怎樣讓高考生解壓

A. 如何緩解高考壓力 五大解壓小妙招助力高考

考前的緊張氣氛幾乎對每個考生都是一種無形的壓力，許多考生的心裡開始惴惴不安起來。那麼，考生在考前如何緩解高考帶來的壓力呢?

1、對老培則師傳授的知識不感興趣。上課無精打采，經常打磕睡或思想上開小差，課堂上小動作特別多。對所有的老師都沒有好感，這些表明高考壓力大。

2、故意拖延時間不做作業或敷衍了事，經常性地抄同學的作業或不完成作業，甚至一見到作業就厭煩、發火、脾氣暴躁或者哭泣，有時還會出現惡心、嘔吐等生理反應，這些表明高考壓力大。

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3、害怕考試。對考試表現出明顯的焦慮，考前過分緊張，睡不好覺，考試時腦子里一片空白，平時會做的題都忘得一干二凈，甚至到了談考試色變配歷棚的程度，或者發生病理性反應，這些表明高考壓力大。

4、因為學習成績較好對自己總是有很高的要求，特別在乎成績的排名，稍有失誤就痛不欲生。

5、和家長的關系緊張，厭煩家長督促檢查自己的學習，不願和家長討論有關學習的事，對家長提出的成績及排名要求非常反感並表現出強烈的反抗，這些表明高考壓力大。

6、因學習成績差而過分自卑。對自己沒有信心，經常為自己的成績或其他方面的不足而苦惱，心理脆弱，尤其是在考試前後、作業太多或學習遇到挫折的時候，會因此而離家出走，甚至產生輕生的念頭。

緩解壓力 學會自我調整疏導

1、適當的休息很有必要：高考前一周，注意用腦，不打疲勞戰，不給自己太大壓力。不再突擊偏題、難題、怪題，避免筋疲力盡。過度緊張的大腦難以發揮考生的真實水平，適當的休息是必要的。

2、適度鍛煉：可慢跑、游泳、做有氧操等，適度鍛煉能提升大腦皮層神經細胞的靈敏度、耐久力、抗疾病的能力，為每天緊張的復習提供充沛的精力。

3、注意飲食起居：從食物上補充優質蛋白，如雞蛋、瘦肉、牛奶、豆製品等，多吃蔬菜和水果，便於吸收營養，增強體力和記憶力，預防感冒和腹瀉等疾病。高考期間盡量不要吃涼拌菜和海鮮，多在家吃飯，以確保食品安全，避免過敏等。

4、調整生物鍾：在每爛兆天9時至11時30分、15時至17時這兩個時間段內，安排相應科目的知識技能分析、考核和鞏固，調整和強化體內生物鍾，適應高考時間安排。還可看自己整理的錯題本、提綱、圖標、考卷等，重溫重要公式、定理、概念等，不給自己太大的壓力。

5、保持最佳競技狀態：考試前幾天，不再嘗試新試卷，適當減輕復習的密度和難度。同時，也不能處於極度放鬆的狀態，要確保大腦皮層處於中度興奮狀態。

B. 高考生壓力大怎麼開導 減輕壓力的方法

高考季又要到了，很多同學免不了十分緊張，以下是高考生壓力大怎麼開導的相關內容整理，希望能給同學們和家長們帶來幫助。

高考生壓力大怎麼開導

1、照顧孩子的身體

讓孩子維持規律的睡眠與飲食習慣，若在壓力源下出現飲食與睡眠習慣的改變，要留意並諮詢兒科醫師這是否仍在孩子健康的承受范圍。

2、關心孩子的情緒感受

鼓勵孩子用「語言」而非「動作」來表達情緒。以「我不開心」、「我很生氣」替代丟擲物品、對自己或他人的肢體攻擊，若孩子需要用身體釋放他的怒意，打沙包、撾枕頭、跑步，都是可以採取的策略。

