍殘留著陳舊的沉澱空氣。而沉澱的空氣容易滋長細菌，如著涼、氣喘、肺病，便是因此而發生的。所以瑜伽注重緩細而深長的呼吸，使肺底也能充氣，藉此將體內所沉澱的空氣排出體外，也因此可以得知，常常練習瑜伽的人，不容易受到感染，而且比一般人健康。 身體內的骨骼是以關節相聯，因此關節須經常活動，承擔著巨大的耐磨力和拉扯力，所以骨頭不僅只作適當的運動，同時也承擔身體的重量，由此便可見關節對我們的重要性。而關節炎或痛風，是中國人常有的疾病，其成因為關節中柔軟的緩沖墊逐漸的消失，和骨與骨間的磨擦愈來愈多，導致腿骨和臂骨呈現僵硬。而對於不良姿勢、運動不足、消化不良或食肉過多的人，關節亦會受到嚴重的損害，導致未老先衰。而我們可以藉由操練瑜伽，轉動各處關節，使其具有柔軟和彈性，減低骨與骨間的磨擦，因此常練習瑜伽，可以減少關節炎或痛風的產生。
有時候在做瑜伽體位法時，會聽到骨頭劈啦地作響，這是積聚在關節四周某些有害的化學物質正在分解，這是個好現象(也有可能是筋骨、肉、韌帶牽扯過骨頭的聲音)。 人的姿勢不良，是因為人的肉體逐漸老化，體內的韌帶(骨骼、肌肉帶子)綳得緊，人的身體越變越僵硬，有時會痛苦不堪，而背及頸部、肩部的酸痛和僵硬，妨礙了體內能量沿著脊椎管道的正常輸送，所以常常會感覺到疲憊不堪。而人的動脈壁積存了一層黃色的脂肪，會使血管變硬、易碎。硬化的血管，導致高血壓，而高血壓又易成為心臟病。當其破裂時，會造成內出血，破裂現象發生在腦部為腦充血，發生在心臟即稱心臟病發作。
藉由瑜伽的扭轉、伸張、彎曲等動作，漸漸拉長韌帶與肌腱，免除神經受壓迫的痛苦，扭轉和伸張的動作，亦伸張了血管，加強血管壁的彈性，使其不易破裂。如肩立式、輪式，將身體底瑞倒置，增加了血液流量進入腦部，促進血液循環，精神更醒覺、敏銳。
脈叢結刺激了內分泌腺，產生不同的荷爾蒙，荷爾蒙流入血液，影伍做響所有的器官。脈叢結是以內分泌腺來控制身心的活動，內分泌腺作用正常時，腺體的功能亦正常，分泌腺作用不正常時，便造成身心疾病。學習瑜珈便是為了控制體內分泌腺，使其功能正常，不致於太多或太少，而影響到我們體內器官的運作。
運動時，血液中的糖分起化學變化，糖分變成乳酸與氧結合，產生二氧化碳及水，二氧化碳變成廢氣而吐出體外，水份則成為汗水排出體外。假如血液中沒有足夠的氧與乳酸結合，那麼乳酸就會累積在肌肉中，導致所謂的「抽筋」。當我們學習瑜咖時，由於其講究緩細而深長的呼吸，我們血液中的含氧量也會因此而增加，所以乳酸便不曾累積在肌肉中，也就不曾產生抽筋了。
初學者的身體大部份是僵硬的，在接受瑜伽訓練之後，關節和四肢就比以前輕快、柔軟。
簡單瑜伽緩解壓力
1、合掌樹木式
姿勢：挺身直立，雙腿並攏，雙手自然下垂。把重心轉移到左腳上，彎曲右膝蓋，讓小腿肚盡量與大腿貼緊，腳掌向上，雙手抓住右腳把它放到左大腿的根部。松開雙手，把雙手舉到胸前，雙掌合十，保持自然呼吸。保持平衡，盡量堅持時間長一些。換另一條腿重復以上過程。
作用：讓練習者擺脫雜念，集中精力，使人平靜下來，挖掘出人的最高潛力。它能夠加強和伸展腿部肌肉，還能提高練習者的平衡能力。
2、束角式
姿勢：端坐於床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會陰處。吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鍾。盡量使兩膝靠近床面，結束動作後，伸直兩腿，抖動放鬆。
作用：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康。同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。
3、丘之姿勢
姿勢：盤腿而坐，上身挺直，雙手放於兩腿膝蓋處，吸氣，舉起雙手過頭頂，十指盡量張開，掌心向前，雙眼注視前方保持不動。呼氣，盡量把雙手向後方拉，挺胸，保持此姿態7秒鍾。雙手回位，如此反復5次，每次都保持7秒鍾。呼氣，慢慢放下雙手，恢復到起始姿態。
作用：能夠讓雙手得到伸展，促進血液循環。五個手指盡力張開，可以活躍大腦神經，消除神經緊張不安，提高注意力。
㈡ 瑜伽緩解壓力和疲勞
瑜伽的好處很多，不是幾句話就能說清楚的，長期練習瑜伽的人們都知道，瑜伽減肥瘦身屬於健康科學的減肥方式，工作和生活給人們帶來的雙重壓力和疲勞，瑜伽也能夠輕松的幫助大家緩解。
瑜伽緩解壓力和疲勞定位呼吸法
定位呼吸法需用到一定的意念作用。意念是指中樞神經系統的指令，只不過通帆兆常的中樞神經指令導致肢體的動作，而這里是有指令而沒有動作的狀態。人體肢體肌肉在運動神經的指揮下發生收縮從而產生動作，但在未產生外在可見動作之前的指令，可以稱之為意念。在意念的作用下，其實是有一些細微的運動的，涉及到特定部位的微環境，不過大肌肉並沒有參與。定位呼吸法利用的就是這樣一種作用。
練習方法：首先根據平時疼痛的位置採用比較舒適的卧位，仰卧或者側卧都可以。在找到舒適不至於引起疼痛的姿勢之後，稍做調整，探索一個臨界的姿勢，即超過一定的幅度就可能產生疼痛，在那個疼痛的點上稍微回來一點點。這個位置是將要發生疼痛而沒有疼痛的狀態，在這個狀態身體和心理都會有一定的緊張度。每個人都不同，指導者需要根據具體情況來調整。在這個位置上應用定位呼吸法最為有效。吸氣，意念關注疼痛點或者疼痛區域伏散並稍稍收緊，這時可能有一點疼痛發生;停息3~5秒鍾，保持;呼氣，放鬆那個區域，並用意念將疼痛的感受隨著呼氣溶解掉，或者說將疼痛消融在呼氣中去。
坐骨神經痛一般會涉及到多個位置，定位呼吸法熟悉之後，可以隨著呼氣想像將多個部位的疼痛一起消解掉。定位呼吸法可以幫助提高患者疼痛閾值，提高對疼痛的耐受性，也可以讓患者慢慢掌握定位放鬆。每次練習5~10分鍾。熟練了以後，也可以應用在每個體式的練習中。
以態廳租上呼吸法，只要下了班回到家中，堅持每天鍛煉幾分鍾，生活和工作的壓力和焦慮是不是真的緩解了許多呢，趕快試一試。