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走路鍛煉可以緩解壓力嗎
發布時間：2023-06-02 01:10:34① 為什麼適當運動可以有效釋放精神壓力
因為運動是心情的「興奮劑」。
神經科學研究表明，運動可以刺激大腦中一種化學物質——內啡肽的分泌，它能使人的身心處於輕松愉悅的狀態中。內啡肽又稱為安多芬，是一種大腦分泌的類嗎啡激素。之所以稱作「內啡」，是指體內產生的類嗎啡物質的意思，它能產生跟嗎啡、鴉片劑一樣的止痛、讓人欣快的作用，相當於天然鎮痛劑。從功能上講，內啡肽除了能夠緩解疼痛，還能調整不良情緒，使人身心愉悅，抵抗哀傷；還能改善失眠；調動神經內分泌系統，提高免疫力；振奮精神，激發創造力和改善工作效率。
正確運動方法
專家指出，並非所有運動都可以產生這種效果，中等偏上強度的運動才能刺激內啡肽分泌，比如登山、籃球、羽毛球、跑步等，堅持30分鍾以上即可。從這個角度講，飯後的散步也許更多是起到促進消化的作用，如果想要改善情緒，還需要安排強度更高一些的運動。但運動鍛煉也不是越多越好，有研究表明，過於密集和高強度的運動反而會導致更多的焦慮、更高的神經緊張度。建議每兩天一次的運動頻率為宜，每次運動不宜超過90分鍾。
以前缺乏運動或不宜進行高強度運動的人可以選擇快步走的方式，從每天15分鍾，堅持一周後增加到20分鍾、半小時，循序漸進，讓身體慢慢適應，直到流汗的程度為宜。
以上內容參考人民健康網-長壽好心態很關鍵 運動是心情的「興奮劑」
② 走路就能降血壓，平時散步注意哪幾點，降低血壓緩解身心壓力
血壓高在平時生活中極為常見，其實血壓高這個疾病對於人們的健康威脅是比較大的，所以說在平時的時候應該多加註意，當出現血壓高症狀的時候一定要找對一些方法，及時的緩解。適當的運動對於高血壓患者來講是非常有幫助的，能夠更好的控制好血壓。在走路運動的過程當中，一定要格外注意，只有了解了這些注意事項，才能夠更好地降低血壓緩解身心壓力。
以上就是高血壓患者在平時走路降血壓時所注意的一些細節問題。每一位患者都要根據自己的實際情況來進行，但是不管選擇什麼樣的運動來降血壓，都一定要注意一些細節問題，這樣才會在保證自己人身安全的情況下更好的降壓。
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