3、家長要調整自己的心態

當孩子進入高三後，面對孩子成績的下滑、學習狀態的改變，家長盡量不要表現出過度的擔心和焦慮，因為家長的驚慌失措只會造成孩子更大的恐慌。

失敗和錯誤本來就是生活的一部分，需要我們勇敢地去面對。當家長以鎮定的心情面對孩子諸多的「不應該」時，無疑給孩子樹立了榜樣，也讓孩子更有信心面對自己遇到的困難。

4、讓孩子適當放鬆

當孩子感到身心疲憊時，讓孩子先停下來，坐在椅子或平躺於床上，選擇一首自己平常喜歡的、輕松的、能夠引人向上的音樂，如「神秘園」、喜多郎的作品等，讓自己的不快思緒靜靜地隨音樂飄散，使自己快樂起來。

高考生壓力大怎麼辦

1、運動。高三的學生每天早晨起來就要到班級讀書，沒有時間晨跑，那麼我們可以在大課間或者晚自習下課的時候去操場跑跑步，運動運動，呼吸著新鮮空氣，活動就坐僵硬的身體，放鬆混沌的腦袋，運動是有效的解壓樣式。

2、調整心態。好的心態也許對好考來說是很重要的了，有的同學因為沒有調整好心態，壓力太大，成績一直下滑，所以我們要及時調整自己的心態。

3、和別人交流有時候我們感覺壓力太大，內心積壓太多事情的時候，不妨去和老師、同學、父母交流，把自己內心的想法告訴他們，把自己的煩惱告訴他們，真的會讓我們積壓許久的心情輕松很多。

4、自我激勵。自我激勵法是心理學上很重要的一種釋放壓力的方法。每天醒來默默的告訴自己「新的一天開始了，我可以的」「我是最棒的」等等，不斷勉勵自己，提高學習的動力。

C. 高三學生怎麼減壓 最有效的減壓方法

越臨近高考，高考生的心理壓力就越大，有的同學在心理壓力大的同學還學不進去習，在高考前，我們必須調整好自己的狀態，緩解自己的壓力，以最好的狀態迎接高考！

高三生壓力大如何緩解

我們在看電視的時候，知道吃東西是可以調節自己的心情，並且能夠緩解的自己的壓力，所以壓力大的同學，不妨吃一些食物，但是這種方法只是暫時的，要想徹底緩解自己的壓力，還是要從自己的心理開始疏導。

想要緩解壓力首先要學會釋放自己，不要什麼事情都都放在心裡，該釋放的時候就釋放，這樣緩解壓力是很有效果的，也不要想太多，就只要專心學習，不要想自己不上怎麼辦，成績差怎麼辦，只有高考成績出來的時候，這些才是我們應該考慮的。

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適合高三學生減壓的方法

高三學生是可以選擇自我暗示的解壓方法的，這種方法會給人增加信心，我們有了學習的信心，壓力自然就會減小了，很多同學在學習遇到困難的時候，也會給自己的心理暗示，這樣能夠自己幫自己度過難關。我們還可在自己壓力大的時候，選擇去運動，好多的書上說運動是減壓最有效的方法，實踐證明確實是如此。

所以在自己壓力大的時候，可以出跑步，或者是去健身房鍛煉一下身體，出一下汗，這樣我們就會忘記煩惱，時間長了，我們的自然就能夠徹底的緩解壓力了，但是這也是暫時的，要想徹底的緩解壓力，還是需要自己從思想上轉變的。

D. 高考心理狀態很重要，如何解壓是關鍵

在高考成功的諸多因素中，心態是基礎。越到高考，心理調節越重要。如果說平時的知識儲備是硬體的話，良好的心態無疑是高考成功必不可少的軟體因素。考試焦慮、壓力等主要來自於三種因素，一是個人心理素質和心理承受能力，二是來自考試本身和家長的壓力，三是對自己考試信心不足。

考生的考試壓力是來自多方面的。

1、 來自家長的心理壓力 。

家長的三種心理作用：補償(企盼通過孩子來彌補他們的遺憾或未實現的理想)；超常(企盼自己的孩子超常，極端注重孩子的名次)；內疚(怕孩子上不了大學，沒有盡到家長的責任和義務)。

2、 來自教師的心理壓力 。

3、 來自競爭的心理壓力 。

4、 來自自身的心理壓力 ：懷疑自己能力，產生自卑心理，過低估計自己的成績，過高估計他人成績，使自信心消失，以及自己的高要求壓力。

5、 來自親朋好友的壓力 。

調整方法

1、 正確對待考試失敗 。人們在日常生活和工作中常把成敗得失歸之於某種原因，心理學上叫「歸因」。學生的歸因一般分為兩種類型：外部歸因與內部歸因。心理學家認為，學生在成功或失敗時把主要原因歸之於內部的努力，有利於激發學習責任感，提高學習努力的程度，克服自卑心理，提升自信。

2、 揚長避短 。人總有自己的長處和短處。不要因為自己某門功課成績不太好，而懷疑自己的全部能力。要善於發現自己的長處，肯定自己的成績。

3、 從成功的學習開始 。自卑感較強的學生，擬定的學習目標要切合實際，必須是經過自己的努力能達到的，以保證自己的學習從一開始就獲得成功。

4、 多與外界交往 。通過積極同父母、教師、同學交往，可以向他們傾吐內心的煩惱，抒發受壓抑的情緒，從中得到安慰鼓勵，使心情開朗起來。同時，還可以從他們那裡了解到對自己的看法和評價，更好地認識自己；相互商討學習中的問題，學到更多的知識經驗，提高自己的學習能力。

5、 合理的發泄 。當人不能調節控制自己的不良情緒時，可用語言或適當的行為進行宣洩，以求得內心的平衡。如在背地裡向知心朋友盡情地訴說心中的煩惱，抱怨惱怒的對象等。

積極的情緒能夠提高高考的成績，消極的情緒能降低高考的成績。調整好情緒是高考心態調節的重要環節。什麼是高考成功的良好情緒呢？控制情緒能力較好在高考前和高考中考生會遇到很多困難甚至挫折，情緒一時有波動在所難免，但考生要具有較好的情緒控制能力。考生怎麼優化情緒呢？

1、 以平常心對待高考 。無論在考前和考中都以平常心對待高考，這樣心情自然穩定。

2、 不要把考試焦慮看得太重

考生在考試前和考試中會出現考試焦慮現象，即：有些緊張，有些不安，有些著急。這對考生來講是難免的。考生存在中等程度焦慮與嚴重程度焦慮對考生的發揮產生很大的負面影響。輕度考試焦慮在某種意義上還會促進考生發揮自己的潛力。

考生在考試前和考試中存在輕度的考試焦慮是相當普遍的。可是有些考生把自己存在的輕度考試焦慮看得很重，誤認為自己緊張不安的情緒會對考試產生很嚴重的影響，卻不知其他考生也大多存在像你一樣程度的考試焦慮。誰過分看重考試焦慮，誰就會受到影響。

3、 積極的自我想像

積極的自我想像能喚起人的良好的情緒。考生在復習過程中，在進入考場的時候可運用積極的自我想像，煥發與強化自己良好的情緒，防止消極情緒的產生。考生可根據自己的情況和過去自己成功的經驗選擇積極自我想像的內容。

4、 聽聽音樂

聽音樂，尤其是聽輕音樂對調整人的緊張情緒的效果是肯定的。我對一些成功的考生進行過調查研究，詢問他們情緒緊張時怎麼進行心理調節，他們中不少人以聽自己喜歡的輕音樂來放鬆自己的情緒。

5、 積極的自我暗示

考生在高考復習過程中與在考場上，都可根據自己當時的心態進行積極的暗示。考生根據自己的情況採用不同的自我暗示語。當情緒過於緊張時可默念「放鬆、放鬆、放鬆」；當心情煩躁時可默念「平靜、平靜、平靜」。當心灰意懶時可默念「我行、我行、我行」。

6、 深呼吸 。深呼吸是調整情緒的一種簡便易行的方法，要經常訓練深呼吸的操作方法，在使用時才會得心應手。閉目坐在椅子上，緩慢有節奏地吸氣，停幾秒鍾後，再緩慢有節奏地呼氣。

7、 按摩內關穴

考生用自己右手大拇指輕輕按摩左前臂上的內關穴(內關穴位於手腕橫紋處向肘部方向三橫指正中線上)。按摩時要輕輕而有節奏地順時針方向進行，按摩36次即可。

8、 放鬆訓練法

這是一種利用語言暗示進行放鬆的方法。考生坐在椅子上，全身放鬆，兩腳與肩同寬，眼睛微閉。心中默念：頭部松，面部松，頸部松，前胸松，後背松，腹部松，腰部松，前大腿松，後大腿松，前小腿松，後小腿松，腳背松，腳掌松。如此，按照順序反復默念，可使身體得到放鬆，精神上也得到放鬆。

9、 想像排憂法

考生可站著進行訓練，也可在晚上淋浴時進行訓練。訓練時開始想像天上下著毛毛細雨，雨水順著面部流到胸部、腹部，雨水同時順後腦流到背部、腰部，水繼續往下流，流到前後大腿、前後小腿、流到腳背、腳心。一面想像雨水沿身體向下流，一面想雨水把自己的煩惱、憂愁、緊張、不安等不良情緒統統沖刷掉。按照這樣的順序不斷地進行訓練，對消除不良情緒，排除煩惱與不安能起一定的作用。

考生可根據自己的情況，經常選用一種或幾種方法進行情緒調節。經常使用這些方法進行情緒調節，對考前、考中能有一個好的心態肯定有益。經常使用這些方法，到了考場運用起來就會很順手。

10、 消除過分的緊張、焦慮

適度的緊張和焦慮會調動考生的積極性，提高考生的復習效率，有利於考生水平的發揮。而過分的緊張和焦慮則會影響考生的復習和考試，需要有效消除。消除的方法主要有：提高自己的自信心(多想一些自己成功的經歷、鼓勵自己、不說喪氣的話等)；創造寬松的家庭氣氛(這需要其他家庭成員的配合)等。

因為此時的考生處於一種疲倦、勞累、厭倦的不良身心狀態。消除的方法主要是休息放鬆、養精蓄銳，如：作幾次深呼吸或放鬆訓練，走出戶外活動或體育鍛煉，聽聽輕松的歌曲，唱唱卡拉OK等，都有助於恢復自己良好的狀態，這樣才能很快地投入復習。

1、 心理調控 ：回憶自己最成功的一次考試的過程，包括獲得成功時的那種心花怒放、歡快陶醉的情景和心境；回憶自己因獲得成功或考試的好成績，而得到家長、親屬、教師表揚時的愉快心情；回憶或者默誦(過電影)這些考試科目，自己所准備的重要內容，解答提綱、公式、定理、圖表，目的是使自我感知基礎上的思維上升為必定成功的信念，從而思路暢通，心平氣和地投入考試。

2、 場面替換假設 ：考場上，要假設周圍都是自己所熟悉的同學、老師。運用場景遷移法把緊張的考場想像成輕松愉快的場合，把失敗的情景轉換成成功的情景，從而輕松自然的保持常態，讓怯場自然消失。

建議家長：

1. 做家長的不要給孩子太大壓力 。

2. 給孩子一些復習方法 。教會孩子把各科的知識系統的疏理一下，不要輕易去做新的、難的練習，確定不會做得題就著手放棄它，把會做的抓牢確保不丟分就好。

3. 教會孩子自我減壓 。比如告訴孩子高考不是某一個學校某一個班的考試，而是全省性的考試，如果自己考得差，全省其它學生也會有人考得差，保持輕松心態。

4. 做好孩子高考備考期間的生活保障 ，合理調整膳食結構，讓孩子有充沛的精力應對學習。

5. 幫助孩子有規律地生活 。高考備考勞心勞人，孩子在此期間會形成「開夜車」、飲食不規律等行為習慣，要及時給孩子提供必要的幫助。

6. 幫助孩子合理定位 ，不要在孩子高考備考期間為孩子過早設立過高的高考志願目標，讓孩子帶著負擔和壓力備考。要為孩子默默積累志願資料，但不要過早向孩子提及，考後幫助孩子准確考量自已，恰當填報志願。

壓力過大舒解方法：

中、高考考生常見的有7種舒緩心理的方法

1、 轉移思路法 ：離開令人不快的情境，轉移到高興的情景或事情上，做自己喜歡做的事，如打球、聽音樂、和朋友聊天等，忘卻煩惱。

2、 親近動物和植物法 ：走入大自然，與動植物親近，讓植物的生機盎然、小動物的頑皮可愛來感染自己，排遣心中的煩惱，改變自己的陰郁心情。

3、 談心法 ：把心裡的郁悶或牢騷傾訴於自己最親密和信賴的人。這種談心不僅可以用面對面的方式，也可用寫信的方式來交流。有時候，自己的一些想法可能是錯誤的，朋友的一番話可能會使人有「柳暗花明又一村」的感覺。

4、 自我暗示法 ：不妨經常對自己說「我能行」。只要有自信，任何人都不能使你自卑。

5、 日記法 ：把內心的憤恨和痛苦盡情地宣洩在日記中，別人也不會知道。慢慢地自己的心情就會平靜下來。

6、 補償升華法 ：以其他方面的成功(例如學得某種專長)補償高考失敗造成的痛苦；把不良情緒導向積極方面，通過做出突出成績化解心理矛盾，獲得心理平衡。

7、 宣洩放鬆法 ：把積壓在內心的消極情緒釋放出來，或大聲叫喊，或痛哭一場，或「瀟灑」玩一回(當然要有益)，通過宣洩讓心情慢慢平靜下來。

E. 高三學生如何緩解焦慮 有哪些解壓的技巧

到了高考沖刺階段，該如何學習才能避免有心理壓力呢?緩解壓力有哪些方法呢?我為大家整理了一些。

嘗試聽音樂減壓

音樂減壓是一種以音樂治療論為依據的一項心理保健技術。聽音樂的時候，放空思緒，去感受音樂，慢慢的讓身體和精神放鬆。

音樂可以影響人的行為情緒以及生理機能。聽音樂不僅能緩和緊張，還能鬆弛並且調節情緒。唱出壓力，喜歡唱歌的人，可以在感覺壓力的時候唱一些自己喜歡的歌，抒發心情。感覺壓力重時候最簡單組快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口氣，然後閉氣倆三秒，在微微張開嘴巴，緩緩吐氣，如此反復做幾次，可使血液循環回復正常，心跳減速，心情自然較為平靜。

高三學生緩解壓力的方法

1、若是你患有焦慮症，那麼你首先應該放鬆下自己的神經，不要讓自己高度緊張，首先放鬆自己的肌肉，可以做做按摩，或者洗個涼水澡，都可以讓自己放鬆下來，有助於你身體健康，更好的放鬆。

2、同時，也可以聽一聽輕音樂，讓你自己的神經放鬆下來，也有一些輕音樂本來就有助於讓你的身體放鬆的纖檔效果，可以聽一聽，讓你的身體更快的放鬆下來，盡早的逃脫焦慮症的困擾，保持好足夠的精神，備戰考試。

3、我們也應該進行適當的運動，讓你的身體放鬆下來，可以進行深呼吸，特別是在吵棗綠色植被多的地方，進行有氧運動，有氧呼吸，可以有效的放鬆你的心情，有效的緩解焦慮症，是很好的辦法。

高三學生如何克服焦慮

讓大腦情緒緩毀碰亂解的方法：把聲音放大，讓你的聲音發出來。這里有兩種可行的方式。首先說說第一種方式，就是在感覺焦慮的時候，大聲朗誦。把情緒投入到朗誦中聽到自己的聲音。呼喊本來就是動物表達情緒的一種常用的方式，因為在家裡是不可能讓你去大吼大叫的，社會的理性已經禁錮我們這么做。所以我們只能合理表達：大聲朗讀自己喜歡的詩歌。既有學習的作用，也有發泄情緒的作用。

F. 臨近高考孩子壓力大，應該如何解壓

孩子並不會無緣無故就變得焦慮，一定是遇到了自己現階段無法解決或是想不出解決方式的問題。家長感受到這樣的焦慮情緒，去指責孩子，不僅於事無補，更會家長孩子的焦慮情緒，讓孩子的心理、情緒越來越差，越來越糟糕。家長嘗試和孩子充分溝通，引導孩子說出最近焦慮的問題。孩子說出問題後，不要居高臨下地指責孩子，要嘗試從孩子的視角解決問題，理解孩子，讓孩子在交流的過程中把不良情緒釋放出來。孩子的情緒就能回歸穩定。

G. 高考前學習壓力比較大，如何做可以快速解壓

高考前學習壓力比較大，如何做可以快速解壓？

1.戴耳機聽輕音樂，高考前的復習任務很重。每天有大量的練習要做，還有背誦各種中國古詩和英語單詞。學起來太痛苦了。有時，如果我們覺得學習太累了，我們可以帶上耳機聽一些舒緩的輕音樂。聽歌的時候，我們可以閉著眼睛躺下來休息一下，讓身心得到很好的放鬆。正因為音樂沒有歌詞，所以聽完之後不會擾亂我們的思緒，聽完之後會讓我們的心慢慢平靜下來，不那麼浮躁，讓我們靜下心來繼續學習。

5.合理宣洩法，有些考生面對高考前過大的壓力猶豫不決，會導致心理失衡。這時候就要做好減壓工作。如果覺得高考前壓力過大，可以通過一些方式適當發泄，比如鍛煉身體等方式減壓。合理釋放你的壓力。

6.要對自己要充滿信心，研究表明，在相同的能力和水平下，高自信的學生比低自信的學生獲得更高的成績。所以，對自己保持充分的信心，才是考試成功的保障。時刻提醒自己「我一定會考出最好的水平」。這種積極的自我心理暗示會讓人樂觀勇敢的面對各種困難和危機。

H. 如何幫助高三學生緩解高考壓力

在高三的復習備考中，壓力大是每個考生的感受。下面我要為大家分享有哪些方法能為高三學生解壓，僅供大家參考。

原因之一：學生自己的過高期望

一些本已竭盡全力才取得較好成績的高三學生，看到其他同學的快速進步感到一種潛在的威脅，害怕失敗;同時，對生活中的坎坷估計不足，對自己的能力和知識水平缺乏全面認識。當學習稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不從心、迷失自我。

原因之二：家長的過高期望

有的高三父母總是喜歡以言語相逼：「考不上大學，就別進這個家。」有的父母以過分的關心施壓，為了孩子能金榜題名，陪孩子挑燈苦讀，送上牛奶、荷包蛋，跑前跑後，關心備至。

當高三學生看到父母為他們所做的一切，豈能無動於衷?於是，原本不輕松的心裡又要載上一份沉甸甸的親情，即「溫柔」的壓力。

原因之三：學校考試的排名

通過考試成績的排隊，可以了解彼此間的差距。同時，排名也產生了不可忽視的負面效應：成績較好的高三學生害怕自己稍不注意，其他的同學會超過自己;成績較差漏肆兄及考試失利的高三學生則無異於雪上加霜。

原因之四：學習計劃難完成

許多學生到了高三，特別是在沖刺階段制定了嚴密的學習計劃和目標，有的同學甚至細到每天的所有課返襲外時間(除睡眠外)，但是在實際的學習過程中，許多學科有不確定的作業量，還有一些學科臨時要佔用課外時間進行測驗，這樣往往會導致計劃嚴密的同學不能完成自己的學習目標。當自己的成績一時不能如願時，就會感到焦慮、心煩等。

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接納自我緊張的狀態;

面對如此重要的考試，每一位高三考生都會緊張，我們緩解情緒雹跡的第一步就是要去接受自己的這種緊張心理，告訴自己「這種心態是正常的，每個人都會有這種心態，只要自己積極面對調整，高考這一關一定沒問題!」

高三學生不要一味的抵觸這種緊張的狀態，說「我不緊張」，抵觸自己的正常心理只會取得適得其反的效果，告訴自己「這種狀態是正常的，而且緊張會讓我更好的發揮!」

積極的心理暗示;

積極的心理暗示可以幫助高三學生增強信息，消除憂慮，所以高三考生在考試前可以告訴自己「我一定可以!」、「緊張讓我更加興奮」、「我喜歡高考這次挑戰」等等，這一類的心理暗示會讓考生更加從容、積極的面對高考。

重新審視自己，設定合理目標;

很多高三考生都會為自己設立一個高目標，這些目標會帶給我們動力，但它也同時是一個壓力，在考試之前，我們的壓力已經很大了，再去面對一個很高的目標，只會讓我們不堪重負，我們需要對自己有一個合理的認知，設定合理目標，從困境中解脫出來。

I. 臨近高考如何減壓

臨近高考學生們解壓方法如下：
學生們可以通過不同的方式進行有效的減壓。比如說大聲唱歌，唱歌應該是現在充滿壓力的人們的首選解壓方式。
學生可以大聲唱出來自己壓抑的情緒，這對於緩解焦慮，放鬆心情有很大的幫助。而且當學生們釋放壓力之後，覺得自己無比的輕松，這樣心情自然也會變好。
學生還可以選擇和幾個好友一起出去散心，找景色優美，空氣清新，視野開闊的地方，例如海邊等，都能很有效果的減壓，面對高考的臨近，沒有壓力是不可能的，所以考生在這樣關鍵的時候一定要找到適合自己的減壓方式，以免因為繁重的心情影響自己的發揮。
另外還可以選擇自己感興趣的球類運動，例如打打羽毛球，打打排球，踢踢足球等，都可以在學生揮酒汗水之間起到減壓放鬆心情的作用。

J. 如何緩解高考生的壓力

導語：每年高考都會強調要學會放鬆心情，保持良好的高考心理，但總有一些考生或家長因為一些小問題而煩躁，最終導致在考場上發揮不理想，這就是心理承受能力差造成的，所以在這里也提醒高一、高二的同學們，心理素質盡早鍛煉，過硬的心理素質不僅是高考的護航艦，也是將來成功的利劍。

如何緩解高考生的壓力

方法一 心理輔導須因人而異

對於已經很努力很緊張的孩子，家長要為其解壓引導其參加各種有益的活動，活躍身心，培養開朗、活潑的性格，鍛煉其綜合素質，以達到全面發展。而對於不太努力的孩子，家長平時應多多指導，但萬不可在臨考時施壓。即使孩子在模擬考試中考砸了也要多鼓勵、少斥責、引導其分析原因，吸取教訓，如果過分強調分數，硬逼孩子應付考試，則只會加重孩子的心理負擔和壓力。

方法二 家長及考生都要正確認識高考重要性

客觀理解考試成績與個人能力、未來成就以及自己在同學、父母、老師眼中的形象和地位之間的關系。

方法三 學會自我放鬆訓練

對於一些經常發生考前焦慮的學生，可以學習一些放鬆小技巧，尤其是在考場上產生焦慮的時候，可以運用這些放鬆技術達到消除過度焦慮的目的。我們在這里介紹一種放鬆技術：深呼吸放鬆法。在考試感到緊張和焦慮的時候，輕輕閉上眼睛，雙手放在膝上，然後深深地吸一口氣，再緩緩地呼出，在呼氣的時候，輕輕地說，放鬆，放鬆，心情放鬆……注意，在說的時候，一定要緩慢，不要用力，連續做上四五次，心情就會慢慢平靜下來。而一些考生的家長也需要做一些自我放鬆的訓練，尤其是對一些急性子的父母，在孩子考試時，總是亂想，心裡焦躁不安，這完全沒有必要。

方法四 做好充分的考前准備

做好充分的考前准備，如准考證、筆、橡皮、手錶等，考前還要熟悉考試環境。當然這些事情老師也會提醒大家去做。還有就是作為家長，不必為孩子准備大量營養品，只要保證正常的營養能量供應就足夠了，補的太多反而造成營養過剩。

考場緩解心理焦慮 考試答題要先易後難

考試時要按先易後難，先做分多的，後做分少的，抓緊時間，全部做完再檢查的原則答題，要輕松踏實，充滿信心，遇到難題不要緊張，冷靜回憶、聯想，一時想不出時，可先做其他題，稍休息片刻或閉目，或想像快樂之事，做深呼吸放鬆從而擺脫緊張。

高考備考期間注意營養和合理休息

在飲食方面，切忌為犒勞孩子，買“奇珍異食”給他(她)吃，以免適得其反。當人進食平時未吃過的食物時，有部分人會因胃腸不適而腹瀉，加之考生精神壓力大，機體應激增強，如此容易誘發考生胃腸功能紊亂，從而影響考試的順利進行。家長們要記住一句話就是“用心做好平常菜”。

如何緩解高考生的壓力

1 、運用語言和想像放鬆

幽默的人可以使得身心得以放鬆。可以通過自己的思維想像，讓自己沉浸在幻想之中，這樣可以讓自己得到短暫放鬆、休息。

2 、分解法

請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以後，就會驚人地發現，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。

3、 盡情發泄

心中的煩惱、憂慮不要積在心中，應設法及時宣洩，想哭就哭。醫學心理專家認為，哭能緩解壓力，讓人類情感抒發出來要比深深埋在心裡有益得多。

4 、一讀解千愁

讀一些自己喜歡的名著，將一切憂愁悲傷拋擲於腦後。讀書可以使人在放鬆，氣量豁達，不懼怕任何的`壓力。

5 、晚餐時以清淡食物為主

避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。

6 、盡量在晚間11前上床入睡

因為11時到2時這個時間是人體經脈運行至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。而且睡眠不足會影響第二天的聽課效率。

7、要增強考生學習的實力。

每個考生的信心是建立在學習實力的基礎上的。只有建立在這個基礎上，才能充分調動考生的積極性，保證考試中充分發揮自己的潛力。高考前，查漏補缺，建立知識的體系和網路，抓緊抓好課堂45分鍾，掌握高考的要求，來強化自己的學習實力。

8、不打疲勞戰術。

不少考生喜歡挑燈夜戰。結果搞得筋疲力盡。有些考生上午第二節課就無精打采，甚至趴在桌子上睡覺。疲勞戰術使他們陷入心情煩躁的狀態之中，從而影響高考的信心。要學會打效率戰，有節奏有規律地起居與復習，有利於精力充沛，有利於增強信心。

9、要學會運用木桶原理。

每個考生相對自己而言都有相對優勢的學科與相對弱勢的學科。考生要強化優勢學科，從而增強自己的信心，並*它拿高分。彌補弱勢學科，採取確實有效的措施小步子前進，一步一步來提高弱勢學科的實力，從而強化自己考試的信心。

10、高考目標適當。

考生可根據自己摸底考試的成績來確定自己高考的期望值。考生把高考目標定位過高，就會增加考試焦慮，降低信心，考生若把考試目標定位過低，影響潛能的發揮。

11、積極進行自我暗示。

暗示能改變自己的信心。積極暗示能提高人的信心，消極暗示能降低人的信心。考生在高考前應盡量避免消極暗示的影響。考生要根據自己的情況，運用積極暗示強化信心，例如，在考試前與考試中默念：“我一定能高考成功!”“我有實力”，“我能行”。最後一點，就是走路挺胸抬頭。人在充滿信心時，挺胸抬頭，走起路來步伐堅定有力。考生經常挺胸抬頭，走路步伐有力，速度稍快，有助於增強信心。

如何緩解高考生的壓力

1.健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發泄方式。

2.在沒必要說話時最好保持沉默，聽別人說話也很愜意。

3.輕松的音樂有助於緩解壓力。你如果會鋼琴、吉他或其他樂器，不妨以此來平復心緒。

4.閱讀書報不僅有助於緩解壓力，還可以增加知識與樂趣。

5.成績偶爾不理想，要想到誰都有可能犯錯誤，然後繼續努力。

6.在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，也是減輕壓力的一種方法。

7.與人為善，別懷恨在心。

8.世上沒有完美，我努力了，就能做最好的自己。

9.學會一定程度的放鬆，對復習統籌安排，從而勞逸結合，自在生活。

10.學會躲避一些不必要的紛繁復雜的活動，從一些人為製造的雜亂和疲勞中解脫出來。

11.不要害怕承認自己的能力有限，學會在適當的時候對某些人說“不”。

12.在非原則問題上不去計較，在細小問題上不去糾纏，對不便回答的問題佯裝不懂，以聰明的“糊塗”舒緩壓力。

13.沉著冷靜地處理各種復雜問題，有助於舒緩壓力。

14.無力改變現狀時，不妨換個角度看待問題。

15.既然昨天和以前的日子都過得去，那麼今天和往後的日子也一定會安然度過，多念念“車到山前必有路”。